冷凍庫の通路を解読: ブルリトを作るもの「糖尿病フレンドリー」?

マイクロ波バリトは、利用可能な最も便利な食事オプションの1つを表していますが、何百万のアメリカ人が糖尿病を管理するために、彼らはユニークな栄養パズルを提示します。 標準的な冷凍バリトは、簡単に50グラムの炭水化物、ナトリウムの1,000ミリグラム、そして非常に少ない繊維を含むことができます。 ほぼすべての血糖をスパイクし、健康な食計画を退去する保証があります。 しかし、完全に利便性食品を排除することは、必ずしも現実的または必要なものではありません。 キーは、栄養成分を調節する方法を学び、あなたの目標を正確に見つけることができます。 [F]

凍結するバリトの栄養的景観は野生的に変化します。 いくつかは、洗練された小麦粉、スターキーフィラー、そして不健康な脂肪で詰め込まれています。他のものは、全粒、豆、リーンタンパク質、および野菜を備えています。 糖尿病の人にとって、目標は、急速なガチョウのスパイクをトリガーすることなく安定したエネルギーを提供するバリトを選ぶことです。 これは、炭水化物の品質を評価するためにカロリーを数えることから焦点を合わせるシフトが必要です。 食物繊維と健康成分の量と脂肪の量。

グリセミック・ロードの式

炭水化物は、血糖に最も即時の影響を持っていますが、すべての炭水化物は同じ方法で処理されていません。 ] 糖液負荷(GL)は、それがサイズを提供するためのアカウントであるため、血糖値よりもよりより実用的なツールです。 炭水化物の40グラムのバーリトは許容されるかもしれませんが、それは繊維とタンパク質の5グラムだけ含まれている場合は、あなたの血糖をスパイクする可能性があります。 グラムをゆっくりとして、40グラムのグラムを詰めるには、炭水化物が40グラムのグラムのグラムを消費する可能性があります。

繊維は、バリットで糖尿病管理のための最も重要な栄養素です。糖尿病の成人は、1日25〜30グラムの繊維を狙うべきです。高繊維冷凍バリート(食事ごとに5グラム以上)は、胃の空腹と炭水化物の吸収を著しく遅くすることができます。 []] Mayo Clinicは、血糖制御と心臓の健康のための高繊維食品の重要性を強調しています]。 あなたは、豆と乳豆の摂取量と豆の摂取量が増加する脂肪が、豆の摂取量が増加する傾向にあることを見つけるでしょう。

なぜあなたが考えるよりも、投影サイズがより重要

冷凍庫の通路の最大のトラップの1つは、部分の歪みです。 単一の「バリト」は、4オンスから10オンスまでどこでも秤量することができます。 栄養事実パネルは、サービングサイズを1つのバリートとしてリストしますが、あなたは総重量を見る必要があります。 大量の10オンスバーリトは、ライス、チーズ、肉に詰め込まれた70〜90グラムの炭水化物を含むことがあります。 1つで食べると、あなたは、それが大きな炭水化物を食べることができない場合は、それを食べることができない、あなたは、それが大きな野菜を食べることができないということです。

栄養ラベルに深いダイビング

栄養事実のラベルを読むために学習することは、食料品店で糖尿病を管理するための最も効果的なスキルです。 マイクロ波のバリトを評価するとき、あなたは「低脂肪」や「自然」などのパッケージマーケティングの主張を超えて見て、直接血糖、血圧、および心の健康に影響を与える特定のデータポイントに焦点を当てる必要があります。

炭水化物対ネット炭水化物

「炭水化物」ラインは、あなたの出発点です。食事のために、多くの糖尿病管理計画は、食事ごとに合計炭水化物の45〜60グラム以内に滞在することを示唆していますが、これは個人によって異なります。しかし、冷凍食品の最も有用な計算は、ネット炭水化物:[]]] - 炭水化物計のマイナス食物繊維マイナス糖アルコール。繊維は消化されず、血糖を上昇しないので、それはバッファを提供します。 炭水化物は、合計40〜40gの合計で、炭水化物は、40g〜40gの炭水化物が40gです。

食物繊維の重要な役割

繊維は、おそらく血液糖を安定させるために最も重要な栄養素です。 それは、消化プロセス全体を遅くし、急激な吸収を防ぐことで、スパイクにつながります。 アメリカン糖尿病協会は、糖尿病を持つ人々がバランスの取れた食事の一環として繊維が豊富な食物を選ぶことをお勧めしています。 アメリカの糖尿病協会によると、繊維は血糖を下げ、コレステロールレベルを向上させることができます。 凍結する野菜の葉の葉は、少なくとも5つの小麦粉の豆を対象に、小麦粉の葉の豆を摂取する。

タンパク質含有量と満足度

タンパク質は、あなたが満たして、ポストミール渇望を減らすのを助けます。 また、血糖値に対する非常に最小限の直接効果があります。 冷凍バリートのために満足し、代謝バランスが取れる、それは少なくとも10〜15グラムのタンパク質を含むべきです。 葉のソースは、焼き鶏、黒豆、卵白、または葉の地牛肉を好む。 タンパク質のチーズや加工肉に重なったブルリトは、脂肪成分が含まれているか、植物成分が脂肪成分を含有するかどうかを調べるだけで、野菜の成分が、植物成分全体に適しているかどうかを確かめる。

ナトリウムおよび飽和脂肪の限界

心臓病は、ナトリウムと飽和脂肪の重要な考慮事項を作る糖尿病の大きな合併症です。 凍結するburritosは、高ナトリウム含有量に対しては、多くの場合、600〜1,200 mg /サービングを梱包しています。 アメリカンハート協会は、最適な心臓の健康のために1日あたり1,500mgにナトリウムを制限することを推奨しています。 単一の高ナトリウムバーリトは、効果的にあなたの毎日の許容量を最大限に引き出すことができます。 サービングあたり500mg未満のバリトを探してください。 同様に、脂肪分が含まれているか、脂肪分が脂肪分が2〜3グラム以上である必要があります。

血糖制御のためのベストと最悪の成分

成分リストは、任意のパッケージ食品の背後にある真の物語を提供します。 糖尿病に優しいマイクロウェーブバリートのために、特定の成分は緑色の光であり、他の人はすぐに赤の旗である必要があります。 バリトの「アナトマイ」を理解する - トルティーヤ、充填、および添加剤 - 不可欠です。

豆の利点

豆は糖尿病管理のための強靭な成分です。黒豆、ピント豆、腎臓豆は溶性および不溶性の繊維の両方で豊富です。それらはまた、耐性のある澱粉、小腸の消化に抵抗し、繊維のように作用する炭水化物の一種を含みます。これは、豆は、グリセムインデックスに信じられないほど低くなります。そのリストの豆(特に豆全体が、溶かされる豆は、ほとんど乳を添加した乳を、ほぼすべての栄養素が、一般的には、脂肪が少ないと、脂肪が、脂肪が少ないと脂肪が、ビタミンが少ないとビタミンが、ビタミンが、ビタミンが1本程度に含まれています。

Tortilla のトラブル

トルティーヤは、しばしば、マイクロウェーブバーリトで炭水化物の単一の最大のソースです。 標準的な小麦粉トルティーヤは、体内の砂糖にほぼ同じように作用する洗練された白小麦粉から作られています。それはすぐに消化し、グルコースで血流をフラッドします。 いくつかの凍結するバリトリトスは、50〜60グラムの炭水化物だけでを含むことができる巨大な12インチのトルティーヤを使用しています。 トウモロコシをトルティーヤ(小麦粉)に使用し、それが小さくなる場合は、それが「小麦粉」または「小麦粉」に必要とされているかどうかを確かめてください。

隠し砂糖や不健康な添加物を避けます

それはあなたを驚かせるかもしれませんが、多くの凍結したburritosは加えられた砂糖を含んでいます。これらはさまざまな名前でリストすることができます、高フルクトーストウモロコシシロップ、デキストロース、maltoデキストリン、または「蒸発させた杖ジュース」を含む。これらの添加物はすぐに血糖をスパイクします。ソースまたはトルティーヤに加えることができる少量の添加砂糖でさえ。また人工的な保存剤および味の増強剤の警戒する必要があります。時々化学添加物は、あなたが最もよくある成分を摂取する成分が、より少なく、より短い成分を消費する成分が、あなたは、あなたが最も多く含まれている必要があります。

野菜とサルサの力

野菜は、多くの炭水化物を追加することなく、ボリューム、繊維、ビタミン、および酸化防止剤を追加します。 緑チレ、ピーマン、玉ねぎ、ほうれん草、またはトマトを含むブルリトスは、栄養ブーストを提供します。 サルサは別の優れた成分です。 クリーミーソースやサワークリームとは異なり、サルサはカロリーと脂肪が低く、それはライクとビタミンCを提供します。 しかし、凍結したサルサと注意してください。 時々、それは、砂糖を添えるか、または野菜を食べるべきです。 卵や野菜は、野菜を食べる必要があります。

マイクロ波バーリトを楽しむための実用的な戦略

完璧な冷凍バリトの選択でも、どのようにそれを食べるか。 「プレート方法」は、血糖安定性をサポートするバランスの取れた食事を確実にするためのシンプルで視覚的な方法です。 また、多くの努力をすることなく、バリトの栄養値を高めるために簡単な変更を行うことができます。

バランスプレートをつくる

糖尿病の版方法は、非スターシーな野菜、細い蛋白質と1つの四半期、炭水化物と1つの四半期の半分のプレートを充填することを推奨します。 単一のバリートは、しばしばタンパク質と炭水化物の部分の両方が含まれています。 完全な食事を作るには、そのラッパーからバリトを取り、プレートに入れ、大きな緑のサラダ、蒸しブロッコリー、またはローストベルコショウとすべての野菜を食べるのに、そして最も効果的です。 食物の量と肉汁のほとんどは、少なくともすべての野菜の量と野菜の量をゆっくりと食べる。

スマートスワッピングとDIYのアップグレード

簡単に、凍結したバリトをアップグレードして、血糖の影響を改善することができます。 含まれたサワークリームパケット(多くの場合、水素化油で作られた)を使用して、タンパク質とプロバイオティクスのためにプレーンギリシャヨーグルトのカループを追加します。 バリトがご飯に重なっている場合は、それを分割し、マイクロウェーブの前に新鮮なほうれん草やアラグラの手元に投げる。 野菜は、味を劇的に変更することなく繊維を拭き、添加してください。 それらは、それらを使用することができます。 それらは、あなたは、それらを凍結する、脂肪質を使用することができます。 [脂肪を節約]

マーケティングクレームのナビゲート

食品のマーケティングは、特に健康上の主張に関して、慎重に欺瞞的です。 burritoは「リーン」をラベル付けしたが、まだ精製された炭水化物とナトリウムでパックされる可能性があります。 「ナチュラル」は、非常に少ないという規制されていない用語です。 「低炭水化物」は、バリトがより小さいことを意味するかもしれませんが、それはまた、風味のために補正する飽和脂肪で高くなる可能性があります。 パッケージの前を信頼しないでください。 それを反転して、成分を正確に確認し、その後、合計5mgggを摂取してください。

よくある質問

糖尿病に推奨される冷凍バリートの特定のブランドはありますか?

特定の製品処方は頻繁に変化する一方で、選択の基準は一定のままです。 「全粒」、「高繊維」、「植物ベースの」ラインを提供するブランドは、しばしばより良い選択肢です。 明示的に全粒のトルティーヤ、黒豆、および野菜を使用するブランドを探してください。 リストが濃縮された小麦粉、水素化された油、または高フルクトーストウモロコシシロップを主な成分としてリストするブランドを避けてください。 常にラベルをチェックし、健康に焦点を当てたブランドでさえ、有機性ブランドが、または高分子量栄養素のマクロを含有する可能性があるため、いくつかの有機性ブランドは、より小さいブランドを含有する可能性があります。

妊娠糖尿病を患っているなら、電子レンジのバリートを食べられますか?

地質糖尿病は、母親と赤ちゃんの両方の健康を確保するために厳格な血糖管理を必要とします。 冷凍バリトは、一般的に、炭水化物の負荷とナトリウムレベルによる消化糖尿病の理想的な食品ではありません。 しかし、あなたがピンチにいるならば、全体の穀物トルティーヤ、高繊維(5g以上)、タンパク質(15g以上)で小麦芽(4〜5オンス)を探してください。 魚粉が大量に食べられる場合は、少なくとも1時間後には、あなたの体重が少なくなると、あなたの体重が少ないと体重が予測されるか確認することができます。

自分のバリットを作り、それらを凍結するのが良いですか?

はい、疑いなく。 食事の準備のためにあなた自身のバリートを作ると、成分を完全に制御することができます。 高繊維トルティーヤを選択し、低糖蜜豆や野菜でそれらをロードし、細いタンパク質を使用し、調味料のためにナトリウムを制御することができます。 CDCは、食事療法が一部制御と栄養計画に役立つので、糖尿病を管理するための戦略として準備をサポートしています。 あなたは8〜10burのリトのバッチを組み立てることができます、個別にラップし、それらを食べやすくするために、栄養バランスの取れた食品を十分に保つことができます。 それらは、それらを同じようにするために、栄養の計画を払うために、栄養価を払う。

結論: フリーザーの通路で形作られた選択を作ること

糖尿病を管理することは、完全に電子レンジの食事の利便性を放棄するためにあなたを必要としません。それはあなたがより教育された消費者になるように要求します。 冷凍庫アイルは、栄養の質で野生的に変化するオプションがいっぱいです。 適度な炭水化物、高い栄養繊維、細いタンパク質、およびナトリウムでburritosに焦点を当てることにより、あなたはあなたの食事療法ニーズに合った製品を見つけることができます。 トルティーヤの問題、豆はあなたの友人であり、それらが完全に脂肪を摂取するかどうかは、あなたの食事をチェックアウトしてください。 [Fachi] または単に健康を摂取するかどうかは、あなたの食事をチェックアウトすることができません。 [Fachi]