Un sacco di bevande che si afferra ogni giorno sono pieni di zuccheri nascosti che si mettono in subbuglio su di voi. Bevande sportive, bevande energetiche, succhi di frutta, e anche quei caffè o tè fantasia possono avere tanto zucchero quanto una lattina di soda.

Conoscendo queste cose di zuccheri nascosti, possono incasinare la vostra salute prima di conoscerla.

Lo zucchero si presenta sotto tutti i tipi di nomi su etichette, quindi è facile da perdere. Le bevande che sembrano sane o naturali non sono sempre così innocenti come sembrano.

Non devi smettere di bere tutte le bevande dolci, però. Acqua, tè non zuccherato, o bevande senza zucchero aggiunto sono scelte solide se si desidera tagliare indietro.

Imparare a leggere quelle etichette e macchiare le travestimenti di zucchero ti dà molto più controllo su ciò che stai effettivamente bevendo.

Assaggi chiave

  • Tonnellate di bevande quotidiane hanno zuccheri nascosti che aggiungono velocemente.
  • Lo zucchero si nasconde sotto nomi diversi, quindi controlla le etichette.
  • La scelta di bevande senza zuccheri aggiunti può aiutare la vostra salute a lungo termine.

Capire gli zuccheri nascosti nelle bevande popolari

Un sacco di bevande hanno zuccheri che non si noterebbe subito. Questi possono essere naturali o gettati durante l'elaborazione.

Conoscere la differenza e come ogni tipo ti colpisce, ti rende più facile scegliere ciò che è meglio per te.

Cosa sono gli zuccheri nascosti?

Gli zuccheri nascosti vengono aggiunti alle bevande, a volte senza renderli super dolci, possono apparire come sciroppo di mais, destrosio o maltosio sull'etichetta.

Non ci si può aspettare, ma le bevande sportive, le acque aromatizzate e i succhi di frutta hanno spesso tanto zucchero quanto la soda.

Fonti comuni di zuccheri nascosti nelle bevande:

  • Bevande sportive ed energetiche
  • Bevande aromatizzate alla frutta
  • Tè e bevande al caffè

Versus naturale aggiunto Zuccheri

Gli zuccheri naturali si presentano in frutta e latte, ad esempio il succo di frutta ha il fruttosio, che è naturale.

Gli zuccheri aggiunti sono mescolati durante l'elaborazione, di solito solo per rendere le cose gusto meglio o durare più a lungo. Non portano alcun nutrienti reale con loro e può picco il vostro zucchero nel sangue.

È possibile individuare gli zuccheri aggiunti da:

  • Alla ricerca di “zuccheri aggiunti” o “sucrose” sull’etichetta nutrizionale
  • Notando che “total zuccheri” conta sia tipi naturali che aggiunti

Come gli zuccheri nascosti influiscono sulla salute

Le bevande con zuccheri nascosti possono aumentare velocemente lo zucchero nel sangue, il che aumenta il rischio di cose come l'obesità e il diabete di tipo 2.

Lo zucchero extra da bevande aggiunge calorie ma non ti riempie. Col tempo, che si sforza la capacità del corpo di gestire l'insulina e mantenere lo zucchero nel sangue stabile.

Per proteggere la vostra salute:

  • Andare facile con le bevande con lo zucchero – anche quelle “sano”
  • Opzioni di scelta con poco o nessun zucchero aggiunto
  • Tieni d'occhio le etichette nutrizionali per zuccheri totali e aggiunti

Top Bevande con zuccheri nascosti da evitare

Un numero sorprendente di bevande hanno più zucchero di quanto si pensa, che possono aggiungere in fretta e prendere un pedaggio sulla vostra salute.

Sapendo quali bevande sono i principali colpevoli ti aiuta a fare scelte più intelligenti.

Bevande e bibite

Le soda sono note per lo zucchero – spesso oltre 30 grammi per barattolo – sono circa 7 o 8 cucchiaini in una sola porzione.

Anche le bibite dietetiche contengono a volte dolcificanti che si incassano con il vostro gusto per i dolci.

Bevande energetiche

Le bevande energetiche sono un'altra fonte importante di zucchero nascosto, alcune hanno fino a 27 grammi in soli 8 once.

Spesso promettono una spinta, ma la corsa allo zucchero è di solito seguita da un crash. Inoltre, c'è la caffeina aggiunta e altri stimolanti casuali.

Se bevi questi, leggi l'etichetta e cerca di non esagerare.

Acqua aromatizzata

L'acqua aromatizzata suona sana, ma molte marche si intrufolano in zuccheri aggiunti. Alcuni hanno fino a 15 grammi per bottiglia.

Guarda le cose come il succo di frutta concentrato o gli sciroppi negli ingredienti. Se vuoi mantenerlo semplice, incolla con versioni non zuccherate o aromatizzate naturalmente.

Succo di frutta e Smoothies

Succhi di frutta e frullati possono imballare tanto zucchero come una soda. Anche il succo del 100% ha un sacco di zucchero naturale.

Le versioni con imbottitura da negozio a volte hanno aggiunto zucchero extra. Frutta intera o frullati fatti in casa senza zucchero aggiunto ti permettono di controllare ciò che entra.

Bevande sane e loro contenuto di zucchero

Bevande che sembrano sane possono ancora essere caricate con zucchero nascosto. A volte è aggiunto dolcificanti, a volte è solo concentrato zucchero naturale.

Se sapete dove si nascondono questi zuccheri, è molto più facile evitarli.

Bevande di yogurt aromatizzate

Le bevande a yogurt aromatizzato sembrano uno spuntino solido, ma molte di esse hanno tanto zucchero quanto la soda. Lo zucchero può provenire da aromi di frutta o addizionati extra.

Una bevanda di yogurt alla fragola a un solo servizio può quasi massimizzare il vostro zucchero quotidiano in un colpo.

Se il concentrato di succo di frutta o lo sciroppo è alto sulla lista degli ingredienti, è una bandiera rossa.

Alternative di latte

Le alternative al latte, come mandorle, soia o avena, sono ovunque, ma molte hanno aggiunto lo zucchero, alcune marche li addolciscono per renderli più gustosi.

Le versioni non zuccherate di solito hanno a malapena uno zucchero, ma quelli addolciti possono avere 5-10 grammi o più per porzione.

Fare il proprio latte alternativo o acquistare “non zuccherato” è il modo migliore per evitare sorprese.

Proteine Agi e Bar

Le proteine e le barre sono maneggevoli, ma molte di loro usano gli zuccheri nascosti per farli assaggiare bene. Alcune barre di proteine o di cereali hanno più zucchero di quanto ci si aspetterebbe.

Cercate sciroppo di riso marrone, miele o altri dolcificanti negli ingredienti. Alcuni bar hanno 10-15 grammi di zucchero o più.

Se si utilizzano questi spesso, scegliere quelli con lo zucchero aggiunto minimo. Mescolare la polvere di proteine semplici con acqua o alternative di latte non zuccherato può aiutare a tagliare indietro.

Cocktail, Limonate e altre sorprese di bevanda zuccherata

È facile da trascurare quanto zucchero si nasconde in alcune bevande preferite. Molti di questi gusti dolci ma non vi danno molta nutrizione.

Guardare lo zucchero in queste bevande può fare una grande differenza.

Cocktail e bevande miste

La maggior parte dei cocktail hanno più zucchero di quanto si possa immaginare.

Le bevande come margarita o mojitos possono rivaleggiare con i dolci per il contenuto di zucchero.

Se si desidera tagliare indietro, attaccare a bevande semplici o chiedere senza sciroppo aggiunto.

Limonata e tè a ghiaccio

I tè al limone e ai ghiacciati sembrano sani ma spesso vengono caricati con zucchero. Le versioni di negozio-bought sono solitamente addolcite per aumentare il sapore.

Un bicchiere di limonata o di tè dolce può avere 20 grammi o più di zucchero – a volte tanto quanto una soda. Fare il proprio o scegliere opzioni non zuccherate è un buon lavoro.

Bevande sportive

Le bevande sportive sono destinate a sostituire fluidi ed elettroliti, ma di solito portano molto zucchero anche. Molti hanno 14-20 grammi per 8-oncia servizio.

A meno che non si sta facendo un intenso esercizio fisico, probabilmente non è necessario lo zucchero in più o calorie. L'acqua è quasi sempre una scelta migliore.

Se avete bisogno di una bevanda sportiva, cercate opzioni basse all'zucchero o senza zucchero.

Etichette di bevande per zucchero nascosto

Spotting zucchero nascosto significa leggere etichette con un occhio critico. Lo zucchero si nasconde sotto molti alias, e i numeri possono essere confusi.

Se si ottiene il blocco di esso, si evita un sacco di zucchero subdolo.

Identificare lo zucchero su elenchi ingredienti

Nella lista degli ingredienti, lo zucchero può apparire sotto dozzine di nomi. Gli ingredienti sono elencati per peso, quindi qualsiasi cosa zuccherina vicino alla parte superiore è un segno di avviso.

Cerca sucrose[], glucose[], ]fructose, o dolcificanti come ] sempre nectar. Anche se non si può dire "sugar be,"

Bevande aromatizzate alla frutta, bevande sportive e latte aromatizzato sono tutti i più comuni trasgressori. Non assumere “salute” a valore nominale, controlla quelle etichette.

Nomi comuni per lo zucchero Aggiunto

Lo zucchero indossa un sacco di travestimenti su liste degli ingredienti. Alcuni dei più comuni sono:

  • Sciroppo di mais ad alto contenuto di frutta [
  • Cane zucchero
  • Dextrose
  • Molasses
  • Tesoro
  • Agave nectar

Le bevande spesso usano più di un tipo per dilagare la dolcezza.

Conoscere questi nomi ti aiuta a schivare lo zucchero in più. Solo perché “zucchero” non è elencato non significa che non c’è.

Comprensione delle misure di zucchero

Su etichette nutrizionali, lo zucchero è elencato in grammi per porzione. A volte è difficile dire ciò che è naturale e ciò che è aggiunto, soprattutto nelle bevande a base di frutta.

La linea “Added Sugars” è quella su cui concentrarsi, e questo dimostra quanto zucchero è stato mescolato, non quello che è naturalmente negli ingredienti.

Cercate di mantenere gli zuccheri aggiunti sotto i 25 grammi al giorno – circa 6 cucchiaini. Se una bevanda ha 20 grammi o più, questo è un sacco di zucchero nascosto in una sola porzione.

Rischi di salute collegati a bevande di zucchero

Le bevande zuccherate possono incasinare il vostro corpo in un sacco di modi. Essi rendono facile guadagnare peso, pasticciare con lo zucchero nel sangue, e può anche influenzare il vostro umore e l'energia.

Obesità e peso

Bevande con zucchero aggiungono calorie ma non ti riempiono. Questo significa che sei più probabile che si va oltre le vostre esigenze caloriche quotidiane.

Le calorie liquide non sono così soddisfacenti come cibo solido, quindi si potrebbe continuare a mangiare dopo che hai già avuto una bevanda zuccherina. Nel tempo, quelle calorie extra si trasformano in grasso.

L'obesità aumenta anche il rischio per altri problemi di salute. Ritaglio di bevande zuccherate è un modo semplice per evitare questo.

Tipo 2 Diabete e Controllo dello zucchero nel sangue

Le bevande ad alto consumo di zucchero ti incassano velocemente. Il corpo deve pompare più insulina per gestirlo.

Se questo continua a accadere, le cellule possono iniziare a ignorare l'insulina, che è chiamata resistenza all'insulina.

Meno zucchero nelle bevande significa meno stress sui livelli di zucchero nel sangue e insulina.

Scambi di mood e Crepe di energia

Le bevande zuccherate ti danno una spinta rapida di energia, ma non dura. Una volta che lo zucchero si consuma, si schianta.

Questo può lasciarti stanco, irritabile, o sparso. Se questo accade molto, può davvero gettare via la vostra giornata.

Bere acqua o bevande a basso consumo di zucchero aiuta a mantenere la vostra energia e l'umore più costante.

Alternative salutari a Bevande di zucchero-laden

Non devi bere acqua di bland tutto il giorno per evitare lo zucchero. Ci sono molti modi per mantenere le bevande saporite senza pilarsi sui dolcificanti.

I piccoli swap possono fare una grande differenza.

Scegliere acqua e bevande non zuccherate

L'acqua è sempre una scommessa sicura: niente zucchero, niente calorie, solo idratazione. Se vuoi qualcosa di diverso, prova acqua frizzante o tè non zuccherato.

Quando state acquistando, cercate etichette che dicono [] non zuccherate[]] o ]no aggiunto zucchero]. Anche le bevande “zucchero ridotto” possono avere più zucchero di quanto ci si aspetterebbe.

Le bevande indesiderate o non zuccherate aiutano a mantenere il controllo dell’apporto di zucchero e calorie e, onestamente, le tue papille gustative si adattano più velocemente di quanto pensi.

Miglioramenti naturali del gusto

Se vuoi che le tue bevande siano migliori senza zucchero, prova qualche esaltatore di sapore naturale. Una spremuta di limone, lime o arancione può davvero illuminare le cose.

Le foglie di menta fresca o le fette di cetriolo portano una sensazione fresca e croccante. Le spezie come la cannella o lo zenzero? Aggiungeno un calcio senza dolcificanti.

Questi piccoli tweaks consentono di godere di bevande più interessanti mentre sterzo libero di zuccheri aggiunti.

Incorporando frutta fresca

Tossing frutta fresca nella vostra acqua o bevande semplici aggiunge una dolcezza dolce e alcune vitamine. Le fette di fragola, kiwi, o l'anguria funzionano bene.

Si arriva a decidere quanto frutta da usare, quindi si è in controllo della dolcezza. Salta succhi di frutta e concentrati anche se - di solito nascondono zucchero extra.

Tutta la frutta porta fibre e nutrienti, non solo sapore. Onestamente, la frutta fresca è un modo facile per rendere le vostre bevande più divertente e un po 'più sano.

Consigli per ridurre l'assunzione giornaliera di zucchero da bevande

Puoi tagliare lo zucchero quotidiano impostando alcuni limiti, essendo consapevoli di dolcificanti artificiali, e forse anche ropingendo la tua famiglia dentro.

Impostazione degli obiettivi di assunzione di zucchero

Prima di tutto, capire quanto zucchero si dovrebbe avere. L'Organizzazione Mondiale della Sanità dice meno di 25 grammi di zucchero aggiunto al giorno.

Traccia quello che bevi per qualche giorno. Usa un'app o fai un giro in un quaderno, qualunque cosa appiccichi.

Cominciate a notare dove si intrufola lo zucchero, provate a sgomberare le bibite o i succhi addolciti per acqua, tè non zuccherato o acqua frizzante.

Se salti due bibite al giorno, questo è più di 100 grammi di zucchero a settimana.

Andate a cercare obiettivi realistici e tagliate lentamente, magari un drink meno zuccherato ogni settimana, finché non colpite il vostro obiettivo.

Limitare gli dolcificanti artificiali

Tenere d'occhio i dolcificanti artificiali. Tagliano lo zucchero, certo, ma non sempre frenano il vostro dente dolce.

Alcuni suggerimenti di ricerca che usando loro molto potrebbe mantenere la voglia di bevande dolci.

Raggiungere per bevande non zuccherate come caffè semplice, tè, o semplicemente acqua più spesso. Se si utilizza dolcificanti, cercare di non esagerare.

Controllare le etichette – quei dolcificanti subdolo si presentano in un sacco di bevande a basso contenuto calorico. Mescolare in sapori naturali come limone o menta può aiutare a appoggiare meno su cose addolcite comunque.

Istruzione di bambini e famiglie

Parla con la tua famiglia sul perché tagliare lo zucchero in realtà conta. Le bocciole di gusto per bambini cambiano abbastanza rapidamente, quindi se li aiuti a evitare bevande zuccherate presto, potrebbero schivare alcuni problemi di salute lungo la strada.

Prova a fare la riduzione dello zucchero un obiettivo familiare. Sbattere quei succhi di zucchero e le bibite per acqua, latte, o forse qualcosa di non zuccherato. Si potrebbe anche menzionare come le bevande zuccherate possono pasticciare con i livelli di energia o portare a problemi dentali.

Quando i bambini imparano a individuare gli zuccheri nascosti, si trasforma in un po 'di una sfida di squadra. In questo modo, le abitudini migliori iniziano a rimanere per tutti a casa.