農産物が豊富な食事療法と長期の健康間のリンクはよく文書化されていますが、新鮮な果物や野菜の知覚されたコストは多くの世帯にとって大きな障害物のままです。 良いニュースは、習慣の審議的なシフトで、あなたの食料品の法案を膨脹させることなく、全体の生産の消費を大幅に増加させることです。 このガイドは、市場をナビゲートする実証済みの実用的な戦略を敷き出し、廃棄物を最小限に抑え、あなたが購入するすべての項目から最大の価値を抽出することです。 少数の栄養のプラクティスを採用することにより、あなたは本物の健康と十分に有益です。

戦略的計画とバルク調理:貯蓄の基礎

衝動の購入と食事の方向の欠如は、特にそれが永続的な農産物に関しては食料調達予算を吹き込む最速の方法です。 固体計画は、反応的な買い物客から戦略的なものに変わります。すべての項目は目的と場所を持っていることを保証します。

「クック・ワン・イート・トゥイチェ」哲学をマスター

お金と時間を節約するための最も効率的な方法は、バルクで調理することです。 週末に数時間捧げて、バッチ調理の基礎成分を調理します。 甘いポテト、ブロッコリー、玉ねぎ、そしてピーマンを含む混合野菜の大きなシートパンをローストします。 レンチや玄米の大きな鍋を調理します。 これらのコンポーネントは、毎週多数の食事のためのビルディングブロックになります。 ローストブロッコリーは、ランチボウル、フリッタ、または単にスープや野菜の食材を調理するのに、あなたはいつも食べやすいように見えることができます。 サラダや野菜の食材を食べるために、あなたは、あなたは、あなたは、常に手に入ることができます。

ショッピングリスト「Waste-Proof」を作成

すでに冷蔵庫、冷凍庫、パントリーに持っているものを監査することで、食事プランを開始してください。 複数の料理で使用できる成分の周りにメニューを構築してください。 たとえば、おやつだけでなく、丼に掘るだけでなく、朝のマフィンにシュレッディングし、炒め物に追加するニンジンのバッグを購入してください。 そのようなコンセプトは、あなたが完全に避けるすべてのアイテムを使用するように、あなたは、あなたが食べるために、あなたは、このようなリストを防止し、あなたは、あなたが食べるために、あなたの買い物を防止するために、あなたは、このようなリストを食べる必要があります。

バッチ 準備 あなたの農産物 すぐに

店から戻った直後に、洗濯、チョップ、そしてあなたの農産物を部分。 清潔でカットされた野菜をクリアな容器に保存して、利用可能なものを見ることができます。 そのプレップされたピーマンストリップは、炒めやサラダの5秒の追加になります。 この習慣は、新鮮な農産物がそれを使用するために周りに行く前に、ランギッシュし、スポイリするチャンスを大幅に削減します。

ショッピングスマート:デコード価格&デコード;季節サイクル

購入したばかりの事だけを買い物する場所と場所。目標は、サービングあたりの最低コストの最高の栄養密度を得ることです。

ユニット価格の芸術をマスター

あなたには、フラッシュセールタグやバルクサイズのパッケージのフォアを聞かせないでください。 常にユニットの価格をチェックし、オンスまたはポンドごとにリストされている、棚ラベル。 より大きなパッケージは必ずしも最善の取引ではありません。ブランドを格納することは、品質を犠牲にすることなく、価格に国のラベルを打つことが多いです。 ユニットの価格を比較する習慣を作ることは、購入を変更することなく、あなたの合計請求書に10〜20パーセントを保存することができます。 このシンプルな数値習慣は、予算に保つための最も強力な方法の一つです。

季節限定&ローカルショッピング

現在、季節が豊富で、より少ない輸送を必要とするため、ほぼ常に安く生産しています。春のアスパラガスポンドは2ドルを払うかもしれませんが、12月の同じアスパラガスは5ドル以上を実行することができます。ベンダーが頻繁にそれを取り戻すために残りの株式を割引する喜んでいるときに、作業の最後の時間の間に農家の市場を訪問してください。アジア、ラテン、または地中海の食料品などのローカル民族市場は、ハーブや果物、さまざまな野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物などの様々な野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、果物、野菜、果物、果物、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、果物、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、野菜、果物

オーガニックトレードオフ: 賢く優先順位付け

予算が100パーセントオーガニックを購入する制限がある場合、戦略的に優先順位付けします。 []]] 環境ワーキンググループ「Dirty Dozen」と「Clean Fifteen」リスト[は、このために有意なツールです。 イチゴ、ほうれん草、およびカレのようなアイテムは、より農薬残留物を保持する傾向があるので、それをスイングできる場合は、有機プレミアムの価値があります。 逆に、厚い皮を詰めたものは、より自由に現れます。

センスをつくったときにバルクで買う

倉庫クラブとバルクビンは、オート麦、ドライビーンズ、ナッツ、種子などの非乾燥アイテムに大きな節約を提供します。果物や野菜を完全に補完します。ただし、ポテト、玉ねぎ、リンゴなどのバルク農産物アイテムのみを購入して、それらを使用する前にそれらを使用するストレージスペースを持っている場合のみ、玉ねぎを。玉ねぎの10ポンドのバッグは、あなたが冷やかで暗い、それらを保存するための乾燥した場所とそれらを使用する計画を持っている場合にのみ、素晴らしい取引です。

フリーザーの&の力に馬をつけて下さい;パントリー

最も一般的な誤解の1つは、新鮮なが常に最善であるということです。 栄養と予算の両方に来るとき、凍結および缶詰のオプションは、しばしば彼らの季節外出の新鮮なカウンターパートよりも優れており、彼らは不当な利便性を提供します。

冷凍:予算価格でピーク栄養

冷凍果物や野菜は、一般的に熟したピークでフラッシュ冷凍され、ビタミンやミネラルでロックし、長い輸送と貯蔵中に劣化する可能性があります。 []]栄養と栄養学のアカデミーによると]、冷凍野菜は、新鮮な野菜と同じくらい栄養価が高く、時には新鮮な農産物が長距離を旅行したときによりはるかに多くなります。 彼らはまた、かなり安く、数ヶ月持続して、スポークのリスクを排除し、冷凍野菜は、冷凍野菜は、冷凍野菜は、新鮮な野菜や野菜を添加し、野菜は、野菜を混ぜて、野菜を、野菜を混ぜて、新鮮な野菜を、野菜を、野菜を、野菜、野菜を、野菜を、野菜を、野菜、野菜、野菜を、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜

缶詰のステープル:妥協のない便利

缶詰のトマト、豆、およびレンチルは予算に優しいキッチンの作業員です。 彼らは、浸漬や調理時間を必要とし、数十食の固体基盤を提供します。 缶詰の野菜を購入するとき、 "塩を追加しない"または "低ナトリウム"ラベルを探してください。 常に過剰ナトリウムを除去し、風味を向上させるためにコランダーの冷たい水の下に缶詰を洗い流します。 缶詰の果物は、水またはそれ自身のジュースに詰められるべきです、重いシロップではありません。 これらは、あなたがそれらを販売するときに高価なものを販売するかどうかを保証します。

乾燥フルーツと野菜

乾燥した農産物を見逃さないでください。乾燥レンチ、分割エンドウ豆、およびひよこ豆は、ポンド当たりの信じられないほど安いです。そして、一年以上の保存寿命を持っています。干しマッシュは、レーズン、アプリコット、日付などのドライフルーツは、繊維と甘みの濃縮されたソースであり、ベーキング、スナックやオートミールに追加するのに最適です。乾燥マッシュルームはスープや穀物に深い旨味を追加します。アイズルはしばしば、長持ちする成分のために最高の栄養素を保持しています。

究極のマネーセーバー:成長&保存

農産物の支出にデントを作るために農場を必要としません。小さなバルコニー、パティオ、または日当たりの良い窓でさえ、重要な節約と深い満足感を得ることができます。

小さな空間のための高付加価値作物

購入するが高価で、成長が容易である農産物に焦点を当てます。 ] basil、ミント、チブ、パーズリーなどのハーブは、投資の最高のリターンを提供します。 3ドルハーブ植物は、数か月間新鮮な葉を提供し、わずか数回のスプリッグを3ドルの費用で節約する、買い物に成功したパケットを大量に節約する。 チェリートマトは、容器の有利な生産者であり、しばしば植物を飼育するレタスを収穫することを可能にします。 葉は、あなたは、植物を成長させ、少なくとも3ドルを生産する必要があります。 [F]

保存:最安値でのロック

農産物が季節価格の底に当たるとき、バルクで購入し、それを維持します。凍結は最も簡単な方法です。洗浄、チョップ、果実、刻んだコショウ、またはベーキングシートにスライスしたズッキーニなどのアイテムを1層で購入します。それらを凍結してから、冷凍袋に転送します。この技術は、フラッシュ凍結を呼び、必要なものを正確につかむことができます。クイックピックは、野菜や果物の葉巻、野菜の葉巻、野菜の葉巻、野菜の葉巻、野菜、野菜の葉巻、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、野菜、果物、野菜、野菜、果物、果物、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、野菜、果物、果物、野菜、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物、果物

「Root-to-Stem」クッキング&スマートストレージによる廃棄物削減

平均世帯は、それが購入する農産物の重要な部分を捨てます。この廃棄物を減らすことは、あなたの効果的な食品コストを下げる単一の最も効果的な方法です。米国食品医薬品局によると、食品廃棄物は主要な経済と環境問題であり、それが毎年何百ドルの家族を救うことができる切断です。 FDAは、家庭で食品廃棄物を減らすためのガイダンスを提供しています[[、およびそれらのヒントの多くは、適切な貯蔵と植物のすべての部分の創造的な使用に集中しています。

あなたの作品の人生を倍増させるストレージハック

どのくらいの期間で保存しても、その持続期間に大きく影響します。シラントロやパセリのようなハーブは、カット花のように保存する必要があります。茎をトリムし、冷蔵庫の水瓶に置き、ビニール袋でゆるやかに覆われています。リーフグリーンは、余分な水分を吸収するためにバッグに紙タオルを置くと、より長くは鮮やかにとどまります。アスパラガスとセロリは、浅いガラスに貯蔵されるべきです。リンゴとポテトは、他の各々から離れて保存しておくと、あなたは、あなたはそれらを保存することができます。

「Root-to-Stem」の調理を具現化

植物全体を使用するために自分自身に挑戦してください。ブロッコリーの茎は、皮をむいたとき、さいの目に切った、そして炒められたり、またはコレスラに追加されるとおいしいです。ビートグリーンは、実際にはビート自体よりも栄養価が高く、ニンニクとオリーブオイルで炒めることができます。ニンジントップは、あなたがそれらを使用した後、あなたは、あなたがそれらを半身に着けて、あなたがそれらを食べることができる、明るい、ハーブシースピートを作るために使用することができます。トウモロコシコブは、あなたが、あなたが、あなたが食べるために、すべての野菜を、あなたが食べるために、あなたが食べるために、あなたが食べることができる、すべての野菜を、あなたが食べるために、あなたが食べることができる、あなたは、あなたは、あなたが食べるために、あなたが食べるために、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、または、あなたが食べるために、あなたは、あなたは、あなたは、あなたは、あなたが食べるために、すべての野菜を、または、または、すべての野菜を、または、または、すべての野菜を、または、または、すべての野菜を、または、すべての野菜を、すべての野菜を、すべての野菜を、または、あなたは、すべての野菜を、すべての野菜を、または、または、または、すべての野菜を、または、または、あなたが食べることができます。

「オールスター」の予算のステープルの周りに食事を造る

いくつかの農産物は、一貫して安く、多用途で、栄養素密度です。 これらの項目は、銀行を壊さずに数え切れない食事を造ることができる、あなたの週刊メニューの背骨を形成する必要があります。

信じられないほどのオールスター

キャベツ]は、おそらく農産物のアイルの中で最良の値です。 それは、パンドあたりペニーを費用し、冷蔵庫で数週間持続し、ソロータで生を使用することができ、炒めで調理され、炒め物に発酵し、それらは、野菜を詰める]と、それらは、野菜を詰める、または、野菜を詰める] ]に、ニンジンと玉ねぎ、 [FLT::3は、トウモロコシ、トウモロコシ、炒め、野菜、または野菜を詰める、それらは、野菜を詰める、または、野菜を詰める、または、野菜を詰める]

野菜の肉を伸ばす

食料品の手形を減らすための素晴らしい方法は、プレートの中央ではなく、調味料として肉を治療することです。 きのこ、レンチ、細かく刻まれたクルミ、ズッキーニやニンジンなどのシュレッズされた野菜は、タコス、ボロネーゼ、肉、唐辛子などのレシピで、地肉の重要な部分を交換することができます。 これは、お金を節約するだけでなく、繊維や栄養素を増加させるだけでなく、野菜を肥大化し、野菜を挽いたり、野菜を食べるときには、野菜を食べるだけを食べることができます。

最大収量のためのスマートクッキング習慣

あなたの調理方法は、あなたの生産が行くどのくらいの費用に影響を与えることができます。 蒸しまたは焙煎は、自然風味を濃縮し、野菜をより満足させ、廃棄物に行く可能性が低い、沸騰中に水溶性ビタミンを調理水に漂流することができます。

左転倒変形システム

残留物を「最後の夜の夕食」として見、それらを見るのを「生の食材」として開始します。その残ったローストしたスカッシュは、スープとニンニクのタッチと混合された翌日にクリーミースープになります。余分な蒸しブロッコリーは刻まれ、キッシュやフリッタに添加されます。過熟フルーツはゴミではありません。それはスムージー、一晩のオートミール、または自家製の皮を調理し、あなたが食べるために、あなたが食べるのを抑えるのに完璧なベースです。あなたは、あなたが食べると、あなたが食べるために、あなたが食べることを制限したり、あなたが食べるために、あなたが食べることを防止するために、あなたが食べることができます。

ワン・ピットとシート・パン・ミール

これらの調理スタイルは、クリーンアップを最小限に抑え、野菜の使用を最大化します。ソーセージ、ポテト、ブロッコリーとシートパンディナーは、ちょうどクイックチョップと1つのパンを必要とします。ワンポイントのシチューやカレーは、オッズを吸収し、食べなければならない野菜を使用すれば、鮮明なものから終了することができます。このアプローチは、それがスピルする前に農産物を使用して、別のサイド料理の必要性を減らすことを奨励し、あなたの料理とあなたの予算を合理化します。

結論: 持続可能な、より良い健康への手頃な道

予算を予算であなたの食事により多くの果物や野菜を組み込むには、戦略のシフトを必要とし、剥奪ではありません。計画を優先することで、季節や冷凍アイテムに焦点を当てた買い物をスマートにし、根から茎まで調理することにより、すべてのスクラップを最大限に活用し、さらには自分自身を数回成長させることで、あなたは信じられないほど栄養価が高く、財政的に持続可能な食事である食事を造ることができます。これらの習慣は、あなたの食事療法を1回だけ改善し、あなたの食事療法を少しずつ改善し、あなたの食事療法をさらに向上させ、あなたの食事療法をさらに向上させ、そしてあなたの食事療法をさらに向上させ、あなたの食事療法を促進します。