薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬用薬

スナップショット: プルの栄養プロファイル

Pringles]は、均一な形状、積み重ね可能な缶、および太字な味の象徴的です。しかし、糖尿病を管理している人にとって、最初の質問は実際に提供するものです。元のPringles(約15チップ)の28グラムのサービングには以下が含まれます。

ディレクトリ:[ 150
カートに入れる: 16g
ファイバー: と1 g
砂糖:] 0g (ただし、澱粉はブドウ糖に非常に迅速に変換)
脂肪総量9g(2.5g飽和)
ナトリウム:150mg
プロテイン: 1g

16 gの炭水化物は極端なように見えるかもしれませんが、繊維とタンパク質のほぼ対称欠如は、それらの炭水化物はほぼ瞬時に消化されることを意味します。この急速な消化は、白パンや砂糖の水と同様の量を食べることを、急激に、早期の血糖のスパイクを作成します。さらに、Pringlesは脱水ポテトフラクと洗練された澱粉、天然繊維をストリップし、グリセムパンチを濃縮するプロセスから作られています。

フライングオイルからの飽和脂肪も長期[]のための懸念です。インシュリン抵抗]]、特にタイプ-2糖尿病。そして、サービングあたり150mgは、適度に見えるかもしれませんが、風味の品種は、しばしば2倍または3倍の量、血圧管理を調節する - 糖尿病の一般的な合併症。

血糖値に対するSugar応答

ピルグリンジを食べると、精製した炭水化物は分岐してグルコースに分解されます。吸収を遅くする繊維がほとんどないので、血糖は急激に上昇することができます。推定グリセムインデックス(GI)])は、70〜80で、それらを置く。高GI食品は、高速で大きなインシュリンリリースを要求します - パンクやインセンティブが誰であるかのための挑戦。

過度の高血糖症を経験しない場合でも、繰り返しのスパイクは酸化ストレスと炎症に貢献します。時間が経つにつれて、このパターンはインシュリン抵抗を悪化させ、血液 - 砂糖制御の進行性が激しく硬化させることができます。 [糖尿病ケア]]で公表された2021メタアナリシスは、高GI-GIスナックの定期的な消費が、タイプ1とタイプ2タイプの糖尿病とHbA1cレベルにリンクされていることを確認しました。

なぜ繊維および蛋白質の無光沢

繊維は消化管のスポンジのように働きます、炭水化物の吸収を遅らせ、グルコースピークを鈍らせる。蛋白質はグルカゴンのようなペプチッド1 (GLP-1)の解放を、血糖を調節し、satietyを促進するのを助けるホルモン刺激します。Pringlesは繊維の1 gをおよび1 gだけ1の蛋白質だけ提供します、従ってメカニズムは活動的です。これは控えめな部分(15の破片)が原因、ブドウ糖の上昇の急速な通知を引き起こすことができる理由です。

パングルを食べることを選択した場合, 高タンパク質食品(硬質卵、チーズスティック、またはアーモンドの便利な)と繊維が豊富な野菜(ニンジンスティック、キュウリスライス、またはピーマン)と組み合わせることは、消化を遅くし、血糖の影響を減らすことができます。しかし、これは、栄養の推奨ではなく、損傷制御戦略です。

糖尿病薬の食卓の薬を服用する必要がありますか? (2025 更新)

短い答えは: ] プルは糖尿病の人々のための定期的なスナックとして推奨されていません。]] 彼らは毒性がない、そして時々小さなサービングはよく管理された計画に収まることができますが、彼らは代謝の恩恵を提供しません。彼らが不足している理由は次のとおりです。

] 洗練された澱粉からの高いグリセム負荷[
] 適度なグルコースの吸収への無視繊維[
低タンパク質]] satietyとインスリン - ホルモン解放を促進するために
過剰に消費されるとき、インスリン抵抗を克服できる不健康な脂肪bate]]
]高ナトリウム]は、多品種の配合、高血圧管理

つまり、コンテキストはキーです。栄養素を食べる糖尿病を適切に制御した人は、時折、目標を逸脱することなく、Pringlesの小さな部分を時々含めるかもしれません。重点は常に]にする必要があります、キャンペーンコントロール]と[]ペアリング - しかし、これらはストップ - ギャップ対策ですが、Pringlesを選ぶ理由ではありません。

糖尿病の食事療法におけるPringlesを含むための戦略

ピルルを食べることに決めたら、これらの4つの戦術を適用して、代謝の影響を最小限に抑えます。

1. 御社のお役に立たせを測定する

決して缶から食べないでください。 ]7～10チップをカウントアウトし、残りを離れた場所に入れます。これは、約8〜11 gにあなたの炭水化物の負荷を削減します。理想的ではなく、はるかに管理可能です。

2. 蛋白質か繊維と常に組って下さい

タンパク質ソースでチップを食べる(1オンスの低脂肪チーズ、硬質卵、アーモンドの1⁄4カップ)と非スターシー野菜(セロリースティック、キュウリラウンド、チェリートマト)。この組み合わせは、胃の空にし、グルコース曲線を平らにします。

3. 一番シンプルな味を選ぶ

オリジナルまたは「軽く塩漬け」の指は、最も少ない添加剤、低ナトリウム、および砂糖はありません。「BBQ」、「サワークリーム&オニオン」、「蜂蜜マスタード」、および砂糖、高果糖トウモロコシシロップ、またはデキストローを含む他の甘い - 糖を含む他の甘い - 糖値を避けます。

4. バランスの取れた食事の後食べる指

タンパク質、繊維、および健康な脂肪の豊富な食事の直後にそれらを消費すると、グルコース反応がバッファされます。チップから炭水化物は、すでに遅く消化管に入り、より小さくて徐々にピークが上がります。空の胃にそれらを食べないでください。

5. 独自の応答を監視

チップを食べると1時間2時間後に血糖値を確認してください。このパーソナライズされたデータは、あなたの体が部分を処理し、ペアリングする方法を正確に教えてくれます。あなたが30〜40 mg / DL上のスパイクを見た場合は、プレスナックレベルから、部分のサイズを調整するか、このスナックを完全にスキップしてください。

糖尿病のためのラベルの読書の要素

ポテトベースのスナックを購入する前に、栄養ラベルを3つのキー番号にチェックします。

炭水化物のマイナスファイバー[ =ネットカーブ。スナックに1回のサービングあたり10 gのネットカーブを指す。
ファイバー:] 少なくとも2〜3 gのサービングは、低吸収性を助けます。
プロテイン:]少なくとも3〜5 gのサービングは、サティとグルコースの規制を促進します。

プルーンは、すべての3つのベンチマークに失敗します。同様のチップの「還元脂肪」または「焼く」バージョンでさえ、通常、マージンリーやタンパク質プロファイルしかなく、失われた脂肪を補うために澱粉や砂糖を追加しています。マーケティングクレームに依存するよりも、常に完全な栄養素パネルを比較します。

ペルニルのヘルシーな代替品

血糖を管理するために残酷なスナックをあげる必要はありません。これらの7つの選択肢は、はるかに優れた栄養プロファイルで同じ文鎮満足を提供します。

1. ケールの破片

ケールチップは、純炭水化物(生ケールのカップあたり約1g)で超低速で、ビタミンA、C、およびKが豊富です。オリーブオイルと調味料の軽コートで焼き上げると、ポテトチップとしてカリカリなります。あなたは300°F(150°C)で15分で家でそれらを作ることができます。ストア - バックバージョンは、多くの場合、許容されますが、砂糖または安価なフライ油のラベルを確認してください。

2. ローストひよこ豆

ローストしたヒヨコ豆の半カップには、約15gの炭水化物が含まれていますが、繊維6g、タンパク質7gも含まれています。この組み合わせは、炭水化物含有量にもかかわらず低糖反応をもたらします。クミン、パプリカ、ニンニクパウダー、または甘いサボリーパンのためのシナモンの少量のシーズン。黄金とカリカリカリブまで約30分400°F(200°C)でそれらをロースト。

3. アーモンドと混合ナッツ

ナッツは、ほぼ炭水化物なしで、一酸化脂肪、ビタミンE、およびマグネシウム - インスリン感度をサポートするミネラル。アーモンドのサービング1オンス(28グラム)は、6グラムタンパク質、3.5グラム繊維、および6グラムの合計炭水化物を提供します。品種のために、クルミ、ペカン、およびマカダミアナッツでアーモンドを混合します。塩または砂糖を加えずに、ドライローストまたは生を選択してください。

4. フームスが付いている全焼のクラックラー

パングルを100%全粒小麦、ライ麦、または種子から作られた全粒のクラックで置き換えます。バランスの取れたスナックのためにハムムス(チケパベースのポテトベースの)でそれらをペアリングします。少なくとも3 g繊維と砂糖を加えないクラックラーを探してください。ハムムスからの繊維とタンパク質の組み合わせは炭水化物の消化が著しく遅くなります。

5. 空気-ポップコーンを反対しました

ポップコーンは、空気が刻まれたとき、比較的少数の炭水化物のためのスナックの大量を提供しています。 3カップサービングは約3 g繊維を提供し、合計15 gの炭水化物。それは、パンク、塩辛いスナックの欲求を満たしています。栄養酵母(cheesy風味のために)または唐辛子粉末と塩のピンチ。バターを浸した映画 - 加熱剤バージョンを避けてください。

6. ナッツバターとライスケーキ

玄米ケーキは、軽量で、カリカリ基です。それぞれに天然アーモンドまたはピーナッツバター(砂糖なし)の薄い層がトップです。米のケーキは、パン粉を提供し、ナッツバターはタンパク質と健康的な脂肪を追加します。このスナックは、ポテトチップよりも遅いグルコース応答を持っています。プレーンまたは軽く塩辛いライスケーキを選ぶ - チョコレート - チョコレート - または甘味された品種がない場合。

7. 自家製野菜のカリプス

薄くスライスされたビート、ニンジン、パシニップ、またはポテトはチップスに焼くことができます。彼らは標準的なポテトチップスよりも繊維とビタミンを多く含んでいます。自家製ビートチップスの典型的な1カップサービングは、12 gの炭水化物と3 gの繊維を持っています。多くの場合、ポテトチップスを野菜粉でポテトチップスだけである商用を避けてください。あなた自身のために、野菜をスライスします。 1〜8inch厚、オリーブオイルの大さじを添え、そして35°Cまで炒めます。

ビッグジェの画像: 処理スナックと長期健康

パングルのような超処理されたスナックの偶発的な消費でさえ、代謝に累積効果をもたらすことができます。 ]American Diabetes Association]は、持続エネルギーと必須栄養素を提供する全体または最小限の加工食品に焦点を当てることをお勧めします。 []]ADAの食事療法ガイドラインは、繊維(≥3 g)とタンパク質(≧5 g)を組み合わせて安定したグルコースをサポートするスナックを強調します。

2020年は、超加工食品の摂取量が30～40%の高リスクであるという点で、BMJオープン糖尿病研究&ケアが、既に診断されたものの中で、骨盤の糖尿病と悪化の血糖結果のリスクが高いと見なされている。 (研究を読む)] メカニズムは、より高速消化、高度なグリシエーション終端の高レベル(タンパク質の減少)、および微量元素の処理(タンパク質の低減)を含む。

加工スナックは、また] - より高度に - palatable - 塩、脂肪、および洗練された炭水化物を組み合わせて、それは食べ過ぎが容易になるようにします。糖尿病のために、慎重に薬物またはインスリンで炭水化物の摂取量をバランスしなければなりません、この余分な温度は特に危険です。

食品の代替品を全体に交換することにより、あなたはだけでなく、酸化防止剤、健康な脂肪、および腸の支持繊維のあなたの摂取量を改善します。時間が経つにつれて、これらのスワップはHbA1cを下げ、炎症を減らし、そして糖尿病管理のためにすべての重要な心臓の健康をサポートすることができます。

糖尿病を造るための実用的なヒント‐フレンドリースナック習慣

先に準備:]]]プレポートナット、ローストされたひよこ豆、または小さな容器にカレチップが届くので、健康的なスナックは常に届く。
[成分リストを読んで:[]]リストを短くし、より良い。 5つの成分以上のスナックや追加砂糖(デキストロゼ、マルトデキストリン、トウモロコシシロップ、カインジュース、蜂蜜などを含む)の任意の形態を避けます。
Combineフードグループ:]スナックは、タンパク質または脂肪(例えば、ピーナッツバターとリンゴスライス、チーズと全体の小麦粉のクラック)で炭水化物を2つ以上含まれている必要があります。
水分補給:] 時々、飢餓に誤って喉を渇きます。スナックの前に水を飲むと、より意識的な部分を食べることができます。
[]は「三拍」ルールを使用します:[]])あなたは本当にPringlesをクロールする場合、生野菜とタンパク質でプレートに3〜5チップを自分自身を制限します。これは、あなたのグルコースを支配せずに渇望を認めます。

評論: 2025年におけるプリングルと糖尿病

ピルは、糖尿病の人々によって毎日または毎週の摂取のための良い選択ではありません。彼らの高い血糖負荷、繊維とタンパク質の欠如、不健康な飽和脂肪、および高ナトリウム含有量は、安定した血糖と長期代謝の健康に対するすべての作業です。つまり、バランスの取れた食事の後、半減(7〜10チップ)が食べられ、タンパク質と繊維と組み合わせることで、主要な害を引き起こしずに、タンパク質と繊維を組み合わせることができると述べました。

はるかに優れたパスは、カレチップ、ローストヒヨコ豆、ナッツ、ハムム、エアポップポップポップポップポップポップコーン、ナッツバター、または自家製野菜クリスピーのカリパスと、カリカリカリの代替品から選ぶことです。これらのオプションは、グルコースコントロールと全体的なウェルネスを積極的にサポートしながら、同じテクスチャと満足を提供します。

パーソナライズされたガイダンスのために、糖尿病を専門とする登録されたダイエット薬師に相談してください。一方、すべてのスナックは、あなたの体をうまく燃料にする機会であることを覚えておいてください。 ]糖尿病に優しいスナックオプションを調べて、血糖を着実に保つために、あなたの渇望が満たされます。