長いコンサートの期間中に脱水を戦うための最高の水和食品

なぜ戦略的なフードチョイスがコンサートであなたを水和し続けるのか

長いコンサート - 6時間ピットで立っているか、または3セットのフェスティバルを通して踊るかどうか - あなたの体にユニークな要求を置きます。汗の損失、水上ステーションへのアクセスが限られ、音楽の気晴らしは、すべての慢性の脱水に貢献します。水は不可欠ですが、明確な液体に依存することは、電解液やエネルギーに短時間放置することができます。これは、水和食品の輝きを和らげる場所です。彼らは炭水化物、ビタミン、および体調の変化を促進し、あなたの体内で最高のパフォーマンスを発揮するのを助けることができる最高のパフォーマンスを演出します。

クラウド設定における脱水の生理学

水分補給は、液体の出力が摂取量を超えるとき起こります。コンサートでは、要因化合物:体温とステージライト、ダンスや立ち向かう物理的な運動、そしてしばしば飲み物の機会を削減します。軽度の脱水でさえ、体重の1〜2%の損失 - 気分、濃度、および物理的なパフォーマンスを損なうことができます。3%の損失では、熱痙攣、めまい、吐き気を危険にします。典型的なコンサートゴアは、体液量に応じて0.5と1.5リットルの低下を失います。なぜ、水溶液は、水溶液を低下させるか、水溶液を低下させるか、水溶液を低下させるか、水溶液を低下させるか、水溶液を低下させるか、水溶液を低下させるか、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を低下させるかくかくかく、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水溶液を、または水

水分補給科学:水質とバイオアベイラビリティ

食物中のすべての水は均等に利用可能です。果物や野菜の水は、細胞壁に閉じ込められ、そして繊維に縛られています。これは、コンサートのゴージャーにとって実際に有益です。それは、あなたの腎臓がすぐに排泄する突然のフラッシュではなく、水分補給の持続的な滴を提供します。さらに、多くの水和食品には、腸内の水吸収を強化するカリウム、マグネシウム、および天然糖が含まれています。例えば、グルコースとナトリウムは、Se-G-G-G-G-G-G-G-G-S-G-G-G-G-S-G-S-G-G-S-S-S-S-G-S-S-G-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-S-

パックまたは購入にトップの水分補給食品

ウォーターメロン:究極のコンサートハイドレータ

ウォーターメロンは、利用可能な最も水密な果実の1つを作る約92%の水で構成されています。また、リコピン、抗酸化物質が豊富で、運動誘発性酸化ストレスを軽減するのに役立ちます。単一のくさび(約半分ポンド)は、約200mlの液体と、クイックエネルギーのための天然糖の16グラムと、サーフィウムの170mgのカリウムが、衝撃的な汗の損失を抑える。コンサートで水まきを食べることの容易さは驚くほど実用的です:プレカットキューブまたは、または、ほとんどが漏れることができないために、ほとんどの袋に収まる前に、塩を切る。

キュウリ: クランキーと冷却

96%の水含有量で、キュウリは一般的に入手可能な最も水和植物です。中キュウリは200mlの水と45カロリーだけを含有しています。彼らはまた、ビタミンKとシリカのまともなソースであり、あなたが’あなたは数時間のために立っている場合は、関連性組織の健康をサポートしています。皮は繊維の大部分を含有しているので、それを保ちます。コンサートのために、スティックやコインにキュウリをスライスし、それらを保存することを検討してください。それらはまた、それらを小麦や小麦を含む(Pmusair)。

イチゴ: ポータブル水化爆弾

イチゴは、ビタミンCで91%の水と非常に高いです。免疫機能をサポートする抗酸化物質コンサートの物理的ストレス。 1杯のイチゴは、120ml以上の水と50カロリーを提供します。彼らはまた、ラジック酸を含有し、それは長期にわたる立ち寄りから炎症を減らすことができます。イチゴをかぶし、それらを全体的に維持するか、容器にスライスします。彼らは多くの果物よりも少ないメッシーであり、手ごろなまでに食べられることができます。

Cantaloupe: 電解質-リッチメロン

90%の水でカンタループ(ロックメロン)クロック。それは、その高いカリウム含有量のために際立っています。 400 カップあたりmg - そして、重要なベータカロテン(ビタミンA)。カリウムは、汗の中で失われた一次ミネラルであり、それが筋肉のけいれんを防ぐのに役立ちます。カンタループはまた、約60カロリーのカップあたりを提供し、砂糖のこぼれなしで持続エネルギーを提供します。それは、ライムジュースと混合し、DIYの食用食用食用パンチ。

オレンジ:ビタミンCと流体を一緒に

オレンジは87%水ですが、その本当の利点は、その電解質プロファイルにあります。 1つの中オレンジは、約240mgのカリウムと60mgのカルシウムが含まれています。オレンジのクエン酸は、ミネラル吸収も役立ちます。さらに、天然糖は急速な血糖リフトを提供します。あなたは、立っている時間後にかすように感じれば役立ちます。皮をむいたオレンジのセグメントは、くさびよりも便利で少ないメッシーです。または、クレンジングやマジランをパックし、より薄く、混雑しやすいです。

ココナッツウォーター:自然スポーツドリンク(フードとして)

ココナッツ水は技術的に液体であるが、それは新鮮なココナッツから直接食べることができる液体が豊富な食品として機能するため、私たちはここにそれを含んでいます。それは自然に5つの主要な電解物が含まれています:カリウム(600 mg /カップ)、ナトリウム、マグネシウム、カルシウム、およびリン。ナトリウム含有量は、商業スポーツドリンクよりも低く、あなたが大きく汗をかくと、塩のダッシュを追加します。コンサートのために、シールされた新鮮なココナッツは理想的です - あなたは1つを見つけることができるならば - しかし、代替品は、ココナッツ水は、それらに利益をもたらすことができる。

リーフグリーン:ほうれん草、マレイン、そしてそれを超えて

ほうれん草(91%水)やローメインレタス(95%水)のような葉状の緑は優れた水産物ですが、彼らはすぐに拭き取るので、コンサートスナックのために見落とされます。しかし、それらはラップまたはクーラーに詰められた事前のサラダに組み込むことができます。ほうれん草はまた、鉄、マグネシウム、葉酸を、疲労を戦うのに役立ちます。ほうれん草の葉、キュウリスライス、およびムスの薄い層は、いくつかの時間に蓄積された新鮮な野菜や野菜を消費する野菜を、いくつかのエネルギー源に供給します。

品種の少ないKnown水和食品

ベルペッパー(特に赤)

レッドベルコショウは、約92%の水が含まれているし、単一の中小胡椒で毎日ビタミンCの要件の100%以上を提供します。彼らはカリカリと満足しています、そしてそれらの自然な甘みはコショウあたりの砂糖の4グラムから来ます。簡単に浸漬するためのストリップにそれらをスライスします。

セルリー

セルリーは95%の水で、カロリーが非常に低いが、それはまた自然なバランスのナトリウムおよびカリウムを供給します。ひもは水解放を遅らせる繊維を提供します。蛋白質のためのナットのバターが付いている溝を埋めて下さい、またはちょうど棒を単独で食べる。

ズッキーニ(笑)

生のズッキーニは94%水で、ビタミンB6とマンガンのまともな量を提供しています。それは軽度で、コインや棒にスライスすることができます。それは’sの会社、それは恥ずかしがりのない袋でよく保持されているので。

グレープフルーツ

GrapefruitはビタミンCとリコピンで約88%の水と豊富なです。唾液の生産、水没の認識を刺激できるオレンジよりもタルトです。しかし、特定の薬(スタチン、カルシウムチャネルブロッカー)をグレープフルーツと相互作用するならば、注意が必要です。

ハイドロレーションコンサートパックの構築

一つのアイテムを梱包する代わりに、小さな水和に焦点を当てたスナックキットを作成します。ここでは、サンプルリストです。

メインフルーツ:] 1カップのスイカキューブまたはカンタルーキューブ
クランチ野菜:] 1 切りキュウリまたは 1 赤いベルコショウストリップのカップ
クイックエネルギー:] 小さなクレメンジンの袋(2–3)
電解ブースター::無添加ココナッツウォーターの330mlカートン
オプションタンパク質:] 2つのカプーン(ハムムスは約60%の水であり、植物タンパク質を提供します)
] 塩パック:] 果物やココナッツ水に大きく汗をかくと追加するには

小さなアイスパックで、これらの項目を断熱ランチバッグに入れます。会場のチェック’s 外部食品のポリシー - ほとんどは、密封されたスナック容器を許可しますが、ガラスボトルや大きなクーラーを禁止します。必要に応じて、軟体化容器に移します。

水分補給: プレ、中、後処理

プレコンサート(2～4時間前)

お食事を食べるシステムを事前にロードする水密食品が含まれています。例: ボウルのスイカガズパチョ(水玉、キュウリ、ミント、ライム)、オレンジ色のセグメントとほうれん草のサラダ、またはローメイン、ベルコショウ、ハムムがいっぱいラップ。この期間中に少なくとも500mlの水を飲むが、’tは、ショー中にバスルームが実行を避けるためにそれをやりすぎないでください。

コンサート中(Hourly)

60〜90分ごとに1つの水和スナックを消費します。例えば、第2の行動の始まりで、イチゴやキュウリスティックをたっぷり食べる。小さなシップをココナッツウォーター(または電解液飲料)の曲から取り出します。もしあなたが’ピットにいるなら、サポートされた瞬間の間で食べる計画 - セットの間、静かな曲の間、または空気のために戻す必要があるとき。

ポストコンサート(30分以内)

回復を助けるために水とタンパク質の両方を含むフル食事で水分補給。ココナッツ水、ほうれん草、冷凍マンゴー(89%水)から作られたスムージー、そしてタンパク質粉末のスクープはうまくいきます。または、左上のメロンのキューブをバランスよく食べる。流体、電解液、タンパク質の速度の結合は筋肉の回復をスピードアップし、流体バランスを回復します。

現場の実用的パッキングと貯蔵のヒント

[] 再使用可能なシリコンバッグまたは漏れ防止と軽量であるステンレス鋼容器を使用します。制限または危険である可能性がある場所のガラスを避けてください。
グレープ(82%水)やメロンキューブなどの果実を凍結します。彼らは食用アイスパックとして機能し、解凍したお湯をゆっくりと放出します。凍結したブドウは、特に爽やかで非発症です。
] - ポータブルで、ビットサイズのピースはこぼれのチャンスを減らし、暗いで食べるのが簡単です。

会場内ポリシーを外食でチェックします。多くのGA会場では、封印されたスナックが許可されますが、種子/小胞の問題のために果物を制限します。クリアな袋で事前カットおよびパッケージ化された多くの場合、検査を通過します。

]水揚げ食品であっても再使用可能な水ボトルを着用してください。水噴水で埋めるか、またはセキュリティを尋ねます。一部の会場にはボトル入りステーションがあります。

一般的な間違いとThemを避ける方法

フルーツのみのリリー

果物は水和していますが、ほとんど単純な砂糖を提供します。大量に、これは、血液糖のスパイクがクラッシュし、エンコア中にレハージックを残す原因となる可能性があります。タンパク質(ハムム、ナッツ、種子)または脂肪(アボカド、73%水ですが、健康な脂肪も保持)のビットでペアの果物は、エネルギーを安定させます。

塩水なしの水分補給

ナトリウムなしで高水食品だけを食べれば、特にあなたが大きく汗をかくならば、あなたの血ナトリウムレベルを希釈するかもしれません。一方、高血圧は、平均的なコンサートのゴアは塩を失う。あなたの果物やココナッツ水に小さな塩パックを追加します。

予水力を無視する

コンサートを始めたら、すでに脱水したのは、一般的なトラップです。前日と朝、水が豊富な食品や水が摂取する優先順位をつけます。あなたの体は’s の水分量はタンクのように、旅の前にそれを埋める必要があります。

トートウモチ繊維を食べる前に右

葉の緑と果実全体が繊維が豊富です。有益ですが、大量に食べられると、数時間立たせると膨満感と不快感を引き起こす可能性があります。事前にあなたの寛容をテストしてください。適度な部分に固執します。

水分補給を抑えるための追加戦略

食品を超えて、以下の証拠ベースのヒントを検討してください。

尿の色を監視: 淡い黄色は、良好な水和を示します。暗い琥珀は、流体を必要とすることを意味します。

アルコールやカフェインのドリンクを水で飲む。ビールやソーダは、少なくとも8オンスの水で飲む。

通気性、軽色にされた衣服を着用して、汗率を抑えます。

会場’s の自由な水上ステーションアクション間の. 多くの大規模なコンサートは、あなたが無料で埋めることができる水和バックパック (CamelBaks) を提供します.

めまい、弱く、または乾燥した口を持っている場合は、すぐに陰影された領域にステップし、あなたの果物を食べ、そして水を飲みます。熱排気はすぐにエスカレートすることができます。

外部リソース

食品および水和ガイドラインの水含有量に関する詳細情報については、以下の定款のソースを参照してください。

[USDA食品栄養情報センター:水と栄養]

CDC:水と健康ドリンク

医療ニュース今日:トップ20最も水分補給食品

最終思考

脱水は、他の忘れられないコンサート体験を台無しにすることができますが、それは完全に食品の適切な組み合わせと防ぐことができます。代わりに、あなたの水和をチャンスに残し、スナックや燃料として2倍の水が豊富な果物や野菜をパックします。水吸収の科学を理解し、戦略的に摂取量をタイミングし、一般的な下落を回避することにより、あなたは快適で活気に満ちた、すべてのシングルソングのために提示することができます。あなたの体は、あなたがいつあなたが�を踊るとき、あなたに感謝します。他の人が、あなたは、あなたの体は、あなたが看護のコンサートを欠かせません。