糖尿病のための誕生日ウェルネスルーチンに含まれているための最高の目のエクササイズ

誕生日は時間の経過をマークし、健康に反映するために自然な瞬間を提供します。糖尿病に住んでいる人々のために、各誕生日は、ビジョンと全体的な幸福を維持する慣行に再コミットする機会です。糖尿病のレチノパシーは、予防可能な盲目の原因の1つを残しますが、ターゲットを絞った眼球を含む積極的な毎日の習慣は、循環をサポートし、緊張を減らし、集中と運動を制御する筋肉を強化することができます。これらのエクササイズが重要である理由を拡張したガイドの詳細は、ステップバイステップバイステップを提供し、それらを持続させるすべての誕生日にそれらをどのようにして、すべての誕生日にすることができます。

糖尿病眼疾患の理解

持続的に高血糖は、目の後ろに網膜、軽度の感受性組織を供給する小さな血管を損傷させます。この状態、糖尿病性網膜症、段階を進行します。軽度の非生殖性網膜症(微量栄養素、小漏れ)から増殖性網膜症まで、脆性血管が成長し、激しい炎症に耐えられる可能性があります。糖尿病性黄斑腫、中央の網膜および網膜膜膜症も起こり、中央の視覚的および大幅な視覚に起こります。

国民の目の研究所によると、9万人を超えるアメリカ人は糖尿病性網膜症を持ち、その数は上昇すると予想されます。レーザー治療、注射、手術は、高度な段階、早期介入および一貫したセルフケアを管理できますが、血糖制御、定期的な運動、および眼筋の作業を含む - 視力を維持するのに役立ちます。糖尿病からの視力損失は、しばしばサイレントに発展し、予防習慣を特に価値のあるものにします。

目のエクササイズが糖尿病にどのように役立つか

目の演習は、レチノパシーを確立したり、損傷した血管を修復することはできません。しかし、それらは、特に糖尿病患者に関連しているいくつかの方法で全体的な目の健康をサポート:

血行の改良。[運動は、潜在的に認知症を悪化させる可能性がある、目の領域で微循環を促す。
蓄積応力を減らす。[ 糖尿病は、レンズの形状を変える能力に影響を及ぼし、毛穴につながります。演習はより速く、より正確な焦点のために、胆管筋肉を訓練します。
デジタルアイ株を緩和する。[糖尿病薬は、スマートフォンを使用して、または食品ラベルを読んだり、余分な時間監視血糖を消費することが多い。緊張した目は、悪化の不快感と頭痛を克服することができます。
筋肉の増強。[] より強い目の筋肉は、調整された動きを助け、二重視野を減らすことができます。これは糖尿病性神経症で起こることができます。
リラクゼーションを推進する。]ストレスは血糖値を高め、治療を遅らせる。緩和と穏やかな転がり、間接的に代謝制御をサポート。

これらの演習は、より広いツールキットの一部です。薬物、ダイエット、および専門眼検査と、治療の代替ではありません。

糖尿病のための目の練習の背後にある科学

研究は、定期的な眼の動きと集中演習は、糖尿病患者の宿泊施設の広さを改善し、無力症(目の緊張)を減らすことができることを示しています。 []で公表された研究は、眼科および生理学的光学[]]]で公表された研究は、推奨症で高齢者の推奨トレーニングの増加されたレンズの柔軟性、糖尿病の疾患で共通条件。より多くの研究が必要とされる間、メカニズムは、白癬性です:糖尿病は、ターゲットの老化を加速し、硬化するプロセスが低下する可能性があります。

さらに、眼球は、慢性疾患を持つ個人でしばしば見られた共感的な優位を対抗する麻痺神経系を刺激します。ストレスホルモンを下げると、より良い血糖制御と炎症を減少させる - 網膜の健康にとって重要な。

誕生日のウェルネスルーチンのための最高の目のエクササイズ

以下は、わずか数分で毎日実行することができる5つの演習です。各々は、透磁器と安全と有効性を確保するための正確な手順のための明確な合理性が含まれています。

1. 20-20-20ルール

[]なぜそれが助ける:[]]仕事の近くで延ばされる(コンピュータ、電話、インシュリンポンプ)は宿泊施設のラグおよびケイリー筋肉のsamを引き起こします。 20-20ルールは、この緊張サイクルを中断し、自然に目を潤滑することを奨励します。特に糖尿病患者にとっては、乾燥眼にかかりやすいです。

[:]を実行する方法]タイマーを設定したり、アプリを使用する。 20分ごとに、オブジェクトを20フィート以上離れた20秒間見ます。完全に点滅して、スクラッチを避けることを確認してください。あなたの周囲が遠いビューで屋内にいる場合は、利用可能な最も遠いポイントを選択します。 - 客室全体または窓の外。また、あなたのモニターや携帯電話に小さなステッカーを視覚的なキューとして配置することもできます。

[]周波数:[]]]は、特に画面時間や読書中に、一日を通して繰り返します。あなたの誕生日には、お祝いの間でそれを使用して、あなたの目を休む。水のシップでこれをペアリングすると、習慣が強化されます。

2. 焦点のシフト(収容の石)

なぜそれが助ける:]]]この演習は、年齢と高血糖を補強する傾向にある結晶レンズの柔軟性を向上させます。また、脳のさまざまな距離で画像を処理する能力を急激にし、神経症のために糖質になることができます。

[:]]を実行する方法:小さなオブジェクト(ペンまたは親指)をあなたの鼻から6インチ保持します。 5秒間はっきりとそれに焦点を当てます。その後、少なくとも10〜20フィート離れたオブジェクトに視線をシフトします。 5秒間焦点を合わせます。ゆっくりと近くのオブジェクトに戻ってあなたの注意を移動します。 10回繰り返します。急いで避けてください - スムーズな移行は重要です。

糖尿病の注意:[] 増殖性レチノパシーを持っているか、最近レーザー治療を受けているなら、急激な眼の動きや緊張を避ける - あなたは遅く、より優しいシフトで適応することができます。あなたはフローターの突然の増加を見た場合は、あなたの眼の医者に停止し、相談してください。

周波数:] 2〜3回毎日、夕方に1回、理想的に。あなたの誕生日に、あなたの焦点をあてたた筋肉を温めるために贈り物を開く前にそれを行います。

3. 近くおよび遠い焦点

なぜそれが助ける:]]を集中するのと同様に、ケイリー筋肉の持久力をビルドするためにシーケンスを使用します。この演習では、血糖をスパイクすることができるリラクゼーションとストレスホルモンを下げる、麻痺神経系を刺激します。

[:]を実行する方法は、快適に。近い点(8〜10インチの図書を保持するなど)と遠くのポイント(ツリー、建物、または少なくとも20フィート離れたサイン)を選択します。 1分ごとに2〜3秒ごとに、それらを交互にしてください。その後、あなたの目を閉じて、30秒間深く呼吸します。サイクル3回繰り返します。

Tip:]]] 隣接する部屋の角を使用して、あなたの頭を回す必要はありません。窓がある場合は、優れた遠距離ターゲットを提供します。

周波数:] 休憩のルーチンの一部として一日一回。ランチ後に食事をリセットした後にそれを行うことを検討してください。

4. 目を引く(循環の動き)

[]なぜそれが助ける:[]]制御された目の転がりは6つの余分筋肉を伸ばし、周囲のフェシアの張力解放します。それはまたより多くの対称的な追跡を訓練し、剛さ、重い目の感じを減らすことができます–長い時間読書のglucoseデータにとどまる糖尿病間の共通の不満。

[:]を実行する方法は、頭を移動せずに、ゆっくりとフルサークルを目で追跡します。時計回り5回、時計回りの5回。動きを滑らかにし、連続してください。各方向の後に点滅します。めまいが起こる場合は、速度または距離を削減します。

バランスの問題で糖尿病の修正:[]あなたの背中に座って、あなたの頭をまだ維持します。痛みを感じる場合は、医師に立ち寄り、相談してください。また、より小さな円に運動の範囲を減らすことができます。

周波数:]] 2〜3回毎日、特に目覚め後や長時間の静止フォーカス後。これは、朝のコーヒーを冷やすのを待っている間に行うための素晴らしい演習です。

5. パームス(再編)

なぜそれが助ける:]]パームスは、筋肉が十分にリラックスできるように、目の領域に完全な暗闇と穏やかな暖かさを提供します。糖尿病患者にとって、多くの場合、より高い共感神経系ドライブを経験している人は、パームスは、ストレスホルモンを下げ、より良い血糖管理をサポートできるリラクゼーション応答をトリガーします。

[:]を実行する方法:彼らは暖かく感じるまで、あなたの手のひらを一緒にこす。あなたの目を閉じて、あなたの目ソケットの上にあなたの手のひらを穏やかにカップ - 目玉に押しません。あなたの手のかかかかかかかかとはあなたの額に重なり、指はあなたの額に重なり。2〜5分深く呼吸します。音を落ち着かせたり聴く。あなたの角か静かな椅子は、あなたの足が効果を高めます。

:]を使用するとき、あなたは、画面の作業の後、または睡眠前に、目の緊張を感じるとき。また、優れた誕生日朝儀式を作ります - 落ち着き、集中されたトーンを設定するために、ヤシの5分であなたの一日を開始します。

[]周波数:[]]])必要に応じて、少なくとも5分間毎日1回。追加のリラクゼーションのための深い呼吸と組み合わせる。

誕生日のウェルネスルーチンを作成する

これらのエクササイズを最大限に活用するために、誕生日のスケジュールに合った短い毎日の習慣にそれらをシーケンスします。ここに、セルフケアでお祝いのバランスをとっているサンプルタイムラインがあります。

モーニング (10分):[] スリープから移行する3分のためのヤシを実行します。それからアイ・ローリング(1分)を行い、シフトを集中します(3分)。近距離で2分焦点を合わせます。水を飲むと血糖をチェックしてください。
[ 日5分:] 昼食または任意の延長された画面アクティビティの後、20-20ルールを2分(複数のサイクル)使用し、その後3分の間近距離焦点。あなたが祝うなら、これらの演習を実行するには静かなコーナーを見つけます。
] 夕方(5分):[] お気に入りのプレイリストを聴いたときに5分間のヤシリングを実行します。必要に応じて、蓄積された緊張を解放するためにアイロールを繰り返します。それはあなたが誕生日カードを読んだり、写真アプリを使用している場合は特に役立ちます。

あなたのエネルギーと血糖値に基づいてルーチンを調整します。あなたは血糖値低下や任意の視覚的変化(フラッシュ、フローター、ブルーリング)を感じる場合は、運動を中止し、砂糖をチェックします。新しい視覚的症状を無視しないでください。また、演習を一日中短いセッションに分割することもできます。例えば、中度の休憩中にヤシリングとアイの圧延だけを行う。

順序を覚えるには、あなたの携帯電話やあなたの薬の近くに置かれた紙の小小切手を作成します。家族を巻き込むと、共有ウェルネス活動に変えることができます。あなたの健康目標について話しながら、あなたとのエクササイズを行うことができます。

追加の誕生日の目の健康のヒント

エクササイズを超えて、いくつかのライフスタイルプラクティスは糖尿病に対するビジョンのウェルネスを強化します。あなたの誕生日のお祝いでこれらを束ねることを検討してください。

血糖管理

ターゲット範囲でA1cを維持することは、あなたが取ることができる最も強力なステップです。誕生日のお菓子は、適度に楽しむべきです。タンパク質または繊維と甘いペアでグルコースのスパイクを漂白します。例えば、アーモンドや硬質卵の便利なと一緒にケーキの小さな部分をお楽しみください。水分補給:脱水は激しくなり、鈍い可能性があります。一日中少なくとも8杯の水に飲むと、砂糖飲料を避けます。

栄養素-リッチダイエット

目にも優しい栄養素には、ルテインとゼアキサンチン(葉の緑、卵)、ビタミンC(シトラス、ピーマン)、ビタミンE(ナッツ、種子)、亜鉛(貝、豆)、オメガ3脂肪酸(サーモン、亜麻仁)が含まれます。糖尿病は、血糖スイングを避けるために、これらの栄養素の低糖源にも焦点を合わせるべきです。誕生日の食事には、シミ、シミ、およびクルミ、およびナッツ、およびおいしい野菜を含むことができます。

紫外線保護

紫外線放射は、白内障形成を加速し、網膜損傷に寄与する可能性があります。サングラスを着用すると、100%UV400と屋外の誕生日活動中に広くbrimmed帽子が分類されます。曇りの日でさえ、UV光線は貫通し、これは非交渉可能な習慣になります。

スクリーン衛生

画面を置き、ディスプレイの上部が目または下にあるようにします。夕方に「ナイトモード」を使用して、青色の光の露出を削減します。必要に応じてテキストサイズを増加させる - あなたの目はあなたに感謝します。特に、乾いた眼の症状を経験した場合、特に、画面の長い期間の前と後に人工的な涙を適用します。

睡眠とストレス管理

貧しい眠りとストレスの多い両方が血糖を上昇させ、炎症を増加させます。 1泊7〜9時間の質の高い睡眠を目指して。あなたの誕生日には、あまりにも遅くとどまるのを避ける - 緩和された就寝ルーチンを検討し、緩和と優しいストレッチを含む。 []]]]CDCは、糖尿病患者のためのストレス管理のヒントを提供します補完的な眼の演習。

定期的な目の試験

包括的な希釈眼検査を1年以上スケジュール — より多くの頻繁にあなたは網膜症を持っている場合. あなたの誕生日は、その任命を予約するために自然なリマインダーです. あなたは症状に気づく前に、眼科の専門家は、変化を検出することができます. オフタルモロジーのAmerican Academy[]は、症状なしで糖尿病のすべての成人のための試験をお勧め.

糖尿病の安全性の予防措置

眼球の練習は一般に安全である間、糖尿病は付加的な予防措置を観察する必要があります:

前と後にある血糖値: 視力の変化は高または低グルコースを信号することができます。あなたの視力が突然運動中に膨らむ場合は、血糖を最初に確認してから、継続します。
:]を欠くことを避ける:バルサルバ操縦者(あなたの呼吸とベアリングダウンを把握)は、内圧を増加させることができます。すべてのエクササイズを通して通常呼吸します。
逆に置かれた位置に注意する:[] いくつかのヨガや眼の演習は、上または急激に探しているか、またはダウンを伴う。増殖性網症の糖尿病は、頭の圧力を高める位置を避けるべきである。
]新しい症状が現れる場合は、ストップ:[フローター、フラッシュ、または永続的なブルーリングは、あなたの眼の医者にすぐに呼び出しを保証します。

眼科医のスペシャリストを相談する時

眼球のエクササイズは最も安全ですが、特定の状況はそれらを始める前に、プロの評価を保証します。以下のいずれかを体験する場合は、運動療法を開始する前に眼科医またはオプトメリストを参照してください。

浮動小数点、フラッシュ、または、あなたのビジョンでカーテンのような影の突然の発音
日数や週数以上のビジョンの迅速な劣化
頭痛の目の痛みや赤み
点滅で解決しない二重ビジョン
過去1ヶ月の最近の眼科手術または注射の歴史

アクティブな目の感染症、重要な網膜出血、または特定の手順(例、生体内切開、レーザー)を持っている場合は、エクササイズは行わないでください。あなたの医者は安全な代替手段や変更をお勧めすることができます。常に治療後の身体活動に関するあなたの眼科医のアドバイスに従ってください。

明確なビジョンで祝う

あなたの誕生日はケーキやプレゼントの日以上です。長期の健康に投資を更新する機会です。あなたのウェルネスルーチンに目のエクササイズを組み込むことで、循環を積極的にサポートし、視覚システムをリラックスさせ、糖尿病関連の変化を遅らせる習慣を構築します。これらのエクササイズを適切な栄養、水分補給、睡眠、定期的な医療フォローアップでペアリングし、あなたはより明確な贈り物を自分自身に与えます、そして、年の前により快適なビジョン。

一貫性は、強度よりも重要である。焦点を絞った目のケアの1日でも違いを生むことができます。あなたのキャンドルを吹き抜けるにつれて、健康な目への願いを叶え、そしてその願いが叶うための行動を取ることを検討してください。

糖尿病の眼科ケアに関する詳しい情報は、 []American Diabetes Associationの眼の健康ページ]と[Ophthalmologyの糖尿病性レティーノパシーガイド[を参照してください。これらのリソースは、エビデンスベースの推奨事項を提供し、糖尿病の最新の進歩を追跡するのに役立ちます。さらに、 [DC]糖尿病の診断ガイド[]と毎日のビジョンのためのヒントを提供します。[FLT:]と毎日のビジョン管理]:[FLT]:[FLT]]:[FLT]]と[FLT:]] - 視覚障害者の視覚障害者の視覚障害者のためのヒント] - [[FLT:[FLT:[FLT:] - と毎日の行動] - [[FLT:[FLT:] - と[FLT:] - [FLT:[FLT:] - 糖尿病の視覚障害者の視覚障害者の視覚障害者の視覚障害者の視覚障害者の視覚障害者の視覚障害者のためのヒント] - ] - ] - [[FLT