2% ミルクは糖尿病患者の睡眠の質を改善するのを助けることができますか。

ミルク消費量をより良い睡眠にリンクする科学的証拠

酪農と一般人口の睡眠に関する研究

観察と介入研究では、睡眠に関する乳製品の効果を調べました。 []で公表されたランダム化された制御試験]栄養のジャーナルは、ミルク、チーズ、ヨーグルトの組み合わせを消費した高齢者がより良い睡眠の質と睡眠不足の不調を報告したことを発見しました。 もう一つの研究では、より高い食事カルシウムとマグネシウムの摂取量は、睡眠障害の減少に関連した数えられたことが指摘し、夜間に減少する傾向がある[FLT]と、乳製品の改善を強調表示しました。 [F]

動物実験は、ミルクタンパク質、特にアルファラクタブルミン(トリプトファンのリッチ)、セロトニンレベルを増加させ、睡眠を促進することを示しています。 1つの実験では、ラットはトリプトファンが豊富なミルクタンパク質を与え、より非REM睡眠を大幅に表示しました。 人間のデータはより限られているが、異なる人口の発見の一貫性は、白熱効果をサポートしています。 ベッドが世代を通過してきた前に暖かいミルクを飲む伝統的な習慣は、近代的な研究は、多くの文化を検証するために多くのことを検討しています。

糖尿病への関連性:証拠とハイポテス

糖尿病患者のミルクと睡眠に関する直接研究は傷つきますが、新興研究はメカニズムに光を当てます。 糖尿病ケアで2021の研究は、睡眠の質が悪いと報告した2種類の糖尿病患者における血糖値の強い予測者でした。 一方、別の試験では、乳製品を含む低血糖値の夕方スナックを摂取すると、糖尿病の成人に増加した糖尿病および糖尿病の免疫濃度が増加し、それらは免疫および免疫学的レベルの免疫疾患を増加させると、糖尿病の免疫疾患の免疫疾患が増加する傾向が確認されています。

ミルク消費のタイミングは、重要な考慮事項です。 2%のミルクを約30〜60分前に飲むと、トリプトファンが吸収され、眠りの発症をサポートする時間にメラトニンに変換されることがあります。 複雑な炭水化物の小さなサービングでミルクをペアリング(いくつかの全粒のクラックや全粒のパンのスライスなど)は、インシュリン分泌促進とクリアリングコンピュレーションアミノ酸を増加させることで、さらに脳へのトリプトファン輸送を強化することができます。 特に夜に十分な血糖値を上昇させるのに役立ちます。

糖尿病患者の実践的な提言

ポーション制御とタイミング

ほとんどの糖尿病患者にとって、バランスの取れた夕方のスナックの一部として消費される2%ミルク(約240 ml)の8オンスガラスは合理的な添加です。 この部分は、約120カロリーと炭水化物の12グラムを提供します。これは、1つの炭水化物の量と同等のものです。 食事プランに含まれるのは、合計の毎日の炭水化物摂取量です。 スナックが最初の数日前に、スナックを監視すると、個々の糖値応答を評価するのに役立ちます。 一部の人は、彼らがよりよく見えるか、それらがより速くなります。

牛乳はタンパク質と脂肪の両方を含んでいるので、それはまた、インシュリンやスルフォニーレアス上の一部の患者のための懸念である夜間の低血糖を予防するのに役立ちます。 遅い消化は、グルコースの安定したリリースを提供し、それは早期の朝のリスクを減らすことができます。 連続グルコースモニター(CGM)を使用して、消費後の傾向を見て、スナックがあまりにも多くまたは少し増加するかどうかを明らかにすることができます。 食事療法の一貫性と同様に、牛乳を調節することは、あなたの体に適応させるのに役立ちます。

ラクトース・イントレランスと酪農のアレルギーのためのオプション

乳糖不耐症は、大人、特にアジア、アフリカ、またはヒスパニック系絶え間ない人々の間で共通です。 これらの個人にとって、2%ミルクは、授乳、ガス、または下痢を引き起こす可能性があります。 乳糖は、乳糖よりもむしろ吸収されることがあります。 ] 乳糖を含まない2%ミルクは、乳糖が不快な栄養素プロファイルを摂取しないので、乳糖は、乳糖を摂取し、乳液を摂取するだけでなく、ビタミンを摂取するビタミンを摂取するだけでなく、ビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するだけでなく、ビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミンを摂取するビタミン

血糖値の潜在的影響

乳糖は天然糖ですが、その糖質指数は比較的低い(約46)です。糖尿病のほとんどの人にとって、2%のミルクの8オンスは、個々の代謝に応じて10-20 mg / DLの範囲で、通常、血糖の軽度でグラデーションが上昇するだけになります。しかし、非常に炭水化物に敏感なっている人や、高速度のグルコースを持つ人は、自分の線量を調整したり、より小さいサービングのために選ぶ必要があるかもしれません。 [[FLT:それは糖尿病またはあなたが摂取する糖尿病に適応するかどうか] - 糖尿病またはあなたが分泌する薬を服用するかどうかは、あなたが分かっている場合は、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが、あなたは、あなたが摂取する - 糖尿病を、あなたが摂取する - または、または、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、または、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、あなたが、または、あなたが、あなたが、または、または、あなたが、または、または、または、あなたが、または、または、あなたが、あなたが、または、あなたが、あなたが、または、または、あなたが、あなたが、または、または、あなたが、あなたが、または、または、あなたが、あなたが、または、または、あなたが、あなたが、または、あなたが、

2% ミルクで追加の睡眠促進栄養素

トリプトファン、カルシウム、マグネシウムのよく知られているトリオを超えて、2% ミルクは睡眠をサポートする他の化合物を含んでいます。 これは、ビタミン D (85 IU カップあたり、または推奨毎日の摂取量の 11% 程度) の源であり、それはサーカディアン リズム 規制のその役割を通して睡眠の質にリンクされています。 低ビタミン D レベルは、増加した睡眠障害と睡眠不足に関連しており、多くの糖尿病患者は潜水ビタミン D ステータスを持っています。 ビタミン D の吸収量が少ないビタミン D は、ビタミン D を吸収するビタミンを摂取しません。

ミルクはまた、血管をリラックスし、血圧を低下させるのを助けるカリウム(〜380 mg)を含みます。それは高血圧のためにより高いリスクである糖尿病の人々のための利益である。さらに、ミルクのタンパク質、特にカゼインは、時々睡眠を混乱させる中晩飢餓を減らすことができる完全さと落ち着きの感情を促進するために示されている。一部の研究では、ミルク消化中に放出される生体活性ペプチドが軽度の鎮静効果を持っているかもしれないことを示唆していますが、この領域は、より多くの調査が必要です。

注意と考慮事項

2%ミルクは睡眠支援ダイエットの有益な部分であることができるが、それは魔法の弾丸ではありません。 ミルクだけで飲むことは、慢性不眠症や重度の睡眠障害を修正するとは異なります。 さらに、いくつかの商業2%ミルク製品は、追加の砂糖(例えば、チョコレートミルクや風味の品種)が含まれています。これは、血液のグルコースをスパイクし、任意の睡眠効果を対抗することができます。 常に明白で不快なミルクを選択します。

腎臓病またはリン酸制限の人には、牛乳がリン(230mg/カップ)とカリウムで高であるため、適度なミルク摂取が必要です。 先進的な腎臓病を持つ人は、しばしば電解質の不均衡を避けるためにこれらのミネラルを制限する必要があります。 さらに、ミルクには、少量の自然発生ホルモン(エストロゲンやプロゲステロンなど)が含まれているため、まれに問題を引き起こしますが、ホルモン感受性の病気でそれらのために考慮されるべきです。 ほとんどの人にとって、これらの栄養素は、これらの栄養素が必須ではない。 危険性および有限度は、これらは、これらは、その危険性および有害性疾患ではありません。

最後に、睡眠の質は、ダイエットを超えて多くの要因に依存します。ストレス管理、一貫性のある睡眠スケジュール、運動、光の露出、睡眠環境。ミルクは、スタンドアローンの治療ではなく、支持ツールとして表示する必要があります。一部の人々は、ミルクの水の含有量から軽度の利尿作用を経験していると指摘する価値もあります。それは、就寝時間にあまり近い消費された場合、夜間排尿を増加させる可能性があります。例えば、ミルク45-60分を飲むのは、すぐに役立ちます。この効果を最小限に抑える。

エキスパートガイドラインと臨床コンテキスト

アメリカ糖尿病協会(ADA)は、特に睡眠のためにミルクをお勧めしませんが、その栄養ガイドラインは、健康的な食用パターンの一部として低脂肪乳製品のために提唱します。 乳製品、特にミルク、メラトニンのいくつかの天然食品源の1つです。 一方、 ]]ADAの睡眠リソースページは、睡眠と糖尿病の間の二方向の関係を強調しています。

いくつかの積分薬開業医は、睡眠のためのシナモンのダッシュで暖かいミルクをお勧め, シナモンはまた、軽度の血糖値低下効果を持つかもしれないとして、. この逸話の組み合わせは、厳格に研究されていない間, それはほとんどの患者のために有害であることとは異なり、追加の快適さと儀式を提供する可能性があります. 少量の甘味のないココアパウダー (マグネシウムと酸化防止剤の高い) また、追加することができます, いくつかのココアの含有量を考慮に入れることができます, いくつかのココアパウダーの含有量を注意してください.

非常に低炭水化物やケトン食後の患者にとって、牛乳のガラスで炭水化物の12グラムは重要なかもしれません。これらの例では、カルシウムとマグネシウムで強化されたアーモンドミルクはより良い代替手段になるかもしれませんが、それは牛のミルクのトリプトファンとタンパク質含有量を欠いています。いつものように、個人化はキーであり、糖尿病を理解した登録された栄養士と協力して、調整勧告を助けることができます。

よくある質問

糖尿病1型の場合は2%の牛乳を飲むことはできますか?

はい、しかし、慎重に炭水化物カウントは不可欠です。 8オンスサービングの炭水化物の12グラムは、食事中のインシュリン用量で考慮すべきです。 牛乳中のタンパク質と脂肪は、いくつかの個人で遅れたグルコースが上昇する可能性があるため、インシュリンのタイミングや量を調整する必要があります。

ミルクは、睡眠のために冷たい牛乳よりも良いですか?

温度が栄養素の含有量を変えない一方で、温暖な牛乳はより落ち着いて、その暖かさを通してリラックス反応を促進するかもしれません。 暖かいミルクの準備と飲酒の儀式は、風が下がる時間である身体を信号することができます。 寒冷ミルクがあまり効果的でない科学的な証拠はありません。

乳糖不耐症の場合、2% ミルクを使用できますか?

乳糖フリー2%ミルクは広く利用でき、消化不快感なしで同じ栄養素を提供します。 また、ビタミンA2ミルク(いくつかの人が消化しやすいように見えるさまざまな種類のカゼインタンパク質を含む)や、カルシウムとマグネシウムを追加した植物ベースの代替品を試すことができます。

ミルクを飲むのは、どのくらいの時間が前にですか?

ほとんどの研究は、乳を飲むことを示唆しています 30 宛先 60 分前にベッドタイム 消化、吸収、メラトニンへのトリプトファンの変換を可能にするために. このタイミングは、バスルームを使用するために夜の間に目覚めを避けることができます.

結論と未来の方向

要約では、2%ミルクは、睡眠の質を改善しようとする糖尿病患者のための便利で手頃な価格の栄養素の選択肢を提供しています。 対照的なタンパク質と脂肪含有量と併用するトリプトファン、カルシウム、およびマグネシウムのその自然な組み合わせ - 体の睡眠調整メカニズムをサポートし、血糖制御を妥協することなく、ほとんどの糖尿病の食事計画に統合することができます。 しかし、糖尿病の改良を特に睡眠するためにミルクをリンクする証拠は、間接的な研究に限られ、最も適した臨床試験の効果と、最も適切なタイミングを検証するために必要とされていることを確認します。

今のところ、最良のアプローチは個別化されています: 包括的な睡眠衛生戦略の一環として2%ミルクを組み込んで、あなたの体の応答を監視し、あなたのヘルスケアチームと任意の変更を議論します。 賢く使用した場合、ベッドの前に2%ミルクのガラスはより良い休息を促進するだけでなく、安定した代謝の健康の広範な目標をサポートすることができます。

[]追加読書: 国立睡眠財団 - 牛乳と眠]] | []: 乳と睡眠の質 年上の大人(PubMed)[[] | [マヨクリニック - トリプトファンと睡眠 [[FLT:]] [FLT:乳と睡眠の質 ] [[FLT:]] [[FLT:]] [FLT: [[FLT:]]] [[FLT: [[FLT:]] [[FLT: [[FLT:]]]]]]] [[F] [[F] [[FLT: [[FLT: [[F]]]] [[FLT: [[F]] [[[[[FLT: [[[F]]]]]]]]]]]]]]] [[[[[[