糖尿病の飲み物のボバティーやミルクティーはできますか? リスクと代替品を理解する

糖尿病の飲み物のボバティーかミルクの茶はできますか? より安全な選択への完全なガイド

そば茶、泡茶、またはミルクティーは、愛するお菓子として世界中で窒息していますが、糖尿病を管理している場合は、カラフルなカップは深刻な懸念を提起することができます。ほとんどの標準的な準備は、砂糖と高血糖でロードされ、それらが血糖制御のための挑戦をしています。タピオカパールと典型的な16オンスのミルクティーは、30グラムと90グラムの砂糖と45〜70グラムの炭水化物を含み、しばしば単一の砂糖の制限に添加された日を上回ります。

炭水化物は、甘い茶、風味のシロップ、凝縮ミルク、そしてタピオカパール自体から来ています。カッサバの澱粉から作られたタピオカ真珠は、60〜70の間の糖質指数(GI)を持ち、それらはすぐに消化し、血糖をスパイクすることができることを意味します。真珠の明白なサービングでさえ、炭水化物の20〜30グラムと100〜150カロリーに貢献します。糖尿病をお持ちの方のために、グルコースの摂取量が増加し、植物の減少を促進することができます。

しかし、あなたは完全にボバを除去する必要はありません。戦略的変更では、血液糖値を維持しながら、時々この飲み物を楽しむことができます。コンポーネント、栄養影響、およびスマートスワップの作り方を理解することは重要です。

ボバティーの成分を理解する

コア成分とその血糖影響

スタンダードボバドリンクは、紅茶ベース(黒、緑、ハーブ)、ミルクまたはクリーム、甘味料(シロップ、ブラウンシュガー、または凝縮ミルク)、トッピング(タピカパールは最も一般的な)で構成されています。各成分は、全体的な血糖応答で役割を果たします。

[茶基:]]] 甘味茶はゼロのGIを持っていて、有益な酸化防止剤が含まれています。しかし、ほとんどの店は、トッピングを加える前に、紅茶自体を単純シロップまたは蜂蜜で甘やかにします。緑と黒のお茶は、タイプ2糖尿病のある一部の個人で一時糖を増加させることができるカフェインも含まれています。

[ミルクとクリーム:]] 全ミルクは乳糖(天然糖)と飽和脂肪を追加します。凝縮ミルクはおよそ40%の砂糖であり、脂肪とカロリーも貢献します。ノン酪農場のクリームは、しばしば隠れた砂糖と部分的に水素化された油(トランス脂肪)が含まれています。多くの店は、砂糖や不健康な脂肪で高い粉末クリームを使用しています。

]甘味剤:]]ほとんどのホウバ店は、高フルクトースコーンシロップ、ブラウンシュガーシロップ、またはシンプルなシロップを使用しています。これらは急速に吸収され、鋭いグルコースのスパイクを引き起こします。一部のチェーンは「無糖」オプションを提供していますが、30%の減少でさえもかなりの量の砂糖を残します。

トッピング:]タピオカパールはスターですが、それらはほとんど繊維やタンパク質のない純澱粉です。真珠(約1/4カップ)の1つのサービングは、炭水化物の30〜40グラムを持っています。その他の一般的なトッピングには、卵子プリン(カスタード)、赤豆ペースト(ハイカラブ)、ココナッツゼリー(変性カルブ)、およびフルーツゼリー(サボアザラ)が含まれます。草、および草花粉は、種子、種子、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、葉、葉、草、草、葉、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、草、葉、草、草、葉、葉、葉、葉、葉、草、葉、葉、草、草、葉、葉、草、草、葉、葉、草、草、葉、

栄養の故障:典型的なボバは含んでいます

通知された選択肢を作成するには、標準16オンスの準備の数字を見ることができます。

カロリー: 270〜500(牛乳とトッピングによって異なります)
炭水化物: 45〜70 g(一部1日平均)
砂糖:]30〜90 g(アメリカンハート協会は女性、男性用36 gの最大25 gを推奨)
脂肪: 5〜15 g(クリームまたは牛乳全体で多く)
プロテイン:] 1〜5 g(タンパク質が豊富にならない限り最小限)

12オンスコーラ(約40g砂糖)または16オンス甘味料(約35g糖)と比較してください。葉茶はしばしば両方を上回ります。フルカップのグリセム負荷は30以上であり、これは高とみなされ、急流スパイクがクラッシュ続く可能性があります。

隠れたカロリーと脂肪の添加イン

砂糖を超えて、ボバティーは不健康な脂肪の源であることができます。多くの店は、トランス脂肪やパーム油を含む非酪農場のクリームを使用しています。多くの場合、「タロミルクティー」のようなクリーマーバージョンは、甘くされたタロパウダーやペーストを組み入れ、追加の砂糖と澱粉を追加します。果物風味のお茶でさえ、砂糖のシロップやピューレに頼っています。

プリン(エッグカスタード)などのトッピングは、約10〜15 gの炭水化物と5 gの脂肪を1回あたり添加します。赤い豆のペーストは繊維が豊富ですが、炭水化物(1/4カップあたり20 g)ではまだ高いです。ココナッツゼリーと草ゼリーは下がっています:草ゼリーは、それがスマートな選択をする1サービングあたり約2 gの炭水化物を持っています。

ミルクを選ぶなら、甘味のアーモンドミルク(1杯あたり1gカラブ)、甘味のミルク(2～3gカラブプラスタンパク質)、または甘味のオートミールミルク(7gカラブ)を選択します。砂糖を添加した「バニラ」または「ホニー」の風味の品種を避けてください。

血糖影響とグリセム指数

葉の成分の血糖指数は広く変化します。お茶だけで0のGIを持っています。タピオカ真珠は60〜70のGIを持っており、それは適度に高くなります。砂糖のシロップと凝縮ミルクと組み合わせ、全体的な食事のGIと血糖負荷が非常に高い。高血糖負荷は、よりインシュリンを必要とするか、またはポストプルマンの高血糖を引き起こしている、血糖値の急上昇を引き起こします。

時間が経つにつれて、頻繁な高血糖食事はHbA1cを悪化させ、合併症を加速することができます。一部の研究では、高糖含有量の飲み物は糖尿病なしでも体の自然なインスリン反応を鈍らせることができることを示唆しています。つまり、効果はインスリン抵抗でそれらのためにより顕著であるかもしれません。

血糖の影響を軽減するには、次の戦略を検討してください。

小さい部分を選ばせます:] 12オンスカップは16オンスサイズの炭水化物の約75%が含まれています。
] 蛇口またはスキップタピオカ真珠:[] リクエスト “半真珠” または草ゼリーやチアの種のような下垂子トッピングに切り替えます。
甘味料0%のマスク:[ 砂糖を添加しないで飲むことができる多くの店。甘味が必要な場合は、シチュア、エリスリトール、またはモンクフルーツを使用してください。
タンパク質と繊維でペア:[ 無駄なたんぱく(きゅう、豆腐)と非スターキーな野菜を含む食事の一部としてボバをゆっくりと吸収する。
[]反応をモニター:[] 飲酒前の血糖値チェックと、その後1〜2時間後に2時間。今後の部分と成分の選択肢をガイドする効果を追跡します。

カフェインの感受性および他の側面の効果

黒と緑の茶の基には、30〜60 mgのカフェインが含まれています。カフェインは、特に2型糖尿病の患者のために血糖を上げることができます。カフェインがあなたに影響を与えた場合、カフェインはあなたに影響を与えるか、ロワボやカフェインフリーフルーツティーなどのハーブ代替を使用してください。

過剰なボバ消費も便秘につながる可能性があります(タピオカには繊維がほとんどあります)、膨満感、体重増加。糖尿病性腎症のある人にとって、ミルクのリン、紅茶のオキサートは懸念されるかもしれません。常にパーソナライズされたアドバイスのために、あなたのヘルスケアプロバイダに相談してください。

CDCの血糖管理のヒントは、特に砂糖飲料から炭水化物の摂取量を監視する重要性を強調しています。

健康代替:糖尿病フレンドリーボバの構築

ベースを賢く選択

甘味や風味のパウダーを避けてください。フルーツの風味のために、新鮮なフルーツのスライスや少量の甘味のないフルーツピューレを要求してください。一部の茶店は、果物の部分と砂糖を使用することはできません。

より良いトッピングのためのスワップタピオカ真珠

高カルブタピオカパールは、次のものでも交換できます。

チアシード:]] ソークチア種子は、真珠の質感を模倣するゲルを形成します。彼らは5 g繊維と1杯あたりの3 gタンパク質を追加し、消化を遅らせ、血糖が上昇する。
グルースゼリー:]ほとんどゼロカラブ、低カロリー、楽しいテクスチャを与えます。植物抽出物から作られ、微妙なハーブ味を持っています。
[アロエベラ:]]多くの場合、フルーツドリンクで提供されるアロエキューブは砂糖とカロリーが低いです。重いシロップにパックされていないことを確認してください。甘味がないバージョンを尋ねます。
Konjacゼリー(クリスタルボバ):グルコマンナン繊維から作られた、これらは消化不能な炭水化物はほとんどなく、カロリーが非常に低い。
ココナッツゼリー(ナタ・デ・コココ):[])は、噛みややややや甘いですが、シロップをチェックします。砂糖を添加せずにいずれかを選択します。

それでもタピオカ真珠を望むなら、通常の金額を半分に尋ねてください。一部の店では、砂糖シロップなしで調理される「ミニパール」が提供されるようになりましたが、違いは最小限です。シロップソークなしで真珠をリクエストすることもできます。一部の店ではそれらを洗い流します。

ミルクマター

甘く凝縮されたミルクまたは全ミルクを、無糖アーモンドミルク、無糖豆乳、または無糖オートムミルクで置き換えます。豆乳は、血糖を安定させるのに役立つタンパク質を追加します。クリーム剤を使用する「ミルクティー」を避けてください。あなたの選択のミルクで作られた「ティーラテ」を尋ねます。

スウィート・スマート

糖度が0%以上、甘味料は「甘味料なし」。甘みが気になる方は、ステビア、エリストリトール、モンクフルーツ、スカルース(スプランダ)などのゼロカロリー甘味料をご使用ください。多くのチェーンは砂糖を含まないシロップを発売します。Mayo Clinic Noteの成分は、非栄養甘味料が糖尿病の摂取に安全である可能性があることによる。しかし、一部の人々は、その反応をトリガーするのを自分で見つけることができます。

自家製ボバ:成分を完全に制御

家庭でボバを作ることは最も安全で最もカスタマイズ可能なオプションです。あなたは、高品質のお茶、甘味のないミルクを使用することができます、そして低炭水化物トッピングを選ぶことができます。ここでは、おいしい、糖尿病に優しい飲み物を生成する簡単なレシピです。

低糖ボバミルクティーのレシピ

] 従属人:[

冷却される1カップは黒いですか緑茶を醸造しました
1⁄2カップは、アーモンドミルク(または豆乳)を甘やかす
1〜2杯のキア種子、15分水に浸漬(または1⁄4カップ草ゼリーキューブ)
選択の甘味料:5～10滴ステビアまたは1杯の紅紅エリストリトール
アイスキューブ

] 指示:[

お茶を飲むと、完全に冷やす。
グラスの高さで、冷たい紅茶とアーモンドミルクを組み合わせます。甘味料の苦味。
浸されたキア種子(ゲル)または草ゼリーキューブを追加します。
氷を加えて、もう一度かき混ぜ、すぐに役立つガラスを埋めて下さい。

栄養見積り(サービング):[

カロリー: 50〜80
炭水化物:5～10g(主にキア種子から)
繊維: 5 g (chia から)
砂糖: <1 g
タンパク質:2〜4 g

タピオカ真珠を含んだい場合は、乾燥真珠を購入し、パッケージの指示に従って家で調理しますが、砂糖シロップにそれらを浸しません。明白な真珠でさえ、1⁄4カップあたり約30 gの炭水化物を持っています。お食事プランのそれらの炭水化物の間隔とアカウントを使用してください。

もう一つの選択肢: konjac ゼリーキューブ(アジアの食料品やオンラインで利用可能)を使用してください。彼らは、血糖に最小限の影響を与える弾力性テクスチャを提供します。

ショップで安全に注文するためのエキスパートのヒント

店を訪問する際には、これらの戦略を使用して自信を持ってメニューをナビゲートできます。

砂糖レベルに関するリスク:[]]]多くのチェーンは、0%、30%、50%、70%、または100%の砂糖を提供します。必要に応じて、常に0%を選択し、独自の甘味料を持参してください。
[]最小サイズを選択します。ほとんどのショップは12オンス、16オンス、20オンスを提供します。 12オンスオプションは、16オンスと比較して約25%で炭水化物をカットします。
]ミルクティーは、凝縮ミルクやクリームで作られていることが多いです。代わりに、未熟のアーモンドまたは大豆ミルクで「未甘茶ラテ」を尋ねます。

シロップなしで真珠を要求:[] 一部の店では、お湯で真珠を洗い流すことができます。

[]栄養情報をオンラインで読む:[]]]多くのボバチェーンは、ウェブサイトに栄養事実を投稿します。あなたが行く前に、あなたの飲み物で何を知っていますかチェックしてください。

[]お腹の時:]] タンパク質と健康な脂肪を含むバランスの取れた食事の後にボバを飲む。空の胃やスナックとして飲むことを避けてください。

体的にアクティブ:[]] 体力的に活動する。体力を持っていることを計画している場合は、20〜30分前に歩いて筋肉がグルコースを使用してスパイクを減らすことができます。

[モニターと調整:[]]] - 飲酒後1時間と2時間テストして効果を確認します。このデータは、部分のサイズと頻度を決めるのに役立ちます。

いつ ’ s ベストへ避ける boba

完全に boba をスキップする方が賢くなったら、

]血糖が既に高(対象範囲)の場合、より多くの炭水化物が状況を悪化させる。

]糖尿病性腎臓病 - 牛乳中のリン、お茶中のオキシアル酸塩は問題があるかもしれません。あなたの腎科医または食餌療法士に相談してください。

]減量で苦労している場合は - 高カロリードリンクは進行を延ばすことができます。

] 整形性が良くないと – 小さな炭水化物でも大口のスパイクを引き起こす可能性があります。

特にインシュリンまたは他のグルコースローリング薬を使用する場合、ダイエットの変化を作る前に常にあなたのヘルスケアチームに相談してください。

最終提言

ボウルティーとミルクティーは糖尿病管理計画の一部であることができますが、慎重に計画するだけで。標準的な準備の定期的な消費は、高糖と炭水化物含有量のためにお勧めできません。しかし、小型、無糖茶基、低炭水化物トッピング、および砂糖フリー甘味料を選ぶことによって、あなたのニーズに合ったバージョンを作成することができます。自家製の調製は、ほとんどの制御を提供し、定期的な楽しみのための最も安全なオプションです。

重要な原則を忘れないでください:タンパク質、繊維、および血糖のスパイクを鈍らせるための健康な脂肪を優先します。あなたの体のユニークな反応を監視し、毎日の習慣ではなく時々の侮辱としてボバを治療します。 [American Heart Associationの追加された砂糖ガイドラインと[糖尿病英国のドリンクの推奨事項は、これらの戦略を読んで、これらの機会に優れたリソースです。これらは、あなたの目標を妥協することなく、あなたの健康を享受することができます。