糖尿病を持っている場合は、凍結ヨーグルトバーがあなたの血糖値の目標を損なうことなく甘い歯を満たすための安全な治療であるかどうか疑問に思うかもしれません。 短い答えは、はいですfrozenヨーグルトバーは、砂糖含有量、炭水化物の負荷、および部分のサイズに細心の注意を払って支払うならば、糖尿病のために大丈夫です。 しかし、彼らは頻繁に追加砂糖を含有し、あなたは時々あなたがそれらが選択を食べることができない場合は、あなたはそれらを理解し、あなたはそれらを理解することができます。

凍結ヨーグルトバーがあなたの毎日の食事計画に収まるかどうかを決定するときあなたの血糖制御は最も重要です。一部のブランドは、血糖値上昇を鈍らせることができる低糖と高タンパク質で処方されています。他の人は、凍結した砂糖水よりも少しです。このガイドは、あなたが凍結ヨーグルトバーの栄養景観をナビゲートし、糖尿病管理への影響を理解し、あなたの健康に最適なオプションを選ぶのに役立ちます。私たちは、ラベル読書から血糖値まで、すべてのものをカバーしているので、あなたはあなたの決定を保ち続けることができます。

冷凍ヨーグルトバーと糖尿病の理解

冷凍ヨーグルトは、それがライブ文化とより少ない脂肪を含んでいるので、アイスクリームに健康代替として認識されることが多いです。 しかし、糖尿病の人々のために、実際の懸念は炭水化物のコンテンツ、具体的に砂糖です。 ほとんどの凍結ヨーグルトバーには、15〜25グラムの炭水化物が含まれ、10〜20グラムの炭水化物が添加または天然糖から来ています。 それは、果物の小片とほぼ同じですが、低速吸収繊維に低くなります。

糖尿病を患っているとき、身体は十分なインシュリンを生成しないか、効率的に使用しない。高糖食品を消費すると、血糖中の急上昇を引き起こす可能性があります。目標は、]の低いグリセムインデックス(GI)]]またはタンパク質と脂肪を組み合わせて適度なスイケを摂ることです。冷凍ヨーグルトバーは、選択した場合は、このプロファイルに適度に収まることができます。

また、凍結ヨーグルトの中には、生のプロバイオティクスが腸の健康にマイナーな利点を提供するかもしれませんが、血糖制御のためにそれらに依存しない - 砂糖含有量は潜在的なプロバイオティック効果を上回っています。 「ライブカルチャーを含む」などのマーケティングクレームを常に優先順位付けします。

冷凍ヨーグルトバーの栄養プロファイル

冷凍ヨーグルトバーが安全かどうかを判断するには、フロントオブパッケージのバズワードを外す必要があります。 糖尿病管理のために最も重要である主要な栄養成分の分解は次のとおりです。

カロリーと脂肪含有量

冷凍ヨーグルトバーは通常、80〜150カロリー/サービングの範囲です。 多くは、あなたの体重を見ているかどうかアピールすることができます低脂肪または脂肪フリーとしてラベル付けされています。 しかし、低脂肪は低砂糖を意味し、製造業者は、脂肪からの風味の損失を補うために、しばしば余分な砂糖を加えないことを想定しないでください。

これらのバーの脂肪含有量は、サービングごとに0〜5グラムの範囲で変化することができます。 []脂肪の少量を含む、実際には、胃の空を遅くすることによって、血糖値を安定させるのを助けることができます。 つまり、脂肪のグラムのバーが完全に脂肪のないものよりも少ない劇的なグルコースのスパイクを引き起こす可能性があります。 飽和脂肪は、時々バーを持っているだけなら懸念の少ないですが、心に配慮している場合は、ラベルをチェックしてください。

サービングごとの飽和脂肪の3グラム未満のバーの目的。 いくつかのプレミアム冷凍ヨーグルトはクリームまたは牛乳全体を使用して、脂肪を上げ、また、テクスチャと満足度を向上させる。 トレードオフは、総炭水化物がチェックに残る限り、ほとんどの糖尿病に許容されます。

炭水化物と砂糖アルコール

冷凍ヨーグルトバーの総炭水化物は、通常12〜25グラムの間に上陸します。この番号は、砂糖、砂糖アルコール、および任意の繊維を含みます。糖尿病の食事計画のために、あなたはネット炭水化物に焦点を当てたい - 実際に血糖に影響を与える炭水化物。ネット炭水化物は、繊維をサブトラッキングし、砂糖アルコールのグラム(エリストリトール、キライト、または総炭水化物)を半分に計算されます。

多くの「糖尿病に優しい」凍結ヨーグルトバーは、カロリーと血糖の影響を削減するために砂糖アルコールを使用しています。 たとえば、エリトロールは、血糖にはほとんど影響しませんが、マルティトールは適度なスパイクを引き起こす可能性があります。 砂糖アルコールが使用されるか常に確認してください。 ラベルリストのマルティトールは、通常の砂糖の約半分グラムとしてそれをカウントします。

一度に砂糖アルコールの10〜15グラム以上を消費すると、消化器不快感を引き起こす可能性があることに注意してください。 ガスや膨満。 あなたの体がそれをどのように処理するかを見るために小さなサービングで始まります。

タンパク質とプロバイオティクス

冷凍ヨーグルトバーには、ベースでミルクの固形のおかげで、サービングあたりのタンパク質の3〜7グラムが含まれています。 タンパク質は、サティを高め、砂糖の吸収を遅くし、後肉グルコースのスイケを軽減するのに役立ちます。 より高いタンパク質(5グラム以上)のバーは、一般的に糖尿病のためのより良い選択肢です。

プロバイオティクスは、いくつかのヨーグルトに添加された生きた細菌です。 消化のために有益ですが、凍結プロセスは多くの文化を殺すので、凍結された製品のレベルは、しばしば新鮮なヨーグルトよりもはるかに低いです。 一部のメーカーは、低温殺菌後にそれらを追加しますが、利点は余白です。 そのプロバイオティックコンテンツのために、バーを単独で選択しないでください。砂糖と炭水化物を最初に焦点を合わせます。

凍結ヨーグルトバーの感染血糖

冷凍ヨーグルトバーの血糖の影響は、その総炭水化物含有量、使用される甘味料の種類、そしてあなたが一緒に食べるものによって異なります。 空の胃では、高砂糖バーがすぐに血糖を上げることができます。 しかし、食事後に消費されるとき、またはタンパク質と繊維のソースで、効果が鈍っています。

グリセミックインデックスとロード

冷凍ヨーグルトバーには、レシピに応じて、適度な高糖度(GI)の濃度があります。砂糖の15グラムの典型的なバーには、GIが50〜60(変調)あるかもしれませんが、フルクトースや蜂蜜で甘くなれば、それはより高いかもしれません。 []] - GIとサービングサイズの両方を考慮すると、より実用的な測定です。 40グラムのサービングロードでは、30グラム程度(30g)を小さくすることができます。

スパイクを最小限に抑えるために、バーを1人あたり10のグリセム負荷で選択します。つまり、総炭水化物は15グラム以下で、少なくとも5グラムのタンパク質と脂肪です。

他の凍らせていたデザートとの比較

冷凍ヨーグルトバーがアイスクリーム、ソルベット、その他のお菓子にスタックアップする方法は? 典型的な比較を見てみましょう:

Treat Type Serving Size Total Carbs (g) Sugar (g) Protein (g) Fat (g) Impact on Blood Sugar
Frozen Yogurt Bar (low-sugar) 60 g 12 6 5 2 Mild to moderate
Regular Ice Cream (vanilla) 60 g 18 14 2 7 Moderate spike
Sorbet (fruit flavor) 60 g 22 18 0 0 Sharp spike
Dark Chocolate (85%) 28 g 7 3 2 12 Minimal rise

あなたが見ることができるように、冷凍ヨーグルトバーは、中央地面を占めています。 彼らは一般的に、ソルベットといくつかのアイスクリームよりも優れていますが、ダークチョコレートやナッツほど良いではありません。 キーは、あなたのグルコース曲線をフラット保つために、低砂糖と高タンパク質でバーを選ぶことです。

糖尿病に最適な冷凍ヨーグルトバーを選ぶ

冷凍庫の通路を歩くと圧倒することができます。これらの戦略を使用して、あなたの糖尿病管理のための最良の選択肢を特定します。

低炭水化物と低糖オプションの選択

栄養事実パネルをスキャンして起動します。バーを探します。

  • 炭水化物計15g以下
  • 砂糖] 8グラム未満(通常5g以下)
  • プロテイン少なくとも5グラム
  • ファイバー 少なくとも2グラム(現時点で)

ステビア、モンクフルーツ、またはエリストリトールで甘みのあるバーは、血糖値を上げずに甘みを提供するため、あなたの最善の賭けです。 一部のブランドは、特に糖尿病に販売しています。 「砂糖なし」または「砂糖なし」のラベルを探しますが、炭水化物のカウントを検証します。 時々「砂糖なし」は、maltodextrinまたは他の高速作用炭水化物が含まれています。

また、サイズをサービングするために注意を払ってください。 単一のバーは、実際にはラベルに従って2つのサービングである可能性があります。 常に測定するか、不明な場合は、あなたの部分を量ります。

成分リストで避けるもの

特定の成分は、全身の炭水化物が大丈夫に見える場合でも、あなたの血糖を抑制することができます。 リストバーを避けてください。

  • 高フルクトースコーンシロップ]または最初の成分として砂糖を缶詰に
  • ] マルティトール] は、砂糖アルコールの高糖度指数です。
  • チョコレートまたはヨーグルトコーティング[] - これらは、余分な砂糖と脂肪を含有することが多い
  • トウモロコシシロップ、タピオカシロップ、または玄米シロップなどのシロップ

代わりに、単純成分リストを探してください:ミルク、クリーム、ホエイタンパク質、天然風味、低カロリー甘味料。 5つの成分以上を見る場合は、特に多くの人が発音するのが難しい場合は、懐疑的です。

おすすめブランド

ブランドの可用性は異なりますが、より糖尿病に優しい傾向にある冷凍ヨーグルトバーには、次のものが含まれます。

  • Yasso](より低い炭水化物、より高いタンパク質バー。 100〜120カロリーと5〜7 gタンパク質の周りに持っているギリシャヨーグルト品種を確認してください)
  • Enlightened]](マンガンはモンクフルーツとエリストリトール、4〜6 gのネット炭水化物を使用)
  • [ハロートップ]](ピンサイズが、バーを作る。ラベルの合計炭水化物のカウントを見る)
  • とてもおいしい (ココナッツミルクと乳製品フリーのオプション、通常は砂糖を下げます)

処方が変化するため、常に栄養ラベルをダブルチェックします。 より多くのガイダンスのために、 [] DiaAmericanbetes Association]]は、ラベルを読み取りするためのリソースを提供します。

冷凍ヨーグルトバーを楽しむための実用的なヒント

健康で凍ったヨーグルトバーでも、間違ったコンテキストで食べると問題を引き起こす可能性があります。 ここにそれらを安全に組み込むための戦略があります。

ポーション制御

シングルバーは通常、合理的な部分ですが、一部の「ミニ」バーは半分のサイズです。 1つのバーに座ってスティックします。 大きなバーを持っている場合は、半分に切断し、別の日に残りを保存することを検討してください。 バランスのとれたアーモンドやチアシードのいくつかの大さじでバーをペアリングすると、さらに低糖吸収性が増します。

タイミング・マター

凍結したヨーグルトバーを「FLT:0」として食べます。バランスの取れた食事の後デザート]]は、スタンドアローンスナックではありません。あなたの食事の脂肪、タンパク質、および繊維は、血糖応答を緩和します。あなたの体のインシュリン感度が通常低下するので、夜遅くバーを持っていることを避けてください。

応答を監視

糖尿病の人は、それぞれ異なる反応します。 冷凍ヨーグルトバーの新しいタイプを食べた後、血糖値の1〜2時間後に確認します。 上昇に注意して下さい。 それは30〜40 mg / DL以上である場合、そのバーはあなたにとって正しいかもしれません。 一部の人々は、麦芽腫を伴うバーが、ネット炭水化物が似ている場合でも、エリトオールよりも高いスパイクを引き起こすことを確認しています。

ストア・バッド・バーズへの健康代替品

食材を完全に制御したい場合は、自社の冷凍ヨーグルトバーを自宅で作ってみてください。甘みを調整したり、タンパク質を追加したり、果実やチョップナッツなどの繊維豊富なミックスインを組み込むことができます。

シンプルなDIYレシピ

ブレンド1カッププレーンギリシャヨーグルト(サティのためのフル脂肪)1/2カップの無糖アーモンドミルク、1スクープバニラプロテインパウダー、1杯のキア種子。 ステビアまたはモンクフルーツを甘やかに味付けます。 バーモールドに注ぎ、4〜6時間凍結します。 各バーには、約70〜90カロリー、10〜12グラムの炭水化物(タンパク質粉末によって異なります)、および12グラムのタンパク質がほとんどあります。 これらの選択肢は、はるかに優れています。

もう一つの選択肢は、小さなシリコーンカップでギリシャヨーグルトをポップスティックで凍結することです。 自然な甘みのためにいくつかの果実を追加します。 これらの自家製バーは、プロバイオティクスとタンパク質を詰めて、砂糖を加えません。

よくある質問

糖尿病は毎日冷凍ヨーグルトバーを食べることができますか?

お勧めしません。 最高のオプションでも、毎日消費する場合、炭水化物を消費することができます。 週に1回または2回制限し、常にあなたの食事計画に炭水化物を予算。

「砂糖は添加されません」冷凍ヨーグルトバーは安全ですか?

「砂糖は添加されません」は、低炭水化物を意味しません。 製品は、牛乳と果物、砂糖のアルコールから天然糖を含むことがあります。 常に総炭水化物をチェックしてください。 一部の「砂糖は添加されていません」バーには、多くの糖尿病のために20グラムの炭水化物があります。

冷凍ヨーグルトはトッピングで何?

セルフサービス冷凍ヨーグルトショップは、鉱山フィールドです。ベースヨーグルトは砂糖が豊富で、キャンディー、シロップ、クッキー生地などのトッピングは、血糖をせん断することができます。あなたが行く場合は、小さなカップを使用して、プレーンヨーグルトで半分を埋め、新鮮な果物やナッツの少量だけを追加します。店のウェブサイトから栄養情報を確認してください。

凍結ヨーグルトバーは体重減少に役立ちますか?

彼らは低カロリーの御馳走であることができますが、それらは体重減少食品ではありません。 彼らは主に砂糖フリーまたは低脂肪であるため、彼らは後で上回るのにつながる飢餓を満足していないかもしれません。 より良い満足のためにタンパク質でペア。

コンテンツ

冷凍ヨーグルトバーは、糖尿病の禁止食品ではありませんが、慎重に選択し、マインドフルな消費を必要とします。 低い合計炭水化物(15 g未満)、高タンパク質(少なくとも5 g)、および最小限の添加された砂糖でバーを選択することにより、あなたの血糖計を恐れずに冷たいお菓子を楽しむことができます。 常に栄養ラベルを読み、隠された砂糖を調べ、そしてあなたの家で究極の制御のためにあなた自身のものにすることを検討してください。 重要事項は、あなたの最初の管理と重要な管理です。

よりパーソナライズされたアドバイスについては、登録した栄養士に相談するか、 American Diabetes Association]]からリソースをチェックしてください。 そして、より糖尿病に優しいスナックアイデアを探しているなら、 ]CDCのイートウェルページは、実用的なガイダンスを提供します。