Perché scegliere Trattamenti Dolci Sani?

I concerti sono esilaranti, eventi ad alta energia dove l’ultima cosa che si desidera è un crash di zucchero a metà strada attraverso il set del headliner. Raggiungere per barrette convenzionali, vermi gommosi, o torte gigante imbuto possono picco il vostro zucchero di sangue, lasciando le prestazioni idrauliche e irritabili entro un’ora.

Opzioni dolci sane per concerti

I migliori dolci da concerto sono portatili, non disordinati e non richiedono refrigerazione per almeno poche ore. Qui di seguito sono opzioni di crowd-tested che forniscono sapore e nutrizione senza senso di colpa. Ogni opzione è scelta per la sua capacità di resistere a essere scosso in una borsa, mangiato senza utensili, e goduto in una folla.

Torcia di frutta fresca

I frutti di bosco sono una vittoria visiva e nutrizionale. Combinare i pezzi di anguria, ananas, fragole, uva e mango su bastoncini di legno corti. L’anguria è idratante (oltre il 90% di acqua) e fornisce il licopene, un antiossidante legato alla salute del cuore. Ananas offre bromelaina, un enzima che può ridurre l’infiammazione da stare e ballare.

Pavimenti di yogurt in vasi

Lo yogurt greco di livello con una piccola quantità di miele o sciroppo d'acero, il grano di basso-zucchero, e le bacche fresche in un vaso di mason. lo yogurt greco è una fonte eccellente di proteine (circa 15-20g per tazza) e probiotici, che aiutano la digestione—aiuta se si sta mangiando il piccolo yogurt di latte.

Balli di energia senza punta

Le palle di zucchero sono il trattamento più importante del latte. Una ricetta di base: 1 tazza di avena rotolata, 1⁄2 burro di noce ( mandorle o arachidi), 1⁄3 miele o date, 1⁄4 di tazza di cioccolato fondente (il cacao o più alto) e un paio di cucchiai di semi di lino o di chiastro.

Bite di banana congelato

Tagliare le banane in tondi da 1⁄2 pollici, immergersi in cioccolato fondente (almeno il 70% di cacao per il massimo beneficio antiossidante), e congelare su un vassoio pergamena-lineato. Una volta solido, conservare in una piccola borsa.Questi gusti come i morsi di gelato ma contengono solo zuccheri naturali dalla banana e lo zucchero aggiunto minimo dal cioccolato. Le banane sono ricche di potassio, che possono aiutare a prevenire i crampi muscolari rapidamente durante i concerti lunghi in piedi.

Pelle di frutta fatta in casa

La pelle di frutta è pura, concentrato di frutta senza aggiunta di zuccheri o conservanti. Mango maturo di Purée, albicocca o fragola con una spremuta di succo di limone, poi si diffondono sottile su un foglio di cottura al forno a forma di pergamena.

Ombra Cioccolato-Dipped Arance

Peel e sezione un'arancia (o utilizzare clementine pre-pelati), immergere ogni segmento in parte in cioccolato fondente, e lasciare impostare su carta pergamena. Il sapore di agrumi brillante taglia attraverso la ricchezza del cioccolato, creando un trattamento equilibrato. Le arance sono un'ottima fonte di vitamina C e fibra, mentre il cioccolato fondente fornisce polifenoli che sostengono la salute del cuore.

Ricette fai da te per i dolcetti da concerto

Rendere i vostri dolci sani assicura che sappiate esattamente cosa c'è in loro e vi permette di adattarli al vostro gusto.

Cioccolato burro burro sfera di energia

Combina 1 tazza di avena laminata, 1⁄2 tazza di burro di arachidi (naturale, senza zucchero aggiunto), 1⁄3 tazza di miele o sciroppo d'acero, 1⁄4 di tazza di chip di cioccolato fondente, 2 cucchiai di lino macinato, e 1 estratto di vaniglia di cucchiaino. Mescolare fino a ben combinato. Rotolo in palle da 1 pollici. Refrigerare per almeno 30 minuti per rassodare proteine.

Vantaggi:[] Ogni palla contiene circa 120 calorie, 5g di proteine, 4g di fibra, e solo 8g di zucchero (da miele e cioccolato). La combinazione di grassi sani e fibra fornisce energia sostenuta senza un crash.

Pelle di frutta di fragola-mango

Aggiungere 1 cucchiaio di miele se il frutto non è abbastanza dolce. Spread la purea uniformemente su un foglio di cottura al forno a circa 1⁄8 pollici spessore. Asciugare a 140°F per 5 ore, o fino a quando la pelle non è più appiccicoso al tocco. Tagliare a strisce e rotolare in pergamena. Questa ricetta produce circa 8 settimane di servizio.

Tazze di budino di semi di Chia

In un barattolo di pinta o in un contenitore piccolo, frustare insieme 1⁄4 di semi di chia tazza, 1 tazza di latte mandorlo non zuccherato (o qualsiasi latte), 1 cucchiaio di sciroppo di acero, e 1⁄2 cucchiaino di estratto di vaniglia. Lasciare riposare per 5 minuti, poi frustare di nuovo per rompere gocce di gallina. Refrigerate durante la notte.

Consigli per Imballaggio e godimento Dolci sani ai concerti

Molti luoghi limitano il cibo esterno o lo richiedono per essere in sacchetti chiari. Prima di andare, controllare la politica del vostro luogo. Generalmente, piccoli, oggetti preconfezionati come palle di energia o pelle di frutta sono ammessi, ma più grandi contenitori o oggetti ingombranti possono essere spenti. Alcuni luoghi hanno liste esplicite di oggetti vietati sui loro siti web - bookmark quella pagina prima di iniziare a fare i bagagli.

  • Utilizzare sacchetti isolati:[ Per i pafaits dello yogurt o i morsi di banana congelati, un piccolo sacchetto di pranzo con un pacchetto di ghiaccio riutilizzabile mantiene le cose al sicuro fino a 4 ore. In alternativa, utilizzare un thermos per lo yogurt o un piccolo tubo di raffreddamento per gli oggetti congelati.
  • Pre-portioned packs:[] Divide tratta in sacchetti ziplock monoserve o piccoli contenitori. Questo riduce il rischio di contaminazione e rende la condivisione facile. Inoltre, aiuta a controllare le porzioni, se si sta solo prendendo una porzione, si è meno probabilità di mangiare.
  • Tienilo ordinato:[[]] Scegli i trattamenti che non lasciano residui appiccicosi sulle mani. Usare spiedini, pergamene, o piccoli vasi con coperchi. Portare salviette umide o un tovagliolo piccolo. Per mani particolarmente appiccicose, un salvagente a mano a dimensioni di viaggio seguito da un pulicristallo funziona meraviglie.
  • Hydrate saggiamente:[] I dolci possono farvi sete, ma molti luoghi proibiscono bevande esterne (eccetto bottiglie di acqua vuote). Bere molta acqua prima di entrare e considerare di portare una bottiglia d'acqua riutilizzabile se consentito. L'idratazione di prova aiuta anche a prevenire l'eccedenza con la fame.
  • Timing things:[] Mangiare il vostro trattamento durante una pausa o prima dell'atto principale per evitare di perderlo in una fossa di rifiuti o versarlo durante momenti intensi. Frutta spiedini e sfere di energia sono facili da mangiare durante la stalla. Se siete in una zona seduta, si può godere di un pappagallo o un budino di cica con un cucchiaio.
  • Considerare il tempo:[ Per i concerti estivi all'aperto, evitare le preparazioni di cioccolato-pesante che possono fondersi. Optare per spiedini di frutta, pelle di frutta, o palle di energia senza cioccolato (prova burro di sole e ciliegie asciugate).

Cosa cercare nelle Concessioni di Concerto

Se si preferisce acquistare qualcosa sul sito, molti grandi luoghi ora offrono opzioni più salutari.

  • Tazze di frutta fritte[[] – Spesso vendute vicino ai principali stand di concessione. Chiedete se sono pre-tagliate o possono essere fatte senza sciroppo di zucchero aggiunto. Alcuni luoghi offrono frutta con una cosparsa di chili o Tajín. Questi di solito rimangono freschi per 2–3 ore senza ghiaccio.
  • Tazze di yogurt greco con un pacchetto di cereali separati ti permettono di controllare la porzione. Controlla l'etichetta per il contenuto di zucchero; evita le marche con più di 10g di zucchero per porzione. Lo yogurt greco puro è ideale: puoi aggiungere il tuo dolcificante da un pacchetto di stevia o miele.
  • barrette di cioccolato scuro[[] – Molti stadi premium ora portano barre di cioccolato scuro con 70% di cacao o superiore. [Oltre note di salute che il consumo moderato di cioccolato fondente può migliorare la salute cardiovascolare. Abbinarlo con una bottiglia di acqua per un trattamento soddisfacente.
  • Popcorn (non il tipo ammortizzato al burro) – Il popcorn a velo è un granello intero e può essere un'alternativa dolce se leggermente spolverato con cannella e zucchero. Alcuni luoghi offrono “pippo dolce” senza sciroppo pesante.
  • Lo yogurt congelato o sorbetto[[[] – Se disponibile, una piccola tazza di sorbetto (che è privo di latte) può essere un'opzione rinfrescante, bassa calorie.
  • Nut e miscele di semi[[] – Alcune concessioni ora vendono piccole sacchi di mandorle tostate, anacardi o semi misti. Mentre non è una dolce sorpresa, una manciata di mandorla con una piccola piazza di cioccolato fondente può essere un perfetto sostituto per caramelle.

In caso di dubbio, chiedere al venditore di liste di ingredienti o informazioni allergeni. La maggior parte del personale può indirizzare alle opzioni più sane sul loro menu. Inoltre, prendere in considerazione l'acquisto di una bottiglia di acqua o un pacchetto di idratazione per accompagnare qualsiasi prodotto dolce concessione – la digestione dello zucchero è più efficiente quando ben idratato. Se la sede ha un stand di cibo sano o una concessione di mercato, che è spesso la vostra migliore scommessa per opzioni di cibo intero.

La scienza dietro le snelle

Craving qualcosa dolce a un concerto è in parte psicologico (l'eccitazione innesca un desiderio di ricompensa), ma anche fisiologico. Danzare, in piedi, e cheering bruciare energia, e il vostro cervello segnala una necessità di glucosio rapido. Il problema con la tipica caramella è che è puro zucchero raffinato senza fibra, causando un rapido picco seguito da un crash.

Un altro fattore è il ruolo della dopamina. I sapori dolci innescano il rilascio della dopamina nel centro di ricompensa del cervello. I cibi integrali come frutta e miele forniscono quella stessa ricompensa, ma anche forniscono nutrienti che supportano la funzione neurotrasmettitore. La fibra in frutta e avena impedisce il litorale del rullo dello zucchero nel sangue, che può altrimenti portare a oscillazioni di umore e stanchezza.

Pianificare la testa per un'esperienza migliore

Trascorrete 30 minuti il giorno prima del concerto facendo palle di energia, spiedini di frutta, o parfaits di yogurt. Tenere in frigorifero durante la notte. Il giorno del concerto, imballarli in una piccola borsa di raffreddamento insieme a una bottiglia di acqua riutilizzabile, tovaglioli, e sanificante di banana di vetro. Se siete alla ricerca di un festival all'aperto, considera i frutti che maneggiano il calore meglio – mele, arance e bacche sofisse sono meno congelate sono proibite.

Un altro modo intelligente è quello di mangiare un pasto equilibrato prima del concerto che include proteine, grassi sani e carboidrati complessi – questo manterrà il vostro zucchero nel sangue stabile e ridurre l'intensità delle voglie. Poi, il vostro dolce trattamento sano diventa un piccolo indulgenza piuttosto che un disperato afferrare per l'energia. Se stai andando con gli amici, prendere in considerazione di fare un grande lotto di palle di energia da condividere; sono facili da passare e tutti apprezzano un gruppo di snack pensato e nutriente.

Alternative di zucchero per i Trattamenti di Concerto

Se stai cercando di ridurre ulteriormente gli zuccheri aggiunti, ci sono diverse alternative naturali che funzionano bene in snack da concerto fatti in casa. Le date di zucchero di semi-arancio sono un favorito—sono naturalmente dolci, alti in fibra di yogurt e forniscono potassio.

Conclusioni

I concerti sono di gioia, musica e fare ricordi – non di sacrificare la vostra salute per una fuga di zucchero fuga. Con un po 'di creatività e preparazione, si può godere di soddisfacenti dolci dolcetti che alimentano il vostro corpo piuttosto che drenare.