糖尿病のキャンディを回避: 転倒と血糖値の管理

糖尿病と甘い渇望の複雑な関係を理解する

糖尿病に生きることは、甘い渇望を管理し、キャンディを回避することになるとき、ユニークな課題を提示します。世界中の万人にとって、砂糖のお菓子に対する欲求は圧倒を感じることができ、血糖管理がより困難になります。これらの渇望が起こる理由と、効果的にそれらを管理する方法は、最適な健康を維持し、糖尿病に関連した合併症を防ぐための不可欠です。

砂糖の渇きは、血糖値の変化、感情的なストレス、および食事制限を含む、さまざまな理由で糖尿病と暮らす人々に影響を与えることができます。糖尿病と甘い渇望の関係は、単純な意志力や習慣よりもはるかに複雑です。糖尿病を持っているとき、あなたの体はグルコースを処理する能力が損なわれ、あなたの体はあなたの体がエネルギーレベルを調整しようとするとして、砂糖食品の激しい欲求を引き起こすことができます。

糖尿病に生きる人にとって、砂糖の渇きを扱います。特に糖尿病のために、これらの甘い渇望は特に激しい可能性があるため、特に、全く新しいレベルの重要度を伴います。この強度は、あなたの想像力にすぎません。糖尿病の人々は、状態のない人々に比べ、より強い甘味の衝動を経験している理由です。

血糖の変動と転倒の背後にある科学

低血糖トリガの甘い渇望

血糖値が低血糖値(低血糖)の1型糖尿病の人々を、一般的に食物をクローブし、特に糖値(炭水化物)が高い食物である食物を、糖値のような研究で確立されています。血糖値が正常範囲下で低下すると、あなたの体はあなたの脳に急激なエネルギーを要求する緊急信号を送ります。これらの信号は、特にカンジのような高速作用炭水化物のために、特に、血糖値が急速に上昇する可能性がある。

時々、あまりにも多くの薬を服用している場合は、血糖は、砂糖の渇望を引き起こす通常のレベル(70 mg / DL)の下落することがあります。これは、インスリンまたは他のグルコース低下薬を使用する個人の間で特に一般的です。体の生存メカニズムは、砂糖をすぐに消費するためにほとんど恐ろしい衝動を作成してキックします。

砂糖の渇きは、あなたが非常に飢餓であるとき、より出現する可能性が高いです。低血糖値が増加するカロリー摂取量につながり、高血糖値がsatietyの感情につながります。このメカニズムを理解することは、一日を通して安定した血糖を維持することは効果的に渇望を管理するために不可欠である理由を説明するのに役立ちます。

高血糖・ハンガーのパラドックス

興味深いことに、高血糖は、糖尿病患者にとってイライラするパラドックスを作る、渇望と飢餓をトリガーすることもできます。高血糖を持っていることは、あなたが食事を食べている場合でも、あなたが食物をクローブすることができます。これは、あなたの体があなたの血流からあなたの血糖(砂糖)をあなたの細胞に動かすためにインスリンを必要とするので、エネルギーに使用できるからです。あなたは十分なインスリンを作るか、あなたの体が正しく使用しない場合は、あなたの糖尿病を摂取する可能性があります。あなたも、あなたは、あなたが食べることができるので、あなたの食物を摂取する可能性があるので、あなたは、あなたは、あなたの食物を摂取する可能性がある - 糖尿病を摂取する可能性があります。

脳は燃料のための砂糖の第二次配達に依存しているので、あなたの脳はあなたが糖尿病を持っていることを知らないでください。それはあなたが食べることを奨励するためにキュー渇望と飢餓に行くことです。これは、適切なインシュリン管理なしでより多くの食べる悪性サイクルを作成しても、問題の悪化につながる。

実際には、砂糖を切って白パンを切った人は、最も高いA1cレベルを持っていたことが1件の研究で示しました。これは、血糖値を上回るという高い血糖値を示しています。この相関は、適切に制御された糖尿病が渇望を抑制し、適切な介入なしでより困難にしているかを示しています。

砂糖の製粉の神経学的部品

砂糖の御馳走を食べるとき、脳は私たちの体にドーパミンを解放します。ドパミンは、中毒的な行動に関連しており、人はアルコールやタバコを飲むときも解放されます。これは、人々が砂糖を食べた後に「ハイ」や幸福の崩壊を感じることができる理由です。この神経反応は、キャンディ習慣を壊す理由が、なぜそう困難を感じることができるのかを説明するのに役立ちます。あなたの脳は喜びと報奨学を関連付けるために学んだ。

あなたの脳は、あなたがそれの多くを望んでいるようにする報酬として砂糖も見ます。あなたはしばしばたくさんの砂糖を食べれば、あなたはその報酬を強化しています。これは習慣を壊すのに厳しいです。糖尿病の人々のために、これは、生理学的血糖規制のための必要が心理的報酬システムと交差するので、複雑さの追加の層を作成します。

なぜキャンディを避けることは糖尿病管理にとって重要なことです

キャンディは、血糖値に対する組成と効果のために糖尿病患者にとって最も問題のある食品の選択肢の1つです。キャンディが特に有害である理由を理解することは、それを回避し、より健康な代替を求めるためにあなたの決議を強化することができます。

血糖の急流スパイク

糖質が単純に炭水化物を呼ぶ - 血流中のブドウ糖にすぐに回っています。あなたの血糖値がスパイクします。ゆっくりと消化される複雑な炭水化物とは異なり、キャンディは、消費直後に血流を流す簡単な砂糖を含んでいます。この急流スパイクは、潜在的に高血糖とその関連症状につながる糖尿病患者にとって危険です。

シンプルな炭水化物は、果物、野菜、乳製品製品にも見出されます。しかし、これらは、プロセスを遅くする繊維とタンパク質を持っています。シロップ、ソーダ、キャンディー、テーブル砂糖はありません。この区別は重要ですが、砂糖の天然成分は、適度な吸収が含まれている栄養素がパッケージ化され、キャンディーは、任意の緩衝効果なしで純粋な砂糖を提供します。

クラッシュとクレールサイクル

ご飯、チャパティ、パン、お菓子、血糖が急速に増加すると、食事が急速に増加します。これらの食品はすぐに消化され、突然エネルギーの急激なサージを提供します。しかし、このスパイクは、血糖がクラッシュするのを長続きません。疲れ、再び砂糖を渇き放ちます。このブームとバストサイクルは、キャンディー消費に特に顕著であり、壊れにくいパターンを作成しています。

キャンディーを摂取して、渇望を満たすたびに、あなたは基本的に数時間以内に別の渇望のために自分自身を設定しています。急速なスパイクは、インスリン反応を引き起こし、血糖が低下する原因、時々それが始まった。このドロップは、新しい渇望を引き起こし、糖尿病管理がますます困難になるサイクルを貫通します。

長期健康への影響

時間が経つにつれて、過剰なグルコースレベルは、長期的に腎臓、神経、目および他の臓器を損傷する可能性があります。定期的なキャンディ消費は、慢性的に上昇した血糖レベルに貢献し、糖尿病合併症の発症を加速します。これらの合併症は、糖尿病性網膜症、神経症、腎炎、および心血管疾患を含むことができます。

即時の血糖懸念を超えて, キャンディ消費も体重増加に貢献します, さらなる糖尿病管理を複雑化. 何かのあまりに, 砂糖を含みます, ポンドにパックすることができます, 1つの事のために. 重い体は、インスリンを使用してより困難な時間を持つことができます, 血糖を制御するホルモン. あなたの体はインスリンに抵抗するとき, 血糖と糖尿病のリスクが上がる. これは、キャンディの消費がインスリン抵抗を悪化させる別の悪循環を作成します, 血糖値をコントロールするより困難.

キャンディなしで甘い渇望を管理するための包括的な戦略

バランス栄養による血糖の安定化

渇望管理の基礎は、一日を通して安定した血糖値を維持しています。あなたは一日を通して一貫した食事やスナックを食べることによって、低血糖と激しい飢餓を避けることができます。あなたは非常に長い間空腹に行かないことを確認することによって、砂糖の渇望を回避することができます。このアプローチは、激しい渇望を引き起こす劇的な血糖の変動を防ぎます。

タンパク質と脂肪ですべての食事をバランスよくし、炭水化物だけでなく、砂糖が渇きを招くのを防ぎます。各食事に十分なタンパク質と健康な脂肪を含むとき、消化は遅くなり、血流にグルコースのより段階的なリリースになります。このエネルギーの安定した供給は、キャンディの渇望につながるピークや谷を防ぐことができます。

タンパク質は消化を遅くし、砂糖のクラッシュを防ぎ、長くあなたに満たさ続けます。卵、ペインター、豆腐、鶏肉、突然変異、または食事への魚は、渇望を制御する最も簡単な方法の一つです。患者は、タンパク質摂取量を倍増させることによって、その夕方の渇望が半分減少することをしばしば通知します。この実用的な戦略は、一日を通してキャンディを避けるためにあなたの能力に大きな違いを生むことができます。

持続エネルギーのための健康な脂肪を組み込む

脂肪、砂糖ではなく、体と脳の繁栄。デジギー、白のマカン、バージンのココナッツオイル、および余分なバージンのオリーブオイルは、遅い、持続的なエネルギーを提供します。砂糖とは異なり、これらのスパイクやクラッシュを作成しません。健康な脂肪の豊富な食事は、自然に甘みを生み、砂糖をはるかに少ない和らげます。あなたの食事療法の適切な量の適切な量を含むことは、劇的に甘い渇きの頻度と強度を減らすことができます。

健康な脂肪は、全体的な代謝の健康をサポートし、時間をかけてインスリンの感度を向上させることができます。あなたの定期的な食事の回転にアボカド、ナッツ、種子、オリーブオイル、脂肪の魚を追加することを検討してください。これらの食品は、あなたの糖尿病管理の努力を弱めるのではなく、単に一致できない、キャンディが持続的な満足を提供します。

繊維の取入口を高めて下さい

繊維は、多くの方法で砂糖の切口を戦うのに役立ちます。まず、それはあなたがいっぱい保ちます。高繊維食品はまたあなたにより多くのエネルギーを与えます。彼らはあなたの血糖を上げないので、後に空腹のクラッシュはありません。繊維は、キャンディーの渇望との戦いであなたの最も強力な味方の1つです。

ノンスターキーな野菜で高炭水化物のステープルを交換する最初のステップです。キュウリ、ラキウキ、バヒンディ、カリフラワー、キャベツは、血糖をスピーキングすることなく繊維、水和、そしてフルネスを提供します。これらの野菜は、無数の方法で食事に組み込まれ、ボリュームと栄養素をかなり影響しない血糖値レベルを追加することができます。

食物をすべての食事に含むことを目標に、野菜、レム、全粒、ナッツ、種子はすべて毎日の繊維摂取に貢献します。推奨される毎日の繊維摂取量は、ほとんどの成人にとって25-30グラムですが、糖尿病の多くの人がより多くの量から恩恵を受ける。消化不良を回避するために、あなたの繊維摂取量を徐々に増加させ、十分な水分補給時に繊維が最適に働くように十分な水を飲むようにしてください。

十分に水分を補給する

糖尿病に住んでいる人にとっては、水和した大切な滞在だけでなく、飲料水は、あなたがそれらの渇望の一部を十分に感じ、そして治癒するのを助けることができます。脱水は、時には飢餓や渇望としてマケラデをすることができます。あなたの体は実際に水を必要とするときにキャンディーのために達するあなたを導きます。

糖尿病や渇望を管理するために十分な水を飲むことは重要です。あなたの体に水が少ないとき、それはあなたの血糖がより濃縮されることを意味します。少なくとも1日8杯の水に向け、そして渇望が発生したとき、まず、あなたが渇きを許さないことを確認するために水のガラスを飲む。この簡単な戦略は、彼らが圧倒される前に、多くの不要な渇望を排除することができます。

ソーダ、砂糖、スポーツドリンク、甘いジュースの明確なステア、それらが追加砂糖の巨大な源であるように。あなたのH2Oに少し風味を追加したい場合は、レモンまたはライムの絞りを試したり、または、甘味料のために行く。風味豊かな水は、砂糖飲料の衝撃なしで様々な提供することができ、一日を通して十分な水和を維持することができます。

味の芽を鍛えましょう

ダイエット中に砂糖の量を徐々に減らすと、あなたの味の芽とあなたの脳内の受容体を再トレイントして、あなたはできるだけ多くの砂糖を調理しないかもしれません。これを行う簡単な方法は、代わりに3つの代わりに2つのパケットにあなたのコーヒーの砂糖の量を減らすことです、そして2つのパケットに。時間が経つにつれて、あなたは甘い食べ物や飲み物が、新しく訓練された味芽に一度食べられたことを気づくかもしれません。

この再訓練プロセスは通常数週間から数ヶ月かかりますが、結果は努力の価値があります。あなたのパレートは甘みを少なくするために調整するので、あなたは、果物のような自然に甘い食べ物がより満足し、キャンディーの利害者の魅力になることがわかります。多くの人々は、成功した彼らの味の芽を再訓練した後、キャンディーは、甘くて人工的味を味わうことを報告します。

砂糖を添加した小さな削減をすることができる場所を特定し始めます。これは、あなたの朝のコーヒー、朝食シリアル、ヨーグルト、または他の定期的に消費されたアイテムを含むかもしれません。一度に1つの変更を行い、次の削減を行う前に自分自身を調整することができます。この段階的なアプローチは、一度にすべての砂糖を除去しようとするよりも、より持続可能なものになります。

ストレスと睡眠の質をアドレス

ストレスと悪い睡眠は無声トリガーです。コルチゾール(ストレスホルモン)が高いと、それは直接食欲と渇望を増加させる、特に砂糖のために。同様に、不十分な睡眠は飢餓ホルモンを妨げます - グレリンが上昇する(あなたが飢餓を作る)、レプチンが低下(satietyを減らす)。その結果、6時間未満の睡眠をする人々は定期的により強く砂糖の渇望と糖尿病管理を報告します。

ストレスの管理と睡眠の優先順位は、糖尿病管理の面をよく見落とすが、彼らは渇望を制御する上で重要な役割を果たしています。あなたが強調または睡眠を奪われるとき、あなたの体は迅速なエネルギー源を求め、キャンディは特に魅力的になります。瞑想、ディープな呼吸の演習、ヨガ、または定期的な身体活動などのストレス軽減技術を導入することで、ストレス関連の渇望を大幅に軽減することができます。

睡眠の連続したスケジュールを確立し、各夜7-9時間品質睡眠を目指しましょう。リラックスした就寝時間ルーチンを作成し、寝る環境が暗く、静かで快適であることを保証します。睡眠の質を改善することで、キャンディーに抵抗し、糖尿病を効果的に管理する能力に大きな影響を与えることができます。

マインドフルな出会いを実践する

これは一般的には良い考えです - それは砂糖の御馳走を避けるか、一般的に過食することであるかどうか。私たちは私たちのお気に入りのショーやスポーツイベントでラップアップしているとき、私たちは私たちの体に入れているものの追跡を失うことははるかに簡単です。無心な食生活は、意識せずにキャンディーや他のお菓子を消費し、それが血糖制御を維持するために困難にしているにつながる。

マインドフルな食事は、食の味、食感、食感、そして身体の飢餓やフルネスキューなど、食体験に十分に注意を払って関与しています。食物を摂取する前に、真に飢えているか、退屈、ストレス、または習慣などの別の理由で食べるかどうかを自分で尋ねてください。体的に空腹していない場合は、実際のニーズに対処する可能性のある代替活動を検討してください。

食事をするときは、気晴らしを解消します。テレビをオフにし、電話をかけ、食事に集中します。ゆっくりと食べると、噛み合って噛むと噛む。この練習は満足度を高め、また、あなたの体力をフルネスを登録するために、あなたの体時間を与え、過食や追加の満足のためにキャンディーを探し求める可能性を減らします。

定期運動のエンゲージ

エクササイズは、これらの砂糖の渇きを拭き取り、あなたが一般的に食べる方法を変えることができます。あなたはより良い感じ始め、健康な食べ物を望む。物理的な活動は、改善されたインシュリン感度、ストレス軽減、気分の増強を含む、しわや糖尿病を管理するための複数の利点を提供します。

一人一人が異なっていますが、一般的に、運動は最大24時間またはより多くのポストワークアウトのためにあなたの血糖を下げるのを助けることができます。散歩、水泳、またはあなたが楽しむ別の活動のために行くと、気分の良い内臓を解放することによって、渇望を管理することができます。渇望が発生したとき、活発な散歩をしたり、別の形態の身体活動に従事したりすることは、しばしば完全に衝動を排除することができます。

週に最低150分の適度な強度の好気性の活動の目的は、週を通して広がる。これは、あなたが楽しむ活発な歩行、水泳、サイクリング、ダンス、または任意の活動を含むことができます。さらに、インシュリン感度とグルコース代謝を改善する筋肉量を構築するために、少なくとも週2回強度のトレーニングを組み込む。

甘い渇望のためのキャンディへの健康的な代替品

新鮮なフルーツ:自然のキャンディ

リンゴ、梨、パパイヤなどの果実は自然に甘く、複雑な炭水化物や溶性繊維も含まれており、血糖にハボを浴びずに甘い歯を満たすことができます。新鮮な果物は、必須ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、およびキャンディー欠損の繊維と一緒に甘みを提供します。

新鮮な果物は、砂糖の吸収を遅くし、したがって、あなたの血糖値への影響を減らすのに役立つ繊維を含むので、あなたのレシピに大きな追加することができます。ほとんどの新鮮な果物は、中程度の糖値に低速を持っているので、彼らは、食品を含む他の炭水化物と比較して、血糖値の急激な上昇につながることはありません。これは、あなたが何か甘いものを必要とするときに、果物はキャンディよりもはるかに優れた選択肢になります。

糖尿病患者のための最高の果物の選択肢は、特に砂糖と繊維や酸化防止剤で高い低である果実(イチゴ、ブルーベリー、ラズベリー、ブラックベリー)を含みます。その他の優れた選択肢には、リンゴ、ナシ、柑橘類の果物、および桃や梅のような石の果実が含まれます。タンパク質または健康な脂肪のソースを持つペアフルーツ、ナッツやチーズなどのより適度な血糖の影響と満足度を高めます。

果物ジュースやドライフルーツを避けてください。これらは、果物全体の繊維含有量なしで砂糖のより濃縮されたソースであるため、果物やフルーツジュースは砂糖で高くなり、それ故に良い制限や回避する必要があります。果物を消費するとき、果物は健康であるが、それはまだ血糖に影響を与える炭水化物が含まれています。

ダークチョコレートのモデレーション

ダークチョコレートはフラボノイドが豊富で、インシュリン反応を改善し、血糖値を維持するのに役立ちます。しかし、ミルクやホワイトチョコレートは、しばしば砂糖が含まれているので避けてください。チョコレートの修正が必要な場合は、少なくとも70%ココア含有量でダークチョコレートは、健康上の利益を提供しながら、あなたの渇望を満たすことができます。

ダークチョコレートの2つまたは3つの正方形のためのスワップミルクチョコレート。ダークチョコレートはより激しい風味を持っているので、あなたがそれを必要としています。キーは適度です。少量の高品質のダークチョコレートは、バランスの取れた食事やスナックの一部として消費したときに、特に、かなりの血糖に影響を与えることなく満足することができます。

砂糖を添加し、キャラメル、ヌーガ、またはその他の甘いフィリングで品種を避けるために、ダークチョコレートを少し組み合わせることを検討してください。健康な脂肪、タンパク質、そして甘みのタッチを組み合わせた満足のスナックのためのナッツとダークチョコレートの小さな部分を組み合わせることを検討してください。この組み合わせは、キャンディが一致できない永続的な満足を提供します。

天然甘味料でギリシャヨーグルト

明白なギリシャヨーグルトはキャンデーのような血糖をスパイクしない甘い御馳走のための優秀な基盤を提供します。ギリシャヨーグルトは蛋白質で高く、血糖を安定させ、satietyを促進します。新しい果実、シナモンのスプリンクルを加えて下さい、または加えられた砂糖なしで自然な甘味のためのバニラのエキスの少量。

シナモンは砂糖なしで甘みの認識だけでなく、インシュリン感度を向上させることができます。また、パンクや健康な脂肪のための少量の刻みナッツを追加したり、チョコレート風味のための甘味のないココアパウダーのティースプーンを追加することもできます。風味のヨーグルトを避けてください。これは、多くの場合、キャンディーに匹敵する砂糖の重要な量が含まれています。

甘味が好む場合は、砂糖ではなく糖尿病に優しい甘味料を少量添加することを検討してください。ギリシャヨーグルトのタンパク質含有量は、キャンディ消費に関連付けられている血糖のスパイクを防ぐことで特に効果的であり、それでもあなたの欲求に満足しているものの甘さとクリーミー。

ナットとナットバター

背中のアーモンド、ヘーゼルナッツ、クルミ、マカダミアナッツ、カシュー、ピスタチオ、または健康な脂肪のフルで高繊維スナックのためのピーナッツを投げます。ナッツはキャンディのように甘いものではないが、彼らは、しわを除去することができます満足するパンクと豊かさを提供します。健康な脂肪、タンパク質、および繊維の組み合わせは、ナッツを非常に満足させます。

リンゴのスライスやセロリスティックと組み合わせたナッツバターは、自然な甘みと満足感の調和を提供します。これは、一般的に糖尿病患者のための健康で充填スナックを作ります。だからこそ、私たちは低炭水化物の食事計画にピーナッツバターを含み、「オンザ・ゴー」を食べるためのヒントを挙げています。健康的なオプションのための砂糖や油を加えずに天然ナッツバターを選択してください。

ナッツと種子は、繊維と健康な脂肪で高く、健康なバランスの取れた食事のために素晴らしいスナックを作る。前述したように、それは、不塩味なオプションを選ぶのが最善です。ナッツや種子は脂肪が高であるため、体重を減らすか、健康な体重を維持するしようとしている場合は、部分のサイズが留意してください。小さな便利な(約1〜1.5オンス)は、通常、適切なサービングサイズです。

砂糖フリーの代替品と治療

糖尿病に優しい選択肢は、血糖値に影響を与えることを恐れずに楽しむために安全である砂糖フリーキャンディーをよく含まれています。これらの選択肢は、あなたの最初の選択ではないが、キャンディや他のお菓子の砂糖フリーバージョンは、定期的なキャンディの血糖の影響なしで時々渇望を満たすことができます。

砂糖を含まないミントやガムは、甘いもののためにあなたの渇望を治すのを助けることができます。これらは、かなりのカロリーや炭水化物なしで甘みと経口の満足を提供します。しかし、いくつかの砂糖のない製品は、大量に消費した場合、消化不良を引き起こす可能性があることに注意してください、特に砂糖アルコールを含む。

「砂糖なし」は必ずしも低カロリーまたは低炭水化物を意味しず、ソルビトールやキリトールなどの砂糖アルコールはグルコースレベルを上げることができることに注意してください。常に栄養ラベルを確認し、あなたが試す新しい砂糖のない製品に対する血糖応答を監視します。個々の反応は変化し、 1人のためにうまく動作するものは、別の人のために働くことができない。

冷凍フルーツの御馳走

冷凍ブドウや冷凍ブルーベリーの甘いスワッピング。凍結フルーツは、甘いものや風邪を渇いたときに特に満足できるキャンディのような質感を作成します。冷凍ブドウは、特に、カチや硬いキャンディーに似ているテクスチャを持っている、それらに優れた代替品を作る。

果物をギリシャヨーグルトとポップスモール金型で凍結することで、独自の冷凍お菓子を作成することもできます。これらの自家製のお菓子は、市販の冷凍デザートやキャンディで見つかった砂糖なしで甘みと満足を提供します。あなたのお気に入りを見つけるために異なるフルーツの組み合わせで実験してください。

バナナのスライスを凍結し、クリームのような一貫性にそれらをブレンドすることです。この「ニッキークリーム」は、さまざまなココアパウダー、バニラ、または他の抽出物で味付けすることができます。バナナの自然な甘みは、風邪と組み合わせ、クリーミーな質感は、血糖スイケなしでアイスクリームやキャンディの渇望を満たすことができます。

砂糖の置換を安全に理解し、使用

天然非自然甘味料

モンクフルーツエキス、ステビア、エリストリトール、新鮮な果物は、糖尿病のための4つの安全な砂糖代替品です。これらの天然甘味料は、砂糖やキャンディーの血糖の影響なしで甘みを提供し、甘い風味を楽しむ間、糖尿病を管理するための貴重なツールを作ります。

研究者は、カロリーを含まない砂糖フリーの甘味料を生成し、血糖値に影響を与えないために、この酸化防止剤を抽出する方法を発見しました。モンクフルーツ甘味料は、他の甘味料と一部の人々が経験する苦味と苦味の不足のためにますます人気があります。

Steviaは、カロリーを含まない天然甘味料です。それは洗練された白糖に健康代替品の一つです。それは、激しい甘い味を持ち、その消費は、グリカエミクスを引き起こしません。 Steviaは液体と粉末の形態で利用でき、飲料、ベーキング、および料理で使用することができます。一部の人々は、ステビアはわずかな後味を持っているが、多くのブランドは、この最小限に彼らの配合を改善しています。

砂糖アルコール

糖アルコールは、エリスリトールなどの糖質は、数カロリーの甘みと、通常の砂糖と比較して血糖値の最小限の効果を提供する炭水化物です。それらは、自然に由来し、安全に糖尿病によって使用することができ、血糖値を管理するときにカロリー摂取量を減らすことによって、人工甘味料とは異なります。

エリントリトールは、トウモロコシスターチまたは小麦の発酵から得られる砂糖のアルコールです。それは非常に少ないカロリーを持ち、血糖に影響を与えません。エリントリトールは、ほとんどの人にとってより少ない消化器の問題を引き起こし、他の砂糖のアルコールと比較して特によく許容されます。それは多くのレシピで砂糖を交換するために1:1の比率で使用することができます。

糖アルコール(ポリオール)は、エリストリトール、キシリトール、ソルビトール、および数カロリーのミクシャル糖の甘みのような。それらは頻繁にベーキングおよびパッケージ砂糖フリースナックで使用されます。彼らは一般的に、血糖に小さい影響を持っていますが、あなたはそれを過剰にならGIの問題を引き起こす可能性があります。あなたの許容を評価するために少量から始めて、異なる砂糖のアルコールは、血糖値や消化器に異なる効果があることを認識してください。

人工甘味料

アスパルテーム、サッカリン、ネオオタム、またはスカルスなどの低カロリーの人工甘味料は、適度にそれらを消費する限り、砂糖の代替として使用することができます。また、砂糖アルコールやステビアなどの天然甘味料を使用することができます。人工甘味料は広く研究されており、モデレーションで使用されるほとんどの人のために安全と見なされます。

FDA 承認されたオプション(アスパルテーム、スカルス、サッカリン)のどれも、通常の消費レベルでは安全ではないと考えられています。しかし、一部の研究では長期使用の潜在的な懸念を示唆しています。FDA 承認の人工甘味料は、糖尿病によって一般的に使用されるが、長期使用でグルコース不耐症や体重増加などの潜在的なリスクが新興研究ではあります。したがって、人工甘味料を慎重に使用し、代替糖尿病や代替糖を管理するときは、それが重要です。

いくつかの研究では、人工甘味料は、より多くの砂糖を渇くことができることを示唆しています。問題は、一部の専門家は、人工甘味料があなたが甘いのためにあなたの味を破るのを助けることができないと言う。これは重要な考慮事項です。人工甘味料は、短期的にキャンディを避けるのを助けることができるが、彼らはあなたが長期的に甘い渇望を克服するのを助けることができない。あなたの味の芽を再訓練するために働いている間、それらを移行ツールとして使用することを検討してください。

甘味料を避けるため

蜂蜜、アガベ、ココナッツ砂糖、砂糖、メープルシロップは砂糖の代替名です。あなたが2糖尿病をタイプしたり、単に低炭水化物のライフスタイルに従うしようとしている場合は、すべての砂糖は避けるべきです。これらの甘味料は「自然」または「健康」として頻繁に販売されているが、彼らは通常の砂糖やキャンディーに同様に血糖に影響を与えます。

砂糖の代替として、ココナッツパーム砂糖は低糖鎖のインデックスを持っています。しかし、あなたがそれを通常の砂糖と同じくらい扱うべきである英国のダイスティック協会のノートの記事は、カロリーと炭水化物の同じ数を含んでいるので、. マーケティングの主張によって偽造されないでください - これらの代替砂糖はまだ砂糖であり、非常に散布的に使用する必要があります。

キャンディの渇望を防ぐための実用的な食事計画

炭水化物カウントの重要性

アメリカ糖尿病協会(ADA)は、食事ごとに炭水化物の45〜60グラムを消費することを推奨しています。あなたは時々甘いお菓子に侵入することを選択した場合、あなたの炭水化物の摂取量がこの範囲内にあることを確認してください。炭水化物の含有量を理解し、それに応じて食事を計画することで、キャンディの渇望を引き起こす血糖の変動を防ぐことができます。

炭水化物をカウントするために学習すると、一日を通して情報に基づいた食品の選択肢を作ることができます。さまざまな食品があなたの血糖にどのように影響するかを知っているとき、あなたは満足して安定して保つ食事やスナックを計画することができます。この知識は、キャンディが特に問題である理由を理解するのに役立ちます。単一のキャンディーバーには、炭水化物の30〜50グラム、ほぼすべての食事の価値、タンパク質、脂肪、または繊維がその影響を適度にすることさえありません。

登録された栄養士または認定糖尿病教育者と協力して、個々のニーズに合ったパーソナライズされた食事計画を開発します。活動レベル、薬、体重目標、および個人的な好みなどの要因は、最適な炭水化物の摂取量に影響を及ぼします。糖尿病のある何人かの人々は、炭水化物の摂取量を下げるのに優れています。一方、他の人は、一日中適切に分布するときに適度な量を許容することができます。

戦略的なスナックニング

スナックは糖尿病患者にとって血糖を安定させるために必要だったと考えるのに使われていました。今では、誰もがスナックを必要としないことを理解しています。あなたがスナックを必要とするかどうかは、あなたの薬のレジメン、食事のタイミング、および活動レベルを含む個々の状況によって異なります。

炭水化物の有無にかかわらず、タンパク質、健康な脂肪、および繊維の組み合わせを選択します。あなたがスナックをするとき、あなたは、むしろ、渇望をトリガーするよりも安定した血糖をサポートする選択肢を作る。スナックの組み合わせは、次のとおりです。

アップルはアーモンドバターとスライス
ケレリースティックとユームス
数少ない果実でナッツの小さな手ごろな
チアシードとギリシャヨーグルト
チェリートマトの入ったハードボイレの卵
粒状クラック全体でチーズ
グアカモーレの野菜
キュウリスライスでチーズをコテージ

あなたが特定の時に何かを特定のものにする傾向があることを知っているならば、先に計画してください。部分制御されたお菓子を手元に置いて、上船せずに渇望を満たすようにし、あなたが満たして血糖レベルを安定させ続けるのを助けるためにタンパク質または健康な脂肪とそれを組み合わせてください。計画を立てるのは、あなたの血糖をスパイクすることができる衝動的な選択肢を避けるのに役立ちます。

食事のタイミングおよび頻度

一部の研究では、より小さい食事を食べることがより頻繁に食事をすることで、グルコースを安定化し、2型糖尿病患者の飢餓を削減するのに役立ちます。一方、時間の制限付き食または断続的な留め具は、インシュリン感度と体重管理を改善するためにもリンクされています。最適な食事パターンは個人によって異なります。

さまざまな食事のタイミングパターンで実験して、あなたに最適なものを見つけます。一部の人々は3食と1つまたは2つのスナックでうまくいくでしょう。他の人は制限された時間ウィンドウ内で食べることを好みます。キーは一貫性です。毎日大体に食べると、血糖を調節し、予期しない渇望を減らすのに役立ちます。

食べずにあまり長く行くことを避けてください。これは、過度の飢餓と低血糖につながる可能性があるため、どちらも激しいキャンディ渇望を引き起こします。あなたは低血糖を引き起こす可能性がある薬を服用している場合は、あなたの薬のスケジュールであなたの食事のタイミングを調整するために、あなたのヘルスケアプロバイダーと協力してください。

高リスク状況の予稿

キャンディーをクロードしたり、消費したりする可能性が最も高い状況を特定し、これらのシナリオを処理するための戦略を開発します。一般的な高リスクの状況には、健康食品オプションなしで家から離れたときに、社会的集まり、休日、ストレスの多い期間、および時間が含まれます。

社会的な状況のために、キャンディーやお菓子が提示されるイベントに参加する前にバランスの取れた食事やスナックを食べてください。これは飢餓に主導された温帯を減少させます。あなたが楽しむことができる少なくとも1つの選択肢があることを知っているので、あなたは共有するために糖尿病に優しい料理を持って来ます。長い説明なしでキャンディのオファーを低下させるための丁寧な方法を実行してください。

旅行や実行時に、オプションなしでキャッチされていないので、ポータブルスナックをパックします。良好なポータブル選択肢には、ナッツ、種子、タンパク質バー(低糖分ラベルをチェック)、チーズスティック、新鮮なフルーツが含まれます。これらのオプションはすぐに入手可能なことで、自動販売機やコンビニエンスストアからキャンディをつかむことがにつながる絶望を防ぎます。

血糖モニタリングの重要な役割

定期的な血糖テスト

渇望を最小限に抑える最良の方法は、あなたの血糖が定期的に血液糖検査(グルコースメーターと互換性のあるテストストリップや継続的なグルコースモニタリング装置によって)でうまく管理されていることを確認することです。医師が処方された治療と薬計画に従うことによって。監視は、さまざまな食品や活動があなたの血糖にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。

これは、一日を通して頻繁にあなたの血糖をチェックすることが非常に重要である理由の完璧な例です:あなたはあなたの飢餓の渇望があなたの血糖が高であるかどうか、高血糖値によって引き起こされることが分かっていないかもしれません。検査なしで、あなたは実際にあなたの血糖をダウンをもたらす必要があるときに、キャンディを食べる必要があるために高血糖飢餓を疑うかもしれません。

例えば、あなたのプロバイダは、異なる食品があなたにどのように影響するかを確認するために、食事の前と後にあなたの血糖値をチェックするように求めるかもしれません。この情報は、食品が渇望を引き起こし、満足して安定して保つことを理解するために有利です。あなたが食べたもの、あなたの活動レベル、ストレスレベル、およびあなたが経験した任意の渇望についてのメモと一緒にあなたの血糖値の読書のログを保持してください。

HbA1cテストの理解

HbA1cテストは、グリコートヘモグロビンテストまたは単にA1cとして知られており、過去2〜3ヶ月にわたって血糖の平均レベルを測定します。毎日の血糖モニタリングとは異なり、特定の時点でレベルをキャプチャし、HbA1cテストは、あなたの血糖が管理されている方法のより包括的なビューを提供します。

毎日の血糖検査に加えて、HbA1c(ヘモグロビンA1c)レベルを測定することも重要です。 HbA1cテストでは、長期にわたって平均血糖値を測定し、糖尿病を監視するのに便利です。このテストでは、あなたの全体的な糖尿病管理戦略がキャンディーを回避するあなたの努力を含むかどうかに関する重要なフィードバックが機能しています。

糖尿病患者にとって、ターゲットHbA1cは7%未満ですが、年齢、全体的な健康、およびその他の医療条件に基づいて変化する可能性があります。あなたの医療従事者は、あなたの個人化されたターゲットを決定するのに役立ちます。通常HbA1cテスト、通常3-6ヶ月ごとに、あなたの医療チームがあなたの治療計画への調整が必要かどうかを評価することができます。

連続グルコースモニターの使用

連続グルコースモニター(CGM)は、昼と夜の間にリアルタイムの血糖データを提供することで、糖尿病管理に革命を起こしています。これらのデバイスは、現在の血糖値だけでなく、変化の方向と速度だけでなく、予期し、キャンディの渇望を引き起こす高低血糖のエピソードの両方を防ぐことができます。

CGMは、特定の食品の後に特定の日に一定の時間またはスパイクで血糖が低下するなどの、あなたがそうでなければ見逃すかもしれないパターンを識別するのに役立ちます。この情報は、より安定した血糖を維持し、渇望を減らすために、あなたの食用パターン、活動、薬に積極的な調整を行うことを可能にします。

多くのCGMシステムは、高低血糖値のアラートを設定し、早期に警告して、cravingsが圧倒的になる前に行動をとります。一部の新しいシステムでは、血糖が現在の傾向に基づいて見出している場合でも、より積極的な管理を可能にします。

ヘルスケアの専門家と働く

糖尿病ケアチームのの重要性

ダイエット療法士や栄養士に相談して、健康的な食事を食べながらバランスをとりながら、甘いお菓子で時々の侵入を許すダイエット計画を作成するのに役立ちます。プロの指導は、糖尿病の管理と生活を楽しむときにキャンディを回避するための持続可能なアプローチを開発するための有利です。

ヘルスケアチーム(プロバイダー、登録されたダイエット士)と、持続的な渇望を強調します。一緒に作業することで、健康的変更を思いつくことができます。直面している問題について正直に言うことを恐れないでください。あなたのヘルスケアチームは、あなたの糖尿病管理を追跡するのに役立ちます。

あなたの糖尿病のケアチームは、あなたのプライマリケア医師、内分泌専門医、認定糖尿病教育者、登録栄養士、薬剤師、精神的な健康専門家を含むことができます。それぞれは、糖尿病のさまざまな側面を管理し、キャンディの渇望のような課題を克服するためのユニークな専門知識をもたらします。

医薬品管理

時々、持続的な渇望とキャンディを避ける難しさはあなたの現在の薬療法が調整を必要とすることを示します。あなたの糖尿病管理ルーチンへのこれらの潜在的な調整について医師に相談して、あなたの血糖目標を達成するのに役立ちます。食品/飲料や身体活動レベルの周りにライフスタイルの変化を作る、あなたの現在のインシュリン療法の用量(s)を調整し、現在の非インシュリン糖尿病薬の薬の用量(s)を調整し、新しい薬を摂取することが重要です。

適切な薬によるより良い血糖制御は、かなり減衰をすることができます, キャンディを避けることが容易になります. ダイエットやライフスタイルの変化にあなたの最善の努力にもかかわらず、あなたのヘルスケアプロバイダと薬のオプションを議論することを躊躇しないでください.

感情的なおよび心理的な要因に対処

退屈、感情的、緊張的、または不安なときに、自分で食べるスナックを見つけたら、この行動を認識してみてくださいが、それについて自分自身を打ち倒さない。感情的な食事は糖尿病の人々の間で共通であり、キャンディはしばしば、ゴーツーの快適さ食品になります。このパターンを認識することは、それを対処するための最初のステップです。

糖尿病管理や摂食行動を専門とするセラピストやカウンセラーと協力して検討してください。認知行動療法(CBT)は、感情的な食卓や健康な対処法を取り組むための特に効果的です。多くの人が、キャンディの渇望の感情的なコンポーネントに対処することは、栄養戦略として重要なことです。

支援グループ、個人またはオンラインのいずれか、同様の課題に直面している他の人から貴重な励ましと実用的なヒントを提供することができます。糖尿病を管理するユニークな課題を理解する経験と戦略を共有することで、孤立感の低下やキャンディを避けるためのモチベーションを提供できます。

持続可能な長期的アプローチの創出

80/20 原則

しかし、それはあなたが砂糖ですべてを避ける必要があるという意味ではありません。キーは適切な食事計画であり、あなたの血糖値を維持するために、繊維やタンパク質などの栄養素のバランスを窒息し、チェックで血糖値を維持するために。完璧のために努力する多くの場合、バックファイヤー、キャンディーや他のお菓子のビンゲを食べを引き起こすことができる搾取の感情につながります。

糖尿病に住んでいることは、あなたの好きな食べ物をあきらめる必要はありません。慎重に計画して血糖モニタリングすることで、血糖値をチェックしながら、あなたはまだ人生の中で甘いもののいくつかを楽しむことができます。目標は進歩しています、完璧ではありません。ほとんどの時間に健康的な選択肢を作ることに焦点を合わせ、時にはスリップアップがあなたの全体的な努力を損なうことはありません。

お気に入りのデザートや甘い飲み物の小さなサービングを持っていることは、完全に自分自身を奪うよりも優れています。渇望のストライキが、キーは適度です。まれな機会にキャンディーの少量を持っていることを選択した場合、それのための計画。前後にあなたの血糖をチェックし、それに応じて食事を調整し、経験から学ぶ。

健全な習慣を造るグラダリー

持続可能な変化は徐々に起こります。キャンディーをなくし、一晩中食全体に耐えようとするよりもむしろ、一度に1つまたは2つの変化を作ることに焦点を合わせます。それらの変化が習慣になったら、別のものを追加します。このアプローチは、不測の証明する劇的な変化を試みるよりも永続的な変化をもたらす可能性が高いです。

血糖や渇望に最も影響する変化から始まります。多くの人々にとって、これはタンパク質が豊富な朝食を食べることを意味し、一日中水分補給され、十分な睡眠を受けることを意味します。これらの基礎が配置されると、追加の変化が実装しやすくなります。

成功を祝う。小さなことに関係なく。カンディではなく、水を飲むか、お菓子の代わりに散歩をしたり、健康なパターンを補強している。時間が経つにつれて、これらの選択肢は自動になり、キャンディを避けることは一定の闘争よりも容易になります。

設定バックの準備

設定バックは、任意の行動変化プロセスの通常の部分です。あなたの最善の意思にもかかわらずキャンディを食べた場合、失敗としてそれを見ない、またはあなたの努力を放棄するために排泄物として使用しないでください。代わりに、それを学習機会として扱う。渇望を引き起こしたもの? どのような状況が抵抗するのは困難だった? あなたは別の次の時間を行うことができる?

オールノーズ思考を避けてください。キャンディーの1枚は、すべての進捗を解き放つか、糖尿病管理で「失敗」したという意味ではありません。あなたの血糖をチェックし、キャンディがどのように影響するか、そしてあなたの次の食事であなたの健康的な食計画に戻る。セットバックからすぐに回復する能力は、まったく設定されていないよりも重要です。

キャンディーや他の計画されていないお菓子を食べた後、トラックを取り戻すための具体的な計画を開発してください。これは、飲料水、散歩のために行く、残りの日により頻繁にあなたの血糖をチェックし、あなたの次の摂食機会のために特に健康的な食事を準備するための特別な計画を準備するかもしれません。回復計画を持つことは、一回のスリップが長期的に悪い選択肢にスパイラルする可能性を減らす。

全身の健康に焦点を合わせるだけでなく、血糖

キャンディを避け、血糖を管理することは重要ですが、糖尿病管理は全体的な健康と健康のより大きな画像の一部であることを覚えておいてください。あなたがキャンディを避けるのに役立つ戦略 - 栄養価の高い食品を食べ、アクティブに滞在し、ストレスを管理し、十分な睡眠を得る - あなたの血糖レベルだけでなく、あなたの体全体に適します。

血糖値だけでなく、健康的な選択肢を作るときに感じた良いことに焦点を合わせてください。あなたのエネルギーレベル、気分、睡眠の質、および物理的な能力の改善に注目してください。これらの肯定的な変化は、キャンディーを避け、あなたの健康をサポートする選択肢を作る強力なモチベーションを提供します。

糖尿病を管理することはマラソンで、スプリントではなく、マラソンです。目標は、あなたが命のために維持できる持続可能な習慣を開発することです。制限的な食事療法に従うことは、あなたが奪われ、不安定な気分を感じられるからです。健康的な食品で楽しみを見つけ、あなたが愛する身体活動を発見し、安定した血糖をサポートするライフスタイルを構築することは、一定のキャンディーの渇望を通してあなたの方法を白くかき詰めるよりもはるかに優れています。

結論: キャンデーをうまく避けるために自分自身をエンパワー

糖尿病を管理している間キャンディを避けるには、生理学的、心理的、そして渇望の実用的な側面をアドレスする多面的なアプローチが必要です。なぜ渇望が起こるかを理解することで、血糖を安定させるための戦略を実行し、代替品の選択、および医療専門家との作業を行うことで、あなたは首尾に思いを馳せずにあなたの糖尿病をうまく管理することができます。

鍵は、あなたの健康と幸福をサポートする正の選択として、キャンディーを回避するビューです。あなたがキャンディの上に果物の片を選択し、バランスの取れた食事を準備するか、または渇望するときに散歩を取るか、あなたの将来の健康に投資しています。これらの選択肢は、あなたの糖尿病合併症のリスクを減らし、あなたの生活の質を向上させ、そしてあなたが渇望によって制御されるのではなく、あなたの健康を制御することを実証します。

誰もが糖尿病の旅はユニークであることを覚えておいてください。 1人にとって完璧に機能するものは、あなたのために働くことができないかもしれません。それはあなたがあなたの渇望と血糖を管理するために最も効果的である戦略を発見するので、あなた自身に忍耐してください。時々、実験、および持続性で、キャンディーを避けることはより容易になり、あなたの健康を保護しながら、あなたは完全に生きることを可能にする糖尿病管理に持続可能なアプローチを開発します。

糖尿病管理と栄養に関する詳細は、【】American Diabetes Association、 ]])、疾患管理および予防糖尿病リソース[のセンター、または特定のニーズや状況に合わせてカスタマイズされたガイダンスのためのあなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。