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バッファローチキンラップと糖尿病の理解

バッファローチキンラップは、適切な成分とコントロール部分を選択したときに糖尿病に優しい食事計画の一部であることができます。 キーは、炭水化物の摂取量を管理し、細いタンパク質を選択し、隠された砂糖を避けることができます。 いくつかのスマートな調整で、あなたはブロマイズの血糖安定性を損なうことなく、バファロチキンの太字の味を楽しむことができます。

バファロチキンは、感染血糖を包みます

血糖への影響は、主にラップ自体と任意の追加ソースに依存します。 標準的な小麦粉トルティーヤは、精製炭水化物が高まっています。これは、血糖中の急流のスパイクを引き起こす可能性があります。 低炭水化物または全粒ラップで置換すると、この効果を大幅に削減します。 伝統的なレシピで使用されるバファロソースは、通常、砂糖が少なくなりますが、多くの市販品種は甘味料を追加 - 追加の砂糖や自家製バージョンのオプトアウトのためのラベルを常にチェックします。

鶏はタンパク質と適度な量の脂肪を提供し、炭水化物の消化を遅らせ、血糖が上昇するのを助ける脂肪を提供します。しかし、焼き鳥や焼き鳥は、揚げ物が不健康な脂肪と余分なカロリーを加えるので、バージョンを揚げることが好ましいです。 ポーションサイズは重要です:健康な成分でさえ、座っていることにあまりにも多くの炭水化物を消費することは、血糖制御にチャレンジすることができます。

バッファローチキンラップをファーストフードやその他お食事に比較

典型的な高速フードのアイテムと比較して、ハンバーガー、フライドチキンサンドイッチ、または大きなパスタ料理、よく組み立てられたバッファローチキンラップは、しばしば先出します。 ファーストフードの食事は、不健康な脂肪、ナトリウム、および洗練された炭水化物で高くなる傾向があります。 野菜と低炭水化物のベースがたっぷり含まれているラップは、より多くの繊維と少ない空のカロリーを提供します。

バッファローチキンウィングは脂肪が増加し、野菜のバランス効果が欠けています。ラップは、繊維含有量を増加させ、低糖吸収を助け、レタス、トマト、ピーマン、その他の野菜を追加するための機会を提供します。糖尿病の人々のために、これらの違いは、短期の血糖管理と長期心臓の健康の両方に問題があります。

糖尿病フレンドリーバッファローチキンラップの栄養プロファイル

典型的なバフアロチキンラップは、タンパク質、炭水化物、脂肪、およびさまざまな微量栄養素のミックスが含まれています。 正確な数字は、成分によって異なりますが、範囲を理解することは、あなたが情報に基づいた選択肢を作るのに役立ちます。 []American Diabetes Associationは、総炭水化物の摂取量を監視し、繊維が豊富なソースを優先することを推奨します。

タンパク質と繊維:満足と安定性への鍵

ほとんどのバッファローチキンラップは、主に鶏から1食当たり20〜35グラムのタンパク質を提供します。 タンパク質は筋肉量を維持し、後続を過剰に防ぐことができます完全性を促進するのに役立ちます。 糖尿病管理のために、食事の適切なタンパク質は、血糖の揮発性を低下させます。

繊維の内容は、ラップと野菜を追加に依存します。 全体穀物または低炭水化物トルティーヤは、通常、繊維の3〜6グラムを提供します。 ほうれん草、細断ニンジン、またはキュウリなどの野菜を追加することは、その数をさらに増加させます。 繊維は炭水化物の消化を遅くし、血糖の増加を増加させます。 可能であれば、少なくとも5グラムの繊維をラップに向けます。

炭水化物とカロリー: 見るために何を

バッファローチキンラップの範囲で炭水化物がカウントされます。標準の白い小麦粉トルティーヤは、30〜45グラムの炭水化物を含むことができますが、低炭水化物バージョンは10〜15グラムしか持っていません。純炭水化物(トータル炭水化物マイナス繊維)は、血液糖の影響のために最も重要です。低ネットの炭水化物のラップは、より堅い血糖制御のために好ましいです。

カロリーは、通常、サイズや成分に応じて、ラップあたり300〜500の間で落ちます。 揚げ鶏とクリーミーなドレッシングは、その数を増加させることができます。 体重管理のためのカロリー摂取量を監視している場合は、スタンドアローンの決定ではなく、毎日のニーズの一部としてラップを検討してください。

隠し砂糖ソースとドレッシング

バファロソースは一般的に砂糖が低いにもかかわらず、一部のブランドは、風味を高めるために、高フルクトースコーンシロップまたは他の甘味料を追加します。 常に成分リストを読みます。 青チーズまたはランチドレッシングは、しばしば追加砂糖と脂肪の重要な量が含まれています。 良い選択肢は、ホットソースと混合された明白なギリシャヨーグルトの少量、または単にバファロソース単独で使用しています。

必須ビタミンとミネラル

チキンは、セレンやリンなどのビタミン(特にナイアシンとビタミンB6)とミネラルを提供しています。 ラップの野菜は、ニンジンや葉の緑、トマトやコショウ、カリウムのビタミンCからビタミンAに貢献します。 これらの量が大きくないかもしれませんが、すべてのビットは全体的な栄養品質に追加します。 あなたは、ラップに余分な野菜を梱包することによって、微量栄養素密度を高めることができます。

糖尿病のためのバッファローチキンラップセーフラーを作るための健康的な修正

ラップを調節するのは簡単です。栄養プロファイルを改善しながら、最愛のバファロ風味を維持することができます。 ベース、タンパク質、トッピングの3つの領域に焦点を当てます。

右ラップまたはベースを選択する

最も簡単なスワップは、標準的な小麦粉トルティーヤを低炭水化物の代替品に置き換えています。多くのブランドは、ネットの炭水化物10〜15グラムと繊維を追加したトルティーヤを提供します。もう一つの優れた選択肢は、大きなローメインまたはバターレタス葉を使用して、外側の層が炭水化物をほぼゼロに低下させ、水和とパンクを追加します。カリフラワーベースのラップも店舗に表示されています。彼らは炭水化物が低く、追加の繊維を提供しています。

穀物ベースのラップを好む場合は、小麦粉全体またはスプルーティングされた穀物トルティーヤを1回のサービングあたり少なくとも3グラムの繊維で見てください。最初の成分として、濃縮された白小麦粉をリストする重ねたラップを避けてください。

ライアン、加工されていないチキンを選択

焼き鳥や焼き鳥の玄米は、最高の選択です。 それは、タンパク質が低く、飽和脂肪が少なく、砂糖は含まれていません。 ローストワニ(皮膚なし)もうまく動作します。 パンや揚げた鶏のストリップから離れて、不要な炭水化物と脂肪を追加します。 また、甘いソースで事前にマリネされた鶏を避けてください。砂糖含有のためのラベルを確認してください。

便宜上、調理した鶏を細断し、少量のバフアロソースでそれを投げることができます。この方法は、成分を完全に制御することができます。

健康者バッファローソースとトッピング

古典的なバフアロソースは、ホットソースとバターや油から作られています。脂肪とカロリーを削減するには、ホットソースと酢またはレモンジュースのスプラッシュのミックスを使用します。また、塩の摂取量を管理するために低ナトリウムのホットソースを見つけることができます。砂糖またはトウモロコシのシロップを最初の5成分の間でリストする既製のバフアロソースを避けてください。

トッピングのために、非スターキーな野菜にパイル:レタス、ほうれん草、トマト、キュウリ、ピーマン、および赤い玉ねぎ。これらは、ボリューム、繊維、および酸化防止剤を多くの炭水化物なしで追加します。重ドレッシングの代わりに、少量のクランブルブルーチーズやハーブと混合された明白なギリシャヨーグルトのカチオを試してみてください。 CDCの糖尿病ダイエットガイドラインは、すべての野菜を強調表示しないすべての野菜を強調表示します。

バッファローチキンラップを一般的な代替品に比較

バファロチキンは、他の人気のある食品と比べてスタックをラップする方法を理解することで、自宅で食事や食事を計画するときにより良い選択肢を作ることができます。

バファロチキンディップ対ラップ対. サラダ

バッファローチキンディップは、一般的にクリームチーズ、サワークリーム、チーズの多くで作られています。脂肪とカロリーが非常に高くなります。 それは、チップやパンで提供され、より多くの炭水化物を追加します。 ディップの部分は300〜400カロリーと非常に小さな繊維を含むことができます。 バファロチキンサラダ、一方、軽いドレッシングで緑色に焼き鳥が特徴 - それは炭水化物と繊維が高くなります、それはそれで優れた選択をします。

よく作られたバファロチキンラップは、これらの2の間で落ちます。サラダよりも構造とポータビリティが向上しますが、右ラップを選択して重いソースをスキップすると、健康にすることができます。

マックとチーズ、スウィートポテトフライス、その他

Macとチーズは、すぐに血糖を上げることができる炭水化物の40〜60グラムの典型的なサービングは、主にチーズから飽和脂肪で精製パスタを含んでいます。 甘いポテトフライドポテトは、しばしば定期的なフライドよりも健康と見なされますが、それらは炭水化物でまだ高いと、揚げたとき、特に血糖をスパイクすることができます。 焼き芋フライドポテトフライドポテトの小さなサービングは適度に許容されるかもしれませんが、それらは定期的に糖尿病管理のために選択されるべきではありません。

これらの側面と比較して、低カルブトルティーヤと野菜のたっぷりのバファロチキンラップは、よりバランスの取れた食事です。 それは、タンパク質、繊維、およびより少ない純炭水化物を提供します。

サンドイッチ、バーガー、揚げ卵ロール

白パンやパンの上に典型的なサンドイッチは、炭水化物の40〜60グラムが含まれています。 デリハムや牛肉のパティなどの加工された肉は、ナトリウムと不健康な脂肪を加えることができます。 バファロチキンの卵ロールは揚げられ、しばしば甘いディッピングソースで来て、それらをカロリー、脂肪、炭水化物で高くする。

それぞれのケースでは、バファロチキンラップは、簡単に保つとより良いオプションになることができます。焼き鶏、低炭水化物ラップ、野菜の多く。 ]American Heart Associationは、穀物全体を選択して、これらの変更と整列する洗練された炭水化物を制限することを推奨します。

注文またはバッファローチキンラップを作るための実用的なヒント

食事や家庭での料理をしているかどうか、糖尿病に優しい食事を保つためにこれらの戦略を適用することができます。

レストラン

  • 小麦粉のトルティーヤの代わりにレタスラップを依頼してください。
  • 揚げた代わりに焼き鳥をリクエストする。
  • ソースに砂糖を含まず、バファロソースを片側に依頼してください。
  • 野菜の側面や、フライドポテトの代わりに小さなサラダを選択します。
  • クリームドレッシングをスキップします。ホットソースまたは利用可能な場合は、バイナグレットを使用してください。

自宅で

  • 繊維少なくとも3グラムの低カルブトルティーヤを使用してください。
  • ソース、バター、オイル、酢を添えて、バフアロソースを添えてください。
  • 細断されたレタス、さいのトマト、そしてスライスされたベルコショウのような非星の野菜に積み上げる。
  • クリーミーソースのためのベースとしてプレーンギリシャヨーグルトを使用して検討してください。砂糖なしで風味のためのニンニクパウダーとハーブを追加します。
  • 過食を避けるためにラップを事前に報告してください。 1ラップは通常、食事に十分です。

潜在的な健康への影響と長期的考慮事項

飽和脂肪、ナトリウム、精製炭水化物の高食品の頻繁な消費は、心臓病のリスク、糖尿病の人々における一般的な禁忌を高めることができます。 変更されたバッファローチキンラップのような、健康食品のバージョンを選ぶと、これらのリスクを軽減することができます。

ナトリウムの取入口の管理

バッファローソースと加工肉は、しばしばナトリウムの高いレベルが含まれています。 過剰ナトリウムは、糖尿病の人口でより人気である高血圧に貢献することができます。 低ナトリウムのホットソースのオプトアウトし、それらをスパリンリーに使用してください。 新鮮なハーブ、レモン汁、ニンニクは塩なしで風味を加えることができます。 全国腎臓財団]]]は、ナトリウムを1日あたりの2,300mg未満に制限し、子供にターゲットを付けるのにさえも注意してください。

マクロ栄養士の日々をバランスよく

バファロチキンラップは、全体的な食事計画に収まる必要があります。ラップが30グラムの炭水化物を提供しれば、あなたの目標の範囲内で滞在するために、他の食事を調整することができます。 一日を通してサティと血糖制御を助けるために、朝食と昼食でタンパク質と繊維を優先順位付けします。

長期にわたる柔軟な食生活で成功

厳密に好きな食品を避けることは、しばしば欲求と過失につながる。 レシピを変更する学習は、彼らはあなたの食事療法中に働く必要がある糖尿病管理に持続可能なアプローチを促進します。 思考の置換でバッファローチキンラップを作ることによって、あなたは罪悪または負の健康の結果なしで風味豊かな食事を楽しむことができます。

食品に対する個々の反応が変化することを覚えておいてください。 変更されたラップを食べた後に血糖をテストして、あなたの体がどのように反応するかを確認します。 この個人データは、あなたの食事療法を微調整するために有利です。

よくある質問

糖尿病は、炭水化物をカウントするとバッファローチキンラップを食べることができますか?

絶対に。 炭水化物をカウントする炭水化物は、血糖を管理するための実証済みの戦略です。 ソースと任意の側面で炭水化物の低炭水化物のラップとアカウントを選択した場合、あなたはあなたの食事計画にバファロチキンラップを含めることができます。 ちょうど食事あたりの総炭水化物の摂取量を留意してください。

糖尿病に安全である店買ったバファロチキンラップはありますか?

一部の食料品店では、下肢数をリストする既製のラップを販売しています。しかし、多くの人は、隠れた砂糖、高ナトリウム、および不健康な脂肪が含まれています。常に栄養ラベルを確認してください。理想的には、成分を完全に制御できるように、あなた自身のようにしてください。

糖尿病の人にとっては、バファロソースは安全ですか?

平たい箱のソース(ホットソース+バター/オイル)は、一般的に炭水化物と砂糖が低いです。ただし、市販のソースには甘味料が含まれている場合があります。ラベルを読んで、または単にホットソースと少量の油またはバターであなた自身のようにしてください。

糖尿病2型糖尿病をしているとバファロチキンのラップを食べられますか?

はい、同じ注意で。低カルブラップ、細いタンパク質、および追加砂糖を避けることに重点を置いてください。血糖応答を監視し、必要に応じて部分を調整します。原則は、タイプ1とタイプ2の糖尿病に適用されます。

ラップに最適な低カルブトルティーヤは何ですか?

ミッション・カルブ・バランス、ラ・バンデリタ・カルブ・カウンター、および10〜15の純カルブと良好な繊維を備えたオレ・エクストリーム・ウェルネス・オファー・トルティーヤなどのブランド。 処方が変更されるため、常にラベルを比較します。 レタス・ラップは最低限のカルブ・オプションのままです。