コンサート体験を補完する最高の水和食品

導入: なぜ水和マットコンサートで

ライブ音楽は感情的で物理的な経験です。あなたは時間、応援、ダンスのために立ち、そしてしばしば太陽の下で屋外でや密集に詰められた屋内会場でそれをします。すべての活動は、環境要因と組み合わせ、すぐにあなたの体を枯渇させることができます’s の水分補給、疲労、頭痛、めまい、または熱排気。ボトルの水を運ぶとき、あなたはまた、適切な食品を食べることによってあなたの水和をサポートすることができます。野菜や果物を食べるだけでなく、あなたの野菜を食べるのに、あなたの健康や野菜を食べるのに役立つだけでなく、あなたの野菜や野菜を食べるのに役立ちます。

なぜ食品のマットレスを水和させるのか

食品は、【]Mayo Clinic]に従って、総毎日の水摂取量の約20%に貢献します。コンサートのようなアクティブなイベントのために、その割合は有意義な違いを生むことができます。水分含有量の高い食品はすぐに消化され、あなたの体が吸収し、より効果的に水を使用することができます重要な栄養素と一緒にその流体を解放します。

電解物の役割

汗をかくと、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの水だけでなく電解液も失う原因になります。明白な水だけでは、交換なしで大量に消費された場合、残りの電解液を希釈することができます。多くの水分補給果物や野菜は、これらの鉱物を自然に含んでいます。例えば、スイカとキュウリは、セロリとトマトはナトリウムの少量を提供する間、カリウムを提供します。この自然な電解バランスは、神経機能、筋肉の収縮、および液体を維持するのに役立ちます。多重症度は、多重症度に表示するときに&nb128148148m2を、またはn2を、またはn2m2を1m2m2m2m2m2に、8m2m2で、またはm2m2m2を1m2に1m2m2で、またはm2で1m2で、またはm2を1m2で1m2に1m2に1m2で1m2で1m2で1m2以上、8m2で1m2で1m2以上、またはm2以上、またはm2以上、またはm2以上、またはm

栄養素のシナジー

水分補給食品は、ビタミンや抗酸化物質を吸収し、長期にわたる身体的排泄と日光浴から酸化ストレスを戦う。ビタミンC(柑橘類、イチゴ、ピーマン類の含有量)は免疫機能をサポートし、ビタミンA(カンタロウプおよびニンジンの含有量)は皮膚の健康と回復を助けます。あなたのコンサートデーダイエット中のこれらの食品を含むだけで水和と栄養ブーストが結合され、水産と栄養が供給できない。

コンサート・ゴールズのトップ・ハイドレーション・フード

以下は、パック、ポータブル、おいしい水が豊富な食品の拡大リストです。各エントリには、水含有量、重要な栄養素、およびコンサートルーチンにそれらを組み込む方法の提案が含まれています。

1. ウォーターメロン

水含有量:]〜92%
]キー栄養素:[ビタミンC、ビタミンA、カリウム、lycopene[
スイカは、良い理由で古典的なコンサートスナックです。その高糖と水含有量は、モード中に食べるときに血糖スモークを引き起こしずに迅速なエネルギーを提供します。ライクは、赤みが、あなたの肌のコーティング剤は、強力な皮膚を促進します。

2. キュウリ

水含有量:]〜95%
]キー栄養素:[ビタミンK、カリウム、マグネシウム[
キュウリは、あなたが食べることができる最も水和野菜の一つです。彼らの高水含有量と軽度の風味は、香辛料のスナックにそれらに理想的な伴います。ペアキュウリは、湿気が少ないか、あなたは、あなたが食べることができる低カロリーを消費することができます。

3. イチゴ

水内容:]〜91%
]キー栄養素:[ビタミンC、葉酸、マンガン
イチゴは自然です’s水和キャンディー。彼らの高い抗酸化成分(特に、角質)は、身体活動から炎症を減少させます。それらを保存し、それらの間でそれらを保存するために、それらを保存するために、それらを保存するために、それらを保存するために、それらを保存するために、それらを保存してください。

4. キャンディル

水含有量:]〜90%
キー栄養素:[ビタミンA(ベータカロテン)、ビタミンC、カリウム
カンタロペは、ビタミンAに免疫健康と視力(スポットを付けるための便利な)を変換し、あなたの体がビタミンAにビタミンAに変える、ビタミンAの優れたソースです。それはあなたがまた、あなたが食べるのに簡単です。

5. ハネディー・メロン

水含有量:]〜90%
キー栄養素:[ビタミンC、カリウム、Bビタミン
]])が、カンタルーペと同様に、ハネデウはより軽度で緑色の肉を持ち、天然糖でわずかに高くなります。それはあなたの筋肉を燃料にグルコースの安定した供給を提供します。脂肪とあなたの脂肪をゆっくりと保つために手持ち、十分に脂肪を発酵させます。

6. オレンジ

水内容:〜87%
]キー栄養素:[ビタミンC、繊維、カリウム
オレンジは、ポータブル水力発電装置です。彼らの繊維含有量(特にあなたが白いパイを食べれば)は、水分吸収を調節し、satietyを促進するのに役立ちます。皮をむいたセグメントまたは簡単な品種は、あなたがコンサートバッグを見ることができるように感じます。

7. パイナップル

水内容:]~86%
]キー栄養素:[ビタミンC、マンガン、ブロムレイン
])パイナップルは、あなたの水分補給ラインに熱帯の品種を追加します。パイナップルの酵素グループは、立っている筋肉から痛みを緩和できる抗炎症特性または保存することができます。パンクや新鮮な砂糖を消費するために保存することができます。

8. チェリー

水含有量:]〜95%
キー栄養素:[ビタミンK、葉酸、カリウム、ナトリウム[
]の少量の量は、セルリーはほぼすべての水ですが、それはまた、汗で失われた重要な電解物を提供します。パン粉は、軟質フルーツに満足するテクスチャコントラストを提供します。小麦粉は、ナッツを制限するために、バターを食べる必要があります(ナッツ)。

9. ベルペッパー(特に赤とオレンジ)

[水含有量:]〜92%
]キー栄養素:[ビタミンC、ビタミンA、ビタミンB6[
]])ベルコショウはしばしば見落とされますが、最も栄養素密度の高い水和野菜の中にあります。 1つの赤いベルは、オレンジよりもビタミンC以上が含まれています。簡単に浸漬またはそれらの腐敗のためにそれらをスライスします。それらの群れをかむとそれらの甘みは、それらの甘みを食べる。

10. トマト(チェリーやブドウ品種)

水含有量:]〜94%
]キー栄養素: ライコピン、ビタミンC、カリウム
] チェリートマトは噛みサイズで、容器でよく保持されます。彼らのリコピン含有量は、スイカのような、抗酸化保護を提供します。小さなチーズの部分または天然のタンパク質の卵に固有する脂肪の割合でペア。

11. アイスバーグレタス(ラップベース)

水内容:]~96%
]キー栄養素:ビタミンK、葉酸塩
)氷山レタスは栄養的に空に却下されるが、それは純粋な水分補給のために輝きます。ターキー、ハム、または他の充填のためのラップとして大きな葉を使用してください。これは、低炭水化物、あなたが得るために、低炭水化物を低濃度で、低濃度で、低濃度の食事を生成します。

12. ズッキーニ(スティックを引く)

水内容:〜94%
]キー栄養素:[ビタミンC、カリウム、マンガン
]]未加工ズッキーニスティックはより少なく知られて優れた水和スナックです。彼らは風味が軽度で、すくいや塩辛い光で食べられることができます。夜は、紙をパックし、湿った状態で保存する前にスティックにスライスします。

13. ココナッツウォーター(フード/ドリンクを組み合わせて)

水含有量:]〜95%
キー栄養素:[カリウム、マグネシウム、天然糖[
)技術的に飲料が、ココナッツ水は時々食品として分類されます。これは最高の天然電解飲料の一つです。あなたが袋に入れることができる棚安定したテトラパックを販売しています。それは、水と炭水化物を添加しないで提供します。

14. グレープフルーツ

水含有量:]〜88%
]キー栄養素:[ビタミンC、ビタミンA、繊維[
]]グレープフルーツは、オレンジ色の代替品を提供します。その高繊維含有量は、エネルギーのクラッシュを防ぐことができます。特定の薬を服用している場合は(例えば、スタチンまたはいくつかの抗アミン薬)、あなたの薬を検査することができます。

15. アップル

水内容:]〜84%
]キー栄養素:[繊維、ビタミンC、ケルセチン
])アップルは、他のオプションよりもわずかに低い水含有量を持っていますが、それでも水和に貢献します。彼らの繊維は消化を安定させ、満足感を感じることができます。残ったチーズや果物を食べることなく、旅行する富士やガラのようなカリブ品種を選択してください。

水産物の水分補給を水産の摂取と組み合わせる方法

水を食べるのは、水が豊富な食品は、飲料水の交換ではありませんが、消費する量を減らすことができます。典型的なガイドラインは、飲料や食品からの残りから約半分の合計の流体ニーズを目標としています。コンサートは暖かい天候で4〜5時間持続するために、あなたの汗速度と活動レベルに応じて、毎時500〜750 mL (16〜24 oz)水を目標とするかもしれません。コップのスイカやキュウリのスライスを食べると、水が150〜750 mLの水を消費する量が、水が大幅に低下するのに役立ちます。

水分補給スナックのタイミング

コンサート前(プレイベント)

ドアが開く前に2〜3時間水和の食事を食べます。キュウリ、トマト、ピーマン、および細いタンパク質(鶏肉または豆腐をグリル)のサラダは理想的です。オレンジやメロンのカップのような果実の部分を追加します。重度の、塩辛い、または消化管に水を汲むハイファット食品を避けてください。その前出現期間に水を16〜24oz飲む。

コンサート中

スタンドや群衆の中で食べるのが簡単なスナックを選択します。密封された容器のカットフルーツ、野菜スティック、小リンゴやクレメンジンは控えめで、道具を必要としません。会場が許せば、補充可能な水瓶を持って曲の間をふるまい。遅い瞬間または開口部の間に食べ物の休憩を取る。

コンサート終了後(回復)

徹底した後処理を徹底的に再水化します。水が豊富な食品をタンパク質と複雑な炭水化物と組み合わせる食事を食べる:ほうれん草、バナナ、ココナッツウォーターとスムージー。またはキノアで焼き野菜のプレート。尿が薄黄色になるまで、水を飲むか、電解液ドリンク。

コンサートで水和した滞在のヒント(拡張)

[]水和を開始します。ドリンクウォーターは、コンサートの前日と朝の一貫して水を飲みます。 Don’tは、すでに繁栄します。
]再使用可能なボトルを運ぶ:多くの会場には水補充ステーションがあります。イベントのチェック’sのポリシーは、外部ボトル(空、明確なボトルが頻繁に許可されています)。
]スマートをスナック:水和フルーツ/野菜の小さな袋をパック。上記の>85%の含有量でアイテムに焦点を当てます。水分補給できる大量乾燥果実を避けてください。
[ アルコールとカフェイン[: どちらも尿の出力を増加させる利尿薬です。アルコールを飲む場合は、各サービングに水量を等量で合わせます。 []] CDCは[[[[]]]]を女性と男性が脱水効果を最小限に抑える1時間あたりの1杯以上1杯の飲酒をお勧めしません。
は、休憩]: 定期的に陰影された領域や会場のエアコン付きのゾーンに移動します。特に、コンサートが真昼の熱で屋外の場合。これは体温を下げ、汗による流体損失を減らします。
適切な服を着用してください。光、通気性の生地、およびワイドブレンデッド帽子は、直射日光にいる場合は、汗の割合を削減します。
電解液補給:あなたがあなたが大きく汗をかくことを知っているならば(例えば、パンクモッシュピットまたは真昼の祭り)、あなたの水に添加された経口水和溶液または電解液錠を検討してください。または単にあなたの水和フルーツと一緒にプレッツセルのような塩辛いスナックを食べます。

脱水の兆候は、探すために

初期症状を認識するとエスカレーションが防止されます。参照してください:

乾燥した口か粘着性がある唾液
サースト(遅いサイン;’t 待ちますまであなた’sirsty)
疲労かlightheadedness
ヘッドキャッシュ
ダーク尿または不頻尿
筋肉けいれん
乾燥した、涼しい皮

これらのいずれかを体験したら、すぐに身体活動を停止し、日陰、水をゆっくりと探し、果物や塩辛いスナックを食べる。 []]]] ]は、古い大人と慢性的な条件を持つ人は、より高いリスクであることを強調し、特に警戒すべきである。

ヒドレーション神話禁忌

神話: 一日の8杯の水を毎日必要

実際のニーズは、体の大きさ、活動、気候によって異なります。科学、工学、薬の国立科学アカデミーは、食品を含むすべてのソースから、女性総水摂取量のための男性と2.7リットル(91オンス)のための3.7リットル(125オンス)について示唆しています。コンサートの日のために、それに応じて増加します。

神話:スポーツドリンクが必要です

ほとんどのコンサート・ゲーマー、水と水産食品の接種のために。スポーツドリンクは、持続的な高強度の運動のために1時間以上設計されています。彼らの高糖分はエネルギーのクラッシュを引き起こす可能性があります。熱の長期にわたって激しい踊りをしている場合は、それらだけを使用してください。

神話: 気の渇きを感じて、あなたは’すでに脱水

体水損失が体体重の1〜2%の周りにあるとき、一般的には、泥炭が現れます。重度に脱水されていないが、その点に達する前にすでに水を飲むべきです。ガイドとして尿の色を使用してください。淡い黄色は良い水分補給を示しています。暗い琥珀は、あなたが今液体を必要とすることを意味します。

夏の祭りのためのサンプル水和プラン

モーニング: 16オンスウォーター、スイカと果実のボウル、タンパク質のためのスクランブルエッグ。

一日(前門開口): 8オンス水、チェリートマトとキュウリスティックのハンフル、ハムムス、小さなオレンジ。

]第2回コンサートの開催時間:[ 15～20分間隔で水を浸す(合計16オンス)。セット間の前カットカンタルウプまたはパイナップルを食べます。

アフタヌーンブレイク:] 日陰を見つけ、8オンス水を飲む、バナナ(適度な水含有量が豊富にカリウム)を食べる、ピーナッツバターでいくつかのセロリスティック。

] 食欲セット:[] 水を続けて、利用可能な場合はココナッツ水と交互にしてください。アルコールは、最後の時間まで避けてください。あなたがビールを持っている場合は、水の完全なガラスに従ってください。

ポストコンサートディナー:[焼き鶏、トマト、キュウリ、ピーマン、および全小麦粉ロールと16〜20オンス水またはハーブティーで大きなサラダ。

避けるべきこと

] 余分な塩]:ナトリウムが必要であるが、非常に塩辛いスナック(チップ、プレッツェル、塩漬けナッツ)は、腸に水を引いて、十分な流体とのバランスが取れていない場合は脱水を悪化させる可能性があります。
高砂糖のソフトドリンク:砂糖は、尿の出力を増加させる浸透性利尿効果を引き起こすことができます。
エナジードリンク]: 多くは、心臓を刺激し、流体損失を増加させることができるカフェインとタウリンの高いレベルが含まれています。彼らは水和の代替ではありません。
揚げ物や重物: 消化管に血流を消化し、変形させ、体温をかくする。

コンテンツ

コンサートは時間、お金、感情の投資です。戦略的に水和食品—を組み込むことによって、水力メロンとキュウリからピーマンとココナッツウォーター—をベルに。あなたの体にエネルギーとフォーカスを維持するために必要な水と電解物を与えます。定期的に水取入口、スマートブレイク、脱水物質の回避、そしてあなたは、あなたが渇き、頭痛、または疲労を癒すことなく、すべての瞬間を楽しむことができます。あなたのコンサートを計画し、あなたのコンサートをやす、あなたのコンサートを祝うために、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、または、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたの食事を、あなたのために、あなたの、あなたの時間、あなたの、あなたの時間、あなたの、あなたの、

[]日常の水分補給ニーズの詳細については、]国立アカデミー]または[CDC’s水インテークページ]]を参照してください。]