クラブソーダをソーシャル設定で砂糖飲料に代替するヘルシーな使い方ガイド

ミネラル組成物はブランドによって変わります。 いくつかの人気クラブソーダには、ナトリウムの摂取量を考慮できる12オンスサービングあたりナトリウムの約40〜60ミリグラムが含まれています。 しかし、コラの缶と比較して(ナトリウムの30〜50ミリグラムと砂糖の39グラムを含みます)、トレードオフは、健康意識の飲酒者に圧倒的に好ましいです。 ミネラルは、機能性目的のためにも提供しています。 彼らは、炭酸のシャープネスを緩衝し、クラブをしたり、スパラやミキサーをもっと楽にしたり、よりスムーズな味わいをしたりすることができます。

クラブソーダ対. セルトザー対. トーニックウォーター対. ミネラルウォーターをスパークリング

これらの水の違いを理解することは、ニーズに合ったものを選ぶのに役立ちます。

• Club soda:]] 炭酸水を添加したミネラルで炭酸塩水、わずかに塩辛い味、ゼロカロリー、ゼロ糖。ミネラルの複雑さが、過渡力することなく精神を補完するので、ミキサーとして最適。
• セルター水:[] 加えられた鉱物のない明白な炭酸水; きれいで、鋭い味; カロリーをゼロして下さい。 セルトザーはクラブソーダのミネラル複雑さを欠いています、従ってそれは混合された飲み物で平らに味わえることができます。 それはフルーツ ジュースのスプラッシュとそれ自身ので最もよく楽にされます。
• イオン水:] 炭酸水は砂糖または高フルクトーストウモロコシシロップと甘味され、キニンで風味付け。 標準は、通常のソーダと同じくらい、約32グラムの砂糖を含むことができます。 トニックは健康代替品ではありません、さらにはダイエットバージョンは人工甘味料に依存しています。
• []ミネラルウォーター:[]天然炭酸水(例えば、ペリエ、サンペレグリノ)。天然鉱物を含有し、しばしば異なるテロワールを有する。通常、ゼロカロリーが、すべてのカクテルに適さない強力なミネラル風味を有する可能性があります。一部のブランドには、クラブソーダよりも高いナトリウムレベルが含まれています。

砂糖や強い風味を加えない中立で混合可能なベースを望む社会的な設定のために、クラブソーダは理想的な選択です。その鉱物プロファイルは、それらと競合することなくハーブ、柑橘類、精神の味を高めます。それはまた、アルコールや砂糖なしでカクテルの複雑さを模倣するモックテールを作成するための最も汎用性の高いオプションです。

ソーダの「がんばる健康」の5つの効果

健康上の優位性は、単に「砂糖を切る」よりも遠くに伸びています。 ここでは、社会的な設定でクラブソーダに切り替える生理学的プラスを詳しく見てください。

1. カロリー置換による重量管理

クラブソーダと1つの12オンスグリッシュソーダを交換すると、1回のサービングあたり約140〜200カロリーの節約ができます。 ソーシャルドリンクの1つの夕方に、セー、4ラウンド - 560〜800カロリーの減少です。 週に複数のイベントに参加する人にとって、このシフトは、テーブルで意志力を必要としないトータルカロリー摂取量を大幅に削減することができます。 ]] - CDC[FLT] - 体重計数が増加すると、アメリカ人の食事療法が最大で増加する可能性があります。 体重計り量が最大で10ポンド、体重計数が増加する可能性があります。

糖尿病のない人でも、砂糖の飲み物のエネルギーローラーコースターは排水しています。 あなたはソーダの後、迅速なリフトを感じるかもしれませんが、時間内には、あなたが前に疲れています。 クラブソーダは夕方を通してあなたのエネルギーを安定させ続ける、あなたは会話、ダンスに従事したり、しばしば砂糖の飲み物に続くクラッシュなしでイベントを楽しむことを可能にします。 アメリカン糖尿病協会は、最高の選択のための最高の飲料として、水とゼロカロリーのカロリーをお勧めします。

3. 歯科健康保存

砂糖のソーダを飲むたびに、砂糖に経口細菌が供給し、歯のエナメルを最大20分間攻撃する酸を生成します。繰り返し露出は、キャビティやエナメルの腐食のリスクを増加させます。クラブソーダはソーダよりもはるかに少ない酸性です。pHは、通常、約2.5のコラのpHと比較して、4.5から5.5の範囲です。炭酸水はまだ炭酸塩でありながら、 [FLTLT] は、砂糖を含んだり、砂糖を含んだり、約1〜500°Cまで摂取する程度です。

通常のソーダの砂糖が悪い呼吸を引き起こす細菌に与えることに注意する価値もあります。ソーダの上にクラブソーダを選ぶことによって、エナメルを保護するだけでなく、あなたの息を新鮮に保つことも、社会的相互作用の重要な利点です。 飲酒クラブソーダ後の水で口を洗い流すことで、残りの酸をさらに中和することができます。

4. 社会スタミナのための優秀な水和

いくつかの神話に反して、炭酸水は、静水と同じくらいの水和です。 []で公表された研究]は、静止水と炭酸水量の間の水分補給状態の違いを発見しました。 クラブソーダにはカフェイン、砂糖、または人工透析が含まれていないため、毎日水分摂取量に積極的に貢献します。 一部の人々は、泡をより満足させるものを見つける、そして、それはより多くの社会的な水質設定を飲むことを奨励します - 一般的な水和水溶液を忘れないでください。

飲酒は、アルコールが給食されるときに特に重要です。 アルコールは利尿薬であり、脱水は、翌朝にホクバー症状を発症します。 各アルコール飲料をクラブソーダ(またはクラブソーダモクテール)のガラスで交互に飲むと、飲酒を遅くし、飲酒を過剰摂取することなく夕方を楽しむのに役立ちます。 多くの経験豊富なソーシャル飲料は、この戦略を本質的に使用しています。それは、次の日と良い日のコントロールを維持する最も効果的な方法の一つです。

5. 心食後の消化器疾患

クラブソーダの炭酸は、気泡が浸し、ガス圧力を緩和するのを奨励するので、重度の食事の後、フルネスや膨満感の気持ちを緩和するのに役立ちます。 いくつかの逸話レポートは、クラブソーダの炭酸ナトリウムが過剰な胃酸を中和することによって消化を助けるかもしれないことを示唆しています。 消化効果のメリットのための科学的証拠は混合されるが、大食事後のクラブソーダのガラスは、彼らがより軽く感じることができ、より多くの人々を見つける。

しかし、消化不良疾患(GERD)を持つ個人は、炭酸カルシウムが症状を悪化させる可能性があるため、あなたの体に耳を傾けます。消化不良の問題のない人にとって、クラブソーダは満足する感覚的な経験を提供する快適でカロリーフリーの消化補助剤であることができます。 鮮明な泡と微妙なミネラル味は、コースまたは豊かな食品の後にパレート洗剤として機能することができます。

クラブソーダと社会的な飲酒戦略を創造

クラブソーダのニュートラルティは、その最大の強みです。 いくつかの簡単な追加で、砂糖の飲み酒としてお祝いとして見栄え、味の飲料のラインナップを作成することができます。 キーは、妥協ではなく、創造性のためのキャンバスとしてクラブソーダにアプローチすることです。

あらゆる機会のためのモックテールのレシピ

ノンアルコール飲料は、唯一の選択肢がソーダ、ジュース、または水だけであるときにしばしば残っている感じです。 クラブソーダベースのモックテールは、洗練された様々なを提供しています。 カジュアルバーベキューから正式なディナーパーティーまで、すべてのために働く5つのレシピは次のとおりです。

• [クラシックスパークリングレモネード:氷でガラスを塗り、半分のレモン、蜂蜜やアガベ(オプション)のティースプーン、クラブソーダでトップを追加します。レモンホイールとミントのスプリッグを飾る。ピンクバージョンでは、他の成分を追加する前に、グラスの底にいくつかのラズベリーを泥岩で炒める。
• キュウリミントクーラー:[ムードル3〜4薄いキュウリスライスとガラスの底に5〜6ミントの葉。氷を塗り、ライムジュースのスプラッシュを追加し、クラブソーダでトップ。穏やかにかき混ぜます。これは暑い日に非常に爽やかで、洗練されたスパのような魅力を持っています。
• []ベリーフィズ:]]ピッチャーで、1カップミックスベリー(フレッシュまたは冷凍)を2杯のシンプルなシロップで組み合わせます。 ジュースを解放するために10分座って、その後4カップクラブソーダを追加し、かき混ぜましょう。 ガーニッシュとしていくつかの全果実で氷を覆います。 これはパンチボウルに見事な外観の群衆酒です。
• [ジンジャーライムSpritzer:[]]ミックス1オンスフレッシュライムジュース、2オンスジンジャーシロップ(自家製またはストアブリード)、および6オンスクラブソーダ。 これは、実際のカクテルの複雑さを模倣するスパイシーなキックを持っています。 余分な熱のためにカイエンのダッシュを追加します。
• ローズマリーグレープフルーツスパークラー: グラスの底に新鮮なローズマリーのスプリグをミュード。 2オンス新鮮なグレープフルーツジュースと蜂蜜のティースプーンを追加し、クラブソーダをトップにします。 ローズマリースプリッグとグレープフルーツスライスを飾る。 ハーブノートは、シンプルなジューススプリトザーを超えてこれを高めます。

これらは、パーティーのために事前に準備したり、ゲストが自分でミックスするセルフサービスバーとして設定することができます。キーは、高品質の成分、フレッシュシトラス、季節のフルーツ、新鮮なハーブを使用して、後に購入したようなようなようなような特別な感じの飲み物を作成することです。

クラブソーダを使った低糖カクテルレシピ

お酒を飲む人にとって、クラブソーダはトニック、コーラ、またはあらかじめ作られたサワーミックスのような砂糖のミキサーを交換します。 結果は、甘みをマスクすることなく精神を輝かせることができるカクテルです。 ここに4つの試練と真のオプションがあります。

• Vodka Soda:1.5オンスウォッカ、半分のライムのジュース、クラブソーダでトップ。 低砂糖カクテルの金規格。 最高品質のウォッカと最高の結果を得るために新鮮なライムを使用してください。 爽やかなツイストのためにいくつかのキュウリスライスを追加します。
• []Gimlet Spritz:1.5オンスジン、0.75オンスフレッシュライムジュース、0.25オンスシンプルなシロップ(または、クラブソーダで砂糖を完全にスキップ)、トップ。 これは、より軽い、より効果的な古典的なギムレットを取る。 カリブなジューンパー風味のためにロンドンドライジンを使用してください。
• ウイスキーハイボール:[ 2オンスウイスキー(バーボンまたはスコッチ)、4〜6オンスクラブソーダ、高層ガラスで氷の上に提供。 レモンツイストを追加します。 ハイボールは最もシンプルでエレガントなカクテルの1つであり、クラブソーダはウイスキーのキャラクターが通過することを可能にします。
• [アペロール・スプリッツ(ライト):[ 2オンスアペロール、3オンスクラブソーダ、1オンスドライプロセッコ(proseccoの伝統的な3オンスではなく)。 明るいオレンジ色と苦い甘いプロファイルを維持しながら、ワインから砂糖をカットします。 これは夏の集まりやブランチのための人気のある選択肢です。

クラブソーダでカクテルを作るとき、常に瓶詰めではなく新鮮な柑橘類ジュースを使用しています。風味の違いは劇的であり、新鮮なジュースは、ボトル入りジュースやミキサーで見つかった砂糖や防腐剤なしでビタミンや抗酸化剤を追加します。

ノンアルコールバーステーションの展示を

ホスティングするときは、ベースとしてクラブソーダをフィーチャーしたセルフサービス「スパウォーター」または「モックテールバー」を作成します。テーブルを以下にストックします。

• 冷やされたクラブソーダの大きなディスペンサーやピッチャー
• トンとアイスバケツ
• 新鮮な果物を盛り合わせ:レモン、ライム、オレンジスライス、果実、キュウリコイン、グレープフルーツウェッジ、スイカキューブ
• 新鮮なハーブ:ミント、バジル、ローズマリー、ラベンダースプリッグ、タイム
• 異なる味のシンプルなシロップ:プレーン、ラベンダー、ジンジャー、蜂蜜、ジャラペニョ(スパイシーキック用)
• 深さと複雑性のためのビター(アルコールフリーバージョン)
• ガラス製品:ハイボールメガネ、ワイングラス、メイソンジャー、銅マグカップ
• スティールスティック、ストロー(できれば再利用可能な)、カクテルナプキン

滞在者は、創造性を促し、個々の飲み物を準備するためにホストに圧力を減らす独自の対立性を混合することができます。このアプローチは、健康的な選択肢が、伝統的な砂糖飲料と同様に魅力的で美しいことができることを視覚的に実証することができます。よく貯蔵されたモクテールバーは、パーティーで会話の中心になる、そうでなければアルコールステーションに耳障りなゲストを描きます。

より構造的なアプローチのために、メニューカードを3つまたは4つの提案された組み合わせで印刷してください。例えば、「スパリフレッシャー:キュウリ+ミント+ライム」または「サンセット:グレープフルーツジュース+ローズマリー+ジンジャーシロップ」など、客室を改良する際のインスピレーションを与えます。

レストランとバーの状況をナビゲート

ホスティングされていないとき、社会的な飲み物はしばしばレストランメニューやバーカウンターをナビゲートすることを意味します。 ここにプロのようなクラブソーダを注文する方法は次のとおりです。

• [:]]は、"セルトザー"や"スパークリングウォーター"ではなく、ライムで「クラブソーダ」と尋ねます。 バリンダーは、多くの場合、ソーダガンにクラブソーダを持っていますが、特定の場合は、デフォルトでセルトザーにする必要があります。 クラブソーダのミネラルプロファイルは、それがより良いミキサーになります。
• 砂糖のシロップを切る:]多くのバーが、風味の本質的に砂糖の水である「自家製」シロップを提供します。 モックテールを注文している場合は、シロップの代わりに新鮮な果物やハーブを砂糖なしで味を加えることができるかどうか尋ねます。
• まずは低糖カクテルを注文してください。 アルコールを飲む場合は、ウォッカソーダやハイボールを最初のドリンクとして注文します。 これは、調整のトーンを設定し、より軽いオプションを選択するようにテーブルで他の人を刺激します。
• 水と交流する:[]]。すべてのアルコール飲料のために、ライムでクラブソーダのガラスを持っています。 これは、あなたが水分補給し、あなたのペースを遅くし、他の人が飲み物を仕上げている間、あなたは何かをすくいます。

ほとんどのバーテンダーは、クランベリーや苦いダッシュのスプラッシュでクラブソーダのようなシンプルなリクエストに対応して満足しています。これらの小さな修正は、バーのワークフローをコンパイルせずに、味と健康への影響の両方に大きな違いをもたらします。

共通の懸念と誤解に対処する

飲料は誰にとっても完璧ではありません。クラブソーダの潜在的な欠点について透明にしておくと、読者は完全に情報に基づいた選択肢を作るのに役立ちます。

ナトリウム含有量: あまりにも多くは?

注目されるように、クラブソーダはナトリウムを-典型的に40–70 mg/サービング含んでいます。ほとんどの人にとって、これは無視できない、特にソーダの砂糖とカロリーと比較して。ただし、高血圧や心臓障害のための厳格な低ナトリウムの食事療法にしている場合は、代わりに(ナトリウムを追加していない)セルトザー水を選択することをお勧めします。また、クラブソーダの低ナトリウムのブランドを探してください。一部のメーカーは、ミネラルが添加される最小限のバージョンを生成し、多くの場合、"ローダ"または"放熱"として"を"放熱"として"。

コンテキストのために、クラブソーダの1人分の1サービングは、パンや牛乳のカップのスライスとして多くのナトリウムを持っています。 あなたは一日に複数のリットルを飲む場合を除き、クラブソーダのナトリウムはほとんどの人にとっては懸念されるとは違っています。 遠くのリスクは、飲料クラブソーダの砂糖と空のカロリーが置き換えられます。

酸性およびエナメルの健康:実用的な緩和

炭酸水を炭酸塩に配合し、約4～5分のpHを含有します。ソーダよりも侵食性が少ないため、常時摂取してもエナメルを柔らかくすることができます。 食事中にクラブソーダを飲むことでこれを緩和します(唾液の生産緩衝酸が)、ストローをバイパスして、口の中でドリンクをスワッピングすることを避けます。 炭酸水を飲むとすぐにあなたのノミを磨きないでください。エナメルを口に再硬化させるのに30分待ってください。 そのため、あなたの水を中立して、あなたの水を循環させます。

毎日のクラブソーダを飲む人にとって、水と水と水との組み合わせが多様になり、累積的な酸の曝露を削減します。 あなたは柑橘を追加した場合、レモンとライムジュースは酸性そのものであることを覚えておいてください(pHおよそ2–3)、したがって、ドリンクの全体的な酸性が増加します。 ツルを使用して、柑橘類が増加したときにさらに多くの重要なようになります。

炭酸と消化:誰が気をつけるべきですか?

不利な腸症候群(IBS)、GERD、または膨満に対する傾向を持つ個人にとって、炭酸ガスまたは還流を引き起こす可能性があります。小さなガラスから始めて、わら(余分な空気を導入する)を介して飲むことを避けることは助けることができます。症状が主張するならば、それでも水やハーブティーはそれらの設定のためのより良い代替手段です。一部の人々は、炭酸水を空の胃や大腿に消費するときにのみ、その症状を悪化させるのを発見する。あなたがどの部分にするか、または量を見つけるために、あなたの作品を見つけるために、いくつかの人々は、あなたの作品を見つけるために、あなたのためにどのようにそれらを見つけるために、または、あなたの作品を見つけるために、または、または、または、あなたの作品を見つけるために、あなたは、あなたの作品に何かを見つけるために、あなたは、あなたは、あなたの質問を、または、あなたの質問を、または、または、あなたの質問に、または、あなたの質問を、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または

正反対側では、クラブソーダが体重管理に役立つ食事と満足感を感じられるように多くの人が報告しています。炭酸化は、水が供給していないフルネスの感覚を生み出し、食が豊富に存在する長い社会イベントの食欲制御に便利なツールです。

炭酸水が脱水する神話

一つは、骨から炭酸水がカルシウムを取り除き、体を脱水するということです。Netherはエビデンスによってサポートされています。の包括的な見直しは、アメリカの栄養の大学[]のジャーナルは、炭酸水と骨密度の損失(懸念は、リン酸とカフェインによる悪い骨の健康に関連した)の間のリンクがなかったことがわかりました。水分補給に関しては、水質が確認され、水質が維持されるように、水質が有効であることを確認してください。

アルコールのミキサーとしてクラブソーダを使用している場合は、水分補給のメリットは間接的には重要です。アルコールを十分に飲む可能性があり、クラブソーダ自体は流体の摂取に貢献します。これは、クラブソーダとアルコール飲料を交換する主な理由の1つです。

スイッチを作る:長期成功のための実用的なヒント

砂糖飲料からクラブソーダへの移行は一晩で起こる必要はありません。 スイッチスティックを作るための戦略は次のとおりです。

グラデーション置換対コールドトルコ

一部の人々はクラブソーダと徐々に増加して、1日1杯の砂糖飲料を交換することによって最善を尽くします。 他の人は、自分の味の芽をリセットするために2週間完全に砂糖飲料を飲むことを好みます。 どちらのアプローチも働きます。 キーは、クラブソーダをすぐに利用できることです。いくつかの缶やソーダストリームスタイルの炭酸塩剤をキッチンで常に保ちます。 ソーシャルイベントにいるときは、到着直後にクラブソーダを尋ねる、誰かがあなたに砂糖を飲むことができる前に。 最初にあなたの意思で設定をし、あなたの好みに合わせてください。

好奇心旺盛なハック それ 興味深い

プレーンクラブソーダは、甘い飲み物に使用している場合は退屈を感じることができます。 ここに味を高めるための砂糖の方法はいません。

• 砂糖を添加せずに風味のために100%フルーツジュース(ザクロ、タルトチェリー、またはグレープフルーツ)のスプラッシュを追加します。 1オンスプラッシュは15〜20カロリーを添加しますが、ビタミンと抗酸化物質を届けます。
• ミント、バジル、またはクラブソーダを追加する前にローズマリーのような新鮮なハーブをムード。ハーブを粉砕することによって放出されるオイルは、飲み物がより実質的に感じさせる芳香的な複雑さを追加します。
• 風味の苦い苦い(オレンジ、桃、ラベンダーなど)をカロリーなしで深さに使用してください。 苦いはアルコールベースのが、使用される量は無視できない。
• ユニークなツイストのための純粋なバニラエキスまたはアーモンドエキスのダッシュを試してみてください。

友達と家族を巻き込む

ソーシャルサポートは、どんな食事療法も簡単に変更できます。 砂糖の飲み物を切断し、会計可能に滞在できるように依頼するあなたの親しい友人や家族に教えてください。 ホスティングするとき、クラブソーダベースのオプションを提供し、ゲストがそれらを試すように促します。 何人かの人が健康的代替を探しているのか、最初に尋ねるのを望まないのは驚くかもしれません。 リードを取ることによって、あなたは健康的な選択肢が厄介ではなく正常化される社会的な環境を作成します。

結論:スマートなふるいへのトースト

社会的設定のクラブソーダのための砂糖飲料をスワッピングすることは、あなたが作ることができる最も簡単な食事療法の変更の一つです。それは特別な機器、新しい調理スキル、味や社会的な楽しみの犠牲を必要としません。健康上の利点 - カロリー摂取量、安定した血糖、改善された歯科健康、より良い水和 - 研究によってよくサポートされています。 上記の創造的なレシピと提供のヒントでは、あなたは砂糖なしでお祝いを味わうことができるあなた自身とあなたのゲストの飲み物を提供することができます。

パーティ、レストラン、または家族が集まっている次回は、標準的なソーダオプションを超えて見てください。スパークリングレモネード、キュウリミントクーラー、またはライムのシンプルなウォッカソーダを選択するかどうかにかかわらず、あなたは楽しみからあなたを隔離することなく、あなたの健康をサポートする選択肢を作っています。クラブソーダは健康的な選択肢が退屈しなくても、それはお祝い、社会的、そして何でもとしてすることができます。

夏のバーベキューをホスティングしているかどうか、カクテルパーティーに参加したり、ディナーでリラックスしたり、クラブソーダをツイストで尋ねる。 あなたの体とあなたの味の芽 - ありがとうございます。 あなたの食事療法で追加された砂糖を減らすための詳細なガイダンスについては、 American Heart Associationの砂糖の推奨事項を参照してください。 - 炭酸水のマヨークリニックの概要を参照してください。