Può Diabetics mangiare Taco Bell? Una guida chiara per scelte intelligenti e rischi

Se hai il diabete e stai guardando Taco Bell, non devi dire addio al tutto. Basta fare qualche scelta intelligente.

Taco Bell ha elementi di menu che possono adattarsi a una dieta di diabete se si presta attenzione a carboidrati e ingredienti. [ Si può godere di Taco Bell scegliendo opzioni di carburo più basso e sterzo chiaro di alimenti che inviano il vostro sangue zucchero cielo-alto.

Sapendo come scegliere i pasti giusti, dal momento che un sacco di fast food, tra cui Taco Bell, può essere imballato con carboidrati e calorie. Se sai cosa cercare (e cosa saltare), puoi gestire lo zucchero nel sangue e mangiare ancora fuori.

Non devi abbandonare il cibo veloce in stile messicano solo perché hai il diabete. Alcuni tweak qui e là, e puoi trovare i pasti che mantengono il tuo zucchero nel sangue stabile e le tue voglie soddisfatte.

Assaggi chiave

Puoi mangiare al Taco Bell con il diabete scegliendo opzioni di carburo inferiore.
Evitare di mangiare cibi ad alta carbo e ad alta calorie per controllare lo zucchero nel sangue.
Le scelte di pasti intelligenti ti aiutano a goderti la Campana Taco senza danneggiare la tua salute.

Comprendere Diabete e Controllo dello zucchero nel sangue

Gestire il diabete è principalmente di mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile e sapere come diversi alimenti ti hanno colpito.

Tipo 1 e tipo 2 Diabete

Il diabete di tipo 1 significa che il vostro corpo non fa solo l'insulina. L'ormone dell'insulina che sposta lo zucchero dal sangue nelle cellule per l'energia.

Senza di esso, lo zucchero nel sangue può ottenere pericolosamente alto. Tipo 1 di solito inizia prima nella vita e ha bisogno di colpi di insulina giornalieri o una pompa.

Il diabete di tipo 2 è quando il vostro corpo non utilizza l'insulina bene, o non fa abbastanza. Questo tende a presentarsi più tardi e talvolta può essere gestito con solo dieta, esercizio fisico, e forse alcuni farmaci.

Entrambi i tipi hanno bisogno di monitorare lo zucchero nel sangue per rimanere sano.

Livelli di zucchero nel sangue e loro importazione

Il livello di zucchero nel sangue ti dice quanto glucosio è nel sangue in questo momento. Un normale digiuno lo zucchero nel sangue è di solito 70 a 100 mg/dL.

Lasciare i numeri correre alto per troppo tempo può incasinare con gli occhi, i reni, il cuore e i nervi. Mantenere le cose in controllo bilanciando il cibo, l'attività e il farmaco.

Testare lo zucchero nel sangue spesso aiuta a individuare i modelli e fare aggiustamenti prima che le cose escono dalla mano.

Ruolo di carboidrati in diabeti

I carboidrati si trasformano in zucchero velocemente, quindi sono la cosa principale da guardare se si desidera controllare il diabete.

Carburanti semplici, come la soda o la caramella, raccolgono rapidamente lo zucchero nel sangue. Carbi complessi—pensare i fagioli o i cereali integrali—rilassare lo zucchero più lentamente.

Quando si mangia, soprattutto in luoghi come Taco Bell, è meglio andare per i pasti con meno carboidrati o quelli abbinati a fibre o proteine. Questo rallenta l'assorbimento dello zucchero e aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue dalla spezia.

Taco Bell ha mangiato i pasti con una vasta gamma di calorie, carboidrati e proteine. Alcuni menu possono adattarsi a una dieta controllata se si sta attenti con porzioni e ingredienti.

Vale la pena conoscere cosa c'è nel vostro cibo, soprattutto perché a volte ci sono zuccheri nascosti che possono sgattaiolare su di voi.

Ingredienti comuni in pasticceria Taco Bell

La maggior parte dei pasti Taco Bell sono costruiti intorno a manzo, pollo o fagioli stagionati. I fagioli neri e pintos aggiungono fibra e proteine, ma portano anche carboidrati al tavolo.

Troverete anche riso, formaggio, lattuga, pomodori e un sacco di salse. Alcune di quelle salse e ripieni, soprattutto quelli cremosi, possono aggiungere grassi e calorie in più.

Ordinare “Fresco style” si scambia sughi pesanti per salsa fresca. È un modo sorprendentemente saporito per tagliare calorie e grassi.

Calorie e contenuto di carboidrati

I pasti Taco Bell sono su tutta la mappa, mentre un pollo Chalupa ha circa 28 grammi di carboidrati e 3 grammi di fibra.

Il Crunch di Cheesy Gordita? Questo è più vicino a 41 grammi di carboidrati e 5 grammi di fibra. Fibra aiuta a ridurre i carboidrati netti, che importa di più per lo zucchero nel sangue.

La maggior parte dei pasti cadono da qualche parte tra 20 e 40 grammi di carboidrati, quindi tieni a mente il tuo limite giornaliero di carboidrati quando ordini. Le calorie possono essere inferiori a 150 per piccoli oggetti o 500+ per la roba grande.

Scegliere opzioni di basso contenuto calorico, basso contenuto di carboidrati rende più facile mantenere la vostra stabilità di zucchero nel sangue.

Fonti nascoste di zuccheri aggiunti

Alcuni salse e condimenti Taco Bell si intrufolano in zuccheri aggiunti. Non è sempre ovvio, ma questi possono spingere il vostro zucchero nel sangue.

Le patatine, alcune salse di pomodoro e il riso a volte vengono con un po 'di zucchero in più. Anche se non è etichettato come "zucchero", guardare fuori per sciroppo di mais di alta fruttosio o destrosio.

Per mantenere le cose semplici, il cibo con fagioli neri, pico de gallo, o pollo alla griglia. Oggetti fritti e pesantemente salsicciati di solito nascondono più zucchero e grasso.

Diabete-Amichevolmente scelte a Taco Bell

Puoi assolutamente trovare opzioni per il diabete a Taco Bell se ti concentri sui pasti con proteine, meno carboidrati e verdure. Personalizzazione dell'ordine è fondamentale, non essere timido per chiedere modifiche.

Andate a mangiare pollo alla griglia o bistecca, sono grandi fonti di proteine e aiutate a rallentare le punte di zucchero nel sangue. La Cantina Chicken Bowl con verdure extra e nessun riso è una scelta solida.

I fagioli neri aggiungono fibre e proteine ma non troppi carboidrati. Salta i pasti superdimensionati o combo, poiché spesso si accumulano su carboidrati con tortillas, riso e fagioli.

La colazione quesadillas o burritos con uova e formaggio può funzionare, soprattutto se salti i lati carb-pesanti. Mantenere salse come salsa sul lato in modo da essere in controllo.

Personalizzazione degli ordini per i carboidrati più bassi

Chiedi loro di lasciare il riso, i fagioli, o le tortillas per tagliare i carboidrati.

Questo mantiene il vostro ripieno ma equilibrato. Richiedi salse e condimenti sul lato in modo da poter usare solo un po '.

Evitare gli oggetti fritti come tacos croccanti o patatine. I tacos morbidi con carne alla griglia e salsa di solito hanno meno carboidrati e meno zucchero aggiunto.

Opzioni a basso contenuto di calorie e ad alta produttività

Attaccare con pollo alla griglia o bistecca e saltare la roba fritta per mantenere le calorie più basse.

Il Power Menu Bowl (senza riso e fagioli, ma con lattuga e pico de gallo) è una buona opzione. Uova, formaggio e salsa a basso contenuto di grassi aggiungono sapore senza caricare su carboidrati.

Concentrandosi sulla proteina magra e tenendo le calorie in controllo, rende più facile attaccare ai vostri obiettivi di diabete a Taco Bell.

Alimenti e Topping per evitare o limitare

Quando si sta raccogliendo a Taco Bell, è intelligente schivare cibi e topping che sono alti nello zucchero, caricato con carboidrati, o imballato con grassi non sani.

Concentrati sul taglio di ingredienti specifici e saltare le cose fritte quando è possibile.

Alimenti ad alto contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di carboidrati

Cercate di limitare le cose con lo zucchero aggiunto e un sacco di carboidrati, come le bibite e alcune delle salse più dolci. Le bibite regolari sono caricate di zucchero e punteranno il glucosio nel sangue.

Salta le bevande zuccherate e incolla con acqua o bevande non zuccherate. Tortillas, soprattutto quelle di farina, può essere carburante.

Burritos and wraps with large tortillas can push your carb count up fast. Be careful with rice and beans in big portions.

I fagioli sono buoni per fibra e proteine, ma troppo può aggiungere. Evitare pasti combo con riso o semplicemente chiedere porzioni più piccole.

Opzioni e lati a base di profondità

Roba fritta come patatine fritte o conchiglie taco croccanti porta grassi e calorie in più. Il cibo fritto non è ottimo per lo zucchero nel sangue o la salute del cuore.

Le patatine sono un altro da guardare: sono fritte e calorie-dense. Se davvero vuoi patatine, tieni la porzione piccola e le dipingi in salsa fresca invece di salsa di formaggio.

Salsa o pico de gallo sono più leggeri, più sani e più puliti.

Strategie intelligenti per mangiare Campana Taco con Diabete

Gestire lo zucchero nel sangue a Taco Bell è guardare porzioni e raccogliere i vostri lati con attenzione. Non è solo quello che si mangia, ma quanto e con che cosa si abbina.

Controllo di Porzione e Ritmo di Pasto

Tenere le dimensioni delle porzioni ragionevoli per evitare grandi punte di zucchero nel sangue. Gli oggetti più piccoli come tacos morbido sono migliori di burritos o combo multi-taco.

Ritaglio di extra come il formaggio o la crema aspra aiuta troppo. Cerca di mangiare in periodi regolari per mantenere le cose costanti.

Saltare i pasti può fare il fuoco e rendere più appiccicoso più tardi, quindi non farlo. Se avete bisogno di uno spuntino tra i pasti, andare per frutta o verdura.

Taco Bell offre talvolta riso o fagioli marroni, quindi aggiungi fibre e assorbimento dello zucchero lento.

Abbinamenti con lati sani

Aggiungendo lati sani può rendere il vostro pasto più equilibrato. Guacamole aggiunge grasso sano e fibra senza sputare zucchero nel sangue.

Un'insalata di lato o alcune verdure tritate possono darvi nutrienti extra. Saltare le patatine o patatine – spingeranno il vostro zucchero nel sangue.

Se c'è hummus intorno, è una proteina e fibra di spinta. L'acqua è sempre una scommessa più sicura di soda o succo.

Prestare attenzione a come si costruisce il pasto e abbinarlo con i lati che supportano i vostri obiettivi di zucchero nel sangue.

Alternative e Aggiunti consigliati

I pasti che si adattano a una dieta diabetica significa cercare opzioni che aiutano a controllare lo zucchero nel sangue e ancora assaporare bene. Vuoi snack e lati con proteine e fibre, ma non una tonnellata di carboidrati extra o grassi.

I cereali e i legumi interi possono fare la differenza, e gli swap semplici a casa ne valgono la pena.

Diabete-Amicizia Snack e Lati

A Taco Bell, vai a mangiare snack e lati che sono più bassi in carboidrati ma ancora soddisfacente. Fagioli neri e pintos con formaggio ti danno fibre e proteine, che possono aiutare a mantenere il tuo zucchero nel sangue in controllo.

Pico de gallo e verdure fresche aggiungono sapore senza incasinare il glucosio. Evitare chip e lati fritti – sono alti in grassi e calorie.

Guacamole può essere un buon add-on per i grassi sani, ma non impazzire con la porzione. Acqua o bevande non zuccherate battere quelli zuccherini ogni volta.

Scegli snack che mescolano proteine e fibre per aiutarti a rimanere pieno ed evitare oscillazioni di zucchero nel sangue.

Sostituzioni fatte in casa per una migliore salute

Puoi rendere i pasti Taco Bell più sani prepando alcune parti a casa. Riso Swap per una patata al forno o farina d'avena negli altri pasti per ottenere più cereali integrali con un impatto glicemico inferiore.

Il burro di mandorle o il burro di arachidi sono opzioni di spuntino solido per grassi e proteine sani. Fare la vostra salsa o pico de gallo ti tiene sotto controllo dello zucchero aggiunto e del sale.

Quando si cucina a casa, è più facile gestire porzioni e evitare carboidrati e grassi extra. Pollo alla griglia o bistecca invece di fritte scelte aumenta la proteina senza calorie extra.

Cucinare a casa con cibi interi ti aiuta a schivare le cose elaborate.

Scegliere i cereali integrali e i legumi

I grani integrali come il riso integrale, il quinoa e l'avena sono migliori per lo zucchero nel sangue che per il riso bianco o il pane. I fagioli sono una grande fonte di fibre e proteine, rallentano la digestione e aiutano a prevenire le punte di zucchero nel sangue.

I fagioli neri e i pintos funzionano bene in una dieta diabetica-friendly, che ti danno energia ma digeriscono lentamente, così il tuo zucchero nel sangue rimane più stabile.

Se stai ordinando, scegli i pasti con i fagioli ed evita quelli sovraccaricati con riso bianco o amidi fritti. Aggiungendo cereali o legumi interi ti dà un miglior controllo del glucosio e più nutrienti.

Considerazioni speciali e consigli sullo stile di vita

Mangiare Taco Bell con diabete significa prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni, alle scelte alimentari e ai tempi.

Mangiare durante la gravidanza con i diabeti

Se sei incinta e hai il diabete, il tuo corpo ha bisogno di una nutrizione equilibrata sia per te che per il tuo bambino.

A Taco Bell, pollo alla griglia o fagioli sono buoni pick per proteine e fibre. Evitare gli articoli fritti e salse pesanti - aggiungono grasso e zucchero che non hai bisogno.

Mantenere porzioni più piccole e controllare lo zucchero nel sangue dopo aver mangiato. L'acqua è il tuo migliore amico, e pianificare i vostri pasti in anticipo può aiutare a mantenere le cose costanti.

Incorporando Taco Bell in una dieta sostenibile

Se vuoi tenere Taco Bell nella tua rotazione, scegli gli elementi del menu con più proteine e fibre. I fagioli sono una buona chiamata: rallentano l'assorbimento dello zucchero e ti tengono pieno.

Salta le conchiglie taco o vai per le bocce per tagliare i carboidrati. Topping fresco come pico de gallo e guacamole sono meglio di formaggio o panna acida se stai guardando il grasso e il sodio.

Balance Taco Bell con piatti a base di casa che sono ricchi di verdure, proteine magre come il pesce, e cereali integrali.

Bilanciamento Indulgenza occasionale con gestione dei diabeti

Non devi saltare completamente Taco Bell, pensaci come un trattamento occasionale, non qualcosa che ti prendi ogni settimana.

Cerca di pianificare gli altri pasti in modo che i vostri carboidrati e calorie giornalieri rimangano ragionevoli. Le porzioni più piccole aiutano, e onestamente, saltando quei pasti combo o roba fritta extra fa una grande differenza.

Se qualcosa sembra fuori, modifica le tue scelte la prossima volta.

Un po 'di esercizio regolare e tenendo conto del diabete ti permette di godere di fast food ora e poi senza troppa preoccupazione.