Cura ottimale del piede per i pazienti diabeti: consigli per migliorare la circolazione e la salute della pelle

Come il diabete influisce sui piedi

Neuropatia diabetica e danno di Nerve

La neuropatia diabetica è un danno al nervo causato da un'esposizione prolungata ai livelli elevati di zucchero nel sangue. Questa condizione colpisce circa la metà di tutte le persone con diabete e può manifestarsi in diversi modi. La neuropatia sensoriale riduce la capacità di sentire dolore, temperatura e pressione nei piedi, mentre la neuropatia motoria può causare debolezza muscolare e cambiamenti nella forma del piede.

La perdita di sensazione protettiva significa che gli individui possono fare passi su oggetti taglienti, sviluppare vesciche da scarpe mal-fitting, o bruciare i piedi in acqua calda senza rendersene conto. Questa mancanza di consapevolezza è uno dei motivi principali per cui le lesioni ai piedi nei pazienti di diabete possono progredire a complicazioni gravi prima di essere scoperti.

Malattia arteriosa periferica e problemi di circolazione

La malattia arteriosa periferica si verifica quando i vasi sanguigni si restringono a causa dell'aterosclerosi, riducendo il flusso sanguigno alle gambe e ai piedi. La scarsa circolazione significa che le ferite guariscono più lentamente e la risposta immunitaria del corpo all'infezione è compromessa. I segni di scarsa circolazione includono i piedi freddi, il colore della pelle pallida o bluastro, la crescita dei capelli diminuita sulle gambe e sui piedi, e le unghie delle lente.

Quando la circolazione è compromessa, anche i tagli minori o le abrasioni possono diventare gravi problemi. Il flusso sanguigno ridotto limita la consegna di ossigeno e nutrienti necessari per la guarigione, mentre anche ostacolare la capacità del sistema immunitario di combattere i batteri e altri agenti patogeni.

Aumento del rischio di infezioni

Combinato con una sensazione ridotta e una scarsa circolazione, questo crea una tempesta perfetta per le infezioni da sviluppare e diffondersi rapidamente. Le infezioni fungine come il piede dell'atleta possono creare crepe nella pelle che servono come punti di ingresso per i batteri. Una volta che un'infezione si tiene, può progredire rapidamente alla cellulite, ascessi, o anche infezioni ossee note come osteomielite.

In casi gravi, le infezioni non trattate possono portare a gangrene e possono richiedere amputazione. Ecco perché il rilevamento precoce e il trattamento rapido di eventuali problemi di piede è assolutamente critico per le persone con diabete.

Consigli di cura quotidiana completa

L'attuazione di routine quotidiane può migliorare significativamente la salute dei piedi e prevenire complicazioni. La coerenza è fondamentale quando si tratta di assistenza ai piedi diabetici, come l'attenzione regolare consente di prendere i potenziali problemi prima che diventino gravi.

Tecniche di lavaggio e pulizia adeguate

• Lavare i piedi ogni giorno con acqua calda e sapone delicato, testare la temperatura dell'acqua con il gomito o un termometro per assicurarsi che non sia troppo caldo
• Evitare i piedi bagnati per periodi prolungati, in quanto questo può asciugare la pelle
• Utilizzare un panno morbido o una spugna per pulire delicatamente tutte le aree dei piedi, compreso tra le dita
• Piedi asciutti accuratamente e con attenzione, soprattutto tra i piedi dove l'umidità può portare a infezioni fungine
• Pat piuttosto che strofinare per evitare di danneggiare la pelle delicata

Prestare particolare attenzione alle aree che sono inclini all'accumulo di umidità, in quanto queste sono le posizioni principali per la crescita fungina. Se avete difficoltà a raggiungere i vostri piedi a causa di problemi di mobilità, considerare l'utilizzo di un pennello a lunga mano o chiedere un membro della famiglia o un caregiver per l'assistenza.

Idratazione e cura della pelle

• Applicare idratante per prevenire l'aridità e la crepatura, concentrandosi sulle cime e i fondali dei piedi
• Evitare di applicare lozione tra le dita dei piedi, in quanto l'umidità in eccesso in questa zona può promuovere infezioni fungine
• Scegli i idratanti ipoallergenici senza fragranze progettati per pelli sensibili
• Applicare idratante immediatamente dopo il bagno mentre la pelle è ancora leggermente umido per bloccare l'umidità
• Utilizzare prodotti contenenti acido urea o lattico per zone estremamente secche o calli

La pelle secca e screpolata è più che semplicemente scomoda: crea aperture dove i batteri possono entrare e causare infezioni. Mantenere una corretta idratazione della pelle è un modo semplice ma efficace per mantenere la barriera protettiva della pelle. Se si nota la secchezza persistente, calli eccessivi, o cracking nonostante l'idratazione regolare, consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria o un podiatrista per opzioni di trattamento specialistiche.

Ispezioni giornaliere dei piedi

• Ispezione dei piedi ogni giorno per tagli, blister, rossore, gonfiore o problemi di unghie
• Utilizzare uno specchio per controllare i fondali dei piedi se non si può vedere facilmente
• Cercare cambiamenti nel colore della pelle o nella temperatura
• Controllare i mais, calli o qualsiasi crescita insolita
• Esaminare le aree tra le dita con attenzione per segni di infezione fungina
• Notare qualsiasi area di intorpidimento o formicolio
• Segnala subito eventuali anomalie al tuo fornitore di assistenza sanitaria

L'ispezione giornaliera è forse l'abitudine più importante che si può sviluppare per la cura del piede diabetico. La rilevazione precoce dei problemi permette il trattamento rapido e può impedire che le questioni minori diventino complicazioni importanti. Se avete problemi di visione o difficoltà di piegarsi per vedere i piedi, chiedere a un membro della famiglia di aiutare o utilizzare uno specchio di ingrandimento con una buona illuminazione.

Cura corretta delle unghie

La cura delle unghie richiede un'attenzione speciale per le persone con diabete. La rifilatura delle unghie improper può portare a unghie incarniate, che possono diventare infetti e causare gravi complicazioni.

• Trim si leviga dritto e file i bordi per evitare angoli affilati
• Evitare di tagliare unghie troppo breve, che può portare a unghie ingrossate
• Utilizzare corretto chiodo clippers progettato per unghie, non forbici
• Trim unghie dopo il bagno quando sono più morbido e più facile da tagliare
• Non tagliare mais o calli da soli—vedere un podologo per la rimozione sicura
• Se hai problemi di neuropatia o visione, avere un podologo tagliare le unghie professionalmente
• Guarda per segni di infezioni fungine chiodo come ispessimento, scolorimento, o fragilità

Le infezioni delle unghie fungine sono comuni nelle persone con diabete e possono essere difficili da trattare. Se noti cambiamenti nelle unghie, consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria per un trattamento antifungo appropriato.

Scegliere il Giusto Calzature

Le calzature corrette sono uno degli aspetti più importanti della cura del piede diabetico. Le scarpe da fitting sono una causa principale di problemi ai piedi nelle persone con diabete, contribuendo a vesciche, calli, ulcere e deformità. Investire in calzature appropriate e sostituire le scarpe quando necessario può prevenire molte complicazioni.

Caratteristiche di Scarpe Diabetic-Friendly

Quando si selezionano le scarpe, cerca le seguenti caratteristiche:

• Profondità e larghezza adeguate per accogliere il piede senza punti di pressione
• Materiali morbidi e traspirante che riducono l'attrito e permettono la circolazione dell'aria
• Interno senza cuciture o liscio per evitare sfregamento e irritazione
• Solette imbottite che forniscono assorbimento e supporto agli urti
• Tacco fisso per stabilità
• Chiusure regolabili come lacci o cinghie velcro per ospitare gonfiore
• Suole antiscivolo per prevenire cadute
• scatole di punta arrotondate o quadrate che non comprimeno le dita

Sono disponibili scarpe diabetiche speciali e possono essere coperte da assicurazione se si dispone di determinati fattori di rischio come deformità dei piedi, ulcere precedenti o neuropatia periferica. Queste scarpe sono progettate specificamente per ridurre i punti di pressione e per ospitare anomalie del piede.

Linee guida per lo shopping

Segui questi consigli quando acquisti nuove scarpe:

• Acquista scarpe più tardi nel giorno in cui i piedi sono leggermente gonfi per garantire una corretta vestibilità
• Avere entrambi i piedi misurati ogni volta che si acquista scarpe, come dimensione del piede può cambiare nel tempo
• Provare sulle scarpe con lo stesso tipo di calze che si prevede di indossare con loro
• Passeggiata per il negozio per testare comfort e vestibilità
• Assicurarsi che ci sia circa mezzo pollice di spazio tra il piede più lungo e la fine della scarpa
• Non comprare mai scarpe che devono essere "rotto"—dovrebbero essere immediatamente comodi
• Sostituire le scarpe quando mostrano segni di usura, tipicamente ogni sei mesi all'anno
• Evitare tacchi alti, puntali appuntiti e infradito

Selezione e cura del calzino

I calzini giusti sono altrettanto importanti come le scarpe giuste. Scegli i calzini che:

• Sono realizzati con materiali umidificanti per mantenere i piedi asciutti
• Non avere cuciture o cuciture piatte per prevenire irritazione
• Vestire bene senza essere troppo stretto o raggrupparsi
• Fornire ammortizzatori senza essere troppo spessi
• Sono bianchi o di colore chiaro in modo che qualsiasi drenaggio da ferite sia facilmente visibile
• Avere piani non-leganti che non limitano la circolazione

Cambiare i calzini ogni giorno e più spesso se diventano umidi. Evitare calzini con elastici che lasciano segni sulle gambe, in quanto ciò indica il flusso sanguigno limitato. Sono disponibili calze diabetiche specializzate che incorporano queste caratteristiche e possono fornire vantaggi aggiuntivi per le persone con problemi di circolazione o neuropatia.

Ortotici e solette personalizzate

Gli ortotici e le solette personalizzate possono fornire protezione e supporto aggiuntivi per le persone con diabete, in particolare quelle con deformità dei piedi, aree ad alto rischio o una storia di ulcere.

Un podista può valutare i piedi e determinare se l'ortotico personalizzato sarebbe utile. Questi dispositivi sono modellati alla forma esatta dei piedi e possono ospitare aree di problemi specifici. Molti piani di assicurazione coprono ortotici personalizzati per le persone con diabete che soddisfano determinati criteri.

Miglioramento della circolazione e del flusso sanguigno

Migliorare il flusso sanguigno ai piedi aiuta a fornire ossigeno e nutrienti necessari per la salute dei tessuti e la guarigione delle ferite, mentre supporta anche la capacità del sistema immunitario di combattere le infezioni.

Esercizio e attività fisica

L'esercizio fisico aiuta i vasi sanguigni a funzionare in modo più efficiente e può anche stimolare la crescita di nuovi vasi sanguigni.Per le persone con diabete, l'esercizio aiuta anche a controllare i livelli di zucchero nel sangue, che protegge ulteriormente i vasi sanguigni e i nervi.

Le attività consigliate includono:

• Camminare per almeno 30 minuti la maggior parte dei giorni della settimana
• Nuoto o acqua aerobica, che forniscono benefici cardiovascolari senza stress ai piedi
• Ciclismo o utilizzo di una bici stazionaria
• Yoga o tai chi per flessibilità e equilibrio
• Pompe di caviglia e cerchi del piede per promuovere il flusso di sangue quando si siede
• Gamba alza e polpaccio allunga

Se hai una neuropatia o una storia di ulcere ai piedi, consulta il tuo fornitore di assistenza sanitaria prima di iniziare un nuovo programma di esercizio per assicurarti di scegliere attività sicure per la tua specifica situazione.

Posizionamento e elevazione

Come posizionare il corpo durante la giornata può influenzare significativamente la circolazione ai piedi:

• Eleva i piedi quando riposano per promuovere il ritorno del sangue al cuore e ridurre il gonfiore
• Evitare di attraversare le gambe per periodi prolungati, in quanto questo può comprimere vasi sanguigni e limitare il flusso
• Cambiare le posizioni spesso se si si siede o si sta in piedi per lunghi periodi
• Prop piedi su uno sgabello dei piedi quando si siede per ridurre la pressione sulle spalle delle cosce
• Evitare di sedersi con i piedi penzolanti, che può impedire la circolazione
• Dormire con piedi leggermente elevati se si verifica gonfiore

Se avete un lavoro che richiede una seduta prolungata o in piedi, fate uno sforzo cosciente per muoversi e cambiare le posizioni regolarmente. Impostare un timer per ricordarsi di alzarsi e camminare intorno se si si siede per lunghi periodi, o sedersi e elevare i piedi se si sta in piedi per i tempi prolungati.

Gestione della temperatura

Proteggere i piedi dalle temperature estreme per prevenire lesioni e promuovere la circolazione sana:

• Provare l'acqua del bagno con il gomito o un termometro prima di passare
• Indossare calze per mantenere i piedi caldi piuttosto che usare i cuscinetti di riscaldamento o bottiglie di acqua calda
• Evitare di camminare a piedi nudi su pavimentazione calda o sabbia
• Proteggere i piedi dal freddo con calze calde e secche e calzature appropriate
• Non usare mai pastiglie riscaldanti, coperte elettriche o bottiglie di acqua calda sui tuoi piedi se hai neuropatia
• Evitare di sedersi troppo vicino a caminetti o riscaldatori

Le persone con neuropatia non possono percepire con precisione la temperatura e sono ad alto rischio per le ustioni. Anche il calore moderato applicato per periodi prolungati può causare lesioni gravi. Se i piedi sono freddi, indossare calzini caldi o muoversi per aumentare la circolazione piuttosto che applicare il calore diretto.

Cessura del fumo

Il fumo è particolarmente pericoloso per le persone con diabete perché costriisce i vasi sanguigni e peggiora significativamente i problemi di circolazione. La nicotina causa vasi sanguigni a restringere, riducendo il flusso di sangue alle estremità e compromettendo la capacità del corpo di guarire le ferite.

Se fumi, smettere è una delle cose più importanti che puoi fare per proteggere i piedi e la salute generale. Parla con il tuo fornitore di assistenza sanitaria sui programmi di cessazione del fumo, i farmaci e le risorse di supporto che possono aiutare a smettere con successo. I benefici per la tua circolazione iniziano entro ore della tua ultima sigaretta e continuano a migliorare nel tempo.

Massaggio e stimolazione delicata

Massaggio con piedini delicati può aiutare a stimolare la circolazione e fornire benefici per il relax. Utilizzare la pressione leggera e moderata ed evitare di massaggiare le aree che sono feriti, infiammati o infetti.

• Utilizzare una lozione idratante per ridurre l'attrito durante il massaggio
• Impastare delicatamente le suole dei piedi con i pollici
• Massaggiare ogni punta individualmente
• Utilizzare movimenti circolari sulle caviglie
• Sfrega dalle dita verso la caviglia per incoraggiare il flusso di sangue
• Trascorrere 5-10 minuti su ogni piede

Se si dispone di una grave neuropatia, essere cauti con il massaggio ed evitare di applicare troppa pressione, come si può non essere in grado di sentire se la pressione è troppo intensa.

Prevenire lesioni e proteggere i piedi

Prevenzione è la pietra angolare della cura dei piedi diabetici. Prendere passi proattivi per proteggere i piedi da lesioni può aiutare a evitare complicazioni gravi e mantenere la mobilità e l'indipendenza.

Mai camminare a piedi nudi

Evitare di camminare a piedi nudi per evitare lesioni, anche al chiuso. Il rischio di calpestio su oggetti taglienti, di stubbing dita dei piedi, o di bruciare i piedi su superfici calde è troppo grande quando si ha una sensazione ridotta. Indossare sempre scarpe o pantofole, anche quando si cammina intorno alla vostra casa. Controllare dentro scarpe prima di metterli a disposizione per garantire non ci sono oggetti stranieri, cuciture ruvide, o altre potenziali fonti di irritazione.

Quando in spiaggia o in piscina, indossa scarpe d'acqua o sandali per proteggere i piedi da sabbia calda, gusci affilati, o mazzi di piscina ruvida. Nelle camere dell'hotel o in altri ambienti non familiari, tenere le pantofole o le scarpe nelle vicinanze in modo da non dover camminare a piedi nudi.

Home Modifiche di sicurezza

Rendere il vostro ambiente domestico più sicuro per i vostri piedi:

• Tenere i pavimenti liberi di ingombro, corde e piccoli oggetti
• Utilizzare i luci della notte per illuminare i sentieri di notte
• Tappeti e tappeti sicuri per evitare il tripping
• Installare barre di presa in bagno per evitare cadute
• Utilizzare tappeti antiscivolo nella vasca da bagno e doccia
• Tenere una torcia utile per controllare i piedi e navigare nel buio
• Conservare oggetti taglienti in modo sicuro e lontano dalle aree di traffico dei piedi

Precauzioni all'aperto

Quando si passa il tempo all'aperto, prendere precauzioni extra per proteggere i piedi:

• Indossare scarpe a punta chiusa che forniscono una copertura completa e protezione
• Applicare la protezione solare sulle cime dei piedi se indossano sandali
• Ispezionare i piedi immediatamente dopo le attività all'aperto
• Evitare di camminare in aree con rocce affilate, bastoni o detriti
• Indossare calzature appropriate per l'attività e il terreno
• Controllare le zecche o punture di insetti dopo aver trascorso il tempo in aree boscose o erbose

Gestione di calli e mais

Mentre sono la naturale risposta protettiva del corpo, nelle persone con diabete possono diventare problematici. I calli spessi possono rompere e svilupparsi in ulcere, soprattutto su prominenze ossee.

Non tentare mai di rimuovere calli o mais utilizzando strumenti affilati, detergenti o pastiglie medicate. Questi metodi possono causare lesioni e infezioni. Invece, vedere un podiatrista per la rimozione sicura utilizzando tecniche professionali. Il vostro podiatrista può anche identificare la fonte di pressione causando il callo e consigliare soluzioni come imbottitura, ortotica, o calzature diverse.

Controllo dello zucchero nel sangue e salute del piede

Mentre la cura dei piedi esterna è importante, la gestione dei livelli di zucchero nel sangue è la base per prevenire complicazioni del piede diabetico. Consistentmente il glucosio nel sangue danneggia i nervi e i vasi sanguigni nel tempo, creando le condizioni che portano a problemi di piede. Mantenere lo zucchero nel sangue all'interno della gamma di destinazione protegge contro la neuropatia, migliora la circolazione e migliora la capacità del corpo di guarire ferite e combattere le infezioni.

La connessione tra zucchero di sangue e salute del piede

I livelli elevati di zucchero nel sangue influenzano la salute dei piedi in più modi:

• Danni le fibre nervose, che portano alla neuropatia e alla perdita di sensazione
• Impairs funzione del vaso di sangue, riducendo la circolazione ai piedi
• Debole il sistema immunitario, rendendo le infezioni più probabili e più difficile da combattere
• Lente la guarigione delle ferite interferendo con i processi di riparazione cellulare
• Aumenta l'infiammazione in tutto il corpo
• Alters la struttura e la funzione della pelle, rendendola più fragile

Studies have shown that people with well-controlled diabetes have significantly lower rates of foot complications compared to those with poor blood sugar control. Every percentage point reduction in HbA1c (a measure of average blood sugar over three months) reduces the risk of diabetic complications.

Strategie per la gestione dello zucchero nel sangue

Lavorare con il vostro team sanitario per sviluppare un piano di gestione del diabete completo che include:

• Monitoraggio regolare dello zucchero nel sangue come raccomandato dal medico
• Assumere farmaci come prescritto
• A seguito di un piano di pasto equilibrato che aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue
• Impegnarsi in attività fisica regolare
• Gestione dello stress attraverso tecniche di rilassamento o consulenza
• Ottenere un sonno adeguato, che influisce sulla regolazione dello zucchero nel sangue
• Partecipare a tutti gli appuntamenti medici programmati
• Avendo test HbA1c regolari per monitorare il controllo dello zucchero nel sangue a lungo termine

I vostri range di zucchero nel sangue di destinazione devono essere individualizzati in base alla vostra età, durata del diabete, presenza di complicazioni e altri fattori di salute.

Assistenza professionale ai piedi e monitoraggio medico

Mentre l'auto-cura quotidiana è essenziale, l'assistenza medica professionale è altrettanto importante per prevenire e gestire complicazioni diabetiche del piede.

Visite regolari di podiatria

Le persone con diabete dovrebbero vedere regolarmente un podiatrista, con la frequenza a seconda dei fattori di rischio individuali. Coloro che hanno neuropatia, problemi di circolazione, deformità dei piedi, o una storia di ulcere possono essere visti ogni uno o tre mesi, mentre quelli senza complicazioni possono avere bisogno di visite annuali.

Durante una visita di podologia, lo specialista sarà:

• Eseguire un esame completo del piede
• Prova per sensazione utilizzando test monofilamento
• Valuta la circolazione controllando gli impulsi e facendo altri test
• Esaminare la pelle e le unghie per problemi
• Tagliare in modo sicuro le unghie e rimuovere calli
• Trattare qualsiasi infezione o ferite
• Valutare le calzature e consigliare le modifiche se necessario
• Fornire istruzione sulle tecniche di cura dei piedi adeguate
• Prescrivere le scarpe ortotiche personalizzate o diabetiche se del caso

Non aspettare il tuo appuntamento programmato se noti problemi con i piedi. Contatta immediatamente il tuo podiatrista se sviluppi tagli, blister, rossore, gonfiore, drenaggio o qualsiasi altro tipo di sintomi.

Esami annuali completi di piede

Oltre alle visite di podologia, tutte le persone con diabete devono avere un esame completo del piede almeno una volta all'anno come parte della loro cura del diabete.Questo esame, che può essere eseguito dal medico curante primario, endocrinologo, o podiatrista, include la valutazione dettagliata di sensazione, circolazione, integrità della pelle e struttura del piede.

L'esame aiuta a identificare i fattori di rischio e consente al vostro team sanitario di sviluppare un piano di prevenzione e monitoraggio appropriato. In base ai risultati, si può essere classificati in diverse categorie di rischio che determinano quanto spesso avete bisogno di assistenza ai piedi professionali e quali misure preventive sono più importanti per voi.

Quando cercare l'attenzione medica immediata

Alcuni problemi di piede richiedono un'attenzione medica urgente. Contatta il tuo fornitore di assistenza sanitaria immediatamente o vai al pronto soccorso se si verifica:

• Qualsiasi rottura nella pelle, compresi tagli, vesciche o ulcere
• Segni di infezione come il rossore, il calore, il gonfiore, o il drenaggio
• Fever insieme a qualsiasi problema del piede
• Striature rosse che si estendono da una ferita
• Cambiamenti di colore della pelle, soprattutto se il piede diventa pallido, blu o nero
• Dolore severo al piede o alla gamba
• Un piede che si sente caldo al tatto
• Toenails ingrossati che sono rosso, gonfio, o drenante
• Odore di piede che potrebbe indicare l'infezione
• Qualsiasi ferita che penetra la pelle, anche se sembra minore

Il trattamento precoce dei problemi del piede può impedire loro di progredire verso complicazioni gravi. Mai adottare un approccio "aspetta e vedi" con lesioni ai piedi o infezioni quando si ha il diabete.

Nutrizione per i piedi sani e la pelle

Una dieta equilibrata fornisce i nutrienti necessari per la guarigione delle ferite, la funzione immunitaria e il mantenimento dell'integrità della pelle e dei vasi sanguigni.

Nutrienti essenziali per la salute dei piedi

La proteina[] è fondamentale per la guarigione delle ferite e per il mantenimento della struttura della pelle. Includere carni magre, pesce, pollame, uova, legumi e prodotti lattiero-caseari nella vostra dieta. Le persone con diabete che hanno ferite possono avere bisogno di proteine aggiuntive per sostenere la guarigione.

Vitamin C[] è essenziale per la produzione di collagene e la funzione immunitaria. Buone fonti includono agrumi, bacche, peperoni e verdi a foglia. La vitamina C agisce anche come antiossidante, proteggendo le cellule dai danni.

Vitamin E[]] supporta la salute della pelle e ha proprietà antiossidanti. Trovala in noci, semi, oli vegetali e verdi fogliari. Alcune ricerche suggeriscono che la vitamina E può aiutare con la guarigione delle ferite, anche se sono necessari ulteriori studi.

B Le vitamine[], in particolare B12, B6, e folato, sono importanti per la salute dei nervi e possono aiutare a prevenire o rallentare la progressione della neuropatia. Le fonti includono cereali integrali, carne, pesce, uova e cereali fortificati.

Zinc[] svolge un ruolo nella guarigione delle ferite e nella funzione immunitaria. Le buone fonti includono carne, crostacei, legumi, semi e noci. Tuttavia, evitare un'integrazione eccessiva senza supervisione medica, poiché troppo zinco può interferire con l'assorbimento del rame.

Gli acidi grassi Omega-3[[] hanno proprietà antinfiammatorie e sostengono la salute cardiovascolare, che è importante per la circolazione. Trovarli in pesci grassi come salmone, sgombro e sardine, così come in noci, semi di lino e chia.

Idratazione e salute della pelle

L'acqua aiuta a mantenere l'elasticità della pelle e supporta i meccanismi naturali idratanti del corpo. Mirare a bere abbastanza acqua durante la giornata per mantenere le urine giallo pallido. Le esigenze individuali variano in base al livello di attività, al clima e ad altri fattori, ma la maggior parte degli adulti hanno bisogno di circa 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Se si dispone di malattie renali o di insufficienza cardiaca, seguire le raccomandazioni del medico per quanto riguarda l'assunzione di liquidi, come si può avere bisogno di limitare i liquidi.

Alimenti per sottolineare

Una dieta adatta al diabete che supporta la salute dei piedi include:

• Ortaggi non amido come verdi a foglia, broccoli, peperoni e pomodori
• Proteine magre, tra cui pesce, pollame, carni magre e opzioni a base di piante
• Grani interi come la quinoa, il riso integrale e il grano intero
• Grassi sani da noci, semi, avocado e olio d'oliva
• Frutta in porzioni appropriate, concentrandosi su bacche e altre opzioni a basso glicemico
• Legumi come fagioli, lenticchie e ceci