血糖値:あなたの体がグルコースレベルを調節する方法

血糖とは何ですか?なぜそれは重要ですか?

血糖、グルコースとも呼ばれる、人間の体内のほぼすべての細胞のための主要な燃料源です。それは血流に循環し、あなたが消費する炭水化物から主に誘導されます。あなたが食べるとき、あなたの消化器系は、その後、血に入るグルコースに澱粉や砂糖を分解します。そこから、グルコースは、それがエネルギーのために使用される細胞に輸送され、または肝臓や筋肉のグリコゲンとして保存されます。脳は、毎日消化器官能的な機能だけを摂取します。

健康な範囲内の血糖を維持することは重要です。血液(hyperglycemia)の多くのグルコースは、血管や臓器を時間をかけて損傷することができます。あまりにも少し(hypoglycemia)は、エネルギーの脳を主演させることができます。混乱、意識の喪失、または偶発症につながる。体は、血液糖を安定させるためにホルモンチェックとバランスの洗練されたシステムを開発しました。グルコースのホステータ症と呼ばれるプロセスは、組織全体に作用します。消化器組織、または組織は、組織全体に作用します。

通常の高速血糖範囲は、通常70〜99 mg / DL(3.9〜5.5 mmol / L)です。食事の後、血糖は、わずかに140 mg / DL(7.8 mmol / L)または2時間以内にベースラインに戻る健康な個人で増加する可能性があります。これらの範囲からの逸脱は、潜在的な代謝機能障害を信号します。あなたの体がグルコースを調整する方法を理解すると、食事、運動、およびライフスタイルに関する情報を収集することができます。

ホルモン制御システム:インシュリンおよびグルカゴン

膵臓は、血糖規制の中心に座っています。この臓器内で埋め込まれた細胞は、ベータ細胞(脂肪生成インシュリン)とアルファ細胞(脂肪生成グルカゴン)を含むランゲランゲランゲランゲランスのアイレットと呼ばれる細胞のクラスターです。これらの2つのホルモンは、細い窓の中に血糖値を抑えるために反対に働きます。インシュリンとグルカゴンのバランスは、体が供給状態(蛋白、エネルギー状態を貯蔵するか、またはエネルギーを排出するかを判断します)。

インシュリン: 貯蔵のホルモン

食事療法の後で血糖が上がるとき、ベータ細胞は血流にインシュリンを解放します。インシュリンはキー、グルコースが入ることを可能にするために細胞膜の鍵を開けるような働きます。内部に、グルコースはエネルギーのためにすぐに使用することができるか貯蔵のためのグリコゲンに変換することができます。インシュリンはまた:

肝臓および筋肉組織のグリコゲン合成[を促進し、後で使用するグルコースを保存します。
グルコネシス[を阻害する - 肝による新しいグルコースの生産 - 不要なグルコース解放を防ぐ。
[]脂肪貯蔵を脂肪組織のトリグリセリドに過剰グルコースを変換することによって刺激します。
アミノ酸を細胞に増量させることでタンパク質合成を強化する。

十分なインシュリンなしで、または細胞がその効果に抵抗するとき、グルコースは血液中の蓄積します - 糖尿病の透かし。インシュリン抵抗は、血糖値が異常になる前に、しばしば徐々に成長します。初期の兆候は、高まっているインシュリン、後皮グルコースのスイケ、および増加されたトリグリセリドレベルを含みます。

グルカゴン:解放のホルモン

血糖が低下するとき - 食事の間に、睡眠中、または激しい運動の後 - アルファ細胞はグルコースに貯蔵されたグリコゲンを分解し、血流に解放するために肝臓を解放します。このプロセスは、グリコジェネロシスと呼ばれます。グリコゲンが低いままにすると、肝臓は、乳酸およびアミノ酸(グルコネジェネシス)から新しいグルコースを作成することもできます。グルコゴンはまた、脂肪分解を刺激します(脂肪分解の分解)、グルコゴンは、血液源に代替するだけでなく、糖を摂取するの摂取量や糖を摂取するの摂取量を促進します。

グルコゴンへのインシュリンの比率は、いずれかのホルモンの絶対レベルよりも重要です。高炭水化物の食事の後、インシュリンは支配します。断食中または低炭水化物の摂取中に、グルコゴンの予防接種。このインタープレイは、糖尿病で破壊されます:タイプ1、インシュリンは生成されません。タイプ2では、インシュリン抵抗は信号を鈍し、グルコゴンの分泌物は頻繁に過度になり、高血糖に寄与します。

肝臓:グルコースストレージの中央コマンド

肝臓は、体内のグルコース貯水池として機能します。食事の後、過剰グルコースを吸収し、グリコゲンとして保存します。高速化中、それは循環に戻ってグルコースを解放します。肝臓は、約100〜120グラムのグリコゲンを格納することができます - 体を約12〜24時間適度な活性のために燃料に十分。肝臓はまた、コルチゾール、エピネフリン(アドレナリン)、および成長ホルモンなどの他のホルモンに反応します。

この臓器の作用は、糖質分解とグルコネジェネシスの両方を実行するために不可欠です。肝臓疾患(肝硬変症や非アルコール脂肪肝疾患など)を持つ人々では、血糖規制はしばしば不透明であり、低血糖または高血糖値につながります。脂肪肝自体は、インシュリン抵抗の原因と結果であり、代謝の悪化を抑える糖尿病および肝臓の免疫疾患を予防します。脂肪肝疾患は、免疫疾患を予防するだけでなく、免疫疾患を予防します。

血糖規則の追加プレーヤー

インスリンとグルカゴンは、見出しホルモンですが、いくつかの他の要因は、微調整グルコース代謝です。

アミーリン

アミリンはベータ細胞によってインシュリンと共和しています。それは胃の空に減速し、食糧摂取量を減らし、食事後のグルカゴンの分泌を抑制し、後皮の血糖のスパイクを防ぐのを助けます。アミリンはまた、脳に作用することによってsatietyを促進します。合成アマイリンのアナログ(例えば、プラムリンチド)は糖尿病管理のadctjun療法として使用され、特に空のガスや大腿のガスを空にするか、または大腿骨のガスを空にさらすことを経験する人のために。

イントレイン(GLP-1とGIP)

インレットは、食物摂取に対する腸からの放出されるホルモンです。彼らはインスリン分泌を高め、グルカゴン放出を抑制します。 GLP-1(グルカゴン様ペプチド-1)は消化を遅らせ、satietyを促進します。 GIP(グルコース依存性インスルノトロピックポリペプチド)はインスリン放出を刺激するが、脂肪貯蔵を促進する可能性があります。これらのホルモンは、GLP-1アゴルファーとして知られている糖尿病薬のクラスの基礎であり、その効果は、その効果を低下させる。

腎臓およびグルコースの吸収

腎臓はまた、グルコース規制で役割を果たしています。彼らは血とリハビリボグルコースをナトリウム-グルコースのコトランスポーター(SGLT2とSGLT1)を介して循環に戻します。通常、それらはほぼすべての濾過されたグルコースを吸収します。しかし、血糖がしきい値(約180mg / DL)を超えると、腎臓は尿に過剰グルコースを排泄し始めます - グルコースは、早期にgluglugluglugasseを摂取することができます。糖尿病、または腎臓は、早期に薬を吸収します。

筋肉ティッシュおよびグルコースのアップテーク

骨格筋は、体内で最大のグルコース処分組織です, 注射液の80%まで占める. 運動中, 筋肉を収縮させることができる注射, 筋力は、インシュリン独立性経路を介してグルコースを取ることができます, そのため、物理的な活動は、血糖を下げるに非常に効果的です. 定期的な運動は、筋肉細胞表面上のグルコーストランスフォーマータイプ4の番号を増加させる (GLUT4) タンパク質, 筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力筋力を維持します.

血糖値の影響が及ぼす要因

血糖はホルモンによって制御されるだけでなく、. 様々なライフスタイルや生物学的要因は、レベルアップまたはダウンを押すことができます. これらの影響を理解することは、あなたは、あなたが期待し、変動を管理することができます.

ダイエット組成:] 高血糖食品(白パン、砂糖飲料)は、タンパク質と繊維が遅くなっている間、急激なスパイクを引き起こします。糖質負荷 - 血糖値指数と部分サイズの両方を考慮すると、食品の衝撃のより正確な画像を提供します。
のタイミングと頻度:[]]] 大きい、不十分な食事を食べることはより高い郵便肉につながることができます。より小さい、より頻繁な食事を通した炭水化物をスプレッドすると、パーソナライズされたアプローチが異なるにもかかわらず、一部の個人はより安定したレベルを維持するのに役立ちます。
] 組織的な活動:[]] 運動中に、筋肉は、インシュリンを必要としないグルコースを吸収し、血糖値が低下します。長持ちする持久力活性は、肝グリコゲンを枯渇させ、グルコネジェネシスに対する信頼性を高めます。両有酸素および抵抗の訓練は、インシュリンの感受性を改善します。
ストレス:]]] 急性および慢性の圧力解放のコルチゾールおよびアドレナリンは、グリコゲンの分解を促進し、インシュリンの感受性を減らすことによって血糖を上げます。慢性の圧力はまた効果を混合する不健康な食用パターンを励まします。
:]] 貧しい睡眠は、インシュリン感度を破壊し、飢餓ホルモン(グレリン、コルチゾール)を増加させ、より高い血糖と高炭水化物食品の食欲の増加を招きます。
徴候:] コルチコステロイド、β-ブロッキング、および特定の抗精神薬は、血糖値を上昇させることができる。逆に、インシュリン、スルフォニーレア、メトキン、GLP-1アゴニスト、SGLT2阻害剤は、それ以下を下げる。
病気と感染症:[]]] 免疫反応は、インスリン抵抗を促進し、グルコースレベルを上昇させる炎症性シトキネを増加させる。これにより、糖尿病の人々はしばしば感染中に高血糖を経験している理由です。
ホルモン変動:[月経周期、妊娠および閉経器はインシュリン感受性を変えることができます。月経症候群の女性は、プロゲステロンによるlutealフェーズでより高い血糖に気づくかもしれません。
夜明け現象:] 早朝に、体は自然に成長ホルモンとコルチゾールを解放し、糖尿病でさえ血糖の増加を引き起こします。糖尿病の人々では、これは、特に肝臓が夜間にグルコースを過剰に増量した場合、高速グルコースにつながることができます。
アルコール消費量:]アルコールは、最初に血糖を上げることができます(特に砂糖飲料と混合した場合)、その後、それは、飲酒後数時間後に遅らせた性血糖を放出する肝臓の能力を損ないます。

規制障害:血糖および高血糖

ほとんどの人は問題なく血糖中の軽度の変動を経験します。しかしながら、持続的な不均衡は深刻な健康への影響で2つの一般的な条件につながります。

血糖値低下症(低血糖)

70 mg/dL (3.9 mmol/L) 未満の血糖は、低血糖と考えられています。症状は、シャキネス、スウェット、急速な心臓ビート、飢餓、不安、チクチクチク唇、および過敏性を含みます。治療されていない場合は、混乱、発作、および無意識に進行することができます。原因は、スキッピング食事、過度の運動、あまりにも多くのインスリン経口糖尿病薬、アルコール摂取量(肝疾患)、および15分後には、特定の腫瘍、または15分を繰り返します。

血糖値(高血糖)

食事の後、または126 mg / DLの留め具を超える慢性高血症 - しばしば180 mg / DL(10 mmol / L)を超えると、糖尿病を定義します。短期症状には、頻繁な排尿、過度の渇き、ぼやけた視力、疲労、および乾燥口が含まれます。長年にわたり、高血糖は、血管、神経、および臓器を損傷し、心臓病、腎臓の障害(腎症)、腎障害(脳障害)、および妊娠障害(子宮内障)および妊娠障害)、および妊娠検査の症状が増加します。糖尿病および妊娠検査の症状は、および症状が増加します。

これらの2つの条件を超えて、プレ糖尿病は、100〜125 mg / DLまたは5.7〜6.4%のHbA1cの急速化によって定義され、介入のための重要な窓を表します。この段階でのライフスタイルの変化は、しばしば2つの糖尿病を逆転または遅延する進行状況をすることができます。 []]] - 病気のコントロールと予防(CDC)のためのセンターは、予防試験および予防プログラム()を予糖尿病に提供しています。

血糖モニタリングツール

糖尿病や代謝の健康を最適化したい人にとって、監視は不可欠です。伝統的な指棒グルコースメーターは、単一の瞬間に血糖のスナップショットを与えます。それらは手頃な価格であり、信頼性が高く、毎日のグルコースの変動のより大きな写真を見逃しています。連続グルコースモニター(CGM)は、数分間リアルタイムで読み出し、傾向、スパイク、およびディップを明らかにします。 CGMは、運動選手や健康愛好家の間で人気になり、栄養不足や食後の戦略を識別するだけでなく、特定の食事療法や免疫疾患のパターンを識別することができます。

HbA1c(glycated hemoglobin)は別の重要なメトリックです。これは、過去2〜3ヶ月にわたって平均血糖を反映し、糖尿病を診断および監視するために使用されています。 HbA1cは価値がありますが、それは毎日の変動をキャプチャしません。 CGMデータとHbA1cを組み合わせると、完全な画像を提供します。フラッシュグルコースモニター(例、FreeStyle Libre)はハイブリッドです。それらは連続したデータを提供しますが、CLTF[F]をアップロードするためにスキャンする必要があります。 [FGM]技術の概要] [F]

健康な血糖レベルを維持するための戦略

糖尿病を管理しているか、一日中安定したエネルギーを目指しているかにかかわらず、これらの証拠ベースの戦略は役立ちます。

バランスの取れた低糖鎖食を食べる

ノンスターシーな野菜、全粒、豆、ナッツ、種子、豆のタンパク質、および健康な脂肪に焦点を当てます。タンパク質または脂肪で炭水化物をペアリングすると、グルコース吸収が遅くなります。砂糖飲料や急速なスパイクを引き起こす洗練された穀物を避けてください。また、問題の注文:炭水化物がいくつかの研究でポストミールグルコースのスパイクを鈍らせることが示されている前に野菜やタンパク質を消費します。

ポーションのサイズと炭水化物カウントを監視

健康な炭水化物でさえ、大量に食べれば血糖を上げることができます。手ベースの部分を使用してください。1杯の穀物/澱粉、野菜のための2つの便利な2つ、そしてタンパク質のパームサイズのサービング。糖尿病、炭水化物カウントの個人のために - 炭水化物のグラムにインスリンの用量をマッチングする - 緊密な制御を維持するのに役立ちます。アプリや食品スケールは、精度を向上させることができます。

定期的な身体活動の組み入れ

両好気性運動(歩行、ジョギング、サイクリング)と抵抗訓練は、インシュリン感度を向上させます。アメリカ糖尿病協会は、少なくとも150分程度の強度の有酸素活性を週に推奨し、強度のトレーニングの2つのセッションをプラスします。食事後の徒歩でさえ、大幅にpostprandialグルコースのスイケを減らすことができます。高強度インターバルトレーニング(HIIT)は、より短い時間でグルコース代謝のための追加の利点を提供することができます。 [[FLTLT:DC]と実践的なガイドライン] [1]と練習] [演習]

ストレスを管理し、睡眠を優先します

慢性的なストレスはコルチゾールを上昇させ、インシュリン抵抗を促進します。瞑想、ディープ呼吸、またはヨガなどのマインドボディプラクティスは、ストレスホルモンを低下させるのを助けることができます。代謝の健康をサポートする1泊7〜9時間の品質の睡眠を目指して。一貫性のある睡眠スケジュールを確立し、ベッドの前に画面を避け、冷やややかな睡眠環境を作成してください。

水分補給

脱水は血糖を濃縮します。飲料水は腎臓が過剰な砂糖を取り除き、全体的な代謝機能を支えるのを助けます。活性か暑い天候でより多くの1日あたりの少なくとも8カップ(64オンス)のための目的。砂糖飲料、フルーツジュースおよび甘味された茶を避けて下さい、急速なブドウ糖のスプライスを引き起こすことができます。

制限付き食べる時間を考慮してください

一部の研究では、食品摂取量を8〜10時間までのウィンドウに合わせることが示唆されています。毎日のインシュリン感度を改善し、血糖値の変動を低減することができます。このアプローチは、断続的な高速化や時間制限の摂食として知られ、体のサーカディアンリズムに供給する一直線です。血液糖値低下薬を服用している場合は、注意を払って、糖尿病患者に医療監督をお勧めします。 12時間以上(pg)から7m(pg)に始まります。最初に安全です。

定期的に監視し、パターンを分析する

指棒のメートルかCGMを使用して、食事の前後に血糖値を追跡するかどうか、運動および睡眠は個人的な制動機を明らかにします。多くの人々は特定の「健康な」食品(オートミールまたは全粒のパンのような)が予期しないスパイクを引き起こしることを発見します。食品、活動、およびグルコースのログを保持すると、あなたのユニークな生理学のために最も適したものを識別するのに役立ちます。

ビッグピクチャー:血糖と長期健康

血糖規制を理解することは糖尿病管理を超えて行きます。安定したブドウ糖レベルは、持続的なエネルギー、より良い濃度、バランスの取れた気分、心血管疾患、非アルコール脂肪肝疾患、および特定の癌などの慢性疾患のリスクを軽減することに貢献します。体の自然な規制システムに敬意を払い、食物全体を食べ、活動的なままにし、ストレスを管理し、十分な休息を得る - あなたは生涯のための健康的なグルコース代謝をサポートすることができます。

グルコース代謝のメカニズムをさらに読む人のために、 [グルコースホメオスタシスに関する健康レビューの国立研究所は、包括的な科学概要を提供します。 []American Diabetes Associationはまた、血糖管理および薬物オプションに関する詳細な患者教育リソースを提供します。

最終的には、血糖規制は、ダイエット、活動、睡眠、ストレス、遺伝学の相互作用を反映した動的でマルチシステムプロセスです。小さく、一貫性のあるライフスタイル調整は、時間とともに重要な改善をもたらすことができます。糖尿病を防ぐために働いているかどうか、既存の状態を管理するか、単にあなたのエネルギーと健康を最適化するかにかかわらず、血糖バランスの原則は同じままです。体を賢明に栄養し、定期的に移動し、深く休息し、あなたの体が送信する信号に注意を払う。