Consigli per l'assunzione di acqua estiva per i pazienti diabetici per prevenire l'iperglicemia

Capire perché il calore estivo Posi Rischi unici per i pazienti diabetici

Le temperature più calde e l'umidità aumentano creano una tempesta perfetta per l'instabilità dello zucchero nel sangue. Quando il corpo si riscalda, perseverate più a raffreddare, perdendo sia l'acqua che gli elettroliti. Per i pazienti diabetici, questa perdita di fluido può portare rapidamente alla disidratazione, che a sua volta concentra il sangue e aumenta i livelli di glucosio. Inoltre, il calore elevato può influenzare il modo in cui il vostro corpo lavora l'insulina e altri farmaci.

Oltre alla disidratazione, il calore estremo può anche causare vasi sanguigni a dilatare, potenzialmente accelerare l'assorbimento dell'insulina e aumentare il rischio di ipoglicemia (basso zucchero nel sangue) in alcuni individui.

Il collegamento biologico tra disidratazione e iperglicemia

Per apprezzare il motivo per cui l'assunzione di acqua è critica, aiuta a guardare la fisiologia. Il sangue è circa il 92% di acqua. Quando si diventa disidratati, il volume del plasma diminuisce, rendendo il sangue più viscoso e concentrato. Le molecole di glucosio diventano più densamente imballate nel liquido rimanente, quindi anche una modesta diminuzione dell'idratazione può produrre un aumento misurabile delle letture di zucchero nel sangue.

Inoltre, la disidratazione innesca il rilascio di ormoni dello stress come cortisolo e vasopressina, entrambi in grado di segnalare il fegato per rilasciare il glucosio immagazzinato. Questo meccanismo di sopravvivenza naturale, progettato per darvi energia durante una crisi, backfire per i pazienti diabetici perché il glucosio extra non può essere adeguatamente sgomberato senza sufficiente insulina e una funzione renale adeguata. Il risultato è un ciclo vizioso: lo zucchero nel sangue alto provoca una maggiore frequenza di minzione (poly turnration cycle).

Quanto acqua dovrebbe bere i pazienti diabetici in estate?

La vecchia regola di otto occhiali al giorno fornisce una linea di base, ma il calore estivo e i singoli fattori richiedono un approccio più personalizzato.

Iniziare con un minimo di 2–3 litri (circa 8–12 tazze) al giorno.[ La maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno questo molto, ma aumentare se sei fisicamente attivo, trascorrere il tempo all'aperto, o avere una massa corporea più grande.
Bevi una tazza in più per ogni 20 minuti di esposizione al sole o esercizio moderato.[ Le perdite di impasto aumentano rapidamente e la sostituzione di essi aiuta rapidamente a mantenere la chimica stabile del sangue.
L'assunzione di liquido pread uniformemente durante il giorno. Il abbassamento di un grande volume può subito travolgere i reni e portare a minzione frequente, che promuove effettivamente la disidratazione.
Controllare il colore delle urine come guida. Il giallo pallido indica un'adeguata idratazione; l'ambra scura significa che è necessario bere di più. Per i pazienti diabetici, questo è uno strumento di monitoraggio semplice e a zero costi.

Ricorda che le tue esigenze di acqua possono cambiare giorno per giorno. Nei giorni in cui l'indice di calore sale sopra i 90°F (32°C), o se hai avuto diarrea o vomito, aumenta l'assunzione in modo significativo.

Strategie pratiche per l'assunzione di acqua estiva per i pazienti diabetici

Sapere che si dovrebbe bere più acqua è una cosa; in realtà farlo in mezzo a una giornata estiva intensa è un'altra. Le tattiche seguenti rendono la consistenza più facile.

Impostare i reminuti di idratazione

Molte persone con diabete hanno già impostato allarmi per i controlli di glucosio o di farmaco, ha aggiunto un allarme idratante. Un segnale mentale o visivo può impedire che le ore scivolano senza un singolo set.

Fare l'acqua più appellante

Infondere con fette di limone, lime, cetriolo o qualche dolce dolce calorico. Puoi anche provare a non zuccherato tisane servite a freddo. Evitare di aggiungere zucchero, miele, agave o qualsiasi dolcificante calorico. Per un accenno di sapore senza carboidrati, prendere in considerazione uno spruzzo di acqua senza zucchero (controlla l'etichetta per alcuni zuccheri nascosti o dolcificanti artificiali).

Tieni una bottiglia vicino al tuo lato Ovunque

Indaga in una bottiglia d'acqua riutilizzabile, senza BPA che contiene almeno 24–32 once. Tenga sulla scrivania, nella vostra auto, accanto al vostro letto, e nella vostra borsa. Quando vedete la bottiglia, è più probabile che bevi da esso. Riempilo prima cosa al mattino e impostare un obiettivo di ricaricarlo due o tre volte prima che il giorno finisca.

Mangiare la tua acqua

Frutta e verdura con alto contenuto di acqua possono contribuire in modo significativo alla vostra assunzione totale di liquidi, fornendo anche fibre, vitamine e minerali, tutti i quali supportano il controllo dello zucchero nel sangue.

Cucumbers[[] (96% acqua) – fettarli in insalate o mangiare con hummus.
Watermelon[ (92% acqua) – goditi la moderazione; una porzione di mezza tazza ha circa 5-6 grammi di carboidrati, quindi lo fattori nel tuo piano pasto.
Strawberries[[ (91% acqua) – basso di zucchero rispetto a molti altri frutti, alto nella vitamina C.
Cantaloupe[ (90% acqua) – un'altra buona opzione se si guarda la dimensione della porzione.
Zucchini[] (94% acqua) – grigliate o a spirale per un'alternativa di noodle idratante.
Lattuga e verde fogliato[ (95%+ acqua) – costruire insalate con romaina, spinaci, o arugula.

Incorporando questi alimenti, aggiungi volume ai tuoi pasti senza sputare zucchero nel sangue, e ti intrufola in idratazione extra con ogni morso.

Evitare bevande ingannevoli che sputano zucchero di sangue

Uno degli errori più comuni che i pazienti diabetici fanno in estate sta raggiungendo per le bevande che sembrano rinfrescanti ma sono carichi di zucchero. Anche le cosiddette bevande "sano" possono essere problematici.

Zucchero Soda e Succhi di Frutta

Un singolo 12 once può di soda regolare contiene circa 39 grammi di zucchero - l'equivalente di quasi 10 cucchiaini. Succhi di frutta, anche quando etichettato "senza zucchero aggiunto", sono naturalmente alti in fruttosio e possono aumentare il glucosio nel sangue quasi quanto la soda. Un piccolo bicchiere di succo d'arancia (8 once) contiene circa 22 grammi di carboidrati con pochissima fibra.

Tè a cubetti aromatizzati e limonata

Anche le versioni "lightly dolciened" possono imballare 15-20 grammi di carboidrati per 8-ounce servendo. Basti su tè freddo non zuccherato preparato a casa, e addolcirlo con un dolcificante a zero calorie come stevia o frutta monaca se lo si desidera.

Bevande sportive ed bevande elettrolitiche

Per un paziente diabetico che cerca solo di riidratare dopo una giornata calda, il contenuto di zucchero (circa 14–21 grammi per 12 once) è controproducente. Se avete bisogno di sostituzione elettrolitica, per esempio, dopo un intenso esercizio o una prolungata sudorazione, scegliete un LNTM senza zucchero o una LNTM senza zucchero.

Alcool e caffeina

Sia l'alcol che la caffeina agiscono come diuretici, il che significa che aumentano la produzione di urina e possono accelerare la perdita di fluido. In estate, quando si sta già perdendo acqua attraverso il sudore, queste bevande possono puntare più rapidamente in disidratazione. Se si beve caffè o tè, bilanciare ogni tazza con un bicchiere extra di acqua. Se si consuma alcol, farlo solo con il cibo e in moderazione (una bevanda al giorno per le donne, due per gli uomini).

Riconoscere i primi segni di disidratazione e iperglicemia

Anche con le migliori intenzioni, la disidratazione può sgattaiolare su di voi—soprattutto quando siete distratti dalle attività estive. Essere in grado di individuare i segni di avvertimento precoce consente di intervenire prima che lo zucchero nel sangue salisse pericolosamente alto.

Sintomi fisici della disidratazione

Bocca secca o saliva appiccicosa
urina gialla scura o minzione raffrescante
Mal di testa o vertigini
Fatigue o letargia
crampi muscolari
Battito cardiaco rapido

Segni che la disidratazione è guida iperglicemia

Letture persistenti di zucchero nel sangue (ad esempio, sopra 180 mg/dL) nonostante i farmaci abituali
Aumento della sete che non si risolve con il bere
minzione frequente, soprattutto se l'uscita dell'urina è grande ogni volta
Visione offuscata
Nausea o disagio allo stomaco
Odore di respiro fruttato (un segno di possibile chetoacidosi diabetica, che richiede un'attenzione medica immediata)

Se si verificano alcuni di questi sintomi, controllare il vostro zucchero nel sangue immediatamente. Se è sopra i 240 mg/dL e si dispone di chetoni moderati per grandi nelle urine, cercare aiuto medico.

Il ruolo degli elettroliti nell'idratazione estiva per i pazienti diabetici

L'acqua da sola non è sempre sufficiente, soprattutto quando si suda pesantemente. Gli elettroliti (sodio, potassio, magnesio, calcio) sono minerali essenziali che aiutano i nervi e i muscoli a mantenere l'equilibrio fluido. I pazienti diabetici, in particolare quelli con pressione sanguigna ben controllata, devono essere consapevoli dei loro livelli di elettrolita per diversi motivi:

Il sodio è perso nel sudore. Quando si sostituisce l'acqua ma non il sodio, si può sviluppare l'iponatremia (sodio basso sangue), che provoca nausea, confusione e debolezza muscolare.
Il potassio e il magnesio influenzano la sensibilità all'insulina.[ I bassi livelli di questi minerali sono stati collegati ad una maggiore resistenza all'insulina. Mantenere un buon equilibrio elettrolitico può sostenere un migliore assorbimento di glucosio.
La funzione di Koidney conta. Se si dispone di malattie renali diabetiche, si può già avere problemi di regolazione elettroliti. Consultare il vostro fornitore di assistenza sanitaria prima di aggiungere qualsiasi supplemento di elettrolita.

Per la maggior parte dei pazienti diabetici, una dieta equilibrata che comprende verdure, noci, semi e prodotti lattiero-caseari fornisce abbastanza elettroliti. Ma in calore estremo o dopo l'esercizio prolungato, considerare una bevanda elettrolitica senza zucchero (come accennato in precedenza) o un pizzico di sale nella vostra acqua. Non fare affidamento sull'acqua di cocco come fonte primaria di elettrolita - contiene zuccheri naturali (circa 9-15 grammi di carboidrati per tazza) e può aumentare il sangue

Monitoraggio dello zucchero di sangue Più frequentemente durante le onde di calore

Anche se siete stati stabili per mesi, può accadere un picco o una goccia improvvisa. ]I clienti per il controllo delle malattie e la prevenzione (CDC) raccomanda di controllare lo zucchero nel sangue più spesso durante il caldo, in particolare prima e dopo l'attività all'aperto, e prima di dormire.

Tenere un registro delle vostre letture accanto a note su assunzione, temperatura ed esercizio di liquido. Questi dati vi aiuteranno e il vostro team di cura a identificare i modelli, come una tendenza per lo zucchero nel sangue a salire nei giorni in cui si beveva meno di 2 litri di acqua, o a cadere quando si esercita nel caldo tardo pomeriggio.

Adattare i farmaci per il diabete e l'insulina per l'estate

Il calore può alterare come il vostro corpo assorbe l'insulina e altri farmaci del diabete. L'insulina immagazzinata in una macchina calda o in luce diretta può degradare e perdere la potenza, portando a uno zucchero nel sangue più alto. Conservare sempre l'insulina in un luogo fresco (non congelato) e tenerlo fuori dal sole.

Alcuni farmaci orali, in particolare sulfonylureas e meglitinidi, possono aumentare il rischio di ipoglicemia quando combinato con calore e disidratazione. Parla con il tuo endocrinologo o fornitore di cure primarie circa se la tua routine estiva garantisce di regolare i dosaggi. Mai cambiare il farmaco senza guida professionale, ma non essere proattivo per comunicare le tue esperienze estive.

Strategie aggiuntive per l'uso di Lifestyle per prevenire l'iperglicemia in estate

L'idratazione funziona meglio come parte di un approccio completo alla gestione del diabete estivo.

Tempo Attività all'aperto Smartly

L'esercizio fisico è benefico per il controllo dello zucchero nel sangue, ma l'esercizio fisico in calore di picco (generalmente dalle 10 alle 4:00 può causare una rapida perdita e stress del fluido. Pianifica passeggiate, giardinaggio o sport per la mattina presto o la sera tarda. Se devi essere fuori durante le ore più calde, prendere frequenti pause nell'ombra e idratare prima, durante, e dopo l'attività.

Indossare Abbigliamento appropriato

I tessuti a tenuta stagna, a tenuta stagna, aiutano il corpo a regolare la temperatura e ridurre la perdita di sudore. Un cappello a taglio largo e gli occhiali da sole protetti da UV riducono anche lo stress termico. Evitare il cotone pesante che diventa umido e rimane umido, che può portare a scivolo e rash calore.

Mangiare più piccolo, più frequenti pasti

I grandi pasti possono aumentare l'effetto termico del cibo, aumentando temporaneamente la temperatura corporea. La diffusione dell'assunzione di carboidrati durante il giorno con porzioni più piccole aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue stabile e riduce il peso di calore sul sistema.

Controllare i piedi giornalieri

Il calore e l'umidità possono aumentare il rischio di problemi ai piedi per i pazienti diabetici con neuropatia. Anche lievi vesciche o tagli possono essere infettati. Esaminare i piedi ogni giorno, tenerli puliti e asciutti, ed evitare di camminare a piedi nudi su superfici calde come sabbia o asfalto.

Conclusione: un piano di idratazione con cui puoi attaccare

L'estate non deve essere una stagione di preoccupazione per le punte di zucchero nel sangue.Presentando l'assunzione costante e sufficiente di acqua, scegliendo alimenti idratanti, e evitando bevande zuccherate, è possibile mantenere un controllo migliore del glucosio anche nei giorni più caldi. La chiave è quella di costruire queste abitudini nella vostra routine quotidiana in modo che diventino automatico, come controllare lo zucchero nel sangue o prendere il farmaco.

Ricordate, i vostri bisogni individuali possono variare in base alla vostra salute generale, alla funzione renale, ai farmaci e al livello di attività. Lavorare con il vostro team di assistenza al diabete per personalizzare il vostro piano di idratazione. E quando in dubbio, la Mayo Clinic consiglia che l'acqua normale è quasi sempre la scelta più sicura e più efficace per rimanere idratata.

Restate calmi, bevete consapevolmente e date al vostro corpo il supporto fluido necessario per mantenere lo zucchero nel sangue dove appartiene.