糖尿病に安全なファーストフードチェーンでスムージーですか? 何を観るには

ファーストフードスムージーと糖尿病の理解:包括的なガイド

食用チェーンは、メニューにますますスムーズな追加, 伝統的な飲料に健康的な代替品としてそれらをマーケティング. 糖尿病を管理する個人のために, しかしながら, これらの一見栄養価の高い飲み物は、血糖制御に重要な課題を提示することができます. 滑らかさは、正しく準備するときに糖尿病にやさしい食事の一部になることができます, 多くの商用オプションには、危険な血糖スカウクを引き起こすことができる砂糖や炭水化物の驚くべき量が含まれています.

頻繁な食生活消費は、高所得国における肥満と2型糖尿病の発症に独立して関連しています。これらのブレンド飲料を注文する際に、糖尿病が消費しているものを正確に理解するために、糖尿病にとって非常に重要です。この包括的なガイドでは、迅速な食品のスムーズさの複雑な世界をナビゲートし、潜在的なリスクを特定し、あなたの糖尿病管理目標をサポートする情報に基づいた選択肢を作るのに役立ちます。

隠された危険:糖尿病の迅速な食品のスムージー問題を作るもの

過剰な砂糖含有量

ファーストフードスムージーの第一次的な関心は、その驚くべき砂糖含有量にあります。ジバンジュースのミディアムアロハパイナップルスムージー、例えば、77グラムの砂糖をトッピングし、89グラムの炭水化物を89グラム含有する。これに視点を置くには、糖尿病の人々は45グラム(g)またはスムージーで炭水化物の少ないものを含めるように見えるはずです。これは、一般的なチェーンからの単一の媒体スムージーが、ほぼ推奨炭水化物を2倍にすることができます。

Jambaジュースから1つの中型のAcaiの超酸化防止スムージーは430カロリー、合計炭水化物の88グラム、砂糖の69グラム、5グラム、繊維、脂肪の6グラム、およびタンパク質の7グラムのみが含まれています。これらの栄養プロファイルは、基本的な問題を示しています: ファーストフードスムージーは、通常、不十分なタンパク質、繊維、および健康な脂肪と適度な血糖応答で炭水化物-重油脂です。

砂糖と甘味料を追加

果物に見られる天然糖を超えて、多くの高速食品スムージーは、劇的に彼らの血糖の影響を高める追加の甘味料が含まれています。一般的な料理には、ベース、甘みのあるヨーグルト、羊毛、アイスクリーム、風味のシロップ、蜂蜜またはアガベ蜜として使用されるフルーツジュースが含まれます。甘味付けヨーグルト、甘味付けされた非乳製品ミルク、またはジュースは、特に果物のすべての天然砂糖と組み合わせた場合、特に、血糖スモークを引き起こす可能性があります。

砂糖の摂取量、肥満、タイプ2糖尿病とCVDの関連性は良好で、スムージーの成分をスクラッチするのは不可欠です。一見健康な添加しても、組み合わせると問題のある砂糖レベルに貢献できます。

繊維の破壊問題

果物全体には、砂糖の吸収を遅らせるのに役立つ繊維が含まれていますが、ブレンドプロセスは、これらの栄養素を処理する方法を変えることができます。フルーツジュースとスムージーは、彼らが作られているときに除去される繊維(過給)のほとんどを持ち、それは短期間で大量に飲むことは非常に簡単です。スムージーはジュースよりも繊維を保持するが、果実をブレンドすることは、繊維構造が分解されるにつれて、果物全体食べるよりも高速糖吸収を引き起こす可能性があります。

研究はこのトピックに混合結果を示しました。まだすべての繊維を持っているにもかかわらず、リンゴ全体に滑らかに比較するときに、それはまだ低糖度浸入を引き起こしました。しかし、果実の種類はかなり重要です。ベリーは血糖を制御するのに役立ちますので、彼らはブレンダーで純粋にされている場合でも、砂糖水の効果を対抗することができます。飲料ブレンド果実は中立的ではありません - それは血糖制御を改善する。

ポーションのサイズのピトル

ファーストフードの確立は、一般的に糖尿病の適切な部分をはるかに超えるサイズでスムージーを提供します。糖尿病を持っているかどうかにかかわらず、血糖スピークを落とすために、小さな、8〜12オンスムージーに固執するでしょう。多くのチェーンは、その標準的なオプションとして20オンス以上のサイズを提供し、それを実現せずに過剰炭水化物を消費するのは簡単です。

スムージーは飲み物のように見えることができますが、それはフル食事として多くの炭水化物とカロリーを含有することができます。この認識の問題は、多くの人々が彼らの定期的な食事に加えてスムージーを消費し、効果的にその食の機会のために炭水化物の摂取量を倍増させる。

注文するときに見る重要な要因

栄養情報を読む

ファーストフードチェーンからスムージーを注文する前に、常に完全な栄養情報を確認します。ほとんどの主要なチェーンは、オンラインでおよび店内で詳細な栄養データを提供します。特に注意:

炭水化物:]は、血糖管理の最も重要な数字です。糖尿病の人々は45グラム(g)またはスムージーで炭水化物の少ないものを含めるべきだと覚えておいてください。
砂糖含有量:]]]は、総砂糖と砂糖の両方を調べます。天然の果実糖は、血糖に依然として影響しますが、砂糖は栄養の恩恵を提供しず、より迅速なスパイクを引き起こしません。
繊維の内容:]] より高い繊維含有量は、砂糖の吸収を遅らせるのに役立ちます。食事あたりの繊維の少なくとも5〜10グラムのスムージーを探してください。
プロテイン含有量:] 不適切なタンパク質は、血糖を安定させるのに役立ちます。ほとんどのタンパク質粉末は、スムージーのための良い量である、スクープあたりタンパク質の約20グラムを提供します。
サービングサイズ:]]] 栄養事実が注文している実際のサイズを反映しているかどうかをチェックします。チェーンによっては、彼らが役立つものよりも小さい部分の値をリストします。

問題のある成分を識別する

滑らかな成分を見直した場合、高糖分と低血糖値の制御を示すこれらの赤色フラグを観察してください。

フルーツジュースベース:[ アップルジュース、オレンジジュース、または他のフルーツジュースは、果物全体に繊維の利点を提供しずに砂糖含有量を劇的に増加させます。
]シャーベットまたはアイスクリーム:[ジュースまたはアイスクリームをフルーツスムージーに追加すると、繊維含有量を増加させることなく、スムージーの砂糖含有量が大幅に増加します。
] 甘みのあるヨーグルト:[] 風味豊かなヨーグルトを多く使用。明白なギリシャヨーグルトは、はるかに優れた選択です。
ハニーまたはアガベ:]]は天然甘味料として販売されているが、これらは血糖のスパイクを引き起こし、砂糖を添加した砂糖としてカウントします。
[] 過剰なハイスガー果実:]バナナ、マンゴー、パイナップル、および熱帯の果物は、果実よりもより多くの砂糖が含まれています。バナナ、マンゴー、フルーツジュースなどの高糖類の果物から主に作られたスムージーは、血糖値を急上昇させる可能性があります。
]甘みのあるヨーグルト、甘みのある乳ミルク、ジュースから砂糖を加えて見てください。

グリセムインデックスとロードの理解

一般的に、低スコアフードは、体がより高いGIで食物よりもゆっくりと砂糖を吸収することを意味します。これは、低GI食品が血糖スパイクを引き起こす可能性が低いことを意味します。しかし、グリセムインデックスだけでは物語全体に伝えません。果物のGIスコアは、それが熟しているので増加します。処理、ジューシング、ブレンド、または料理などのスコアが増加します。

糖質負荷は炭水化物の品質と量の両方を考慮に入れ、食物が血糖にどのように影響するかのより完全な写真を提供します。滑らかさを評価するとき、個々の成分のグリセム指数と全体的な糖質負荷を評価するための炭水化物の含有量の両方を考慮する。

タイミング要因

それはあなたがその中に何であるかのようにほとんどスムージーの問題を消費するとき. あなたは1つの行に炭水化物をたくさん食べることができないように、一日を通してあなたの摂取量をスプレッド, これは、あなたの血糖値に影響を与えることができます (また、血糖と呼ばれます) レベル. 空腹ではなくバランスの取れた食事の一部としてスムージーを持っていることを考える, これは、より多くの劇的な血糖の変動を引き起こすことができます.

タイミングの問題:このスムージーを中晩のスナックとして、またはヨーグルトのようなタンパク質ソースと一緒にバランスの取れた朝食の一部として、血糖応答をさらに適度にしてください。追加のタンパク質または健康な脂肪でスムージーをペアリングすると、血糖応答を安定させることができます。

ファーストフードチェーンでより良い選択肢を作る方法

カスタム化戦略

多くの高速フードチェーンでは、より糖尿病に優しい選択肢を創出する機会を提供するスムージーをカスタマイズできます。自宅からスムージーを注文するときは、成分について尋ね、スタッフが砂糖を添加せずに1を作ることができるかどうかを確認します。これを行うことができない場合は、別の飲み物を選ぶのが最善です。

ここでは、栄養プロファイルを向上させることができる特定のカスタマイズ要求です。

スウィートナー:[をリクエストし、ハチミツ、アガベ、または風味のシロップをスキップするように依頼してください。

水または無糖ミルクをベースとして選択:[]]]水、不溶性アーモンドミルク、または低脂肪ミルクでフルーツジュースベースを置き換えます。

タンパク質を追加:]]タンパク質粉末、明白なギリシャヨーグルト、またはナッツバターを要求して、タンパク質含有量を増加させ、砂糖の吸収を遅らせる。

野菜を増加:[]]] 砂糖を添加せずに繊維や栄養素を高めるために、余分なほうれん草、ケール、または他のグリーンを求める。

フルーツのポーションを削減:] 果実の通常量を半分に要求し、特に高糖品種。

]スキップトッピング:[ホイップクリーム、チョコレートチップ、グラノーラ、または他の高砂糖トッピングを避けます。

より小径:[を注文する。経済的に少ないと思われる場合でも、常に最小限の利用可能なサイズを選択します。

ジャンルから最高の選択肢とベストチョイス

特定のメニュー項目は、場所によって変化し、時間とともに変化する一方で、スムージーの特定のカテゴリは、血糖管理のためにより良くなるか、悪化する傾向があります。

選択をベット:[]

ベリーベースのスムージー(ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー)

可視野菜含有量でグリーンスムージー

タンパク質のスムージーを追加したタンパク質粉末

不織のベースで作られたスムージー

ギリシャヨーグルトを主成分とするオプション

Worse Choices:[] ] ] ]] ]] ]]] ] ]] ]] ]]] [[FLT:]]] [[FLT:[FLT:[FLT]]]] [[FLT:[FLT:[[[FLT]]]]]]]]]

トロピカルフルーツスムージー(マンゴー、パイナップル、パッションフルーツドミナント)
シャーベットまたはアイスクリームとスムージー
チョコレートやデザートスタイルのスムージー
フルーツジュースの基盤が付いている選択
甘味料やキャンディーミックスインを加えたスムージー
多品種の大型または「スーパー」サイズ

青果実とオレンジは、重要な血糖スパイクを引き起こしずに健康上の利点を提供し、このスムージーは糖尿病を管理するための素晴らしい、栄養素濃縮オプションです。果実が第一次果実であるとき、スムージーは安定した血糖をサポートする可能性が高いです。

注文する前に質問をしてください

スムーズな準備に関する詳細な質問を躊躇しないでください。知識のあるスタッフは答えることができるはずです。

液体ベースは何を使っていますか?(ジュース、水、牛乳など)
フルーツを越える甘味料は含まれていますか?
ヨーグルトの種類は?(プレーン、風味付け、ギリシャ、規則的な)
栄養情報は、この特定のサイズで確認できますか?
砂糖含有量を減らすためにどのような修正をすることができますか?
タンパク質粉末を追加したり、フルーツ部分を削減したりすることができますか?
果物は新鮮ですか冷凍ですか?(冷凍はしばしば砂糖を加えないことを意味します)

スムーズさと血糖の背後にある科学

効果をブレンドする方法栄養素吸収

最近の研究は、スムージーや血糖に関するいくつかの伝統的な仮定に挑戦しています。最近の研究は、伝統的な仮定に挑戦し、ブレンドされた果実は、腹筋制御に悪影響を及ぼす可能性があることを示唆しています。いくつかの例では、彼らは最大57%によって血糖反応を改善する可能性があります。この驚くべき発見は、混合と血糖の関係は、以前に考えたよりも複雑であると主張しています。

粉砕された果実種子(例えば、ラズベリー)とスムージーは、すべての果実と比較して最大20%の低糖吸収を示し、特定の種類のブレンドされた果物は、実際に血糖制御のための利点を提供する可能性があることを示しています。鍵は、使用する特定の成分であり、それらがどのように結合されているかが表示されます。

タンパク質と脂肪のロール

タンパク質で炭水化物を食べると、血糖が上昇する速度が低下します(炭水化物を繊維と脂肪と組み合わせる)。この原則は、糖尿病にやさしいスムージーを作成することです。タンパク質は、食物の吸収を遅くし、その砂糖が血流に入る速度を低下させます。

脂肪は体内で重要な役割を果たし、砂糖が血流に入り、次の食事まで満足感を残している速度を遅くするのを助けます。ナッツ、種子、アボカド、またはナッツバターなどのソースからの健康な脂肪を含むことは、スムージーへの血糖応答を大幅に改善することができます。

調査は、ホエイタンパク質などのタンパク質粉末、血液糖値の減少と2型糖尿病の人々におけるフルネス感の増加を助ける助けなどを示しています。これは、タンパク質粉末は、自家製やレストランから注文したかどうか、任意のスムージーに優れた添加になります。

繊維の重要な機能

体が溶性繊維を分解するのは困難です。これは、ブドウ糖のスパイクのリスクを減らす、そのエネルギーを解放するために時間がかかることを意味します。不溶性繊維は消化器の健康を高め、消化管の他の食品の吸収を減少させます。また、血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。

これら高繊維添加は、地面の亜麻仁、チアシード、またはサイリウムの殻粉末などの成分が含まれているときに糖尿病の人々で血糖値を向上させることができることを示しています。残念ながら、ほとんどの高速食品のスムージーは、これらの利点を提供するために十分な繊維含有量を欠いています。

応答の個々の変化

糖尿病を持つ各人は、食物とは異なる反応するかもしれません。このスムージーがあなたの個人的なレベルにどのように影響するかを理解するために血糖モニタリングを使用してください。インシュリン感度、薬の養殖、活動レベル、個々の代謝などの要因に応じて、重要な血糖スピークを引き起こす可能性があります。

同意したケアプランの一環として、セルフモニトール血糖値が自己モニトールされている場合は、その応答をスムージーにチェックして、レシピを調節することができます。糖尿病ケアチーム、GP、または登録された栄養士と食事療法の変更を常に議論してください。

糖尿病フレンドリースムージーを家庭で作ろう

理想的なスムージーフォーミュラ

健康的なスナックや食事として、炭水化物、タンパク質、脂肪の混合が含まれているように、健康なスムージーは同じミックスを含むべきです。このバランスは、不要な血糖値や低値を防ぐのに不可欠です。成分の「完璧な」比はありませんが、良いガイドラインは、タンパク質、果物のサービング、大さじまたは良い脂肪の2、および野菜のサービングまたは2を持っていることです。

糖尿病に優しいスムージーは、次のものを含むべきです:

液ベース(1-1.5カップ):[]]不溶性アーモンドミルク、ココナッツミルク、無地のミルク、または水
プロテイン(15〜25グラム):[タンパク質粉末、ギリシャヨーグルト、絹豆腐、またはナッツバター
野菜(1-2カップ):[]]ほうれん草、カッコリ、セロリ、または冷凍カリフラワーライス
低糖果実(1⁄2-1カップ):[]]]ベリー、半小バナナ、または他の果物の少量
健康的な脂肪(1-2大さじ):[チア種子、亜麻仁、またはナッツバター
オプションの味エンハンサー:[]シナモン、バニラエキス、ジンジャー、または未溶化ココアパウダー

血糖制御のための最高の成分

]対象:[

野菜は糖尿病に優しいスムージーのための優れた基盤を形成します。ほうれん草、カレ、ロケットなどの葉状の緑は、必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を提供する一方で炭水化物が非常に低いです。キュウリ、セロリ、コグゼットは、血糖に著しく影響を与えることなく、体積と水分補給を追加します。

野菜を加えることは砂糖を加えずにバルクと栄養素を加えるための素晴らしい方法です。私はほうれん草、かか、または私のスムージーにカウリフラワーを米粉にします。冷凍カリフラワーライスは、味や血糖に影響を与えずにクリーム状を加えるので、特に便利です。

フルーツ:

糖尿病のスムージーは繊維で高く、低糖値指数を持つべきです。これは血糖値を制御するのを助け、予期しないスイックを防ぐのを助けます。最高の果実の選択肢は次のとおりです。

ベリーズ(ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、ブラックベリー)
りんごや梨の小部分
グレープフルーツまたはレモン
透かし(モデレーション)
アボカド(技術的に果物、砂糖の非常に低い)

ちょうどそれが1つのサービングであることを確認してください。あまりにも多くのスムージーレシピは、果物の2-5サービングを1スムージーで含み、それは一度に吸収するためにあまりにも多くの砂糖です。サービングは、約3 / 4〜1杯の果実、小さなバナナ、または半分の大きなバナナ、オレンジまたは半分のグレープフルーツ、またはマンゴーまたはパイナップルの半分のカップです。

プロテインソース:[

平ギリシャヨーグルト(通常のヨーグルトよりも高タンパク質)
タンパク質粉末(ホエイ、エンドウ豆、麻、または大豆)
絹の豆腐
ナッツバター(ピーナッツ、アーモンド、カシュー)
粉末ピーナッツバター(低脂肪、高タンパク質)
コテージチーズ

糖尿病に優しいタンパク質粉末のスクープを追加すると、次の食事まで十分に保つのに役立つタンパク質ブーストを提供し、血糖を安定させます。

ヘルシー脂肪:[]

チアシード(繊維でも高い)
地上フラックスシード(繊維も高い)
アボカド(クリーム状さを加える)
ナッツバター
ココナッツオイルまたはMCTオイル
麻の種

糖尿病フレンドリースムージーレシピのサンプル

]ベリーグリーンプロテインスムージー:[

1カップはアーモンドミルクを甘やかにしました
1カップ新鮮なほうれん草
1⁄2カップ冷凍ミックスベリー
1 スコップバニラプロテインパウダー
1 大さじの地面は亜麻仁
1⁄2カッププレーンギリシャヨーグルト
必要に応じて氷

アボカドスムージーをチョコ:[

1カップは、ココナッツミルクを甘やかにしました
1⁄4 アボカド
1 大さじの甘味がココアパウダー
1 スコップチョコレートタンパク質粉末
1カップほうれん草
1⁄4カップ冷凍カリフラワーライス
味にステビア (オプション)
必要に応じて氷

熱帯緑スムージー:[

1カップの水またはココナッツ水(甘味付け)
1カップケール
1⁄2カップキュウリ
1⁄4カップ冷凍パイナップル
1⁄4カップ冷凍マンゴー
1 大さじのキア種子
1⁄2ライムのジュース
1 スコップバニラプロテインパウダー

成功のための準備のヒント

私はいつも冷凍フルーツを使用しており、常に常に常に手元に保つのが簡単です。スムージーに素晴らしいテクスチャを与えます。冷凍バナナ、イチゴ、ラズベリー、チェリーは私のお気に入りの果物を追加するためにです。冷凍フルーツは氷の必要性を排除し、同じ栄養給付を提供する間、新鮮な果物よりも安価です。

利便性のために、個々のバッグに固形成分を事前に報告し、凍結することで、各時間を測定することなくスムージーを素早くブレンドできます。この食事準備戦略により、一貫した部分を維持し、忙しい朝の時間を節約できます。

スムージーの成功のための追加のヒント:

葉の緑と冷凍成分を徹底的にブレンドできる高品質のブレンダーに投資
液体を最初に加えて下さい、それから柔らかい原料は、そしてより容易な混合のための凍結された項目を乾燥します
液体を少なくし、必要に応じて、必要に応じて一貫性を要求する
甘味料を添加する前に味付けしてください。必要ないものを見つけるかもしれません
甘味料を使用する場合は、砂糖や蜂蜜ではなく、シチュア、モンクフルーツ、またはエリストリトールを選択します。
それらを傷つけるよりもゆっくりと滑らかに飲む
消費量をペースで向上するために、ストローを使用する

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

タイプ1糖尿病

種類1糖尿病の個人は、インシュリンを使用する人は、炭水化物を正確にカウントし、それに応じてインスリン用量を調整することによって、食計画にスムージーを組み込むことができます。スムージーを作るとき、糖尿病を持つ人は、彼らがどのように多くの炭水化物を加えるかを知っている必要があります。カップとフードスケールを使用して、正確な炭水化物カウントを保証することができます。

タイプ1の糖尿病のために、スムージー消費に対するインシュリン管理のタイミングは重要です。スムージーは液体であり、固体食品よりも迅速に吸収される可能性があるため、一部の個人はインシュリンからカルブ比またはタイミングを調整する必要があります。あなたの個々のニーズに最適なアプローチを決定するために糖尿病の教育者または内分泌学者と協力して、必要です。

タイプ2糖尿病

タイプ2糖尿病の人のために、スムージーは重量管理とインシュリン感受性をサポートするように設計されたとき特に有益です。糖尿病のためのスムージーは低炭水化物かもしれません...しかし、それはまた20 + gタンパク質、5-10g繊維、脂肪と一緒に45-50g炭水化物を持っているかもしれません。キーは、十分なタンパク質、繊維、および健康な脂肪を血液糖応答を適度に確保しています。

研究は、タンパク質、健康な脂肪のバランスを含む食事、および繊維豊富な炭水化物が炭水化物の重い食事よりも、より段階的な血糖応答につながることを示しています。この原則は、食事療法によるインシュリン感度を向上させるために働くことができるタイプ2の糖尿病にとって特に重要です。

プレディアベス

糖尿病患者の個人にとって、スムージーは予防的食餌療法戦略の一部であることができます。UPF摂取量の増加は、糖尿病のリスクが高い、または糖尿病につながることができる初期段階の高血糖と関連しました。より多くのUPFを食べることは、インシュリン耐性にリンクされていました。超加工された高速フードオプションよりも、食品ベースのスムージーを選択すると、より良いグルコース規制をサポートしています。

果物、野菜、穀物などの食品全般や生食品のパッケージやレストランのお食事を、開発の可能性を減らすことができます。 2 糖尿病後命。この予防的なアプローチと一直線に並ぶ成分全体で作られた自家製スムージー。

地形糖尿病

妊娠した女性は、妊娠糖尿病を患っている人は、一日を通して炭水化物分布に特に注意する必要があります。スムージーは、妊娠中に便利な栄養を提供することができますが、部分制御とバランスの取れた成分は不可欠です。妊娠糖尿病を専門とする登録栄養士と密接に働き、滑らかさは赤ちゃんに影響を与える可能性のある問題のある血糖スパイクを引き起こしずに、食事プランに適切に収まることを確認してください。

一般的な神話とスムージーと糖尿病についての誤解

神話:すべてのスムージーは健康です

現実:スムージーは、使用される成分に応じて、糖尿病やそれらに対して働くことができます。あなたが小売の場所から購入するスムージーは、しばしば砂糖と炭水化物でロードされます。スムージーの健康値は、その成分と部分のサイズに完全に依存します。

神話: フルーツの砂糖は影響の血ブドウ糖ではないです

現実:すべての果物、果汁、スムージーには、フルクトースと呼ばれる自然に発生する砂糖が含まれています。フルクトースは、すべての果物から、無料の(または追加)砂糖の摂取量に加えませんが、フルーツジュースやスムージーでは、それが行います。果物は貴重な栄養素を提供しますが、砂糖は、それはまだ血糖値に影響を与え、糖尿病管理で考慮する必要があります。

神話: 破壊者のすべての栄養価をブレンド

現実: いくつかの研究では、ブレンドされた果実を消費することは、全体の果実を食べ比べ、より高い血糖レベルにつながるしないことを示しています。ブレンドは繊維構造を変えますが、栄養素を排除しません。そして、いくつかのケースでは、特に果実と血糖制御の特定の側面を改善するかもしれません。

神話:糖尿病はすべてのスムージーを避けるべきです

現実:スムージーは間違いなく血糖フレンドリーダイエットの一部であることができます。そして、適切に行えば、糖尿病と一緒に生活しながら血糖を簡単に管理するのに役立ちます。キーは、成分、部分、およびタイミングに関する情報に基づいた選択肢をしています。

神話: 緑のスムージーは糖尿病のために常に安全です

リアリティ: 緑が茂るにつれて、しばしば有益な野菜が含まれているが、彼らはまだ過剰な果実、甘みのあるベース、または大きな部分を含む場合、彼らはまだ血糖のスパイクを引き起こすことができます。あなたがあなたのスムージーに健康な成分のトンを追加した場合でも、それはまだ、部分が大きすぎるか、それが正しいブレンドや成分の比率で作られていない場合は、血糖のスパイクを引き起こす可能性があります。

スムーズな対応を監視

血糖検査プロトコル

スムーズな効果を個々の血糖に理解するために、系統的なテストアプローチを実行します。

血糖をすぐにテストし、スムージーを消費します
正確な成分と使用した部分に注意
滑らかに仕上げた後、もう一度1時間テスト
滑らかに仕上げた後、再び2時間をテストして下さい
経験した症状とともに、すべての結果を記録する
結果に影響を与える可能性のある他の要因に注意して下さい(演習、応力、薬など)

グルコースレベルがすぐにスパイクすると、インシュリンはすぐにあなたの血から余分な砂糖を取り除き、エネルギーとして使用する細胞にそれを堆積させる試みを試みますが、これはあなたが疲れと悪用を感じる葉を残す血糖のクラッシュをもたらすことができます。あなたが糖尿病を持っているし、スムージーであなたの血糖をスパイクすると、あなたの細胞はインシュリンに反応しないかもしれません、従ってあなたの砂糖は長く上昇するでしょう。これは頭痛、疲労、および胆嚢の視線を含む多くの症状を引き起こす可能性があります。

問題の兆候を認識する

スムーズな摂取後に感じたかに注意を払ってください。あなたの糖尿病管理に適さないかもしれないスムージーが警告サインは次のとおりです。

1-2時間以内の過度な渇き
異常な疲労やエネルギーのクラッシュ
難易度集中または脳の霧
頭痛の頭痛
排尿の増加
かきやジッタリ感触
消費の後の極端に飢餓のすぐに

これらの症状は、スムージーが重要な血糖スパイクを引き起こし、迅速な低下によって、レシピや部分のサイズを調整する必要があることを示唆していると示すかもしれません。

ヘルスケアプロバイダーと連携

医師は、毎日、各食事で人が消費すべき多くの炭水化物について助言します。これは、身長、体重、活動レベル、薬に基づいて個人間で変化します。あなたの医療チームは、個々のニーズと治療計画に基づいて、スムージーのための適切な炭水化物のターゲットを決定するのに役立ちます。

血糖検査の記録を予約に持って来るので、医師や糖尿病の教育者は、パターンを識別し、適切な調整を行うことができます。彼らは、あなたの結果に基づいて薬のタイミング、インシュリンの用量、またはスムージー組成の変化をお勧めすることができます。

最下の線: 糖尿病管理のためにスムージーを作る

食の食のスムージーは、主に過度の砂糖含有量、大部分、および不均衡なマクロ栄養プロファイルのために糖尿病を管理する個人にとって重要な課題を提示します。しかし、これはスムージーが完全に回避されるべきではありません。慎重に選択、カスタマイズ、および部分制御することで、安定した血糖値を維持しながらスムージーを楽しむことができます。

安全なアプローチは、食材や部分を完全に制御している家庭でスムージーを準備することです。スムージーは、繊維(Roughage)を含む果物全体に置くことができるので、自分で作ると良いです。他の砂糖が加えられていないことを確認してください。あなたは、迅速な食品チェーンから注文する必要がある場合は、詳細な質問、要求のカスタマイズ、そして常に最も小さい利用可能なサイズを選択してください。

これらの糖尿病フレンドリーなスムージーは、繊維、タンパク質、および健康な脂肪がいっぱいで、毎日燃料を補給するための爽やかな満足のいく方法を提供します。あなたが何かを果物、クリーミー、または緑に渇望しているかどうかにかかわらず、これらの5つのスムージーレシピは、適切な成分で調製されたときに、あなたのエネルギーを安定させ、あなたのグルコースレベルのバランスを保つことができます。

糖尿病管理は高度に個人であるということを忘れないでください。 1人にとってうまくいくことは、別の人のために働くことができないでしょう。以前とスムージーの後、セルフモニタリングは、合意されたケアプランの一部で個々の反応を評価することができます。血糖モニタリングを使用して、さまざまなスムージー処方に対するあなたの個人的な反応を理解し、あなたのヘルスケアチームと密接に連携して、あなたの全体的な糖尿病管理目標をサポートする戦略を開発します。

滑らかさは、タイプ2糖尿病で暮らす人々にとって素晴らしい選択肢になることができます。これらの有用なヒントに従ってください。タンパク質、繊維、および健康な脂肪のバランスが含まれています。栄養素密な成分を優先し、部分を制御し、個々の反応を監視することで、スムージーは、問題のある血糖スパイクのソースではなく、糖尿病管理ツールキットで貴重なツールになることができます。

糖尿病の栄養と食事計画の詳細については、 ]American Diabetes Associationを参照してください。糖尿病ケアを専門とする登録食道者と相談してください。 [病気の制御と予防のためのセンターも糖尿病管理と予防に関する包括的なリソースを提供します。