コンサート中に持続エネルギーのための最高の全粒スナック

全体が理想的なコンサート燃料である理由

コンサートは、物理的および精神的なスタミナを要求します。時間、ダンス、歌い、そして混雑をナビゲートするために、すべてがエネルギーの安定したリリースを必要とします。高度に処理されたか、または甘いスナックは、迅速なバーストを提供するかもしれませんが、彼らはしばしばクラッシュのミッドショーにつながります。全粒のスナックは、ゆっくりと消化する複雑な炭水化物を提供し、イベント全体を通してあなたの血糖を安定させ、あなたのエネルギーレベルを維持することにより、この問題を解決します。

穀物全体の構造は重要です。曲がり、細菌、およびエンドスパームがそのまま残っているので、体は澱粉をグルコースに分解するために長くかかります。この低速変換は、洗練された穀物や単純な砂糖に関連付けられている鋭いスパイクとディップを防ぎます。コンサートゴールのために、これは持続的な警戒、より良い耐久性、そして飢餓や疲労からの少数の気晴らしに翻訳します。

コンサートスタミナをサポートする全粒のキー栄養素

ステディ血糖のための繊維

オート麦、バーリー、玄米などの全粒で見つかった容認性および不溶性繊維は消化を遅くし、グルコース吸収を適度にします。これにより、ヘッドライナーの最終セット中にレハージックを感じることができる突然のエネルギー低下を回避できます。ハイファイバースナックも満足を促進しているので、過価格、低品質の会場食品によって温まることはありません。

エネルギー代謝のためのビタミンB

全粒はビタミンB、特にチアミン、リボフラビン、ナイアシン、およびB6に豊富です。これらの栄養素は、食物を使用可能なエネルギーに変換する直接的な役割を果たしています。十分なビタミンがなければ、あなたの体は炭水化物、脂肪、タンパク質を効率的に代謝し、十分なカロリーを食べる場合でも、あなたは甘味を感じる。

筋肉機能および耐久性のためのマグネシウム

マグネシウムは筋肉収縮、神経機能、およびタンパク質合成をサポートしています。コンサートで長時間のスタンドまたは移動は、あなたの足の筋肉とコアの要求を置きます。マグネシウムは、けいれんを防ぎ、全体的な筋肉の耐久性をサポートします。キノア、そば、および全粒製品などの全粒は、このミネラルの優れた供給源です。

酸素輸送のための鉄

鉄は、筋肉や脳に酸素を運ぶ。高エネルギーのコンサート中に、あなたの筋肉はより多くの酸素を処理するために必要とされます。丸粒食品は、鉄やアマランスやオート麦などの自然に豊富なオプションで強化された酸素の配信、疲労を軽減し、群衆をナビゲートしたり、セリットを覚える必要があるときに明確な思考をサポートするのに役立ちます。

コンサートエネルギーのためのトップ全粒スナック

全粒グラノーラバー

グラノーラバーは、ロールされたオート麦、バーリーフレーク、またはパフブラウンライスで作られた、便利な、持続エネルギーのポータブルソースを提供します。バーを選ぶとき、給食後1食当たり少なくとも3グラム、砂糖の8グラム未満の繊維を探します。ナッツと種子全体でバーもタンパク質と健康的な脂肪を貢献し、開口部の行動とそれを超える進行を続けるよりバランスの取れたスナックを作成します。

オートミールエネルギーボール

これらのノベークスナックは、ナッツバター、蜂蜜またはメープルシロップ、およびチアシード、亜麻仁、濃厚なチョコレートチップ、またはドライフルーツなどの添加剤とロールオート麦を組み合わせます。オートミールエネルギーボールは、ショーの前に夜を準備し、小さなバッグにパックするのは簡単です。オート麦は、ナッツバターと種子がさらにエネルギーレベルを安定させるタンパク質と健康な脂肪を配信しながら、低消化炭水化物を提供します。

栄養酵母またはスパイスでポップコーン

エアポップポップポップポップポップコーンは、カロリーが低く、ボリュームと繊維が高まる全粒です。コンサートスナックには、バターと塩をスキップします。代わりに、Bビタミンを追加したり、シナモンと甘いオプションのための蜂蜜のタッチを添加する、香辛料、チーズ風味のための栄養酵母と季節ポップコーン。ポップコーンは軽量で簡単にジッパーバッグにパックし、混雑した会場に混乱のないオプションを作る。

マスタードまたはハムスと全粒小麦プレッツェル

全小麦プレッツェルは、満足するクランチと固体炭水化物ベースを提供します。マスタードまたはハムムスの1つのサーブパックでそれらをペアリングすると、過剰な砂糖や不健康な脂肪を追加することなく風味を追加します。ハムムスは、タンパク質と繊維を提供し、プレッツェルをより完全なスナックに変え、長期にわたるエネルギーをサポートしています。ポーションコントロールはキーなので、大きなバッグから食べるのではなく、単一のサービングをパックします。

アボカドまたはアーモンドバターで玄米ケーキを玄米

玄米ケーキは、運ぶのが簡単です、軽くて鮮明なベースを提供します。ショーの前にそれらをトップに、アーモンドバターといくつかのバナナスライスの薄い層、または小さなアボカドを持って、会場で組み立てます。全粒の炭水化物と健康な脂肪とタンパク質の組み合わせは、ほとんどのコンサートの期間に合った2〜3時間にわたってエネルギーを解放するスナックを作成します。

ナットバター付き全粒クラック

ライ麦、スペル、または全小麦のペアから作られた全粒のクラックは、アーモンド、ピーナッツ、またはカシューバターとよく合います。最初の成分として全粒をリストし、1回のサービングあたり少なくとも2グラムの繊維を含むクラックラーを選択します。パン粉を避けるために、プレパッククッカーとナッツバターサンドイッチ。ナッツバターの脂肪とタンパク質は炭水化物の消化を遅くし、重度の感情なしで安定した燃料を供給します。

キノアサラダカップ

小さな容器、黒豆、トウモロコシ、さいの野菜、軽いビネグレットでキノアのサラダを持参できるコンサートでは、栄養スナックが増します。キノアは完全なタンパク質です。つまり、それはあなたが積極的に踊っている場合は、筋肉の回復に役立ちますすべての9つの必須アミノ酸が含まれています。このオプションは、ドライスナックよりも充填がより多いので、それは一日中祭りやマルチバンドのラインナップのためにうまく機能します。

そばとベリービッツ

そばの肥大、名前にもかかわらず、自然にグルテンフリーである全粒です。調理そばをマッシュベリー、メープルシロップ、およびキア種子のタッチと組み合わせ、その後、小さな噛み合わせます。これらは、果実、そばとキアからの繊維、および精製砂糖なしで食欲をそそそそそそそそそそそそそそそそそる自然甘い味から酸化防止剤を提供します。

コンサートのための全粒スナックの準備とパックする方法

ポーション制御および包装

コンサート会場は、バッグサイズを制限し、外食に関する特定の規則を持っていることが多いです。スナックをクリア、再販可能なビニール袋または小さな容器に簡単にポケットや小さなクロスボディバッグに収まる。これは、あなたが過度に避け、パフォーマンス中に控えめにスナックを控えやすくするのを助けます。あなたが薄く点灯した会場で混乱を避けるために複数のスナックを持っている場合は、あなたのバッグをラベル。

アドバンスの会場ポリシーをチェック

一部の会場では、密封された小さなスナックが許可されています。一方、他の場所では、セキュリティや譲歩の理由ですべての外食を禁止します。会場のウェブサイトにアクセスするか、ポリシーを確認するために先を呼び出します。外部の食べ物が許可されていない場合は、オートミールやキノアのサラダのボウルなど、入る前に、あなたが終わることができるすべての穀物スナックに焦点を合わせ、安定したエネルギーでコンサートを開始してください。

スナックタイム

ドアが開く前に約1時間ほど大きい全粒のスナックを食べて下さい。これはベースラインのエネルギー貯蔵を提供します。中一度、ヘッドライナーを通して活動的にとどまる予定がなら開始の行為の間により小さい部分を消費して下さい。消化が筋肉から流れを変形させ、sluggishnessを引き起こすことができるので、高エネルギーの歌の前に大量にちょうど食べないで下さい。

水分補給

全体の穀物の軽食は消化の間に水を吸収する繊維で豊富です。十分な水和なしで、繊維は膨満するか、または不快感を引き起こすことができます。コンサートを通して水を飲む、特にあなたが踊っているか、暖かい会場で立っている場合。許可されると再使用可能な水差しを運ぶか、または内部の水を購入することを計画しなさい。あなたが活動しているあらゆる時間のための少なくとも8オンスのためのaim。

コンサートでスナックを飲むときの避けるべきこと

砂糖のスナックとお菓子

洗練された砂糖で高いスナックは、血糖値が急速に上昇し、インシュリン駆動のクラッシュが続く。このクラッシュは、パフォーマンスの途中で起こることが多い、疲労、不利、そして引き起こされる。果物の咀嚼や甘みのあるヨーグルト覆われたプレッツェルのような一見の健康的な軽食でさえ、穀物全体よりもより多くの砂糖を持っている傾向があるので、彼らはあなたのエネルギーの安定性を損なう。

脂っこい、揚げ物

チーズソース、フライドチップ、またはコンペスタンドバーガーとナチョスなどの不健康な脂肪で食品が高まっています。消化が困難で、身体活動中に胃の不快感や膨満を引き起こす可能性があります。彼らはまた、消化にエネルギーを変換し、あなたのスタミナを削減します。会場で唯一の利用可能なオプションが脂っこりしている場合は、あなたが持ってきた全粒粉と少量の量を食べ、補う。

炭酸飲料・カフェイン飲料

緑茶や低糖エネルギー飲料からのカフェインの少量が警戒を後押しするかもしれませんが、過剰な炭酸ガスは、ガスや膨満を引き起こす可能性があり、あまりにも多くのカフェインは、ジッタリやその後のクラッシュにつながることができます。副作用なしで消化および水和をサポートするため、水は全粒スナックのための最高の仲間です。

砂糖アルコールと砂糖を含まないまたは食事のスナック

一部のグラノーラバーと「健康」スナックは、マルティトール、ソルビトール、またはキリトールなどの砂糖アルコールを使用して、カロリーを削減します。これらは、腸内で発酵し、ガス、クリンピング、または下痢を引き起こす可能性があります。特に、ダンスや立ち向かう物理的な運動と組み合わせて消費されるとき。成分ラベルを読み、代わりに、実際の砂糖、蜂蜜、またはドライフルーツの少量で甘くスナックを選ぶ。

全粒でフルデイコンサート燃料戦略の構築

夕方のショーのための朝食

コンサートが夕方に行われると、ベリーやクルミのスチールカットオート麦、アボカドとポハチドのトースト、または、アボカドとポーク卵を添えた全粒の朝食で一日をスタートさせます。これは、ベースラインのグリコゲンストアがいっぱいであることを保証し、後で過食の必要性を軽減します。バランスの取れた朝の食事は、会場で貧しいスナックの選択肢につながる可能性がある過度の飢餓を防ぎます。

事前コンサートランチまたは定食

ショーの3時間前から、穀物、豆のタンパク質、野菜を中心に食事を食べます。例には、鶏とロースト野菜、七面鳥とハムムと全粒のラップ、または豆腐とブロッコリーと玄米の炒め物を含む。この食事は、コンサートの初半期に安定したエネルギーを提供し、スナックに完全に頼る衝動を減らします。

コンサート中

間隔で消費するために穀物スナック全体2〜3部をパックします。オートミールエネルギーボールまたは開口部作用中に小麦のプレッツェルをたっぷりと使用して開始します。グラノーラバーまたはセット間の玄米ケーキに従ってください。目標は、フルまたは引きずることなくエネルギーを維持することです。コンサートが長い場合は、重度のカロリーなしでボリュームのポップコーンのような4スナックを検討してください。

ポスト・コンサートの回復

コンサートの後、タンパク質と小粒のスナックは、あなたの筋肉が睡眠前に血糖を回復し、安定させるのを助けることができます。ミルクまたはチーズとオートミールの小鉢は、炭水化物を補給し、筋肉の修復のための糖質とタンパク質を提供します。睡眠の質を混乱させることができるので、夜間に重度のまたはスパイシーな食品を避けてください。

特別な食事療法の必要性のための全穀物の軽食

グルテンフリーオプション

多くの全粒穀物は、自然にグルテンフリーです。オート麦はグルテンフリー、玄米、キノア、そば、アマランス、メロ、ソリフすべて、セリアック病やグルテンフリー感度を持つ人々のための持続的なエネルギーを提供します。認定グルテンフリーのグラノーラバーやクラック愛好家のために、クロス汚染を避けるために探してください。ポップコーンとライスケーキは、自然に無料で広く入手可能です。

ビーガンと植物ベースのスナック

すべての穀物は植物ベースのものであり、ビーガンダイエットに適しています。ナッツ、種子、または十分なタンパク質を確保するためのハムムスのような表皮ベースのスプレッドを持つペア穀物。亜麻仁、キノアサラダ、およびアボカドと玄米ケーキでオートミールエネルギーボールは、ビーガンライフスタイルに合います。一部のビーガンは避け、メープルシロップまたは日付で甘くバーを選択するための蜂蜜のためのグラノーラバーのラベルをチェックし、

低ナトリウムの代替品

ベンダーからのコンサートスナックは、しばしば塩で高く、水保持と膨満につながることができます。ナトリウムレベルを制御するために、あなた自身の穀物スナックを作る。無塩ナッツ、ポップコーンの低ナトリウムのタマー、およびハーブまたは塩の代わりにスパイスを使用してください。パッケージスナックを購入すると、食事ごとにナトリウムの140ミリグラムよりも少ないオプションを探してください。

ナッツフリーの全粒スナック

多くのコンサート会場は混雑し、アレルゲンの意識が重要であるので、ナッツフリーのスナックは共有スペースのために考慮されます。ヒマワリ種子バター、カボチャシードバター、またはタヒンジは、エネルギーボールやクラックペアリングにナッツバターを交換することができます。種子はまた、健康な脂肪とタンパク質を提供します。ナッツではなく種子と乾燥フルーツで作られたグラノーラバーは、広く利用可能であり、持続エネルギーのために有効である。

全粒を彩るコンサートを越える習慣を

コンサートエネルギーのために全粒のスナックを効果的にする原則は、他の需要の高い状況に適用されます:長い仕事の日、旅行、ハイキング、または勉強。全粒体の炭水化物、繊維、および栄養素密度を遅らせると、一貫性のあるエネルギーをサポートし、任意の設定に集中します。コンサートの違いを体験したら、エネルギーの問題を維持する他のコンテキストで穀物スナック全体に届く可能性が高いでしょう。

体に最も適したものを見つけるために、さまざまな全粒のスナックで実験してください。一部の人々は、お腹よりも快適に食べます。他の人は茶色のライスケーキの質感を好む一方で。直前のストレスなしでコンサートスナックをパックできるように、あなたのパントリーでさまざまなオプションを保ちます。適切な準備で、エネルギークラッシュや飢餓に横たわらず、完全なコンサート体験を楽しむことができます。

コンテンツ

穀物スナックは、コンサート中にエネルギーを維持するための実用的で栄養価の高いソリューションを提供します。彼らの複雑な炭水化物リリース燃料は、繊維、ビタミン、マグネシウム、鉄サポートの安定したスタミナ、筋肉機能、および焦点。グラノーラバー、オートミールエネルギーボール、ポップコーン、全小麦プレッツェル、玄米ケーキ、キノアサラダカップなどのオプションは、ポータブル、満足、パック。これらスナックを適切に食べ、あなたは、あなたが食べるように、あなたのエネルギーを十分に保つことができます。そのような音楽や、あなたは、あなたが食べるように、あなたの食事療法を十分に避けるために、あなたの食事や、あなたの食事を食べることができます。