糖尿病のためのバリー:利点、投影サイズ、および実用的なヒント

体重管理と満足

健康な体重を維持することは、糖尿病管理にとって不可欠です。, 過剰な体脂肪がインシュリン抵抗を悪化させるなど. バリーのハイファイバーコンテンツは、胃の空を遅くし、食欲調整ホルモンの刺激的な放出を促進します。 GLP-1 や PYY.. 栄養成分を調節する. 2017 対照的な研究は、朝食でバーリーを食べる参加者は、洗練された朝食を食べた人と比較して、ランチで十分にカロリーを消費し、栄養価を削減する. 過剰な時間経過を増加させる, 代謝を促進します。 体重を減らすために、より多くの健康を増加させる.

腸の健康と微生物

新興国は、プレバイオティック食品として、バーリーの役割を果たしています。 ベータグルカンおよび他の繊維は、小腸の消化に抵抗し、コロンに旅行します。そして、それらは、このような有益な腸菌の燃料として機能する] - フィドバクテリアと]Lactobacilli]]。 これらの繊維の減少は、ビタミンFATFATFATを増加させ、ビタミンFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATFATF - およびビタミンFATFATFATFATFATFATFATFATF - およびビタミンF - を増加する。 およびビタミンF - およびビタミンF - ビタミンF - の免疫濃度が増加する。 ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF - ビタミンF -

ポーションサイズと血糖の考慮事項

おすすめのサービングサイズ

糖尿病のほとんどの成人にとって、調理されたバーリーの標準的な部分は1⁄2カップ(約100〜120グラム)]です。 このサービングは、タイプに応じて、炭水化物の約15グラムと繊維3〜6グラムを提供します。 健康な炭水化物でさえ、過剰に消費されると、血糖を上昇させることができるので、ポーションコントロールは不可欠です。 親指の良い規則は、あなたのプレートの1分の1分の1分の1分の1分の1を、小麦、調理された野菜を1から1まで調整します。 フライパンは、その後、調理された野菜を1〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜3〜4〜3〜3〜4〜3〜3〜3〜4〜3〜4〜4〜3〜3〜4〜4〜3〜3〜4〜4〜3〜4〜4〜

バルランシング・バーリー(他の栄養素と)

更に、血糖の影響を最適化するために、常にタンパク質と健康な脂肪の源とバーリーを組み合わせます。例えば、グリルされたサーモン、アボカド、ほうれん草、レモンオリーブ油ドレッシングでトップされたバーリーボウルは、ゆっくりと消化するバランスの取れた食事を作成します。甘味料や砂糖のソースを避けてください。代わりに、ハーブ、スパイス、酢、または心の健康オイルの最小量で風味を味わうことができます。ドレッシングの酢またはレモン汁を含むブドウは、脂肪の吸収を抑え、脂肪の吸収を促進し、脂肪の摂取を促進するのに役立ちます。

血糖値のモニタリング

バリーに対する個々の反応は、インシュリン感度、ベータ細胞機能、アクティビティレベル、およびグットマイクロバイオオタ組成などの要因によって異なります。 バリーベースの食事の前後1〜2時間前に血糖値をチェックすると、個人データを微調整部分サイズに提供することができます。 食品やグルコースログを数週間保存することは、パターンを見るための優れた方法です。 一部の人々は、バーレーベースの食事の特定の時間でより良いバーレーを許容するか、または、または、夕食の成分を制限するかどうかを強調表示することを好むかもしれません。

あなたの食事療法でバリーを含むための実用的なヒント

バリーの正しいタイプを選ぶ

バラ色の血糖値が同じように作成されるわけではありません。 ホール ハルド バーリー (「フルオン」または「フルグレイン バーリー」とラベル付けされた一部の時間は、ブレンとガームのすべてが保持され、最も高い繊維含有量とGIの低量を提供します。 ] パールバーリーは、ブレンを除去するために研磨されています。これは、果物や果物を消費するよりも多く保存します。 [FLTF] GI] または、より少なくします。 [FLTF] 。

パーフェクト・バーリーの調理方法

船の船を調理するには、少なくとも4時間または一晩水に浸し、調理時間を減らし、食感を改善するためにそれを洗い流します。 排水し、水または低ナトリウムスープで1カップのバーリーを組み合わせます。 沸騰させ、その後、カバーし、45〜60分煮て煮る入札はまだ咀嚼するまで。 真珠の小麦は浸漬なしで30〜40分で調理します。 どちらも、より大きなバッチで作ることができます。 冷凍容器は、最大5か月間、調理バーリーを調理する。 調理バーリーは、調理器具を調理する。 または、調理器具は、調理器具を調理する。

シンプルな食事のアイデアとサンプルレシピ

糖尿病に優しい食計画に麦を組み込む方法は次のとおりです。

• 朝食粥:[シマーバーリー、未熟アーモンドミルク、シナモンのピンチ、およびいくつかの果実。 砂糖を省略し、必要に応じてシビアまたはモンクフルーツを使用してください。 健康な脂肪のために刻んだクルミの杯を追加します。
• ]ヒアリのスープとシチュー:[] 1⁄2カップ調理バーリーをレンチまたは野菜スープに追加します。 繊維は、厚手の、苦味のスープを作成するのに役立ちます。 古典的な快適な食事のために牛肉のバーリースープでそれを試してください。
• サラダボウル:]] チョップされたキュウリ、チェリートマト、赤い玉ねぎ、パセリ、レモンタニドレッシングで冷却されたバーリーを投げる。 グリルされたエビ、ひよこ豆、またはタンパク質のための缶詰のサーモンでトップ。
• 野菜:] 豆の地面の七面鳥、さいの玉のペッパー、そしてツッキーニやピーマンを詰めるトマトソースと、それから焼く。 これは素晴らしい冷凍庫に優しい食事の準備オプションになります。
• ]バーリーピラフ:[]] オリーブオイルでサテオニオンとニンニク、調理されたバーリー、そしてタイム、ターメリック、トーストアーモンドで季節を追加します。 グリルされた魚や鶏と一緒にサーブ。
• ]卵とバーリー:]]スクランブルエッグに入ったバーリー、またはほうれん草とフェタと卵スクランブルで繊維詰めの朝食または昼食。

[サンプルレシピ:レモンハーブバーリーボウル
]]クック1⁄4カップ無調理フライバーリー(約1⁄2カップ調理)。 3オンスグリルチキン、1カップ新鮮なほうれん草、1⁄4アボカドスライス、1⁄4カップ刻み切りキュウリ、オリーブオイルとレモンジュースのドリスル。 この食事には、約30 gの炭水化物、脂肪、7 gの砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、砂糖、

グラデーション・イントロダクションとダイジェスト・コンフォート

高繊維食品に使用されていない場合、大麦はガス、膨満、または腹部不快感を引き起こす可能性があります。 1日1回(1⁄4〜1⁄2カップ調理)から始め、徐々に週または2回以上増加します。 繊維が消化管を通過するのを助けるために一日を通してたくさんの水を飲む。 時間が経つにつれて、あなたの腸の微生物は適応し、不快感が減少するはずです。 一晩に浸るのは、体質を低下させ、そして消化器官能がより簡単に摂取するのを助けるのに役立ちます。 消化器官能は、あなたが検討するために、他の摂取量を期待するのを助けるために、他のビタミンBを摂取量を抑えます。

ダイニングアウトするときにバーリーを食べるためのヒント

多くのレストランでは、サイドディッシュやサラダやボウルとして、バーリーを提供しています。注文するときは、白米やポテトの代わりに、バーリーを尋ねます。ドレッシングやソースに砂糖を追加して、サイドのVInaigretteを要求してください。あなたが部分のサイズを不明な場合は、半分のサービングまたは家左上を取るために計画してください。バーリーは、いくつかのベジタリアンバーガーパティで、パンラのようなチェーンでスープの成分として表示されます。常に隠されたメニューが、または利用可能なかどうかは、レンタカーが確認することができます。

潜在的なリスクと考慮事項

バルリーは糖尿病のほとんどの人にとって安全ですが、重要な考慮事項はいくつかあります。

• グルテンフリーのコンテンツ:]] バリーはグルテンを含有し、セリアック病や非セリアックグルテン感受性を持つ個人には適していません。 同様にベータグルカンの利点を持つグルテンフリーの代替品には、スチールカットオート麦、オート麦グルナ(認定グルテンフリーの場合)、キノアが含まれています。 しかし、オート麦は、アベンチンも含まれています。これは、グルテンフリーのグルテンを偽りなく使用しない選択肢があります。
• 炭水化物カウント:]でさえ、健康な炭水化物は、あなたの合計の毎日の炭水化物の予算で考慮されなければなりません。 食欲をそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそそ、11⁄2カップ以上を座ると、高血症を引き起こす可能性があります。 常に、視力で推定されるまで、部分を測定します。
• 徴候の相互作用:[] 大幅に増加する繊維の取入口は改善されたglycemic制御が薬剤の必要性を下げることができるので、インシュリンまたは口頭糖尿病の薬物の調節を要求するかもしれません。 血糖を密接に監視し、重要な食事療法の変更をするときあなたのヘルスケア チームに相談して下さい。
• :]] 麦は、ミネラル吸収をわずかに減らすことができる、植物酸を含有します。 浸漬と調理は、植物レベルを低下させるので、これはほとんど様々な食事療法に懸念されます。 ビタミンCが豊富な食品(ピーマンやトマトのような)でバーリーをペアリングすると、鉄の吸収がさらに向上します。
• [腎臓の配慮:[]]] 慢性腎臓病の進行、大麦のリンおよびカリウム含有量が制限される必要があるため。 大量の量を加える前に、あなたの腎科医または食餌療法士にチェックしてください。

登録された栄養士または認定糖尿病ケアおよび教育スペシャリスト(CDCES)で主要な食事療法の変化を常に議論します。追加のガイダンスについては、アメリカン糖尿病協会([)Diabetes.org[])および栄養と栄養学のアカデミー(])のエビデンスベースのリソースを参照してください。