糖尿病を管理しているとき、ピザの残酷な問題がどれだけ驚くべきことです。 薄いピザは通常、より少ない炭水化物とより少ない繊維が少ないため、血糖がかなり速くジャンプさせることができます。

カリフラワーの原皮は、健康増幅としてしばしば雑草ですが、正直、それは時々、その中のものに応じて、薄い皮よりも多くのパックを詰めます。

ほとんどの糖尿病にとって、薄い皮のピザは、血糖に対するより予測可能で管理可能な効果をもたらす傾向があります。それでも、「最善」の選択は、殻の作製方法とあなたが上を積むものに依存します。

炭水化物や繊維にこだわりを払えば、ローラーコースターに血糖を送らず、ピザをお楽しみいただくこともできます。

自宅でピザを作ると、何が起こっているのかをもっとコントロールすることができます。各クリストがあなたの体にどのようにヒットするかを理解することで、あなたの食事療法に合ったピザを選ぶことができ、あなたが味を感じることができます。

主要テイクアウト

  • ピザの皮の炭水化物の含有量は、血糖のスパイクの大きなプレーヤーです。
  • 自家製ピザは、食材や炭水化物のカウントをチャージしていることを意味します。
  • 薄い皮は、通常、カリフラワーの原皮よりも、より安定した血糖を与えます。

糖尿病と食生活の必要性を理解する

糖尿病を管理することは、常に食品に目を向け、そしてあなたの血糖にどのように浸透しているかを意味します。 どの食品があなたの砂糖をスパイクし、炭水化物を制御する方法は半分の戦いです知っています。

血糖における炭水化物の役割

炭水化物は、あなたの体内でグルコースに変わります。これはあなたの血糖を吸収します。すべての炭水化物が同じに当たるわけではありません。

シンプルなカラブは、白いパンのようなものが速いです。 穀物全体のような複雑な炭水化物は、その時間をかかります。

繊維は消化を遅くするので、血糖はすぐに撃つことはありません。 これにより、突然の靭帯のスパイクを回避できます。

ピザを食べると、殻の種類は本当にあなたの血糖が上昇する量を変えます。高炭水化物の殻は、クイックスイックのための通常の疑いです。

食べ物で炭水化物のカウントを知ることは、あなたが計画し、驚きを避けるのに役立ちます。

糖尿病を管理するための低炭水化物の食事療法

低炭水化物の食事は、グルコースに速く変わる食品を制限することによって、制御下で血糖を維持するのに役立ちます。 カリフラワーの皮脂や薄い皮脂は通常、通常の生地よりも少ない炭水化物を持っています。

穀物や野菜を全粒で作る、より繊維、ネットの炭水化物を少なくします。繊維はあなたの友人を安定した砂糖のために行きます。

低い炭水化物のピザを選ぶなら、次のものをご覧ください。

  • カリフラワー・コースト] (ただし、ソースやフィラーのサニッシュ・カーブのチェック)
  • 薄い甲殻] (多くの場合、低炭水化物の厚い甲殻を打ちます)
  • 全粒オプション] (繊維は物事を遅くするのに役立ちます)

食事を吹くことなくピザを楽しめる。

薄いク ラストピザとは?

薄い皮のピザは、通常のピザよりもフラットなスリムなベースを持っています。 より少ないパンは、勝つことができるより少ない炭水化物を意味します。

通常は、トマトソース、モッツァレラ、多分いくつかの野菜やペパーニの通常のトッピングが付属しています。

典型的な成分と炭水化物含有量

薄い皮は小麦粉または他の穀物、ちょうど薄く転がします。それは切れごとのパン(そして炭水化物)を削減します。

トマトソースとチーズは風味、タンパク質、脂肪をもたらしますが、余分な炭水化物のトンではありません。

薄い皮のピザのスライスは、通常の皮のために40〜50グラム以上の炭水化物の30〜40グラムを実行することがあります。 ソースとチーズは少し追加しますが、殻は大きな取引です。

栄養プロファイル

薄い皮のピザは通常、太い皮よりもカロリーで下がります。生地が少なく、バルクが少なくなります。チーズや脂肪から適度なタンパク質を得るでしょう。特にチーズや肉が追加です。

繊維含有量は小麦粉に依存します。全粒薄い皮は、血糖のためにより良いより多くの繊維を与えます。 標準的な精製小麦粉は、殻を粉砕する? そうではありません。

血糖を眺めていると、薄皮のピザは、カブをジュールに数えられますが、クラシックなピザの風味を味わえます。

カリフラワー・ク ラスト・ピザとは?

カリフラワーの皮のピザは規則的な皮に流行の代わりです。それは大抵カリフラワーで、そして他のいくつかはテクスチャと風味のためにです。

この皮は、多くの場合、低炭水化物としてピッチングされますが、栄養は本当にレシピに依存します。

主成分と準備

カリフラワーの原皮は「カリフラワーライス」から始まり、皮肉なカリフラワーが細かく刻まれています。 蒸気や電子レンジで水分を取り除くことができます。

それから、モッツァレラ、卵、時々ミルクまたは他のバインダラーのようなものを使って混ぜます。ハーブやスパイスは余分な味に共通しています。

それを広げ、それをしっかり締めるまで焼くと、そしてあなたのトッピングに荷を積む。 テクスチャは通常、柔らかい、多分端の周りに少しカリカリカリ。

栄養の利点

人々は、低炭水化物のカウント、特に対小麦粉の原皮のためにカリフラワーの原皮を選びます。 カリフラワーは繊維や水で高く、あなたはより少ないカロリーでいっぱい感じます。

カリフラワーの繊維はまた、血糖のために素晴らしい砂糖の吸収を遅らせます。しかし、見ます - いくつかのカリフラワーの皮は、余分な澱粉や炭水化物に浸します、だから、すべてが低炭水化物ではありません。

チーズは、血糖のバランスを助けることができるタンパク質と脂肪を追加します。 糖尿病に優しい甲殻を狙っている場合は、それらの成分を確認し、あなたの部分に目を向けます。

グリセムの影響の比較: 薄い錆対カリフラワーの錆

薄くてカリフラワーの皮脂のピザが実際にあなたの血糖にどのように影響するかを知る価値があります。 ここに繊維とタンパク質の問題も。

両方の甲殻類は炭水化物と栄養に異なっています。これは、あなたの体が反応する方法を変えます。

血糖値の影響

薄い皮のピザは太い皮よりも少ない炭水化物を持っていますが、それでも適度な量があります。 これらの炭水化物は、食べる後にあなたの血糖をプッシュすることができます。

薄い皮脂のグリセムインデックス(GI)は太くより低く、カリフラワーの原皮よりも常に下がりません。

カリフラワーの原皮は通常、それが主に野菜ではなく、小麦粉だから、より少ない炭水化物で来ます。 そのGIは一般的に55未満なので、より小さい血糖のバンプを引き起こします。

血糖を安定させるために探しているなら、カリフラワーの原皮はより安全な賭けかもしれません。

繊維および蛋白質の影響

繊維は、消化を遅らせることによって、血糖が上昇する速度を低下させます。 カリフラワーの皮脂は、しばしば薄い皮脂よりも繊維が多くなります。

その余分な繊維は血糖スパイクを鈍らせるのを助けます。

タンパク質の有用性も。 両方 甲殻類はいくつかありますが、カリフラワーの甲殻類は、特にすべてのチーズと卵でもう少しエッジアウトする可能性があります。 タンパク質は、炭水化物の吸収を満たして遅くするのを感じるのに役立ちます。

ピザを選ぶときは、炭水化物だけでなく、繊維とタンパク質をチェックしてください。 それはより良い血糖制御のための甘いスポットです。

糖尿病フレンドリーダイエットのための適性

右皮とトッピングを選ぶことは、炭水化物とカロリーを管理するための秘密のソースです。 ポーションサイズとスマートトッピングは、ピザを糖尿病の食事療法で働きます。

ポーションコントロールとサービングサイズ

より小さい部分は、あなたの血糖をさえキールに保つのを助けます。 薄くてカリフラワーの皮は、通常、厚い皮脂よりも少ない炭水化物を持っていますが、それはそれをやり直しするのは簡単です。

薄い皮のスライスは、炭水化物の15〜20グラム、カリフラワーも少ないかもしれません。 1食あたりの1つまたは2つのスライスに固執します。

サラダや蒸し野菜でピザを組む。追加の炭水化物にパイリングせずにいっぱいになる。

サービングサイズを見る - 「健康な」の殻は、あなたが全体のパイを食べることができるという意味ではありません。

トッピングとアドオンのの重要性

ピザの健康因子を作ったり、破ったりすることができます。ほうれん草、コショウ、またはより繊維や栄養素のマッシュルームなどの野菜に重なり、より少なく炭水化物で行きます。

チーズと肉のトッピングはトリッキーなことができます。 モッツァレラは通常、脂肪と炭水化物の低速、他のものよりも良いピックです。

心臓の健康を心配している場合は、ペパーニやソーセージなどの処理された肉をスキップします。

野菜やチーズのビットとベジタリアンピザは、しばしば血糖と全体的な食事のための最善の策です。ハーブとスパイスは、余分なカロリーなしで風味のパンチを追加します。

自家製レシピと店-Boughtオプション

あなたが糖尿病を持っているときピザを選ぶか、または作ることは、炭水化物や脂肪を点検に保つことについてすべてです。 いくつかの努力で、あなたはあなたの血糖を着実に保ち、それでも良いスライスを楽しむことができます。

ピザベースを選べる

最初は、一番の地殻を選ぶときを見てください。 薄い地殻は通常、低炭水化物のために太いものの上に勝つ。

カリフラワーの原皮は、より良くなるが、それらのラベルを読むことができます。 いくつかの店買ったバージョンは、余分な炭水化物と脂肪に浸します。

小さな炭水化物のために、あなたのベースとして全粒のトルティーヤを試してください。 それはカスタマイズしやすく、通常は炭水化物のかなり低いです。

常に栄養事実をチェックしてください。炭水化物、繊維、脂肪は問題です。

健康ピザを作るためのヒント

自宅でピザを作ることは、何が行くかを制御するための最良の方法です。カリフラワーの原生のために、新鮮なまたは冷凍カリフラワーと隠れた砂糖で作られたバージョンをダージします。

低い炭水化物ソースを拾うか、または明白な砕いたトマトからあなた自身のものにしてください。 チーズの上に軽くなり、野菜の上にパイルします。

トルティーヤベースを使うと、トッピングをつけてから、カリッとした状態に保つのが簡単になります。

ピーマンニのようなハイファットの肉を制限します。 グリルチキンや七面鳥のような細いタンパク質はより良い賭けです。

ハーブやスパイスは、塩や砂糖を添加することなく味の不思議を働かせることができます。

追加の健康の考慮事項

ピックする一番皮は、血糖だけに影響します。炎症、栄養制限があり、食べると良い感じです。

防火物の特性

カリフラワーは炎症を下げるのを助けるかもしれないいくつかの天然化合物を持っています。それは糖尿病にとって重要です。炎症はインスリン抵抗を悪化させる可能性があるからです。

洗練された小麦粉で作られた穀物ベースの薄い甲殻は、実際に炎症を増加する可能性があります。 しかし、全体穀物薄い甲殻類は、より多くの繊維と栄養素を伴います。

炎症を切ろうとしている場合は、カリフラワーの殻は強い選択です。トッピングに目を向けてください。チーズや加工肉はあなたに対して働くことができます。

ベジタリアン・グルテンフリー対応オプション

カリフラワーの甲殻は、通常グルテンフリーです, あなたは敏感であるか、セリアック病を持っている場合は、それは良いピックです. ほとんどの薄い甲殻類は、小麦ベースのとグルテンフリーです, 分類されていない場合は、.

ベジタリアン向け、両方が機能するクレストは、トッピングの制御です。 カリフラワーのクリストストは、追加の野菜栄養素をもたらします。そして、全粒の薄いクレストは、植物ベースの繊維とタンパク質を与えます。

新鮮な野菜に焦点を合わせ、処理された肉や重チーズを健康に、より多くの血糖に優しいピザのためにスキップします。

伝統的な錆への一般的な代替手段

通常のピザの殻に比べて炭水化物を切断するためのオプションの束があります。それぞれ、そのアップとダウンを持っています。

トルティーヤや他の低炭水化物ベースから作られた錆はあなたの血糖目標に適しているかもしれません。

トルティーヤ・ク ラスト

トルティーヤの甲殻類は、小麦粉またはトウモロコシトルティーヤをベースとして使用しています。 彼らは薄く、通常、血糖に役立ちます厚手の甲殻よりも少ない炭水化物を持っています。

トルティーヤは同じではありませんが、小麦粉トルティーヤはトウモロコシよりも多くの炭水化物を持っている傾向があります。 低炭水化物または全小麦トルティーヤは通常最高のピックです。

トルティーヤピザは調理していますが、まだあなたのトッピングやソースを見て、カラブはそこにも浸ることができます。

その他の低炭水化物ピザベース

他の拠点にはカリフラワーとパンの代替品があります。カリフラワーの原皮は低炭水化物で人気ですが、一部のバージョンには米粉や炭水化物を加える澱粉があります。

アーモンド小麦粉、ココナッツ小麦粉、またはチーズから作られた低炭水化物のパンやミックスも動作することができます。これらは通常、いくつかの炭水化物を持っていますが、味や少し異なる感じを感じるかもしれません。

栄養ラベルを常にチェックしてください。 “野菜” 殻は、彼らが見るよりもsneakierです. 目標は、味を台無しにしたり、血糖をスピーキングすることなく炭水化物をカットするベースを見つけることです.

長期健康に対する栄養価値評価

栄養素と繊維のバランスをとり、血糖と全体的な健康に重要なのは、あなたが選ぶピザの殻は、ちょうど1食を超えるあなたのエネルギーとウェルネスの方法で影響を及ぼす可能性があります。

マクロ栄養士のバランス

マクロ栄養剤? それはちょうど炭水化物、タンパク質、脂肪です。

カリフラワーの原皮は通常あなたの典型的な薄い小麦粉の原皮より少数の炭水化物で詰めます。あなたの血糖がそれを食べるの後であまりスパイクしないことに気づくかもしれません。

タンパク質のワイルドカードのビット。 いくつかのカリフラワーの残酷なレシピは、ギリシャヨーグルトやタンパク質を吸収し、あなたが完全に保つことができます。 一方、皮肉を薄くし、炭水化物やタンパク質のライターに重なります。

脂肪含有量は、チーズや油のスプラッシュを混ぜて、ミックスに投げ込まれるものに依存しています。 あなたの脂肪を見ているなら、ラベルやレシピで覗く価値があります。

正直、バランスの取れたマクロを持つ甲殻は、安定したエネルギーと血糖を助けることができるが、常にトレードオフのビットは、それではありませんか?

マイクロナットおよび繊維の内容

マイクロ栄養成分 - ビタミンが少なく、体が詰まりやすい - 物事をスムーズに実行するために非常に重要です。 カリフラワーの殻は、ビタミンC、カリウムのビット、そして、野菜自体のおかげで、テーブルに他の栄養素の便利なものをもたらします。

ピザの皮を薄くしますか? 穀物全体で作られている場合を除き、それらは通常、栄養素部門でそれらのために行くあまりありません。

繊維は血糖制御のための大きい契約です。それは消化を遅くし、グルコースのスパイクを点検で保つのを助けます。

一般的に、カリフラワーの皮は、あなたの基本的な白い小麦粉の皮よりも繊維を持っている。 それでも、彼らは通常、全粒の皮まで測定しません。

繊維と微量栄養素のコンテンツをぶつけたい場合は、新鮮な野菜や果物でピザを積み上げてください。これらはビタミンやミネラル、追加の繊維を追加し、屋根を通してあなたの炭水化物を送らないでください。

正直、正しいクランクとトッピングを選ぶことは、特にあなたが血糖に目を向けているならば、特にあなたの栄養に本当の違いを生むことができます。