Table of Contents

糖尿病を管理することは、食べ物についてではなく、あなたが飲むものについてです。 []]糖尿病のための最高の飲み物は、水、甘味料、またはミルクの代替品などの砂糖や低カロリーが少ないものです。[]

これらの飲み物は、炭水化物やカロリーをパイリングすることなく、あなたの血糖を着実に保ち、水分補給するのを助けます。

人気のドリンクの多くは血糖をスパイクし、糖尿病をコントロールするのを困難にすることができます。 砂糖のソーダ、甘いお茶、そしていくつかのフルーツジュースは、大きな犯人です。

避ける事を知って、いつまでも受けるもの、いつの日を感じられるかを変えることができます。

この記事では、糖尿病の最高の最も悪い飲み物を破壊します。 ラベルをチェックし、飲み物を安全にそして実際に楽しく保つためにいくつかの簡単なスワップを得る方法が表示されます。

主要テイクアウト

  • 砂糖を使わずに、砂糖を使わずに飲んでください。
  • 血糖をスパイクする砂糖飲料をスキップします。
  • ラベルを読み、低カロリーオプションを選ぶと、糖尿病ケアをサポートします。

糖尿病と飲料の選択を理解する

ドリンクの選択肢は、血糖、栄養、水和に影響します。糖尿病の管理とバランスの取れた感じの3つの問題。

これらのことが一緒に働く方法を知ることは、本当にあなたの健康をサポートしている飲み物を選ぶのに役立ちます。

飲み物の衝撃血糖

砂糖が高まると血糖が速く上昇する。ソーダ、フルーツパンチ、甘いお茶は血流に早く当たる糖を吸収する。

砂糖フリー、または低炭水化物の飲み物は、スパイクを引き起こしません。 水、甘味のないお茶、砂糖なしのレモネードは良いピックです。

砂糖を添加したエネルギー飲料やスポーツドリンクは、血糖値のコントロールで最高のスキップされます。

最悪の犯罪者をクリアする「砂糖なし」「低砂糖」「砂糖なし」のラベルをチェックします。

糖尿病管理における栄養の役割

栄養は糖尿病管理の大きな部分であり、飲み物はその方程式の一部です。飲み物は、追加する余分なカロリーと砂糖に浸すことができます。

通常のミルクは天然糖ですが、植物ベースのミルクは通常炭水化物やカロリーが少ない。

余分な砂糖なしで栄養素を与える飲料を選ぶことはちょうどよりスマートなです。 搾取されたアーモンドミルクか低脂肪ミルクの水和物および血糖をスピーキングなしで養う。

カロリーを空に - カロリーを飲みながら栄養素を含まない - 助けて、血糖管理のトリッキーを作るだけです。

糖尿病のための水和の重要性

水分補給を保ち、糖尿病で余計な重要です。 良好な水分補給は、あなたの腎臓が余分なグルコースを洗い流すのに役立ちます。

脱水は血糖管理を頭痛にすることができます。

水の金規格である「カロリーフリー」「砂糖フリー」。味が気になる方は、ハーブティーを甘やかにしたり、フルーツを水にスライスしたりしてください。

砂糖の飲み物とあまりにも多くのアルコールは、あなたの血糖であなたを乾かすことができます。 水を保ち、あなたの腎臓を助け、血糖をより安定させます。

糖尿病のための最高の飲み物

適切な飲み物は、血液糖を点検して全体的な健康をサポートするのに役立ちます。砂糖、水和、そして多分少し栄養を加えるのが低い飲料で固執してください。

砂糖や高カロリーの多くをスキップします。

水のメリット

糖尿病を摂取したなら、水は手がかりで最高の飲み物です。カロリー、砂糖、そしてあなたの血糖値に影響を与えません。

腎臓が過剰な砂糖を洗い流し、元気を保ちます。

水中に気をつけていれば、炭酸水を(甘味がしない限り)試したり、果物やミントを加えて味を出すこともできます。

一日中飲料水は、本当に支払いの簡単なスイッチです。

茶:種類と健康効果

お茶を甘やかすことは別の固体選択です。緑、黒、ハーブティーは、炎症や代謝に役立つ抗酸化物質を持っています。

砂糖や蜂蜜を飛ばします。少し甘みが必要な場合は、ステビアのようなゼロカロリーの甘味料を手に入れてください。

お茶は熱く、冷たく、水分補給を保ちます。 それはたくさんの繊維、全粒、果物、野菜と食事療法にうまく合います。

コーヒーと血糖

糖尿病のほとんどの人にとっては、一般的には黒のコーヒーは良いです。 過度にしないでください。 抗酸化物質が得られるので、インシュリン感度に役立ちます。

砂糖や重質クリームで積み込むのを避けるだけです。ミルクや低脂肪乳製品代替のスプラッシュはより良いです。

人々はカフェインに異なり反応します。そのため、血糖にどのように影響するかを目指します。

ミルクと乳製品代替品の低脂肪

ミルクが少ないので、カルシウムやビタミンDを摂取し、天然糖(乳糖)を含有しますが、適度に優れています。

未蒸しアーモンド、大豆、またはオート麦ミルクなどの植物ベースのミルクは、カロリーや炭水化物で低下します。 ラベルの「不溶化」をチェックしてください。

ビタミンやミネラルを配合し、コーヒーや紅茶に適しています。血糖をスピーキングすることなく、様々な品種を配合しています。

健康的な飲み物の選択:砂糖フリーと低カロリーオプション

砂糖を少しでも摂取すると、血糖のスパイクを避けることができます。低カロリー、無糖飲料は糖尿病に優しい食事に適しています。

炭水化物やカロリーを抑える美味しいオプションがたくさんあります。

ダイエットソーダと砂糖の代替

ダイエットソーダは、アスパルテーム、糖、または砂糖の代わりにステビアのような [関節甘味料]を使用します。 彼らは基本的にカロリーと炭水化物フリーです、したがって、彼らは血糖を上昇しません。

それでも、ダイエットソーダを上回らないのは最善です。人工甘味料が腸の健康や食欲で混乱するかもしれないといういくつかの研究のヒント。多くの人にとって、しかし、時々食事ソーダは通常のソーダよりも安全なピックです。

植物ベースのスティービアは、カロリーをゼロにし、植物由来のスティービアです。甘いものをつくっていると、ソリッドな選択肢です。

注入された水および自然な味

注入された水は砂糖かカロリーなしで味を得るために素晴らしい方法です。 ちょうどフルーツの切れ、キュウリ、またはハーブを水をプレーするために加えて下さい。

天然の食材から得られる天然の風味が最高です。砂糖を加えて浸す「天然の味」をラベルに、ラベルを必ずチェックします。

水を注入することで、面白いものになり、甘みのある飲み物をスキップするのに役立ちます。

自家製スムージー 血糖制御

自家製スムージーは、完全な制御を与えます。 []] - 低砂糖の果実] - 果実や緑のリンゴ、タンパク質または繊維(ギリシャヨーグルト、チアの種子)のトスを使用して、砂糖の吸収を遅くします。

店買ったスムージーは、砂糖とカロリーを多く含んだ。 あなた自身の手段を作ると、甘味料をスキップし、食品全体に固執することができます。

高炭水化物の果物を制限し、ベースとしてジュースを使用しないでください。 そうすれば、あなたのスムージーは、血糖をスピーキングすることなく栄養素を与えます。

糖尿病のための最も安全な飲み物

一部の飲み物は、血糖管理を悪用します。これらのの明確なステアリングは、物事を安定させるのに役立ちます。

砂糖や特定の人工甘味料で高い飲み物は、かなり不要な効果をもたらすことができます。

砂糖のソフトドリンクとソーダ

糖尿病を患っていると、砂糖のソフトドリンクはかなり最悪です。 定期的なソーダは砂糖を加えてパックされ、高速血糖スパイクを引き起こします。

血糖をコントロールするのにも頑丈に作れます。

ダイエットソーダは、回避策のようなかもしれませんが、人工甘味料はあなたのインシュリン反応でまだ混乱するか、またはあなたが甘いものをクローブすることができます。 彼らは直接血糖を上昇しませんが、彼らは正確に無害ではありません。

泡立てソーダは、血糖制御には最適ではない、あなたも水分補給することができます。

エナジードリンクとスポーツドリンク

砂糖とカフェインでエナジードリンクを積む。砂糖は血糖をスパイクし、カフェインはインシュリンにあなたの体をより敏感にすることができます。

ゲトラードのようなスポーツドリンクは激しい運動のために設計されていますが、通常はたくさんの砂糖を運ぶ。 あなたは1時間以上ハードに取り組んでいる場合を除き、あなたはおそらくそれらを必要としません。

スポーツドリンクをお使いの場合は、低糖質や砂糖フリーのバージョンを選ばせ、電解液が必要な時のみに取ってください。

フルーツジュース:神話と事実

フルーツジュースは健康に聞こえますが、それはしばしばソーダと同じくらい砂糖のようなものです。 ジュースの天然糖は、特に繊維がなくなっているので、あなたの血を速く当たる。

ビタミン100%の果汁でも、すぐに吸収されるため、血糖をこぼすことができます。

フルーツジュースのドリンクは砂糖も沢山追加しました。ラベルを常にチェックし、ジュースを最低限に保つようにしてください。

全果実は、ほぼ常により良い選択です。繊維は砂糖の吸収を遅くします。

アルコールと糖尿病:効果と推奨事項

アルコールは血糖やインスリンに物事を奇妙な. あなたは糖尿病を持っている場合, それはあなたのブースズの影響と安全であるものを知っているために支払う.

アルコール・血糖影響

アルコールは、種類や飲み物の量に応じて、両方の上昇と下血糖を下げることができます。甘いワインやカクテルは、あなたの血糖を高速送信することができます。

ウイスキーやウォッカのような純粋なアルコール - 実際に保存されたグルコースを解放するからあなたの肝臓を停止することによって血糖を下げることができます。

空の胃を飲むことは、あなたの肝臓の忙しいあなたの血糖を安定させるためにではなく、アルコールを破壊するので、危険です。 あなたが飲む場合は、より頻繁にあなたの血糖をチェックしてください。

血糖値低下のリスク

アルコールは、特にインスリンまたは特定の糖尿病の薬を使用する場合、低血糖(低血糖)のリスクを増加させます。

グルコースを作ることで肝臓をブロックすることができます。そのため、血糖は飲んだ後には時間も節約できます。

アルコールでいくつかの炭水化物を食べ、代わりにグルコース錠のような手で何か砂糖を保ちます。

アルコールの代替品とより安全な選択肢

飲みたい場合は、低糖と炭水化物のドリンクが安全です。 軽いビール、ドライワイン、または砂糖のないミキサーと混合された精神は、より良い選択肢です。

甘いカクテル、リキュール、砂糖のビールをスキップします。アルコールを避けている場合、水に固執し、水をスパークリングしたり、お茶を甘やかす場合は、水分補給し、血糖を含まない。

アルコールと一緒に水を飲むと、ホタホの症状を抑えることもできます。

炭水化物と飲み物: ラベルを読みます

読書飲料のラベルはキーです。炭水化物と砂糖はいつも明らかではありませんので、探すべきことを知っておく必要があります。

これは、あなたの食事療法に合った飲み物を選ぶのに役立ちますし、あなたの血糖を安定した保つことができます。

砂糖と隠し炭水化物を追加

砂糖は血糖を速くスパイクできます。ソーダ、フルーツパンチ、甘いティーなどのドリンクは、ラベルが「砂糖が加えられていない」または「自然」と言ったとしても、しばしばそれらを持っています。

sucrose、[]]の高フルクトースコーンシロップ、または[]のデックストローズのような単語を観てください。

星やシロップのような「total carbohydrates」の下に、いくつかの飲み物は隠れた炭水化物を持っています。 「無糖」または「低炭水化物」を安全に探してください。

常にサービングごとに合計の炭水化物を確認し、サービングサイズよりも飲むと、達成するよりも多くの炭水化物を意味します。

グリセミックインデックスの理解

グリセムインデックス(GI)は、飲み物が血糖を上げる速度を教えてくれます。 ] High GIで飲むと、(ソーダやジュースのような)速いスパイクを引き起こします。

お茶やコーヒーなどの低GIドリンクは、より遅く、より小さいインパクトがあります。

加工と砂糖を加えて、飲み物のGIを上げることができます。 天然の果汁でさえ、砂糖含有量のためにGIを適度に高くなります。

栄養価の高いドリンクの選択

実際に砂糖だけでなく、何かを戻す飲料を選ぶ。 水の明らかな勝者 - 炭水化物、砂糖、ちょうど水和。

砂糖を添加せずに牛乳や植物ベースの牛乳を甘やかに。これらのオプションは、タンパク質、カルシウム、ビタミンをテーブルに持ちます。

飲み物を空のカロリーで負担して、甘いソーダやエネルギー飲み物を飲みましょう。砂糖の爆弾は、他に何も起こらないだけです。

確認していないときに栄養ラベルを確認してください。炭水化物や砂糖が低く、繊維、タンパク質、またはビタミンがより高い飲料のために行きます。 そうすれば、あなたは渇きを癒すだけでなく、栄養をいくつか取得し、血液糖を点検して保存しています。

異なる人口のための特別な考慮事項

糖尿病やその他の健康問題がミックスにある場合は、誰もが同じ方法でドリンクを処理します。 あなたのタイプの糖尿病、年齢、性別、または腎臓病などの健康状態は、あなたが最善のものをすべてシフトすることができます。

タイプ1とタイプ2の糖尿病の違い

タイプ1糖尿病]で、あなたの体はインシュリンをまったく作りません。 砂糖の飲み物はあなたの血糖を soaring を送ることができます、従ってそれは加えられた砂糖が付いているソーダおよびフルーツ ジュースを避けるのが賢明です。

お茶、無糖、または無糖飲料は、より安全な飲料です。

タイプ2糖尿病]を持っている場合は、あなたの体はインシュリンに抵抗するので、甘い飲み物は、まだ血糖をプッシュすることができます。 あなたは少しより多くのウィグルルームを持っているかもしれませんが、それはまだ砂糖を制限する賢明です。

繊維やタンパク質を飲む, いくつかのミルクの代替品のような, 血糖のスステディアーを保つのを助けるかもしれない.

常に、砂糖や炭水化物のラベルを確認してください。それらの突然のスパイクを避けるために問題の炭水化物をカウントします。

糖尿病と飲料の推奨事項

prediabetes]]の場合、血糖値が正常よりも高くなりますが、かなり糖尿病ではありません。 汚血糖を汚さない飲料を選ぶことは、タイプ2糖尿病のクリアを操る鍵です。

砂糖のソーダ、甘みのあるコーヒー、フルーツカクテルをお楽しみ下さい。 水分や甘みのある飲み物は、より安全なお飲み物です。

天然の果汁を水と混ぜ合わせたスプラッシュは大丈夫です。

カロリー摂取量も、体重がチェックを重ねるので、糖尿病に役立ちます。

年齢、性別、および前向き

糖尿病は、【] の age[ と ] でリスクシフトをシフトします。男性は女性よりも前の2型糖尿病を直面することが多いです。

高齢者は糖尿病とその合併症に対処する可能性が高いです。

糖尿病が心臓病リスクを増大させるので、低脂肪の牛乳や未糖のお茶などの心臓の健康をサポートする飲料。

水分補給は、年齢とともに変化する必要もあります。 古い人々は、血糖をスパイクできる砂糖飲料のシスタークリアで、低カロリーの液体に集中して、物事のバランスを保ちましょう。

ダイエットと腎臓の健康

腎臓は砂糖や廃棄物を濾過しますが、糖尿病はキドニー病につながりますので、ドリンクの選択肢はさらに重要になります。

腎臓病をお持ちの場合、リン、カリウム、ナトリウムなどの飲料を高い限度とします。これらは、腎臓に余分な負担をかけることができます。

砂糖を甘くし、砂糖のスパイクを避けるために飲み物をスキップします。 アーモンドミルクのようなミルクの代替品は、働くことができますが、隠された砂糖やナトリウムをチェックします。

医師がそうでなければ、水没したままは、通常最善です。

健康な食餌パターンおよび飲料

食事の仕方や飲み物が手元で手に入るもの。バランスの取れるカロリーは体重増加を防ぎ、食事と一緒に適切な飲み物を選ぶのに血糖制御が役立ちます。

ドリンクの選択肢を持つ食品グループのバランスをとる

食事を計画するときは、野菜、果物、タンパク質、および健康な脂肪について考える。 余分な砂糖やカロリーを積まない飲み物を選ぶ - 水、甘味されていないお茶、または黒のコーヒーはすべて固着しています。

ソーダと甘みのあるジュースのステアクリア。血糖をスパイクし、何もないが、空のカロリーを追加。

アルコールを飲むと、適度に保ち、砂糖の選択肢を下げてください。

飲み物は、あなたの食事の栄養に収まる必要があります。 ナッツやアボカドは、例えば、余分な炭水化物なしで血糖を安定させるのを助けます。

カロリーと重量の利益の管理

カロリーの飲み物がどの程度に浸ることができるかを忘れるのは簡単です。 砂糖の飲み物はカロリーで読み込むことができますが、繊維や栄養素ゼロを提供している。

水を含んだ茶や、雑味な茶などの低カロリーの飲み物でスティックします。 水の退屈を言うと、レモンやキュウリのスライスに投げます。

速いフード ドリンクを避ける - トランス脂肪と砂糖で頻繁に詰められる。

飲酒カロリーを追跡することは、食品を追跡するだけではありません。糖尿病を管理するのに大きなあなたの体重を抑えるのに役立ちます。

お食事で飲む

食事と一緒にお飲みいただけると、消化や血糖に影響する。水は、カロリーを使わず、消化に役立ちます。そして、血糖に苦しむことはありません。

お茶や黒のコーヒーも美味しく、砂糖やクリームを飛ばします。血糖をスパイクしず、全身に感じていただけます。

フルーツカクテルや砂糖のエネルギー飲料を食事時に避けてください。血糖を素早く送ることができます。水や不快な飲み物は、物事を安定的に保つのに役立ちます。

機会、ライフスタイル、実用的なヒント

毎日のルーチンと社会生活は、あなたのすべての種類の飲み物の選択肢を投げることができます。水分補給し、血糖を管理することは、さまざまな状況で先を考えていることを意味します。

特別な機会と社会的な飲酒

パーティでは、ドリンクや2つを望むかもしれません。砂糖や炭水化物の少ないオプションで、ビール、ドライワイン、または砂糖のミキサーなしでスピリッツを選ばせます。

砂糖のカクテル、ソーダ、フルーツパンチは最高の避けられます。血糖を高速にスパイクします。

アルコールを飲むと、まず何かを食べて血糖のスイングを遅くします。1つまたは2つに続けてください。

飲水または無糖のオプションは、アルコール飲料間のウリマのように水和し、低血糖のリスクを下げる。

エクササイズとポストワークアウトの水分補給

エクササイズは汗をかくことを意味し、つまり流体を交換する必要があります。 水和に十分な水’s 通常。

硬質または1時間以上働いている場合は、Ultimaのような低カロリー電解液ドリンクは、砂糖を積み込みすることなくミネラルを交換することができます。

血糖が低下し、迅速な修正が必要な場合を除き、高砂糖スポーツドリンクをスキップします。

ワークアウト前後に十分な流体を補給してください。 これにより、エネルギーをアップし、血糖を安定させることができます。

毎日のスマートドリンクの選択肢のための戦略

水を飲むのは、ほとんどの日がメインの飲み物です。砂糖、炭水化物、カロリーも、血糖を安定させてくれます。

何か違うものが必要な場合は、甘味のあるお茶や、セルターをお試しください。 それらは任意の下味の砂糖なしで少しの品種を追加します。

ミルクはたんぱく質で、それはいいですが、天然糖も入ってる。だから、そうではありません。

ソーダ、フルーツカクテル、砂糖の飲み物を飲みながら、お持ちの方は、ローラーコースターに血糖を送っていただきます。

正直に、水瓶を閉めて、一日中シッピングしておくと、水分補給に役立ちます。それはまた、常に勝つ安定した血糖をサポートしています。