血糖制御におけるサッカーの需要を理解する

サッカーは、特に糖尿病を管理アスリートのために、体に異常な代謝要求を配置します。 高強度バーストのスポーツのコンビネーション、持続性有酸素労力、アドレナリン解放、および可変的なゲーム期間は、予測不可能な血糖スイングのための完璧な嵐を作成します。 30秒のスプリントは、事前ゲームジッターまたはポストマッチのお祝いがレベルをプッシュする一方で、急速にグルコースをドロップすることができます。 リサーチショーは、さらによく制御された選手が、glucoseスイングの動作確認を見ることができるか、100〜2秒のスループスループスループスループスを、または各プレイヤーが、または各プレイヤーのパフォーマンスを最適化する必要があります。

ゲームの準備: ソリッドファンデーションの構築

準備は、効果的なゲーム - 日糖尿病管理の礎です。キックオフの直前に作られた決定は、直接オンフィールドの安全性とパフォーマンスに影響を与えます。 思慮深いアプローチには、食事のタイミング、インシュリン調整、機器の信頼性、精神的な準備が含まれます。

栄養のタイミングおよび構成

バランスの取れた食事を食べます 2〜4時間前にゲーム。 このウィンドウでは、再生中に急速なグルコースのスパイクを引き起こしずに消化と栄養素の吸収を可能にします。 食事は組み合わせるべきです。

  • コンプレックス炭水化物](例、全粒パスタ、オート麦、玄米、キノア) - 持続エネルギーリリースとトップオフグリコゲンストアを提供します。
  • リーンタンパク質] (鶏、七面鳥、豆腐、ギリシャヨーグルト) - 筋肉機能をサポートし、炭水化物の吸収を遅くします。
  • 健康的な脂肪]](例、アボカド、ナッツ、オリーブオイル) - さらなる適度なポスト - 薬のグルコース上昇とサティを提供します。

簡単な砂糖や高血糖食品をすぐにゲームの前に避けてください。, 彼らは、運動が始まるとクラッシュ続く急激なスパイクを引き起こしますので、. 迅速な作用インスリンを使用している人のために, 演習のために考慮するために、食用排卵率を削減することを検討してください。. 複数の毎日の注射を使用して選手はまた、ゲーム後に食事のボラスの一部をシフトすることができます.

事前ゲームグルコース評価

血糖値が少なくとも60分前にチェックしてください。 理想的な開始範囲は、通常150〜200mg / dL(8.3〜11.1 mmol / L)で、ターゲットは個々の歴史と糖尿病の種類によって変化します。 100mg / dL(5.6 mmol / L)未満の読書は、15〜30グラムの高速作用炭水化物を消費し、グルコースが上昇するまでの高強度活性を遅らせることを示唆しています。 250mg / dL(5.6 mmol / L)を超える読書は、投与または小切手が増加するかどうかを調節したり、小切手が増加したり、または小切手が増加したりする可能性がある場合。

基礎インシュリンの調節

インスリンポンプのユーザーにとって、多くの内分泌学者は、ゲームの30〜50% 1〜2時間前に、基礎速度を削減し、再生中に削減を継続することをお勧めします。 一部の選手は、一時的な基礎率を2〜3時間に設定します。 複数の毎日の注射(MDI)ユーザーにとって、長時間作用するインスリンの用量は、ゲーム日中に小さな減少(10〜20%)を必要とする場合があります。 Nスキバーサルインシュリン[FLT]は、危険な調整を防止します。 危険な調整は、この日は、まず低血症の調整を防止します。

糖尿病のゲームデーキットのパッキング

よく寄せられたキットは、どんな状況でも準備が整っていることを確認します。次のものを詰めます。

  • グルコースのメートルおよびテスト ストリップ(またはバックアップ メートルが付いているCGMの受信機/電話)
  • 速い機能のグルコース:タブレット、ゲルのパック、またはジュース箱(少なくとも3–4サービング)
  • スナック: 果物、グラノーラバー、ゲームが長く動くと持続エネルギーのためのピーナッツバタークラック
  • グルカゴン緊急キット(少なくとも1チームメイトまたはコーチは、それを使用する方法を知っている)
  • 予備インシュリン ポンプは余分針が付いている供給かインシュリンのペンを分配します
  • 医学の同一証明のブレスレットかカード
  • ウォーターボトルと日焼け止め
  • 汗や雨の場合には、CGM の粘着オーバーテープ
  • 使用されるテスト ストリップおよびシャープのための小さい容器

ゲーム中:リアルタイム管理

笛が吹くと、極端な反応ではなく、グルコースの傾向に先立ち続けることに焦点を合わせます。 物理的な活動は、インスリン感度とグルコースの活用を急速に変化させ、状況意識が重要です。

連続グルコース監視(CGM) 使用

CGM を使用する場合、送信機を閉じたままにします。ポケット、アームバンド、またはウエストバンドがうまく機能します。 Bluetooth 接続が安定していることを確認してください。 休憩中、トレンド 矢印と変化率のグレンス。 0.5-1.0 mg/dL のダウンワード 矢印は、現在のグルコースが 120 mg/dL である場合でも、小さな炭水化物の摂取を保証します。 運動が加速することが多いため、多くの選手は、CGM で安全を保ち、90 mg/dL で警告を調節し、安全なトレーニング中に 250mg/dL を中断します。

水分補給と電解液

脱水は、グルコースと不公平な性能を高めることができます。 定期的に水を入れます - 約7〜10オンス(200〜300ml)、強度と熱のために調整します。 ゲームは60分以上を持続するか、暑い気候で持続するために、ナトリウムとカリウムを汗を通して失われた代替するために、電解液飲料(砂糖なしまたは非常に低い砂糖)を使用してください。 低血糖を治療しない限り、定期的なスポーツドリンクを避けてください。 それらは15〜20グラムの砂糖を摂取するが、過度の水分を摂食することはできません。

フィールドに血糖値血漿を管理する

かわいらしい、汗をかいたり、混乱したり、CGM の警報を感じるなら、すぐにそれを対処して下さい。 あなた自身をプレイから使用し、速い機能の炭水化物の 15–20 グラムを消費して下さい(例えば、3–4 のブドウ糖のタブレット、1 つのゲルのパック、またはジュース箱の半分)、そして10–15 分を戻す前に待って下さい。 再開する前にグルコースを再度して下さい。 Never 無視徴候 - の厳しいギャップを取除くために–それらはあなたのチームを確かめる前に、あなたのチームを確かめることができるように、または容易にします。 かかかかさは、あなたのチームを確かめる前に、あなたのチームを確かめて下さい。 かかかかかかかかかかかかかかかかかかかかかか。 か。 か。 かかかかか、またはあなたのチームを確かめて下さい。 か、またはあなたのチームを確かめて下さい。 かかかかかかぶかぶかぶせて下さい。 かぶせて下さい。 かぶせて下さい。 かぶせて下さい。 かぶせて下さい。

プレイ中にHyperglycemiaを管理する

運動中に高いグルコース(250mg / DL以上)は、しばしば不十分なインシュリン、病気、またはストレスホルモンから結果をもたらします。 できればケトンをチェックしてください。 ケトンが存在する場合は、運動を中止し、あなたの病気の日当たりの補正用量を投与します。 ケトンなしで、小さなインシュリンの膠灰(例えば、インシュリン-to-luccarb比に基づいて1〜2単位)は助けることができるが、カシュート - グルコースト - 運動が減少する - 痛い感じが20分かります。

コーチとチームメイトとのコミュニケーション

少なくとも1つのコーチで簡単な計画を共有:あなたの供給がどこにいるか、そしてグルカゴンを投与する方法を混乱させるかどうかを援助する方法。 単純化されたカードを提示します。 「私が無意識で、911を呼び出すと、訓練を受けた場合、グルカゴン(私のバッグ内)を与え、インシュリンを注入しない」と言います。 多くのサッカー組織は、糖尿病の包括性をサポートし、明確なコミュニケーションは誤解を防止します。 一部の選手は、「タイプ1の糖尿病または「依存症」を状態にする医療IDブレスレットを着用します。

ゲーム終了後:回復と安定化

ポスト・ゲーム管理は、しばしば見落とされているが、重要な。 体は運動後数時間、高さのインシュリン感度の状態に残り、グリコゲン店は一晩の低さを防ぐために補充されなければならない。

即日投稿 - ゲームチェック

最終笛の15分以内にグルコースを再度1時間以内に再チェックしてください。筋肉グルコースの摂取量と遅延胃の空が組み合わせることで、後続のオフセットが4〜6時間後に引き起こす可能性があります。グルコースが100mg / DL(5.6 mmol / L)未満の場合、ミルク、ピーナッツバター、または半分のサンドイッチを含むタンパク質の少量で20〜25 gの炭水化物を消費します。グルコースが180mg / dL(5.6 mmol / L)を超える場合は、少量の摂取量で摂取してください。

ポスト・ゲーム・ミール・ストラテジー

30～60分以内に、バランスの取れた食事を食べる。

  • 糖質置換用炭水化物(例えば、甘いポテト、玄米、フルーツ)
  • 筋肉の修理のためのプロテイン] (例えば、焼き鳥、卵、ハムムス、細いステーキ)
  • 溶き物と電解液 – 重汗が発生した場合は、水プラス砂糖フリー電解液ドリンク
  • 抗炎症食品] - 果実、葉の緑、または脂肪の魚は回復を助ける

インスリンユーザーの場合、夕食時のボスを10～20%削減し、インスリン感度を向上させます。次の12時間ほどでモニターグルコースを密接に監視します。

クールダウンと物理的な回復

10分間の穏やかな歩くか、軽い伸張は心拍数および血の流れを正常化するのに役立ちます。それ以来、高強度の活動を避けて下さい開発を低マスクするかもしれません。まめ、切口、または圧力の痛みのための足を点検して下さい–糖尿病は感覚および傷の治癒を妨げることができます。皮が乾燥しているなら保湿剤を、およびあらゆる破片のための履物を点検して下さい。

遅延性血糖症のモニタリング

運動後24時間まで、体はグリコゲン補充のためにグルコースを使用し続ける。 []アラームミッドスリープをセットし、低速症度に頻繁に経験している場合はグルコースをチェックします。 CGMユーザーは、80mg / DLで低グルコースアラートを1晩有効にすることができます。 タンパク質と脂肪を含むベッドタイムスナックを保ちます(例えば、チーズ付きのクラック、または小さなピーナッツバターサンドイッチ)。 夜にゲームが1回以上低下することもあります。

競争上の選手のための高度な戦略

週により高いレベルまたは複数のマッチでプレーする人にとって、系統的なアプローチはより一貫性を増大させます。

自動インシュリン配送(AID)システムの利用

クローズドループポンプ(例えば、タンデムコントロールIQ、メドトロニック780G、オムニポッド 5)は、ターゲットグルコースを上げ、バサルの配信を削減する運動活動モードを提供します。ゲームで使用する前に、トレーニング中に各設定をテストする必要があります。一部の選手は、予期しないボラスを避けるために、プレイ中に自動化された修正を一時的に中断します。スポーツのためのあなたの内分泌学者とレビューループレポート。

定期化とグルコースパターン

事前ゲームグルコース、食事組成、インシュリン調整、ポストゲーム結果の詳細なログを保持してください。季節ごとに、パターンは明確になります。90〜分午後のゲームは40%のバスルダウンを必要とするかもしれませんが、60〜分の朝の試合は20%を必要とします。 デイズオブウィークリートレーニングの強度と回復の日を調整します。 ケアチームとログを共有して、インシュリン - 対カルブの比率とトレーニングの試合の試合日のためのバサルレートを調整します。

旅行とトーナメントのプレイ

トーナメントは、複数のゲーム、不規則な眠り、そして非familiarフードによる代謝の変動を増幅します。ゲーム前のウィンドウで独立したイベントとして各ゲームのための計画。追加のスナック、供給、およびバックアップのグルコメータをパック。タイムゾーンはインシュリンのニーズに影響を及ぼします - クロスオーバープロトコルのプロバイダに相談してください。インシュリンのための旅行クーラーを使用してください。極端な熱は、その有効性を劣化させることができます。あなたのバッグ(ナッツバーやフルーツの袋のような)でスナックをおいてください。ゲーム間のポーチを食べる

メンタルゲーム:建物のレジリエンス

競争上のスポーツの間に糖尿病を管理することは心理的に要求されます。一定の警戒は、サポートと自己伝播とバランスが取れていない場合、バーンアウトにつながることができます。

  • ストレス管理] – ゲームの前の深い呼吸または短い視覚化は、コルチゾールとアドレナリンを下げ、高血糖スパイクを減らすことができます。
  • [ピアサポート] - 糖尿病固有のスポーツグループをオンラインでまたは個人で参加してください。 多くのサッカークラブには、包括的なプログラムがあります。 それらについて尋ねると、所在の感覚を醸し出します。
  • []フレームのセットバック[] - ゲーム中に高低速が失敗ではなく、データです。 次のプランを洗練するためにそれを使用してください。 ゲームの半分の時間の補正のような小さな勝利を祝う。
  • プロフェッショナルヘルプ - 糖尿病の不安がパフォーマンスに干渉する場合、運動心理学者や糖尿病の教育者に話して、運動の要求を理解しています。

みんなでそれをつくる:サンプルゲーム-日タイムライン

以下は、インシュリンポンプとCGMを使用してアスリートのための例で、3 p.mで90分の試合を再生します。(あなたのスケジュールのために調整します):

  • 12:00 p.m.] - ランチを食べます:七面鳥、アボカド、野菜と全体 - 穀物を30%削減します。
  • 1:30 p.m. – 暫定的な気管率(50%削減)を2時間有効化します。 CGMの傾向を確認してください。
  • 2:00 p.m. - プレゲームウォームアップ。 グルコースをチェック:160 mg/dL(8.9 mmol/L)。 ポケットに4グルコース錠を運ぶ。
  • 3:00 p.m. – キックオフ. 休憩時に水をすくいます. 半時間にCGMを監視.
  • 4:35PM] - ポストゲームチェック:110mg / DL(6.1mmol / L)。ピーナッツバターでリンゴを食べる。通常のバサルレートを再開します。
  • 6:30PM] – ディナー:サーモン、キノア、蒸しブロッコリー。 通常はボスが、CGMの傾向を一晩見ます。
  • [10:00 p.m.] - ベッドタイムチェック:130mg / DL(7.2 mmol / L)。 3 a.mのアラームを設定したり、低グルコースのアラートを有効にしたりします。

ヘルスケアプロバイダーとこのタイムラインをパーソナライズします。一貫性と適応はより良い結果をもたらします。

「準備は、包囲と達成の間の橋です。糖尿病の選手にとって、橋はグルコースチェック、インシュリン調整、そして予測不可能な管理のための勇気で構成されています。」

リソースとさらなる読書

より詳細なガイダンスについては、これらの信頼できる組織に相談してください。

これらのベストプラクティスをあなたのサッカーのルーチンに統合することにより、, あなたは自信を持ってゲームを楽しむことができます, あなたの糖尿病は、制御ではなく、制御されていることを知って. 情報を維持します, 準備を維持, そして、ゲームに滞在.