糖尿病にグラズドドーナツは、今までは良いですか? リスクとモデレーションの理解

少数の食品は、温かみのある、柔らかい釉薬のドーナツと同じスペースを占めています。糖尿病を管理している個人にとって、最初の噛み合いはしばしば不安の側面が付属しています。すぐに喜びは、揺るぎ血糖値読書の可能性のアフター数学の価値がありますか? 臨床的現実は簡単です: 艶消毒ドーナツは、単純な炭水化物と砂糖を詰め、繊維、タンパク質、または実質的な脂肪を欠くことは、特に消化器に十分な量の減少を抑える、これらのタイプの血糖値を低下させることができる。

しかし、糖尿病管理は「悪い」食品対「良い」食品の厳格な道徳的な再生です。厳格な禁止は、時には激しい渇望や異常な過度につながる可能性があり、罪悪感と生理学的ストレスの有害なサイクルを作成しています。より持続可能なアプローチは、あなたが食べるもの、計画的に、そして健康を犠牲にすることなく柔軟にするための情報に基づいた決定を理解することを含みます。この記事では、特定の危険を調査し、そのような証拠を安全に取り除くために、そのような計画を策定し、そのような証拠を提示します。

艶をかけたドーナツと糖尿病の理解

あなたの食事療法で艶をかけたドーナツを含むことについての情報に基づいた決定を作成するためには、あなたが消費しているものや、それがあなたの体のユニークな生理学と相互作用する方法を正確に理解することが不可欠です。標準の釉薬ドーナツの成分の組み合わせは、血液グルコース規制のために特に挑戦している代謝反応を作成します。

標準的な艶をかけられたドーナツの栄養の故障

典型的な中規模の釉薬ドーナツ(約60〜70グラム)は、単なる甘い朝食アイテムよりもはるかに高いです。これは、直接血糖に影響を与える特定のマクロ栄養プロファイルを持つエネルギーの濃縮源です。平均して、単一の釉薬ドーナツが含まれています。

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炭水化物:30〜40グラム
砂糖:12〜18グラム(主にトウモロコシシロップやスクロースなどの高フルクトース糖を追加)
ファイバー: より 1 グラム
プロテイン:3〜4グラム
Fat:12〜18グラム(深層に用いられる油からしばしば)

このプロファイルは、重要な問題を示しています: 繊維とタンパク質の最小量が欠如は、洗練された小麦粉と砂糖の急速な消化を遅くするほとんどありません。脂肪含有量は、現時点では、安定化代謝効果を提供するよりもむしろ、炎症や心血管リスクに貢献するタイプの多くの場合です。

どのように艶をかけられたドーナツは血糖に影響を与えます

艶をかけたドーナツを食べるとき、あなたの体は洗練された白い小麦粉を分解し、砂糖をグルコースにほぼすぐに加えました。このグルコースは血流を急速に入れ、多くの場合、15〜30分以内に顕著なスパイクを引き起こします。糖尿病のない人のために、健康なパンクレアは、細胞にグルコースをすばやくシャトルに分泌することによって反応し、レベルをバックアップします。糖尿病の人は、このシステムは、不効率(タイプ2)または膿性(または高濃度)または高濃度の血糖値を遅らせることができます。このシステムは、体が高濃度を遅らせるために、このレベルを遅らせることができます。

なぜ精製された小麦粉のマター

ほとんどのドーナツで使用される小麦粉の種類は非常に精製され、そのブレンとガームが除去され、主に澱粉のエンドスペルムを残しています。繊維が遅くなることなく、精製された小麦粉の澱粉は急速に砂糖に変換されます。これは、釉薬が高糖化ドーナツ(GI)を与え、通常70を超える。高GIの食品は、直接郵便皮脂血と関連し、インシュリン抵抗が増加します。

他の甘いお菓子にドーナツを比較する

砂糖の御馳走は、毎日摂取するのに理想的ですが、いくつかは他のものよりも代謝的にもっと寛容です。釉薬のドーナツを他のオプションと比較すると、特定の課題をポーズする理由が強調されます。

Sweet Treat	Carbohydrates (approx.)	Fiber/Protein	Glycemic Impact	Nutritional Value
Glazed Donut (medium)	35–40 g	Very Low	Rapid, high spike	Low
Slice of Chocolate Cake (with frosting)	40–50 g	Low	High spike	Low
Apple Cider Donut	30–35 g	Low	High spike	Low
Cookies (2 medium)	20–30 g	Very Low	Moderate to high spike	Low
Dark Chocolate (1 oz, 70%+)	10–12 g	Low/Moderate	Slower, lower spike	Moderate (antioxidants)
Baked Good with Nuts/Seeds	20–30 g	Moderate	Slower, moderate spike	Moderate

テーブルが示すように、追加の繊維、タンパク質、または健康な脂肪(ナッツのような)を含む治療は、グルコース応答を鈍らせる。艶をかけたドーナツは、これらの緩和要因のどれもを提供し、それらがより速い作用する砂糖のオプションの1つを作る。

糖尿病のための健康への影響

即時血糖スパイクは唯一の懸念ではありません。釉薬ドーナツのような高血糖食品の定期的な消費は、すでに糖尿病患者のリスクを高めるいくつかの長期健康合併症に貢献しています。

血糖制御への影響

高砂糖、高精錬炭水化物食品の頻繁な消費は、一日を通して安定したグルコースレベルを維持するためにそれを困難にします。これは、即時スパイクについてではありません。体が不正確(または薬物が不正確)、数時間後に低血糖(低血糖)につながり、それは「ローラーコースター」効果につながることができます。この揮発性は、適切な糖尿病管理がより困難になり、合併症のリスクが増加し、腎臓、腎臓、腎臓、腎臓、腎臓、腎臓、および腎臓に影響を与えます。

砂糖とインシュリン抵抗の増大

砂糖を追加, 特に釉薬でよく使用される高フルクトーストウモロコシシロップ, ユニークな代謝効果を持っています. フルクトースは、主に肝臓に代謝されます. 大量に消費された場合, それは非アルコール脂肪肝疾患に貢献することができます (NAFLD) そして、トリグリセリドレベルを増加. より重要な, 増加した砂糖の摂取は、インスリン抵抗を促進します, 型にコア欠陥 2 糖尿病. 定期的に食欲を低下させる, 糖値を活性化する. 糖値を活性化する.

グリセミック・ロードの理解

グリセムインデックスは、食品が血糖を上げる速度を教えてくれる一方で、 グリセム負荷 (GL) は、GI と炭水化物の量を考慮に入れることで、より正確な画像を提供します。艶をかけられたドーナツは、高いGI とサービングあたりの炭水化物の重要な量の両方を持っているので、高いGL(通常は20以上)を持っています。リサーチは、一貫して、Gepera の血糖値を高く評価し、あなたの血糖値を上昇させるためのより低いレベルの目標を保ち、Herb1を摂取する。

長期健康における脂肪の影響

砂糖や炭水化物を超えて、深く揚げたドーナツで使用される脂肪は隠れた懸念です。市販の調製ドーナツは、トランス脂肪を含む部分的に水素化油で揚げられます。少量でも、トランス脂肪はLDL(悪い)コレステロールを上昇させ、HDL(良い)コレステロールを下げ、全身炎症を促進します。糖尿病を持つ個人にとって、心臓病、最小限のトランスファー、および心臓の摂取量が重要な要素を食べるのは、糖尿病患者にとっては、心臓の発作薬のリスクが自動的に増加します。

糖尿病でドーナツを楽しむための安全な方法

お気に入りの食品の完全な拒否は、しばしば不持続可能です。適切な戦略では、代謝の損傷を最小限に抑え、あなたの血糖の悪質や損失制御を感じることなく、機会にドーナツを楽しむことができます。

甘い食べ物で適度な調節を練習する

適度化はあなたのarsenalの単一の最も強力な用具です。あなたの朝の規則的な部分を作るののではなく、まれなindulgenceとしてそれを扱います。特別な機会のためにそれを救うか、または1か月に計画された御馳走。あなたが1つを持っているとき、ヨーグルトを後押しすることによって「それのために作って下さい」に、ヨーグルトの血糖に導くことができます。代わりに、あなたの他の炭水化物の源をバランスを取るためにあなたの合計を保ちなさいために減らして下さい。

砂糖を含まない、および低炭素の代替品を探索する

食品業界は、より良いオプションの需要に応えてきました。あなたは今、代替小麦粉(アーモンド小麦粉、ココナッツ小麦粉、または全小麦)で作られたドーナツを見つけて、ステビア、モンクフルーツ、またはエリストリトールなどの非栄養甘味料で甘やかされることができます。これらのオプションは、同じ劇的なグルコースのスカウトなしでドーナツの感覚的な経験を提供します。しかし、注意を払ってください:多くの「砂糖なし」は、炭水化物の小麦粉や炭水化物の摂取量を摂取するだけでなく、炭水化物の小麦粉や炭水化物の摂取量を摂取する。

タンパク質と繊維でドーナツをペアリング

決して空の胃に釉薬を食べる。他のマクロ栄養素の存在は、血糖のスパイクを大幅に鈍らせることができます。タンパク質の源(硬質卵、ギリシャヨーグルト、ナッツの手渡的なもの)と繊維(果実やリンゴのような)でハーフドーナツをペアリングすることは、胃の空を遅くします。これは、砂糖がより徐々にあなたの血流に入り、あなたの体やあなたの薬を効果的に処理するためにより多くの時間をかけることを意味します。これは、単に「食用」を組み合わせることができる "食品"を単純に回転させる"を、" 単純に制御することができます。

戦略的タイミングとポーションコントロール

タイミングの問題。物理的な活動の後のドーナツを食べます。, あなたの筋肉がよりインシュリンに敏感で、グルコースを吸収する準備ができたら, 座って食べるよりもはるかに少ないダメージを受けることができます。. 同様に, 部分を検討してください。. 釉薬ドーナツ半分は、多くの場合、全体の1と同じ満足を提供します, 半分のインパクトを持ちます. 友人とそれを共有します, または自然にあなたの摂取量を制限するために、より小さい品種を購入します。. 副作用としてドーナツを扱います, シフトは、メインセットではありません, 強力なシフト.

薬のスケジュールを調整する

急速作用インシュリンを服用すると、あなたはスパイクを緩和するユニークな能力を持っています。これは慎重に計画し、あなたのヘルスケアプロバイダーまたは認定糖尿病教育者と協議した後にのみ行われるべきです。食べる前に、インシュリン15〜20分を取る前に、事前にボリューズの概念は、ドーナツから推定されたグルコースピークでインシュリンのピークを合わせるのを助けることができます。あなたは正確にドーナツ(通常30〜40分)で炭水化物を数える必要がありますが、これらは、それらを使用し、それらを使用するために、それらを使用するために、より安全に、より効果的です。

共通の間違いと批判的考察

潜在的な下落の意識は、悪い選択肢のパターンに変えたり、危険な健康上の結果につながるから単一のドーナツを防ぐことができます。

頻発消費のリスク

プライマリリスクは、消費量が低下します。艶出しドーナツを頻繁に食べるだけでなく、他の砂糖、高脂肪食品の渇望を強化します。これは、簡単にカロリー、栄養素の不足、代謝の健康への損傷が豊富で、全体的な栄養パターンにつながることができます。時間が経つにつれて、これは体重増加、インシュリン耐性の増加、およびより高いHbA1cレベルに直接貢献します。

血糖値の上昇と低値の上昇

偽造品として、高砂糖ドーナツを食べることは、危険な低血糖(hypoglycemia)にいくつかの個人を誘導することができます。これは、通常、インスリンや硫酸に人々に起こります。体、または薬、大量の砂糖のインフルエンザの過誤。砂糖が処理されると、システム内の残留インシュリンは遠くに血糖値が上昇します。めまい、汗、かき、そのような反応があなたの前に、あなたの危険が起こる理由は、あなたの危険性を監視します。

「砂糖フリー」トラップを避けます

ドーナツは「砂糖なし」とラベル付けられているので、それは健康食品であるという意味ではありません。多くの砂糖なしのドーナツは、砂糖よりもわずかに低い糖質指数を持っているにもかかわらず、砂糖のアルコール(マルティトールのような)に依存していますが、それでも多くの人々に重要な血糖スピークを引き起こします。マルティオールは、特に、砂糖アルコールの高血糖値指数を持っています。さらに、これらの製品は頻繁に高度に精製された小麦粉と不健康な脂肪が含まれています。常にあなたの食品にそれを「完全な砂糖の応答」とすべての食品に保つために、すべての食品を「完全な食品を検査」してください。

焼かれた対. 揚げた: 本当に良いですか?

一般的な信念は、焼きたてのドーナツが揚げ物よりも自動的に健康であるということです. ベーキングは、揚げ物に関連付けられているトランス脂肪を排除しながら, 焼きたてのドーナツは、主に洗練された小麦粉の混合物であります, 砂糖, そして、油. それは、多くの場合、揚げたドーナツとして多くのカロリーや炭水化物を持っています, そして時々、揚げ物から茶色の欠如を補うより多くの砂糖. 「焼きた」ラベルは、ほぼ同じ代謝に影響を与えるかもしれない.

より良い代替:ダークチョコレートとフルーツ

cravingが特にドーナツではなく「何か甘い」のためにあるならば、より良い選択肢を検討してください。高品質のダークチョコレート(70%ココア以上)の2倍は、砂糖と重要な抗酸化物質の分数で甘みを満たす豊かで満足しています。甘味のある生クリームのカループで新鮮な果実は、繊維とビタミンを満足させる甘いデザートを提供します。ドライフルーツ(日付やフィグ)の小さな部分でさえ、繊維に代わるものとして、それらに妥協することなく、甘い果実を提供します。これらの釉薬は、釉薬を満足させることはできません。

マインドフル・エティングの重要性

ドーナツを食べることに決めたら、それを念頭に置いてください。運転中、作業中、テレビを見ている間、それを食べないでください。座り下げ、小さめをとり、風味と質感を味わう。減速すると、あなたの体のsatiety信号が従事することを可能にします。この練習は、カロリーの無意識な消費から、おいしいイベントに変化します。これにより、心理的な欲求を減らして、経験を頻繁に繰り返すことができます。

あなたにぴったりの決定を作る

艶出しドーナツが糖尿病のために決してOKであるかどうかの質問は、普遍的なはいまたは答えを持たないわけではありません。それはあなたの個々のグルコース制御、あなたの薬の養護者、あなたの全体的な食事療法習慣、そして先に計画するあなたの能力に完全に依存します。よく制御されたタイプ2糖尿病の誰かが、通常栄養素密な食事を食べ、定期的に運動、タンパク質と食べ、適切に時間を計る、有意な結果なしで管理されるかもしれません。誰がHubulin、または頻繁に報復する、または、または、ハイブリンゲントのリスクを増加させるか、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、または、

重要なテイクアウトは、禁止された果物としてドーナツを治療するだけでなく、その正確な代謝コストを理解することではありません。上記の戦略を利用することにより、適度性、ペアリング、タイミング、および薬の調整により、健康目標と整列する情報に基づいた選択肢を得ることができます。血糖負荷、隠された成分、あなた自身の体の応答についての知識を身につけて、あなたの長期的な幸福を犠牲にすることなく、気まぐれ食品を埋める世界をナビゲートすることができます。