競争力のあるバレーボールの糖尿病アスリートのための最高の水和戦略

糖尿病のアスリートのユニークな耐水需要を理解する

競争のバレーボールは、体に異常な物理的要求を配置します。-爆発的なジャンプ、急速な側面の動き、および持続的な層は、汗によるコア温度と流体の損失を増加させます。糖尿病の選手にとって、これらの要求は、脱水を避けながら安定した血糖値を維持する必要があることで配合されています。変動する血糖は、直接、水和状態に影響を与えます:高血糖は、骨粗性利尿症(増加された排尿)につながり、その結果、血糖値が低下し、その結果、血液の低下や細胞の低下を促進します。

水分補給と性能に関する糖尿病の影響

糖尿病は体の水分と電解液の規制を変更します。血糖が腎のしきい値(通常、約180mg / DL)を超えると、腎臓は尿中の過剰なグルコースを排泄し、それで水を引っ張る - 浸透性利尿症と呼ばれるプロセス。これは、運動が始まる前に、急速な流体と電解質損失につながることができます。逆に、激しい運動は、低血症の早期徴候をマスクすることができます。そのような不快な筋肉や筋肉の減少は、免疫の低下や免疫の予防効果が促進され、免疫の低下や免疫の予防効果が促進されます。

なぜバレーボールが挑戦をマジタイズするのか

バレーボールは、その停止とゴー自然、屋内/屋外変動、およびジャンプとダイビングの代謝要求によるスポーツの中でユニークです。プレーヤーは、多くの場合、高強度の努力の短いバーストを経験し、簡単な回復期間続きます。この嫌気性活性は、グリコゲンストアに大きく依存しており、血液グルコースの急速なシフトを引き起こす可能性があります。さらに、屋内コートはエアコンまたはホットで、汗率に影響を与える可能性があります。 [[FLT]で公開された研究は、車両の1時間当たりの訓練を失います[1時間当たり]。

事前ゲームハイドレーション戦略

十分な事前ゲーム水和は、競争の24〜48時間前に始まり、ちょうど試合の朝から始まります。目標は、バランスの取れた電解液で排水状態で運動を開始することです。特にナトリウムとカリウムが豊富に含まれている流体を消費し、水を保持し、神経機能を維持するのに役立ちます。アメリカン糖尿病協会は、糖尿病の選手が水や希釈されたスポーツドリンクの16〜20オンスを消費することを推奨しています(炭水化物の4〜8%の炭水化物を含み、水疱を調節し、水疱を調節する)。重要なポンプは、水疱を調節するのに必要とされます。

ステップバイステップ事前ゲームハイドレーションプロトコル

2〜3時間前にマッチ:電解液を含む液体の16〜20オンスを飲む。グルコースが低に傾向にある場合は、炭水化物(例えば、6%グルコース溶液)でスポーツドリンクを選択します。グルコースが高(平均180mg / DL)の場合、水に固執するか、または電解液を錠剤にして、さらなる高脂血症を避ける。
1時間前マッチ:]]別の8〜12オンスをスワイプします。モニター尿色 - パイルイエローは十分な水分補給を示します。
ウォームアップ30分前::血糖がターゲット範囲(90〜140mg / DL)の場合、炭水化物とタンパク質(例えば、ピーナッツバターのバナナの半分)で小さなスナックを消費して、スイックを発生させずにエネルギーを安定させます。
:] テーパー液の摂取量を小口にし、胃の不快感を防ぐ。持続的なグリコゲンの可用性のための4〜6%の炭水化物電解液飲料を検討してください。

ゲーム中水和テクニック

バレーボールの試合中に, 水分補給への機会は、タイムアウトに限定されています, 休憩を設定, そして置換. 選手のための典型的な勧告は、7〜10オンスを消費することです 10 演習の分〜20分, しかし、糖尿病の選手は、リアルタイムのグルコース読み取りに基づいて、これを調整しなければなりません. 連続グルコースモニター (CGM) プレイ中に有利です, 彼らは、流体と炭水化物の決定を下回る場合には、トレンドルークを提供します, 逆に, 副作用が、副作用が低下するかどうか, 副作用が、副作用が、副作用が、副作用が、または症状が低下するかどうか.

裁判所のための実用的な水和のヒント

チームベンチのベースラインで、明らかにラベル付けされた水ボトルと別のスポーツドリンクボトルを保管してください。
毎回2〜3大グラップ(約4〜6オンス)を服用してください。バレーボール中は、30〜60秒のタイムアウトで、水分補給に十分な時間がかかります。
CGM を使用する場合、休憩中に素早く読み上げを一目で把握できます。多くのデバイスは裁量のために表示されています。
大量のボリュームを素早く飲むことを避け、ジャンプや肺の間に胃のけいれんを引き起こす可能性があります。
高温中高温の保冷や冷たタオルは、中温の低下や汗の損失の減少に配慮しています。

右ドリンクのミッドマッチを選ぶ

4〜8%の炭水化物のスポーツドリンクは、液体とエネルギーの両方を提供するため、長期再生(60分以上)にとって理想的です。しかし、より短い試合や、アスリートがゲルを介してグルコースを消費している場合、追加の電解質(ナトリウム、カリウム、マグネシウム)の水を過剰な炭水化物摂取を避けるために安全です。 [スポーツ薬]で2018レビューは、重度の摂取量が減少する危険性疾患(ビタミンG)が増加するかどうかを強調表示するスポーツ薬は、16mgの摂取量が増加する危険性疾患(ビタミンG)が増加する危険性疾患の摂取量が増加する危険性が増加する危険性が、ビタミンG-110mg-110-110-ビタミンが増加するリスクが増加するリスクが増加するリスクが増加する可能性があると、またはビタミンが増加するリスクが増加するリスクが増加するリスクが増加するリスクが増加するリスクが増加する。

投稿ゲームヒドレーションと回復

バレーボールの試合後のリハイドは、流体と電解質欠乏の両方を考慮しなければならないマルチステッププロセスであり、グリコゲン補充。糖尿病の選手にとって、ポストゲームウィンドウは、血液グルコースを安定させるために特に重要です。激しい運動は、後方低血糖時間のリスクを増加させるインスリン感度を一時的に増加させる可能性があります。米国のスポーツ医学は、水溶液を摂取し、体重を減らすために、最も多くは、水分量や水分量を増加させるのに役立ちます。体重が減少するかどうかは、水分量や水分量を減少させるのリスクを減少させるのに役立ちます。

ヒドレーションによるポストゲーム栄養の最適化

30分以内に:]16〜20オンスを飲む電解炭水化物飲料。血糖が100mg / DL未満の場合、炭水化物(例えば、スポーツドリンク、フルーツジュース)の15〜30グラムの高速吸収炭水化物が含まれています。
1〜2時間以内: 豆たんぱく、複雑な炭水化物、健康な脂肪で食事を消費します。焼き鶏、サツマイモ、アボカ付きほうれん草サラダなどの食品は、グルコースを安定させるのに役立つ繊維と栄養素を提供します。
次の4〜6時間連続浸漬液:は、体重の1キログラム当たりの流体の合計1.5リットルの目標を目標としています。
モニター血液グルコース一晩:[]は、長時間の運動後に低血糖が一般的であるので、試合後2〜3時間レベルをチェックするアラームを設定します。

電解バランス:糖尿病の選手のための主要な要因

汗は、ナトリウム、塩化物、カリウム、および微量ミネラルの水を含ま、また重要な量だけを含んでいます。糖尿病の運動選手は、腎合併症または薬物副作用(例えば、高血圧のための利尿)による電解質プロファイルを変更することがあります。低ナトリウムは、筋肉のけいれん、混乱、低カリウムが神経信号伝達および心臓機能に影響を及ぼす可能性があります。したがって、健康状態(HI)による研究は、神経疾患の予防薬を予防するよりも、60分間以上前に、抗炎症薬を予防します。

テーラード電解液の推奨事項

プレゲーム水に海水塩のピンチを追加したり、16オンスサービングあたり300〜600mgのナトリウムを提供する商用電解液ミックスを使用したりします。
バナナ、アボカド、ココナッツウォーター(炭水化物の含有量を見る)のポストマッチ:コンシューマーカリウムが豊富な食品ポストマッチ:バナナ、アボカド、またはココナッツウォーター(炭水化物の含有量を見る)。
血糖が既に上昇している場合は、高糖電解液飲料を避けてください。NuunやLMNTなどのブランドから電気分解剤をゼロスガーオプションが利用できます。
パッチテストで個々の汗電解液の損失を評価するためにスポーツダイエットタイザーを相談してください。

バレーボールの試合中に血糖モニタリング

リアルタイムグルコースデータは、推測から精密への水和の決定を変換します。連続グルコースモニタリング(CGM)は、多くの競争の激しいスポーツ選手のための標準的な練習です。バレーボールの試合中に、次のCGMトレンドガイド水和と炭水化物の摂取量:

ステアディ矢印(グルコース安定):]は、水または低炭水化物電解液飲料で水分補給を維持します。
上方矢印(急上昇するグルコース):[]水吸水を避け、医師が指示した場合、小さな補正の膠骨を検討する。
ダウンワード矢印(急速に落下グルコース):は、すぐに15〜20グラムの高速作用グルコース(スポーツドリンク、グルコースタブ、またはゲル)を消費します。 15分で再チェックし、電解液で水分補給を続けます。
250mg/dLの上の読書の横の矢印:[]チェックケトン。適度なか大きいケトンが存在する場合は、運動しないでください - 治療hyperglycemiaまず。

プレイヤーは、練習中にCGMを使用して、すぐにトレンドを読み込む自信を築いなければなりません。多くのCGMは、スマートフォンを抜くことなくタイムアウト中に素早く一目瞭然できるように、今ではSmartwatchesと同期します。

個別化水和計画の作成

糖尿病の選手は同じではありません。年齢、フィットネスレベル、薬のレジメン(例えば、インシュリン対経口剤)、気候、およびトーナメントスケジュールはすべて水和ニーズに影響を及ぼします。パーソナライズされた水和プランは、医師またはスポーツ医学の専門家と開発され、競争前にトレーニング中にテストする必要があります。主なコンポーネントは次のとおりです。

] 速度計算:[] 練習の60分前後に裸体を量ります。体重減少(ポンド)は、水和を維持するために、1時間あたりの液体の16の等音が多彩に増加します。
: 運動のためのグルコースターゲット:一般的に型1糖尿病のための126–180 mg/dL, しかし、個別化. 高ターゲットは、低血糖症を防ぐために激しい競争の間に安全である可能性があります.
有料優先:]] 一部の選手は、冷水をより許容します。他の人は室温を好む。寄生虫性は、自主的な飲酒を増加させます。
アクセシビリティ:] は、流体が常に到達範囲内にあることを確認します。タイムアウト中にドリンクを飲む選手を思い出させるためにチームメイトまたはコーチを割り当てます。

アメリカ糖尿病協会は、流体の摂取量、グルコースの読書、および知覚の行使を追跡するためのダウンロード可能な演習と水和ログを提供します。 ]]運動と糖尿病についてもっと詳しく ]。

一般的な水和の間違いを避ける

原水と過水: 過度の体液を電解液なしで飲むと、血ナトリウムを希釈し、低ナトリウムにつながります。これは、腎臓機能に影響を与える薬の糖尿病にとって特に危険です。
単独で3回だけに頼ること:[] 渇きは、脱水のラギングインジケータです。あなたが渇きを感じる時間によって、あなたはすでに2%の流体の欠損であるかもしれません。
:糖糖値が低下すると糖値が低下し、血糖値低下を加速する可能性がある砂糖フリードリンクを選択した場合、糖値の上昇傾向を無視する。常に現在の糖値と予測グルコースでドリンクの選択を揃える。

]ナトリウムに圧着:多くの選手は炭水化物にのみ焦点を合わせますが、ナトリウムは水分保持と筋肉の収縮に不可欠です。 2019研究は、持久力選手のための1時間あたりの300〜500mgナトリウムを推奨しました。ホットジムのバレーボール選手は同様の量を必要とするかもしれません。

[] 計画を実践していない:[ 事前テストなしでゲーム日に水和戦略を調整することは、胃の苦痛や悪いグルコース制御につながることができます。タイミングと組成物を精製するためにトレーニングセッションを使用してください。

ハイドロトラッキングのためのツールとテクノロジー

現代の技術は、水和とグルコース管理を最適化するための糖尿病の選手の強力なツールを提供しています。 CGM、インテークを追跡するスマートウォーターボトル、電解液の損失を測定するウェアラブルな汗センサー、および水化ログとグルコースデータを同期するアプリは、よりアクセス可能になります。国立衛生研究所は、現在、リアルタイムの汗分析のためのウェアラブルセンサーを研究しています。これは、将来的にパーソナライズされた水和を革命化することができます。今では、CGMの簡単な組み合わせ、水量をセットするCDM、およびNLTR1Fは、包括的なリソースをセットすることができます。 [F]

流体のリスクを越えた栄養的考察

水分補給と栄養は、糖尿病のバレーボール選手にとっては不透明です。この記事では、流体糖尿病に焦点を当てていますが、食事とスナックのタイミングと組成は、直接水分補給状態に影響を与えます。高タンパク質と高脂肪の食事は消化のためにより多くの水を必要とされますが、高炭水化物の食事は、糖質の貯蔵のためのより大きな流体量を必要とします。多品種のトーナメントでは、スポーツ選手は3〜4時間ごとに小さめの食事を計画し、複雑な炭水化物を組み合わせることは、脂肪の摂取量を抑える必要があります。脂肪や脂肪の摂取量は、脂肪の減少します。

結論:あなたの訓練療法に水和を統合する

バレーボールで競争する糖尿病の選手のために、水着は受動プロセスではありません。それは、訓練と競争の積極的なデータ駆動のコンポーネントです。糖尿病が流体バランスにどのように影響するかを理解することで、絶えずグルコースを監視し、電解質を優先順位付けし、計画をパーソナライズすることで、プレーヤーは脱水、低血症、および高血症のリスクを減らすことができます。自信と一貫性を構築する練習中にこれらの戦略を実行し始めます。目標は、試合の状況に応じて、試合の状況を把握し、試合を把握することができます。