イースター日曜日は、お菓子のボリュームでハロウィーンにのみ、キャンディーカレンダーにハイライトされている。 チョコレートのバニー、ゼリー豆、マシュマロの雛、ホイルが卵を包み、それは数日分の砂糖をパックする単一のバスケットのために簡単です。 しかし、イースターはお祝い、家族、そして少し侮辱についてではありません。 重要なのは、あなたがあまりにも多くのことを期待して、あなたの健康を満足させることができる、または、あまりにも多くのことを期待して、あなたの目標に満足させることができる、ということです。

ホリデー開始前の現実的な限界を設定

最初のラッパーが床を打つ前に最も効果的な部分が起こります。計画されたキャンディー予算 - デイリーまたは合計 - 目的のない悲嘆を招きし、あなたの健康目標と整列を維持します。これは楽しい禁止を意味しません。それはあなたがプロアクティブな制限を設定した場合、あなたは、すべての休日がより少なく混沌とした感じを作る瞬間の熱で意志の必要性を取り除きます。

あなたのキャンディの手当を定義する

イースターのスタッシュで座って、あなたが本当に楽しむことができる何枚のピースを決定します。 実用的なアプローチは、 90/10規則]です。 毎日のカロリーの90%が栄養素密度の食品から来て、残りの10パーセントを治療します。 ほとんどの大人にとって、それは約150〜250カロリーを毎日キャンディーに変換します。 約2つの小さなチョコレート卵またはゼリー豆の手渡されたもの。 メモを書いて、あなたは家族に制限することができます。 またはあなたの家族があなたの行動を制限するために、あなたの車を制限することができます。

もう1つの効果的な戦略は、 「3つのビットルール」[]です。 自分自身を3つの高カロリーの扱いの寛大なビットを許可し、その後、停止します。 これは、特に、最初の数ビットが最も喜びをもたらすチョコレートのバニーや大きな卵のためにうまく動作します。 数に事前にコミットすることにより、あなたは「私はちょうどそれを終える」トラップを避けます。

「今日の楽しみ」メソッドを使用する

台所カウンターにバスケット全体を残す代わりに、一日のあなたの事前決定された部分だけを取り出して、視力、理想的にはカップボードや密封された容器に入れます。この単純な行動は、テンポを「ちょうど1つを持っている」に減らし、あなたの毎日の限界は、制限よりも意図的に感じさせます。子供のために、その日の部分を選ぶことにそれらを含みます。それは禁断された果物にキャンディーを回すことなく、自己規制を教えます。 [FLTF]から[F]を非表示にするために、食品を[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [[F] - [[F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [[F] - [F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[F] - [[[F] -

複数の子供を持つ家族にとって、「キャンディバンク」システムを検討してください。各子供は週単位の割り当てで個人コンテナを持ち、一度に食べられるか、それを広めることもできます。意思決定スキルを築き、多くの場合、より遅く、よりマインドフルな消費をもたらします。

より小さいポーションと容器を選ぶ

ポーションサイズは視覚的で心理的なトリガーです。混合キャンディーの大きなボウルは、小さなカップやバッグの信号として1つのサービングが十分である、心にかかかずに食べることを奨励します。研究は、食物がより小さい容器で提供されると、最大20〜30パーセント未満食べることを一貫して示していますが、彼らは奪われていないと感じます。この現象は、「ユニットバイアス」として知られており、飢餓に関係なく、私たちは私たちの前に何かを終える傾向があります。

サービング容器のサイズを下げる

小さなラメキン、カップケーキライナー、またはミニジップトップバッグ用のミキシングボウルをスワップします。 控えめな容器を見ると、あなたの脳はそれを完全な部分として登録します。 イースターエッグハンツで自分自身と子供のためにこのトリックを使用してください。 各子供に大きなものではなく小さなバスケットを小さなバスケットにします、したがって、「フル」バスケットの視覚は圧倒されません。 狩りが始まる前に、さらに、個々のスナックバッグに事前にポチオンキャンディーを交換することができます。 これはあまりにも多くのことを防止します。

大人にとっては、パッケージから直接食べる代わりに、単一のサーブプレートまたは小さなボウルを使用して検討してください。 あなたが袋から食べるとき、あなたはあなたが消費したどのくらいの追跡を失う。 []から勉強するアメリカの医療協会[]]のジャーナルは、食料が大きな容器に供給されたときに、人々は31%をより多くの食べることを発見しました。

ラベルを読みます-そのインはそれを無視します(一部)

メーカーは、休日のために非現実的である小さな数のピース(例えば、5ゼリー豆)としてサービングサイズを定義します。 その厳密に次の代わりに、ベースラインとして使用してください。 例えば、サービングサイズが10ギミーバニー(120カロリー)の場合、あなたの個人的な部分は5つのバニーです。 キーは]です。 正確にあなたが食べる方法を知っているあなたがそれを一度に値するならば、あなたは、あなたがそれを測定するために、あなたがそれを測定するよりも適切な部分を数えなければならない。 一度に、あなたは、あなたが食べるか、あなたがそれを測定する必要があります。

もう1つの役に立つトリックは、キャディーを「トラフィックライト」カテゴリに分割することです。グリーン = ゼリー豆のような低カロリーのオプションは、少量の量で。イエロー = チョコレートの卵のような適度なアイテム。赤 = 高密度のお菓子は、あなたがスモーリングリーに食べるキャラメルに満ちたチョコレートのような。この精神的な分類は、あなたが迅速かつ満足な選択肢を作るのに役立ちます。

一人ひとりの食感を実践する

マインドフルな食事は、休日に「砂糖のラッシュ」の抗議です。それは、迅速な侵入を意図せず、満足度を高め、消費量を削減する。あなたが心から食べるとき、あなたは風味、テクスチャ、香りに気づくと、あなたは袋が空になったときではなく、あなたが十分に持っていたとき、停止します。このアプローチは、イースターの間に特に価値があります、選択の豊かさは、あなたの自然なsatiety cuesを圧倒することができます。

スローダウンとエンゲージ すべての感覚

チョコレートバニーに噛む前に、形状を見て、体重を感じ、ココアを匂いさせる瞬間をとります。口の中に置き、ゆっくりと溶かし、風味の各層に注意を払います。咀嚼は意図的に、部分の間に一時停止します。このプロセスは、脳内の満足な信号を活性化し、より少ないカロリーに満ちています。 からの研究によると、健康衛生研究所[FLT]は、食べるために、または食べるために、食べることを試みます。

子供たちと共有している場合は、ゲームにそれを回してください。 味を記述するか、成分を推測するためにそれらを尋ねてください。 これは、それらを遅くするだけでなく、経験をより記憶に残るようになります。 A 2019研究では、マインドフルな食事に従事している子供が、その後のお菓子から22%カロリーを消費したことをわかりました。

満足度を上げる

最初の数ビットの後、自分自身に尋ねてください: 「私はこの作品に満足していますか? 私は今停止する満足しますか? 多くの場合、最初の作品は最も楽しいです。 その後、喜びは急速に低下します。 ピース間の30秒の休憩を取ることによって、あなたは本当に別のものやあなたが習慣から食べているかどうかを決めることができます。 この簡単なチェックインは、あなたが不正に感じることなく、半分にあなたのキャンディー消費をカットすることができます。 一部の人々は、あなたが満足する時間に落ちるときに1〜10スケールを使用するのに役立ちます。 また、あなたは、このペアセットをキャンセルすることができます。

次の部分に自動的に到達する自分自身を見つけたら、停止し、あなたが本当に必要なものを尋ねます:疲れている、退屈、または渇きですか?多くの場合、水や短い散歩のガラスは軽食に衝動を置き換えます。マインドフルな食事は制限ではありません。それは意識についてです。

栄養豊富な食品でバランスキャンデー

誰もがイースターだけでなく、キャンディーに住んでいるべきではありません。タンパク質、繊維、健康な脂肪の甘いペアリングは、血糖、炭水化物の渇きを安定させ、砂糖の過負荷に続くエネルギークラッシュを防ぎます。目標はキャンディーをキャンセルするものではありませんが、一日中エネルギーを活性化し、満足させる栄養食品内でそれをフレーム化します。

バランスプレートを最初に構築する

食事が野菜、豆のタンパク質、全粒、および健康な脂肪で詰まることを確認してください。卵とアボカドの朝食、鶏のサラダと緑でランチ、サーモンとキノアのディナーは、あなたが満足して、食事代の代替としてキャンディーをつかむ可能性が低いままになります。 空の胃でキャンディーを食べない[ - それは血糖をスパイクし、後方に急速飢餓につながります。 砂糖が不足しているとき、あなたはすでにバランスが低下するのに役立ちます。

戦略的なペアリングを検討してください: チョコレートの卵を持っている場合は、アーモンドやチーズの片手でそれを食べる。 タンパク質と脂肪は、砂糖の吸収を遅くし、エネルギーレベルを着実に保ちます。 []栄養レビュー[[]]タンパク質と甘いを組み合わせることは、ポストミール血糖スピークを大幅に削減することを確認しました。

活性水素化

ヒラーストは、飢餓や砂糖の渇きのためにしばしば間違いです。 一日中水ボトルの便利さとシップを保ちます。 少なくとも8カップの水用を目指しています。 甘い飲み物をしたい場合は、ハーブティーを試したり、果実で注入した水を試してみてください。 水分補給されたまま、あなたの体がより効率的に代謝し、無意識にスナックに外科医を削減します。 A CDCファクトシートは、すべての砂糖を消費するたびに、砂糖を消費する際の全体的な水分を強調表示します。

キャンディを「Finish」として使用 不可 ”Fill”

夕方にお菓子をしたり、食事の最後のコースとして甘いお菓子をデザインしたりします。この構造は、明確なエンドポイントを与え、一定のグラウジングを防ぐことができます。例えば、昼食の後、コーヒーや紅茶のカップで2つのチョコレートの卵を食べます。その瞬間は、マインドレスなニブルではなく儀式になります。多くの文化は、デザートをこの方法で取り入れ、それは自然に量を制限します。あなたが集まりをホスティングしている場合は、コースを終了すると、全体の30分を節約することができます。

戦略における家族と友人を巻き込む

チーム努力のとき、ポピニオンは簡単です。他の人に祝い、責任ある食事戦略を共有し、参加するように招待している場合。このビルドの責任は、だけでなく、キャンディボウルから仲間に焦点をシフトします。社会的なサポートは、特に食品中心の祝日の間に、成功した行動の変化の最強の予測者の一つです。

みんなでキャンディの予算を創造

狩りやバスケットの配布の前に、誰もが集まり、各人がどれだけのキャンディをするかをグループとして決定します。あなたは、一人あたりのアイテムのセット数や一日あたりの総重量に同意するかもしれません。子供のために、それは「私たちは、それが長く楽しむことができるので、このキャンディーを先週に作ろうとしています」とフレームアップします。これは、講義ではなく、予感のゲームに制限を回します。ビジュアルチャート:毎日スポットでグリッドを描画し、子供たちは、彼らが彼らのコンプライアンスを増加させ、調整するたびにステッカーを配置してみましょう。この部分は、この調整を増加させます。この調整は、この部分は、調整を楽にすることができます。

大規模な家族集まりをホストしている場合は、 ゴミ箱を管理する「キャンディキャプテン」(祖父母)を割り当て、部分を手渡します。 これは、食品に焦点を当てたよりも、イベントを社会的に保つために、自由ですべてのグラウジングを削減し、削減します。

キャンディーの非キャンディーの活動を整理する

イースターは、砂糖の周りに完全に巻き戻す必要はありません。卵とスプーンのレース、自然スキャベンジャーの狩り、または紙の卵を飾るアートプロジェクトを計画してください。焦点が動きと創造性に動くとき、キャンディは、メインイベントではなく、お祝いの1つの部分になります。多くの地域コミュニティは、非キャンディーイースターバスケットのアイデア]を、小さなおもちゃ、書籍、およびクラフト用品を含みます。あなたは、合計砂糖を交換するために、または小さなアイテムを整理することができます。

ウェルスをシェアする

あなたが合理的に食べることができるよりもキャンディーを持っている場合, フードバンクに未開封のアイテムを寄付することを検討してください, 介護の家, または地元の学校. 多くの組織は、休日のイベントのための密閉されたお菓子を歓迎します. これは、あなたのゴミを軽くだけでなく、他の人に喜びを広げるだけでなく、. 代わりに、何か非食用のための友人と取引 - コーヒーの日付, 映画の夜, または自家製スナック. 一部の職場には、追加のお菓子が同僚の間で共有される「キャンディードロップオフ」ボックスがあります, コミュニティを構築しながら、個々のスタイルを減らす.

子どもの特別な配慮

子供たちはお菓子に自然に描かれていますが、その部分のサイズは小さくする必要があります。良い規則は、1日あたりの年齢1回あたりの治療です(例えば、5歳は5ゼリー豆を取得します)。これは食物と不健康な感情的な関係を作成することができるので、キャンディを報酬として使用したり罰したりしないでください。代わりに、子供たちは限られた選択から自分の部分を選択し、自己制御を賞賛してみましょう。彼らは1日を過度にならなければ、単にそれらを戻って、より多くの計画を立てないでください。

保持で左上を扱います

イースター日曜日の後に、キャンディの山は消えません。計画せずに、それはあなたがパントリーを開くたびにあなたを和らげる。積極的な残余戦略は、あなたの毎日の食事療法に砂糖の滴りを遅らせることを防止します。キーは、何の滞在、何を行く、そしていつか進歩することを決定することです。

できることを凍結

チョコレートは美しく凍結します。 冷凍袋に全体のブニー、バー、卵を置き、6ヶ月まで保存します。 固体チョコレートの足は、新品のような味。 これは、ベーキング、ホットココア、または年間を通して特別な瞬間に使用することができるお菓子の供給に1日分の耐久性を変換します。 マルシャロの雛やハードキャンディーのような他のキャンディーもよく凍結します。 ガミーキャンディーのために、少し冷凍食品は、ラベルと日付を交換し、それらを残します。

「利用日」設定

カレンダー日付をマークします。 イースターの日は、キャンディ(または左のものを捨てる)を終了します。 これは、あなたが永久にグラウズせずに治療を楽しむために明確なウィンドウを与えます。 その日付が到着すると、余分なゼリー豆を堆肥化し、シールされたアイテムを寄付するか、または足の部分を投げる。 硬い期限は、「ちょうど1つ以上」のサイクルを破壊するのに役立ちます。 予後傾向に陥っている場合は、電話にリマインダーを設定し、その後に従う。 一部の人は、それをチェックアウトする前に、すべての人にのみ役立つことを保管することができます。

焼菓子に適する残留物キャンデー

チョコレートの卵を玄米のバッターやクッキー生地に粉砕します。マシュマロのバニーをチョップして、甘いポテトをトップにするか、ライスクリスピーのお菓子を作成します。パンケーキやアイスクリームのソースに不一致したチョコレートを溶かすことは、すべての生を食べることなく、すべての最後の部分を使用する別の満足な方法です。 に覚えているあなたのレシピに砂糖を]、それに応じて調整します。例えば、あなたは、あなたがミルクを添加したり、ミルクを使用することができます。あなたはまた、あなたは、あなたがミルクを食べることができます。

もう一つの創造的なアイデア: 左上のチョコレートを溶かすことで「キャンディバーク」を作り、シートに広げ、砕いたゼリー豆やマシュマロをトッピング。 その後、小さな部分に分割し、凍結します。 これは、元のスラッシュとは異なる感じの新しいお菓子を与え、あなたは部分のサイズを制御します。

休日を心から楽しむ-ギルトを使わずに

東洋は、その心の中で、更新、接続、そして喜びについてです。キャンディは、その楽しみの部分です。制限を設定したら、マインドフルな食生活を実践し、バランスの取れるお菓子を、あなたは自分自身を奪われません。あなたは本当にあなたが食べるものを楽しむためにスペースを作成していますと。あなたが一緒にいる人。

チョコレートバニーの耳、ゼリー豆、ピープを持っているために自分自身の許可を与えます。それを好みます。それから卵小屋、家族ディナー、笑いに移動します。あなたがスリップしていくつかの余分な部分を食べるならば、それはあまりにも大丈夫です。罪のために必要はありません。単に次の日にあなたの計画に戻る。目標は完璧ではありませんが、あなたが腹痛で覚えている休日です。これらは、あなたの家族の習慣や健康を証明するために、あなたの家族の習慣を証明することができます。あなたの家族の習慣や健康をあなたの家族のために、あなたの家族のためによく理解するためにあなたの計画を証明することができます。

これら最高のプラクティスを組み込むことで、計画的な部分、小さな容器を使用して、慎重に食べ、栄養価の高い食品、愛する人を含むバランスを整え、意図して左上を処理することができます。 イースターを、許しと幸福の両方のお祝いに変えることができます。 それはあなたが保つ価値のある伝統です。