イースターは、更新、春、そして一体化のテーマを中心に家族やコミュニティを一緒に持って、今年の最も愛される休日の一つです。 多くのために、休日は明るい色の卵、お祝いのバスケット、そしてもちろん、たくさんのお菓子の量と同義です。 お菓子は伝統の大事にされた部分ですが、平均イースターバスケットは200グラム以上、アメリカン協会の推奨日中の制限を超えることができます。 野菜は完全に休日に食べられるように、野菜や果物を食べるのに役立ちます。 砂糖は、それが完全に食べられるように、野菜や野菜を食べるのではなく、家族に集中することができます。

バランスの取れたお祝いのための計画の頭

準備は、暴走キャンディ消費を回避するための単一の最も効果的なツールです。計画せずに、誰もが砂糖ヘイズに掃引するのを容易にします。イースター朝前に明確な限界を設定することによって開始します。各人が毎日楽しむことができるキャンディーの何枚もの片を家族として決定し、その数に固執します。これは合計の剥奪を意味しません。それは意図的な楽しみを意味します。

計画プロセスで子供を巻き込む. 子供たちは、ルールを設定するのに役立ちますとき “我々は、ランチと夕食後に1つの治療を食べるだろう”-彼らは喜んでそれらによってアビッドする可能性が高いです. ビジュアルチャートや簡単なジャーシステムを使用して: 治療のために交換することができるトークンのセット番号を許可します. これは制限ではなく、ゲームにモデレーションを回します.

また、キャンディ消費のタイミングを考慮してください。朝の卵小屋の後、または家族食後のデザートとして、お菓子の特定の時間を指定します。 定義された窓にキャンディを合成することにより、一日を通して心に留めるのを防ぎます。 そして、残りのキャンディ(後で詳しく)を計画することを忘れないでください。

家族キャンディの予算を作成する

店に向かう前に、購入するか、または準備するか、キャンディの何枚かを決定します。 あなたが卵の狩りをホストしている場合は、子供あたりのお菓子の総数を制限します。 ステッカー、一時的な入れ墨、小さなおもちゃ、またはコインなどの非食品の驚きで卵を埋めます。 これは砂糖をカットするだけでなく、食べるよりも楽しい時間を拡張します。 American Heart Associationは、子供が2〜18グラム未満の子供が茶の目安として6杯分の1杯を消費することを推奨します。

予算を形づけるために、店で特定のアイテムの数を選ぶのに子供を伴います。各子供に小さなバスケットをあげ、それらに正確に5つのお菓子を選ぶようにしてください。これは決定と開始から部分制御を教えます。大人にとって、同じアプローチを検討してください:過食を誘うバルクバッグを買うのではなく、いくつかの高品質のお菓子を事前に選択してください。

量に質を選んで下さい

キャンディーは同じように作成されていません。天然成分で作られたプレミアム、高品質のチョコレートや菓子を選ぶと、砂糖のスナックを本物のお菓子に変えることができます。職人のダークチョコレートの小部分、例えば、安価な、ワックスのようなお菓子の袋よりもはるかに効果的に渇望を満たす。ダークチョコレートにはより少ない砂糖、より多くのココア、さらには抗酸化物質の用量が含まれています。少なくとも70%ココア含有量を有するバーを探してください。

イースターバスケットのキャンディを選択する際に、実際の果物、ナッツ、または全粒で作られたお菓子を優先します。 多くの専門ブランドは現在、有機、フェアトレード、または低砂糖のオプションを提供します。 単一の高品質のトリュフでさえ、大量生産されたキャンディーの手ごろなものよりも、より豪華な感じることができます。 覚えておいてください:それは本当に楽しいとき、少し長い道になります。

DIYを楽しむ人のために、あなた自身のお菓子を作ることを検討してください。自家製チョコレートバーク、アーモンドクラスター、またはヨーグルトの品種の果実は、砂糖の含有量を制御し、人工的な添加物を避けることができます。キッチンで子供を巻き込むと、食品の準備とマインドフルな食事と肯定的な関連付けが作成されます。 1つの楽しいアイデア:ココナッツオイルのタッチでダークチョコレートを溶かし、ベーキングシートに広げ、そして刻んだナッツ、乾燥チェリー、およびスプリンクルを添えて、新鮮な海の幸を包み込みます。イーストホイルとイーストホイルのピースを包みます。

キャンディーの非キャンディーの活動を組み込む

イースターはお菓子よりも多くあるはずです。休日は、創造的、能動的、そして全く砂糖を含まない有意義な経験のための機会が豊富です。魅力的な活動でキャンディー消費のバランスをとることで、楽しみのためのお菓子の信頼性を減らし、永続的な思い出を作成します。

卵ハントとツイスト

キャンディーですべてのプラスチック卵を充填する代わりに、それを混ぜます。 色のコード化されたシステムを使用してください。緑色の卵には小さなおもちゃ、青い卵にはパズルピース、赤い卵は、後で特別な活動のためのノートが含まれています。 また、空の卵を隠して、書籍や工芸品の供給などのより大きな賞品のために「バニー市場」でそれらを取引することができます。

決勝非キャンディ賞に導く謎と手がかりを含むスカベンジャーハントを検討してください。これは冒険とチームワークの要素を追加します。 古い子供のために、経験のためのクーポンで卵を隠します。 「1つの映画の夜のために良い」または「振れをスキップ」カード。 これらの賞品は、砂糖なしで予想と報酬を作成します。

イースタークラフトとDIYデコレーション

子どもが硬い卵を染めたり、紙のバニーマスクをしたり、春をテーマにした花輪を組み立てたりできる、クラフトステーションを設置。 クレオラのイースタークラフトアイデア は、すべての年齢のためのインスピレーションの多くを提供します。 これらの活動を行うだけでなく、彼らはまた、創造的な表現に興奮をチャンネル.

もう一つのアイデア: 枝を外側から使用して「感謝の木」を作成します。葉状の紙をカットし、各家族のメンバーがこの春に感謝しているものを書いています。 枝に葉を置き、一日を通して会話と反射を促進します。

アウトドアゲームと自然が歩く

春の天候は屋外遊びを誘います。卵とスプーンの競争、サックレース、または新しい成長の花、鳥、または兆候を特定することに焦点を当てたハウントと家族リレーレースを整理します。あなたが子供に見つけるためにアイテムのリストを提示するとき、単純な自然散歩は冒険になることができます - レディバグ、タンポポ、スキッピングストーン。 物理的な活動は、血糖値のバランスを促進し、イースターエネルギーのための健康的なアウトレットを提供します。

裏庭を持っている場合は、枕、フラフープ、ジャンプロープを使用して障害物コースを設定してください。各家族全員に時間とコースを完了するための賞品ポイント。勝者は、キャンディーを必要としない次の家族活動を選択するために取得します。

ボランティアや帰国

受入から贈ることへの焦点をシフトします。 地元の看護家庭やフードバンクのためのケアパッケージを組み立てるための日の装飾カードの一部を過ごしてください。 多くのコミュニティは、家族のためのイースターの食事の配送を整理しています。 サービスの参加は、休日の真の精神が寛大にある子供を教えています。 チェック 給餌アメリカ]あなたの近くのボランティアの機会のために。

また、イーストガーの後、左上のお菓子を集めて、ローカルの避難所に寄付するか、]に、オペレーションの緯度に、兵器を配備するためのケアパッケージを送信します。これは、寛大さについての教養可能な瞬間に過剰になります。

キャンディへの健康的な代替品

健康なイースターをするためにすべてのお菓子をバニする必要はありません。スマートスワップは、より良い栄養を提供しながら味の芽を満たすことができます。子供や大人が楽しむいくつかのアイデアは次のとおりです。

  • フレッシュフルーツ串 - イチゴ、メロンチャンク、ベリー、木棒にキウイをアレンジ。お祝いのタッチのための少し暗いチョコレートでドリスル。
  • ナットと種子ミックス[ - アーモンド、クルミ、カボチャの種子、およびいくつかのダークチョコレートチップまたはドライクランベリーで独自のトレイルミックスを作成します。
  • ]自家製のグラノーラバー - オート麦、蜂蜜、ナッツ、およびチーズ、満足のスナックのためのドライフルーツを組み合わせます。 クッキーカッターでパンニーまたは卵の形にカット。
  • ヨーグルトで覆われたお菓子[ - 新鮮な果物や乾燥フルーツをギリシャヨーグルトに浸し、ベーキングシートを凍結します。 クリーミーコーティングは、過剰な砂糖なしで渇望を与えます。
  • チーズとクラックラーの小鉢 - チーズ、全粒のクラック、および野菜スティックの選択を提供します。 この香辛料のオプションは、サツヤバスケットアイテムのバランスをとります。
  • [ミニエッグ「ネス」[] - 細断されたココナッツ、アーモンドバター、小さな巣を形成するための蜂蜜のタッチを使用してください。 いくつかの果実や単一のチョコレートの卵でトップ。
  • フルーツレザーロール - 100%フルーツと砂糖を加えないブランドを探します。 彼らはキャンディのように見えますが、自然な甘さと繊維をパックします。
  • 冷凍バナナ パイツ – バナナをスライスし、濃いチョコレートを溶かす、そして凍結します。 アイス クリームのようなこれらの味は、自然に甘いです。

ポーションコントロールはキーのままです。 健康な代替品でさえ、適度に楽にしてください。 プレポートスナックを小カップや袋に入れ、過食を避けることができます。 ピーナッツバターでリンゴスライスのようなタンパク質や繊維で甘いペアリング - エネルギーレベルを安定させます。

マインドフルな出会いを実践する

マインドフルな食事は、意識的で、楽しい経験に急いでキャンディビンジを回します。 特に子供たちに、ゆっくりして、本当に彼らのお菓子を味わうように奨励する。 質問:「どんな味が気づくのか? チョコレートは舌に溶けますか? どのように匂いしますか? この練習は楽しみを高めるだけでなく、脳のレジデントの満足を早く助け、より多くの食べるように衝動を軽減します。

1つの効果的な技術は「一口のルール」です。各人が1つのキャンディーの特別な部分を選ぶようにし、一緒に座って、気を散らばらないでそれを食べることを可能にします。電話、テレビはありません。治療にのみ焦点を合わせます。その後、別のものを持っているかどうかを決定する前に10分待ってください。多くの場合、渇望が渡されます。

お子様には、禁断品ではなく「しばらくの間食」としてキャンディをフレームとして使用してください。 []]]栄養と栄養学のアカデミーは、家族のために心身につけるリソースを提供します。 お菓子が解体されていない場合、子供はそれらを浸したり、ホアッドする可能性が低いです。

食事の前に短い呼吸の練習を試してみてください。 一緒に3つの深い呼吸を服用し、治療の香りを気付く。 この一時停止は、ストレスを摂り、より良い消化を促進する、麻痺神経系を活性化します。

グッドサンプルの設定

子供たちは、周りの大人を見ていることによって学びます。両親と介護者がキャンディーボウルに頭を最初に飛び込むと、子供たちはスーツに従うでしょう。 逆に、あなたがモデレーションをモデル化した場合、子供たちは食物へのアプローチを吸収します。 これは、イースターの御馳走を自分で楽しむことができないという意味ではありませんが、そう強くそして目隠しにすることができます。

チョコレートの小片を取り除き、ゆっくりと食べ、それがどのように満足しているかについて話してください。風味と質感についてコメントしてください。あなたの子供は、あなたが他の方法ではなく、あなたの選択の制御にあることを確認してみましょう。報酬としてキャンディーを使用して避けてください。それは、その感情的な力を強化するだけです。

家族が集まり、食事ではなく会話や活動に集中してください。親戚がお菓子で子供を積み上げることを主張している場合は、事前に穏やかな会話を持っています。多くの祖父母と叔母は、お菓子を通して愛を見せたい - 小さな本やクラフトキットなどの代替方法が、彼らの愛情を表現する。また、あなたがメニューや活動を制御するイースター集まりを自分でホストすることも可能です。

イースターの真の意味に焦点を合わせる

多くの家族にとって、イースターは深い宗教的または文化的意義を持っています。休日のコアバリューを強調することで、ホップ、更新、コミュニティ、そして感謝を呼びます。キャンディはメインイベントではなく、サイドノートになります。日の出サービスに参加し、イースターの物語を一緒に読み、ディナーテーブルの周りに感謝しているものを分かち合う伝統を始めましょう。

ご家族が休日の世話をするならば、春と新しい始まりのテーマに焦点を当ててください。植物の花は、小さな植物園を立ち上げ、または新鮮な花で家を飾る。家族として自然とつながる。これらの活動は意味して砂糖の悲劇的な引きを減らす。

新たな伝統をスタートさせると考えてください。毎年、これからの季節に「成長」したいことを書いてください。スキル、関係、習慣。装飾された瓶にノートを置き、次のイースターを読んでください。この練習はお菓子に依存することなく更新を強化します。

左上イースターキャンデーの管理

休日の後、あなたは残りのキャンディの豊富で自分自身を見つけるかもしれません。 むしろ、数週間、パントリーでリンガーを聞かせて、計画を立てるよりも。 ここでは、いくつかの戦略があります。

  • Donate – 避難所、フードバンク、および軍事支援機関は、封印、未経験のキャンディーを受け入れます。 []]Operation Gratitude]]]は、海外の世話パッケージに含めるためにキャンディーを集めます。 地元の教会やコミュニティセンターもチェックしてください。
  • あとでフリーズ – チョコレートと多くのキャンディーがよく凍結します。 時々の将来のお菓子のための袋にポチオン。 凍結チョコレートチップはスムージーやオートミールに追加することができます。
  • ]ベーキングで再利用 – チョコレートの卵をチョップし、クッキー、茶色、またはトレイルミックスでそれらを使用。 この希釈し、砂糖を消し、新しいものに残った変化をします。
  • アートプロジェクトを作成] - ジンジャーブレッドハウス、サンキャッチャー、またはグリーティングカードの装飾としてキャンディーを使用してください。 楽しみは、作っている、食べることではありません。 M&Mはモザイクアートのための段ボールに接着することができます。
  • ]「キャンディースワップ」の日[ - イースターの1週間後、子供たちは小さなおもちゃや将来の出金のために残りのキャンディーを取引しています。 これは、遅延した悲嘆を教え、一定のスナックを削減します。
  • [コンポストまたは廃棄 - キャンディがステルまたは不要な場合は、捨てても大丈夫です。 食を無駄にするのは理想的ではありませんが、過剰な砂糖を食べることは健康にとって悪くなります。 来年のための適度にレッスンを検討してください。

結論:意図で祝う

キャンディで過激にすることなくイースターを祝うことは、喜びを否定することではありません。それは、より有意義な場所への喜びをチャンネル化することについてです。 計画を立てることにより、数量を上回る、魅力的な活動で一日を満喫し、そして心を込めて食べること、あなたはあなたの家族の健康を保護しながら、休日の甘さを維持することができます。 目標はバランスがとれています。 少数の好きなお菓子を楽しむために自分自身とあなたの子供を許可しますが、実際のハイライトを一緒に過ごした時間にしましょう。 これらの戦略は、あなたの家族の健康と幸せになるだけです。 祝い、あなたは、あなたの休日のお祝いと幸せをすることができます。