糖尿病を患っているなら、カベルがテーブルにまだあるかどうか疑問に思うかもしれません。 []]精製された白小麦粉から作られたBagelは、血糖中の迅速なスパイクを引き起こす可能性があるので、注意して食べられるか、避けるべきです。[]

バルベルは炭水化物や澱粉で高く、グルコースレベルに多くの他の多くの食品よりも影響します。

あらゆるバケルがあなたのシステムに同じ方法に当たるわけではありません。全粒または下皮バージョンのために行くと、タンパク質または健康な脂肪とそれらを組み合わせ、あなたの血糖をより安定した保つことができます。

気に入ったベーグルが、あなたの食事にどのように合っているかを理解することで、あなたが逃しているような気分なしで、もう少し自由を与えます。

主 テイクウェイ

  • ベーグルは、炭水化物含有量が高いため、すぐに血糖を上げることができます。
  • 穀物全体を選択するか、タンパク質とバベルを組み合わせることは、グルコースレベルを制御するのに役立ちます。
  • 慎重に選択することで、安全にあなたの食事療法にバゼルを含ませることができます。

糖尿病・血糖の理解

糖尿病はあなたの体が血糖を処理する方法を変えます。あなたの血糖をよく管理することは健康を維持するために重要です。

糖尿病のさまざまな種類は異なるアプローチを必要とします。

糖尿病の種類

糖尿病の一般的な2種類:タイプ1とタイプ2.

タイプ1糖尿病は、あなたの体がインスリンを作るのを止めるとき、, 血糖を下げるホルモン. それは通常、若いときに表示されます.

血液糖を点検するのに毎日インシュリンショットが必要です。

糖尿病は2種類以上あります。体はインシュリンをもっちりとせず、血糖が上昇します。

種類2は、生活の中で後日発達するが、常にではありません。ダイエット、運動、時には医療はそれを管理するのに役立ちます。

妊娠糖尿病は、妊娠中に何人かの女性に影響を与えます。通常、出産後に行きますが、後続的に2タイプのリスクを上げることができます。

血糖とその規制

血糖は血糖の血糖値があなたの血のブドウ糖です。グルコースは、特にパンやバッケルのような炭水化物から来ています。

体内の細胞のエネルギー源です。

あなたの膵臓は、あなたの血からあなたの細胞に砂糖を移動するのに役立ちますインスリンを作ります。インスリンがそれとして機能する場合、血糖は健康的な範囲にとどまります。

いったん、バランスが取れるから。

自宅で血糖を確認することができます。あなたの数字を知ることは、あなたが食べ物、活動、または薬を微調整するのに役立ちます。

血糖制御と合併症

ターゲット範囲で血糖を維持することは合併症のリスクを低下させます。 時間をかけて高血糖はあなたの心、神経、腎臓、目を傷つけることができます。

必要なら、適切な食品を食べ、アクティブに滞在し、薬を服用することによって血糖を制御します。 炭水化物の食品は、バベルのような、すぐに血糖を上げることができますので、部分のサイズと種類の問題。

定期的な監視とあなたのヘルスケアチームと作業は、危険な高値と低負荷を投与するのに役立ちます。

ベーグルの栄養プロファイル

バルベルは、炭水化物、カロリー、ナトリウムを多くパックします。 それらの中で何を知っていることは、糖尿病を管理している場合は特に、より良い選択肢を作るのに役立ちます。

バルベルスの炭水化物含有量

袋は、洗練されたか、または全粒から作られているかどうか、炭水化物でロードされます。 典型的な袋は、炭水化物の約45〜60グラムを持っています。

血糖値のコントロールに炭水化物をカウントしている場合は、大きなチャンクです。

全身の粒のバケルは、体がそれらの炭水化物を吸収する方法を遅くするより多くの繊維を持っています。 これは、洗練されたバケルと比較して血糖のスパイクを減らすことができます。

繊維含有量は異なりますが、粒状バッケル全体に1回のサービングごとに3-5グラムの含有量があります。

ベーグルを食べると、あなたの炭水化物の摂取量を計画する必要があります。 タンパク質または健康な脂肪の袋に入れると、血糖の影響を柔らかくすることができます。

カロリーとポーションサイズ

ベーグルは密集しており、通常は大きな側面にあるので、彼らはカロリーが高いです。 標準的なベーグルは、250〜300カロリー、時々もっと多くを持っています。

大きさや風味のベーグルが多かったものもありますか? 更に高まるものもあります。

ポーションコントロールは巨大です。大きめのベーグルを食べると、食事をカロリーで負担できます。

小さなカベルや半数の人々がチェックを続けていくのに、多くの人がいます。

ベーグルをつけるものも見てください。クリームチーズや他のトッピングは、本当にカロリーカウントを上げることができます。

ナトリウムおよび他の栄養素

バベルは、バベルごとの400〜600ミリグラムのナトリウムで驚くほど高いことができます。 あなたの血圧を見ているなら、それは目を保つために何かです。

できるときに低ナトリウムのバゼルまたは栄養ラベルをチェックしてください。 いくつかの特殊なバベルはナトリウムをカットするためにより少ない塩または異なる穀物を使用します。

炭水化物、カロリー、ナトリウムのほかに、ベーグルは脂肪がかなり低く、タンパク質のビットを持っています。 全粒のベーグルは、鉄やビタミンBなどのビタミンやミネラルを多く提供しています。

ベーグルと血糖の影響

ベーグルは炭水化物がたくさんあります。これは、血糖を速く送ることができます。 彼らがあなたにどのように影響するかを知り、そして彼らの血糖指数を知ることは、よりスマートな選択肢を作るのに役立ちます。

ベーグルの感染血糖値の上昇方法

かむしは炭水化物で密接です。 1つを食べると、あなたの体は、あなたの血糖を上昇させるグルコースにそれらの炭水化物を回します。

ほとんどのベーグルは、炭水化物の約50〜60グラムを持っているので、特に糖尿病を持っている場合は、全体を食べると、特に血糖の迅速なジャンプを引き起こす可能性があります。

ベーグルは、通常、炭水化物の吸収を遅くする多くの繊維やタンパク質を持っていません。 それらなしで、砂糖はあなたの血流の速機に当たる。

ベーグルのGlycemic索引

血糖値の上昇を速めると、血糖値が上昇する。通常、バベルは高GIで、急速スパイクを引き起こす。

袋状GIは、種類により70以上前後のもの。他の朝食よりも高い。

以下は、クイック比較です。

Food Item Approximate Glycemic Index Carbohydrates (grams)
Plain Bagel 70 50-60
Glazed Donut 76 30-35

高い炭水化物と高GIは、バゼルが血糖を速く上昇させることを意味します。 あなたが1つを持っているつもりなら、多分より小さい部分のために行くか、繊維、タンパク質、または健康な脂肪を追加します。

ベーグルを他の一般的な食品と比較する

ベーグルは、他の朝食のステープルよりも多くのカロリーと炭水化物を頻繁に持っています。 部分のサイズと成分に注意して、血糖をコントロールの下で保つことができます。

ベーグル対朝食のシリアル

ほとんどのベーグルは朝食シリアルのボウルよりも多くの炭水化物を持っています。 通常のベーグルは50グラムを持っている可能性があります。 穀物シリアル全体の供給は通常20-30グラムです。

砂糖なしで全粒穀物シリアルは、あなたの血糖のためによく優れています。 彼らは通常、より多くの繊維を持っている、それは物事を遅くするのに役立ちます。

ベーグルを落とすと、半分を全体ではなく試して、できるなら全粒穀物を拾いましょう。牛乳やナッツのようなタンパク質でシリアルを食べることも、炭水化物のバランスをとりやすくなります。

ベーグル対ケーキとクッキー

ベーグルは、ケーキやクッキーよりも砂糖が少ないが、炭水化物は依然として重くなっています。

ケーキやクッキーは、より大きな血糖のスパイクを引き起こす可能性がある砂糖や脂肪を追加し、正確に健康な選択肢ではありません。

お菓子をしたい場合、ケーキやクッキーのカップルがしばらくの間は細くなりますが、ベーグルはより充填された食事になることができます。 穀物袋は通常、砂糖焼き菓子よりも良いピックです。

Food Type Carbs (average) Sugar Best Choice For Diabetes
Bagel 45-55 grams Low Half bagel, whole grain
Breakfast Cereal 20-30 grams Low-to-Moderate Whole grain, low sugar
Cake Varies High Small portion, infrequent
Cookies Varies High Small portion, infrequent

より健康なバッケルの選択を作る

血糖を安定させるために、より多くの繊維とより少ない炭水化物でバゼルを選ぶ。 あなたが食べる量を見て、あまりにも大きな違いを生む。

全粒・高繊維品種の選択

小麦粉やライ麦などの全粒から作られたバゼルのために行きます。 彼らはより多くの繊維を持っています。これは、あなたの血流に速く炭水化物が当たる方法が遅くなります。

洗練された小麦粉で作られたベーグルの明確なステア - ほとんどのあなたの血糖をスパイクすることができる単純炭水化物です。 一部のベーグルは、余分な繊維や栄養素のために種子や煮付けを追加しました。

食事ごとに少なくとも3グラムの繊維を探してください。その量は、あなたの体がより良いグルコースを扱うのを助けることができます。

粒全体にビタミンやミネラルが少ないので、白のビタミンが少ない。

投影のサイズを制御する

ベーグルは大きくて密かです。だから、食べているのは、炭水化物の多くを意味することができます。それはあなたがあなたの血糖を見ているなら、それは危険です。

半分のバッケルやミニバッケルを試して、あなたの炭水化物の摂取量を削減します。それはあなたがあなたの毎日の目標の中で滞在し、あなたの食事をよりバランス良く保つのに役立ちます。

卵やアボカドのようなタンパク質や健康な脂肪であなたのカボエルをペアリングし、消化を遅くし、鋭いスパイクを避ける。

炭水化物の含有量については栄養ラベルを確認してください。 可能な場合は、サービングあたり約10-15グラムの炭水化物で袋状に似ています。

糖尿病のための健康なトッピングとペアリング

右のトッピングは、血糖制御と栄養のためによりよくバセル方法を作ることができます。 あなたのバッケルとタンパク質、果物、野菜を組み合わせることで、炭水化物の吸収を遅くし、栄養素を追加します。

脂肪、特に飽和したものを探し出し、物事をバランスよく保ちます。

リーンプロテインオプション

無駄のないタンパク質をあなたのベーグルに添加すると、血糖を安定的に保つことができます。 グッドピックは]eggs]、七面鳥のスライス]、および[[]]]]]低脂肪チーズ]]です。

タンパク質はゆっくりと消化します。そのため、あなたは長くとどまり、迅速な砂糖のスパイクを避けます。

卵を茹でるか、カバエルに七面鳥をかかわってください。ハーブでギリシャヨーグルトをプレーすると、おいしい、たんぱく質が広がります。

心臓の健康のための飽和脂肪で低いタンパク質源でスティック.

果物や野菜の添加

新鮮な果物と野菜は、消化を遅くする繊維と栄養素をもたらします。 []] スライスされたトマト]、 ]キュウリ、または[]])アボカド。

炭水化物にパイリングすることなくビタミンや健康な脂肪を追加します。

果実のほんのり、または、側にはリンゴのスライスが数回、食事を丸めることができます。 果物の部分は、あまりにも多くの砂糖を避けるために適度に保ち、甘いスプレッドやジュースの代わりに、果物全体に固執してください。

クリームチーズと飽和脂肪

定期的なクリームチーズは飽和脂肪で高く、糖尿病を持っている場合は素晴らしいではありません。飽和脂肪は、コレステロールと心臓のリスクを上げることができます。

クリームチーズをスパーリンガルに使用してください。

]ローファットクリームチーズまたは]]の代わりにまたはavocadoを試してください。 あなたがクリームチーズに行くならば、それは大さじやそれ以下に保ちます。

タンパク質と野菜でバランスをとり、食事を健康に保つのに役立ちます。

糖尿病食プランのバゼル

正しい種類のバッケルを拾い、あなたの部分のサイズを見て、あなたは糖尿病に優しい食事計画にバッケルに合うことができます。 ベーグルの種類とその炭水化物の含有量は、多く問題です。

バッグの統合 責任ある

ベーグルが必要な場合は、全粒または全粒小麦タイプを選択します。 彼らはより多くの繊維を持っています。これにより、血糖のスパイクを遅くすることができます。

洗練された白い小麦粉から作られたものを避けてください。それらはあなたのグルコースを速く上げることができます。

半袋または薄い袋が大きいものよりも優れているので、小さめにしてください。 卵やアボカドのような、タンパク質または健康な脂肪であなたの袋をペアリングし、食事の血糖への影響を下げます。

毎日のカーブの目標にとどまり、物事を点検し続ける。

炭水化物と健康的な食事のバランスを整える

カルブでは、バゼルは炭水化物が高まっています。他の食品とのバランスが重要であるので、一日中あなたの炭水化物の摂取量を追跡し、バゼルを持っている場合は、他の食事を調整します。

食を非スターシー野菜と細いタンパク質で満たして、物事のバランスをとり続けることができます。 これは、迅速な血糖のスイングを防ぎ、全体的な健康をサポートします。

水を飲むと、砂糖のトッピングをスキップ(甘いクリームチーズスプレッドのような)も血糖制御を助けることができます。

糖尿病患者のための専門家の提言

糖尿病を管理しているとき、スマートフードの選択肢を作ることは重要です。 気に入る食事を楽しむことについてです。 気まぐれのような、それでもあなたの血糖と健康を点検して維持しています。

食道士のコンサルティング

ダイエット士と一緒に働く?正直、それはあなたが作ることができる最もスマートな動きの一つです。 彼らはあなたが実際に実行可能である食事計画を思い浮かべるのを助けます、ルールの別のリストだけでなく。

食道家は、異なる食品があなたの血糖に当たる方法を知っている。 彼らは、単に明らかなものではなく、より良い選択肢に向かってあなたを示すことができます。

完全にバッケルを行わなくても、全体的にグラインまたはローカルブのバッケルを示唆するかもしれません。 「バッケルなし」と言い換える代わりに、部分のサイズとバッケルと対して砂糖のスパイクを遅くすることができます。タンパク質や健康な脂肪がいくつかあります。

ダイエットを通じて血糖を管理する

血糖を安定させようとしている場合は、タイプと量の両方の炭水化物に注意を払います。 かかごは炭水化物で読み込まれています。

全体にグライン・バペルに行くことは、通常は良いです。より多くの繊維は砂糖のラッシュのより少ない意味します。

卵やチーズのようなものであなたのカボレを食べるようにしてください。 その余分なタンパク質は、物事のバランスを保つことができます。

スーパー甘いスプレッドをスキップします。 それらはちょうどローラーコースターにあなたの血糖を送信します。

血糖が異なる食事に反応する方法に気づくのは便利です。 そうすれば、あなたはあなたが時間を費やすことができる。

潜在的なリスクと考慮事項

糖尿病やカベルを食べれば、心臓の健康とナトリウムを考える価値があります。気にならなければ、両方ともあなたに寄り添うことができます。

心臓血管疾患およびバベル

ベーグルは、あなたの血糖をせん断を送ることができる炭水化物をたくさんパックします。時間をかけて、それはあなたの血管に荒れ、心臓病のリスクを吸収することができます。

袋の多くは、洗練された小麦粉で作られています。それはあなたにどんな好意をしていません。より少ない繊維はより多くの砂糖のスパイクを意味し、それは炎症やコレステロールのために素晴らしいではありません。

高ナトリウムの取入口

店で買ったと風味のベーグル? 彼らはしばしば驚くべき量の塩を持っています。 あまりにも多くのナトリウムは、あなたが糖尿病を持っている場合は、すでに懸念しているあなたの血圧を上げることができます。

塩辛いベーグルを頻繁に食べると、他の場所で塩の摂取量を見たいかもしれません。 プレーンまたは低ナトリウムのベーグルを選ぶか、それらをより少ない頻度で食べるだけで助けることができます。 常にあなたのカートに1つを投げる前に栄養ラベルを覗いてください。

代替品と機会の御馳走

ベーグルを永遠に脱いでする必要はありませんが、パンや加工食品のピッキーなことは、本当に血糖を助けることができます。物事を振り分け、飲み物に目を離すことは違います。

より健康なパンのオプション

より良いパンを探しているなら、全粒または全粒小麦のバベルを探しましょう。より多くの繊維、より少ない砂糖のスパイク。洗練された小麦粉で作られたものをスキップして、血糖を上げるだけです。

ラベルを読んだ場合は、少なくとも3グラムの繊維を1回分のチェックしてください。 小さな部分は助けます。 粒状またはライパンを振りかける? 悪い考えではありません。

卵やナッツバターのスワイプなどのタンパク質を追加することで、朝食をよりバランスよく保ちます。 それは常に勝つ血糖の影響を柔らかくするのに役立ちます。

ダイエットソーダやその他加工食品の制限

ダイエットソーダは安全な選択肢のように思えるかもしれません。 それらを頻繁に飲むと、インシュリン感度で混乱する可能性があります。

飲み放題や飲み物の制限をしたり、飲酒をしたりしてみたり、飲酒を制限したりしてみたり、飲酒を制限したりしてみたり、飲酒を制限したりしてみたりしてみたり、飲酒を制限したりしてみたりしてみたりしてみたりしてみたりしてみたり。

加工されたスナックとお菓子は通常、砂糖や人工成分を隠します。これらはあなたの血糖を捨てることができます。

代わりに、ナッツ、新鮮な果物、野菜などのスナックに行く。

ラベルを読むと、砂糖や不健康な脂肪を追加することができます。 処理が少ない食品を選ぶだけで、糖尿病を少し簡単に管理できます。