2% ミルクは糖尿病のためのケトゲンダイエットの一部になることができますか?

その他の低炭素オプション

• 不溶性亜麻ミルク: 0〜1グラムの純炭水化物、オメガ-3s、ニュートラル味で高い。
• ] 加熱麻ミルク:[ 0〜1グラムのネット炭水化物/カップ、健康な脂肪とマグネシウムの良好なソース。
• ハーフ&ハーフ:[約0.6グラム/杯/杯/コーヒーでスパーリンガルに使用。

代替ミルクを購入する場合、慎重に栄養ラベルをお読みください。 多くのブランドは、炭水化物のカウントを増加させることができる砂糖、maltodextrin、または天然甘味料を追加します。 常に、不快なバージョンを選択し、炭水化物と砂糖の含有量がカップあたり2グラム以下であることを確認します。

糖尿病のためのケトダイエットに酪農を含む実用的な戦略

食事療法で酪農を維持したい場合は、次の戦略は、あなたがケトーシスと安定した血糖を維持するのに役立ちます。

1. ]高脂肪、低炭水化物乳を優先します。[]ヘビークリーム、フル脂肪ギリシャヨーグルト(無糖化)、および硬いチーズは、液体ミルクよりもはるかに優れた選択肢です。 ギリシャヨーグルトは100グラムあたり4〜7グラムの純炭水化物を持っていますが、そのタンパク質と脂肪含有量は、グルコース吸収を遅くするのに役立ちます。
2. 2% のミルクをスモーリングに使用してください。[]] 絶対にミルクをコーヒーやレシピに詰め込む場合は、1〜2 杯(2 グラムの炭水化物未満)に自分自身を制限します。 正確に測定し、それに応じて炭水化物の予算を調整します。
3. [乳糖フリーまたはA2ミルクのOpt?]乳液フリーミルクは、同じ炭水化物含有量(単純にグルコースとガルムースに消化されるので、総糖残量)を持っています。炭水化物を削減し、さらにはより速いグルコース上昇を引き起こす可能性があります。 A2ミルク(A2ベータカインのみを生成する牛から)は、炭水化物の摂取量を削減するだけでなく、Nebishは、炭水化物の減少は、炭水化物の減少にはなりません。
4. 発酵のために発酵させた乳製品を組み込んで下さい。[]のケフィア、バターミルクおよびある老化させたチーズは発酵のために乳糖を下げました;炭水化物の計算としてラベルを点検して下さい変化します。ケフィアはコップごとの8–12グラムの炭水化物を、従って非常に小さい部分を使うことができます。
5. 脂肪と繊維でコンビン酪農場。[]]牛乳を高脂肪の食事(例えば、バターで調理された卵)で、血糖反応を遅くすることができます。同様に、チア種子または乳含有飲料にサイリウムを追加することで、砂糖のスイケを鈍らせることができます。
6. [ グルコメータまたはCGMで自己テスト。[] 特定の乳製品を消費した後、血糖1〜2時間モニターします。 個人的な許容は異なります、そしてあなた自身の体からのデータは最も信頼できるガイドです。

潜在的降下: 酪農場、インシュリンおよび炎症

炭水化物を超えて、乳製品は、ケトの糖尿病にとって重要な他の代謝作用を持つことができます。 乳中のホエイタンパク質は、非常に無水質です。それは、血糖に対する効果の無インスリン分泌を刺激します。 これは、ポストプラドニアルグルコースを減らすために高炭水化物の食事のコンテキストで有益であることができますが、低炭水化物の食事では、ベースラインインスリンレベルを増加させる可能性があるため、潜在的にケトンと干渉する可能性があるため、または脂肪分泌物が減少する可能性があります。

さらに、フルファット酪農場は代謝の健康に関連して広く研究されています。 の2016メタ分析]のEuropean栄養ジャーナル]は発酵乳製品(ヨーグルト、チーズ)が減少糖尿病リスクに関連していたことがわかりましたが、総乳製品消費、特にミルクは、明確な利点を示しました。 既に糖尿病を管理している人のために、発酵された低炭水化物乳製品製品を選択すると、ミルクが摂取量よりも賢明に見える。

ケトーシスにおけるMCTと乳脂肪の役割

ココナッツオイルとパームカーネルオイルで見つかった中鎖トリグリセリド(MCTs)は、彼らが急速に肝臓によってケトンに変換されるので、ケトン食で賞品です。 乳脂肪、特に牛乳、クリーム、バター全体から、約65〜70%の飽和脂肪が、MCT(約5〜10%)の少量だけを含有します。 乳脂肪は、ケトにエネルギーの貴重なソースであり、代わりに、脂肪の摂取量がより低いと、脂肪の摂取量が増加するのを助けることができます。

一部の研究では、フルファット酪農の消費は、減少脂肪品種よりも優れた代謝結果に関連している可能性があることを示唆しています。 2018年の研究]のアメリカの臨床栄養]の米国ジャーナルは、高脂肪酪農のより高い摂取量が2型糖尿病の発生率を低下させることにリンクされていることがわかりました。 低脂肪乳が保護効果を示していない一方で。 このさらに、2%ミルクが糖尿病の摂取が最適ではないという概念をサポートしています。

ヘルスケアチームをコンサルティング

ケトンダイエットで糖尿病を管理している間、栄養決定を作るには、プロの指導が必要です。 登録された栄養士(RD)または認定糖尿病ケアと教育専門家(CDCES)は、あなたの薬の養護者、腎臓機能、脂質プロファイル、および血糖目標のアカウントをパーソナライズされた食事計画を作成するのに役立ちます。 あなたがインシュリンやスルフォニーレアを服用している場合は、非常に低炭水化物の食事に切り替えると、低血糖値低下症のリスクを高めることができます。 薬の調整は、しばしば、あなたの健康状態の要因に役立ちます。

さらなる読書と信頼できる情報については、これらの権威あるリソースを検討してください。

• アメリカ糖尿病協会 – 栄養&低炭水化物ダイエット
• 糖尿病のケトジェネレーションダイエット:包括的な見直し(NIH)
• [USDA FoodData Central – ミルク, 脂肪を削減 (2%)
• 2型糖尿病の酪農消費と血糖制御

結論: 情報に基づいた選択肢を作る

2%ミルクは、カルシウム、ビタミンD、および高品質のタンパク質を提供する栄養素密な飲料ですが、炭水化物の負荷は1杯あたり12グラムです。それは糖尿病を管理することを目的とした厳格なケトン食に収まるのに悪いです。毎日の炭水化物の制限を上回るリスク、ケトーシスを破壊し、そして血糖の変動を引き起こしている人は、ほとんどの個人にとって栄養上の利益を上回ります。乳製品、優れた低炭水化物の代替品を含むいもののために、乳製品、乳製品および乳製品および乳製品および乳製品栄養素の摂取量栄養素の摂取量が増加する栄養素の目標は、乳製品および乳製品および乳製品栄養素の乳製品および乳製品および乳製品栄養素の乳製品および乳製品栄養素の乳製品および乳製品および乳製品栄養素の栄養成分の乳製品および乳製品および乳製品および乳製品および乳製品および乳製品栄養素の乳製品栄養素の乳製品および乳製品栄養素の乳製品および乳製品および乳製品栄養素の乳製品栄養素の栄養素の栄養素の乳製品および乳製品栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の栄養素の

最終的に、特定の食品を含む決定は、個人炭水化物許容差、薬のニーズ、および血糖パターンに基づいて、個別化されるべきです。 資格のある医療専門家と密接に連携することは、食餌療法の選択肢のサポート、下限、糖尿病管理よりも保障することが不可欠です。 適切な乳製品オプションを選択して、慎重に炭水化物カウントを練習することで、安定した血糖と長期の健康を維持しながら、ケトロジーダイエットの利点を楽しむことができます。