食事により多くのナッツや種子を組み込むための予算に優しいヒント

なぜナッツや種子は投資価値があるのか

ナッツと種子は、タンパク質、健康な脂肪、繊維、ビタミン、ミネラルの密なパッケージを提供します。アーモンドの28グラムサービングは、タンパク質の約6グラム、脂肪14グラム、およびビタミンEとマグネシウムと一緒に繊維の3.5グラムを提供します。同様に、チアシードの大さじは、タンパク質の4グラム、およびオメガ3脂肪酸の良好な用量を提供しています。それらの高い栄養値にもかかわらず、ナッツや穀物は、多くの場合、あなたの栄養素が増加する量と量が増加するので、それらは、それらが増加する量と栄養素が増加する量が、それらに増加する量が増加する。

多くの買い物客は、ナッツや種子を毎日食べることは、幸運を費やすことを意味していると仮定しています。実際には、適切な習慣で、あなたは制御の下であなたの週単位の予算を維持することができます。バルク購入、より少ない高価な品種に焦点を当て、店舗のブランドを選択し、あなた自身のバターを作ることは、実績のある戦術です。以下、各戦略は、実用的な詳細、ストレージのヒント、およびレシピのアイデアで拡大され、あなたは犠牲にすることなくすぐにお金を節約を開始することができます。栄養や味を犠牲にすることなく、.

一括で購入 - 単一の最大のお金の節約

バルクビンからナッツや種子を一貫して最も費用対効果の高いアプローチです。あなたがバルクで購入するとき、あなたは空想パッケージやブランドのマーケティングのためにだけでなく、製品のためにのみ支払う。多くの食料品のコップ、健康食品店、および大箱小売業者は、あなた自身の量をスクープするバルクセクションを提供します。オンスあたりの価格は、30〜50パーセントの割合で、事前にパッケージされたバッグよりも低いです。

廃棄物なしでバルクを購入する方法

あなた自身の再使用可能な布袋か店にガラス瓶をきれいにして下さい。びんの番号およびプロダクトコードをテープか小さいマーカーの部分と分類して下さい。家を取れば、ナットか種を気密の容器に移して下さい。ガラス瓶、金属の錫、または食品等級のプラスチックビンはすべてのよく働きます。3か月まで、か冷凍庫でそれらに冷やかで、または1年まで保って下さい。凍結はそれにフルーツおよびそれの種を防いでいません。凍結はそれを種およびそれを防ぐためおよびそれの種を完全に防いで下さい。

どのバルクアイテムがベストですか?

アーモンド、クルミ、カシュー、ペカン、ピーナッツは、一般的なバルクビンのステープルです。種子のために、ヒマワリの種、カボチャの種子(ピーパス)、ゴマ種子、キア種子、および亜麻種子を試してください。ヒマワリの種とカボチャの種子は、多くの場合、バルクオプションの中でポンドあたりの最も安いです。増加コストなしでより多くの品種を追加したい場合は、麻の心臓やナッツなどの高価な種子のより小さい量を購入し、それらが主として使用されると、それらが主食として使用されるようにしてください。

店舗ブランドへのオプト、販売の時計

ほとんどの食料品チェーンは、全国ブランドよりも大幅に安いハウスブランドナッツと種子を運びます。品質は、同じプロセッサが異なるラベルのパッケージのために同一です。成分リストと栄養パネルを比較 - ストアブランドは通常、添加物や保存料、原材料やローストナッツや種子はありません。

在庫を上げるとき

ナッツと種子のセールスサイクルは、しばしば休日と料理の季節と整列します。感謝、クリスマス、スーパーボウル日曜日は、クルミ、ペカン、アーモンド、ピーナッツの割引をトリガーします。種子ディスプレイは、夏後半とヒマワリ種子とカボチャ種子が収穫されると早期に価格を低下させます。店のアプリやロイヤリティプログラムを使用してクーポンを入手してください。あなたが大きな価格を見ると、2〜3ヶ月分の十分な購入をして、余分な戦略を凍結します。このブロックは、保存回数を減らすために、このブロックの数を減らすために。

「おんせ」トラップス1個あたりの価格」に注意

買い物販売時、常にユニットの価格を確認してください。時々、より大きなバッグはより高価な包装やマーケティングを含むので、実際にはより小さなバッグよりもオンス当たりの高価です。比較するためにオンス当たりの棚タグの価格を使用してください。多くの店では、バルクビン価格は最も低いです、続いてストアブランドの袋詰めアイテム、トップで名前のブランドと有機ライン。

より少ない安価な品種を選択

すべてのナッツと種子は同じ費用を費やすわけではありません。ヒマワリの種、カボチャの種、ピーナッツは最も安いです。アーモンドとクルミは真ん中に落ちますが、カシュー、ピスタチオ、マカダミア、マツナッツはプレミアムです。あなたは、主に手頃な価格のオプションと、より高い価格のアイテムに時々スプリルを使用して、栄養密な食パターンを構築することができます。

コスト比較表(同等価格)

ピーナツ: $1.50 – $3.00 ポンドあたり
ヒマワリの種: $1.50 – $3.50 ポンドあたり
カボチャの種: $3.00 - $5.00 ポンドあたり
アーモンド: $4.00 - $8.00 ポンドあたり
クルミ: $4.00 - $9.00 ポンドあたり
カシュード: $7.00 – $1.00 ポンドあたり
ピスタチオ: $8.00 – $ 1ポンドあたり$ 14.00
マカダミア: $12.00 – $20.00 per pound

価格は地域や季節によって異なりますが、相対的なコスト階層は安定しています。ピーナッツ、ヒマワリ種子、カボチャ種子に焦点を当てることで、毎日、マカダミアやマツナッツを使用することと比較して最大70%を保存することができます。アーモンドやクルミに予算を壊さずに、毎月数回回転します。

栄養バーゲン

ピーナツは実際に手足りますが、栄養的には、タンパク質、葉酸、ビタミンEの豊富な木のナッツのように動作します。ピーナッツの四分の1カップは、ほとんどの木のナッツよりも9グラムのタンパク質を提供します。ヒマワリ種子はビタミンE、マグネシウム、およびセレンで詰め込まれています。パンプキン種子は、鉄、亜鉛、およびマグネシウムで高いです。あなたのベースとしてこれらの予算に適しているステープルを使用することで、あなたは低コストで優れた栄養を得ることができます。

より小さいポーションを使用して下さい–味を伸ばして下さい

ナッツと種子を少しずつ長い道に行きます。あなたのオートミールで亜麻仁した地面の単一の大さじは、繊維とナッツの風味の2グラムを提供します。サラダにスライバルアーモンドの大さじは、コストの多くを加えることなく、パンクを追加します。投影制御だけでなく、脂肪からカロリーの過剰消費を防ぐ。ほとんどのナッツのための推奨サービングサイズは、大まかに1オンスです - 小さな手足りない種子は、通常2つの小さな種子です。

小さな量を作るための創造的な方法が遠くに行く

ナッツや種子を粉砕して、より多くの表面領域をカバーします。地上アーモンドまたは亜麻仁は、シリアル、ヨーグルト、またはローストされた野菜の上にスプリンクすることができます。
ナッツと種子を軽くトーストして、風味を増強します。そのため、必要は少なくなります。中火で3〜5分間乾杯し、頻繁に攪拌します。
ナッツと種子をメインの成分ではなく飾る。炒め物や焼き菓子ポテトに刻まれた豆のスプリンクルに、視覚的および文形的な魅力を最小限のコストで加える。
ソース、ドレッシング、ディップに少量の混ぜる。タヒンニ(セサムペースト)は、古典的な例です。少量はハムムやサラダドレッシングで長い道になります。

測定前のポーションで凍結

大型袋やバルク量を購入すると、凍結する前に、単一のサービスバッグや小さな容器に分割します。日付と重量(例えば、1オンスアーモンド、2杯のカボチャの種子)でそれぞれラベルをラベルします。これは、スナックの部分をつかむか、過度の使用をせずにレシピに追加するのが簡単です。

自家製ナッツと種子バター

店買ったナッツバターは、ブランドやサイズに応じて、瓶あたり$ 6〜$ 12をコストがかかることが多いです。あなた自身のものにすることは、特にあなたがナッツや種子を大量に購入した場合、その価格を半分以上削減することができます。プロセスはシンプルで、フードプロセッサや高速ブレンダーだけが必要です。

基本的なナットのバターの調理法

ローストまたは生ナッツ(ピーナッツ、アーモンド、またはヒマワリの種子は、フードプロセッサーにうまく機能します)の2カップを置きます。ナッツが粗い食事に分解されるまで1〜2分プロセス。側面をスクレイプし、その後3〜5分処理を続けます。油が解放されるにつれて、混合物は滑らかになり、クリーミーになります。必要に応じて、塩またはシナモンのダッシュを追加します。瓶に封印された瓶に3〜5週間保存してください。

種子バター代替品

ヒマワリ種子バターとカボチャシードバターは、ほとんどのツリーナッツバターよりも安いです。ロースト生のヒマワリの種は、風味を深めるためにブレンドする前に10分。ヒマワリバターは、トースト、スムージー、またはリンゴのためのディップのように、正確にピーナッツバターのように使用することができます。カボチャシードバターは、わずかに土、蜂蜜やカエデシロップとよく合う緑色の味を持っています。

コスト削減事例

バルクビンからの生ピーナッツの1ポンドの袋は$ 2.00かかります。それはピーナッツバターの約1.5カップを収めます。店の天然ピーナッツバターの16オンスジャーは通常$ 4.00から$ 6.00かかります。自分で作ることによって、あなたは50%以上を保存します。同じ数学はアーモンドに適用されます:$ 6ポンドあたりのバルクアーモンドは、保存するかどうか$ 12から$ 18ポンドにコストがかかります。

独自の種子を育てる

庭、パティオ、または大きな容器に晴れたスポットがある場合、あなたは非常に少し努力してヒマワリの種やカボチャの種を育てることができます。単一のヒマワリの植物は、種子の数百を産生することができ、カボチャのブドウは、種子の数十を含むいくつかのカボチャを収穫します。種子のパケットのコストは$ 3下にあり、収穫は数週間にわたって種子のスナックを提供することができます。

ヒマワリの種を育てる方法

春の最後の霜の後の地面に花の種を直接植えます。品種を選択してください “マンモスロシア” 大きく生成します。スペース植物2フィート離れて、水週間、種子を盗む鳥の腕時計. フラワーヘッドが垂れ、バックが黄色茶色に変わります, 頭をカットし、週乾燥するために紙袋にそれを掛けます。それから種子を無料にこす, 洗います, と15〜20分間300°Fでロースト. あなたは基本的に新鮮なコストを補給します。

収穫カボチャ種子

たくさんのスペースでフルサンでカボチャを育てます。ジャック・オーランタンタイプは、細かいですが、砂糖カボチャは、果物ごとにより肉やより多くの種を持っています。カボチャを収穫した後、種子をスクープし、パルプを洗い流し、乾燥するためにベーキングシートにそれらを広げます。それらを少し油と塩を350°Fで12〜15分間ローストします。 1つの中型のカボチャは、約1杯の種子を収穫します。 3つのカボチャを育てると、簡単に数匹のカボチャを生産することができます。

戦略的貯蔵は無駄を防ぎます

何も無駄は、ランシドナッツや種子よりも速くお金がかかります。それらは不適切に保存された場合、不飽和脂肪、ナッツ、種子が腐敗するので。熱、光、そして酸素は敵です。可能な限りあなたの購入をするために、次のガイドラインに従ってください。

風刺し容器に貝殻をつけたナットと種子を保管します。
保管庫の保管には、冷やややかで暗いパントリー(70°F以下)に保管してください。
長期貯蔵(3か月以上)のために、フリーザーにそれらを置きます。ナットおよび種は美しく凍結し、解凍なしでフリーザーから直接使用することができます。
温度変動が起こるストーブや冷蔵庫の出口の近くで保管しないでください。
購入日をラベル容器にし、最初に最も古いアイテムを使用してください。

ナッツと種子を毎日食事に組み込む

予算をさらに高める最善の方法は、すでに食べる料理でナッツや種子を使用することです。朝食、ランチ、ディナー、スナックにそれらを追加するための具体的な予算に優しい方法は次のとおりです。

ビュッフェ

オートミールまたは粥:[調理する前に、地面の亜麻またはチアの種子の杯にかき混ぜる。ヒマワリの種や切り刻んだピーナッツの杯をトップ。
スモーシー:]] 、アーモンドバターの1杯またはタンパク質と厚さのカボチャ種子の2杯を追加します。
ヨーグルトボウル:[]小蜂蜜で、明白なギリシャヨーグルトの上に砕いたクルミとヒマワリの種を混ぜる。
]自家製グラノーラ:]] ピーナッツ、ヒマワリの種子、油と甘味料の小さなビットを結合し、焼く。未満のバッチを作る $2.

ランチ

サラドス:]]カボチャの種子や高価なクロンの代わりにサライバルアーモンドの小さな便利なトス。タヒンニのティースプーンで作られたシンプルなビナイグレットでドレス。
]サンドウィッチとラップ:[高価なエンドウ豆やデリ肉の代わりにヒマワリ種子バターをスプレッド。パンクのためのラップの内側にゴマ種子のスプリンクルを追加します。
スープ:]] トーストしたカボチャの種または切り刻んだピーナッツとレンチまたは野菜スープのボウルを飾る。

ディナー

[ 炒め物:]] タンパク質とパンクの調理の最後の分の間にカシューやピーナッツの手ごろなところにある。両方は一括で買ったとき手頃な価格です。
野菜の側面:[] いくつかのスライバルアーモンドやゴマ種子で緑色の豆やブロッコリーをロースト. サービングあたりの大さじは十分です.
ボール:]] チークパセリ、レモンジュース、ヒマワリの種子の杯を混ぜたトップキノア、玄米、またはファロ。

スナック

レールミックス:]]バルクピーナッツ、ヒマワリ種子、いくつかのレーズンまたはダークチョコレートチップ(オプション)、およびココナッツフレークの小さな量であなた自身のようにしてください。つかみと行きのための小さな袋に投影します。
ノーベークエネルギービット:[ミックス1カップロールオーク、カップピーナッツバター、1⁄4カップハニー、および1⁄4カップグラウンドフラックスシード。ボールと冷凍にロール。各ビットはペニーを負担します。
ドライロースト種子:[ 季節生カボチャ種子キリパウダーとライムジュース、その後ロースト。健康で安いスナックのためにあなたの机の上に瓶を保ちます。

コンテンツ

より多くのナッツや種子を食べることは高価な習慣でなければなりません。バルクで購入することにより、ピーナッツやヒマワリの種のようなより少ないコストリーな品種を選択し、あなた自身のバターを作る、そして創造的な小さな部分を使用して、あなたは食料品の請求書を低く保つときに栄養報酬を享受することができます。あなた自身のヒマワリとカボチャの種子を育てることは、新鮮な、無料の種子を楽しむための追加の方法です。廃棄物やいくつかの簡単な食事療法の道具を防ぐために適切な貯蔵で、あなたはあなたのナッツやカボチャツを無駄なく見つけることができます。

今週の1つの新しい予算の習慣から始めて下さい:バルクヒマワリの種を小ロットで買い、軽くトーストし、次のサラダやスープを振りかける。そこから、あなた自身のピーナッツバターを作るような2番目の戦略を追加します。時間をかけて、これらの小さな変更は、重要な節約と顕著な豊かさに加え、より満足する食事療法。ナッツと種子の健康上の利点をさらに読むには、チェックアウト []]]]ヘルシーナッツガイドを健康ナッツ[FLTFLTF]と健康成分[FLTF]を参照してください。[FLTF]と健康成分は、両方の栄養素の成分を識別することができます。[F]と[F]を参照してください。[FLTF]と[F]:[F]と[F]を参照してください。[F]と[F] - [F] - [F] - [FLTF] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F [F [FLTF] - [F] - [F] - [F] - [F] - [F - [F] - [F - [F - [F