Perché Basso Calore Concerto Picnics Lavoro

Per i concerti sicuri, mantenere una dieta a basso contenuto di calorie mentre godendo snack saporiti è interamente raggiungibile con una pianificazione ponderata. Il segreto è quello di selezionare cibi ricchi di nutrienti che sono leggeri su calorie ma ricchi di sapore, fibra e proteine. Questi alimenti vi tengono soddisfatti senza la pigrizia che spesso viene da una guida ricca di cibi.

Che tu stia andando verso un anfiteatro esterno, un parco erboso o un concerto di parco locale, queste idee viaggiano bene e hanno un sapore fantastico a temperatura ambiente.

Frutta fresca e verdure

Frutta e verdura sono naturalmente a basso contenuto di calorie, ad alto contenuto di acqua, e ricco di vitamine, minerali e fibre. Essi forniscono energia sostenuta e vi aiutano a sentirsi pieni senza pesare giù. Quando si selezionano prodotti per un picnic di concerto, priorità oggetti che sono robusti, richiedono una preparazione minima, e tenere bene senza refrigerazione per alcune ore.

Per frutta, prendere in considerazione queste opzioni portatili:

  • Berries[] – fragole, mirtilli, lamponi e more sono naturalmente dolci e non richiedono talea. Risciacquateli a casa e imballate in un contenitore ventilato.
  • Watermelon[] – tagliata a cubetti o usa una baler di melone per pezzi tagliati a morsi. L'anguria è oltre il 90 per cento dell'acqua, rendendola eccezionalmente idratante nei giorni caldi.
  • Grappe[[]] – congelateli durante la notte per un trattamento refrigerato che si scioglie gradualmente in un più fresco.
  • Apple slices[[] – gettare con succo di limone o soda di agrumi per evitare la brunatura.
  • I segmenti di citrus[[] – arance, pompelmi e mandarini sono facili da sbucciare e mangiare.
  • Cerrie[] – li fotti a casa per evitare pasticci. Le ciliegie dolci sono soddisfacenti e contengono antiossidanti.

Per le verdure, scegliere croccante, opzioni idratanti che viaggiano bene:

  • I bastoncini di carota[ – durevoli e dolci, le carote sono un classico picnic di verdure.
  • Cucumber slices[[] – rinfrescante e basso contenuto calorico. I cetrioli inglesi hanno pelli sottili e meno semi, rendendoli ideali.
  • Pomodori di ciliegia[] – dolci e succosi, non richiedono alcun taglio.
  • Le strisce di pepe di barba[ – i peperoni rossi, gialli e arancio sono più dolci del verde e ricchi di vitamina C.
  • I piselli di serpente[ – i piselli croccanti e commestibili sono divertenti da mangiare e fornire fibre e proteine.
  • Radishes[] – pepe e croccante, i ravanelli aggiungono un morso saporito.
  • Jicama sticks[ – delicato, croccante e leggermente dolce, jicama è un ortaggio a bassa calorie che rimane croccante per ore.

Per mantenere le verdure tagliate croccanti, conservarle in un contenitore con un asciugamano di carta umido o un piccolo pacchetto di ghiaccio sotto. Secondo il CDC[], una dieta ricca di frutta e verdura supporta la salute generale e la gestione del peso, rendendoli una scelta ideale per qualsiasi picnic.

Spuntini di proteine magre

Proteine è essenziale per la sazietà e livelli di energia stabili. Compreso proteine magre nel vostro picnic di concerto aiuta a prevenire la fame tra i set e ti mantiene energizzato per la danza o la posizione. Proteina aiuta anche nel recupero muscolare se sei stato attivo durante il giorno. La chiave è quella di scegliere le fonti proteiche che sono basso in grassi e calorie ma di alta qualità.

Le eccellenti opzioni proteiche magre per un picnic da concerto includono:

  • Grilled pollo strisce[[] – cucinare senza osso, senza pelle polli con sale, pepe e erbe, quindi tagliare a strisce.
  • Turchia masturbata[[] – un'alternativa a basso contenuto di grassi al manzo marcioso. Cerca marchi con minimo zucchero aggiunto e sodio. La Turchia si masturba è ripiano-stabile e non richiede refrigerazione fino all'apertura.
  • Ovule a forma di barba[[] – preparate la notte prima e tenete raffreddato in un frigo. Le uova forniscono grassi sani e proteine di alta qualità.
  • Hummus con bastoncini di verdure[[] – l'humus fatto da ceci è una fonte di proteine a base vegetale.
  • Cottage cheese[[] – le tazze monoserving sono convenienti. Il fiocchi di latte è alto nella proteina della caseina, che si digerisce lentamente e ti tiene pieno.
  • Edamame[ – le capsule di esalata e leggermente salate, edamame sono divertenti da aprire.
  • Irrotolamenti di salmone affumicati[[] – avvolgere sottili fette di salmone affumicato intorno a strisce di cetriolo o formaggio crema (usare una versione ridotta di grassi).
  • Tuna o insalate di pollo[[] – i sacchetti monoserving sono senza pasticci. Mescolare con yogurt greco invece di maionese per ridurre le calorie e aumentare le proteine.

Pre-portare i vostri snack proteici in porzioni individuali per evitare di mangiare troppo. Una porzione di proteine magre (circa 3 once) contiene tipicamente 100 a 150 calorie e ti mantiene soddisfatto per ore.

Salti e spalline sane

La scelta di opzioni a bassa calorie consente di godere l'esperienza sensoriale di immergersi senza deridere i vostri obiettivi di salute. Molti dips tradizionali sono alti in olio, crema, o formaggio, ma alternative più salutari sono facili da fare o trovare al negozio.

Considerate questi piccoli giri e spread per il vostro picnic da concerto:

  • Tzatziki a base di yogurt greco [[] – combina lo yogurt greco semplice non grasso con cetriolo grattugiato, aglio, aneto e una spremuta di succo di limone.
  • Salsa[] – le Salse a base di pomodoro sono naturalmente basse nelle calorie, spesso sotto 10 calorie per due cucchiai.
  • L'humus del pepe rosso arrosto[] – l'humus fatto con peperoni rossi e l'olio minimo è inferiore nelle calorie rispetto al hummus classico.
  • crema di Avocado[] – mescolare metà avocado con yogurt greco semplice, succo di lime e cilantro. Questa immersione fornisce grassi sani e proteine con meno calorie di guacamole puro.
  • Baba ganoush[[] – fatto da melanzane arrosto, tahini, aglio e succo di limone. L'uovopianto è basso nelle calorie e in fibra alta.
  • Salsa verde[] – fatto da tomatillos, jalapeños, cilantro e cipolla. Questa opzione no-fat è piena di sapore e contiene calorie minime.
  • Ranch dip[[] – mescolate lo yogurt greco non grasso con condimento a secco di ranch. Questo semplice swap taglia calorie di oltre la metà rispetto al tradizionale dip ranch fatto con crema acida e maionese.

Quando si acquistano le immersioni pre-made, controllare le etichette nutrizionali per zuccheri aggiunti, conservanti e alti contatori di calorie. Mirare a delle immersioni con meno di 50 calorie per due cucchiaini di servizio.

Scelte di carboidrati leggeri

I carboidrati forniscono energia rapida per cantare, ballare e stare in piedi attraverso un concerto. La scelta di carboidrati complessi e ricchi di fibre aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue costanti e impedisce gli schiantamenti di energia che vengono con zuccheri semplici. Le opzioni di carboidrati leggeri giocano bene con i tuffi e gli spread, creando combinazioni di snack soddisfacenti.

Le scelte di carboidrati a bassa caloria intelligenti per il tuo picnic includono:

  • I cracker integrali[[] – cercano marchi con almeno 3 grammi di fibra per porzione.
  • Torte di riso[[ – torte di riso salate semplici o leggermente sono basse in calorie (circa 35 calorie ciascuna).
  • Oat cakes[] – simili a torte di riso ma fatte da avena, questi forniscono più fibra e un sapore nocciola. Sono abbastanza robusti per la diffusione.
  • I panni di croccante in stile scandinavo sono bassi in calorie e in fibra. Un panno croccante ha tipicamente 30 a 50 calorie.
  • Tortillas di mais a base[[] – taglia tortillas di mais in triangoli, spruzza con olio da cucina e cuoce a 375°F fino a quando non fresco.
  • popcorn a getto d'aria[[[] – tre tazze di popcorn a polvere d'aria hanno circa 90 calorie.
  • Cacchette di carta di riso[[] – fare rotoli di primavera freschi con gamberi, verdure e erbe. Utilizzare una salsa di immersione a bassa calorie come camice di nuoc o salsa di arachidi fatta con burro di arachidi in polvere.
  • Torte di grano o torte di quinoa[[] – simili a torte di riso ma fatte da cereali integrali.

Abbina i carboidrati con proteine o grassi sani per lenta digestione e per prolungare la sazietà. Ad esempio, premi una torta di riso con fiocchi di latte e tutto il bagel condimento, o spalga hummus su un panino croccante e aggiungi fette di cetriolo.

Dolce Trattamenti in Moderazione

I picnic di concerti spesso si sentono incompleti senza un dolce finale. La buona notizia è che esistono molti dolci a bassa calorie che soddisfano un dolce dente senza sabotare i vostri obiettivi. La chiave è scegliere i trattamenti che forniscono valore nutrizionale insieme alla dolcezza e praticare il controllo delle porzioni.

Considerate queste opzioni dolci ma a bassa calorie:

  • Insalata di frutta fresca[[[] – combina bacche, cubetti di melone, uva e segmenti di agrumi. Una tazza di frutta mista contiene circa 70 a 100 calorie e fornisce fibre e antiossidanti.
  • Uve congelate[[] – congelare le uve senza semi su una teglia, poi trasferirsi in un contenitore. Sono un trattamento rinfrescante e fresco che dura bene in un frigo. Una tazza di uva congelata ha circa 100 calorie.
  • Cioccolato di maiale] – scegli il cioccolato fondente con almeno il 70% di cacao. Una porzione di un solo prodotto (circa due piazzette) contiene 150 a 170 calorie e fornisce antiossidanti.
  • Apple a guscio non imbottite[[]] – i singoli sacchetti sono comodi e senza pasticci. Cercare marchi senza zuccheri aggiunti o dolcificanti artificiali.
  • Paffait yogurt greco greco greco greco antico [[] – yogurt greco a strati con bacche fresche e una cosparsa di granola o noci tritati. Utilizzare circa mezzo bicchiere di yogurt, una tazza di bacche di quarto, e un cucchiaio di granola per un dessert sotto 150 calorie.
  • Cumificante per la cia[[] – mescolare i semi di chia con latte di mandorla non zuccherato e un tocco di miele o sciroppo d'acero. Lascialo riposare durante la notte in frigorifero.
  • Mandorle ricoperte di cioccolato scuro[] – limitano a una piccola manciata (circa un grammo). La combinazione di grassi sani, proteine e antiossidanti rende questo un trattamento soddisfacente.
  • Bella di yogurt congelato[] – spargere lo yogurt greco su una teglia, in cima con bacche e un goccio di miele, congelare e rompere in pezzi.

Un piccolo contenitore o un sacchetto per persona aiuta a mantenere il controllo. Questi dolci contengono solitamente meno di 150 calorie per porzione e forniscono alcuni benefici nutrizionali, rendendoli una scelta intelligente per i picnic da concerto.

Idratazione e Bevande

Soggiornare idratato è essenziale durante un concerto, soprattutto se il tempo è caldo o sei fisicamente attivo. La disidratazione può portare a fatica, mal di testa, e la sovratensione (perché la sete è spesso errata per la fame).

Le opzioni di bevande eccellenti per i picnic da concerto includono:

  • Acqua[] – l'acqua normale è sempre la scelta migliore. Portare una bottiglia di acqua riutilizzabile e ricaricare nelle stazioni di idratazione del luogo se disponibile.
  • Acqua di raffreddamento[[[] – l'acqua frizzante non zuccherata fornisce carbonazione senza zucchero. Aggiungete uno spruzzo di succo di lime o di mirtillo (non zuccherato) per il sapore.
  • Acqua coconta[[] – naturalmente basso contenuto calorico (circa 45 calorie per tazza) e ricco di elettroliti come potassio. L'acqua di cocco aiuta a reintegrare i liquidi persi attraverso il sudore.
  • Tesina a freddo [[] – birra ibiscus, menta piperita, o tè camomilla, raffreddarlo, e portare in un thermos. I tè a base di erbe sono senza calorie e forniscono antiossidanti.
  • Acqua infuso[[] – preparate una grande bottiglia di acqua con frutta affettata e erbe la notte prima. Le combinazioni includono fragola-basil, limone-ginger, o cetriolo-mint. Il sapore si infonde senza zucchero aggiunto.
  • Bevande sportive a basso contenuto calorico[] – se siete molto attivi, considerate una bevanda sportiva con meno di 20 calorie per porzione.

Evitate le bibite zuccherate, i succhi di frutta con lo zucchero aggiunto e le bevande energetiche elevate in calorie e caffeina. Una bibita da 12 once contiene circa 140 calorie, e una tazza di succo di frutta può avere 100 a 150 calorie. Nel corso di un concerto, questi possono aggiungere rapidamente e contribuire a crash di energia. Il tè erboso o l'acqua infusa offrono sapore senza il picco di zucchero.

Consigli di controllo di imballaggio e di porto

Il corretto controllo delle porzioni e dell'imballaggio sono le chiavi di un picnic di concerto a bassa calorie di successo. Senza queste strategie, anche cibi sani possono portare a mangiare troppo. L'obiettivo è quello di godere i vostri snack senza sentirsi ripieni o pigri.

Ecco consigli pratici per l'imballaggio e la porzionatura:

  • Pre-portion snack[[[]] – misurare le singole porzioni in piccole borse con zip, sacchetti in silicone riutilizzabili, o contenitori in stile bento. Ad esempio, dadi di porzione in porzioni di quarti di servizio, cracker in piccole borse, e tuffo in contenitori a due piani.
  • Utilizzare un frigorifero con i pacchetti di ghiaccio[[]] – mantenere oggetti deperibili come i dips caseari, le uova sode e le strisce di pollo alla griglia a una temperatura sicura. Un buon refrigerante può mantenere il cibo fresco per quattro a sei ore.
  • Oscuote alternative non perimetizzabili[] – se non avete un refrigerante, optate per snack a mensola come frutta intera, noci (nelle piccole porzioni), bastoncini di formaggio avvolta individualmente (che possono durare poche ore a temperature moderate), e sacchetti sigillati di tonno o pollo.
  • Pack a clean mangiare superficie[[[]] – portare una coperta leggera o una tovaglia per diffondere il vostro cibo su.
  • Bring contenitori riutilizzabili[[[]] – utilizzare contenitori antiperdita e antiperdita per i dips e gli alimenti umidi. Le ciotole in silicone con i coperchi funzionano bene.
  • Spiega il tuo cibo[[] – se stai frequentando un gruppo, etichetta i contenitori con il tuo nome o usa colori diversi per evitare confusione.
  • Utilizzare una scala alimentare o tazze di misura a casa[[ – pre-misurazione a casa prende il supposizione di porzioni.

Secondo la Mayo Clinic[[], il controllo delle porzioni è una strategia chiave per la gestione del peso.

Strategie di snack intelligenti

Oltre al cibo stesso, come si mangia durante un concerto è importante sia per il divertimento che per la salute. Memoria consapevole vi aiuta a sintonizzarsi in fame e la pienezza di cue, che possono impedire il troppo mangiare. Combinare questo con scelte alimentari riflessive, e si avrà un'esperienza positiva che supporta i vostri obiettivi di salute.

Considerate queste strategie di spuntino intelligenti per i picnic da concerto:

  • Mangia lentamente e assaporare[[[]] – prenditi il tempo per goderti ogni morso. Metti il tuo cibo tra i morsi e concentrati sulla musica e sull'atmosfera. Mangiare con mente ti aiuta a riconoscere quando sei pieno.
  • Bevi acqua prima e durante il consumo[[] – la sete può imitare la fame. Bevi un bicchiere d'acqua prima di iniziare a fare spuntini per assicurarti di non confondere la sete con la fame.
  • Gli alimenti per l'equilibrio[[] – combinano proteine, fibre e grassi sani in ogni spuntino per una energia sostenuta. Ad esempio, abbinare fette di mela con burro di arachidi, o bastoncini di verdure con hummus.
  • Limitare snack salati se siete inclini a gonfiore[[[ – cibi ad alto contenuto di sodio possono causare ritenzione idrica e disagio. Scegliere noci non salati, verdure fresche e tuffo fatto in casa con livelli di sale controllati.
  • Ascolta il tuo corpo[[] – mangia quando senti fame, fermati quando ti senti soddisfatto. Non sentirti obbligato a finire ogni porzione che hai portato.
  • Condividi con gli amici[] – condividere i tuoi snack a basso contenuto calorico con i compagni è un ottimo modo per presentarli alle opzioni più sane.

Queste strategie ti aiutano a rimanere presente e a godere appieno dell'esperienza di concerto. Mangiando con intenzione, evita il munching senza mente che spesso accade durante gli eventi lunghi.

Sample Concert Picnic Menu

Per aiutarvi a mettere in pratica queste idee, ecco diversi menu di esempio progettati per diverse preferenze alimentari. Ogni menu è portatile, non richiede alcun riscaldo e fornisce una nutrizione equilibrata con un obiettivo di 350 a 450 calorie.

  • Strisce di pollo alla griglia (3 once) con un piccolo contenitore di salsa (2 cucchiai)
  • Bastoni di verdure miste (carrot, cetriolo, peperoni) – 1 tazza
  • 6 cracker integrali
  • 1 mini quadrato di cioccolato fondente (0.5 oncia)
  • Acqua o acqua frizzante con limone

Menù vegano (circa 390 calorie)

  • Hummus (2 cucchiai) con piselli a scatto e pomodorini (1 tazza)
  • 1 torta di riso marrone con avocado schiacciato (1/4 avocado) e tutto il bagel condimento
  • 1 arancione, segmentato
  • Popcorn soffiato ad aria (2 tazze) con lievito alimentare
  • Acqua infuso con menta e calce

Menù senza glutine (circa 410 calorie)

  • Uovo a forma di duro (1 grande) con paprika affumicata
  • Tagliatelle di cetriolo (1 tazza) con salsa di ranch di yogurt greco (2 cucchiai)
  • Torte di riso (2) con burro di mandorle (1 cucchiaio, disperso sottile)
  • Uve congelate (1 tazza)
  • Acqua di cocco (non zuccherata, 8 once)

Menù Kid-Friendly (circa 370 calorie)

  • Turchia bastone appiccicoso (1 oncia)
  • Carote da bambino (1/2 tazza) con salsa mite (2 cucchiai)
  • Torte d'avena (2) con formaggio crema (1 cucchiaio, basso contenuto di grassi)
  • Borsa a tracolla con mela
  • Acqua con uno spruzzo di succo di frutta del 100 per cento

Questi menu dimostrano come combinare diversi gruppi alimentari per un picnic soddisfacente. Sentitevi liberi di scambiare gli ingredienti in base alle preferenze personali o a ciò che è disponibile. Il controllo della porta è costruito in ogni menu, rendendo facile rimanere in pista.

Festival della Musica-Specifiche Considerazioni

I picnic di concerti si svolgono in una varietà di ambienti, dai parchi intimi ai grandi festival musicali di più giorni. Ogni ambiente è dotato di sfide e opportunità per mangiare a basso contenuto di calorie.

Considerazioni chiave per festival musicali e concerti all'aperto:

  • Controllare le politiche di sede[[] – alcuni luoghi limitano i refrigeranti, i contenitori di vetro, o alcuni tipi di cibo. Controllare il sito ufficiale o chiamare avanti.
  • Plan per il tempo caldo[[ – le alte temperature possono rovinare rapidamente gli alimenti perimetizzabili. Utilizzare più gelati e considerare di congelare alcuni oggetti (come le uve o i tubi di yogurt) per servire come pacchetti di ghiaccio che si mettono a dimora in snack.
  • Considerare il tempo del giorno[[] – per un concerto serale, preparare snack leggeri. Per un festival di tutti i giorni, portare più sostanziali opzioni di proteine e carboidrati per sostenere l'energia attraverso il giorno.
  • Pack per portabilità[[] – utilizzare contenitori e borse leggeri e indistruttibili. Considerare gli snack che possono essere mangiati mentre si sta in piedi o si sposta tra le fasi.
  • Stay idratato nel calore[[] – portare più acqua di quanto pensi di aver bisogno. Molti festival hanno stazioni di rifornimento dell'acqua. Portare una bottiglia riutilizzabile e approfittare di loro.
  • Sii consapevole della sicurezza alimentare[ – il FDA[]] raccomanda di mantenere il cibo freddo a 40°F o sotto.
  • Se si vola a un festival[[[]] – prendere in considerazione l'acquisto di prodotti freschi e oggetti non perimetrale a destinazione per evitare problemi di sicurezza aeroportuale con liquidi o grandi quantità di cibo.

Adattando il vostro picnic all'imballaggio alle condizioni specifiche dell'evento, potrete gustare i vostri snack a basso contenuto di calorie in modo sicuro e conveniente.

Ulteriori suggerimenti per un successo a basso contenuto calorico Picnic

Oltre al cibo e all'imballaggio, diversi altri fattori contribuiscono a un picnic di concerto di successo e piacevole, che ti aiutano a massimizzare l'esperienza, pur mantenendosi fedele ai tuoi obiettivi di salute.

  • Incorpora la texture e la varietà di sapori[[[] – combinare verdure croccanti con dips cremosi, frutta dolce con proteine salate e cereali gommosi con cracker croccanti.
  • Utilizzare erbe e spezie fresche[[[] – condire i vostri alimenti con erbe fresche (basil, menta, cilantro), scorza di agrumi, e spezie (cucina, paprika affumicata, cannella).
  • Pacchere una piccola porzione di olive[[]] – le olive forniscono grassi sani monoinsaturi e un sapore magro che completa molti alimenti per picnic. Limite a circa 5 olive (25 calorie) per mantenere le calorie in controllo.
  • Aggiungere utensili e tovaglioli riutilizzabili[[]] – ridurre i rifiuti e garantire che avete ciò che vi serve. Un piccolo insieme di bambù riutilizzabili o utensili in acciaio inossidabile è leggero e pratico.
  • Considerare uno zaino leggero o un tote[[]] – il trasporto senza mani è ideale per concerti dove si potrebbe avere bisogno di camminare o stare in piedi per lunghi periodi.
  • Monitor il vostro consumo di caffeina[[] – mentre il caffè o il tè con caffeina possono fornire energia, troppa caffeina può causare jitter e disidratazione. Limitare a una porzione e l'equilibrio con acqua.
  • Preparatevi per i cambiamenti climatici[[] – se la pioggia è possibile, imballate il vostro cibo in contenitori impermeabili e tenete una piccola tarp o poncho utile. La protezione solare (hat, sunscreen) aiuta anche a prevenire il disagio che potrebbe portare a sovrapposizione.
  • Godetevi l'esperienza[[] – ricordate che un picnic da concerto è tanto sulla musica e sulla compagnia quanto sul cibo. Non stressate su ogni caloria. Fate scelte premurose, ma lasciatevi guidare dalla flessibilità e dalla gioia.

Per un'ispirazione pic-nic più bassa, esplora EatingWell collezione di ricette da picnic a bassa caloria[[]]. Offrono una gamma di opzioni creative da avvolgere a insalate che viaggiano bene e si adattano a una dieta equilibrata.

Con queste idee e strategie, siete pronti a creare un picnic da concerto che alimenta la vostra serata, soddisfa i vostri palati e supporta i vostri obiettivi di salute.