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血糖値を管理することは、糖尿病との生活の最も重要な側面の一つです。糖尿病の人々のために、避けるべき食物が長期合併症に貢献する安定したグルコースレベルと危険なスパイクの違いを作ることができる理解。糖尿病は、高血糖だけでなく、あなたの心、腎臓、目、神経、および全体的な健康に影響を与える長期状態です。糖尿病のための最も問題のある食品の中には、甘いものや洗練された炭水化物が、これらの筋肉の筋肉の回復に影響を及ぼす可能性があります。この病気は、これらの栄養素がより効果的に作用する、そして、より効果的に作用する食物を促進し、体に影響する可能性があることを理解しています。
血糖と血糖反応の理解
特定の食品にダイビングする前に、あなたの体が炭水化物を処理し、血糖値が上昇したときに何が起こるかを理解することが重要です。 人々が炭水化物を含む食品を食べると、消化器系は、血液に入る砂糖に消化可能なものを分解し、血糖値が上昇すると、膵臓はインスリンを生成します。 このインスリンは、グルコースがあなたの細胞に入ることを可能にするキーとして機能します。
しかし、すべての炭水化物は同じ方法で血糖値に影響を与えません。 グリセムインデックスは、急速に消化され、血糖値が低い食品が、全体のオート麦のような低糖値で、食後の血糖値が上昇する一方、血糖値の変動を引き起こし、白パンのような高血糖値の食品で、よりゆっくりと消化され、血糖値が上昇する。
糖質が低い食品は、55以下で評価され、食品は70-100と見なされます。食品は、56-69の糖質指数を有する中程度の食品である。糖尿病のために、低糖質食品を選ぶことは、一日を通して安定した血糖値を維持するために不可欠です。
なぜお菓子は糖尿病のために特に危険である
お菓子は糖尿病患者にとって最も困難な食品カテゴリの1つです。 これらの食品は、通常、血流に急速に吸収されるシンプルな砂糖でロードされ、血糖値の急なスパイクを引き起こします。 消化を遅くする繊維や他の栄養素を含む複雑な炭水化物とは異なり、お菓子は最小限の栄養利益で濃縮糖を提供します。
砂糖の増減の問題
これらの食品は、血糖の突然上昇を引き起こし、ほとんど栄養価を提供しません、そして、彼らはインスリンの需要を増やし、時間をかけて糖尿病の症状を悪化させることができます。糖尿病が制限されるか、または避けるべき一般的なお菓子には、キャンディー、ペストリー、ケーキ、クッキー、ドーナツ、および砂糖を加えたデザートが含まれます。 これらのアイテムは、スパイク血糖だけでなく、体重増加に貢献します。これはさらに、インスリン抵抗を悪化させる。
問題は明らかなデザートを超えて拡張します。 多くの加工食品は、ガードを離れて糖尿病をキャッチすることができます隠された砂糖を含んでいます。 多くのパッケージ食品には、隠し砂糖、塩、および不健康な脂肪が含まれているので、常に「トウモロコシシロップ」、「フルクトース」、「マルトース」のような言葉として、食品ラベルを読んで、隠されている砂糖を示します。 「健康」または「自然」として販売されている製品でさえ、砂糖の重要な量が含まれることがあります。
アイスクリームと冷凍デザート
アイスクリームと冷凍デザートは、糖尿病のための二重の挑戦を提示します。 彼らは大量の砂糖を含むだけでなく、それらは飽和脂肪で通常高いです。 この組み合わせは、即時の血糖スパイクと長期循環器内包合併症につながることができます。 糖尿病は心臓病のリスクを増加させ、心臓の健康食品は、コレステロール、血圧、および全体的な心血管の健康を制御するのに役立ちます。
甘くて冷やかさを落とすなら、小部分に砂糖フリー冷凍ヨーグルトのような代替品を検討するか、ギリシャヨーグルトとブレンドした新鮮なフルーツを使用して独自の冷凍お菓子を作る。 これらのオプションは、血糖への影響を最小限に抑えながら、冷凍デザートの満足を提供します。
精製炭水化物の問題
精製炭水化物は、糖尿病のための最も問題のある食品の一つです、しかし、彼らは現代の食事療法でユビキタスです。 粉砕され、精製された - 曲がりと細菌を除去する - 最小限に処理された全粒よりも高い血糖指数を持っています。 この処理は、繊維、ビタミン、ミネラル、およびその他の有益な化合物を取り除き、迅速な消化可能な澱粉を背後から残して、急速な血糖のスパイクを引き起こす。
白パンと精製穀物製品
糖質指数の高い食品には、白パン、米粉、ほとんどのクラック、カベル、ケーキ、ドーナツ、クロワッサン、そしてほとんどのパッケージ化された朝食シリアルが含まれます。これらの食品は急速に消化され、血液ブドウ糖値が鋭く上昇する原因です。オートミールや玄米などの全粒は、白パンや白米などの精製穀物よりもゆっくりと消化され、この遅い消化は、血流を防ぎ、砂糖の流出を防ぐためのより安定した放出につながります。
穀物全体と精製穀物の違いは大まかです。 細かく粉砕された穀物は粗挽きの穀物よりも急速に消化され、なぜ茶色の米やオート麦のような全粒穀物を食べることは、非常に処理された全粒のパンを食べることよりもより健康的であることができるということです。 パンのための買い物は、最初の成分として全粒穀物をリストし、サービングあたりの繊維少なくとも3グラムを含有する製品を探してください。
白米とその影響
白米は多くの文化で主食ですが、糖尿病にとって重要な課題を抱えています。白米やポテトなどの急速に吸収された炭水化物が豊富に豊富に豊富に含まれています。研究は、精製された穀物消費と糖尿病リスクの関連付けについて示されています。白米と精製小麦製品がそれぞれ70%と17%の炭水化物に貢献し、一緒に追加すると、男性と女性の両方でCHDリスクと重要な関連付けが示されています。
米を定期的に消費する人のために、玄米、野生米、またはカリフラワーライスに切り替えると、食事の血糖値が大幅に低下する可能性があります。 これらの選択肢は、より繊維と栄養素を提供し、より穏やかな血糖値が上昇する。
朝食 シリアル: 隠された危険
多くの朝食シリアル、健康として販売されているものでさえ、非常に処理され、追加砂糖のかなりの量が含まれています。 私たちの食事療法の多くの食品は、白パン、米、および朝食シリアルのほとんどなどの高糖質指数を持っていますが、我々は、オート麦、全粒パン、パスタ、およびエンドウ豆などの低糖質インデックス食品を選ぶならば、我々は私たちの食事の後、血糖スカウクを防止またはフラットにすることができます。
朝食シリアルを選択するときは、最小限の処理、砂糖なし、および1食当たり繊維少なくとも5グラムのオプションを探してください。 スチールカットオート麦、古い加工オート麦、およびバーンシリアルは、トウモロコシフレーク、ライスシリアル、または甘味された品種よりも一般的により良い選択肢です。
スパイク血糖を飲む飲料
液体のカロリーおよび炭水化物は、彼らがより急速に吸収されているので、糖尿病患者にとって特に問題です 固体食品、シャープな血糖のスパイクにつながる。
甘みのある飲料とソーダ
液体砂糖は非常に速く吸収され、鋭いグルコースのスパイクを引き起こします。 定期的なソーダ、甘みのあるお茶、エネルギー飲料、スポーツドリンクは、血糖を数分以内に引き起こすことができる濃縮量の砂糖が含まれています。 単一の12オンスは、通常のソーダの缶は、約35-40グラムの砂糖を含むことができます。 10杯のほぼ同じくらいに相当する - 繊維や栄養素が吸収されることはありません。
ダイエットソーダでさえ、砂糖を含まない間、糖尿病にとっては理想的なものではありません。 糖尿病のある何人かの人々のために、カフェインを含む飲料 - コーヒーやソフトドリンク - 砂糖を添加していない場合でも、血糖を上げることができます。 水、甘味のない紅茶、黒コーヒー、およびレモンまたはライムのスプラッシュで水をスプラッシュにすることは、血糖に影響を与えずに水分補給されるのにはるかに良い選択肢です。
フルーツジュース: 考えるほどヘルシーではありません
多くの人はフルーツジュースは健康的な選択であるが、糖尿病のために、それはソーダと同じ問題であることができます。 繊維が不足しているため、砂糖が添加されていない場合でも、砂糖が危険である可能性があります。 ジューシングプロセスは、濃縮された果実糖を後ろに残し、果物全体で見つかった有益な繊維を取り除きます。
彼らの全体の形態の果物は、消化に時間がかかる繊維を含み、血糖の急上昇を防ぐことができますが、私たちが食物を処理するより多くのほど、特に果物のような何か、私たちが持っているつもりより少ない繊維のようなジュースには当てはまりません。 果物ジュースを飲む代わりに、繊維、ビタミン、および抗酸化物質を天然糖と一緒に提供する適度な部分で果物全体を食べる。
コーヒードリンクとスペシャルティードリンク
単独で黒いコーヒーは、あなたの血糖を増やすことができる炭水化物はありませんが、あなたのコーヒー注文で他の成分は、ミルクからより精巧な結束の風味のシロップまで、簡単にラテからすることができます。 大規模な風味のラテまたはフッパチーノは、主に追加砂糖やシロップから炭水化物の50-80グラムを含むことができます。
コーヒードリンクを楽しむなら、黒のコーヒー、エスプレッソ、または少量の甘味のミルクやクリームでコーヒーに固執してください。風味のシロップ、ホイップクリーム、甘みのあるミルクの代替品を避けてください。
加工スナックとコンビニエンスフード
現代の食品環境は、便利で有害な血糖制御である高度に処理されたスナックで満たされています。 処理された食品は通常、重要な栄養素や十分な繊維が含まれていません。炭水化物の消化を遅くし、グルコースの放出を遅らせることが重要です。
クッキー、クラック、チップ
ほとんどの市販のクッキー、クラック、チップは、洗練された小麦粉、砂糖、そして不健康な脂肪で作られています。 これらのスナックは、非常に多様で、過剰摂取しやすいように設計されており、部分制御が困難にしています。 彼らは迅速なエネルギーを提供しますが、栄養価が少しだけ、そして、彼らは重要な血糖変動を引き起こすことができます。
高グルコースレベルを避けるために、特に処理されたスナック食品は、砂糖や炭水化物を添加することが多いため、あなたの炭水化物の摂取量を念頭に置いていることが重要です。 包装されたスナックを選ぶとき、栄養ラベルを慎重に読み、穀物全体、最小限の砂糖、および少なくとも3グラムの繊維を1食当たりで確認します。
「砂糖フリー」トラップ
ラベル付けされた製品 "砂糖なし" または "砂糖を追加" 糖尿病のために誤解を招くことができます。ラベルは「砂糖フリー」または「砂糖が加えられていない」と言うかもしれませんが、それでもあなたの血糖値に影響を与える成分になる可能性があります。多くの砂糖なし製品は、ソルビトール、キシリトール、またはマルティトールなどの砂糖アルコールが含まれていますが、通常は通常の砂糖よりも少ない。
「砂糖なし」は必ずしも低カロリーまたは低炭水化物を意味しず、ソルビトールやキリトールなどの砂糖アルコールはグルコースレベルを上げることができることに注意してください。さらに、一部の砂糖フリー製品には、洗練された小麦粉や飽和脂肪の量が大量に含まれています。常に、総炭水化物含有量と成分リストを、パッケージの主張にのみ頼るのではなく、常にチェックしてください。
グリセミック・ロード対グリセミック・インデックスの理解
グリセムインデックスは有用なツールですが、完全な物語は言うまでもありません。食品のグリセムインデックスが私たちにどれだけ消化可能な炭水化物が届けられるかを言うのは1つのことです。そのため、研究者は食物を分類する関連方法を開発しました。これは、食物の炭水化物の量を、食物の血糖値への影響に関連して、グリセム負荷と呼ばれる食物の量を分類する、その糖値の増量を増加させることによって決定される理由です。
一般的には20以上の血糖負荷が高くなりますが、11〜19は中程度で、10以下が低くなります。この区別は、少量の高GI食品を食べることができ、中GI食品を大量に食べるよりも血糖に影響が少ないため重要です。 食物選択と同じくらいのポションコントロールが重要です。
高血糖ダイエットの健全性
一貫して甘いと洗練された炭水化物を消費するだけですぐに血糖スパイクを引き起こすわけではありません。それは深刻な長期健康合併症に貢献します。多くの高血糖値の食品を食べること - 血糖の強力なスパイクを引き起こす - 増加リスクを2型糖尿病、心臓病、および太りすぎの原因となります。
インシュリン抵抗および重量の利益
定期的に高血糖食品を消費する場合、あなたの膵臓は、結果の血糖スイケを管理するために大量のインスリンを生成しなければなりません。 時間が経つにつれて、細胞はインスリン、インスリン抵抗と呼ばれる状態に反応しなくなることがあります。 これは、体が同じ効果を達成するためにさらに多くのインスリンを生成する必要がある悪性サイクルを作り出し、最終的に2糖尿病をタイプするか、既存の糖尿病を悪化させる。
高インスリンレベルはまた、脂肪貯蔵を促進します, 特に腹部の周りに. 過剰体脂肪を運ぶ, あなたの腹部の周りに特に危険な粘膜脂肪, 積極的にインスリン抵抗を悪化させます, 糖尿病と体重減少のための最高の食事を探している場合, 安全で、持続可能なカロリー欠損を作成することは必須です.
心臓血管合併症
糖尿病は心臓病のリスクを倍増します。, 心臓の健康食品を選ぶ理由は不可欠です。. 高血糖ダイエットは、炎症を促進するなど、複数のメカニズムを通じて心血管疾患に貢献します, トリグリセリドレベルを上げます, HDLを下げる (良い) コレステロール, 血圧を増加.
証拠の成長している体は、高食餌療法GLが肥満、グルコース不耐性、消化不良、タイプ2糖尿病、冠動脈心臓病のリスクを増加させることを示唆しています。 あなたの心の健康を保護するには、血糖制御と全体的な食事の質の両方に注意が必要です。
その他の糖尿病の合併症
貧しい血糖は、あまりにも多くのお菓子や洗練された炭水化物を消費し、複数の臓器系に影響を与える糖尿病合併症の発生を加速します。これらには、糖尿病性網膜症(目の損傷)、腎症(腎臓病)、神経症(根本的な損傷)、および感染に対する感受性の増加が含まれます。慎重に食品の選択を介して安定した血糖を維持することは、これらの合併症を予防または遅らせるための最も効果的な方法の一つです。
食品の観賞: 包括的なリスト
情報に基づいた選択肢を作るのに役立つためには、糖尿病が制限または回避すべき食品の詳細なリストは次のとおりです。
甘味とデザート
- キャンディ、チョコレートバー、その他の菓子
- ケーキ、カップケーキ、焼き菓子
- クッキー、ブラウニー、バー
- ドーナツ、デンマークのペストリー、甘いロール
- パイ、タルト、コブラー
- アイスクリーム、ジェラート、冷凍ヨーグルト、砂糖を加えた
- 砂糖で作られたプリンとカスタード
- 甘くされたホイップクリームとトッピング
精製された穀物プロダクト
- サンドイッチパン、バゲット、ロールなど白パン
- 米米と米を一瞬で食す
- 洗練された小麦粉から作られたレギュラーパスタ
- 白い小麦粉のトルティーヤとラップ
- バゼル、英語マフィン、クロワッサン
- ほとんどのクラックとプレッツ
- ライスケーキとコーンケーキ
- パンケーキとワッフルは白小麦粉で作られています
甘みのある飲料
- 定期ソーダとソフトドリンク
- 甘みのあるアイスティーとレモネード
- フルーツジュースとフルーツドリンク
- エナジードリンクとスポーツドリンク
- コーヒードリンクとフッパチーノスを甘やかす
- チョコレートとチョコレートミルク
- 砂糖を加えてスムージー
- 甘くされた植物ベースのミルクの代替品
加工スナック
- ポテトチップスとコーンチップス
- チーズクラックとスナッククラック
- 砂糖を加えたグラノーラバー
- シリアルバーと朝食バー
- 砂糖を加えたマイクロウェーブ ポップコーン
- キャンディーまたは甘みのあるドライフルーツとトレイルミックス
- 風味のライスケーキ
- スナックケーキとパッケージペストリー
朝食 フード
- 甘くされた朝食シリアル
- 砂糖を添加したインスタントオートミール
- トースターのペストリーと朝食のタルツ
- ヨーグルトとヨーグルトドリンクを甘やかす
- パンの朝食サンドイッチ
- マフィンとスコーン
- 甘くされたグラノーラ
- 大量のシロップと蜂蜜
その他 高糖質食品
- フレンチフライやポテトフライなど
- インスタントマッシュポテト
- 皮膚なしで準備された白ポテト
- ケチャップやバーベキューソースなどの甘みのある調味料
- パンと揚げ物
- ピザは白小麦粉の皮で作られています
- 甘みのあるサラダドレッシング
- 重度のシロップで缶詰の果物
スマート置換:より良い代替
良いニュースは、糖尿病を管理する際に奪われを感じる必要はありません。ほぼすべての問題のある食品のために、安定した血糖をサポートしながら渇望を満たす健康的な代替品があります。
全粒の代替品
精製穀物の代わりに、繊維、ビタミン、ミネラルを提供する全粒の選択肢を選択します。 低糖質指数食品には、ほとんどの果物や野菜、豆、最小限に加工された穀物、パスタ、低脂肪の乳製品、およびナッツが含まれます。 100%の全小麦またはスプルーティング穀物パンのための白のパンをスワップし、玄米、キノア、またはカリフラワーライスに白米を交換し、全粒パスタまたはレムベースのパスタの代替品を選択します。
満足する甘い Cravings
甘いものが必要な場合は、タンパク質または健康な脂肪と組み合わせた新鮮な果物のリーチで血糖の影響を最小限に抑えます。脂肪、タンパク質、または高炭水化物食品の繊維豊富な成分を消費すると、消化を遅くし、吸収し、血液糖のスパイクを最小限に抑えるのに役立ちます。例えば、ピーナッツバターとリンゴをペアリングしたり、チーズ付きのクラックヤリングすることができます。 ギリシャヨーグルト、リンゴのスライス、またはダークチョコレート(70%cao以上)の小さな部分は、主要な砂糖を含まないと果実は、主要な砂糖を満足させる可能性があります。
飲料の選択肢が向上
甘みのある飲料を水、スパークリング水、甘みのあるお茶、または黒のコーヒーに置き換えてください。風味が必要な場合は、新鮮なレモン、ライム、キュウリ、または水にミントを追加してください。 甘味のあるアーモンドミルク、ココナッツミルク、または他の植物ベースの飲料は、レシピやコーヒー飲料の甘味のあるバージョンを置き換えることができます。
健康スナックオプション
炭水化物の有無にかかわらず、タンパク質、健康な脂肪、および繊維の組み合わせを選択し、健康なスナックの選択肢には、タンパク質、繊維、および健康な脂肪が含まれており、消化を遅くし、グルコースのスパイクを防ぐことができます。 優れたスナックの選択肢には、湿った野菜、ナッツ、種子、硬質卵、全粒穀物クラッカー、または果実とギリシャヨーグルトが含まれています。
血糖管理のための実用的な戦略
単に特定の食品を避けることを超えて、いくつかの戦略は、あなたが一日を通して安定した血糖値を維持するのに役立ちます。
フードペアリングのパワー
タンパク質または健康な脂肪と炭水化物が豊富な食品を組み合わせるなどの戦略は、血糖中のスパイクを減らすのを助けることができます。 炭水化物を単独で食べないでください。常にタンパク質、健康な脂肪、または両方と組み合わせます。 これは消化を遅くし、血糖のより段階的な上昇を作成します。 例えば、果物の片を食べている場合は、ナッツやナッツバターの杯を手に組み合わせてください。
ポーションコントロールマター
食べる炭水化物の量は、GI単独よりも血糖値に大きな効果をもたらします。 健康な低糖質食品でさえ、過剰な量で消費された場合に血糖を上げることができます。 適切なサービングサイズを食べることを確認するために、測定カップ、食品スケール、または視覚的な部分ガイドを使用してください。 グルコースのスイケを防ぐための部分のサイズを保ちます。一日中食べ過ぎが容易であるため、あなたはより多くのカロリーを食べることが有利である、そして直接食べることが個々のスナックを作るためにそれを個々の軽食にすることができます。
食事のタイミングおよび頻度
病気のコントロールと予防のためのセンターは、朝の朝食をスキップすると、あなたの昼と夕方の食事後に血糖値が増加できることに気づいた。 定期的に食べると、バランスの取れた食事は、一日を通して安定した血糖を維持するのに役立ちます。 糖尿病の何人かの人々は、より小さい、より頻繁に食事を食べることに恩恵を受け、他の人は3つの主要な食事と1つまたは2つの小さなスナックでより良いことをします。
食品ラベルを効果的に読むこと
栄養ラベルを読むことで、予後的であることは、糖尿病管理のために不可欠です。砂糖、澱粉、および繊維を含む「砂糖」ラインを超えて見て、総炭水化物を確認します。製造業者が時々、製品を作るために非現実的に小さな部分を使用するので、サイズをサービングするために注意を払うことは、より健康的になります。 隠された砂糖の成分リストをチェックしてください。これは、高フルクトーストウモロコシシロップ、砂糖、アガベネクタール、蜂蜜、その他多くの名前を含むさまざまな名前の下に表示されることがあります。
個々の応答を監視する
糖尿病を患っている場合は、食事の前に血糖値をチェックし、食事の約2時間後に、80〜130歳の食事の前に安全な血糖値の範囲で、食事の後、血糖値が180未満でなければなりません。 誰もが体が食物に異なる反応するので、血糖値があなたを最もよく理解するのに役立ちます。
食物と血糖ジャーナルを食品や血液のジャーナルにパターンを識別するために保存してください。特定の食品が他の人よりもあなたに影響を与えることを発見したり、特定の日に食べることは異なる結果を生み出します。このパーソナライズされた情報は、あなたの食事療法を微調整するために有利です。
血糖制御における繊維の役割
繊維は、血糖に対する強力な効果のために糖尿病管理の特別な注意に値します。 高繊維食品は、消化率を低下させ、より漸進的かつ低上昇を引き起こします。 溶性繊維、オート麦、豆、リンゴ、および柑橘類などの食品で見つけられる、それは消化管のゲル様物質を形作るので、特に有益です。
食物源全体から毎日25-30グラムの繊維を狙います。 繊維を徐々に摂取し、消化器不快感を避けるためにたくさんの水を飲む。 高繊維食品も満足を促進し、あなたは十分な長く感じ、より少ない健康的なオプションでスナックに気絶を減らすのを助けます。
安定血糖をサポートする食品
この記事は、食品を避けるために主に食品に焦点を当てています, それは、食品が積極的に血糖制御をサポートすることを知っていることは、等しく重要です. アボカド, 果実, 濃い葉の緑, 卵, 魚, 穀物全体, ナッツ, そして、種子は、飢餓野菜、フルーツジュース、洗練された炭水化物として、血糖を上昇しません.
タンパク質リッチ食品
タンパク質は、消化を遅くするのを助けるので、血糖管理のために不可欠です, 郵便血糖スパイクを防ぎます, そして、満腹感の増加, プラスそれは過剰な体脂肪の損失を防ぐことができます, 健康な血糖値のための2つの重要な効果. 優れたタンパク質源は、魚を含みます, 毛穴, 卵, ギリシャヨーグルト, コテージチーズ, 豆腐, テンペ, 梅.
健康な脂肪
アボカドの健康な脂肪と繊維は、インシュリンの感度を改善し、血流に砂糖の吸収を遅くすることができます。, 血糖値を調整するのに役立ちます. 健康な脂肪の他の源には、オリーブオイルが含まれています, ナッツ, 種子, サーモンやサーディンのような脂肪の魚, オリーブ. これらの脂肪は、血糖を上昇させないし、食事後に満足を感じるのに役立ちます.
ノンスターシー野菜
非星の野菜は糖尿病のスーパーフードです。カロリーや炭水化物が低く、繊維が高まり、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰まっています。葉の緑、ブロッコリー、カリフラワー、コショウ、トマト、キュウリ、ズッキーニ、キノコなどの野菜で半分のプレートを埋めます。これらの食品は、血糖に著しく影響することなく、ボリュームと栄養素を提供します。
豆と豆
豆やレンチは、マグネシウム、繊維、タンパク質、血糖値の低下を助けることができる栄養素が豊富で、それらは特に溶性繊維や耐性澱粉が高まっています。これは消化を遅くし、食事後に血糖反応を改善するのを助けるものです。 ヒヨコ豆、黒豆、腎臓豆、レンチル、および食事中のエンドウ豆を定期的に含ま。
特別な考慮事項と一般的な質問
糖尿病は甘いを食べ続けることができますか?
答えは、迷惑です。お菓子は限られるべきですが、完全な制限は必ずしも必要または持続可能ではありません。はい、しかし、非常に少量と時々、洗練された砂糖を避け、医者や栄養士に相談するのが最善です。あなたが甘いお菓子を持っていることを選ぶならば、小部分でそれをタンパク質または健康な脂肪と組み合わせ、あなたの全体的な食事計画で炭水化物を占める。あなたは、胃のように空腹時にではなくバランスの取れた食事の後、甘いものを持っていることを考えると、これは、このスパイクを最小限に抑えます。
人工甘味料とは?
一部の砂糖の代替品には、カロリーがほとんどなく、血糖に影響を与えません。 ステビア、エリストリトール、モンクフルーツ、スキュロースなどの人工甘味料は、甘みを犠牲にすることなく砂糖の摂取量を減らすための有用なツールです。 しかし、それらは、全体的な健康的な食事の一部として適度に使用する必要があります。
ストレスの感染血糖はどのように影響しますか?
ストレスが発生したとき、あなたは、重度の食や高炭水化物のスナックを選ぶか、または好むような不健康な対処メカニズムを採用し、慢性的なストレスもインスリン抵抗を引き起こす可能性があり、より高い血糖レベルにつながり、タイプを開発するリスクの増加2糖尿病。 運動、瞑想、十分な睡眠、その他の健康な対処戦略を通してストレスを管理することは、糖尿病管理の重要な部分です。
水分補給の重要性
自分で脱水させると、全体的な血量が少ないので、血中の砂糖の量が集中します。一日を通して十分な水を飲むことは、適切な血量を維持し、糖尿病のために特に重要である腎臓機能をサポートしています。体力的に活動的または暑い天候でしている場合は、少なくとも8杯の水を毎日用います。
ヘルスケアの専門家と働く
鍵は、あなたのレベルを一貫して監視し、個人化された栄養と薬の計画を開発するためにあなたの医者と登録栄養士と働くことです。 一般的なガイドラインは有用であるが、誰もが糖尿病はユニークです。 糖尿病、薬、活動レベル、その他の健康状態、および個人的な好みの種類のような要因は、すべてのあなたの最高の栄養アプローチに影響を及ぼします。
糖尿病を専門とする登録されたダイエット士は、あなたのライフスタイル、食品の好み、健康目標に合ったパーソナライズされた食事プランを作成するのに役立ちます。 彼らは、炭水化物カウントを教えることができます。, 部分のサイズを理解し、ダイニングアウトと特別な機会のための戦略を提供するのに役立ちます. 専門的サポートを求めることを躊躇しないでください - 栄養カウンセリングは、糖尿病の人々のための保険によって覆われています。.
持続可能な習慣の作成
糖尿病の栄養の最も重要な側面は完璧ではありません - それは一貫性です。 段階的に、持続可能な変化をあなたの食習慣にするためには、長期を維持できない大腿骨の努力よりも効果的です。 始める あなたの現在の食事療法で1つまたは2つの問題のある食品を識別し、より健康な代替を見つけることによって。 これらの変化が習慣になったら、別の領域に取り組む。
空腹や急いでいるときに、食事や軽食を事前に計画してください。 健康的な選択肢は、自宅、仕事、そしてあなたの車ですぐに利用できます。 食事をするとき、事前にメニューを確認し、レストランに到着する前に注文するかどうかを決定します。 これらの戦略は、あなたの健康目標をサポートしていない衝動的な選択肢の可能性を減らします。
食プランから時折逸脱が正常であり、失敗を構成するものではありません。 どのような問題は、時間をかけて食べるの全体的なパターンです。 あなたが計画よりも甘いまたは洗練された炭水化物を消費する食事や日を持っている場合は、単に次の食事であなたの健康的な食卓パターンに戻ります。 完全に与えることができる「オール・ノーズ」の精神性を避けてください。
最下線
食事を通じて糖尿病を管理するには、問題のある血糖スパイクを引き起こし、それらの効果を最小限に抑えるために情報に基づいた選択肢を作ることを理解しています。お菓子や洗練された炭水化物 - キャンディー、ペストリー、白パン、白米、甘みのある飲料、および加工スナックを含む - 彼らは最小限の栄養利益で血糖の急速な増加を引き起こすので、糖尿病のための最も挑戦的な食品の中であります。
良いニュースは、あなたが食物の選択を通じてあなたの血糖に影響を与える途方もない力を持っていることです。 全体の穀物、豆タンパク質、健康な脂肪、非星の野菜、および甘いと精製炭水化物を制限しながら、高繊維食品を強調することにより、あなたはより安定した血糖値を維持することができ、合併症のあなたのリスクを削減し、全体的な気分を良くすることができます。
教育は最初のステップですが、アクションは結果を作成します。このガイドの情報は、現在の摂食習慣を評価し、改善のための領域を特定し、あなたの健康をサポートする段階的な変化をします。あなたのヘルスケアチームと協力して、個々のニーズや状況に合ったパーソナライズされたアプローチを開発します。コミットメントと適切な戦略により、あなたの糖尿病を成功に管理し、あなたの長期的な健康と健康をサポートするさまざまな、満足する食事を楽しむことができます。
糖尿病管理と栄養に関する詳しい情報は、【】American Diabetes Associationをご覧ください。 ]]登録栄養士の栄養士[に相談するか、あなたのニーズに合わせて包括的な糖尿病ケア計画を開発するためのあなたのヘルスケアプロバイダーと話してください。