Nella ricerca di metodi naturali per gestire lo stress e stabilizzare lo zucchero nel sangue, alcuni si sono rivolti al gin, in particolare attingendo dal suo profilo botanico e percepito lo stato dell'alcol "più sano".Con bacche di ginepro e altri estratti di erbe, il gin sembra offrire un'alternativa rinfrescante alla birra o al vino. Ma questo spirito aiuta effettivamente a controllare gli oscillazioni di glucosio legate allo stress, o introduce più danno che potenziale beneficio? La risposta, è radicata nel metabolismo endocrino.

Stress e zucchero nel sangue: la connessione di Cortisol

Quando il corpo percepisce una minaccia, sia reale che immaginato, attiva una cascata di risposte ormonali incentrate sul meccanismo ipotalamico-pituitaria-adrenale (HPA) asse.

American Diabetes Association] nota che gli ormoni dello stress possono causare l'aumento dello zucchero nel sangue anche senza mangiare, e che la gestione dello stress psicologico è una parte integrante della cura del diabete. A 2018 diabete meta-analisi in Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Recensioni

Può Alcol davvero aiutare con Stress?

Molte persone raggiungono per un drink dopo una giornata difficile, perché l’alcol aumenta temporaneamente l’attività dell’acido gamma-aminobutirrico (GABA), il neurotrasmettitore primario inibitore del cervello, e aumenta il rilascio della dopamina. Questo produce sentimenti di rilassamento, ansia ridotta e e uforia mite. Tuttavia, questi effetti sono di breve durata.

Mentre una bevanda può aiutare a addormentarsi più velocemente, riduce il movimento degli occhi rapido (REM) sonno e provoca più risveglio notturno. Il sonno povero, a sua volta, aumenta la sensibilità all'insulina e danneggia la sensibilità all'insulina, creando un ciclo vizioso che mina sia la gestione dello stress che il controllo dello zucchero nel sangue.

Il caso specifico di Gin

Il gin è uno spirito distillato che deriva il suo sapore primario da bacche di ginepro ( Juniperus communis) e spesso include altri benefici botanici come coriandolo, radice angelica, bucce di agrumi, cardamomo, orris radice. Alcuni di questi composti vegetali contengono polyphenols e

Anche se gli antiossidanti derivati dal ginepro possono ridurre teoricamente lo stress ossidativo, gli effetti acuti dell'alcol sul metabolismo del glucosio sono dominanti e spesso dannosi. Il fegato preroga il metabolismo dell'alcol sulla gluconeogenesi, che può causare ore di ipoglicemia più tardi, mentre lo zucchero nei miscelatori può causare iperglicemia immediata. Inoltre, i composti botanici nel gin sono presenti in tali basse concentrazioni che i loro potenziali frutti di bacche sono molto neglicesi.

I pericoli di usare il Gin per il controllo dello zucchero nel sangue

Il trattamento del gin, o di qualsiasi alcool, per gestire lo stress e le fluttuazioni dello zucchero nel sangue comporta molteplici rischi ben documentati. Piuttosto che stabilizzare il glucosio, l'alcol produce spesso oscillazioni erratiche tra ipo- e iperglicemia, a seconda dei tempi, della dose, dell'assunzione di cibo e dei farmaci.

Regolazione alcool e metabolismo e glucosio

Il fegato è l'organo primario responsabile sia della disintossicazione dell'alcol che della produzione di glucosio. Quando l'alcool entra nel sistema, il fegato preroga di abbatterlo, efficacemente pausing gluconeogenesis—il processo con cui il fegato produce nuovi glucosio. Questo può portare a ipoglicemia sonnolenta[[FLT1]] diverse ore dopo aver bevuto, soprattutto se su uno stomaco vuoto o se l'individuo usa l'insulina

Rischio di ipoglicemia

Le persone con diabete di tipo 1 o quelle sulla terapia dell'insulina sono particolarmente vulnerabili. L'American Diabetes Association consiglia] che l'alcol può causare lo zucchero nel sangue a cadere fino a 24 ore dopo aver bevuto, soprattutto quando consumato senza cibo. I sintomi di ipoglicemia – vertigini, confusione, sciagura – possono essere facilmente scambiati per l'intossicazione, ritardando il trattamento corretto esiva essione essione essione essione e l'aumento del rischio di perdita di rischio di coscienza grave

Rischio di iperglicemia

Al contrario, molti cocktail di gin sono mescolati con soda zuccherine, acqua tonica (che contiene zucchero aggiunto o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio), o succhi di frutta. Questi miscelatori ricchi di carboidrati possono picco il glucosio nel sangue rapidamente, soprattutto quando il fegato sta anche elaborando il diabete.

Considerazioni aggiuntive sulla salute

L'alcol è un noto gruppo 1 cancerogeno, legato ai tumori del seno, del fegato, del colon e dell'esofago. Aumenta la pressione sanguigna, contribuisce al guadagno di peso (ogni grammo di alcol interagisce con 7 calorie con poco valore nutrizionale), e può esacerbare l'ansia e la depressione nel tempo.

Alternative più sane per la gestione delle tensioni e la stabilità dello zucchero nel sangue

Invece di rivolgersi all'alcol, le persone che cercano di stabilizzare lo zucchero nel sangue mentre gestiscono lo stress possono adottare una vasta gamma di strategie basate su prove che non portano rischi metabolici.

[LT:0] Attività fisica: L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per abbassare gli ormoni dello stress e migliorare la sensibilità all'insulina.

Le tecniche di rilassamento e di rilassamento: Pratiche come la meditazione della consapevolezza, il rilassamento muscolare progressivo, e gli esercizi di respirazione profonda attivamente dispendono la risposta dell'asse HPA, riducendo la secrezione del cortisolo. Uno studio del 2017 in Le tecniche di riduzione dello stress basate sulla mente in modo significativo

Dietetici regolazioni di mandorla: Una dieta ricca di fibre (vegetables, legumes, cereali integrali), proteine magre e grassi sani (avocado, noci, olio di magnesio) aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue rallentando l'assorbimento di glucosio.

Igiene pulita: Il sonno e lo stress sono bidirezionali. Il sonno povero aumenta la sensibilità all'insulina e l'alta cortisolo rende più difficile ottenere il sonno ristoratore. Gli adulti dovrebbero mirare a 7–9 ore di sonno di qualità per notte.

[LT:0] Supporto sociale e aiuto professionale:[] La solitudine e l'isolamento sono potenti stressanti. Collegamento con amici, famiglia, gruppi di supporto (in-persona o online), o un terapeuta può tamponare gli effetti dello stress.

Conclusioni

L'idea che il gin possa aiutare a gestire le fluttuazioni di zucchero nel sangue legate allo stress non è sostenuta da prove scientifiche. Mentre l'alcol temporaneamente sotterranei risposte allo stress, i suoi effetti sul metabolismo del glucosio sono complessi e spesso pericolosi - causando sia l'ipoglicemia che l'iperglicemia, interferire con i farmaci, interrompere il sonno e aggravare i rischi di salute a lungo termine.