眼条件による糖尿病のエクササイズにおける水分補給と栄養の重要性を理解する

なぜ眼科疾患のための水分補給と栄養のマターが目の状態で

エクササイズは糖尿病管理の角質で、インシュリン感度、制御重量を改善し、心血管リスクを削減するのに役立ちます。しかし、糖尿病と糖尿病の両方の眼疾患に住んでいる個人にとって、糖尿病性網膜症、黄斑浮腫、または白内障などの糖尿病および糖尿病の眼疾患に住んでいる人にとっては、病変がより高いです。排便中のフルクルース、増悪性圧力の増加、および栄養血管の増強の脆弱性の両立性は、栄養血管の増強と栄養血管の両方向性を強化する。

血糖が不適切に管理されると、網膜の繊細な毛細血管は、水分や血液を漏らすことができ、視覚障害や失明につながる。運動は、生理学的ストレスの別の層を追加します。筋肉はグルコース、体温上昇を消費し、体温損失が加速します。あなたが食べることに注意することなく、あなたのトレーニングは目の健康を悪化させ、または危険な血糖のスイングを引き起こす可能性があります。この記事では、病気を予防し、効果的に観察し、健康と免疫を予防することを可能にする栄養戦略に包括的なガイドを提供します。

運動中の水分補給の重要な役割

脱水効果が血糖と目にどのように影響するか

水を脱水すると、血の量と粘度を維持するために不可欠です。あなたが脱水されると、あなたの血はより厚くなり、より濃縮されます。これは、赤血球の浸透負荷を増加させ、腎臓が液体バランスを維持するためにグルコースを保持しているため、血糖値を高めることができます。糖尿病のために、脱水は、高血糖とすでに苦しむため、より頻繁に尿につながります:高血糖が増加し、血糖が増加するにつれて、さらに悪化する、血糖が増加します。

目にとって、結果は特に深刻です。より厚い血は網膜の微小血管の循環によって容易に流れ、毛細血管閉塞の危険性を高め、そして虚血症のリスクを高めます。糖尿病性網膜症では、網膜血管は既に妥協されています。脱水からの任意の追加のストレスは、漏れを加速し、異常な新しい血管の成長を促進することができます。さらに、激しいユーモア - 眼球の物質 - 潜伏の状況 - 潜水的ストレス - 重症、および重症の増殖が、その可能性が大幅に変化する可能性があります。

運動前後に必要な水量はどれくらいかかりますか?

アメリカン・糖尿病協会の一般的なガイドラインは、少なくとも16〜20オンスの糖尿病のドリンクを摂取する個人が、運動前に約2〜3時間水に飲まないことを勧めます。運動中に、7〜10オンス毎10〜20分、特にあなたが熱条件で汗をかくか運動をしている場合。運動の後、体体重のあらゆるポンドに16〜24オンスを飲むことによって、液体を補充します。しかし、これらの点は、個々の健康状態に応じて、あなたの健康状態を識別し、あなたの健康状態を緩和します。

重要なことに、特に長期にわたる活動中に低血糖を治療したり、予防することをお勧めしない限り、砂糖のスポーツドリンクを避けてください。ほとんどの適度な運動セッションでは、水不足を嘆きます。長いトレーニング中に電解液バランスを維持する必要がある場合(60分以上)、砂糖フリー電解液サプリメントまたは少量の希釈フルーツジュースを追加した塩。常に隠された砂糖と炭水化物のラベルを確認してください。

脱水と停止の兆候

サーストは、脱水の遅いインジケータです。より信頼性の高い初期の兆候は、乾燥した口、暗い尿、疲労、軽度の便秘、心拍数の急激な増加を含みます。目の疾患を持つ糖尿病にとって、ブルーリング、スポット、またはフラッシュなどの視覚的な変化は、赤いフラグです。これらの症状を経験すると、すぐに運動を中止し、水を飲む、あなたの血糖をチェックし、クールな環境で休息します。視力が基準に戻っていない場合、15〜20分間、医療に注意を払う。

安定した血糖および目の保護のための栄養の戦略

プレ・エクステルシズ栄養: スパイクグルコースなしの燃料

運動前の食べることは、低血糖(低血糖)を防ぎ、性能に必要なエネルギーを提供します。しかし、糖尿病性眼疾患を持つ個人にとって、食品の種別と時期は大きくなります。急速に吸収された炭水化物は、一時的に血管内圧力を増加させ、網膜症を悪化させる可能性がある、血糖の急激な上昇を引き起こす可能性があります。代わりに、低血糖、低放出炭水化物、タンパク質または健康な脂肪の少量と組み合わせた炭水化物を選択します。

運動前処理オプション(30〜60分前):

アーモンドバターの1杯の小リンゴ
ナッツをたっぷり使ったバナナを半分に
アボカドと全粒トーストの1枚
いくつかの果実とギリシャヨーグルト(プレーン)

高糖エネルギーバー、果汁、精製穀物を避けてください。血糖が低い側にすでに存在する場合(100mg/dL未満)、少し高炭水化物のスナックが必要な場合は、常にあなたの反応を監視することができます。異なるプレワークアウトスナックがあなたの血糖と運動中にあなたの視覚的な快適さにどのように影響するかのログを保管してください。

運動中の栄養:いつ、何を消費するか

ほとんどの適度な気性セッションでは、45〜60分未満で、適切なプレワークアウトスナックを食べた場合は、運動中に追加の食物は必要ありません。ただし、長期にわたる運動(例えば、ハイキング、サイクリング、1時間以上泳ぐ)または低血糖に発症するそれらの傾向のために、過負荷なしで徐々に血糖を上昇させる、小さく、消化しやすい炭水化物ソースを選択する必要があります。

] 土中連続スナック:[

血糖がターゲットの下落すると、4-6グルコース錠(または15グラムの高速作用炭水化物)
乾燥アプリコットやレーズンが小さい手頃
ハーフスポーツジェル(低糖値または砂糖フリー品種)
希釈低糖電解液飲料のいくつかのシプス

大量のフルクトースや高フルクトーストウモロコシシロップを避けてください。これは、消化消化管内障を克服し、予測不可能な血糖スイングにつながることができます。常にあなたの摂取量を導くために長期にわたる運動中に30分のマークであなたの血糖をテストします。

後搾栄養:補充と修理

運動の後、あなたの筋肉はグルコースを吸収し、グリコゲンの店を再建するためにプライムされます。これは血糖を安定させ、網膜の健康を支える理想的な窓です。細い蛋白質、健康な脂肪および複雑な炭水化物を含むバランスの取れた食事は推薦されます。繊維豊富な炭水化物は後実行された血糖のディップかスパイクを防ぐ間、蛋白質は筋肉修理を助けます。目の健康な栄養素(次のセクションを見て下さい)の豊富な野菜を含んで下さい。

ポストワークアウト食例:[

清楚なサルモンと蒸しブロッコリーを添える
トルコとアボカドは、混合グリーンと全粒のトルティーヤを包みます
サイドサラダと硬玉卵のレンチスープ
炒め豆腐とベルコショウ、ほうれん草、玄米

運動前にインスリンを服用した場合、後退線量を調整して、インスリン感度を増加させる必要があります。常に物理的な活動の周りの薬のタイミングを変更するあなたの内分泌学者に相談してください。

糖尿病患者における眼の健康を支える重要な栄養素

ルテインとゼアキサンチン

これらのカロテノイドは、自然の青い光フィルターや酸化防止剤として作用する目の皮膚炎に蓄積します。研究では、ルテインとゼアキサンチンのより高い栄養摂取量が糖尿病性網膜症のリスクの低下に関連していることが示唆されています。良好なソースには、ダークリーフリーグリーン(ケール、ほうれん草、コラードグリーン)、卵、トウモロコシ、オレンジベッパーが含まれます。 1日あたり少なくとも10mgのルテイン - 食べ方程あたり約1日あたり約1回食べられます。

Omega-3脂肪酸

オメガ3、特にEPAとDHAは、炎症を減らし、網膜血管の完全性を維持するのに役立ちます。彼らはまた、いくつかの個人で不道徳な圧力を下げるかもしれません。脂肪の魚(サーモン、mackerel、サディン)は、最も豊かなソースです。魚を食べない人のために、藻ベースのサプリメントが利用可能です。アメリカンハート協会は、心血管の利益のために1週間あたりの脂肪の魚の2サービングをお勧めし、健康目標と整列します。

ビタミンCとビタミンE

両方とも、高血糖によって引き起こされる酸化ストレスから網膜細胞を保護する抗酸化物質です。シトラス果実、イチゴ、ピーマン、ナッツ、種子は優れた供給源です。しかし、サプリメントで注意してください。ビタミンEの高用量は、血液のクローンを妨げる可能性がある、特にあなたが血液の薄く摂取する場合。食品のソースは好ましい。

亜鉛およびマグネシウム

亜鉛は、肝臓から網膜を作り出すために使用される網膜にビタミンAを輸送するために不可欠です。マグネシウムは、血糖を調節し、白内障のリスクを減らすことができます。オイスター、牛肉、カボチャ種子、および梅のような亜鉛豊富な食品が含まれています。マグネシウムは、アーモンド、黒豆、ほうれん草、および全粒で見つけることができます。

眼科の病気に対するエクササイズの推奨事項

安全な練習のタイプ

糖尿病の眼疾患を持っているとき、すべてのエクササイズは等しく作成されません。突然のジャーリン運動、重度の緊張、または反転(逆さまに)を伴う活動は、内腔圧を増加させるか、またはレジンの剥離をトリガーすることができます。目を強調することなく心血管の健康を改善する低影響、安定した状態の活動を優先します。

おすすめエクササイズ:[

ウォーキングやノルディックウォーキング
静止サイクルまたは潜伏バイク
水泳(ゴーグルで推奨)
楕円トレーナー
穏やかなヨガ(ヘッドスタンドや前方折りたたむようなバージョンを避けるべき);椅子ヨガは優れた代替手段です
太地か気功
バンドまたは機械による耐光性トレーニング(排泄、バルサルバ操縦を避けます)

回避または変更するエクササイズ

重負荷(特に頭上プレスとスクワット)で重量挙げ - 血圧と内腔圧をスパイクできます。
高インパクトの有酸素、ロープを跳び、または不均等な地形で走る - 落下および目の緊張の危険性を高めます。
コンタクトスポーツ(ボクシング、格闘技、ラグビー) - 直接眼球の危険性。
心位下での長時間曲げが必要なエクササイズ(ヨガの多くの前方曲げなど) – 骨圧を高めることができます。
スキューバダイビング - 圧力変化はレチノパシーを悪化させる可能性があります。

特に、アクティブな網膜症を持っているか、最近の眼科手術を受けているなら、特に新しい運動プログラムを始める前に、あなたの眼科のクリアランスを常に得ます(例えば、子宮内膜症、レーザー治療)。

運動中の血糖と症状のモニタリング

頻度およびターゲットをテストして下さい

運動の前に、血糖を確認してください。アメリカン糖尿病協会は、血糖が250mg / DLを超える場合、運動を避けることを推奨し、尿にケトンを持っている - あなたの体がグルコースの代わりに脂肪を分解している信号、脱水と酸症を悪化させることができる。あなたの血糖が100mg / DL未満の場合、開始前に小さなスナックを食べます。運動中に30分以上持続し、30分ごとにテストします。運動の後、再び、低血糖が長くなるか、または後退する可能性があります。

連続したグルコースモニター(CGM)は、安全なエクササイズのために有意であるリアルタイムのトレンドとアラートを提供することができます。しかし、治療の決定のための指棒チェックを交換しないでください。CGMはグルコースの急速な変化を遅れることができるためです。

視覚症状を認識し、停止する

目の病気の糖尿病は、運動誘発視覚障害のリスクが高いです。気づくとすぐに停止します。

ぼやけた、または二重ビジョン
光や浮体器のフラッシュ(新規または増加)
視力が1つまたは両眼の突然の損失
目の痛みや赤み
視覚的な分野にダークカーテンをかける

これらは、激しい出血、レジン涙または離脱、または急性のグラウコンマを信号することができます。緊急室に自分自身を運転しないでください。他の人があなたを取るか、911を呼び出します。あなたは眼の専門家によって評価されるまで、運動を再開しないでください。

ヘルスケアチームと個人化された計画の構築

単一の水和または栄養計画は、眼疾患とすべての糖尿病に収まることはありません。あなたの養生者は、糖尿病、現在の眼の診断、薬(特にインシュリンおよび利尿薬)、腎臓機能、およびフィットネスレベルの種類に合わせて調整する必要があります。あなたの内分泌学者、眼科医、および登録された栄養士(RDN)と包括的な計画を作成します。

プランの主要コンポーネントには以下が含まれます。

注射器または経口薬を調整するための事前実行血糖ターゲットとプロトコル
汗率と運動持続時間に基づく個人化された流体置換戦略
特定の目の状態のための安全でない練習のリスト
血糖値低下症、高血糖症、視力変化の緊急計画
定期眼検査のスケジュール(少なくとも毎年、またはレチノパシーが進行している場合は、より頻繁に)

心拍数、ステップ数、および水没リマインダーを監視するウェアラブルなアクティビティトラッカーを使用することを検討してください。一部のCGMは、ワークアウトを中断することなく、一目でグルコースの傾向を確認できるように、スマートウォッチと統合しました。

毎日の成功のための実用的なヒント

運動の周りだけでなく、一日中一貫して水分補給します。[]] 水をボトルに運ぶと、毎時リマインダーを設定します。
尿色チャートを使用:[淡黄色は、良好な水和を示すために透明に、濃い黄色は、あなたがより多くの水を必要とすることを意味します。
[]食事とスナックを時間[]]]は、フル胃(GERDと不快感につながることができます)や空の胃(hypoglycemiaリスク)で運動することを避けるために。
[]前と後続血糖をログアウトするワークアウトジャーナルを、あなたが食べたり飲んだり、あなたのビジョンがどのように感じたのか、そしてどんな症状を調べる。あなたのヘルスケアチームとパターンを見直してください。
]UVライトと屋外運動中に風から目を保護する。必要に応じてラップアラウンドサングラスや処方スポーツメガネを着用してください。
]運動前後のアルコールを無効にし、脱水剤としてを脱水し、予知できない血糖スイングを引き起こす可能性があります。
グルコース錠、水瓶、スナック、グルコメータ、緊急連絡先や薬のリストで小さな「実行キット」[を運ぶ。

コンテンツ

糖尿病を管理し、全体的な健康を改善するためのエクササイズは強力なツールです。糖尿病の病気が現れている場合でも、。安全で効果的なトレーニングの鍵は、水分補給と栄養に細心の注意を払っています。適切なタイミングで水量を飲むことで、低糖質前およびポストワークアウトの食事を選ぶと、そして、あなたの健康的行動を促すために、あなたの健康的行動を予防する栄養素の適切な摂取量を十分に確保することができます。特に、あなたの健康的行動を監視し、あなたの健康的かつ健康的かつ健康的かつ行動を予防する行動を常に把握することができます。

[] 更に読むには、[] の「American Diabetes Association」の身体活動と糖尿病に関する位置情報文国立眼研究所]] の糖尿病性網膜症のリソース、 ] の糖尿病予防プログラム]]] [[FLT:]]]]]]] のののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののののの