糖尿病管理におけるプレワークアウトサプリメントとその役割の理解

糖尿病とプレワークアウトドリンクを検討している場合は、カチュピオンと代謝にどのように影響するかの固体理解にそれらにアプローチする必要があります。 []]プリワークアウトドリンクは、糖尿病の人々によって安全に使用できますが、慎重に監視、スマート製品選択、およびパーソナライズされた計画でのみ使用できます。 ]これらのサプリメントは、運動中にエネルギー、焦点、および耐久性を高めるように設計されていますが、特にカフェイン、炭水化物、および他の乳液が著しく影響する可能性があります。

多くのプレワークアウト製品には、予測不可能な血糖スイングを引き起こす可能性があるカフェインの砂糖、人工甘味料、および高用量が含まれています。 しかし、すべてのプレワークアウトサプリメントが等しく作成されていません。 探すべきこととあなたのワークアウトルーチンにこれらの飲み物を統合する方法を学ぶことにより、リスクを最小限に抑え、パフォーマンス上の利益を楽しむことができます。

プレワークアウトドリンクとは?

プレワークアウトドリンクは、通常、運動前に15〜60分消費される栄養補助食品です。 彼らの主な目的は、エネルギーの増加、フォーカスの改善、疲労の遅延による物理的なパフォーマンスを向上させることです。 一般的な成分は次のとおりです。

  • カフェイン - 警戒を改善し、知覚された努力を削減する中枢神経系覚醒剤
  • 炭水化物] - などのマルトデキストリン、デキストロース、またはクイックエネルギーのための他の砂糖
  • アミノ酸] - ベータアラニン、クエントルリンのトウモロコシ、および筋肉機能および血流を支える分岐鎖のアミノ酸(BCAAs)のような
  • ビタミンとミネラル[ - ビタミンB、ビタミンC、電解液
  • 人工甘味料 - 砂糖なしで甘みを提供する(ただし、一部の砂糖は含ま)

糖尿病患者にとって、炭水化物とカフェインは最も重要なコンポーネントです。炭水化物はすぐに血糖を上げることができますが、カフェインは個々の反応や運動強度に応じてグルコースを上昇または下回ることができます。これらの効果を理解することは安全な使用のために不可欠です。

糖尿病の種類とその前労働安全への影響

あなたの糖尿病タイプはあなたの体がグルコースをどのように処理するかを決定し、どのようにプレワークアウトサプリメントがあなたに影響を与えます。

タイプ1糖尿病

あなたが持っている場合 タイプ 1 糖尿病], あなたの膵臓は、インシュリンを一切生成しません. あなたは完全に血糖を管理するために外因性のインスリンに依存します. 筋肉はエネルギーのためにグルコースを使用するので、運動は、通常、血糖を下げます. しかしながら, 激しいまたは長期の運動は、保存されたグルコースをトリガーすることができます, 一時的な上昇を引き起こします. 炭水化物とプレワークアウトドリンクは、炭水化物の低下を防ぐことができますが、血糖値低下症の摂取量を抑制することができます, 投与後、彼らは、または摂取量を増加することができます.

タイプ2糖尿病

型2糖尿病では、あなたの体はインシュリンに抵抗するか、十分な産生しません。多くの人々は、ダイエット、運動、経口薬で条件を管理します。他の人もインシュリンを使用しています。あなたが運動中に低血糖(低血糖)に傾向があるならば、あなたは有益であることができます。炭水化物は、安全網を提供します。しかし、あなたはインシュリンやスルボニールレアにない場合は、あなたは、あなたの体に異なる糖を調節するために、いくつかの危険性があるかもしれません。

プレワークアウト成分の感染血糖

一般的な成分の特定の効果を理解することは、あなたが情報に基づいた選択肢を作るのに役立ちます。

カフェイン

カフェインは、二重刃の剣です。疲労を軽減し、焦点を増加させることで運動性能を向上させることができます。しかし、カフェインは、肝臓がグルコースを解放するために信号するエピネフリンの放出をトリガーします。これは、特にインシュリン耐性を持つ人々で、上昇する血糖を引き起こす可能性があります。一部の個人では、効果は軽度です。他の人では、それは重要なことができます。アメリカン糖尿病協会は、糖尿病の人々は、200〜300mg / 1日あたり1mg - 300mgを摂取する量を制限する人が、コーヒーを摂取することを推奨しています。

炭水化物

プレワークアウトドリンクは、しばしばmaltodextrin、デキストロース、またはグルコースなどの単純な砂糖を含む。これらは急速に吸収され、すぐに血糖をスパイクすることができます。糖尿病の人にとって、これは、インシュリンまたは他の薬とのために考慮されていない場合は、高血糖につながる可能性があります。しかし、運動中に低血症の危険性のある人にとって、炭水化物の少量は保護することができます。目標は、運動および30分間の激しい運動のために、炭水化物とより長い程度を摂取するために炭水化物と一致することです。

人工甘味料

多くの砂糖のないプレワークアウトドリンクは、スカルス、アスパルテーム、またはステビアなどの人工甘味料を使用しています。これらは、重要なカロリーや炭水化物が含まれていませんので、それらは直接血糖を上げるべきではありません。しかし、一部の研究では、人工甘味料は腸のマイクロビオタを変更し、時間をかけてグルコース代謝に影響を与える可能性があることを示唆しています。個々の反応は異なりますので、新しい製品を試してみると、あなたの血糖をテストする賢明です。

糖尿病のためのプレワークアウトドリンクのリスク

プレワークアウトドリンクは安全に使用できますが、管理しなければならない潜在的なリスクをいくつか持ちます。

血糖値低下症(低血糖)

運動は筋肉によってグルコースの摂取量を増加させます。インシュリンまたは特定の糖尿病薬(特にスルフォニーレアス)を服用すると、低血糖のリスクが大幅に上昇します。炭水化物を含むプレワークアウトドリンクは、低症を防ぐことができますが、タイミングと量は慎重にバランスを取る必要があります。炭水化物でさえ、あなたの薬が高すぎるか、運動が延長されている場合は、突然の血糖が起こりうる。症状はめまい、混乱、汗、または脂肪の効き、または脂肪の効きが起こることがあります。

血糖値(高血糖)

一方、あまりにも多くのカフェインや炭水化物は、運動後にまたは運動中にスパイクするために血糖を引き起こす可能性があります。 高血糖は、脱水、ぼやけたビジョン、および疲労につながることができます。 何度も、繰り返しスパイクは、貧しい血糖制御に貢献します。 あなたのプレワークアウトドリンクは、高カフェインと高糖の両方を持っている場合は、結合効果は予測不可能です。 前に、新しい製品を使用して、それがあなたにどのように影響するかを確認した後に、あなたの血糖を監視してください。

脱水・熱関連の問題

カフェインは、流体の損失を高めることができる穏やかな利尿薬です。 運動中に汗をかくと組み合わせ、これは脱水のリスクを上げます。 脱水は、血糖管理を悪化させ、熱排気または熱ストロークにつながることができます。 糖尿病の人々は、高血糖による脱水のためのリスクがすでに高いです。 脱水にくくくくない場合は、低カフェインまたはカフェインフリーのオプションを選択し、水和にくなり、水の前に水をたっぷり飲むことを確認してください。

薬との相互作用

プレワークアウトドリンクは、インスリンと経口糖尿病薬と相互作用することができます。例えば、砂糖飲料からの血糖の急速な上昇は、運動がグルコースを燃焼した場合、後期低糖症のエピソードのリスクを高める、余分なインスリンを取る必要があるかもしれません。逆に、カフェイン誘発したグルコーススプイクは、インスリン作用に耐性があるかもしれません。あなたのサプリメントは、あなたの薬プランをに応じて調整するために、あなたのヘルスケアプロバイダと使用を強調します。

糖尿病による事前トレーニングドリンクの使用のための安全な戦略

プレワークアウトドリンクを完全に与える必要はありませんが、構造化されたアプローチが必要です。これらの証拠ベースのガイドラインに従って、リスクを最小限に抑え、利益を最大化します。

正しい製品を選ぶ

  • 低糖またはゼロ糖分を探します。[]は、特に低糖血糖を防止するために炭水化物を必要としない限り、1食当たり5グラム未満の砂糖を製品化することを目的としています。
  • 低カフェインまたはカフェインフリーオプションを事前に確認します。[]])カフェインに敏感な場合や高血圧を持っている場合は、1回のサービングあたり100mgのカフェインで製品を選択します。
  • 血糖値指数をチェックします。[マルトデキストリンのような成分は、高糖値指数を持ち、すぐに血糖をスパイクすることができます。イソマルトルスのような低消化炭水化物を使用する飲料のオプトアウトまたはバランスの取れたマクロ栄養プロファイルを持っています。
  • 全成分リストをお読みください。[]]は、成分量を隠す独自のブレンドを避けます。 透明なラベリングによる単純な処方は安全です。
  • コンディショナー電解液含有量[ 枯葉ナトリウム、カリウム、マグネシウムをスエット。 いくつかのプレワークアウトドリンクは、水和と筋肉機能を助けることができるこれらを含みます。

前に血糖を監視します, 間に, 運動の後

  • 前エクササイズ:]]あなたのワークアウトの前にあなたの血糖10〜15分を確認してください。 100mg / DL未満の場合、プレワークアウトドリンクを取る前に、高速作用炭水化物の15〜30グラムを食べる。 あなたのグルコースが100〜250mg / DLの間にある場合は、あなたは注意を進むことができます。 250mg / DL以上、グルコースがより良くなるまで延期運動を検討してください、特にケトンが提示されている場合。
  • 運動を治す:] ワークアウトが45分以上持続するのについては、20〜30分ごとにグルコースをチェックしてください。プレワークアウトドリンクをゆっくりと座ると、安定したレベルを維持するのに役立ちます。低血糖(疲労、シャキネス、混乱)の症状を感じた場合、クイック炭水化物の15グラムで止まり、治療してください。
  • 運動後:]] - 冷却後すぐにグルコースをチェックしてください。 1〜2時間後に。 運動は、インシュリン感度の増加による低血症を遅らせる可能性があります。 トレンドに基づいて、あなたのポストワークアウトスナックやインスリンの用量を調整します。

パーソナライズされた食事と運動ルーチンを作成する

  • [あなたのヘルスケアチームを相談してください。[任意のサプリメントを開始する前に、あなたの内分泌学者、糖尿病教育者、または食餌療法士とそれを議論します。 彼らはあなたが余分な炭水化物やカフェインを収容するために、あなたのインスリンまたは経口薬を調整するのに役立ちます。
  • []前処理ドリンクを適切に回します。[]]運動が15〜30分前に消費し、運動が始まると炭水化物とカフェインがアクティブになります。
  • さまざまな種類のエクササイズで実験。[ エアロビックエクササイズ(歩行、サイクリング)は血糖を下げる傾向があり、高強度インターバルトレーニング(HIIT)または抵抗トレーニングは一時的に上昇する可能性があります。 あなたが計画するトレーニングの種類であなたのプレワークアウトの選択をペアリングします。
  • []ログを蹴る。[]]あなたの血糖値の読み取り、使用したプレワークアウト製品、エクササイズタイプと期間、そしてどのように感じたかを記録します。 時間が経つにつれて、パターンは、あなたのレジメンを微調整するのに役立ちます。

エキスパートインサイト:ヘルスケアプロバイダーが推奨するもの

糖尿病の専門家は、プレワークアウトドリンクを使用する決定は非常に個人であることを強調しています。 認定糖尿病ケアと教育の専門家であるMary Jane博士は、「定期的に運動し、グルコースの応答を理解し、低砂糖、適度なカフェインプレワークアウトを安全なルーチンの一部にすることができます。 しかし、それは1つのサイズのフィットオールソリューションではありません。」

アメリカン糖尿病協会(ADA)は、糖尿病の人々は、前、中、そして運動後に血糖を監視し、活動の強度と持続期間に基づいて炭水化物の摂取量を調整することを推奨しています。 ADAはまた、サプリメントは、食品全体に置き換えるべきではないことをお勧めし、個人は、独自のブレンドで製品に注意すべきである[ソース:]ADAエクササイズとフィットネス]。

さらに、【】Mayo Clinic]は、カフェインの高用量が心臓の痛み、不安、睡眠障害を引き起こす可能性があることを警告します。これは、すでに心血管リスク因子を持っている糖尿病の人々のために特に問題にすることができます。 サービングあたりのカフェインの100 mgを含まない製品を選ぶことは、合理的な出発点です。

エネルギーおよび焦点のための代替オプション

市販のプレワークアウトドリンクを使わないと、エネルギーやパフォーマンスのサポートをまだ提供できるより安全な代替品があります。

  • []緑茶または黒のコーヒー - 追加の抗酸化物質でカフェインの天然成分。 ミルクまたは少量のお好みの甘味料を追加してください。
  • 小さめのスナック] - ピーナッツバター、手持ちのアーモンド、またはチーズの小さなリンゴを含むバナナの半分など。 これは、砂糖のクラッシュの危険性なしで安定したエネルギーを提供します。
  • 電解水] - あなたのトレーニングが低強度ですが、長い場合。 電解液は、余分な砂糖やカフェインなしで水分補給を維持するのに役立ちます。
  • [β-アラニンまたはクエントルリンサプリメント - あなたがカフェインや炭水化物なしで特定のパフォーマンスの利益が必要な場合、これらの個々のアミノ酸は有効であることができます。

プレワークアウトドリンクを用いた糖尿病の最終安全チェックリスト

  • 砂糖、カフェイン、人工甘味料のラベルを常に読みます。
  • 許容をテストするためにサービングの半分から始めて下さい。
  • 出血前に、中、およびあなたのトレーニングの後に血糖をチェックしてください。
  • いつも通りに、早く効くグルコースを保ちましょう。
  • 血糖が250mg/dL以上、100mg/dL未満の場合には、事前にワークアウトを使用しないでください。
  • 医師や糖尿病の教育者と新しいサプリメントを追加する前に、.
  • 水分補給 - プレワークアウトドリンクと一緒に水を飲む.

これらの予防措置を取ることによって、あなたは安全な範囲であなたの血糖を維持しながら、エネルギーとプレワークアウト飲料の恩恵を享受することができます。 運動は、糖尿病管理の礎石であり、正しいアプローチで、プレワークアウトサプリメントはリスクではなく有用なツールであることができます。