ミルクシェイクスとアイスクリームは糖尿病に安全ですか? モデレーションでお菓子を楽しむためのヒント

糖尿病に住んでいる多くの人々にとって、ミルクシェイクスやアイスクリームを楽しむことができるかどうかの問題は共通の懸念です。良いニュースは、これらの最愛の冷凍お菓子は完全にオフリムであることがないことです。適切な知識で部分制御、成分選択、および血糖管理戦略、糖尿病のある人々は安全に彼らの食事計画にこれらのデザートを組み込むことができます。この包括的なガイドは、効果的な糖尿病を管理しながらミルクシェイクスとアイスクリームを楽しむことを知っておく必要があるすべてを探ります。

アイスクリームとミルクシェイクスフィン血糖の理解

アイスクリームは炭水化物と砂糖が含まれているため、血糖を上昇させ、消化中にグルコースに分解します。しかし、アイスクリームと血糖の関係は、多くの人々が実現するよりも多くの迷惑です。アイスクリームは、その中枢糖値で57、時折治療として楽しむことができます。

アイスクリームの血糖指数は、通常、35〜50の範囲で、その脂肪とタンパク質含有量のおかげで、人々が期待するよりも低いです。これは、伝統的なアイスクリームの高い砂糖含有量がかなり驚くべきことです。アイスクリームの脂肪含有量は、実際に砂糖の吸収を遅くする有益な役割を果たしています。脂肪のアイスクリームは、一般的に低GIを持っているので、脂肪は砂糖の吸収を遅くします。

ミルクシェイクスは、一般的に、それらは、多くの場合、全体的な炭水化物の負荷を高める追加の甘味料、シロップ、およびミックスインで作られているので、アイスクリームよりも血糖により高い影響を持っています。液体の形態は、固体または半固体アイスクリームと比較して、より速い消化と吸収を意味します。

グリセミックインデックスとグリセミックロードの背後にある科学

グリセムインデックス(GI)とグリセムロード(GL)を理解することは、冷凍された治療に関する情報に基づいた決定を行う上で不可欠です。グリセムインデックスは、炭水化物含有食品が血糖値上昇を素早く測定する0から100の範囲です。食品は、低GI(55以下)、中GI(56-69)、または高GI(70以上)と分類されます。

グリセムインデックスは重要である一方で、グリセムロードはより完全な写真を提供します。グリセムロードはGIと1人分あたりの炭水化物の量の両方を考慮します。低GIアイスクリームでさえ、大量に食べれば、血糖スピークを引き起こす可能性があるので、部分制御は重要です。例えば、プレーンバニラアイスクリームのハーフカップサービングは11のGLを持っているが、チョコレートミントアイスクリームの半カップは14のGLを持っている

アイスクリームの血糖指数は57で定数のままですが、その日に異なる時間で消費すると、血糖値が異なる影響を受けることができます。夕方にアイスクリームを食べると、より遅い消化とよりグラデーションの血糖が上昇する可能性があり、その中のスナックとして消費する。

糖尿病は安全にアイスクリームとミルクシェイクを食べることができますか?

短い答えは、はい、重要な考慮事項です。糖尿病のあらゆるタイプの人々は時々アイスクリームを楽しむことができます。あなたの血糖、インスリンのニーズ、毎日の活動、および最近の選択は決定するのに役立ちます。ここで重要な言葉は「時折」です - これらのお菓子は、毎日の影響よりもむしろ適度に楽しむべきです。

型糖尿病の人々は、この管理が糖尿病を制御するために不可欠であるので、アイスクリームが血糖(グルコース)レベルにどのように影響するかを考慮する必要があります。バランスの取れた、栄養価の高い食事の一部として、アイスクリームの小さなサービングを含むが、危険ではありません、種類やブランドについての決定は慎重に検討する必要があります。

アイスクリームは、糖尿病の任意のタイプの原因ではありません。そして、適度にアイスクリームを楽しむことは、不健康な食事を促進するために翻訳されていません。これは、適切な血糖管理を維持しながら、食品の選択肢から不要な罪悪を取り除き、食欲をそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそも除去する重要な差別です。

栄養ラベルを読む: 何を探すために

ミルクシェイクを作るためにアイスクリームや成分のための買い物をするとき, 栄養ラベルを理解することは糖尿病に優しい選択肢を作るために重要です. アイスクリームを選ぶとき, それは慎重に、炭水化物のための栄養ラベルを調べることが重要である, 砂糖, 脂肪, タンパク質のコンテンツは、個々の栄養ニーズと血糖管理の目標と合わせる情報に基づいた決定を行うために.

炭水化物対砂糖の合計

アイスクリームを選ぶとき考慮すべき1つの要因は、栄養事実ラベルに炭水化物の総量です。この番号は直接血糖に影響を及ぼします。そのため、グルコースを管理している人々は、そのサービングサイズを制限することに利益をもたらすかもしれません。アイスクリームは、糖尿病を持つ人々が考慮する必要がある多くの追加砂糖を持っていることに注意することが重要です。栄養事実ラベルに砂糖と炭水化物を追加した人は同じではありません。

糖尿病の人にとって、親指のよい規則は2炭水化物のサービング(つまり、炭水化物の30グラム)と150カロリー以下の凍結デザートのサービングです。これはバランスの取れた糖尿病の食事計画のための適度なカロリーと炭水化物の量です。

サービングサイズを理解する

アイスクリームで最大の課題の1つは、部分制御です。一般的に、ほとんどのアイスクリームブランドは、140カロリーと15グラムの炭水化物の半分のカップサービングを持っています。しかし、多くの人々は、一度に半分以上のカップを消費します。プレミアムアイスクリーム、ナッツ、フルーツ、ファッジ、またはキャラメルが添加したアイスクリームは、炭水化物とカロリーの両方で高くなります(例えば、バター豆のアイスクリームの半カップは300カロリーと炭水化物の20グラムを持っています)。

特に「還元糖」または「光」と主張する製品に注意してください。糖尿病の人々は、砂糖を削減したり、通常のアイスクリームのカロリー含有量を半分に減少させる製品ラベルを見つけるかもしれません。クレームは本当かもしれませんが、実際の砂糖含有量は、サービングあたりの推奨量よりもはるかに高いかもしれません。

糖尿病のための最高の種類のアイスクリーム

糖尿病管理に関しては、すべてのアイスクリームが同じように作成されるわけではありません。以下は、以下の最良の選択肢です。

砂糖を含まず、砂糖を添加したアイスクリーム

砂糖フリーアイスクリームは、多くの場合、エリストリトール、モンクフルーツ、またはステビアなどの低GI甘味料を使用して、血糖制御のためのより良いオプションを作ります。常にあなたの血糖負荷を効果的に管理するために、総炭水化物と部分のサイズを確認してください。しかし、それは砂糖フリーが炭水化物フリーまたはカロリーフリーを意味することを理解することが重要です。

ゼロシュガーアイスクリームは糖尿病に優しいです。しかし、食物ラベルをチェックして、炭水化物の合計が30グラム/食前でないことを保証します。一部の人々は、砂糖アルコールで消化器の問題が発生することがあります。一部の人々は、砂糖の代替品や砂糖のアルコールに、一般的には砂糖のアイスクリームで発見されるより敏感(膨満感と下痢)です。

マルティトール、血糖にはまだ影響する砂糖アルコールで注意してください。あなたはマルティトールを見ると、それは何人かの人々のためのより多くのGIの苦痛を引き起こし、そしてまだ血糖に影響を与えることができます。モルチトール(高額)は、他の人よりも高い血糖指数を持ち、スパイクを引き起こす可能性があります。それがリストされた最初の甘味料である場合は、注意が必要です。

低炭水化物とケトアイスクリームオプション

低炭水化物アイスクリームはます人気があり、広く利用可能になりました。アイスクリームは、厳格な糖尿病対応チェックリストを渡さなければなりませんでした。サービングあたり10gのネット炭水化物が少ないローネット炭水化物。ネット炭水化物は、合計炭水化物のマイナスの砂糖アルコールとして計算されます。これは、血液グルコースに影響を与えるものの真の手段です。

糖尿病管理にうまく機能する人気ブランドには、以下が含まれます。

ハロートップ:]ハロートップは、従来のアイスクリームと比較して、その光、クリーミーな質感と低砂糖含有量で知られています。ほとんどのピンは、400カロリー未満で、一部の風味は5〜8グラムの砂糖とサービングサイズあたりのタンパク質の6グラムだけを提供します。
:]]を強調したのは、非常に低い炭水化物の含有量(多くの場合、1回の食当たりの砂糖の1グラム未満)で設計されており、より良い血糖制御を必要とする人々のためにそれを素晴らしいものにします。
Rebel:]] 冷えは、ケトアイスクリームとして販売されることが多いですが、それはまた、砂糖が加えられたオプションを探している人々のためのゴーツーになります。
[]Breyers Carb Smart: Breyers Carb Smartは、メインストリームストアで表示される最も一般的な「バッテリー・フォ・ブロッド・シュガー」オプションの1つです。
[ブルーバニースイーツフリーダム:[ブルーバニースイーツフリーダムは広く利用可能で、手頃な価格で見つけるのが簡単です。 5つの店を訪問せずに砂糖を追加オプションを追加したい場合は、これは実用的なピックです。

最近の研究では、アウルスは、特定の酵素を阻害することによって、実際にpostprandialグルコース制御を改善する可能性があることを示唆しています。ニックのやエンライトンのようなブランドは、充電を主導しています。

より高額な、フルクリームのオプション

偽りなく、フル脂肪アイスクリームは時々、血糖管理のための低脂肪バージョンよりも良い選択かもしれません。フル脂肪アイスクリームは、GIがリストされているにもかかわらず、低脂肪バージョンよりも低脂肪バージョンよりも、潜在的な血糖の影響が少ない可能性があります一般的なアイスクリーム品種の平均です。これは、高脂肪とタンパク質含有量が一般的に遅くなります。

通常、脂肪が除去されると、砂糖は風味のために償うように添加されます。糖尿病は、多くの場合、フルファット、低糖値のオプションでより優れています。キーは、砂糖含有量を低く保つときに健康な脂肪を使用する製品を見つけることです。

伝統的なアイスクリームとミルクシェイクスに代替医療

より良い血糖制御と同じような満足を提供する代替品を探しているなら、これらのオプションを検討してください。

冷凍ギリシャヨーグルト

凍結ギリシャヨーグルトは、糖尿病のための伝統的なアイスクリームに良い代替することができます。ギリシャヨーグルトは、消化と全体的な健康をサポートするのに役立ちます通常のヨーグルトよりもより多くのタンパク質とプロバイオティクスを持っています。しかし、人々は慎重に冷凍ヨーグルト包装の栄養情報を読む必要があります。冷凍ヨーグルトは、アイスクリームの量と同じまたはそれ以上の砂糖レベルを含むかもしれません。

ヤッソ冷凍ギリシャヨーグルトバーは、様々な風味があり、タンパク質の良好な供給源であり、伝統的なアイスクリームよりも少ない炭水化物です。チョバニは、砂糖で下がり、タンパク質でより高い冷凍ヨーグルトも作ります。

ノンドライアイスクリーム

アーモンドミルク、ココナッツミルク、またはカシューミルクから作られた非酪農場のアイスクリームは、糖尿病のための別の良いオプションです。これらの選択肢は炭水化物で低下し、異なる栄養プロファイルを提供することができます。しかし、ラベルを確認してください。一部の非酪農場のオプションは、ココナッツミルクから多くの砂糖や飽和脂肪が含まれています。

ポップスチクルスとイタリアの氷

より軽いオプションのために、ポップスチクルスやイタリアの氷を検討してください。ポップスチクルスは、炭水化物とカロリーの両方で非常に低くなっています。ほとんどのポジクルは、約45カロリーとポップごとの炭水化物の11グラムを持っています。ノーシュガー添加品種は、約15カロリーとサービングあたりの炭水化物の4グラムでさらに低くなっています。

GoodPopは、伝統的なアイスクリームのポジシクルよりも砂糖が少ない乳製品とグルテンフリーのポジシクルを作ります。彼らは、爆弾ポップス、オレンジ、イチゴクリーム、アイスクリームサンドイッチなどのアイスクリームトラックのお気に入りに健康的な選択肢です。

自家製アイスクリームとスムージー

自宅であなた自身の冷凍お菓子を作ることは、成分を完全に制御することができます。あなたは、蜂蜜やメープルシロップなどの天然甘味料を使用して自家製アイスクリームを選ぶことができます。新鮮な果物を取り入れ、追加の繊維と栄養素を提供することができます。凍結バナナのベースを使用して、甘味のあるココアパウダー、ナッツバター、または果実を自然に甘いお菓子のためにブレンドしてください。

ミルクセークの代替品のために、不要なアーモンドミルク、タンパク質粉末、冷凍果実、ほうれん草、および必要に応じて少量の天然甘味料でスムージーを作成します。タンパク質粉末、ギリシャヨーグルト、またはナッツバターを追加することにより、砂糖の吸収を遅らせると、持続的なエネルギーを提供します。

アイスクリームおよびミルクセークを安全に楽しむための実用的なヒント

ポーションコントロール戦略

最も重要なのは、あなたの部分のサイズを制御することが重要です。ここには、部分を管理するための効果的な戦略があります。

[] シングルサーブコンテナを使用する:[ 部分が既にあなたのためにカウントされているため、いくつかのオプションが含まれている, これは、実際の生活の中で大きな取引です. プレポートカップ, バー, またはサンドイッチは、推測を排除します.
食費の量を測定します。] 食品スケールまたは計量カップを使用して、栄養ラベルに表示されている実際のサービングサイズを食べることを確認してください。
[]小鉢:[]] 小皿を使わずに食べる傾向がある研究では、部分が大きく見えるように。
自家製のプリポートのお菓子:[ アイスクリームを自宅で作ったら、凍結直後に個々のサービングに分割します。

タイミングとペアリング戦略

血糖を安定させるためにタンパク質と繊維を含む下糖値のインデックスまたはタンパク質を含む食品とペアアイスクリーム。これらのペアリング戦略を検討してください。

タンパク質が豊富なトッピングを追加します。[これは、不快なナッツ、種子、ピーナッツバター、ドライフルーツ、ギリシャヨーグルト、高タンパク質ワッフルコーン、または他の繊維およびタンパク質の追加を含むことができます。
バランスの取れた食事の後、アイスクリームを食べます::バランスの取れた食事の後、理想的に適度で、グルコースのスパイクを最小限に抑えます。タンパク質、健康な脂肪、および繊維を含む食事後のデザートとしてアイスクリームを持っていると、より徐々に血糖が上昇します。
シンプルで風味をチョイス:[レインボー、ロッキーロード、クッキー、クリームなどの味は楽しくて特においしいかもしれません。しかし、彼らはまた、より多くの砂糖を含有することができます、より劇的な血糖スパイクにつながる。バニラとより伝統的な風味を考慮する。
砂糖のトッピングを無効に:[特定の砂糖のスプリンクル、熱のファッジおよび他の標準的なトッピングはすぐに血糖値を上げることができます。

血糖モニタリング

アイスクリームやミルクシェイクを消費する前に、血糖を監視することは、個々の反応を理解するのに不可欠です。誰もが食物に異なる反応し、追跡することで、パターンを特定し、情報に基づいた決定を下すことができます。

治療を食べる前に血糖値をチェックしてベースラインを確立
ピークの影響を見るために食べる後1-2時間再びモニター
アイスクリームの種類、部分サイズ、血糖値の読み物に注意する食品日記をキープ
個々の応答パターンに基づいて、選択を調整する
糖尿病管理計画を最適化するために、あなたのヘルスケアチームであなたの発見を議論

アイスクリームは、脂肪と砂糖の組み合わせが、それはあなたがアイスクリームを食べるときだけでなく、その後の時間のためにだけでなく、あなたの血糖に影響を与えることができるので、糖尿病と生きる場合は特にトリッキーです(脂肪は炭水化物の消化を遅らせるので)。この遅延効果は、消費後数時間監視する必要があることを意味します。

炭水化物カウントと食事計画

炭水化物カウントは助けることができます。それはあなたが食べる炭水化物の量を追跡(カウント)理由です。アイスクリーム、あなたの血糖値を管理するときに重要であることができます。アイスクリームやミルクセークを持っている計画している場合は、あなたの毎日の食事計画でそれらの炭水化物を考慮する必要があります。

炭水化物制限食後の人々は炭水化物の摂取量を徹底的に記録しておく必要があります。デザートのためのアイスクリームのサービングを食べることを計画している人は、この外側に1つの炭水化物のサービングを食べることを確実にする必要があります。レタスラップまたはサラダでサンドイッチを分けることは、これを達成することができます。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

タイプ1糖尿病

種類1糖尿病の人々のために、インシュリンを使用する、アイスクリームを楽しむには、慎重にインシュリンドッキングが必要です。タイプの1糖尿病の人々のためのアイスクリームは、多くの場合、同じ闘争にダウン来ます:部分の推測。スコープは混乱しています。測定カップは迷惑です。脂肪含有量からの遅延血糖の影響は、インシュリンポンプにいる場合は、インシュリンのタイミングを調整する必要があるか、拡張されたホウを使用する可能性があることを意味します。

脂肪含有量が他の炭水化物源よりも異なる計算を必要とするかもしれないので、あなたの内分泌学者や糖尿病の教育者と協力して、冷凍処理のための適切なインシュリン-炭水化物比を決定するために働きます。

タイプ2糖尿病

型2糖尿病の人々のために、焦点は、通常、部分制御、炭水化物管理、および低糖値オプションを選択します。誰かが血糖値を管理するのが難しい場合は、医者は低炭水化物の食事療法をお勧めすることがあります。人々は、糖尿病の特定のタイプの炭水化物の摂取量について、糖尿病の専門家または食餌療法士と話すことができます。

アイスクリームが全体的な栄養パターンにどのように収まるかを考えてみましょう。フードラベルをチェックし、伝統的なお菓子や低砂糖の代替品かどうかにかかわらず、サービングあたりの炭水化物の15〜30グラム以内に滞在することを目指しています。

地形糖尿病

妊娠糖尿病でも、アイスクリームを楽しむことができます。直感的な摂食の妊娠糖尿病として、私は生活が提供しなければならないすべてのおいしい風味を味わう間、血糖値を維持することの重要性を理解しています。アイスクリームがあなたの好きなお菓子の1つまたは人生の行事を祝うために好きな方法の1つであるならば、私はそうすることができることを願っています。

アイスクリームは、通常、35〜50の間の適度な血糖値指数が低い。これは、それは消化糖尿病を管理するのに役立つ高GI食品よりもゆっくりと血糖を上昇させることを意味します。しかし、部分制御は妊娠中に重要なままです。

避けるべきこと:アイスクリームプロダクトの赤い旗

糖尿病に優しいアイスクリームの買い物をする際、これらの問題のある成分やマーケティングのクレームを調べてください。

問題のある甘味料

] 大量に塩基: 先ほど述べたように、この砂糖のアルコールは消化器の問題と血糖のスパイクを引き起こすことができます
[デキストロースとマルトデキストリン:[]]これは、多くの場合、テーブル砂糖よりも高速に血糖をスパイクする「低脂肪」製品で使用されているフィラーです。彼らはいくつかの「光」アイスクリームに表示されます。
高フルクトースコーンシロップ:]]。この非常に処理された甘味料は、インスリン抵抗に貢献し、避けるべきであることができます
コーンシロップ: コーンファイバーやシロップにスネークするブランドがいくつかあります。砂糖は添加されていないことを確認してください。

マーケティングのクレームを最適化

]「低脂肪」の主張:[これらの製品は、余分な砂糖を追加することによって削除された脂肪のためにしばしば補正します
「ナチュラル」または「有機」砂糖:」。これらはより健康な音を鳴らすかもしれないが、彼らはまだ、通常の砂糖と同じ方法に影響を与えます
「還元糖」:[]]」のみ、本バージョンよりも25%の砂糖が残っているため、かなり高い
成分を点検せずに「砂糖フリー」:[] 常に甘味料が使用されているかを確認し、炭水化物の含有量を調べる

高リスク添加

クッキー生地の部分、茶色い塊、または砂糖と炭水化物の含有量を大幅に増加させるキャンディーミックスイン
濃縮糖を加えるキャラメル、ファッジ、またはチョコレートの渦
甘くされた凝縮されたミルクか甘くされたフルーツのピューレ
蜂蜜やアガベの蜜は、第一次甘味料(「自然」にもかかわらず、砂糖はまだ高い)

糖尿病に優しいミルクシェイクを作る

自宅であなた自身のミルクシェイクを作成すると、すべての成分を制御し、あなたの好みや血糖ニーズにレシピをカスタマイズすることができます。ここでは、おいしい、糖尿病に優しいミルクシェイクを作るための戦略があります。

基礎原料

未蒸化アーモンドミルク、カシューミルク、ココナッツミルク:) これらは、炭水化物の最小限のクリーム状さを提供します
[]低炭水化物アイスクリーム:[ベースとして前述の糖尿病対応ブランドのいずれかを使用する
グリークヨーグルト:[血糖を安定させるのを助ける間、タンパク質とクリーム状を追加します
Frozen cauliflower: Surprisinglyは、他の成分と混合したときに味に影響を与えずに厚さとクリーミーを追加します
Avocado:]] 健康な脂肪と繊維を加えながら信じられないほどのクリーミーなテクスチャを作成します

味の添加剤

甘味のココアパウダー:[ 砂糖を添加せずにチョコレート風味のために
砂糖フリーエキス:[バニラ、アーモンド、ペパーミント、または他のフレーバー
シナモンまたは他のスパイス:[]風味の複雑さを追加し、血糖規制を助けることができます
冷凍果実の少量: 天然甘みと抗酸化物質を提供
砂糖フリーシロップ:[スパリンギを使用し、ステビアやモンクフルーツで甘くブランドを選択

タンパク質と繊維ブースター

プロテインパウダー:] 不風味またはバニラホエイ、エンドウ、またはコラーゲンタンパク質を選択
ナッツバター:]アーモンド、ピーナッツ、またはカシューバターは、タンパク質、健康な脂肪、および豊かさを追加します
チアシードまたは地上亜麻仁: 糖値の吸収を遅くするブーススト繊維含有量
]ほうれん草やかかかし:[ よく混ぜられたとき味に影響を与えない栄養素を加えて下さい

スウィートナーオプション

ベース成分を超えて、追加の甘みが必要な場合:

ステビア:]]ゼロカロリー、植物ベースの甘味料、血糖に影響を与えない
モンクフルーツ甘味料:]別の自然、ゼロカロリーオプション
]エリトロール:[砂糖のアルコールは、血糖値の最小限の影響と他の砂糖アルコールよりも消化不良の問題が少ない
糖値:] 通常の砂糖のような味がする希少糖が、血糖を上昇させない

糖尿病フレンドリーミルクセークレシピのサンプル

ピーナッツバターシェイク:

1カップはアーモンドミルクを甘やかにしました
1⁄2カップ低炭水化物チョコレートアイスクリーム
1 大さじの天然ピーナッツバター
1 大さじの甘味がココアパウダー
1 スコップバニラプロテインパウダー
必要に応じてアイスキューブ
味にステビア (オプション)

ベリーバニラプロテインシェイク:[

1カップはカシューミルクを甘やかにしました
1⁄2カップ低炭水化物バニラアイスクリーム
1⁄4カップ冷凍ミックスベリー
1⁄2カッププレーンギリシャヨーグルト
1 大さじの地面は亜麻仁
1⁄2ティースプーンバニラエキス
必要に応じてアイスキューブ

チョコレートチップシェイク:[

1カップは、ココナッツミルクを甘やかにしました
1⁄2カップ低炭水化物バニラアイスクリーム
1⁄4 ティースプーンペパーミント抽出物
1 大さじ砂糖なしのチョコレートチップまたはカカオニブ
1 スコップバニラプロテインパウダー
ほうれん草の手ごろ(オプション、味付けしません)
必要に応じてアイスキューブ

身体活動の役割

身体活動は、あなたの体がアイスクリームやミルクシェイクスから炭水化物を処理する方法に重要な役割を果たしています。運動は、インスリン感度を高め、あなたの細胞は、血流からグルコースを取るために利用可能なインスリンを使用することができることを意味します。

身体活動の周りの御馳走のタイミングを考慮してください。

ポストワークアウトトリート:] 運動後のアイスクリームを食べると、筋肉がよりインシュリンに敏感である間、グリコゲン店を補充するのに役立ちます
アクティブデー:]あなたの体が炭水化物をより効率的に処理するので、より物理的にアクティブにしている日のためのお菓子を保存します
] 散策:] アイスクリームを楽しむと15〜20分歩くと、血糖スイケを緩和するのに役立ちます
定期的な運動ルーチン:]]一貫した身体活動を維持することで、全体的な血糖制御が向上し、時折治療でより柔軟性が高まります

食の選択肢の心理的および感情的な側面

糖尿病に生きることは、血糖値を管理するだけでなく、食物との関係にも影響を及ぼします。それは、適切な境界を維持しながら、氷のクリームやミルクシェイクスなどの治療にアプローチすることが重要である。

食品の制限を回避する死亡率

アイスクリームを楽しむことから、完全に自分自身を禁じることは、最終的に消費や不健康な食感をもたらすことができる、逸脱感の感情につながることができます。目標は、糖尿病を持つ人々のためのすべての食品の残高と適度性であり、食品は制限を遮断しません。

「良い」と「悪い」の食の面で考える代わりに、食事の場としてすべての食品を検討してください。毎日の消費のためにより適しているものや、特別な機会のために予約されているものもあります。この考え方は、食品関連の不安を軽減し、食べることに対するより健康な関係を促進するのに役立ちます。

マインドフルな出会い系練習

アイスクリームやミルクセークを楽しむときは、心を込めて食べる練習をします。

ゆっくりと食べ、味や質感にこだわり、各ビチを味わいます。
テレビや電話などの気晴らしをなくし、食体験に集中
空腹とフルネスのキューを全力でチェック
御馳走が身体的にも感情的にも感じさせる方法に注目
罪のない経験に感謝し、それを適切に計画したことを知っている

社会的な状況と特別な機会

アイスクリームとミルクシェイクは、多くの場合、社会的な集まり、お祝い、そして特別な瞬間の一部です。これらの状況の戦略を持つことは、あなたの健康を損なうことなく、あなたが完全に参加するのに役立ちます。

食事を調節して、食事を準備する
デザートの「部屋を」に食事をスキップしないでください。これは血糖の不安定性につながる可能性があるためです
糖尿病に優しい選択肢を持たせ、集まりでシェアする
食だけでなく、社会的な経験に焦点を合わせる
友達や家族にあなたのニーズを伝え、あなたの選択肢をサポートできるように

ヘルスケアチームと連携

アイスクリームが糖尿病管理のための栄養計画の一部であるかどうかわからない場合は、あなたのヘルスケアチームと認定栄養士または栄養士に相談することができます。あなたの糖尿病ケアチームは、以下の特定の状況に基づいてパーソナライズされたガイダンスを提供できます。

栄養士/栄養士:] 栄養ニーズと血糖目標を満たしながら、時折治療を含む食事プランを開発するのに役立ちます
内分泌科医または第一次ケア生理学:[]は、必要に応じて薬を調整し、あなたの全体的な糖尿病管理を監視することができます
糖尿病教育者:[炭水化物カウント、部分制御、血糖モニタリング技術を教えることができます
メンタルヘルスプロフェッショナル:[] 食物関連の不安や食餌のパターンに苦労している場合は、助けることができる

糖尿病管理は複雑であることができます。登録された食主義者と協力して、混乱を軽減し、専門家、個人化された栄養ガイダンスを提供して、血糖値を制御するのを助け、健康目標を満たすことができます。

長期健康への配慮

時々アイスクリームとミルクシェイクスは糖尿病管理計画に収まることができますが、長期的な健康の大きな写真を考慮することが重要です。

心臓の健康

糖尿病の人々は心臓病のリスクが高い。したがって、アイスクリームを食べる予定日に飽和脂肪を含む他の食品を制限することは、推奨摂取量を超えてそれらを助けるかもしれません。アイスクリーム製品に飽和脂肪含有量に注意を払い、一日を通して摂取量をバランスよくします。

全体的な食事療法パターン

アイスクリーム、スイーツ、ミルクシェイクス、ペストリーなどの製品を時々だけ消費する必要があります。そして、彼らは低糖甘味料に依存することなく定期的な砂糖を含有することができます。キーは、あなたの一日から一日の人生で、あなたは野菜や成分に基づいて、あなたが自分で準備する食事を食べることに焦点を当てています。

糖尿病管理の基礎は、以下のものを含む、最小限に限に渡された食品であるべきです。

ノンスターシーな野菜
リーンタンパク質
ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイルの健康な脂肪
適切な部分の高繊維全粒
豆と豆
モデレーションで新鮮な果物

毎日の食習慣が固くなっているとき、アイスクリームやミルクシェイクスなどの時折治療は、全体的な健康と血糖制御に最小限の影響を与えます。

周波数ガイドライン

アイスクリームやミルクシェイクを安全に楽しむことができる頻度は? 答えは個人によって異なりますが、一般的なガイドラインは以下に示す:

週1回週1回適切な部分で 1-2回許容可

陽性糖尿病:[] 定期的に治療を組み込む前に血糖を安定させる焦点

特別な機会:]]お祝い、誕生日、または祝日でお菓子を楽しむのは完全に良いです

毎日消費:]]。ラベル付けされた場合でも、毎日アイスクリームは最高の習慣ではありません。消化や血糖に影響を及ぼす脂肪、カロリー、または砂糖アルコールが依然として高い可能性があります。

新興研究開発と未来の動向

糖尿病に優しい冷凍デザートの市場は、新しい甘味料技術と処方で進化し続けています。最近の開発には、単に血糖を上げることよりも利点を提供する可能性があるアスルスなどの改良された甘味料が含まれています。製造業者はまた、栄養価を高めるために添加された繊維、タンパク質、およびプロバイオティクスで製品を作成しています。

新製品や研究について常に知らさないでください。クレームを批判的に評価し、栄養ラベルを慎重にチェックします。「糖尿病に優しい」として販売されているのは、個々のニーズに最適な選択肢ではありませんので、ただ。

実用的なショッピングガイド

糖尿病に優しいアイスクリームの買い物をする際は、このクイックチェックリストを使用します。

探すために何か:

総炭水化物: サービングごとの15-30グラムかより少ない

砂糖を加えました:可能な限り低く、5グラム以下

タンパク質: 3-6 グラム以上/サービング

繊維: サービングごとの2-5グラム以上

好まれる甘味料: Erythritol、stevia、モンクフルーツ、allulose

クリーム、ナッツ、またはココナッツから健康な脂肪

成分が成分を含んだ商品のリスト

避けるべきこと:

第一次甘味料としてのマルティトール

高くフルクトースコーンシロップかトウモロコシシロップ

成分リストにデキストロースまたはマルトデキストリン高

サービングごとの炭水化物の30グラム以上を含む製品

人工的な色および余分な添加物

糖度の高い含有量を示す「低脂肪」の主張

結論:あなたのバランスを見つける

糖尿病の人々はミルクシェイクスやアイスクリームを楽しむことができるかどうかの質問は、単純はいまたは答えがないわけではありません。現実はよりニュアンスです:はい、これらのお菓子は慎重にアプローチし、適度に消費したときに糖尿病管理計画の一部になることができます。

成功は、これらの食品があなたの個々の血糖応答にどのように影響するかを理解し、製品を選択することから来ています賢く、部分を制御し、全体的な健康的な食事療法パターンにお菓子を組み込む。いくつかのタンパク質、繊維、または脂肪を含む低糖バージョンにスワッピングすると、あなたの血糖値への影響を軽減することができます。血糖値の維持は、糖尿病がさらなる病気の進行や副作用を防ぐことが重要です。甘いお菓子、アイスクリーム、デザートの計画は、あなたが安全にそれらを楽しむことができますダイエットバランスと一緒に。

糖尿病管理は高度に個人的であることを忘れないでください。 1人のために働くものは、別のために働くことができないかもしれません。あなたの血糖を監視し、あなたのヘルスケアチームと協力して、あなたのために最もよく働くものを見つけるために(慎重に)実験することを恐れないでください。適切な戦略と考え方で、あなたは良い血糖制御と全体的な健康を維持しながら、時々アイスクリームコーンまたはミルクセークを楽しむことができます。

鍵は、事前に情報に基づいた選択肢を作り、そして罪のない心を込めて治療を楽しんでいます。この記事のガイドラインに従い、あなたのヘルスケアプロバイダーと協力して、あなたの健康を世話しながら、人生の甘い瞬間を楽しむことができる持続可能なバランスを見つけることができます。

糖尿病に優しい食と栄養戦略の詳細については、「]American Diabetes Association]]を参照してください。糖尿病ケアに特化した登録食道に相談し、または]CDCの糖尿病予防プログラム]からリソースを探索してください。炭水化物カウントと食事計画の追加ガイダンスは、栄養と栄養と食事療法の計画をを通して見つけることができます[FLT:FLT:4][FLT:]]]][FLT]]]]FLTFLTFLTF]の栄養と食事療法の予防プログラム[FLTFLTF]:[FLTFLTF]:[F]の5]を参照してください。