糖尿病薬は、タンパク質を飲むことができますポストワークアウトをシェイク? 安全な栄養と血糖管理ガイド

糖尿病の人々の運動効果の血糖

身体活動は糖尿病を管理するための最も強力なツールの1つですが、それは血糖値で複雑なインタープレイを作成します。 ]]] 運動をするとき、作業筋肉はエネルギーのためにグルコースを消費します。これは、血糖値を下げることができます。この効果は、インシュリン感度が上昇するので、運動後の時間後に持続することができます。しかし、そのような筋肉の蓄積や重度の運動は、そのようなホルモンの放出を引き起こす可能性があるストレスを、または、このような消化管が、このようなホルモンを一時的に放出するなどのストレスを発生させるような高強度の演習。

ネット効果は、タイプ、持続期間、運動の強度によって異なります。例えば、ジョギングのような定着状態の心臓は、激しい活動の短いバーストがそれを高めることができるが、徐々にグルコースを下げる傾向があります。タイプ1糖尿病の人々は、内因性インシュリンの生産が不足しているため、追加の課題に直面しています。インシュリン用量を調整することなく、ポストワークアウトの高血症や低血糖が発生することがあります。タイプ2糖尿病の場合、一貫性のあるエクササイズはインシュリン濃度と過敏症の応答を改善しますが、それでも変化します。

これらの動体を理解することは、あなたのワークアウト後にタンパク質の揺れを含むかどうかを決定するときに不可欠です。揺れは、アミノ酸の安定した放出を提供し、正しく処方されたとき、血糖をスパイクする急速な炭水化物なしで、グルコースを安定させるのを助けることができます。

糖尿病のためのポストワークアウト回復におけるタンパク質の役割

運動の後、筋肉繊維が修復され、グリコゲンが補充される回復段階に入ります。タンパク質はアミノ酸を供給します。特にロイシン、イソロイシン、バリン(磨かれた鎖アミノ酸、またはBCAA) - 筋肉タンパク質合成のために不可欠です。糖尿病患者のために、ワークアウト後のタンパク質を消費すると、筋肉の修復を超える追加の利点があります。 [[FlucLT:0]タンパク質の摂取量は、体重計と炭水化物の管理を改善することができます。 [Flucat]

研究は、後続タンパク質タイミングの問題を提案します。 ]の2020メタアナリシス ]]は、最大で筋肉タンパク質を刺激する運動の2時間以内にタンパク質を消費することが発見しました。糖尿病のために、このウィンドウは、高濃度インシュリン感度の期間と整列し、アミノ酸は、血糖をスピーキングすることなく筋肉によってより容易に取り上げられます。

細い鶏、卵、ギリシャヨーグルト、または魚のようなタンパク質の食品のソースは、優れた選択肢です。しかし、タンパク質は利便性と迅速な吸収を提供します。鍵は、それを支配するよりも糖尿病管理計画を補完するシェイクを選択することです。

タンパク質シェイクスの血糖影響を分析

タンパク質粉末のGlycemicインデックス

純粋なタンパク質粉末は、最小炭水化物を含むので、無視性糖鎖指数(GI)を持っています。例えば、ホエイタンパク質は、イソレート、カゼイン、卵白タンパク質、およびほとんどの植物のイソレートは、GIがゼロに近いです。しかし、多くの商業シェイクは、maltodextrin、デキストロース、フルーツ濃縮物、または砂糖などの炭水化物ソースを追加します。これらの成分は、GIを著しく上昇させることができます。 [[FLTLT:ALT]:炭水化物は、炭水化物の含有量が少ないと砂糖を5:1グラム未満にすることができます。

繊維の内容も重要である。植物ベースのタンパク質(特にエンドウ豆と麻)は、グルコース吸収を遅くする繊維を自然に含有する。繊維の3〜5グラムの揺れは、さらに血糖スイケを鈍らせることができます。

タンパク質のインスルノトロピック効果

特定のタンパク質、著しくホエイ、グルコースの独立してインスリンのリリースを刺激します。このインスルノトロピック効果は、ホエイタンパク質は、GLP-1やGIPなどのコレチンホルモンの分泌を増加させ、パンクレアからインスリン放出を強化するので発生します。 ]Nutrients]]]]は、タンパク質が食後の食欲を消費した2つの糖尿病が、食後に、食欲を低下させた後、それらが大幅に改善されたことを実証しました。

しかし、この効果は、インシュリンまたはインシュリン分泌物薬(スルフォニーレアスのような)を使用して個人が添加血糖値下げ効果を経験する可能性があることを意味します。このような薬を服用している場合は、ホエイプロテインを消費した後に、あなたのグルコースを密接に監視してください。インシュリン感度が既に高まるとき、特に後方投与。あなたは、あなたの線量を減らすか、または低血症を防ぐために炭水化物の少量を追加する必要があります。

適切なタンパク質粉末を選ぶ

乳液タンパク質分離剤対. 集中

乳液タンパク質は、濃縮よりもより多くのろ過を受け、より高いタンパク質含有量(>90%体重)と乳糖および炭水化物レベルを下げます。糖尿病の場合、イソレートは一般的に、より少ない砂糖と少数の不純物を含むので、より良い選択です。しかし、一部のイソレーツには、消化器の上昇を引き起こすか、敏感な個人で腸の微生物叢を変更する可能性がある人工甘味料(スクラロース、アスパルテーム)が含まれています。甘味または風味の品種または果物の品種と果物のオプションを探してください。

ケースインプロテイン

カセットは胃のゲルを形成し、消化を遅くし、アミノ酸のグラデーション放出を数時間以上導く。これにより、大夜などの長い高速で筋肉の故障を防ぐための優れた選択肢になります。夕方の運動を行う糖尿病のために、ベッドの前にカゼインは、回復をサポートしている間に、子宮頸部低血症のリスクを減らすことができます。カゼインは、血液グルコースと低インスルノトロピック効果に最低の影響を持っています。

植物ベースのタンパク質

エンドウ豆、麻、玄米、大豆は一般的なビーガンタンパク質源です。エンドウ豆タンパク質はBCAAsが豊富ですが、わずかにホウ豆よりもロイシンで低下します。多くの植物ブレンドは米とエンドウ豆を組み合わせて、完全なアミノ酸プロファイルを作成します。植物タンパク質は、しばしばソースからより多くの炭水化物を含むが、多くのブランドは繊維または最小限の純炭水化物を追加します。彼らは、乳製品アレルギーや乳糖インランスメントを持つ人に適しています。 [FLT] または炭水化物は、ラベルを増加させる可能性があります[FLT]

コラーゲンプロテイン

コラーゲンは関節と皮膚の健康に人気が、完全なタンパク質(ラクスクトリプトファンとメチオニン)ではありません。低糖質の影響があり、ほとんど炭水化物フリーです。コラーゲンは、他のタンパク質源を補うために使用することができますが、その不完全なアミノ酸プロファイルのために唯一のポストワークアウトタンパク質ではないはずです。

卵白タンパク質

卵白タンパク質は、炭水化物の低用量で、高い生物学的値を持っています。それは、適度な速度で完全なタンパク質と消化器です。それは非酪農を好むが、動物ベースのソースを望む人のためにうまく動作します。

潜在的なリスクとテーマの緩和方法

腎臓機能

高タンパク質摂取量は、腎臓の負担を軽減し、窒素廃棄物を排出します。糖尿病性腎症または減少腎臓機能を持つ個人にとって、過度のタンパク質は減少を加速することができます。 あなたが慢性腎臓病(CKD)の任意の段階を持っている場合は、タンパク質サプリメントを使用する前に、あなたの腎科医に相談してください。体重のkgあたり0.8 gの推奨栄養補助剤(RDA)は、ベースラインです。アクティブ糖尿病のために、健康に1.2 kgを摂取することは、通常、健康に制限されます。

心血管の健康

一部のタンパク質粉末には、飽和脂肪(特に濃縮物中の乳液源から)または水素化油が含まれています。高飽和脂肪の揺れの長期消費は、LDLコレステロールを上げる可能性があります。サービングあたりの飽和脂肪の2グラム未満の粉末を選択してください。バランスの取れた食事の一部がバランスの取れたときに、尿中性または血圧および脂質プロファイルにプラスの効果があることが示されている、乳清タンパク質は、その生体活性ペプチドに起因する。

薬効相互作用

議論したように、ホエイタンパク質のインスルノトロピック作用は、血糖を下げることができます。インスリンまたはスルフォニーレアス上のものは、揺れ後に低血糖を監視する必要があります。タイプ1糖尿病の場合、タンパク質からのアミノ酸負荷は、拡張された膠灰を介して追加の前薬インスリンを必要とするかもしれません。あなたのポストシュケグルコースを細かく調整します。連続グルコースモニタリング(CGM)を使用する場合は、あなたはリアルタイム効果を見ることができます。

消化器の問題

いくつかのタンパク質粉末、特にホエイ濃縮物は、乳糖、ガス、または乳糖の無利尿を引き起こす可能性がある乳糖を含んでいます。植物ベースのタンパク質は、FODMAP(高額のエンドウ豆タンパク質のような)を含むかもしれません。許容を評価するために小さなサービングから始め、必要に応じて消化酵素を加えることを検討してください。

ポストワークアウトシェイクスのための実用的な戦略

タイミングと炭水化物のバックロード

最適な回復のために、仕上げの演習の後30〜60分以内にあなたのシェイクを消費します。あなたのトレーニングが長時間の有酸素活性(60分以上)または高ボリュームの抵抗訓練を伴う場合、あなたは少量の低血糖値でグリコゲンを補充する必要があるかもしれません。果実、小さなリンゴ、またはオート麦から炭水化物の10〜20グラムのタンパク質をペアリングすると、血糖をスプッキングすることなく、後晩期の低血糖を防ぐことができます。このアプローチは、しばしば後退する炭水化物が最も高い濃度である。

水分補給と電解液

エクササイズは、流体と電解質を欠きます。タンパク質の揺れは、主に水和のために設計されていないが、粉末を水と混合したり、ミルクの代替を甘やかすか、塩または電解液のサプリメントのピンチを追加することは、再水化を助けることができます。いくつかの既製の揺れは、電解質を含みます。ナトリウム、カリウム、マグネシウムのそれらを探します。

アプローチを個別化

タンパク質の揺れに同じように2人の人々を反応しません。糖尿病、フィットネスレベル、筋肉量、薬物、および一日の時間などの要因は、すべての血糖反応に影響を及ぼします。 []最良の戦略は、シェイクの前に血糖をテストすることです。その後、再び1時間と2時間後に[]。これは、特定の揺れがあなたにどのように影響するかに関する個人データを与えます。それから、部分のサイズ、成分、またはタイミングを調節することができます。

栄養情報とシェイクレシピのサンプル

ベリー・ウィー回復:[ 1 スコプ・ホエイプロテインアイソレート(unflavored)、1 カップ・アンステッド・アーモンドミルク、1⁄2 カップ冷凍ブルーベリー、1 tbspチアシード。ブレンド。 ] サービングあたりの栄養: ~ 180 カロリー、28gタンパク質、8g炭水化物(4g) 脂肪の4g 理想的な脂肪のトレーニングの後。
[]グリーンカゼインナイトキャップ: 1スクープカゼインパウダー、1カップは、ココナッツミルク、便利な新鮮なほうれん草、1 tbspアーモンドバター、シナモンのピンチを甘やかす。ブレンド。 []]:1回あたりの栄養:〜220カロリー、25gタンパク質、6g炭水化物(3g繊維)、9g脂肪3g。夕方または前にベッドを使用する前に良い。
[] ヴィーガンエネルギーブースター:[ 1 スコプピータンパク質分離、1 カップは、大豆ミルク、1⁄4 アボカド、1 tbsp亜麻仁、1 tbspココアパウダー(無糖化)。ブレンド。 ]]]:1 食当たり栄養: - 265カロリー、30g / 炭水化物、または脂肪、炭水化物(12g)、または脂肪、脂肪、または脂肪、炭水化物、または脂肪、炭水化物、または脂肪、脂肪、脂肪、または脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、または脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、または脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、または脂肪、脂肪、または脂肪、脂肪、脂肪、または脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、または脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、脂肪、
[]エッグホワイトパワーシェイク:[2スクープエッグホワイトプロテインパウダー、1カップはオートミルク、1⁄2カップ冷凍イチゴ、1 Tbsp MCTオイルを凍結しました。 []]1回あたりの栄養:]〜200カロリー、27gタンパク質、9g炭水化物(3g繊維)、7g脂肪。迅速かつ軽いオプション。

よくある質問

タンパク質は糖尿病の高血糖を引き起こすことができますか?

砂糖や高糖蜜を添加しただけ。純粋なタンパク質粉末は、血糖に最小限の影響を与えます。常にラベルを読み、maltodextrin、デキストロース、またはフルーツジュースの濃縮物で製品を避ける。

タンパク質を毎日揺るがすのは安全ですか?

通常の腎臓機能を備えたほとんどの糖尿病患者にとって、毎日の使用は、個々の食事療法ニーズ(通常1.2〜1.6 g / kg体重)の範囲内で、総タンパク質が適合する限り安全です。タンパク質源(ホエイ、カゼイン、植物)を回転させることで、より広いアミノ酸プロファイルを提供し、食物の感度のリスクを低減します。腎臓病を伴う人のために、あなたの医者に最初に相談してください。

トレーニング前後にタンパク質が揺れるのは?

どちらも利点があります。プレワークアウトシェイク(30〜60分前)は、運動中にアミノ酸を提供し、筋肉の故障を防ぐことができます。特に、訓練が高速の場合。血糖安定性のために、小さなタンパク質の前運動は運動中に低血糖を防ぐことができます。ポストワークアウトは回復を最大化します。糖尿病のために、ポストワークアウトは、それが活動後にグルコースを安定させるのを助けることができるので、より重要です。

糖尿病を抱えていると、減量のためにタンパク質の揺れを使用できますか?

はい、タンパク質は体重減少計画の一部であることができます。なぜなら、彼らは満足度を高め、カロリー制限の間に無駄のない筋肉量を保存するのに役立ちます。食事とペアリングし、150カロリー以下のシェイクを選択し、それを食物と組み合わせたり、食物の交換として使用したり、繊維、健康な脂肪、および低血糖と適切にバランスをとった場合にのみ使用してください。

糖尿病に優しいプリメードタンパク質は揺れますか?

はい、いくつかのブランドは、低炭水化物、低砂糖のオプションを提供しています。プレミアプロテイン、マッスルミルクゼロシュガー、またはアキンスプラスプロテインなどのシェイクを探します。これらは通常、砂糖の1〜2gとネット炭水化物の5〜10gを持っています。しかし、既製の揺れは、人工甘味料と防腐剤を含んでいます。きれいなタンパク質粉末を備えた全食品は、全体的な健康のために好ましいかもしれません。

タンパク質は糖尿病のGLP-1にどのように影響しますか?

乳タンパク質は、GLP-1(グルカゴンのようなペプチド-1)分泌を強く刺激します, インスリン解放を高めるホルモン, ガストリカルの空を遅くします, そして食欲を減少. この効果は、タイプ1とタイプ2糖尿病のために有益です. 一部の研究では、乳清タンパク質の定期的な消費は、この抗炎症作用を介して部分的に血糖制御を向上させることができることを示唆しています.

最終提言

タンパク質の揺れは、糖尿病の人々におけるポストワークアウトの回復のための効果的なツールであり、それらは慎重に選択され、より広い糖尿病管理計画に統合される。 []]] - 乳清イソレート、カゼイン、卵白、またはエンドウ豆タンパク質などのソースから高品質のタンパク質をゼロ追加砂糖、最小限の炭水化物、および低品質のタンパク質でシェイクする。あなたの血糖応答を監視し、薬の調整を検討し、重要な健康チームを作る前に必ず相談してください。

タンパク質と血糖制御に関するさらなる読書については、 [American Diabetes Associationの栄養ガイドラインを参照してください。最近のホエイタンパク質のインスルノトロピック効果に関する研究は、Nutrients[]からこの2017研究で要約されます。 ]シドニーのグリノトロピック指数データベースの大学は、特定の食品のチェックのための具体的な項目です。 [FLT:]:: 特定の食品は、特定の食品のチェックのためのヒント: [FLT:]を参照してください。 [FLT:]:[FLT:]:[FLT:]:[FLT:[FLT:]:[FLT:]:[FLT:]:]:[FLT:[FLT:]:[FLT:]:]:[FLT:]:[FLT:[FLT:]:]を参照してください。