Prepararsi per la giornata di gara

Gestire il diabete durante le corse richiede una pianificazione meticolosa che va ben oltre una semplice lista di controllo. Iniziare almeno due o tre settimane prima dell'evento programmando una consultazione con il vostro team di cura di endocrinologist o diabete. Insieme, è possibile rivedere il vostro regime di insulina attuale, rapporti di carboidrati e fattori di correzione per creare un piano di gara-giornata che rappresenta la durata specifica e l'intensità del vostro evento.

Creare un kit di alimentazione completo che include almeno due volte la quantità di compresse di glucosio, snack ad azione rapida, e l'insulina che si pensa che avrete bisogno. Dividere questi tra una cintura di idratazione, tasche, carta e una borsa a goccia se disponibile.

Per le razze calde, pianificare l'idratazione supplementare con bevande elettrolitiche che contengono alcuni zuccheri. Per le razze fredde, essere consapevoli che l'assorbimento dell'insulina può essere erratico, e mantenere l'insulina vicino al vostro corpo per evitare il congelamento. Se la corsa ha un sistema di corral iniziale, posizionarsi dove è possibile accedere rapidamente supporto medico.

Sfide inaspettate comuni

Ipoglicemia (Low Blood Sugar)

Il basso glucosio nel sangue rimane la crisi più temuta della corsa-giornata perché può progredire rapidamente da lieve sciagura a perdita di coscienza. I fattori che esacerbano ipoglicemia durante la competizione includono alti livelli di intensità (come una finitura sprint) che provocano un effetto insulinico-come, la riduzione del flusso di insulina a causa di alterazione del sangue, e inavvertimenti over-bolus da errori di pasto pre-ra.

Iperglicemia (High Blood Sugar)

L'alto glucosio nel sangue nel giorno della corsa spesso deriva da ansia pre-gara, over-treating a basso, o occlusione della pompa dell'insulina. I segni includono una maggiore sete, minzione frequente, stanchezza e visione offuscata. L'esercizio continuato con iperglicemia può portare a disidratazione e, in casi gravi, a diabetico chetoacidosi (DKA).

Pompa di isolamento o malfunzionamento del dispositivo CGM

La tecnologia può fallire nel momento peggiore: un set di infusione dislocata, un allarme di occlusione della pompa, o un sensore CGM che cade. Questi guasti possono portare a rapidi escursioni di glucosio. Prima della gara, assicurarsi tutti i dispositivi con nastro medico o patch dedicati (ad esempio, Simpatch o GrifGrips).

Fattori ambientali (Mangime, Freddo, Altitudine)

In caso di aumento del rischio di insulina, durante il viaggio, iper-sovramento dei livelli di glucosio e di elettroliti, iper-si può ridurre il rischio di aumento di insulina, mentre la perdita di sudore concentra il glucosio e gli elettroliti, entrambi possono causare un rapido aumento della temperatura di ipoglicemia.

Strategie per gestire sfide inaspettate

Comunicazione e consapevolezza

Inserire la vostra condizione medica sul modulo di contatto di emergenza e su un tag di identificazione medico (bracelet/necklace). Avvisare almeno due persone all'interno della gara: un amico che sarà spectid e un volontario di gara. Quando si pin la vostra pettorina, scrivere “TYPE 1 DIABETS – INSULIN PUMP WEARER” o simile sul retro.

Forniture e Percorsi di Backup

Non c'è niente di antipatico, quindi ridondanza è fondamentale. Portare un piccolo pacchetto di vita o bracciale con almeno 6 tabulati di glucosio, 2 gel pack, e una mini penna insulina (se si utilizza una pompa).

Risilienza mentale ed emotiva

Per costruire resilienza mentale, incorporare la consapevolezza e l'auto-talk positivo durante l'allenamento. Quando si sentono sintomi, utilizzare l'acronimo STOP]: Smettere di correre, Prendere un respiro profondo, Osservare il vostro corpo (controllare glucosio o sintomi), e Procedere con fiducia in caso di problemi di trattamento.

Cura del post-razza

Trasversare la linea di finitura non finisce la vigilanza. Entro 30 minuti, controllare il vostro zucchero nel sangue – alti post-gara a causa di stress e resistenza all'insulina sono comuni, ma così sono bassi di aspirazione tardiva a causa di rifornimento di glycogen stores. Dopo una lunga corsa di diabete, il vostro corpo può essere più sensibile all'insulina per fino a 48 ore, in modo da ridurre il solito tasso di basal 20–30% per quel periodo (se si riduce il consumo di carboidrati lungo)

Controllate il vostro glucosio e il registro delle attività dalla gara. Importate i dati nel vostro software di gestione del diabete e identificate le tendenze: avete puntato al miglio 8? Avete avuto un basso nella finale due miglia? Correlateli con il vostro apporto di cibo e il tempo dell'insulina.

Conclusioni

Il giorno della gara con il diabete non è quello di eliminare tutti i rischi, è di costruire un sistema robusto di preparazione, comunicazione e adattabilità che ti permette di rispondere efficacemente all’imprevisto.Consultando il tuo team medico, portando rifornimenti ridondanti, praticando scenari impegnativi nell’allenamento, e rimanendo attuti alle menti del tuo corpo, puoi trasformare le potenziali crisi in deviazioni gestibili.