Camminare il vostro cane non è solo sicuro quando si dispone di diabete – è una delle attività più vantaggiose che è possibile incorporare nella vostra routine quotidiana per la gestione del glucosio nel sangue e la salute generale. L'esercizio migliora il controllo del glucosio nel diabete di tipo 2, riduce i fattori di rischio cardiovascolare, contribuisce alla perdita di peso, e migliora il benessere. Con la corretta preparazione e la consapevolezza dei segnali del vostro corpo, il cane a piedi può diventare una pietra angolare di efficace gestione del diabete, rafforzando il legame con il vostro animale domestico.

Comprendere come camminare benefici gestione dei diabeti

L'attività fisica può abbassare il glucosio nel sangue fino a 24 ore o più dopo l'allenamento rendendo il corpo più sensibile all'insulina. Quando si cammina, i muscoli assorbiscono il glucosio dal flusso sanguigno al movimento del carburante, che naturalmente abbassa i livelli di zucchero nel sangue senza richiedere l'insulina supplementare.

La maggior parte degli adulti con diabete dovrebbe impegnarsi in 150 minuti o più di attività di intensità moderata-vigorosa settimanale, diffusa in almeno 3 giorni alla settimana.Per 10.000 passi al giorno o almeno 30 minuti al giorno può aiutare a ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Se 30 minuti di cammino subito si sente impegnativo, provare a dividerlo in piccoli pezzi: camminare 10 minuti al mattino, pomeriggio e sera.

Una meta-analisi di 10 studi di coorte ha scoperto che la riduzione del rischio per il diabete di tipo 2 era 0.70 per camminare regolarmente, tipicamente briskly per 2,5 ore alla settimana o più.

Pre-Walk Safety Checklist

Controlla i livelli di glucosio nel sangue

Controllare il glucosio nel sangue prima di fare qualsiasi attività fisica è importante per prevenire l'ipoglicemia. Controllare il livello di glucosio nel sangue più spesso prima e dopo l'esercizio può aiutare a vedere i benefici dell'attività. Capire come il corpo risponde a camminare aiuta a prevenire le oscillazioni di zucchero nel sangue pericolose.

Se la lettura è 100 mg/dL o inferiore, hanno 15-20 grammi di carboidrati per aumentare il glucosio nel sangue prima di uscire.Per attività aerobiche a bassa intensità di media durata 30–60 minuti intraprese quando i livelli di insulina circolanti sono bassi, circa 10–15 grammi di carboidrati possono prevenire l'ipoglicemia.

Se il glucosio nel sangue è insolitamente alto—sopra 250 mg/dL—considerando il vostro cammino fino a quando i livelli si stabilizzano, soprattutto se si dispone di diabete di tipo 1. Le persone con diabete di tipo 1 dovrebbero testare per chetoni nel sangue se hanno iperglicemia non spiegata di 250 mg/dL o superiore, e l'esercizio deve essere posticipato o sospeso se i livelli di chetone del sangue sono elevati a 1,5 mmol/L o superiore.

Preparare i vostri prodotti di emergenza

Portare sempre carboidrati ad azione rapida con voi su ogni passeggiata. Questo include compresse di glucosio, scatole di succo o caramelle dure. Mantenere il telefono completamente carica e facilmente accessibile. Un tag di diabete deve essere portato durante l'esercizio per aiutare gli altri a identificare rapidamente ipoglicemia e rispondere in modo appropriato in caso di emergenza.

Portare l'acqua a rimanere idratata, soprattutto durante il caldo. L'assorbimento dell'insulina è facilitato quando si esercita in condizioni climatiche calde rispetto al freddo, in modo da ridurre le dosi di insulina potrebbe essere richiesto durante l'esercizio a temperature più elevate.

Cura del piede e Calzature Proper

Camminare in robuste e confortevoli scarpe che si adattano comodamente, ma non camminare quando si hanno dolori aperti ai piedi. Le persone con diabete sono a rischio aumentato per le complicazioni del piede a causa di neuropatia e scarsa circolazione. Il danno del nervo, chiamato neuropatia diabetica, può causare intorpidimento, formicolio, dolore, o una perdita di sentimento nei vostri piedi.

Ispezionare i piedi ogni giorno in una stanza ben illuminata, alla ricerca di ferite da foratura, lividi, calli, rossore, calore, vesciche, ulcere, graffi, tagli, cambiamenti in come le unghie sembrano e si sentono, e rossore intorno alle unghie.

Evita lunghe passeggiate senza fare una pausa, rimuovendo le scarpe e i calzini e controllando i segni di pressione o ulcera. Le scarpe atletiche o camminanti ben attrezzate con ortoche a pressione su misura dovrebbero essere parte di raccomandazioni iniziali per le persone con aumento delle pressioni plantari.

Recenti studi hanno indicato che la camminata moderata non aumenta il rischio di ulcere ai piedi o di riulcerazione in quelli con neuropatia periferica, contrariamente alle preoccupazioni precedenti.

Regolazione delle tue passeggiate per il controllo ottimale dello zucchero nel sangue

La maggior parte degli studi di esercizio acuto hanno esaminato gli effetti sulla glicemia intorno alla colazione, dimostrando una migliore gestione con l'esercizio aerobico leggero o moderata-intensità intrapreso postprandially in individui con diabete di tipo 2.

Camminare in un momento in cui il farmaco o l'insulina non è in cima per ridurre il rischio di ipoglicemia. Il glucosio nel sangue basso può verificarsi durante o molto dopo l'attività fisica, quindi il monitoraggio è importante non solo durante la vostra passeggiata ma per ore dopo.

Diventa familiare con come il glucosio nel sangue risponde all'esercizio controllando il livello di glucosio nel sangue più spesso prima e dopo l'esercizio, e utilizzare i risultati per vedere come il corpo reagisce a diverse attività, indipendentemente da questi modelli può aiutare a prevenire il glucosio nel sangue di andare troppo alto o troppo basso.

Gestione del rischio di ipoglicemia durante le passeggiate per cani

Le persone che assumono insulina o secretagogue insuliniche sono a rischio per ipoglicemia se la dose di insulina o l'assunzione di carboidrati non è regolata con l'esercizio fisico.

Esercizio di relè, regolare il numero di snack consumati prima dell'esercizio, ridurre la dose di insulina prima dell'esercizio, e iniettare l'insulina nell'addome piuttosto che gli arti impediscono l'ipoglicemia indotta dall'esercizio prima di un esercizio spontaneo.

Se si verificano sintomi di zucchero nel sangue basso durante la vostra passeggiata—la fragole, sudore, confusione, o battito cardiaco rapido—ferma immediatamente e trattarlo. Se la lettura è 100 mg/dL o inferiore, hanno 15-20 grammi di carboidrati per aumentare il glucosio nel sangue, controllare il glucosio nel sangue di nuovo dopo 15 minuti, e se è ancora sotto 100 mg/dL, avere un'altra dose di 15 grammi di carboidrati meno passi ripetuti

Le strategie per limitare l'ipoglicemia includono l'esercizio nello stato di digiuno, la riduzione dell'insulina per il pasto prima dell'esercizio, l'interruzione dell'infusione di insulina basale per i pazienti sulla terapia con la pompa di insulina e l'aumento dell'assunzione di carboidrati.

Chi dovrebbe prendere precauzioni extra?

Alcuni individui devono essere particolarmente attenti quando si cammina con il diabete:

Quello su insulina o sulfonylureas:[ L'ipoglicemia indotta dall'esercizio è comune nelle persone con diabete di tipo 1 e, in misura minore, nelle persone con diabete di tipo 2 che utilizzano l'insulina o secretagoghe di insulina.

Le persone con neuropatia:[ Circa la metà di tutte le persone con diabete hanno qualche tipo di danno nervoso, con i nervi nei piedi e nelle gambe più spesso colpiti, e danni ai nervi possono causare a perdere la sensazione nei vostri piedi. Se non si sente dolore ai vostri piedi, non si può notare un taglio, blister, dolore o altro problema.

I dati relativi alle complicazioni cardiovascolari:[] L'autorizzazione medica pre-esercizio è generalmente necessaria per gli individui asintomatici prima di iniziare attività fisica a bassa o moderata intensità non superiore alle esigenze di camminare o di vivere quotidiano. Tuttavia, le persone sedentarie con diabete di tipo 2 probabilmente beneficeranno di una valutazione da parte di un medico prima di intraprendere l'esercizio più intenso di camminare di brisco.

Quello con retinopatia: In individui diabetici con retinopatia proliferativa o preproliferativa o degenerazione maculare, si raccomanda un'attenta screening e l'approvazione del medico prima di avviare un programma di esercizio, e le attività che aumentano notevolmente la pressione intraoculare non sono consigliate con malattie proliferative non controllate.

Costruire una routine di camminata sostenibile

Iniziate lentamente e gradualmente ad aumentare la durata e l'intensità, e potrete iniziare con una passeggiata di 10 minuti dopo cena e crescere lentamente.

Pianifica l'attività fisica nella tua routine quotidiana – cammina ogni giorno durante il pranzo o cammina con la tua famiglia dopo cena, e più regolare sei, più veloce diventerà un'abitudine, quindi non andare più di 2 giorni di fila senza essere attivo.

Scegli percorsi familiari e sicuri quando ti avvicini. Basti su percorsi pianeggianti e ben mantenuti vicino a casa fino a quando non capisci come il tuo corpo risponde a camminare. Esplora a poco a poco nuove rotte mentre la tua fiducia e fitness migliorano.

Se si utilizza un'app, un tracker di attività o una carta, il monitoraggio dei progressi consente di vedere quanto si è arrivati, e poi si può festeggiare i successi.

I benefici unici di Camminare il vostro cane

Camminare con il vostro cane fornisce benefici al di là dell'esercizio standard. I cani hanno dimostrato di avere un effetto calmante sui loro proprietari e possono contribuire a ridurre lo stress e l'ansia, che sono entrambi i fattori che negativamente influenzano il controllo dello zucchero nel sangue.

L'interazione con gli animali è stata dimostrata una diminuzione dei livelli di cortisolo, un ormone legato allo stress e una minore pressione sanguigna.

Curare un animale domestico richiede un esercizio regolare, come camminare o giocare con loro, che incoraggia le persone con diabete ad essere più attivo e ottenere la quantità raccomandata di attività fisica quotidiana. Il vostro cane fornisce motivazione integrata e responsabilità - hanno bisogno delle loro passeggiate indipendentemente da come ti senti, che aiuta a mantenere la coerenza.

Camminare ti fa uscire di casa e ti dà il tempo lontano dal tuo lavoro, che è buono per la tua salute mentale troppo. Se ne hai uno, prendere il tuo cane per una passeggiata in più o prendere una strada più lunga, e programmare le date di passeggiata con gli amici.

Consigli di sicurezza per camminare con il tuo cane

Tenere il vostro cane leashed e sotto controllo per evitare improvvisi tirature o gocce che potrebbero causare una caduta, soprattutto se avete neuropatia che colpisce il vostro equilibrio. Un cane ben addestrato che cammina tranquillamente accanto a voi è più sicuro di uno che tira o polmoni.

Fate sapere a qualcuno quando vi dirigete, soprattutto se camminate da soli, considerate di camminare con un amico o un membro della famiglia quando state per la prima volta stabilendo la vostra routine o adattandovi a nuovi farmaci.

Concentrati sul tuo respiro, sui tuoi passi e sul legame con il tuo animale domestico. Questo impegno mentale può migliorare i benefici di riduzione dello stress, mantenendoti in sintonia con come il tuo corpo si sente.

Portate sacchetti di scarto, guinzaglio e qualsiasi fornitura di cui il vostro cane ha bisogno, ma non lasciate che questi articoli vi impediscono di portare i vostri prodotti di diabete.

Quando cercare assistenza medica

Assicurarsi di controllare con il medico prima di iniziare qualsiasi attività nuova o più difficile. L'autorizzazione medica pre-esercizio non è necessaria per gli individui asintomatici che ricevono cure di diabete coerenti con le linee guida che desiderano iniziare attività fisica a bassa o moderata intensità non superiore alle esigenze di camminare brisk o di vivere quotidiano.

Se siete appena diagnosticati, avete cambiato i farmaci o avete delle complicazioni, se siete in grado di parlare con il vostro team di assistenza per il diabete per scoprire se siete a rischio di ipoglicemia. Il vostro fornitore può suggerire di mangiare uno spuntino piccolo prima di esercitare o possono fare una regolazione dei vostri farmaci.

La maggior parte delle linee guida indicano che una valutazione clinica pre-esercizio non è necessaria per l'esercizio di intensità moderata per gli individui asintomatici con diabete di tipo 2. La conduzione di valutazioni cliniche oltre la gestione del diabete di tipo 2 di routine può essere consigliabile per gli individui che hanno fattori di rischio cardiovascolare, complicanze del diabete, o intendono partecipare ad esercizio ad alta intensità, soprattutto se erano precedentemente sedentarie o inattive.

Vantaggi a lungo termine di regolare Dog Walking

Quando sei attivo regolarmente, può abbassare il tuo A1C. Camminare coerente aiuta a ottenere un migliore controllo del glucosio a lungo termine, riducendo il rischio di complicazioni del diabete.

La partecipazione all'attività fisica regolare migliora il controllo del glucosio nel sangue e può prevenire o ritardare il diabete di tipo 2, oltre a influenzare positivamente i lipidi, la pressione sanguigna, gli eventi cardiovascolari, la mortalità e la qualità della vita. La maggior parte dei benefici dell'attività fisica sulla gestione del diabete sono realizzati attraverso miglioramenti acuti e cronici nell'azione dell'insulina, realizzati con l'allenamento aerobico e resistenza.

Oltre alla salute fisica, il normale cane che cammina fornisce la struttura e la routine. Avere un animale domestico può fornire un senso di responsabilità e di routine, direttamente con conseguente mantenere la gestione del diabete in pista.

Più si cammina, soprattutto a un ritmo più intenso e più veloce, più basso è il rischio di diabete. Come il vostro fitness migliora, si può gradualmente aumentare la velocità di marcia o la distanza, migliorando ulteriormente i benefici.

Rivolgersi a preoccupazioni comuni

Considerazioni più frequenti:[] Gli adulti più anziani con diabete o chiunque abbia neuropatia autonoma, complicazioni cardiovascolari o malattie polmonari dovrebbero evitare di esercitarsi all'aperto in giorni molto caldi e/o umidi per prevenire malattie legate al calore.

Protezione anti-urto in tutte le condizioni:[] Indossare sempre calzini e scarpe, anche al chiuso, per prevenire lesioni. Mai andare a piedi nudi—porti scarpe appropriate per proteggere i piedi e evitare lesioni indossando scarpe ben fisse, protettive, non scarpe a punta aperta.

Regolazioni di trattamento:[] Alcuni farmaci diversi dall'insulina possono aumentare il rischio di esercizio e le dosi possono essere regolate.

Attività di base con riposo:[] L'allenamento di esercizi dovrebbe progredire in modo appropriato per ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Creare il tuo piano di camminata personalizzato

La vostra routine ideale di camminata dipende dal vostro livello di fitness attuale, il tipo di diabete, i farmaci e qualsiasi complicazione.

Iniziare con la definizione dei dati della linea di base. Tracciare il glucosio nel sangue prima, durante (se le passeggiate superano i 30 minuti), e dopo le passeggiate per la prima settimana o due. Notare il tempo del giorno, la durata, l'intensità e come ti senti.

Promuovere 10.000 passi al giorno o almeno 30 minuti al giorno per ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Se questo sembra schiacciante, ricorda che se 30 minuti di cammino subito si sente impegnativo, provare a dividerlo in pezzi più piccoli.

Una volta che si può comodamente a piedi per 30 minuti, si potrebbe aumentare a 40 o 50 minuti. Dopo di che, si può lavorare a piedi a un ritmo brisker.

La linea inferiore: Camminare il vostro cane è sicuro e benefico

Camminare il vostro cane è assolutamente sicuro con il diabete quando fatto con la corretta preparazione e la consapevolezza. La combinazione di regolare attività fisica, riduzione dello stress, la creazione di routine, e la gioia di legare con il vostro animale rende il cane a piedi una delle strategie di gestione del diabete più efficaci e piacevoli disponibili.

Le persone con diabete di tipo 2 dovrebbero impegnarsi regolarmente nell'attività fisica e essere incoraggiate a ridurre il tempo di sedentaria e rompere il tempo di seduta con frequenti interruzioni di attività.

La chiave per una passeggiata sicura è la preparazione: controllare il glucosio nel sangue, portare carboidrati ad azione rapida, indossare calzature adeguate, ispezionare i piedi ogni giorno, e rimanere consapevoli di come il vostro corpo risponde all'attività.

Most people with diabetes can prevent serious foot complications through regular care at home and going to all doctor's appointments, and doing both w