糖尿病と禁忌との絶望のためのベストプラクティス

糖尿病管理のための運動の重要性を理解する

糖尿病や禁忌に生きることは、それが身体活動に来るとき、ユニークな課題を提示します, しかし、運動は、血糖レベルを管理するための最も強力なツールの1つであり、全体的な健康上の結果を改善する. 演習は、糖尿病を管理するための重要な部分であり、血糖値を向上させることができます, 全体的なフィットネスを後押し, 体重を管理します, 心臓疾患と脳卒中のリスクを下げます, そして、健康を改善. 糖尿病と一緒に複数の慢性疾患を管理するために, 安全に運動する方法とよりさらに重要なようになります.

糖尿病型2型糖尿病を持つ人々のための物理的な活動の推奨事項は、適度な粘性強度で有酸素運動の週1週あたり150分と健康な人口のための人々と似ています。しかし、心血管疾患、高血圧、腎臓病、または神経障害などの禁忌が提示されると、運動プログラムは、個々のニーズと能力に合わせて慎重に調整する必要があります。定期的な身体活動の利点は、血糖制御を超えて、心血管の健康、骨密度、精神的能力、および機能的な能力の改善を提供することができます。

身体活動は、短期間で血糖を下げることができ、定期的に行われるA1Cを削減し、体をインスリンに敏感にすることによって、ワークアウト後24時間以上血糖を下げることができます。この拡張効果は、糖尿病管理の角質運動をしますが、それはまた、低血糖や体内活動中および後に性腺減少症などの合併症を防ぐための慎重な監視と計画が必要です。

エクササイズプログラムを始める前に、ヘルスケアプロバイダーをコンサルティング

糖尿病や禁忌の患者は、健康チームと相談する必要があります。このステップは単なる正式ではなく、安全な運動計画の重要なコンポーネントです。新しいフィットネスプログラムを始める前に、ヘルスケアの専門家と話し、あなたが試したいエクササイズの種類をするためにOKかどうかを尋ねてください。特に、糖尿病の種類がある場合は。

あなたの医療チームは、あなたの第一次ケア医師、内分泌学者、認定糖尿病ケアおよび教育の専門家、そして潜在的に物理的なセラピストまたは運動生理学者を含むべきである。これらの専門家は、特定の健康状態、現在の薬、および既存の合併症に基づいてパーソナライズされた勧告を提供できます。治療の決定は適時的であるべきであり、エビデンスに基づくガイドラインに基づいて頼りにし、社会的健康の決定者に対処し、個々の価値観、好み、賛成、約束、および長期的思考に基づいて共有された意思決定を組み込むことができる。長期的アプローチと、長期的アプローチと長期的アプローチを兼ね備えた。

ヘルスケアチームと差別化

あなたの相談の間に、あなたの運動プログラムが安全で効果的であることを確認するためにいくつかの重要なトピックは、対処すべきです。あなたの医療専門家は、あなたが行なう活動があなたの血糖に影響を与えるかもしれない方法、運動と食事療法であなたの薬のバランスを取る方法を教えることができます。運動する日の最高の時間であるとき、あなたの健康専門家は、あなたの薬の用量や食事を調整するためにあなたを指示することができます。

あなたの医療チームは、あなたの現在の健康状態を包括的に評価する必要があります。ヘルスケアプロバイダは、糖尿病合併症、潜在的な合併症条件、および全体的な健康状態の評価を継続的に管理し、全体的な健康状態、糖尿病合併症、心血管リスク、低血糖リスク、および治療目標を設定するための共有決定を評価する必要があります。この評価には、心臓のストレステスト、糖尿病性神経症の評価、腎臓機能の評価、および適切な種類の決定が含まれる場合があります。

事前審査医療スクリーニング

糖尿病および心血管の合併症を持つ個人にとって、事前実行心拍スクリーニングが必要であるかもしれません。これは、40歳以上の年齢を超える、または10年以上糖尿病を患っている人にとって特に重要です。スクリーニングは、身体活動によって悪化し、適切な運動処方を可能にする可能性のある心血管の問題を特定するのに役立ちます。

また、糖尿病性網膜症がある場合、特定の高影響または緊張の演習は、網膜の出血や剥離を防ぐことを避ける必要があるかもしれません。末梢神経症のある人は、特別な足着の推奨事項を必要とし、足の怪我につながる可能性がある運動を避けるべきです。これらの個々の考慮事項を理解することは、安全で持続可能な運動プログラムを作成するために不可欠です。

条件に合った適切なエクササイズアクティビティを選択する

糖尿病や禁忌を持つ個人にとって、正しいタイプのエクササイズを選ぶことは重要です。運動プログラムは、フィットネスレベル、健康状態、個人的な好み、目標に合わせて調整する必要があります。よくまとめられたプログラムは、通常、有酸素運動、抵抗訓練、柔軟性のある作業、バランスの練習を含みます。

糖尿病管理のためのエアロビクスエクササイズ

最高の健康上の利点のために、大人は、心ポンプの有酸素活動の週に少なくとも150分まで働き、激しい強度に適度に、速い歩くか、またはハイキング、ラップ水泳、または水エアロビクスクラスを含む例で働くべきです。エアロビクス活動は、心血管の健康を改善し、インシュリンの感度を高め、体重管理を促進するために特に有効です。

ウォーキング、サイクリング、ジョギング、水泳、またはダンスは、心拍数を上げるために素晴らしい性的運動です。低血糖、インスリン感度を改善し、心血管の健康を後押しします。そして、あなたは、少なくとも30分の1週の最低30分の1の運動を適度な強度で行う必要があります。あなたの心拍数が増加するべきであるが、あなたはまだ快適に話すことができるはずです。運動または重要な禁忌を伴うために、ウォーキングや水リスクを最小限に抑えるなどの低影響から始める必要があります。

水泳と水気性は、関節の問題、肥満、または周辺神経症を持つ個人にとって特に有益です。水力の浮力は関節や足のストレスを軽減し、優れた心血管のトレーニングを提供します。サイクリング、静止か屋外にかかわらず、強度のために簡単に調整できる別の低影響オプションを提供し、体重減少制限のある人に適しています。

抵抗力および強さの訓練

抵抗訓練は、糖尿病管理の重要な成分としてますます認識されます。ケアの2025規格は、体重管理薬理学または代謝外科で治療されたそれらののための会議の抵抗訓練のガイドラインの重要性を強調しています。強度または抵抗訓練は、あなたが持っているより多くの筋肉量として、インシュリン感度を改善しながら筋肉を構築するのに役立ちます、より良いあなたの体は、グルコースを利用することができ、血糖スイクを防ぎ、そしてあなたは、週に2回、主要な筋肉を回回回回回回、または運動を回る、または運動を、または運動を増加させることを目的とするべきです。

ヘルスケアの専門家は筋肉の健康、歩行の調整、および骨折予防戦略の一環としてバランスを高めるために適度な身体活動を提唱し、好気性と体重の運動は、骨の体重減少の潜在的な負の影響を対抗するために推奨されるべきです。これは、サルコニアや障害のある歩行などの要因による骨粗鬆症リスクの増加に直面している糖尿病の高齢者にとって特に重要です。

抵抗訓練を始めるとき、より軽い重量または抵抗バンドによって始まり、適切な形態に焦点を合わせて下さい。強さとして次第に抵抗を増加して下さい。心血管の心配のそれらのために、より軽い重量およびより高い繰返しが付いている回路訓練は重く持ち上がることを好むかもしれません、重要な血圧のスパイクを引き起こすことができます。

柔軟性とバランスのトレーニング

糖尿病に苦しんでいる高齢者は、通常、関節の剛さや怪我に傾向があります。そのような人のために、それは、ピラティス、ストレッチ活動、糖尿病のためのヨガの練習など、柔軟性とバランスの練習に従事することをお勧めします、または秋や事故を避けるために重要な調整と筋肉の制御を強化するのに役立ちます。バランスのトレーニングは、特に彼らの足に感覚を低下させる可能性のある周辺神経症を持つ人々のために増加する糖尿病の持続期間が増えるにつれてますます重要になります。

ヨガとタイチは、ストレスを軽減し、マインドフルネスのメリットを提供する一方で、柔軟性とバランスを向上させるためのデュアルメリットを提供しています。これらのプラクティスは、さまざまなフィットネスレベルと物理的な制限に適応し、糖尿病や禁忌を持つ多くの個人のためのアクセス可能なオプションを作ることができます。定期的なストレッチングエクササイズは、運動の関節範囲を維持し、筋肉の緊張を削減し、毎日の活動のための全体的な機能能力を向上させることができます。

異なるエクササイズの種類を理解する感染血糖

異なる種類の運動は、異なる方法で血糖値に影響を与えます。ほとんどの時間、働きは血糖値を浸すことを引き起こしますが、一部の人々、特定の種類の運動の後、筋肉を使用して筋肉を使用して筋肉がグルコースを燃焼し、インスリンの働きを改善するのを助けるので、運動中に血糖値が低下するのに気づくが、あまりにも運動した後に血糖が上昇する可能性があります。

重重量挙げ、スプリント、および競争のスポーツのようなあるトレーニングは、アドレナリンのようなストレスホルモンを作り出すために、およびアドレナリンは、あなたのレバーを刺激することによって血糖値を上昇させ、グルコースを解放することによって血糖値を高めます。より激しいトレーニングは、アドレナリンなどのホルモンレベルを上げることができます。これは、増加した血糖を引き起こす可能性がある活動で、このスプライスが低下し、高強度のトレーニング(HIIT)を引き起こす可能性があります。ほとんどのカードは、あなたの免疫組織が最も低い場合、または、あなたの免疫組織を低下させる可能性があります。

これらのパターンを理解することは、運動中に効果的に血糖を管理するために不可欠です。嫌気性運動は、血糖値を下げるのにすぐに効果をもたらす可能性が高い一方で、血糖を上昇させる可能性があります。さまざまな活動に対するあなたの血糖値の応答を追跡することにより、あなたは適切にこれらの変動を予測し、管理するために学ぶことができます。

血糖モニタリング:前、中、運動後

適切な血糖モニタリングは、おそらく運動糖尿病を持つ個人のための最も重要な安全対策です。健康上の問題の機会を低下させるために、糖尿病を持つ何人かの人々は前に血糖を追跡する必要があるので、糖尿病の患者は、体が運動にどのように反応し、危険なことができる血糖スイングを防ぐのを助けるために身体活動の前後に、そして後に血糖値を追跡する必要があるので、あなたの血糖値をチェックしてください。

事前運動血糖モニタリング

低血糖を引き起こす可能性があるインスリンまたは他の薬を服用する場合、運動前に血糖値15〜30分テストします。この事前実行チェックは、トレーニングを開始し、食物摂取または薬の調整が必要な場合でも、安全かどうかを決定するために重要です。

あなたの血糖が100mg / DL未満であるならば、あなたは果物や顆粒バーのような小さな炭水化物のスナックを食べるべきです。運動中に低血糖を避けるために、そしてあなたの血糖が250mg / DLを超える場合は、特に1の糖尿病のためにケトンのテスト、特に。一般的なガイドラインには、血液糖が100mg / DLよりも低い場合、果物、またはグルコーストまたは250mg / または最も安全な運動のために、または250mg / mlの炭水化物を含むスナックを食べてください。

あなたのトレーニングを始める前に、典型的な健康な練習範囲で、あなたの血糖値をチェックすることが重要である。 140 mg/dL から 160 mg/dL まで、あなたのレベルが高すぎる場合 - 300 以上 - あなたの血糖が健康な範囲に戻るまで延期運動。特にケトンの存在下で非常に高い血糖値で運動すること、危険であり、糖尿病 1 型糖尿病の糖尿病に糖尿病を誘発する可能性があります。

運動中のモニタリング

より長いまたはより激しい運動セッションのために、活動中に血糖値を監視することは不可欠です。 30分以上続く運動を計画しているか、高強度活性を伴う場合は、15〜30分ごとに血糖値範囲をチェックすることをお勧めします。活動中に30分ごとに血糖値を監視してください。

連続したグルコースモニター(CGM)は、糖尿病患者の運動管理に革命をもたらしています。CGMを使用すると、安全範囲にとどまり、必要に応じて調整したりするためにトレーニングをしたりするのに役立つ前に、あなたのグルコースを監視することができます。CGMは、グルコースが上昇、落下、または安定しているかどうかを示すリアルタイムグルコース読み取りとトレンド矢印を提供し、反応処置ではなく積極的な管理を可能にします。

連続したグルコースモニターを使用して血糖値を追跡する場合、あなたの医療専門家と話してください。なぜなら、あなたは前に、指棒で血糖をテストするために言われるかもしれませんが、運動中または運動後に、そしてあなたが自動インシュリンデリバリーシステムを介してインシュリンを受け取るならば、あなたの健康専門家と話しなさい健康範囲で血糖を健康的に保つ方法運動のための。いくつかの自動インシュリンデリバリーシステムは、身体活動中に低糖血症を防ぐことができるエクササイズモードを持っています。

後方体内視鏡検査

血糖モニタリングは、あなたのトレーニングが行われるとき終わりません。身体活動は、移動を停止した後も、体に影響を与え続け、糖尿病の人々のために、これは、後方血液糖低下に警告を維持することを意味し、したがって、運動直後に血糖の範囲をチェックし、次に次の4〜8時間にわたって定期的にそれらを監視することが重要であるので、あなたの筋肉は、運動中にグルコースを保存し、血流から砂糖を回復し、修復し、このプロセスは、特に血糖値が低下した後、特に激しい作業を遅らせることができます。

運動後のグルコースの2ピークがあるので、1-2時間後の運動を1〜2時間ごとにチェックしてください。グルコース-90の摂取量が増加する2ピークがあります。グリコゲンの店が補充されると約60分後方運動が増加し、インシュリン感受性が増加し、さらに、代謝率の変化があり、24時間インシュリンの要件の減少が増加する可能性があります。増加するインシュリン感受性のこの期間は、低血症が長期的に運動状態に上昇することを意味します。

一部の人々は、運動が終わった後、低血糖値4〜8時間を開発しています。この遅延性血糖は、長期または激しい運動の後、特に一般的であり、夕方の運動が行われる場合、睡眠中に起こりうる。就寝前に血糖をチェックし、夜間のチェックの途中で警報を設定することは、特に激しい運動後に必要となる可能性があります。

運動中に血糖血症を予防し、管理する

血糖値低下症、または低血糖、糖尿病の人々のための運動に関連した最も重要なリスクの1つです。特にインシュリンまたは特定の経口薬を服用している人々。運動は、インシュリン、低血糖と呼ばれる状態、およびリスクを摂取する人々で低すぎるために血糖を引き起こす可能性があります。インシュリンまたは低血糖とリンクされている他の薬を摂取する2種類の糖尿病を持つ人々にも適用します。予防と治療方法を理解することは、安全な運動のために不可欠です。

運動誘発性血糖症のためのリスク因子

ダイエットとライフスタイルの変化だけで糖尿病を管理している場合は、低血糖症を発症する可能性が低いが、インスリンや硫酸などの分泌物が糖尿病を管理している場合は、インスリン用量または炭水化物の摂取量を調整して低血症を防ぐ必要があるかもしれません。また、運動するときに、いくつかの炭水化物を運ぶ場合は、低血糖が起こる可能性が高いことを覚えておいてください。

いくつかの要因は、運動中に低血糖リスクに影響を及ぼします。どのようにフィットするリスク、より少ないフィット個人はすぐに血糖値低下を見るかもしれないので、嫌気性運動の種類は、好気性が血糖を下げるのにすぐに効果を持っている可能性が高い間、運動の種類の運動が血液グルコースを上昇する可能性があるので、どのように影響します、ボード上のインシュリン(IOB) あなたが低くなる可能性が高い、そしてボード上の十分なインシュリンが高血糖値を引き起こす可能性があります。

環境要因はまた、役割を果たします。温度と湿度は、血液のブドウ糖に影響を与えます。暑い条件では、血管が希釈し、血糖が低下する可能性があるため、水分補給状態が重要であり、血糖が上昇する可能性がある場合、そして一日の時間は、インスリン感受性に影響を及ぼし、昼と夕方のより感受性が低下し、低血糖のリスクが増加する可能性があります。

血糖血症の予防

予防戦略は、薬のレジメン、エクササイズの種類と期間、および個人的グルコース応答パターンに基づいて個別化されるべきです。あなたのプロバイダは、運動前に小食を食べることを提案するか、またはあなたの薬(s)への調整をすることができるし、長期運動に従事する人々のために、これらの2つの養生療法の変更の組み合わせは、運動中および運動後に低血症を防ぐ必要があるかもしれません。

インシュリンポンプを使用する人にとって、一時的な基礎率の減少は非常に効果的です。1-2時間エクササイズの後にあなたの基礎率を減らし、ポンプを使用する場合は、一時的基礎率を設定して一晩の基率を削減します。基礎率の減少のタイミングと大きさは、糖尿病ケアチームとあなたの個々のグルコース応答パターンに基づいて洗練された相談で決定されるべきです。

血糖が低いときに通常症状に気づくことがない状態であり、過去24時間に深刻な低血糖から回復する助けが必要な場合は運動しないでください。低血糖性疾患の個々の症例は、余分な注意を必要とし、運動中におよび運動後により頻繁に血糖値をチェックする必要があります。

血糖値症の治療: 15-15 ルール

最高の予防努力にもかかわらず、低血糖は運動中または運動後にまだ起こります。すぐにそれを治療する方法を知って、効果的に重要です。アメリカン糖尿病協会は、血糖が15-15規則に従ったことを感じている人々にお勧めします。あなたの血糖値をチェックし、あなたの読書が100mg / DLまたは下がっている場合は、15-20グラムの炭水化物を食べると、あなたの血糖値が上昇する(オプションには4グルコース、ゲルチューブ1、通常の血糖値、そして血糖値が15〜20グラムのビタミンが含まれているので、あなたの血糖値が少なくとも15〜20グラム以上ある場合は、あなたは、あなたの血糖値が15〜20グラムを繰り返し、またはビタミンDLを摂取するかどうか、あなたの血糖値が15〜20グラム以上は、あなたの血糖値が、またはビタミンDを、またはビタミンDを摂取するかどうかを、あなたの血糖値が15〜15〜15〜15〜20グラム以上は、またはビタミンCを、またはビタミンCを、あなたの血糖値が、あなたの血糖値が、またはビタミンを摂取するかどうかを摂取するかどうかを摂取量が、少なくとも15〜20グラム以上、あなたの血糖値が、または

低血糖の症状に気付いたら、すぐに運動を中止し、血糖値が70mg/dL以下である場合は、グルコース錠、ジュース、またはキャンディーなどの高速作用炭水化物を消費し、血糖値が15分後に再確認し、それでも低ければ、別の15グラム炭水化物を消費し、15分後に再びテストし、血糖値が上昇するまでプロセスを繰り返し、100mg/mg/mg/mg/mg/mg/mg/mg/mg/mg/mg/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/g/

効果的な低血糖治療への鍵は、血糖を素早く上昇させる高速作用炭水化物を使用しています。運動は、血糖が低下する可能性があるので、運動中に閉じる簡単な砂糖でスナックや飲み物を持っていることをお勧めします、必要なときにすぐに消費できるスナックを選択し、果物ジュース、スポーツドリンク、キャンディー、およびグルコース錠などの物事で簡単な炭水化物はより迅速に消化され、血流に吸収されることをお勧めします。食物を遅らせるのを避ける、またはこれらの脂肪を遅らせる。

糖尿病との予防のための重要な安全対策

血糖モニタリングを超えて、他のいくつかの安全対策は、糖尿病や禁忌を持つ個人にとって不可欠です。これらの予防策は合併症を防ぎ、身体活動が糖尿病管理の肯定的な成分を残していることを確認します。

緊急用品の運送

運動するときに常に迅速な作用炭水化物を運ぶ。運ぶのが簡単ですスナックを考え、あなたが実行し、バッグを運ぶつもりなら、フルーツスナックは、あなたのポケットに保つことができる簡単な炭水化物の良好なソースです。運ぶための炭水化物の量と種類は、運動の持続時間と強度に基づいてする必要があります。短いワークアウトのために、グルコース錠またはゲルパケットは十分かもしれません。長期にわたる活動のために、あなたは、低用量のスナックと低用量の摂取量と低用量の摂取量を必要とするかもしれません。

炭水化物に加えて、糖尿病を持っていることを示す識別を運ぶ。緊急の場合、あなたの状態に最初に応答を警告するので、医療IDブレスレットやタグは特に重要です。特にインシュリンを使用する場合、あなたの薬に関する情報を含める、この情報は適切な緊急治療のために不可欠であるとして、。

運動中にアクセス可能な血糖計またはCGM受信機を保ちます。あなたのメートルをアクセス可能に保って下さい。屋外の活動のために、メートルの正確さおよびインシュリンの貯蔵の温度の影響を考慮して下さい。極端な熱か風邪はメートルの読書およびインシュリンの効力に影響を与えることができます。

適切な履物とフットケア

フットケアは、特に周辺神経症または周辺管の病気を持つ個人にとって重要です。適切なフットウェアを着用すると、深刻な合併症につながる可能性がある怪我を防ぐことができます。適切なフィットするアスレチックシューズを選択し、適切なクッションとサポートを提供し、選択した活動に適しています。靴は、水疱を防ぐために徐々に壊れるべきです。

運動の後に毎日、特に足を点検して下さい、どんな切口、まめ、赤み、または刺激の区域を捜して下さい。神経障害の人々は視覚点検を必要としている軽度の傷害を感じることができません。フィートを乾燥させ、摩擦を減らすために湿気心配のソックスを身につけて下さい。水活動で、切口および摩耗から保護するために裸足を、避けて下さい。

重要な神経症または前の足潰瘍を持つ個人にとって、特定の活動は避けるか、または変更する必要があるかもしれません。ランニングのような影響力のある活動は、水泳やサイクリングなどの低影響の選択肢に置き換える必要があるかもしれません。特定の足着の推奨事項と活動の変更のための糖尿病に精通したポジデントリストに相談してください。

水分補給戦略

適切な水和は、運動するすべての人にとって不可欠ですが、糖尿病患者にとってはさらに重要性が高まっています。脱水は、血糖値に影響を及ぼし、合併症のリスクを増加させることができます。ケアの2025規格は、栄養価と非栄養甘みのある飲料の上に水摂取量を強調しています。

前に水を飲む, 間に, 運動した後. ほとんどの適度強度のトレーニングのために、時間未満持続, 水は十分です. 長いまたはより多くの激しいセッションのために, あなたは、電解液だけでなく、流体を交換する必要があります. しかしながら, スポーツドリンクに注意してください, 多くは、血糖値に影響を与えることができる炭水化物のかなりの量が含まれています. スポーツドリンクを使用する場合, あなたの全体的な糖尿病管理計画に炭水化物含有量を要因.

尿の色を簡単な水和インジケータとして監視します。パイルイエローは、良好な水和を示します。ダークイエローは、より多くの流体を必要とすることを示唆しています。特定の糖尿病薬、特にSGLT2阻害剤、排尿の増加、運動中に流体の摂取量を増やす必要があることに注意してください。

環境配慮

安全な環境でのエクササイズと極端な気象条件を回避する可能。極端な熱は、低血糖リスクを増加させ、インスリン吸収と作用に影響を与えることができます。暑い気候では、日のクーラー部分(早期の午前または夕方)の練習、軽色、通気性の衣服を着用し、流体の摂取量を増やす。熱は、血糖計の精度とインスリンの貯蔵にも影響を及ぼす可能性があることを認識してください。

寒い天候は異なる課題を提示します。低温はメーターの精度に影響を及ぼし、低血糖症状が少ない顕著にすることができます。温暖化、手袋や暖かい靴下で運動を保護し、冷静化がエネルギー支出を増加させ、血糖を下げることができる層のドレス。

空気の質はもう一つの重要な考慮事項です。貧しい空気の質は、呼吸器の状態を悪化させ、心血管のストレスを増やすことができます。野外運動の前に空気の質指数をチェックし、汚染レベルが高いときに屋内代替を検討してください。これは、糖尿病や心血管または呼吸器室効果を有する個人にとって特に重要です。

パートナーとのエクササイズ

あなたが運動を促すために新しい場合は、友人やグループでエクササイズ. 運動パートナーを持つことは、安全とモチベーションの両方を提供します. あなたのパートナーは、糖尿病を持っていることを知っていて、低血糖症を認識し、対応する方法を知っている必要があります. あなたは、あなたのグルコース錠または他の高速作用炭水化物を維持し、緊急の助けを求めるとき、それらを教える.

グループエクササイズクラスは、構造、社会的サポート、および専門的監督を提供することができます。多くのフィットネス施設は、特に慢性的な条件を持つ個人のために設計されたクラスを提供しています。これらのクラスは通常、糖尿病や禁忌を持つ人々にとって理想的な、さまざまなフィットネスレベルと健康上の懸念のための変更を備えています。

特定の禁止事項による運動の管理

糖尿病は、いびきにはほとんど存在せず、多くの個人が同時に複数の慢性条件を管理します。各合併症は、運動計画と安全のためのユニークな考慮をもたらします。

心血管疾患および高血圧

心血管疾患は糖尿病の一般的な合併症です。患者中心の栄養計画や運動療法を含むライフスタイルの介入は、タイプ2糖尿病の発症および症の予防と遅延に有効であり、高血圧、高脂血症、炎症を含む心血管疾患リスク因子を管理するために。しかし、心血管疾患が存在する場合、運動は慎重にアプローチする必要があります。

既知の心血管疾患または複数のリスク要因を持つ個人は、運動プログラムを開始する前に心臓のストレステストを必要とするかもしれません。このテストは、安全な運動強度レベルを特定し、任意の運動誘発心異常を検出するのに役立ちます。テスト結果に基づいて、あなたの医療提供者は、安全な運動のための特定の心拍数の範囲または知覚障害レベルを処方することができます。

高血圧の人のために、通常の有酸素運動は時間の上の血圧を下げるのを助けることができます。しかし、呼吸保持(Valsalva操縦者)の重重量挙げのような極端な血圧のスパイクを引き起こす運動を避けてください。より軽い体重とより高い繰り返しの適度な強度の有酸素活動と抵抗の訓練に焦点を合わせてください。モニター血圧は定期的に、あなたのヘルスケアプロバイダに異常な読書を報告します。

糖尿病、肥満、および症状の心臓障害をタイプ2型糖尿病患者のために、保存された注射の分数で治療し、GLP-1 RAによる治療は、この集団で効果が発揮されると心臓の障害を減少させ、身体的制限を削減し、運動機能を改善することができます。これは、運動介入と一緒に包括的な医療管理の重要性を強調しています。

慢性腎疾患

慢性腎臓病(CKD)は、運動能力と安全に影響を与える別の一般的な糖尿病の禁忌です。 CKDを持つ個人は、疲労、貧血、および運動許容を削減します。しかし、定期的な身体活動は、CKDの進行を遅くし、生活の質を向上させることができます。

CKD の人々のためのエクササイズの推奨事項は、病気の段階と症状に基づいて個別化されるべきです。一般的に、適度な強度の有酸素運動は安全で有益です。ゆっくりと開始し、徐々に許容されるように持続時間と強度を増加させます。過度の疲労、呼吸の不足、または運動中に異常な症状を監視します。

透析に関する人々は追加の考慮事項に直面しています。運動は一般的に透析日で安全ですが、疲労は透析の日に重要なかもしれません。透析セッション中に軽い運動からいくつかの個人が恩恵を受ける。高度なCKDで共通する流体制限は、適切な流体の摂取量を決定するために、あなたの医療チームと作業 - 運動中に水分補給に注意してください。

糖尿病性神経症

糖尿病性神経症、特に足や足に影響を及ぼす神経障害、運動の選択と安全に著しく影響します。足の減らされた感覚は傷害の危険を増加させ、特定の活動に不適切な働きをします。ランニング、ジャンプ、またはステップバイアスのような足を強調する影響の多い活動を避けて下さい。代わりに、水泳、サイクリング、椅子の練習、または上部のボディワークアウトのような低影響の代わりを選びます。

自律神経症は心拍数応答、血圧調整、温度制御に影響を及ぼします。これらの個人は、典型的な心拍数の増加を運動経験することができないし、体温を調整する難しさを持つことがあります。運動強度を測る心臓率ではなく、知覚された排泄物を使用してください。特に極端な温度で注意してください、損なわれた温度調整は、熱病と低体リスクを増加させます。

バランスの練習は、神経症を持つ人にとって特に重要になり、減少した推進力はリスクを増加させます。バランスの訓練をあなたのルーチンに組み込んで、安定した表面に保留しながら1足に立って、バランスが向上するにつれて、より挑戦的な活動に進行するような簡単な演習から始めます。

糖尿病性レチノパシー

糖尿病性網膜症は、網膜の出血や剥離を防ぐための特定の運動変更を必要とします。網膜症の重症度は、どの活動が安全であるかを決定します。軽度から中程度の非生殖網膜症を有する人は、一般的にほとんどの活動に参加することができますが、非常に高強度の運動は避ける必要があるかもしれません。

増殖糖尿病性網膜症または重度の非増殖性網膜症は、より重要な制限を必要とします。ジャーリン、緊張、または急速な頭の動きを含む活動を避けてください。これは、接触スポーツ、重重量挙げ、高影響性、および迅速な位置変化を伴う活動を含みます。水泳、ウォーキング、静止サイクリング、および軽度の抵抗の訓練は、一般的に安全な代替手段です。

網膜手術またはレーザー治療の後、時と運動を再開する方法に関するあなたの眼科医の特定の勧告に従ってください。他の人が網膜損傷の程度に応じて永続的であるかもしれないが、いくつかの制限は一時的なものかもしれません。

肥満

肥満は、一般的にタイプ2糖尿病と共存し、追加の演習の考慮をもたらします。過剰な体重は、関節、特に膝、腰、足首にストレスを増加させ、体重増加の活動をより困難かつ潜在的に痛みを伴うようにします。水泳、水気性、サイクリング、椅子などの低影響活動は、過度の関節ストレスなしで心血管調節を可能にします。

短い練習セッションで始まり、フィットネスが向上するにつれて徐々に期間を増加させます。 10分でも活動の試合は健康上の利点を提供し、運動プログラムを開始している人のための長いセッションよりも、より管理することができます。強度ではなく一貫性に焦点を当て、運動強度を心配する前に運動習慣を構築します。

抵抗の訓練は肥満および糖尿病の個人のために特に有益です、高められた筋肉固まりはインシュリンの感受性および新陳代謝率を改善します。抵抗バンド、ライト級選手、または体体重の練習を使用して、過度の関節の圧力なしで強さを造るために。適性が改善し、重量を減らすように、練習容量は頻繁に増加します、より挑戦的な活動に進行を可能にします。

骨粗鬆症および骨の健康

糖尿病患者は、複数の要因による骨折リスクの増加に直面する。グルコース制御を維持し、低血糖症のエピソードを最小限に抑えることは、糖尿病患者の骨の健康にとって重要であり、長期疾患、マイクロ血管およびマクロ血管合併症、または頻繁な性甲状腺機能低下症のエピソードは、サルコニアや障害のある病気などの要因によるより高い骨の健康に大きな影響を及ぼす。

ヘルスケアプロバイダーは、リスク要因や禁忌に応じて、糖尿病の臨床的実践の定期的なケアの一環として、糖尿病と高齢者の骨のミネラル密度を二重エネルギーX線の血管測定器を使用して、糖尿病(老化≥65年)と糖尿病と複数のリスク要因を持つ若い個人を2〜3年ごとに監視する必要があります。

糖尿病を持つすべての人々は、タンパク質、カルシウム、ビタミンDの十分な毎日の摂取量を受け、喫煙を止め、定期的な身体活動を持っているべきです。体重増加と抵抗の運動は、骨の形成を刺激し、骨密度を維持するのに役立ちますので、骨の健康のために特に重要です。歩く、ダンス、階段の上昇、および抵抗の訓練などの活動は、安全がそうする場合には運動ルーチンに組み込まれるべきです。

糖尿病患者のグルコースレベルを下げる薬理的選択肢を選択する際に、骨格の健康に潜在的な悪影響を考慮すると、より高い骨折リスク(例えば、チアゾリジンジオンおよび硫酸)と知られている協会との薬物を避けるため特に、骨折リスクの上昇リスクのリスクを低減し、落下および骨折のリスクを低減するために、血糖管理目標は、より高いリスクを犠牲にするために、糖尿病を個人化する必要があります。

運動の薬の調節

糖尿病患者の多くは、薬物の調節を安全に行なう必要があります。必要な特定の調整は、使用される薬、エクササイズの種類と期間、個々のグルコース応答パターンによって異なります。最初に、医療従事者に相談することなく薬を調整しないでくださいが、一般的な原則を理解することは、糖尿病ケアチームと生産的な議論を容易にすることができます。

インシュリン調節

インスリンユーザーは、しばしば、低血糖症を防ぐための運動の前、中、または運動後のインスリン用量を減らす必要があります。減少のタイミングと大きさは、インスリンタイプ、運動に相対的な注射タイミング、および個々の感度に依存します。運動が2-3時間以内に起こる場合は、食事の前に摂取される迅速な作用インシュリンを減少させる必要があります。長時間作用するバスリンは、毎日同じ時間で定期的に運動する個人のための調整を必要とする場合があります。

インスリンポンプユーザーは、調整により多くの柔軟性を持っています。炭水化物スナックを食べたり、エクササイズ後にドリンクを飲む(トライアル15-30グラムが調整される必要があるかもしれませんが、これは調整する必要があるかもしれません)、1-2時間のためのエクササイズの後にあなたの基礎率を削減し、炭水化物の摂取量とインスリン投与を調整する前に、糖尿病チームと特定の推奨事項を見直します。一時的な基礎率の減少は、前後、および運動後に設定することができます。多くのポンプは、自動調整運動モードが自動的に行われます。

インスリン注射のサイトは、運動中に吸収に影響を与えることができます。インスリンは、運動中に大きく使用される領域に注入される(ランニング前に太もなど)は、より迅速に吸収され、低血糖リスクを増加させる可能性があります。運動の種類に関係なく、より一貫性のある吸収のために腹部に注入することを検討してください。

経口薬および他の注射可能な療法

糖尿病薬は、運動中に低血糖リスクを増加しません。 Metformin、SGLT2阻害剤、DPP-4阻害剤、GLP-1受容体アゴニストは、一般的に単独で使用したときに低血糖を引き起こしません。しかし、スルフォニーレアおよびメグリチニドはインシュリン分泌を刺激し、運動誘発性低血症を引き起こす可能性があります。これらの薬を服用する場合は、用量調整または変更が必要とされるかどうかを医師に相談してください。

SGLT2阻害剤は排尿を高め、運動中に脱水に貢献することができます。これらの薬を服用している間に運動するときに十分な水分摂取量を確保してください。糖尿病性ケトアシドーシスの徴候、まれに深刻な合併症、特に病気や長期にわたる激しい運動中に起こる可能性がある脱水およびモニターの症状に注意してください。

GLP-1受容体アゴニストは、特にこれらの薬を最初に開始するとき、運動によって悪化する可能性がある吐き気を引き起こす可能性があります。吐き気が問題である場合は、吐き気が通常最小限であるとき、または薬物注射の前に運動を検討してください。これらの薬は、低血糖を治療するための炭水化物吸収のタイミングに影響を与える可能性がある、胃を遅らせる。

運動のための栄養戦略

前の適切な栄養, 間に, 運動後の血糖値を維持するために不可欠です, パフォーマンスをサポート, 回復を促進する. 栄養戦略は、演習タイプに基づいて個別化する必要があります, 期間, 強度, 薬の養生.

プレエクセシズ栄養

事前実行栄養は、現在の血糖値と最後の食事のタイミングによって異なります。食事と血糖値がターゲット範囲にある1〜2時間後に運動をすると、追加の炭水化物は必要とされないことがあります。しかし、血糖が100mg / DL以下であるか、またはそれは数時間後に食べていると、小さな炭水化物含有スナックは運動中に低血糖を防ぐことができます。

プレアークスナックの組成物。 30〜60分以内の運動のために、果物、クラック、ジュースなどの最小脂肪とタンパク質で簡単に消化可能な炭水化物を選択してください。 1-2時間で始まる運動のために、スナックは、果物、パン全体にピーナッツバター、またはチーズやクラック剤などの持続エネルギーのためのいくつかのタンパク質と脂肪を含むことができます。

消化が消化器系に血流を変形させ、活動中に不快感を引き起こす可能性があるため、大食事直後に運動を避けてください。あなたが食べるの直後に運動する必要がある場合は、低強度の活動を選択し、初期消化のために少なくとも30〜60分許可します。

排尿栄養

運動のために、適度な強度で60分以内に持続します, 運動中に追加の炭水化物は、通常、血糖が低トレンドである場合を除き、必要ではないです. 長期または高強度の運動のために, 消費します 15-30 炭水化物のグラム 30-60 分ごとに血糖値を維持し、性能をサポート.

>If you use a pump or smart insulin pen, checking insulin on board (IOB)—how much insulin is active in your system—before you start can be helpful, and considering your IOB along with your current CGM reading can help you determine the right type and number of snacks. This information helps you make informed decisions about whether and how much to eat during exercise.

耐久の運動選手のために設計されているスポーツドリンク、ゲルおよび咀嚼は延長された練習の間に血ブドウ糖を維持するために有用である場合もあります。但し、炭水化物の内容を意識し、あなたの全面的な糖尿病管理にそれを要因でして下さい。何人かの個人はこれらのプロダクトが血糖を遅らせることを、他が低い防止のための急速な吸収を認めている間見つけました。

後工程栄養

後方性低血糖は、中程度の多孔性の運動に従事し、これを防ぐための糖尿病を持つ人々のための一般的な懸念であり、専門家は、作業の直後に低血糖値(低血糖値指数)炭水化物でスナックを食べることを勧めます。炭水化物のスナックを食べたり、運動後に飲む(trial 15-30グラムが調整される必要があるかもしれませんが、これは調整される必要があるかもしれません)、そしてグリコゲン店を回復するには、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪および脂肪のバランスを食べる。

後実行食とスナックは、複数の目的のために役立ちます:それらは、遅延された低血糖、補充糖蜜店を防ぎ、筋肉の回復と適応をサポートします。後実行栄養中の炭水化物とタンパク質の両方が含まれています。良いオプションには、七面鳥サンドイッチ、果物とグラノーラのギリシャヨーグルト、または果物、牛乳、およびタンパク質粉末で作られたスムージーが含まれます。

後続栄養の問題のタイミング。運動後の30〜60分以内の炭水化物とタンパク質を消費すると、グリコゲン補充と筋肉の回復を最適化します。しかし、糖尿病管理のために、低血糖症を防ぐことは運動性能を最適化する上で優先的にかかります、従って安全な血糖値を維持するために必要なときに食べる。

持続可能な運動ルーチンを作成する

安全な練習の実践に関する知識は、実際に定期的に運動する場合にのみ価値があります。あなたのライフスタイル、好み、能力に合った持続可能なルーチンを作成することは、長期的な成功のために不可欠です。

徐々に進んでいく

運動や運動をしたり、長い休憩後に戻ったりする新しい場合は、ゆっくりと始めます。わずか5〜10分の活動を開始し、フィットネスが改善するにつれて徐々に期間を増加させます。 ADAは、適度な運動の150分を推薦します。理想的には週5分の運動に分割されます。週5日または週75分の厳格な運動の週XNUMX分、および構造体活動のない行で2日以上を避けることをお勧めします。しかし、これらの目標に到達すると、下流基地から始まるものの週または数か月かかることがあります。

持続時間と強度の両方で徐々に進歩します。一定の強度でターゲットの持続期間を快適に完了させることができれば、あなたはゆっくりと期間または強度を増加することができますが、同時に。この段階的な進行は、怪我のリスクを低減し、あなたの体が増加する要求に適応することを可能にします。

アクティビティを選択

最高のエクササイズは、実際に一貫して行うことです。あなたが楽しむアクティビティを選択するか、少なくともドレッドしないでください。あなたが実行を憎むならば、あなたは自分自身を強制しないでください。水泳、サイクリング、ダンス、またはあなたにアピールする他の活動。品種はまた、興味を維持し、異なる筋肉グループを働かせることができます。

運動を計画するとき、あなたの個性と好みを考慮する。他の人はソロワークアウトを好む一方で、グループクラスで繁栄する人もいます。他の人はジムの制御環境を好む一方で、屋外活動を楽しんでいます。自分を合わない運動型に強制するのではなく、あなたの好みを名誉にしてください。

スケジュール演習ほかの重要な任命

自分自身と非交渉可能な任命として練習を扱います。カレンダーでそれをスケジュールし、他の約束からその時間を保護します。多くの人々は、毎日同じ時間で運動がルーチンを確立し、一貫性を維持しやすくなることがわかります。

朝のエクササイズは糖尿病の多くの人にとってよく働きます。なぜなら、それは改善されたインシュリン感度で始まり、夕方の活動を妨げるものではないからです。しかし、朝の早朝に運動する場合、通常は昼の現象として、約4:00と8:00の間に起こる血糖の自然な上昇が昼の現象で行われると、朝の運動中により高いレベルに起因できると、そして同じトレーニングは後で行われる結果が上昇する可能性が低いです。

進捗状況を追跡

任意の形態の運動でグルコースレベルを管理することは、あなたの個人的なパターンを理解したときに可能です (定期的な血糖チェックを行い、ワークアウトログを維持することは助けることができます) そして、あなたとあなたのライフスタイルに感性を作る調整を作る. あなたのトレーニングのログを保持します, 活動の種類を含む, 期間, 強度, 運動前後の血糖値, 任意の症状が経験, 炭水化物が消費.

時間が経つにつれて、パターンは、さまざまな活動があなたの血糖にどのように影響するかを予測するのに役立ちます。朝のワークアウトは、夕方のワークアウトよりも異なる管理戦略を必要とすることに気づくかもしれません。または、他の人がそれを落ちる原因を上昇させるために血液グルコースを一貫して原因とする特定の活動。この情報を使用して、あなたの運動と糖尿病管理戦略を改良します。

追跡はまた、時間をかけてあなたの進捗状況を示すことによってモチベーションを提供します。長い運動、より高い強度、またはより良い血糖制御が可能ななど、フィットネスの改善を祝う。これらの勝利、小さなものでさえ、あなたの努力の値を補強し、継続的な遵守を奨励します。

障害物の準備

人生は必然的に定期的な運動に障害を提示します。病気、旅行、仕事の要求、家族の義務、そして天候は、すべてが運動計画を妨げることができます。むしろ、これらの障害を完全に引き出すようにするよりも、事前にそれらを計画してください。あなたの通常のルーチンが不可能なとき、バックアップ計画を持っています。これは、悪い天候の日、旅行のための抵抗バンド、または時間が限られているときに短いトレーニングのためのホームワークアウトビデオを含むかもしれません。

いくつかのエクササイズは、常に誰よりも優れていることに注意してください。通常の30分のワークアウトを完了できない場合は、代わりに10分をします。計画されたアクティビティを行わない場合は、何か他のことをしてください。状況が理想的でない場合でも、柔軟性と適応性は一貫性を維持するのに役立ちます。

異なる年齢グループのための特別な考慮事項

エクササイズの推奨事項と安全上の考慮事項は、寿命によって異なります。糖尿病や禁忌を持つ個人のためのエクササイズプログラムを開発する際に、年齢固有の要因を考慮する必要があります。

高齢者の大人

糖尿病の高齢者は、運動のためのユニークな課題と考慮に直面しています。筋肉の質量、骨密度、バランス、および心血管機能の年齢関連の変化は、運動能力と安全性に影響を及ぼします。しかし、通常の身体活動は、機能的な独立性を維持し、落下を防ぎ、複数の慢性疾患を管理するのに役立ちますので、高齢者にとって特に重要です。

厳しい血糖値の目標は、重要な認知および/または機能的制限、防火、または重度の合併症または低血糖を含む治療の害が、利点よりも大きい場合があり、医療提供者は、低血糖値低下症による薬物(インシュリン、硫酸、またはメグチニド)を決定したり、低血糖値低下症リスクを伴う薬物クラスに切り替えたり、特に高血糖値が高まる場合には、個人的には個人的には、個人的には、個々の目的を計画する危険性を事前に決定する必要があります。

バランスと落下防止の演習は、高齢者のためのルーチンに組み込まれるべきです。簡単なバランスの練習は毎日行うことができ、大幅に落下リスクを減らすことができます。筋力トレーニングは、筋肉の質量と骨密度を維持するためにも重要です。, 糖尿病と高齢者で一般的なサルコニアと骨粗鬆症を防ぐのに役立ちます.

高齢者は、活動のために筋肉と関節を準備し、怪我を防ぐためのより暖かいアップとクールダウン期間を必要とするかもしれません。彼らはまた、運動セッション間のより多くの回復時間を必要とするかもしれません。あなたの体に耳を傾け、痛みを通さない - 潜在的な負傷性疼痛に対する正常な筋肉痛のような感じは、年齢とともにより重要になります。

子どもと青年

糖尿病の若者は、構造の運動と非構造的なプレーを含む定期的な身体活動に参加することを奨励すべきである。身体活動は、血糖管理、体重管理、心血管の健康、および精神社会的幸福に役立ちます。しかし、糖尿病の子供と青年は安全な運動のために特別な配慮を必要とします。

血糖モニタリングは、低血糖症状を効果的に認識または伝達しない可能性があるため、若い人にとって特に重要です。両親、コーチ、および学校の職員は、性血糖症を認識し、治療する方法を含む身体活動中に糖尿病管理について教育を受けるべきです。

青年は、独立した糖尿病管理に移行するにつれて、独自の課題に直面しています。彼らは、仲間の前で血糖値をチェックしたり、異なる感じを避けるために監視をスキップしたりするのに、それは無利息とピアの受け入れの必要性を尊重しながら、安全な運動を可能にするために青年と協力して働きます。

学校のスポーツやその他組織された活動に参加することは、適切な計画とサポートを奨励すべきです。両親、医療提供者、コーチ、学校の看護師とのコミュニケーションは、若者が自分の同僚が安全に参加できることを保証しています。

技術とエクササイズ管理

技術の進歩は、糖尿病の運動中に糖尿病管理に革命をもたらし、糖尿病を身体的に活性化させるのが容易で安全です。

連続グルコースモニター

連続グルコースモニターは、糖尿病患者の多くの人のために運動管理を変革しました。連続グルコースモニター(CGM)は、あなたの傾向をよりよく理解するために、前後の運動をチェックするのに役立ちます。そして、これはあなたが安全な血糖レベルにいるかどうかを判断するのに役立ちます。そして、運動があなたの血糖を一日の残りにどのように影響するかを判断することができます。

CGMsは、グルコース変更の方向と速度を示すリアルタイムのグルコース読み取りとトレンド矢印を提供します。この情報は、積極的な管理を可能にします。グルコースが低糖度レベルに達する前に、グルコースがトレンドダウンしているときに炭水化物を消費したり、グルコースが上昇したときにインスリンを調整したりすることができます。グルコース傾向を単に単一のポイントインタイム読書よりも見る能力は、運動中に特に価値があります。

多くのCGMは、高または低グルコースレベルを警告できるカスタマイズ可能なアラートを持っています。問題が発生した前にアクションを取ることができます。一部のシステムは、インシュリンポンプと統合し、グルコース読み取りに基づいてインシュリンの配信を自動的に調整します。ただし、ユーザーはグルコースを監視し、必要に応じて手動で介入する準備がする必要があります。

CGM データは、さまざまな活動に対するグルコース応答のパターンを識別するためにダウンロードおよび分析することができます。この情報は、エクササイズと糖尿病管理戦略を時間通りに改善するのに役立ちます。Dexcom クラリティを使用して、CGM データを医療プロバイダーと共有して、議論をガイドすることができます。

インシュリンポンプおよび自動インシュリン配達システム

インシュリンポンプは、運動管理のために特に有用であることができるインシュリンの配達の柔軟性を提供します。一時的な基礎率の減少、延長ボラスおよびプリセットの練習モードは、身体活動の周りのインシュリンの配達の微調整を可能にします。この柔軟性は、全体的なグルコース制御を維持しながら、低血糖リスクを減らすことができます。

自動インシュリン配送システム、時々人工膵システムまたはハイブリッドクローズドループシステムと呼ばれる、CGMデータを使用して、バサルインシュリン配送を自動的に調整します。これらのシステムの多くは、インシュリン配送を削減し、活動中に低血糖を防止するためにアルゴリズムを調整する運動モードを持っています。これらのシステムは、運動中に糖尿病管理の負担を大幅に削減する一方で、ユーザーは、グルコースを監視し、高速で行動する炭水化物を運び、必要に応じて手動で介入するために準備する必要があります。

フィットネストラッカーとアプリ

フィットネストラッカーやスマートフォンアプリは、運動強度、持続時間、周波数を監視するのに役立ちます。心拍数モニターは、特定の心拍数の範囲内で滞在する必要がある心拍数の禁断能力を持つ人にとって特に重要です。

多くの糖尿病管理アプリは、フィットネストラッカーとCGMと統合し、食品摂取や薬などの他のデータと一緒に、エクササイズがどのようにグルコースレベルに影響を及ぼすかを確認することができます。この統合ビューは、分離のデータを見るときに明らかではないかもしれないパターンと関係を明らかにすることができます。

階段やアクティビティトラッカーは、構造的な運動を超えて日々の運動を動機づけることができます。増加したウォーキング、階段を取る、およびその他のライフスタイル活動を通じて、一日中活動を蓄積することで、全体的な健康とグルコース管理に貢献します。

運動や治療の注意を止めるとき

運動は一般的に糖尿病の人々のために安全で有益であるが、特定の症状はすぐに運動を停止し、潜在的な医学的注意を求めることを保証します。停止するときと助けを求めるとき、重要な安全上の配慮です。

胸の痛み、圧力、または不快感を経験する場合、直ちに運動を止めてください。息の激しい不足、めまいや軽度の痛み。不規則な心拍。または体内のどこにも重度の痛み。これらの症状は、真剣心血管または他の医療問題が直ちに評価を必要とすることを示できます。

糖尿病固有の懸念のために、血糖が70mg / dL未満に低下し、活動を再開する前に低血糖を治療すると、運動を中止してください。血糖が300mg / dLを超える場合、特にケトンが存在している場合は、グルコースがより適切に管理されるまで延期運動を延期します。非常に高いグルコースとケトンを摂取すると、高血糖が悪化し、ケトアカシスリスクを増加させることができます。

血糖値低下症の症状を経験しているが、血液グルコースをチェックできない場合は、あなたが低くなら、それは注意の側面にerrに優れています。低血糖症の症状は、陰性、発汗、混乱、刺激性、急速な心臓発症、および飢餓を含みます。重度の低血症は、意識の喪失を引き起こし、緊急の治療を必要とすることができます。

血糖値低下症が治療に反応しない場合、または薬や食物摂取の調整にもかかわらず、運動中または運動後に低血糖症の繰り返しエピソードを経験する場合、または運動中に症状に関する症状が何かを持っている場合は、すぐに解決しない場合。

ヘルスケアの専門家と働く

糖尿病や合併症の個人のための成功したエクササイズ管理は、ヘルスケアの専門家との継続的なコラボレーションを必要とします。あなたの糖尿病ケアチームは、あなたのケアのさまざまな側面に対処することができる複数の専門家を含める必要があります。

あなたの第一次ケア医師または内分泌学者は、あなたの全体的な糖尿病管理を監督し、安全なエクササイズをサポートするために必要な薬を調整することができます。認定糖尿病ケアと教育専門家は、運動戦略、血糖モニタリング、および問題解決スキルを含む糖尿病の自己管理に関する教育を提供します。

登録された栄養士は、糖尿病管理と運動性能の両方をサポートする栄養戦略を開発するのに役立ちます。彼らは事前、中、および後方栄養に関するガイダンスを提供し、さまざまな食品が活動中に血液グルコースにどのように影響するかを理解することができます。

糖尿病の専門知識を持つ運動生理学者または身体療法士は、あなたのフィットネスレベル、健康状態、目標のために考慮する個別化されたエクササイズプログラムを設計することができます。彼らは適切な運動テクニックを教えることができます。適切な修正を提案し、プログラムを安全に時間をかけて進行するのに役立ちます。

特定の禁忌を持つ人のために、追加の専門家は関与するかもしれません。心臓専門医は、腎臓病、足の問題のある人のための病態学、および網膜症のある人のための医師のためのガイダンスを提供します。これらのすべてのプロバイダの間で調整されたケアは、あなたの健康のすべての側面を対処する包括的な管理を保証します。

トレーニングルーチン、遭遇する問題、およびあなたの目標について、あなたのヘルスケアチームとオープンなコミュニケーションを維持します。あなたのグルコースログ、練習記録、および予約に関する質問を持参してください。問題やガイダンスが必要な場合は、予約の診察の間にあなたのヘルスケアプロバイダーに連絡することを躊躇しないでください。

運動に共通の障壁を克服

運動の重要性を理解しているにもかかわらず、糖尿病の顔の障壁を持つ多くの人々が定期的に身体活動を防ぐことができます。これらの障壁を識別し、対処することは運動規則を確立し、維持するために不可欠です。

ヒポグリコゲの恐怖

低血糖の恐怖は糖尿病の人々のために運動する最も一般的な障壁の1つです。この恐怖は理解可能です、低血糖症は不快、恐ろしい、そして潜在的に危険である可能性があるため。しかし、適切な計画と監視では、低血糖リスクを最小限に抑えることができます。

血糖予防と治療に関する教育は、恐怖を軽減します。さまざまな活動があなたの血糖にどのように影響するかを理解し、薬や食物摂取量を調整する方法を知っているし、常に高速作用する炭水化物を運ぶことは、それが起こるとあなたが性血糖を管理することができる自信を提供します。身体がどのように反応するかを学びながら、より短い、激しいトレーニングで始まり、その後、徐々に自信が構築されるにつれて進行します。

時間の欠如

時間の制約は、糖尿病だけでなく、誰もが運動する共通の障壁です。しかし、運動は時間の大きなブロックを必要としません。一日を通して蓄積された活動の短い試合は、健康上の利益を提供します。徒歩3分の1は、徒歩30分の同様の利点を提供します。

日常の日常の日常の日常の中で活動を取り入れる機会を探しましょう。エレベーターの代わりに階段をかき、目的地から遠く離れた場所を駐車し、ランチブレイクを歩くか、テレビを見ながら運動をします。これらのライフスタイル活動は、「本物の」運動のように感じなくても、全体的な健康に貢献します。

任意の他の重要な任命のようにそれをスケジューリングすることにより、運動を優先します。より良いエネルギーレベル、および生活の質を向上させるために、成長するグルコース制御、減少薬のニーズ、および強化された配当を支払い、あなたの健康に投資することを検討してください。

身体の限界と痛み

禁忌はしばしば運動を困難にさせる物理的限界をもたらします。関節の痛み、神経症、心血管の制限、およびその他の条件は、伝統的な運動を困難または不可能にすることができます。しかし、ほとんどの人は、自分の能力のために適切な身体活動のいくつかの形態を見つけることができます。

特定の制限のために安全で適切な活動を特定するために、ヘルスケアプロバイダーと協力してください。椅子のエクササイズ、水活動、そして穏やかなストレッチは、より激しい活動が不可能なときにオプションになるかもしれません。あなたができないものではなく、あなたができるものに焦点を当て、あなたが実行することができる活動を祝う。

運動中または運動後の痛みは無視しないでください。筋肉の痛みは正常ですが、特に新しい活動を開始するとき、シャープな痛み、関節の痛み、または痛みが評価を必要としている痛み。痛みを介したプッシュは、怪我や挫折につながる可能性があります。痛みを避けるために必要な活動を修正し、持続的な不快感に関する医療提供者に相談してください。

動機の欠如

自然にワックスやワニを育て、長期の運動付着力を維持することは困難である可能性があります。特定の、測定可能、達成可能、関連性、および時間順差(SMART)の目標を設定することで、モチベーションを維持するのに役立ちます。「もっと実行する」などの漠然とした目標よりもむしろ、「次の月の20分5日間歩く」などの特定の目標を設定します。

説明責任パートナーを見つける - 友人、家族、またはあなたが見せたいと期待する運動グループ。社会的サポートは、運動遵守を大幅に向上します。多くの人が、グループクラスや運動の仲間が運動をより楽しくし、運動を促すだけでスキップしやすい日数にモチベーションを提供することを確認しています。

進捗状況を追跡し、成功を祝います。フィットネス、グルコースコントロール、エネルギーレベル、気分、または他の測定の改善は、認識に値します。新しいトレーニング服、マッサージ、または楽しいアウトイングのような非食品の報酬で目標を達成するための自分自身を報酬します。

運動したい理由は、「なぜ」を忘れないでください。健康を改善するかどうか、孫と遊ぶエネルギーを持っているかどうか、薬のニーズを減らす、または単に気分を良くし、あなたのモチベーションを念頭に置いて、モチベーションラグのときに約束を維持するのに役立ちます。

結論:糖尿病管理の持続可能な部分を運動させる

運動は、糖尿病や罹患率を管理するための強力なツールです, 血糖制御を超えて遠くに拡張する利点を提供します. 定期的な物理的な活動は心血管の健康を改善します, インスリンの感度を高めます, 体重管理をサポートしています, 骨や筋肉を強化します, 精神的な健康を改善します, そして、生活の全体的な品質を向上させます. 他の人の慢性的な条件と一緒に糖尿病を管理する人のために, これらの利点は、特に価値があります.

しかし、糖尿病や合併症で安全にエクササイズすることは、慎重な計画、監視、継続的な調整が必要です。あなたのヘルスケアチームと密接に連携して、特定の健康状態、薬、フィットネスレベル、目標のアカウントが不可欠である個人化されたエクササイズプランを開発します。さまざまな活動が血液のグルコースにどのように影響するかを理解し、低血糖を防ぎ、予防措置を中止し、助けを求めるときに認識することは重要な安全スキルです。

連続グルコースモニター、インシュリンポンプ、フィットネストラッカーなどの技術は、運動管理をより容易かつ安全にすることができますが、彼らは教育、計画、および警戒の必要性を置き換えません。安全な環境で高速作用炭水化物と運動を運ぶため、運動が不可欠である前に、定期的な血糖モニタリング。

長期的な成功への鍵は、あなたのライフスタイル、好み、および機能に合った持続可能な運動ルーチンを作成します。ゆっくりと始め、徐々に進行し、あなたが楽しむ活動を選択し、障害が発生したときに柔軟です。いくつかの演習は、常に良いものではなく、特に運動習慣を確立するとき、特に、より多くの強度よりも一貫性が重要であることを覚えておいてください。

性血症、時間制限、身体的制限、またはモチベーションの欠如の恐れにかかわらず、運動の障壁を克服することは、問題解決、サポート、および持続性を必要とします。あなたの医療チームと協力し、家族や友人からのサポートをリストし、新しい習慣やスキルを開発するにつれて、自分自身に忍耐強いものがあります。

運動は、確かに重要であるにもかかわらず、血糖値を管理するだけでなく、. それはあなたの全体的な健康を改善することについてです, 機能的な独立を維持します, 合併症を防ぎます, 生活の質を向上させる. 糖尿病や合併症で安全に運動するために投資された努力は、より良い健康で配当を支払います, 増加エネルギー, 改善された気分, あなたの条件を管理する能力のより大きな自信.

糖尿病管理と運動に関する詳細は、【】American Diabetes Associationをご覧ください。 ]]] 病気の制御と予防糖尿病リソースのセンター]、またはあなたの医療提供者と話して、あなたに合ったパーソナライズされたエクササイズプランを開発します。