アルコール消費量と血糖管理食べるとき

食後のアルコール消費量と血糖管理の理解

ダイニングアウトは、人生の素晴らしい喜びの一つです, 社会化への機会を提供, 祝い, おいしい食べ物を楽しむ. しかしながら, 糖尿病のために、血液糖値を管理個人のために, 糖尿病, または一般的な健康上の懸念 - 食べることは、ユニークな課題を提示することができます. アルコールが同等に入ったとき, 複雑性が大幅に増加します. アルコールが、通知された選択肢を作るために、血糖値や学習戦略にどのように影響するかを理解することは、あなたは、社会的機会を楽しんでいる間、より良い制御を維持するのに役立ちます.

アルコール消費量と血糖管理の複雑な関係を包括的にガイドし、レストランの環境をナビゲートする際の具体的な焦点を合わせています。グルコース規制のアルコールの生理学的効果を調べ、最高の飲料の選択肢を特定し、安全な消費のための実用的なヒントを提供し、飲酒中と後に血糖値を管理するための戦略を提供します。

アルコールと血糖の複雑な関係

アルコールがあなたの体のブドウ糖規則に影響する方法

アルコールが血糖にどのように影響するかを理解するためには、まずグルコース規則の肝の重要な役割を理解することが重要です。肝は炭水化物を貯え、食事と一晩の間に血流にそれらを解放することによってグルコースレベルを安定させます。あなたが食べることができない期間に、特に、安定した血糖値を維持するために不可欠です。

アルコールを消費する場合, しかしながら, これは慎重にバランスのとれたシステムが破壊されます. あなたはアルコールを飲むとき, あなたの肝臓は、アルコールを分解する必要があります. あなたの肝臓は、アルコールを処理している間, それはグルコースを解放するのを止めます. その結果, あなたの血糖レベルはすぐに低下することができます, 低い血糖のためのリスクをあなたを置く (hypoglycemia). これは、肝臓はマルチタスクで素晴らしいではありませんので、, そして、あなたの血糖を維持するためにアルコールを代謝することを選択, 血糖値低下につながります.

アルコール摂取のタイミングと状況を考慮すると、状況はさらに複雑になります。効果は、人が食べていると血糖値が比較的高く(すなわち、供給状態)、または人が数時間食べていないとき、血糖値が比較的低い(すなわち、急流状態)に起こるかどうかに応じて大幅に異なります。

アルコールの影響の二重性質: 高く、低い

アルコールは、血糖値が増加し、減少する可能性があるため、特に管理に特に挑戦しています。当初、特定のアルコール飲料 - 特に砂糖飲料と混合されたもの、または大量の炭水化物を含む - 血糖中のスパイクにつながる。ビールや甘みのある混合飲料などのアルコール飲料は炭水化物が高まっています。これは、血糖値上昇を引き起こす可能性があります。

しかし、ほとんどの人々にとってより重要な関心事、特に糖尿病の人々、低血糖です。最大の懸念は低血糖症(低血糖)です。飲酒アルコールが糖尿病を治療するために最も頻繁に使用される薬と組み合わせるとき - 特にインシュリンおよびスルフォニールーア、低血糖は、結果を得ることができます。このリスクは、飲酒を中止した後に低低低酸素を摂取するリスクがなくなるため、特に顕著です - それは増加し、24時間まで持続することができます。

アルコール誘発性低血糖の遅延性は、特に危険な状態になります。飲酒後すぐに罰金を感じるかもしれませんが、睡眠中に危険な低血糖時間後に、おそらく低血糖値を体験できます。そのため、アルコールを消費するときに血糖値を監視することが重要になります。

アルコールと糖尿病の薬: 危険な組み合わせ

アルコールは、あなたが飲む量とあなたが服用する薬に応じて、低血糖または高血糖(hyperglycemia)のリスクをあなたに置く、いくつかの糖尿病薬の効果を妨げることができます。この相互作用は、すでに低血糖のリスクを運ぶインスリンまたはスルボニーレアを服用している個人、薬物について特に関連しています。

アルコールは経口糖尿病薬やインスリンのプラスの効果を妨げることができます。これは、アルコールは、運動中や食事の間に、エネルギーを必要とするときに、タンパク質や脂肪を炭水化物に変えることからあなたの肝臓を維持することができるからです。このメカニズムは、糖尿病薬とアルコールの組み合わせが特に問題である可能性がある理由を説明しています。血糖を下げる働きますが、さまざまなメカニズムを通して、潜在的な化合物効果を生じます。

炭水化物コンテンツの誤解

多くの人は、すべてのアルコール飲料は炭水化物でロードされていると仮定していますが、これは完全に正確ではありません。ワインとスピリッツは、精神の炭水化物の痕跡と5オンスグラスワインの炭水化物の約4グラムだけを含んだ、実質的に炭水化物フリーです。例外は甘いデザートワインと特定の混合飲料です。

さまざまなアルコール飲料の炭水化物含有量を理解することは、情報に基づいた選択肢を作るために不可欠です。精神には炭水化物はほとんど含まれていませんが、それらと使用されるミキサーは、炭水化物のカウントを劇的に増加させることができます。同様に、ドライワインは炭水化物、甘いワイン、リキュールが実質的に量の砂糖を含むことができます。

血糖管理に最適なアルコールドリンク

食事をし、アルコールを消費することを選ぶとき、砂糖と炭水化物の含有量を下げて飲み物を選ぶと、血糖の変動を最小限に抑えることができます。ほとんどのレストランやバーで利用可能な最良のオプションの包括的なガイドは次のとおりです。

蒸留スピリット:最も低い炭水化物オプション

ジン、ウォッカ、ウィスキー、ラム、テキーラなどの蒸留された精神は、自然に砂糖を含まない。これらの飲料は、無水化物がゼロで、無水化物で、血糖管理のための最も安全な選択肢の1つを作る。蒸留された精神または硬質酒は炭水化物を一切含まないこと。

しかし、これらの飲み物を血糖に優しい保つための鍵は、それらを消費する方法にあります。蒸留された精神は、消費された平野で砂糖を加えていません。これは、それらをきちんと注文することを意味します。ロック、またはソーダ水、クラブソーダ、またはダイエットトニック水などのゼロカロリーミキサーで。砂糖ジュースや砂糖含有ソーダとアルコール飲料を混合しないようにしてください。あなたはアルコールでこれらを飲むならば、あなたの血糖はスパイクし、危険なレベルに低下させる可能性があります。

店内で精神を注文するときは、次のオプションを検討してください。

] ライムのVodkaソーダ:[ ほぼすべてのバーで利用可能である、爽やかでゼロカルブオプション
ジンとトニック(ディエット):[定期的に砂糖を避けるためにダイエットトニック水を使用してください
岩にウイスキー:[シンプルで洗練された、炭水化物フリー
ソーダとライムのテキーラ: マルガリータのより軽い代替
ラムと食のコーラ:[砂糖なしで甘味を好む場合

風味のついたウォッカやラムなどの風味の蒸留酒として、風味の精神として、しばしばあなたの血糖値に影響を与えることができる追加砂糖やシロップが含まれています。

ワイン: ドライ品種はあなたの友人です

ワインは、あなたが右の品種を選択したときに、優れた選択肢であることができます。乾燥オプションを選択する際に、赤ワインと白ワインの両方に炭水化物の比較的少ない量が含まれています。

レッドワイン:]標準5オンス(150-mL)サーブは3.8グラムの炭水化物を提供します。赤ワインは、潜在的な健康上の利点も提供し、研究は、それが心血管の健康をサポートすることができる抗酸化物質を含むことを示唆している。レストランで赤ワインを注文するとき、カベルネSauvignon、ピノワール、メルロ、またはキオティなどの品種を選択。

ホワイトワイン:]白ワインのサービング標準5オンス(150-mL)は3.8グラムの炭水化物を提供します。ソーヴィニヨンブラン、ピノ・グリジオ、シャルドネなどのドライホワイトワインは、優れた選択肢です。これらのワインは、ブドウ糖の大部分をアルコールに変換し、より低い残留糖含有量で得られる発酵を受けています。

シャンパーニュとスパークリングワイン:[ドライとブルートの品種は砂糖が少ない。例えば、余分なドライシャンパンの5オンス(150-mL)が1.8〜2.5グラムの砂糖を提供します。ブルートシャンパンは、それで優れたお祝いオプションを作る、さらに少ない砂糖を含んでいます。

しかし、甘いワインを避けることは非常に重要です。甘いデザートワインは、小さな3枚と半端のガラスで14グラムの炭水化物をパックします。これは、非常に少量で避けるか、消費されるべきポート、リースリング、モスカート、サウテルヌ、およびアイスワインを含みます。

ビール: ライトは右です

ビールは、通常、ワインやスピリッツよりも炭水化物が多く含まれていますが、ビールの選択肢は、ダイニングアウトするときに合理的な選択肢になることができます。ほとんどの通常のビールは、12オンスあたりの炭水化物の約15グラムが含まれています。軽いビールは、約半分の炭水化物グラムを含有し、おそらく12オンス分の炭水化物の2グラムまでです。

人気のライトビールのオプションには、

ミラーライト:] 標準的な12オンス(360-mL)缶または瓶に炭水化物の3.2グラム(g)のみが含まれています。
クーアライト:] 12オンス(360-mL)ボトルのサービングは、炭水化物の5グラムを提供します。
太字:] は12オンス(360-mL)の5グラムの炭水化物を数えません。

ビールをレストランで注文するときは、常に軽いか、または低炭水化物のオプションを尋ねます。クラフトビールは時々、軽いビールと比較してアルコール含有量とカロリーの2倍のカウントが含まれているので、クラフトビールで特に注意してください。

低糖カクテルとミックスドリンク

伝統的なカクテルは砂糖をよく読み込まれる一方で、血糖値がより良くなるバージョンが変更されています。このキーはミキサーや甘味料の制御です。

マルティーニ:]] マルティニは、砂糖や炭水化物が含まれているため、糖尿病の人々にとって良い選択です。ウォッカまたはジンで作られた古典的なマティーニと、乾燥バーマスの少量は、エレガントで低炭水化物のオプションです。

修飾されたマルガリータ: 砂糖-ladenバージョンの代わりに、通常、レストランで提供される、テキーラ、新鮮なライムジュース、砂糖フリー甘味料で作られたスキニーマルガリータを要求するか、単に甘味料を完全にスキップします。

砂糖なしの真鶏:[]) 新鮮なミントとライムの自然な風味に頼る、簡単なシロップなしで作られるあなたのモジトを要求する。

ブロディ・メアリー(修正):[])伝統的なブラッディ・メアリーは、トマトジュースからいくつかの炭水化物を含有している間、あなたは、低ナトリウムのトマトジュースを要求し、任意の追加砂糖をスキップすることにより、より血糖をフレンドリーにすることができます。

血糖を管理するとき避けるアルコール飲料

飲酒が避けるものを理解することを知っておくように重要なのと同じです。特定のアルコール飲料は重要な血糖のスパイクを引き起こす可能性があり、食事をするときに制限または完全に避けるべきです。

甘いカクテルとミックスドリンク

伝統的なカクテルは、血糖管理に関しては最も悪くないです。ピニャコラダ、イチゴのdaiquiris、ロングアイランドアイスティー、そして泥棒のような飲み物は、複数のソースから大量の砂糖が含まれています - フルーツジュース、簡単なシロップ、そしてリキュール。

伝統的なカクテルは、一般的には砂糖が添加されるのは非常に高いです。したがって、自分で作るのをしない限り、それらを避けるようにしてください。食事をするとき、あなたは使用した成分をあまり制御し、これらの飲み物が血糖に優しい方法で作られていることを確認することは困難です。

クリーム液剤と甘い液状剤

クリーム液状クリームやカルーアなどのクリーム液状は、約13 gの炭水化物を提供し、その12 gは砂糖から、すべての2 oz(60 g)のリキュールのために。これらの飲み物は、小さなサービングで重要な砂糖パンチをパックし、それらに特に血糖管理のために問題があります。

避ける、または厳密に制限する他のリキュールには、以下が含まれます。

アメレット
グランド・マーニエ
サムブカ
シュナップス
フランジリコ

ビール・ハイアルコールビール

通常のビールには、約15グラムの炭水化物が12オンス分のサービング含まれています。これは、血糖値に著しく影響する可能性があります。クラフトビール、特にIPAやストライアウト、より炭水化物とより高いアルコール含有量が含まれているため、血糖値の管理のための二重チャレンジを作成します。

シュガーディミキサー

低い炭水化物の精神で始める場合でも、砂糖のミキサーを追加しても、それを血糖の悪夢に変えることができます。避けるか、厳密に制限します。

定期ソーダ
強壮水(通常、ダイエットしない)
フルーツジュース(オレンジジュース、クランベリージュース、パイナップルジュース)
甘酸っぱいミックス
簡単なシロップ
グレナディーン
エネルギードリンク

血糖の懸念を伴ったアルコールを飲むための必須安全ガイドライン

飲み物の摂取は、その方程式の一部です。飲み物と摂取する予防策は、食事をするときに血糖制御を維持するために等しく重要です。

決して空の胃に飲む

これは、おそらく、血糖を管理するときに安全なアルコール消費のための最も重要な規則です。空の胃や血糖が低いときにアルコールを飲むしないでください。食品は徐々に消化されるので、低糖に対するより良い保護を提供します。

ダイニングアウトするときは、アルコール飲料と一緒に食べ物を注文してください。食品は、アルコールの吸収を遅くし、アルコールの血糖値低下効果を対抗するためにグルコースの安定した供給源を提供します。タンパク質、健康な脂肪のバランス、および最も安定した血糖応答のための複雑な炭水化物を含む食事を選択してください。

練習の適度化

適度性は、すべての人にとってアルコール消費を安全にするための鍵ですが、特に血糖値を管理する個人にとって重要です。女性は、1日1杯以上飲むべきではありません。男性は1日2杯以上の飲み物を持っていません。

「ワンドリンク」を構成するものを理解することは重要です。

ワインの5オンス(12%アルコール含有量)
ビールの12オンス(5%アルコール含有量)
蒸留魂の1.5オンス(80証拠)

お食事をするときは、レストランが注ぐと、これらの金額を上回るのは簡単です。飲み物が測定されるように、サーバーに、または、または、その飲料を要求することを検討してください。

血糖値の頻度をよく監視して下さい

前に、血糖値、中、および飲酒後にモニタリングしてください。これは、アルコールの血糖に対する効果が予測不可能で遅れる可能性があるため、重要です。あなたの血糖値を確認してください。

飲み始める前に
飲酒中(特に長時間放置しても)
寝る前に
夜間の夜間(アラーム設定)
翌朝

アルコールは、飲んだ後も数時間も低血糖のリスクを伴って、血糖をチェックして、血糖が眠る前に安全レベルにあることを確認してください。

水分補給

アルコールは脱水し、血糖管理を複雑にすることができます。アルコール飲料間の水のガラスを持っていることは、自分自身をパッシングし、アルコールの脱水効果を回避する良い方法です。ダイニングアウトするとき、あなたのアルコール飲料と2間の交互に水をガラスを注文する習慣を作る。

適切な水分補給は、アルコールを処理し、過剰摂取の危険性を減らすために、よりゆっくりと飲むのに役立ちます。

摩耗の医学の同一証明

あまりアルコールや低血糖の症状は似ています。この類似性は危険です。他の人は、実際に低血糖症を経験しているときに単に中毒であると仮定するかもしれません。あなたが糖尿病を持っていることを示しているカレー可視医療ID。

医療機器の識別ジュエリーやカードは、緊急時に救命することができ、応急処置者やレストランのスタッフがあなたの条件を理解し、適切な援助を提供できるようにします。

飲むしないでください

一人で飲むことを避けてください。あなたが糖尿病を持っていることを知っている人と一緒に飲む。あなたが低血糖の症状を冒すかどうかを人は知っておくべきです。食事をするとき、あなたのパーティーで少なくとも1人があなたの状態を認識し、低血糖症にどのように認識し、応答するかを知っていることを確認してください。

飲酒後の運動を避けてください。

アルコールを飲むと運動しないでください。なぜなら、それは低血糖のリスクを増加させるからです。これは、飲酒している場合の後に飲んだ後の歩行や深夜ダンスを避けることを意味します。アルコールと運動の低血糖、それらと組み合わせることは、低血糖リスクを大幅に増加させます。

血糖値の低い処理の計画を持っている

あなたが飲むとき、あなたはあなたと一緒に、グルコース錠などの炭水化物のソースを持っていることを確認してください。ダイニングアウトするとき、これはあなたのポケットや財布にグルコース錠を維持したり、あなたがすぐにオレンジジュースや定期的なソーダを注文することができることを知っていることを意味するかもしれません。

飲酒後の血糖値の認識と管理

特に症状が中毒と混同することができるので、特にアルコールを消費するとき、低血糖を認識し、応答する方法を理解しています。

血糖血漿の症状

弱さ、疲れ、揺れ、発汗、頭痛、飢餓、緊張、過敏性などの症状は、血糖が危険な低くなる兆候です。他の症状は、次のものを含む:

めまいや軽やかな
混乱や難しさの集中
奇妙なビジョン
急激なハートビート
淡い肌
突然の気分の変化
コーディネートの欠如

課題は、これらの症状の多くは、中毒の兆候に重なり、あなたと他の人が性血糖を認識するのは困難であるということです。中毒であることは、低血糖の症状を認識し、リスクを増加させるのが困難になります。

低血糖値の即時処理

血糖が低下しすぎて疑ったら、すぐに行動してください。これらの症状のいずれかを示す人は、血糖をチェックする必要があります。レベルが低い場合(70 mg / DL)、砂糖含有食品はすぐに食べられるべきです。

一般的に低血糖症の治療にお勧めします。

急速作動炭水化物の15グラムを消費
待ち時間 15分
再び血糖をチェック
70 mg/dL の下のまだなら、別の 15 グラムの高速作用炭水化物を消費して下さい
血糖が70mg/dLを超えると、次の食事が1時間以上離れている場合は、小さなスナックを食べます

オートマチックな炭水化物のオプションには、次のものが含まれます。

4 グルコース錠
フルーツジュースの4オンス(1/2カップ)
普通の4オンス(ダイエットしない)ソーダ
砂糖または蜂蜜の1杯
硬質キャンディー(炭水化物15gのラベルをチェック)

朝の翌日:血糖を翌日に管理

飲酒を中止すると血糖管理は終わりません。アルコールの影響は、次の日に継続的警戒を必要とする多くの時間持続することができます。

常に朝食を持っている - それはあなたの血糖を管理するのに役立ちます。あなたがよく感じていない場合でも、何かを食べることは、血糖値の安定化のために重要です。あなたが吐き気を経験している場合は、トースト、クラック、またはバナナのようなバラン食品を試してください。

血糖値の規則的に次の日は、それが起こる前に、あなたが低迷を防ぐのを助けることができるかもしれません。血糖値が安定するまで、より頻繁に監視してください。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

タイプ1糖尿病

種類1糖尿病の個人は、アルコールを消費するときにユニークな課題に直面しています。 1型糖尿病の個人は、インシュリン注射や血糖制御のためのポンプに依存し、アルコールを消費するときにユニークな課題に直面します。アルコールは、血液糖値のバランスを崩すことができます。慎重に管理を必要とする変動につながります。アルコール摂取量を慎重に計画するために、タイプ1糖尿病の個人にとって重要です。十分な炭水化物と血糖値を低下を防ぐために密接に監視することができます。

型1糖尿病で食事をするときは、これらの追加の予防措置を検討してください。

ヘルスケアプロバイダーとの協議でインスリン線量を調整する
食事やインシュリンの用量をアルコールカロリーの「部屋を作る」にスキップしないでください
炭水化物カウントについて余分な警戒
インシュリンポンプを使用した場合のバスリン率の減少を検討
夜の間に血糖をチェックするアラームを設定します

タイプ2糖尿病

型糖尿病の個人にとって、アルコールの衝撃は複雑です。適度なアルコール消費は、インシュリン感受性のカロリー含有量と効果による血糖値の一時的な上昇を引き起こす可能性があります。しかし、慢性アルコール消費はインシュリン耐性を悪化させ、時間をかけて効果的に血糖値を管理することがより困難になります。

糖尿病2型と薬を服用している場合は、特に慎重である。経口糖尿病薬、特に硫酸ナトリウム、アルコールと組み合わせると低血糖のリスクが増加する。あなたの特定の薬と相互作用する方法を理解するために、あなたのヘルスケアプロバイダーとアルコール消費を常に議論してください。

プレディアベス

糖尿病を患っているなら、適度なアルコール消費は慎重な考慮事項を必要とします。糖尿病の人と同じ即時のリスクに直面しないかもしれませんが、アルコールは血糖値に影響を与え、体重増加に貢献できます。これはタイプ2糖尿病を発症する危険因子です。

ダイニングアウトのための実用的な戦略

レストランでアルコールを楽しむときに、血糖を巧みに管理することは、計画とスマート意思決定が必要です。ここに、あなたが食事を外すのを助けるための実用的な戦略があります。

行く前に

[血糖チェック:] 常に頭を出す前に血糖をチェックしてください。すでに低い場合は、レストランで食べる前にアルコール消費を離れるか、延期する前に小さなスナックを持っていることを検討してください。

[]ドリンクの選択肢を計画:]]は、あなたが注文する飲み物の種類を事前に決定した場合、オンラインでレストランのドリンクメニューを見直します。これは、あなたの血糖管理の目標と一致しない可能性のある衝動的な決定を防ぐ。

小さなスナックを食べます:[]])あなたが夕食の前に飲み物のために出て行く場合は、あなたが残る前にタンパク質と複雑な炭水化物を含む小さなスナックを持っています。これは、迅速な血糖値低下に対する緩衝を提供します。

付属品:] パックグルコース錠、血糖計、および必要な薬。低血糖を扱うための適切なオプションを持っているレストランに依存しないでください。

レストラン

食品第一次:] 注文する規則を、アルコール飲料と同じ時間に注文する。これは、あなたの食事を待っている間、空腹時に飲まないことを保証します。

[Ask Question:]] 飲み物の成分、ミキサー、または変更が可能なかどうかについて、サーバーに尋ねるのを躊躇しないでください。ほとんどのレストランは、栄養ミキサーを使用して、または添加された甘味料なしでドリンクをサービングするなどの要求に対応することができます。

Request Modifications:]]砂糖フリーミキサー、甘くない、またはアルコール含有量を希釈するための余分な氷で作る飲み物を尋ねます。砂糖の入ったリムのような飾るリクエストは省略されます。

自分をペース:]]] ゆっくりと飲み物を飲み、水和だけでなくアルコール吸収を遅らせ、気分を監視する時間を与えます。

食事を賢く選択:[ タンパク質、健康な脂肪、複雑な炭水化物のバランスが良い食事を選択します。単純炭水化物で非常に高い食事を避けてください。なぜなら、彼らは、アルコールの作用を化合物する血糖スピークを引き起こす可能性があるからです。

お食事中

[] モニター気持ち: 身体の信号に注意を払います。低血糖を示す症状が始まると、すぐにレベルを確認してください。

自分を制限:]]あなたの相手により多くの飲み物を持っている場合でも、あなたの所定の制限に固執します。あなたの健康は他の人とペースを保つよりも重要であることを覚えておいてください。

デザートドリンク:[ デザートワイン、リキュール、または甘いカクテルなどのアフターディナードリンクは、重要な血糖スピークを引き起こす可能性があります。何か甘いものが必要な場合は、代わりに小糖デザートの部分を検討してください。

ダイニングアウト後

ベッドの前に血糖値をチェック:]これは重要なことです。低血糖リスクは飲酒後数時間上昇するので。あなたの血糖が100mg / DL未満の場合、炭水化物とタンパク質の両方を含む小さなスナックがあります。

[アラーム:]]を設定してください。特に、夕方に複数のドリンクを消費したり飲んだり、飲んだりすると、夜間に血糖値をチェックするアラームを設定してください。

Keep 用品周辺:[] グルコース錠、ジュース、または夜間にそれらを必要とする場合にあなたのナイトスタンドで他の高速作用炭水化物を配置します。

[]翌日の計画:[]]] 適切な朝食食品が利用可能で、次の日よりも頻繁に血糖をチェックする計画を立てていることを確認してください。

アルコールを完全に避けるとき

適度なアルコール摂取は、血糖を管理する多くの人にとって安全であるかもしれませんが、アルコールを完全に避ける状況は賢明な選択です。

糖尿病の合併症

糖尿病合併症がある場合は、神経、目、または腎臓の損傷などの、あなたのプロバイダは、あなたがアルコールを飲むことをお勧めすることがあります。そうすることで、これらの合併症を悪化させる可能性があります。アルコール消費は、脂肪代謝、神経損傷、眼疾患の障害などの糖尿病関連の医療合併症を悪化させることができます。

貧血の砂糖制御

血糖値がターゲット範囲外に一貫して存在しているか、血糖値低下症や高血糖値の頻繁なエピソードを経験しているのであれば、血糖値がより制御されるまでアルコールを避けるのが最善です。

特定の薬効

一部の薬は、アルコールと危険に遭遇します。アルコールが特定の薬療法で安全であるかどうかについて、常にあなたのヘルスケアプロバイダーに相談してください。

妊娠

妊娠中や妊娠を計画している場合は、血糖管理のニーズに関係なく、アルコールを完全に避けてください。

アルコールの問題の歴史

アルコールの乱用や中毒の歴史を持っている場合は、アルコールを避けることは、全体的な健康と回復のために不可欠です。

連続したグルコースモニターの役割

テクノロジーは、アルコールを消費しながら、血糖値をかなり簡単に管理しました。一部の人々は、連続グルコースモニター(CGM)を使用して、砂糖レベルを監視することができます。フラッシュグルコースモニターとCGMを使用すると、血糖値が低すぎたり高すぎたり、警告するためにアラームを設定することができます。あなたが飲んだときにレベルが低すぎる場合は、これらはすぐに行動するのに役立ちます。

食事をしたり、アルコールを消費するとき、CGMsはいくつかの利点を提供します:

リアルタイム監視:] 指の小道具なしで連続して血糖値を見る
トレンド矢印:[] 血糖が上昇、落下、または安定しているかどうかを把握
カスタマイズ可能なアラーム:[]]高低血糖閾値のアラートを設定
一晩モニタリング:] 目覚めずに眠る間、血糖を追跡
[データ共有:]] 一部のCGMは、パターンに関する確認をすれば、家族や友人とデータを共有することができます

アルコールを頻繁に食事したり、社会的に消費したりする場合、CGMがあなたにとって適切かどうかをヘルスケアプロバイダーと相談してください。

レストランスタッフとコミュニケーション

飲食店スタッフとの効果的なコミュニケーションは、血糖の問題で食事をすることができます。ほとんどのレストランは、特に健康上の理由を理解したときに、特別な要求に対応するために喜んでいます。

サーバに何を言うか

広範囲な医療情報を提供する必要はありませんが、簡単な説明では、ニーズが満たされていることを確認することができます。

「血糖を慎重に管理する必要があります。カクテルで使うミキサーを教えてください。」
「ウォッカソーダみたいなのですが、ダイエットトニックウォーターを通常の代わりに使うのは良いですか?
「家ワインは乾いたり甘いものになるの?」
「シロップを使わずにこの飲み物を作ることはできますか?
「ドリンクが到着する前に、何かを食べなければならない。パンや前菜を最初に持ってもらえるの?」

質問に答える

飲み物の成分に関する詳細な質問を躊躇しないでください。

どの種類のミキサーがこの飲み物で使用されていますか。
砂糖フリーの代替品で作れますか?
スタンダードの目安は?
フルーツジュースやシロップは、この飲み物に含まれていますか?
甘みが少ないのは、この飲み物は作れますか?
ビールの選択肢はありますか?
どのワインが乾いているか?

社会的な状況とピア圧力

食事中に血糖を管理するという課題の1つは、計画されている以上に飲むための社会的圧力をナビゲートするか、または血糖値にならない飲料を選択することです。

社会的圧力の取り扱いに関する戦略

[あなたの選択の自信:[]あなたの飲み物の選択肢のための誰の説明を借りないが、簡単な応答が準備が助けることができる: "私は一晩に1杯を固執している"または "私はウォッカソーダを好む"は、完全に声明を許容します。

[] 対称:]] 友達がショットをしたり、砂糖のカクテルを丸めたりしたい場合は、あなたにとってより良い作品の代替を提案します。「代わりにワインのボトルをシェアする方法は?」

[]「指定ドライバー」の使いこなす:[]]」)。健康上の懸念を議論したくない場合は、指定されたドライバーがアルコール消費を制限する社会的に許容される理由であると述べています。

モックテールを注文:[]]。アルコールを飲むのが嫌がらせが、質問を避ける場合は、カクテルグラスでライムとモックテールやクラブソーダを注文してください。アルコール飲料のように見え、説明せずにブレンドすることができます。

親友の親友を閉じる:] 親友と家族が、血糖管理ニーズについて説明することを検討してください。真の友人は、あなたの健康選択をサポートし、あなたの限界に固執するのを助けるかもしれません。

長期的検討

この記事は、ダイニングアウト中にアルコールを飲むときに血糖を管理することに重点を置いていますが、定期的なアルコール消費の長期的影響を考慮することが重要です。

重量管理

アルコール飲料にはたくさんのカロリーが含まれている場合があります。通常のアルコール摂取量は体重増加に貢献できます。これは、インスリン抵抗を悪化させ、血糖管理を困難にすることができます。単一のカクテルは300〜500カロリーを含有することができます。これらは少し栄養価で「空のカロリー」です。

心血管の健康

アルコールは、高血圧により多くの傾向を生じます。そして、高血圧は腎臓病および脳卒中の主要な原因です。糖尿病患者にとって、すでに心臓血管リスクを増加させる人は、これは重要な考慮事項です。

肝健康

肝臓は、アルコール代謝と血糖規制の両方で重要な役割を果たしています。慢性アルコール摂取は、これらの重要な機能を実行し、より深刻な血糖管理の課題につながる能力を妨げる肝臓を損傷させる可能性があります。

定期的な健康監視

頻繁に飲むと、医師やヘルスケアチームにチェックを入れるかどうかを伝えてください。薬を処方する前に必ず伝えてください。アルコール消費習慣に関する医療チームと定期的なコミュニケーションにより、適切なガイダンスやコンプリケーションを監視できます。

代替飲料オプション

アルコールを完全にスキップし、非アルコール代替を選ぶことが最善の選択肢です。幸いにも、洗練されたノンアルコール飲料の市場は近年著しく拡大しています。

モークテール

多くのレストランでは、アルコールや過度の砂糖なしで特別な飲み物の経験を提供する創造的なモクテールを提供します。新鮮なハーブ、柑橘類、スパークリングウォーターで作られたオプションを探してください。また、リクエストすることによってあなた自身の作成することもできます。

新鮮なライムとミントで水をスパークリング
レモン入りアイスティー(甘味)
クランベリージュースとライムのスプラッシュでクラブソーダ
泥だらけの果実で水をスパークリング

ノンアルコールビールとワイン

ノンアルコールビールとワインの選択肢は品質が飛躍的に向上しました。しかし、これらの選択肢に注意してください。これらの飲み物には炭水化物のみ含まれているため、カリバー、スワンライト、ベックブルーなどの低アルコール飲料を避け、通常の砂糖飲料を飲むのに似ているので、糖尿病の人々にお勧めしません。注文する前に必ず炭水化物の含有量を確認してください。

その他のオプション

] 果実のスパークリング水:[ リフレッシュとゼロカロリー
氷茶やコーヒーを甘やかに: 血糖に影響を与えずに風味豊か
ハーブティー:]] 多くのレストランが興味深いハーブティーオプションを提供しています
トマトジュース:]サボリーと満足度はナトリウム含有量を見ているが

パーソナルアルコール管理プランの作成

お酒に対する反応は異なり、一人の人が働かないと、他の人に働きかけます。パーソナライズされたアルコール消費を管理するための計画を作成すると、血糖制御を維持しながら、お食事を楽しむことができます。

ヘルスケアチームと連携

アルコールを安全に飲むには、次のことを確実にする必要があります。あなたの糖尿病は良い制御です。あなたは、アルコールがあなたに影響を与える方法と問題を防ぐための措置を理解する。あなたのプロバイダは、それが安全であることに同意します。アルコール消費について特にあなたのヘルスケアプロバイダーとの会話をスケジュールし、議論します。

特定の健康状態を与えられたアルコールが安全かどうか
あなたの薬がアルコールと相互作用する方法
飲酒のために血糖値が安全であるもの
飲酒時に必要な場合は薬を調整する方法
どのような症状が医療の注意を求めるように促すべきか

回答を追跡する

人々は、さまざまな方法でアルコールに反応するかもしれません。そして、飲酒前後の血糖を監視すると、あなた自身の要件を発見するのに役立ちます。下記のログを保管してください。

飲酒の種類と量
いつ、いつ、いつ、
飲酒前後の血糖値
感じた
症状が経験する
血糖値が翌朝

時間が経つにつれて、このログは、パターンを特定し、さまざまな飲み物や状況があなたの血糖にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。

パーソナルガイドラインを設定する

ヘルスケアプロバイダーの提言や独自の観察に基づいて、以下のような個人ガイドラインを確立します。

ドリンクの回数が最大
飲料の種類
飲酒前の最低血糖値
飲料前・中は必須の食品摂取
飲酒時の血糖チェックの頻度
アルコールを完全に避ける状況

結論: バランスのとれた楽しみと健康

食事時にアルコールを消費する間、血糖を管理するには知識、計画、および警戒が必要ですが、社会的な機会を楽しむことができないという意味ではありません。アルコールが血糖にどのように影響するかを理解することで、飲み物を賢く選択し、安全ガイドラインに従い、慎重にレベルを監視することで、良好な血糖制御を維持しながら、社会的な飲酒に参加することができます。

適度性はキーであり、全く飲まないように選択する恥ずかしいことを忘れないでください。あなたの健康は常に優先されなければならない、そして真の友人はあなたの選択をサポートします。このガイドに記載されている戦略では、あなたの血糖レベルを安定させ、あなたの健康を守る間、あなたが食事を楽しむことを可能にする情報に基づいた決定をすることができます。

常にあなたのアルコール消費習慣についてあなたのヘルスケアチームとオープンなコミュニケーションを維持し、あなたの体がどのように反応するかに基づいてあなたのアプローチを調整することを躊躇しないでください。最も重要事項は、あなたのために働くバランスを見つけることです。それはあなたの長期的な健康と幸福を優先しながら、人生の社会的瞬間を楽しむことを可能にします。

糖尿病管理と健康食戦略の詳細については、「]」をご覧ください。American Diabetes Association]または糖尿病ケアに特化した登録食道者と相談してください。追加のリソースは、]で見つけることができます。 CDCの糖尿病リソース[]])とあなたの医療プロバイダーのオフィスを介して。