ジンジャーティーとHba1cレベルの関係

ジンジャーティーは、その特徴的な暖かさとスパイスだけでなく、その広範囲の薬効のために、何千年もの間、文化を渡って祝われてきました。現代の研究は、特にジンジャーの血糖規制の影響に関する伝統的な知恵まで追いつくされています。長期血糖制御のための最も重要な指標の1つは、グリコートヘモグロビンとも呼ばれるHbA1cレベルです。ジンジャーティーがどのようにしてHbA1cを摂取するかを理解することは、ビタミンDに対する習慣や習慣の改善に役立ちます。

HbA1c となぜそれが重要?

赤い血球のヘモグロビンが血流のブドウ糖と結合するときHbA1c(glycated hemoglobin)は形作ります。赤血球が約3か月間生きるので、HbA1cテストは前8から12週に平均血糖値のスナップショットを提供します。単一の断食の読書とは異なり、それは一日中変動する、HbA1cは、血糖値の安定的、長期測定を提供し、血液検査は、それと同様に、血液検査を監視する。

健康なHbA1cレベルを維持することは、制御されていない糖尿病の破壊的な合併症を予防または遅らせるために不可欠です。高度にされたHbA1cは、目(網膜症)、腎臓(神経障害)、および神経(神経障害)の小さな血管への損傷に直接リンクされています。また、心臓血管疾患、脳卒中、および周辺動脈疾患のリスクも増加します。米国の糖尿病協会によると、HbA1.7%は、糖尿病の目標は6.5%以上である可能性があります。糖尿病は、ほとんどの人は、糖尿病の目標は、糖尿病の6.7%以上である可能性があります。

ライフスタイルの介入 - ダイエット、運動、およびターゲットのサプリメントを含む - HbA1cを下げる強力なツールとしてますます認識されています。特に、ジンジャーティーは、インシュリンの感度を改善し、長期血糖規制で役割を果たしている慢性低学年炎症を減らすためのその潜在的な注目を集めています。

ジンジャーの欠陥の血糖:生物学的メカニズム

ジンジャーの生体活性化合物

ジンジャー(]])の健康上の利点は、ジンジャーの特性上、強力な抗酸化特性を担っているジンジャー()が、その生体活性化合物、特にジンジャーとショガロールに大きく属性されています。これらの分子は、ジンジャーの特徴的な刺激的な風味と強力な抗酸化特性を担当する生化学製品ファミリーに属しています。乾燥または加熱されると、ジンジャーが抗糖尿病薬を摂取すると、抗糖尿病薬がより強い効果が生じる。

インスリン感度の向上

インスリン抵抗は、タイプ2糖尿病と糖尿病の角です。細胞がインスリンに反応しにくい場合は、膵臓はよりインスリンを生成し、血糖値が上昇するのを促すように努力しなければなりません。研究は、ジンジャーがAMPK(AMP活性タンパク質キナーゼ)経路を活性化することにより、血流からグルコースを摂取する細胞の能力を高めることができることを示唆しています。 KAMPは、一般的な脂肪細胞を増加させる働き、免疫力が低下させる働きが低下する働きが、ビタミンCの働きが増加する働きが、ビタミンCの働きが低下する働きが減少します。

炎症と酸化ストレスの低減

慢性炎症と酸化ストレスは、インシュリン抵抗と膵β細胞機能障害の重要な要因です。ジンジャーは強力な抗炎症薬で、TNF-α、IL-6、NF-κBなどの炎症性シトキネを阻害する能力を抑制することができます。この炎症を抑えることで、ジンジャーはベータ細胞を損傷から保護し、インシュリンを分泌する能力を節約するのに役立ちます。同時に、抗老化作用は、中性消化不良を悪化させることができる。

炭水化物の消化を遅らせる

もう一つの方法は、生姜は、アルファグルコシダーゼやアルファアミラーゼなどの炭水化物消化に関与する酵素を阻害することによって、血糖を管理することができます。これらの酵素が遅くなると、炭水化物はより徐々に分解され、食事後に血糖中の低上昇につながります。この効果は、いくつかの糖尿病薬(例えば、アカルブス)のことを映し、より良いpostprandial腸に寄与することができます。 Hb1を下げる。

ジンジャーとHbA1cに関する科学的研究のレビュー

臨床試験の成長した体は、グリセムマーカーのジンジャーの効果を調べました。多くの研究は、ジンジャーパウダーやサプリメントに焦点を当てているが、活性化合物は水性抽出物に存在しているので、発見はジンジャーティーのために関連しています。

ランダム化された制御試験からの主な探知

医学のコンピュレーション療法](2015)で出版された最も引用された試験の1つは、タイプ2糖尿病の人々と関連しました(一日あたりのジンジャーパウダーの2グラムまたは12週間プラセボの1グラムのいずれかを与えられた。ジンジャーグループは、プラセボグループと比較して、血糖値が速くなること、ならびにHbA1cの10%の減少を増加させました。別の研究では、[FLTA1:J1:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:XNUMX:

より最近のメタアナリシス(2020)は、8つのランダム化制御試験からデータをプールしたことを結論付けた。これにより、ジンジャーサプリメント投与は、制御と比較して大幅に高速化したグルコースとHbA1cレベルが低下した。研究者は、効果が8週間以上1日あたりの少なくとも2グラムのジンジャーを消費した個人でより顕著に発音されたことを指摘した。これらの結果は、定期的なジンジャー摂取量は、グリセム制御における有意義な改善をもたらす可能性があることを明らかに示した。

ジンジャーティーがサプリメントと比較してどれくらいの頻度で比較するか

ほとんどの臨床研究は、標準化されたジンジャーカプセルまたは粉末を使用しており、線量を制御することが容易になります。しかし、]からの研究]予防薬の国際ジャーナル(2014)は、特に使用されるジンジャーティー(新鮮なジンジャーの3グラムから作られた)と、それが毎日の消費の8週間後に高速化し、HbA1cを改良したことがわかりました。お茶は、特に、より濃縮剤の抽出物よりも少し低濃度が低下する可能性がありますが、特定のビタミンを摂取する場合には、バイオリンジャーは、特定のビタミンを摂取する可能性がある。

すべての研究がHbA1cの重要な削減を示していないことに注意することが重要です。結果は、用量、期間、参加者ベースライングルコースレベル、および全体的な食事療法によって異なります。しかし、証拠は、ジンジャーが糖尿病管理計画に価値がある付加であることを示唆するのに十分な一貫性があります。

血糖制御をサポートするジンジャーティーを使用するための実用的なヒント

ジンジャーティーをルーチンに追加することを検討している場合は、リスクを最小限に抑えながら潜在的な利益を最大化するための証拠ベースの推奨事項は次のとおりです。

ショウジングとジンジャーティーの準備

新鮮なジンジャーの根を使用してください。フレッシュジンジャーは、乾燥または粉末状のジンジャーよりも高レベルのジンジャーが含まれています。スパイシーな香りでしっかりした、滑らかな皮の根を探してください。
煮込みでお茶を炒めます。[ 新鮮なジンジャー(または1インチピース)のティースプーンについてのスライスや火格子、10〜15分間煮る水の1〜2カップでそれを急いでください。沸騰した水で蒸すのではなく、煮るだけで、有益な化合物の多くを抽出するのに役立ちます。
レモンと少しシナモンを追加します。[]]] レモン(ビタミンC)とシナモン(抗糖尿病作用を有する)の両方がジンジャーの作用を補完し、砂糖を加えることなく風味を向上させることができます。
甘味料を免除します。[]]茶血糖を優しく保つために、砂糖、蜂蜜、またはアガベシロップを加えないでください。あなたは甘味を好む場合は、少量のシチュビアまたはモンクフルーツ甘味料が許容されます。
1〜3杯の毎日を飲む。ほとんどの研究では、1.5〜3グラムのジンジャーを1日当たり有効に使用しました。強力なジンジャーティーの1杯は、約0.5〜1グラムのジンジャーを提供します。そのため、2〜3カップは有用な用量を提供することができます。

ジンジャーティーを飲むのに最適な時期

生姜茶を消費する ]before]] 食事は、炭水化物の消化を遅くし、後肉の血糖のスパイクを減らす可能性があるため、特に効果的である可能性があります。朝または午後にそれを飲むと、一日を通して抗炎症化合物の安定したレベルを提供することができます。一部の人々は、夕方に遅くジンジャー紅茶が軽度の胃の上昇を引き起こす可能性があることを調べるので、それはベッドの前にそれを飲むのが最善です。

潜在的なリスクと考慮事項

ジンジャーティーはほとんどの人にとって安全ですが、特に糖尿病や薬を管理している人にとって、重要な予防措置があります。

糖尿病の薬との相互作用

ジンジャーは、通常有益である血糖値を下げることができます。しかし、インシュリンまたは他のグルコース-ローリング薬(硫酸またはSGLT2阻害剤など)と組み合わせると、ジンジャーは、低血糖(危険な低血糖)のリスクを高めることができます。糖尿病薬の場合は、毎日のレジメンにジンジャーティーを加える前に、ヘルスケアプロバイダーに相談してください。あなたは、あなたの血糖値を監視し、あなたの線量を密接に調整する必要があります。

抗凝固剤効果

ジンジャーは、アスピリンに似た軽度の血中スイン特性を持っています。これは心血管の健康に良いかもしれませんが、それは、ワーファリン(Coumadin)やアピックスアバン(Eliquis)などの抗凝固薬を服用している人々で出血のリスクを高めるかもしれません。あなたが血液シンナーにいるならば、ジンジャーティーの摂取量を著しく増加させる前に医師に相談してください。

消化器の問題

一部の個人では、ジンジャーティーは、特に大量に消費した場合、胸やけ、ガス、または胃の蓄積を引き起こす可能性があります(一日あたり5グラム以上)。 1日1杯から始めて、徐々に2杯または3カップに増加すると、消化器系が調整するのに役立ちます。あなたがガストーンを持っている場合は、ジンジャーは胆汁の生産を刺激することができますので、医師に相談してください。

妊娠と授乳

Ginger tea is commonly used to relieve nausea during pregnancy, and it is generally considered safe in amounts typically found in food (1–2 cups per day). However, because of its blood-sugar-lowering effects, pregnant women with gestational diabetes should use ginger tea cautiously and under medical supervision.

HbA1c管理におけるダイエットとライフスタイルの役割

HbA1cレベルを改善する包括的な戦略の1つのコンポーネントとして、ジンジャーティーを閲覧することは重要です。単一の食品や飲料は、不健康な食事、運動不足、または薬物の付着力が不足しているために補償することはできません。 HbA1cを下げる最も効果的なアプローチは次のとおりです。

洗練された炭水化物と砂糖を削減します。[]] 白いパン、ペストリー、砂糖飲料、および処理されたスナックは、迅速なグルコースのスパイクを引き起こします。穀物、豆、非スターキー野菜でそれらを交換すると、血糖を安定させることができます。
]適切なタンパク質と健康な脂肪を食べます。[タンパク質と脂肪の遅い消化と急速なグルコースの吸収を防ぎ、安定したエネルギーレベルを維持するのに役立ちます。
通常身体活動。]] 両性運動(歩行、サイクリング、水泳)と抵抗訓練(体重の上昇)は、インシュリン感度と低HbA1cを改善します。アメリカ糖尿病協会は、週に最低150分程度の強度運動を勧めます。
ウェイトマネジメント。]] 体重の5〜10%の節減でさえ、インシュリン感度を改善し、約半分のパーセンテージポイントでHbA1cを削減することができます。
ストレスの軽減と眠り。[慢性的なストレスと悪い睡眠障害ホルモンは、コルチゾールや成長ホルモンなどの血糖を制御する。瞑想、ヨガ、一貫した睡眠スケジュールなどの練習は助けることができる。

結論:有望な補完ツール

ジンジャーティーとHbA1cレベル間の関係は、固体科学的証拠によってサポートされています。生姜の生理活性化合物 - 特にジンジャーとショガオール - インスリン感度を改善し、炎症を削減し、炭水化物消化を遅くすることができます。これらすべてがより良い長期血糖制御に貢献します。臨床研究は、生姜の定期的な消費(サプリメントとしてまたは紅茶として)が控えめに、謙虚に意味するが、Hb1cbと高速でgb1cを低下させることを意味します。

しかし、ジンジャーティーは、処方薬、健康的な食事療法、または他のライフスタイルの変更の代替として使用しないでください。包括的な糖尿病管理計画に統合されると、それは最も効果的です。特にグルコースローリングまたは抗凝固薬を服用している場合は、あなたの食事療法やサプリメントの養生者に重要な変化をする前に、常にあなたのヘルスケアチームに相談してください。

適切に準備されたジンジャーティーを毎日ルーチンに2〜3カップ組み込むことにより、健康的なHbA1cレベルを自然にサポートし、炎症を軽減し、何世紀にも渡って伝統の快適な飲料を楽しむことができるかもしれません。