アップルサイダードーナツ糖尿病安全ですか?血糖値への影響を理解する

アップルサイダードーナツと血糖:糖尿病管理のための詳細なガイド

アップルサイダーは、秋の到来を多くのために信号を吐き出し、季節を快適に味わって提供します。糖尿病を管理している人のために、しかし、これらの密接なスパイスのお菓子は、血糖制御に関する重要な質問を提起します。これらのドーナツが含まれているのかを正確に理解し、どのように彼らはあなたの食計画に属しているかどうかを決定する前に、グルコース代謝に不可欠です。このガイドは、栄養成分の徹底的な破壊を提供し、リンゴの病気を楽しんだり、あなたの目標を損なうために、あなたの目標を妥協することなく、あなたの目標を選択することを選択することを選択することに役立ちます。

実際にApple Cider Donutの中にあるもの

典型的なリンゴのサイダードーナツは、洗練された小麦粉、グラニュー糖、バター、植物油、卵、リンゴサイダー(またはリンゴサイダー濃縮)を含むバッターから作られたケーキスタイルのドーナツです。多くの品種は、シナモン砂糖を粉にしたり、粉末砂糖で釉薬で作られています。調理方法は、揚げたバージョンでより脂肪を吸収する、揚げやベーキングであるかもしれません。標準の中型ドーナツ(約2.5オンスまたは70グラム)は、300グラム - 砂糖を含み、約300グラム - 420グラム - 、約300グラム - 小麦粉、約300グラム - 小麦粉、約40 - 、約40 - タンパク質のタンパク質 - 、約40 - グラム - グラム - 、約40 - タンパク質 - タンパク質 - または約40 - タンパク質 - グラム - タンパク質 - タンパク質 - 、約40 - タンパク質 - 、約40 - グラム - タンパク質 - タンパク質 - 、約40 - グラム - 、約40 - グラム - タンパク質 - グラム - タンパク質 - タンパク質 - タンパク質 - タンパク質 - 、約40 - 、

炭水化物の含有量は、砂糖によって支配されます。これは、砂糖とリンゴサイダーから天然のフルーツ砂糖を添加する。食物繊維は最小限で、1グラム未満です。高糖、低繊維、低タンパク質のこの組み合わせは、急速な消化と血糖の急上昇のための条件を作成します。

アップルサイダードーナツに新鮮なAppleを比較

中型の新鮮なリンゴ(約180グラム)は、約25グラムの炭水化物と4グラムの繊維を提供し、約19グラムの天然砂糖。繊維は砂糖の吸収を遅くし、水含有量は完全性を促進します。対照的に、リンゴのサイダードーナツは、炭水化物、繊維のほんのり、洗練された砂糖のはるかに高い濃度を2倍含有しています。リンゴジュースのサイダーの処理は、果物の繊維の大部分を取り除き、精製小麦粉と砂糖のパックの添加は、すべての危険性が低下し、全体的には、砂糖の調整がより低い。

アップルサイダードーナツに対するグライスミック応答

リンゴのサイダードーナツ、血糖値などの急速に消化可能な炭水化物で食品を高く消費すると、30〜60分以内に大幅に増加することができます。体は、細胞にグルコースを移動するのに役立つインスリンを解放します。糖尿病の人々では、このシステムは損なわれています - パンクレアは十分なインスリン(タイプ1)を生成しないか、細胞が耐インスリンになるので(タイプ2)。

消化器食品の感染糖尿病の予防方法

血糖値を上げると、血糖値が速くなると、血糖値が上昇します。純粋なグルコースは、GI値が100です。アップルサイダードーナツは、精製された小麦粉と砂糖から作られ、繊維が低く、GIは、70〜85の範囲で推定され、それらを高カテゴリに配置しています。適切に制御された糖尿病の人にとって、ワンドーナツは、ターゲットレベル(多くの場合180mg / DL以上)を超える経皮をプッシュすることができます。糖尿病を抑えた人のために、より長い解像度を取ることができます。

糖尿病ケアで公表された研究は、高血糖食が酸化ストレスと炎症を増加させることを示しました。どちらも、それは長期合併症に貢献しています。頻繁な高血糖エピソードは、血管、神経、および臓器を損傷します。単一のリンゴサイダードーナツは、時折永続的な害を引き起こす可能性が低いが、定期的な消費は、血糖制御を悪化させ、HbA1cレベルを増加させることができます。

アップルサイダードーナツと複雑なロールの脂肪

これらのドーナツの脂肪含有量は、バター、オイル、または卵から減る可能性があります。わずかにガスカルトの吸収率を緩和する。しかし、効果は、圧倒的な炭水化物の負荷と比較して小さいです。焼かれたドーナツは、揚げ物(18〜22グラム)よりも脂肪(12〜15グラム)が少ないことがありますが、炭水化物の含有量は通常似ています。揚げた焼くと、合計カロリーと飽和脂肪が大幅に減少しますが、それは、それはまた、脂肪が、健康に影響しません。

糖尿病フレンドリーダイエットにおけるApple Cider Donutsを含む実用的な戦略

どんな食べ物も禁止されているよりもむしろ、糖尿病管理の最も効果的なアプローチは、害を最小限に抑える方法でお菓子を組み込む方法を学ぶことです。慎重に計画することで、進行を逸脱することなく、リンゴのサイダードーナツを楽しむことができます。

情熱のサイズおよび頻度

炭水化物15〜20グラムと砂糖10〜15グラムを含むことができる、小さなまたはミニドーナツに固執します。多くの果樹園とベーカリーは、ミニバージョンを販売しています。標準サイズのみが利用可能である場合、半分を食べ、別の日に残りの部分を保存することを検討してください。リンゴシーズン全体に一度または2回、この治療を許可する頻度を制限してください。高血糖食品を消費する頻度が少なく、平均血糖値の影響が少ない。

スパイクをブルートするペアリング

空の胃のドーナツを食べることは、その血糖効果を最大化します。代わりに、タンパク質、脂肪、または追加の繊維を提供する食品と組み合わせます。例えば:

硬質卵と数アーモンド(タンパク質と脂肪)
ピーナッツバター(繊維とタンパク質)のリンゴの半分
小さなギリシャヨーグルト(タンパク質とプロバイオティクス)
チーズスティックやクルミの手渡

このペアリングは消化を遅くし、血流に入るグルコースの割合を低下させます。一部の研究では、高炭水化物の食事の前に、酢(例えば、水中のリンゴ酢)を消費することを示唆しています。ポストプラドニアルグルコースを20〜30%下げることができます。しかし、ドーナツの酢含有量は無視されます。

タイミングと身体活動

バランスの取れた食事(鶏とアボカドのサラダのような)後のドーナツを食べることは、スタンドアローンスナックとしてそれを持っているよりも優れています。初期の食事の繊維、タンパク質、脂肪は、炭水化物の負荷を緩和するのに役立ちます。さらに、食べる後の15〜20分の散歩のために行くと、筋肉がより効率的にグルコースを取るのを助けることができます。食事後の物理的な活動は、タイプ2糖尿病の人々でpostprandialグルコースを改善するための実証済みの戦略です。

より健康な変化: ベーキング低炭水化物アップルサイダードーナツホーム

影響を制御する最良の方法は、より少ない砂糖とより多くの繊維であなた自身のバージョンを作ることです。成分を置換することによって、あなたはまだ秋のように味が味がする治療を作成することができますが、血糖の目標とより良い組み合わせる。

主要置換

アーモンド小麦粉とココナッツ小麦粉または全粒オート麦粉のブレンドで白小麦粉を交換してください。これは、純炭水化物を下げながら繊維とタンパク質を増加させます。顆粒砂糖の代わりに、シビア、エリスリトール、またはアスルズの混合物を使用して、少量の実際の砂糖を食感のために。これらの代替甘味料の多くは、血糖に影響を与えません。半分に砂糖を追加した量を減らし、シナモン、ナッツ、バニラ、バニラ風味の風味により多くの砂糖を頼ります。

アップルサイダーは、まだ使用することができます。 - 砂糖の減少バージョンを選択するか、水で希釈し、風味のためにリンゴ抽出物を追加してください。繊維を増やすために、地面の亜麻またはチアの種子の大さじを組み込む。脂肪のために、油やバターの一部を交換するために、不粉リンゴソースを使用して、さらにカロリーと飽和脂肪を切断します。

サンプル修正レシピコンセプト

1カップアーモンド小麦粉
1/4カップココナッツ小麦粉
1/2 カップエリストリトールまたはアルーズ
1 ティースプーンベーキングパウダー
1 ティースプーンシナモン
1/4 ティースプーンナツメグ
2卵
1/4カップは、アップルソースを甘やかす
1/4カップ減糖リンゴサイダー
2 大さじの溶融ココナッツオイル
1 ティースプーンバニラエキス

ドーナツパンで焼く 12〜15分。その結果、ドーナツは、約8〜10グラムの純炭水化物と1食当たり2〜3グラムの繊維を含有し、従来のバージョンよりもはるかに糖尿病にやさしい。必要に応じて、砂糖の代わりにシナモンエリストリトールブレンドでほこり。

糖尿病患者の食の安全配慮

糖尿病は免疫システムを弱めることができ、食品媒介の病気をより深刻なものにすることができます。果樹園、ベーカリー、または農家の市場からリンゴサイダードーナツを購入すると、原材料調達、特にリンゴサイダー自体に注意を払います。

殺菌対。殺菌サイダー

殺菌リンゴサイダーは、汚染の危険を伴います ]E. coli], ]]Salmonella, または ] クリプトスペリジウム]. これらの病原体は、重度の消化器疾患を引き起こすことができます, 順番に、脱水のために危険な血糖の変動につながることができます, 消化不良や、食品の感染, 食品の感染, 食品の感染, 食品の感染, 食品の感染, 食品, 食品, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管は、消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管, 消化管は、消化管, 消化管, 消化管, 消化

貯蔵および処理

保存料なしで新鮮な肉のドーナツは、1〜2日以内に消費されるか、または冷凍されるべきです。あなたがバルクで購入した場合、必要に応じてそれらを個別に凍結し、解凍します。乳製品釉薬を含む場合は、長期間の室温でドーナツを残すことを避けてください。また、体重管理糖尿病を持つ人にとって、ドーナツのカロリー密度は、それらを定期的に食べることは、不必要な体重増加に貢献できることを意味します。

安全な秋の御馳走は、心の中の糖尿病と代替

極端な炭水化物の負荷なしで秋の味を楽しむ場合は、これらのオプションを検討してください。

シナモンと焼かれたリンゴ:[ リンゴのコア、クルミ、オート麦、シナモンのミックスを充填し、軟弱まで焼く。甘味のないギリシャヨーグルトでサーブ。炭水化物の約25グラムと繊維の4グラムが含まれています。
[] パンプキンキアプリン:] 未粉アーモンドミルク、カボチャピューレ、チアシード、シナモン、低カロリー甘味料を組み合わせる。深夜冷凍。サービングは15グラムの炭水化物、高繊維、オメガ-3脂肪を提供します。
]自家製低カルブアップルマフィン:]アーモンド小麦粉、実際のリンゴの少量、砂糖の代替を使用してください。各マフィンは10グラムの純炭水化物を含むことができます。
スパイスとメープルシロップの小さなビット、ローストの小さなビットで、カボチャパイスパイスとペカンを投げる:[]]] - ナスアーモンドまたはペカン。低炭水化物、高満足なスナック。

安定血糖を支持しながら、クロールする季節感を演出するオプションです。

よくある質問

糖尿病1型糖尿病の人は、リンゴのサイダードーナツを食べますか?

はい、しかしそれは正確な炭水化物カウントとインシュリン投与を必要とします。ドーナツの脂肪はグルコース吸収を遅らせることができるので、インシュリンの膠を分割したり、インシュリンポンプで拡張された膠を使用する必要がある場合があります。食べる後の頻繁な血糖モニタリングは不可欠です。ドーナツの栄養情報は正しいインシュリンの線量を計算するために使用されるべきです。

グルテンフリーのリンゴサイダーはより良い選択肢をドーナツ?

必ずしもそうではありません。グルテンフリーバージョンは、米粉やポテトスターチなどの洗練された小麦粉を使用しています。小麦粉よりも、同様に、またはより高い糖蜜のインデックスを持っています。彼らはまた、テクスチャを向上させるために余分な砂糖を含むかもしれません。サービングごとに炭水化物の含有量を確認してください。アーモンドまたはココナッツ小麦粉とグルテンフリーのブレンドは優れていますが、多くはありません。

ドーナツと血糖のスパイクを食べればどうなりますか?

水を静かに保ち、水和します。ウォーキングのような体力活性を抑え、グルコースを下げるのを助けます。食事中のインシュリンを摂取すると、正しい用量が必要になるかもしれません。次の食事をスキップするテンポを避けてください。代わりに、レベルを安定させるために、小さなバランスの取れた食事を持っています。パターンを見て、次の時間を計画するためにあなたのログにインシデントを追跡してください。

リンゴサイダードーナツのスパイスにはどんな利点がありますか?

シナモンは、インスリン感度と控えめに高速血糖値を改善するためにその可能性について研究されていますが、単一のドーナツで使用される量は、意味のある効果を持つためにあまりにも小さいです。風味のためのシナモンをお楽しみください、血糖戦略ではありません。

コンテンツ

アップルサイダードーナツは、糖尿病患者の重要な血糖スイケを引き起こす可能性がある高砂糖、高炭水化物の御馳走です。洗練された成分と組み合わせた低繊維とタンパク質含有量、それらをグルコース管理のための挑戦的な食べ物を作る。しかし、マインドフルな部分を通して、タンパク質と脂肪と戦略的ペアリング、時には消費、低炭水化物の成分で家庭ベーキング、あなたはまだあなたの健康を犠牲にすることなく、この季節的な喜びを楽しむことができます。特にあなたの病気の質問をしながら、あなたの病気を計画したり、あなたの病気を計画したりすることができます。

外部リソース:[]