血糖制御をサポートする糖尿病のための最高のマクドナルドのメニューアイテム

糖尿病でファーストフードをナビゲートすることは、あなたがバランドや退屈な選択肢に立ち往生しているという意味ではありません。 McDonaldのメニューアイテムは、あなたが探すべきことを知っているとき、血糖に優しい食計画に収まることができるいくつかのメニューアイテムを提供しています。重要なのは、糖尿病管理を複雑にすることができる隠された砂糖や過度のナトリウムを回避しながら、炭水化物、タンパク質、繊維のバランスをとる方法を理解することです。

McDonald の手段で情報に基づいた選択肢を作ることは、グリルされたタンパク質、制御部分のサイズに焦点を当て、より良い選択肢のための高炭水化物の側面を交換します。戦略的な注文と栄養コンテンツの明確な理解では、あなたの健康目標を妥協することなく便利な食事を楽しむことができます。

食のファースト・フードの欠陥の血糖を理解すること

糖尿病を抱えると、すべての食事は血糖値に影響します。食のファーストフードは、栄養バランスではなく、味と利便性のためにしばしば設計されたため、ユニークな課題を提示します。あなたが食べるものとあなたの体がどのように反応するかの関係を理解することは、より良い選択肢を作るための基礎です。

炭水化物は、血糖に最も直接効果をもたらします。洗練された炭水化物で食品を食べるとき、白パンパン、フライドポテト、または砂糖の飲み物のような - 体はそれらをグルコースにすぐに分解します。この急速な変換は、あなたがタイプ1またはタイプ2糖尿病を管理している場合は、特に問題になる可能性がある、スパイクに血糖を引き起こします。

タンパク質と脂肪は消化を遅くし、グルコースが血流に入る速度を適度にするのに役立ちます。これは、牛肉のパティを持つバーガーが炭水化物を含むにもかかわらず、多くのフライドよりもよりグラデーションの血糖応答を提供する理由です。肉中のタンパク質は緩衝剤として作用し、疲れや不健康な感じを残すことができる鋭いスパイクを防ぐ。

繊維は別の重要なコンポーネントです。それは全く血糖を上げず、実際にあなたの食事療法で他の炭水化物の吸収を遅らせるのを助けません。オートミール、全粒のパン、またはりんごのスライスのようなより高い繊維の内容の食糧は---それらの低繊維反対よりもより安定したエネルギーおよびよりよい血糖制御を改良します。

[]によると、病気の制御と予防のためのセンター[]は、炭水化物の摂取量を管理することは、血糖値を制御するための最も効果的な戦略の一つです。これは、炭水化物を完全に排除するという意味ではありませんが、あなたのターゲット範囲内でグルコースレベルを維持するために適切なタイプと量を選ぶのではなく、意味しません。

血糖管理におけるマクロ栄養のロール

マクロ栄養成分のバランスを整える - 炭水化物、タンパク質、脂肪 - マッカルドの注文時に不可欠です。それぞれが、あなたの体が食物を処理し、安定した血糖を維持する方法の異なる役割を果たします。

炭水化物:血糖の第一次運転者

炭水化物は直接血糖を上昇させるグルコースに分解されます。すべての炭水化物は等しく作成されません。単純な炭水化物は白パン、砂糖飲料、デザートで発見され、すぐに消化し、迅速なスパイクを引き起こします。オートミールや全粒製品のような繊維と複雑な炭水化物は、よりゆっくりと消化し、より安定したエネルギーを提供します。

マッカルドの注文は、適度な炭水化物の計画に従うなら、30〜45gの炭水化物を食事することを目的としています。この範囲は、血糖が上昇しすぎないようにするのに役立ちます。

炭水化物を積み重ねることを避けてください。フライドポテトと定期的なソーダでハンバーガーをペアリングすると、炭水化物の摂取量を100グラムに簡単に押すことができます。これは、重要な血糖上昇なしで管理するために糖尿病のほとんどの人にとっては困難です。

タンパク質:あなたの血糖安定装置

タンパク質は、炭水化物が行う方法の血糖を上げることはありません。それはあなたが長く感じ、同じ食事で食べる炭水化物の消化を遅くするのに役立ちます。これは、McDonald'sで食事するときに、焼き鶏、卵、牛肉のパティなどのタンパク質が豊富な食品を作ります。

少なくとも15〜20グラムのタンパク質で食事すると、炭水化物の多い食事よりも優れた甘味と血糖値が向上します。例えば、卵マフィンはタンパク質の約17グラムを配信し、パンケーキやマフィンよりもバランスの取れた朝食オプションになります。

いつでも焼きたてのタンパク質を焼きます。パンは、追加の炭水化物と脂肪を追加し、追加の栄養上の利点を提供しずにカロリーを増加させます。焼き鶏サンドイッチやハンバーガーは、カリカリチキンサンドイッチやパンドナゲットよりも良い選択肢です。

脂肪: 二重エッジの剣

脂肪は消化を遅くし、血糖のスパイクを防ぐことができます。しかし、すべての脂肪は有益ではありません。揚げた食品、ベーコン、ソーセージ、およびフル脂肪チーズで見つかった飽和脂肪は、心臓病に貢献することができます、すでに高齢心血管リスクに直面している糖尿病の人々にとって重要な懸念。

[American Heart Association]]は、飽和脂肪を6パーセント未満に制限することを推奨します。 1日あたりの2,000カロリーを食べる人のために、飽和脂肪の約13グラムです。チーズ付きの単四分の1ポンドは、およそ12グラム含まれており、一日中他のソースに少し室を残します。

適度な脂肪含有量でメニューアイテムをオプトアウトし、チーズ、マヨ、またはクリーミーソースを追加しないでください。これらの追加は、血糖制御を改善することなく、カロリーと飽和脂肪の両方を迅速に増加させます。

隠された危険:砂糖およびナトリウムを加えて下さい

ソーダやデザートなどの明らかなソースを超えて、多くのMcDonaldのメニューアイテムに砂糖が隠れる追加。ソース、ドレッシング、さらにはいくつかのパンには、急速に追加し、予期しない血糖スパイクを引き起こすことができる砂糖が含まれています。

ケチャップ、バーベキューソース、甘酸っぱいソースは、追加砂糖に特に高いです。バーベキューソースの1つのパケットには10グラムの砂糖が含まれていることができます。 2つのティースプーンに相当します。複数のパケットを使用している場合は、それを実現することなく、あなたの食事にかなりの量の砂糖を加えることができます。

ナトリウムは別の懸念です。高ナトリウムの摂取量は、糖尿病患者のリスク因子である血圧を上昇させます。多くのMcDonaldの項目には、単一のサービングで推奨される毎日のナトリウムの制限が半分以上含まれています。たとえば、チーズの四分の1ポンドは、ナトリウムの1,100ミリグラム以上を持っています。

ナトリウムを減らすために、ピクルスをスキップし、フライドポテトの塩を要求し、ベーコンやソーセージなどの重度の加工肉を避けます。水をたっぷり飲むと、体がナトリウムレベルを管理するのに役立ちますが、予防は、その後補正しようとするよりも常に優れています。

糖尿病に最適なマクドナルドの朝食オプション

マクドナルドの朝食は、洗練された炭水化物や飽和脂肪が多いので、トリッキーなことができます。しかし、いくつかの選択肢は、血糖制御のためのより良いオプションとして際立っています。

卵マカフィン

卵マカフィンは、メニューの最も糖尿病に優しい朝食アイテムの1つです。炭水化物の約30グラムとタンパク質の17グラムが含まれており、合理的なバランスを提供します。英語マフィンはビスケットやバゼルよりも少ない炭水化物があり、卵とカナダのバコンは過度の脂肪なしでタンパク質を追加します。

飽和脂肪を観察している場合は、チーズをスキップするか、またはその側にそれを尋ねるので、量を制御できます。小さなサービングで砂糖の26グラムを含むオレンジジュースの代わりに水または無甘味のお茶でそれをペアリングします。

フルーツとメープルオートミール

Oatmealは、血糖吸収を遅らせるのに役立つ繊維を含むので、固体選択です。 McDonald's FruitとMaple Oatmealは、炭水化物の約33グラムと4グラムの繊維を持っています。繊維含有量は、他のほとんどの朝食アイテムよりも優れた選択肢になります。

しかし、オートミールは、ドライフルーツとメープル風味の砂糖を加えています。茶色の砂糖のパケットなしで砂糖の含有量を減らすように依頼してください。また、側面に余分なリンゴのスライスをリクエストして、炭水化物を著しく増加させることなくより多くの繊維とボリュームを追加することもできます。

ソーセージブルリト

ソーセージブルリトは、炭水化物約26グラムとタンパク質の12グラムが含まれています。それは、部分制御に役立つ他の多くの朝食アイテムよりも小さいです。ソーセージは飽和脂肪で高いが、卵とソーセージはタンパク質を提供します。

炭水化物の迅速かつ比較的低いものを探しているなら、このオプションは最適です。ハッシュブラウンの代わりに、リンゴスライスの側面でそれをペアリングして、炭水化物のカウントを合理的に保ちます。

朝食で避ける

洗練された小麦粉と飽和脂肪でロードされるビスケットサンドイッチのステアクリア。ベーコン、卵、チーズビスケットは、炭水化物の約42グラムと17グラムの飽和脂肪を含有します。一日の推奨限度よりも。

パンケーキとホットケーキは、基本的に最小限のタンパク質または繊維で純粋な炭水化物です。シロップとホットケーキのサービングは、100グラム以上の炭水化物を含有し、それらが血糖制御のための最悪の選択肢の一つを作ることができます。

ハッシュブラウンは、深く揚げられ、カロリーや炭水化物を超えて少し栄養価を提供しています。単一のサービングには、炭水化物の約15グラムと脂肪の9グラム、フライ油からそれのほとんどがあります。

マクドナルドのランチとディナーの選択肢

マクドナルドでのランチやディナーは、より多くの種類を提供しています, しかし、炭水化物や脂肪にそれをやり直す機会が増えるだけでなく、. グリルされたタンパク質と最小限のソースでより簡単なメニュー項目に焦点を当てると、あなたの最良の戦略です.

ハンバーガー

ハンバーガーは、血糖管理に驚くほど適しています。炭水化物の約31グラムとタンパク質の12グラムが含まれています。小銭と単一の牛肉のパティは、両方の炭水化物とカロリーを点検して保ちます。

砂糖を添加したり、マスタードを使用するためにケチャップを依頼しないでください。サイドサラダやリンゴのスライスを、フライドよりも乾燥して、あなたのトータル炭水化物の摂取量をコントロールします。

グリルチキンサンドイッチ

焼き鶏は、不要な脂肪や炭水化物を添加しない細いタンパク質です。グリルチキンサンドイッチは、通常、炭水化物の約40グラムとタンパク質の28グラムを含有し、充填とバランスの取れたオプションを作ります。

麻薬をスキップし、マスタードまたは側にバーベキューソースの少量を尋ねます。あなたが低炭水化物の食べ比べプランに従うなら、トップバンを約15グラムで炭水化物をカットすることができます。

チーズと四分の一のポンド

チーズのクォーター・ポンドガーは、通常のハンバーガーよりも炭水化物と脂肪の両方で高くなりますが、それはまた、そのより高いタンパク質含有量のためにより多くの充填です。約28グラム。炭水化物の約40グラムが含まれています。

このオプションは、非常に空腹していて、かなりの食事が必要な場合に役立ちますが、それは低炭水化物の側面とゼロカロリーの飲み物と組み合わせるべきです。飽和脂肪とカロリーを減らすためにチーズやマヨをスキップします。

グリルチキンのサラダ

サラダは、McDonaldの血糖制御に最適な選択肢の一つです。彼らは繊維、炭水化物が低く、ニーズに合わせてカスタマイズすることができます。グリルした鶏のサラダは、サンドイッチの重い炭水化物の負荷なしでタンパク質と野菜を提供します。

ランチやシーザーなどのクリーミーなオプションよりもバイネグレットドレッシングを選択します。クリーミーなドレッシングは飽和脂肪で高く、しばしば追加砂糖が含まれています。ドレッシングパケットの半分だけを使用して、カロリーと脂肪をさらに減らします。

鮮明な鶏、クロン、またはトルティーヤのストリップを追加しないでください。これは、栄養の利益なしで洗練された炭水化物と脂肪を追加します。

ランチやディナーで避ける

複数のパティとチーズの余分なチーズを備えた大きなハンバーガーは、カロリーと脂肪爆弾です。大きなMacには、炭水化物の約46グラムと飽和脂肪の11グラムが含まれており、それは血糖と心臓の健康のための悪い選択になります。

クリスピーチキンサンドイッチとチキンのナゲットはパンと揚げられ、不要な炭水化物と脂肪を追加します。 10ピースチキンマカゲットは、炭水化物の約27グラムと脂肪の14グラムを持っています。

フライドは最悪の側面の選択肢の一つです。中型のオーダーには、炭水化物の約44グラムと脂肪の16グラムが含まれています。繊維やタンパク質が最小限に抑えられ、血糖の影響を相殺します。

スマートサイドと飲料の選択

サイドと飲料は、食事の血糖に影響する効果を生じさせ、または分解することができます。これらのカテゴリで賢明に選択することは、右メイン料理を選択する際には重要です。

アップルスライス

アップルスライスは、マクドナルドで最高のサイドオプションです。彼らは約15グラムの炭水化物と繊維3グラムを含有し、砂糖を添加せずに自然な甘みを提供します。繊維は消化を遅くし、血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。

それらはカロリーも低く、食事のどの食事にも罪のない追加を作る - サービングあたり35分の程度です。リンゴの天然糖は、フライやハッシュブラウンの洗練された炭水化物よりもゆっくりと吸収されます。

サイドサラダ

サイドサラダは、ビタミン、ミネラル、繊維を提供する間、炭水化物やカロリーが低いです。軽くて、ドレッシングを完全にスキップして、できるだけ健康に保つことができます。

食事にサイドサラダを追加することで、ボリュームと繊維が大幅に影響し、血糖に影響するのを防ぎます。これにより、過食することなく満足感が得られるようになります。

飲料:最大の血糖トラップ

砂糖の飲み物は、血糖をスパイクする最速の方法です。中程度の定期的なコークには、砂糖の55グラムが含まれています。ほとんどのデザートよりも。この砂糖は、繊維やタンパク質が低下しないように、血流を急速に入力します。

水を固めて、氷茶を甘やかにしたり、食事をしたりする。風味の飲料、ダイエットソーダ、またはゼロスガーの選択肢を好むなら、血糖を上げることはありません。人工甘味料を心配する人もいますが、American Diabetes Association[から研究すると、それらは、適度に消費したときに糖尿病のほとんどの人々のために安全であることを示唆しています。

フルーツジュース、スムージー、甘みのあるコーヒー飲料を避けてください。 100パーセントのフルーツジュースは果物全体繊維を欠いており、血糖が急速に上昇する可能性があります。小さなオレンジジュースは、影響を緩衝するために繊維なしで26グラムの砂糖を持っています。

より良い血糖制御のためのあなたの注文をカスタマイズ

ファーストフードの利点の1つは、あなたの注文をカスタマイズする能力です。小さな変更は、あなたの食事の栄養プロファイルを大幅に改善し、安定した血糖を維持するのに役立ちます。

バンをスキップまたは減らす

サンドイッチからトップバンを取除くと、約15グラムで炭水化物をカットします。サンドイッチオープンフェイスを食べたり、フォークやナイフを使うことができます。この簡単な変更は、ポストミール血糖値の顕著な違いをもたらします。

bunを守ろうとしたいなら、軽くトーストするように頼んでください。これは炭水化物を削減しませんが、一部の人々はそれがより満足していると見ています。これは部分制御を助けることができます。

ソースを握って下さい

ソースと調味料は、隠された砂糖とカロリーを追加します。ケチャップ、バーベキューソース、および特別なソースは、サービングごとに砂糖の5〜10グラムを含むことができます。ソースを頼りに、または側にそれを要求すると、あなたが使用量を制御することができます。

マスタードはより良い代替品です。それは、味を添加しながら、カロリーと砂糖の低さです。漬物、玉ねぎ、レタスも、血糖に影響を与えずに味を追加します。

余分野菜を加えて下さい

余計なレタス、トマト、玉ねぎ、またはピクルスを要求すると、重要な炭水化物を追加することなく、あなたの食事の繊維と栄養素含有量が増加します。野菜はボリュームを追加し、過食することなく満たを感じることができます。

この戦略は、サラダやサンドイッチで特によく動作します。追加された繊維は消化を遅くし、血糖のスパイクを防ぐのに役立ちます。

より小さいポーションを選ぶ

投影制御は、血糖を管理するための最も効果的な方法の一つです。クォーター・ポンドワーの代わりに定期的なハンバーガーを注文するか、大きな代わりに小さなフライドポテトを、炭水化物とカロリーを点検して保ちます。

食事が小さい頃にまだ空腹している場合、サイドサラダやアップルスライスを追加します。このアプローチは、単にメイン料理をアップサイジングするよりも、より多くの栄養素と繊維を提供します。

ポーションサイズと食事のタイミングを理解する

食べる回数と、食べるときも血糖に影響します。健康メニュー項目でさえ、部分が大きすぎる場合や、体がグルコースを管理できないときに食べるときに問題を引き起こす可能性があります。

ポーションコントロールの重要性

一度にあまり食べることは、あなたが比較的健康な食べ物を食べている場合でも、グルコースを処理するあなたの体の能力を圧倒します。炭水化物の60〜75グラムの食事は、一般的に糖尿病のほとんどの人のために管理可能ですが、それを超えると、高血糖につながることができます。

注文する前に、McDonaldの栄養情報を使用して、お食事の合計炭水化物を計算します。ターゲット範囲内で滞在していることを確認するために、あなたのメインディッシュ、サイド、飲料から炭水化物を追加します。

食事のタイミングおよび血糖

一貫した時に食べると血糖を調節するのに役立ちます。食事をスキップして、後で上回ると、血糖が野生に揺れる原因になります。あなたがマクドナルドで止まっているなら、夜遅くまでではなく、通常の食事時間でそうしてください。

インスリンまたは特定の糖尿病薬を服用する場合、あなたの薬で食事をタイミングが重要である。あなたの薬のスケジュールに遅すぎるか、または遅すぎると、低または高血糖につながることができます。

お食事の分割

計画よりも大きな食事で自分自身を見つける場合は、後で半分を保存検討してください。これは、即時の炭水化物の負荷を軽減し、血糖のスパイクを防ぐことができます。多くのMcDonaldのアイテムは、この実用的な戦略を作る、冷蔵および再加熱することができます。

栄養情報を読み、使用

McDonald のメニュー項目、オンライン、レストランのメニュー項目、詳細な栄養情報を提供します。この情報を読んで解釈するために学習することは、情報に基づいた選択を行うために不可欠です。

探すために何

メニュー項目を評価する際に、これらのキー番号を集中:

炭水化物:]は、血糖管理の最も重要な数字です。個々のニーズに応じて、食事あたり30〜60グラムの金額を上限とします。
繊維:]] 繊維含有量が高いと血糖吸収が遅くなります。繊維の少なくとも3グラムのアイテムを探してください。
プロテイン:]] - 少なくとも15〜20グラムの食事を狙って、血糖を安定させ、あなたフルを維持します。
]飽和脂肪:]は、心の健康を保護するために、食事ごとに7グラム以下にこれを維持します。
ナトリウム:]]は、食事ごとに800ミリグラム、または毎日の推奨限度の約3分の1滞在してみてください。
砂糖:]]を追加。少ない、より良い。理想的には、食事ごとに10グラムの砂糖を追加してください。

McDonald のアプリを使用する

McDonaldのモバイルアプリでは、栄養内容の変化がどのように変化するかを注文し、カスタマイズする前に栄養情報を表示することができます。これは、慎重に炭水化物を追跡する必要がある糖尿病の人々にとって特に便利です。

お好みのカスタマイズで好きな注文を保存して、将来の訪問でお食事プランに簡単に貼り付けることができます。

オプションの比較

栄養情報を使用して、同様のアイテムを比較します。例えば、焼き鳥サンドイッチは、カリカリブチキンサンドイッチよりも炭水化物が少ないです。ハンバーガーは、チーズバーガーよりも炭水化物が少ないです。これらの小さな違いは、上昇して血糖制御に大きな影響を与える可能性があります。

食の食生活を食すための糖尿病薬の管理

注射器や他の糖尿病薬を服用している場合は、McDonaldで食べると、薬のタイミングを防止し、食事に合った薬を投与する計画が必要です。

インシュリンの投薬

急速作用インシュリンを使用する場合は、食事中の炭水化物の合計に基づいて線量を計算する必要があります。正確な炭水化物のカウントを決定するために栄養情報を使用して、インシュリンから炭水化物比を適用します。

脂肪の多い高速フードは、血糖が通常よりも遅くなる可能性がある消化を遅らせることができます。一部の人々は、インシュリン用量を分割したり、この遅延吸収に一致するように拡張されたボラスを使用する必要があることを見つけます。

経口薬効

あなたがメタンやスルフォニーレアなどの薬を服用する場合, あなたの薬のスケジュールと一貫してあなたの食事をタイミングが重要です. 不規則な時間での食べることは、低血糖のリスクを高めることができます, 特にインスリンの生産を刺激する薬で.

常に、食後に予期せず血糖が低下する場合、グルコース錠やジュースなどの高速作用グルコースのソースを運ぶ。

食事後のモニタリング

血糖をMcDonaldで食べると2時間後に確認して、あなたの体がどのように反応するかを確認します。この情報は、将来の訪問のためにあなたの選択または薬物投薬を調整するのに役立ちます。

食後の食後の高血糖を一貫して確認すると、部分サイズを減らし、炭水化物の低いオプションを選択するか、薬を健康プロバイダーから誘導して調整することを検討してください。

長期健康で持続する利便性の確保

食の食生活は便利ですが、糖尿病を管理している場合は毎日習慣ではないはずです。ナトリウム、飽和脂肪、精製炭水化物の処理食品の頻繁な消費は、血糖値をより困難にし、合併症のリスクを高めることができます。

どのくらいの頻度でトオ?

マクドナルドへの時折訪問 - 週に2回 - スマートな選択肢を作る場合は、糖尿病管理を脱線することがほとんどありません。しかし、週に複数の高速食品を食べると、体重増加、コレステロールの増加、および時間をかけて血糖制御を悪化させることができます。

可能であれば、先に計画してください。自宅で食事を梱包すると、食材や部分のサイズをコントロールすることができます。あなたが本当に他のオプションを持っていない状況のために、迅速な食品を予約してください。

ビル・ヘルス・ハビット

食の食生活を頻繁に受け継ぐのは、家で食事を優先する。焼き鶏、固めの卵、そしてプレポートスナックを準備すると、より優れた栄養でファーストフードと同じ利便性を提供できます。

自宅で簡単、糖尿病に優しい食事を調理することを学ぶことは、血糖値のコントロールを改善する最も効果的な方法の一つです。 ]のような組織からのリソース栄養と栄養学]のアカデミーは、糖尿病の人々のために設計された実用的な食事計画のヒントとレシピを提供します。

身体活動の役割

身体活動は、より効果的にインスリンを使用して、食事後に血糖値を下げることができます。 McDonald'sで高炭水化物の食事を食べた場合、15〜30分歩くと、血糖が高騰するのを防ぐことができます。

定期的な運動は、全体的な糖尿病管理を改善し、合併症のリスクを削減します。アメリカ糖尿病協会が推奨する1週間に最低150分の適度な強度活性を想定しています。

糖尿病の異なる種類のための特別な考慮事項

低い炭水化物を選ぶ一般的な原則が、糖尿病の誰もがより高いタンパク質オプションが適用されますが、あなたのタイプの糖尿病に応じていくつかの特定の考慮事項があります。

タイプ1糖尿病

1型糖尿病をタイプすれば、あなたのカルブ摂取量に合わせてインシュリン線量を調整できるので、あなたが食べるもののより柔軟性があります。しかし、これはすべての食品が等しいという意味ではありません。高脂肪の食事は、血糖のスパイクを遅らせることができ、あなたのインシュリンを正しく時間にくくくなります。

チーズとマヨとハンバーガーのようなハイファット料理のためのデュアルウェーブまたは拡張されたブールを使用して検討してください。これは、脂肪の遅く消化に一致する、数時間以上、いくつかのインスリンの直進と残りを提供します。

タイプ2糖尿病

2型糖尿病の場合、体はインシュリンによく反応しないので、炭水化物コントロールもより重要になります。低炭水化物のオプションを選択して、大部分を避けて、血糖が高すぎないようにします。

重量管理は、タイプ2糖尿病の治療の重要な部分です。迅速な食品を制限し、栄養素密度、低カロリーオプションに焦点を当てることは、血糖制御と減量の努力の両方をサポートしています。

地形糖尿病

妊娠糖尿病の場合、血糖を制御することは、あなたの健康と赤ちゃんの発達の両方にとって重要です。ファーストフードは限られるべきですが、必要に応じてバランスの取れたマクロ栄養素を使用してオプションを選択し、高砂糖のアイテムを避けます。

十分なタンパク質と繊維で食事に焦点を当て、そして食をスキップすることを避け、血糖スイングにつながることができます。あなたの食事の選択が妊娠中の健康な血糖レベルをサポートするためにあなたのヘルスケアプロバイダーと密接に連携してください。

避けるべき一般的な間違い

最善の意思を持つ場合でも、McDonald'sで注文するときに間違いを簡単にします。一般的な落とし穴に注意して、それらを避けることができます。

ソースと飲み物で炭水化物を Underestimating

多くの人々はメイン料理に焦点を当て、ソース、ドレッシング、飲料の炭水化物を忘れます。定期的なソーダは、ほとんどのサンドイッチよりも、あなたの食事に50〜70グラムの炭水化物を追加することができます。炭水化物の摂取量を計算するときに、これらのエキストラを常に考慮に入れます。

健康にしない項目を選ぶ

一部のメニュー項目は健康に聞こえますが、実際には炭水化物、砂糖、または脂肪が高くなります。鮮明な鶏、缶詰のナッツとクリーミーなドレッシングのサラダは、バーガーよりもカロリーや炭水化物が多くなります。アイテムを仮定するのではなく、常に栄養情報をその名前に基づいて健康に確認してください。

すぐにトートを食べる

ファーストフードはすぐに食べられるように設計されていますが、あまりにも速く食べることはあなたが満たしているあなたの体信号の前に上書きにつながることができます。あなたの時間を取る、徹底的に噛み、飢餓のキューに注意を払います。これは、部分制御と消化に役立ちます。

マクドナルドに行く前に食事をスキップ

マクドナルドの非常に空腹時に到着すると、しばしば貧しい選択肢と過食につながります。あなたが後で高速な食べ物を食べていると知っているならば、あなたの空腹をオフにエッジを取るために事前にバランスの取れたスナックを持っています。これは、合理的な部分を注文し、あなたの食事計画に固執する方が簡単です。

McDonald の注文のための実用的なヒント

注文する前に戦略を持つと、糖尿病管理の目標に固執するのが簡単です。

[] 行く前にメニューをオンラインで見直します。[ 空腹時に決定を下すので、時間前に注文するものを決定します。
[モバイルアプリを使用して注文をカスタマイズします。[これは、変更が栄養コンテンツにどのように影響するかを正確に確認することができます。
カウンターで栄養情報のためのマスク。[ほとんどの場所はリクエストに応じて利用可能な栄養ガイドを印刷しました。
[]カスタマイズを恐れないでください。[ McDonald'sは特別なリクエストに使用されます。ソース、余分な野菜、または躊躇することなくbunを尋ねます。
[水または無糖茶を注文する。[[]]]不要な砂糖やカロリーを避けるために、このデフォルトの飲料の選択を行います。
コンボの食事をスキップします。[ 注文項目は、個別に複数のコントロールを与え、必要な側面を避けることができます。
大物を共有します。]]。他の人といる場合は、より大きなサンドイッチを分割し、余分なサイドサラダやリンゴスライスを注文することを検討してください。
あなた自身の軽食を着てください。[]]小さな袋のナッツや果物のピースを持っていると、小さな食事の後、まだ空腹している場合に代替を提供します。

ヘルスケアチームと連携

ヘルスケアプロバイダ、糖尿病教育者、およびダイエット医は、健康目標をサポートする食品の選択肢を作ることになると貴重なリソースです。それらとあなたの速い食品習慣を議論することを躊躇しないでください。

パーソナライズされたお食事プランを作成する

登録された食道師は、血糖や栄養目標を満たしながら、時々のファーストフードを含む食事プランを開発するのに役立ちます。彼らは、一日を通して食事のバランスをとるための特定のガイダンスを提供することができます。

薬の調節

McDonald の食事療法で血糖が一貫して高まると見つけたら、あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたの薬を調節する必要があるかもしれません。あなたが計画よりも頻繁に速い食糧を食べているならこれは特に重要です。

モニタリングの進捗状況

定期的な血糖モニタリングとA1Cテストは、あなたとあなたの医療チームは、現在の食習慣がどれだけうまく機能しているかを評価します。間違った方向にあなたの数字がトレンディングされている場合は、あなたが食べるときに高速な食品消費を減らすか、異なる選択肢を作る時間があるかもしれません。

マクドナルドと糖尿病管理に関する最終考え方

情報に基づいた選択肢を作るときに、McDonaldの糖尿病で食べることは可能です。低炭水化物、高タンパク質オプション、制御部分のサイズ、高糖飲料やソースを避けることに重点を置いています。パンを除去したり、ソースをスキップしたり、野菜を追加したりなどの簡単なカスタマイズは、食事の栄養プロファイルを大幅に改善することができます。

食道の安定ではなく、ファーストフードは時折便宜上であるべきであることを忘れないでください。あなたが全体の、加工されていない成分で食事を準備することができるほど、より良いあなたの血糖制御がなります。あなたがマクドナルドを訪問するとき、あなたは、利便性を犠牲にすることなく、あなたの健康をサポートする選択肢を作るためにここに概説された戦略を使用します。

糖尿病の管理は、時間をかけて増やす一貫性のある情報に基づいた決定を下すことについてです。食事は、あなたの健康をサポートし、正しい知識を持つ機会であり、McDonaldの旅行でもバランスの取れた糖尿病管理計画に収まることができます。