糖尿病薬はシナモン・レイシン・バベルを食べることができますか? リスクと代替を理解する

より健康な選択: 情熱的な制御およびペアリング

シナモンレーズンバッケルを食べることを選ぶなら、2つの最も効果的な戦略は、部分を削減し、消化を遅くする栄養素と組み合わせています。

ポーション戦略: ベーグルとそれを超えて半分

単一の標準的なバッケルは、約4〜5枚のパンと同じ炭水化物が含まれています。糖尿病の多くの人々のために、それは一人で、食事全体(通常30〜60グラムの個々のニーズに応じて)のための推奨炭水化物の摂取量を超えることができます。バッケルを半減することにより、炭水化物を約22〜27グラムにカットし、はるかに管理可能です。あなたはそれを四半期にし、タンパク質が豊富な側面でそれをペアリングすることもできます。

パートナーとベーグルを共有したり、翌日の半分を節約したりすることを検討してください。 新鮮な状態で保存するには、未使用部分をしっかりと包み、冷蔵庫に保管してください。

タンパク質と健康な脂肪を血糖を安定させる

タンパク質と脂肪の遅い胃の空にし、グルコースが血流に入る速度を低下させます。 これは、血糖曲線を平らにし、高炭水化物食品を単独で食べるの後に頻繁に見られた高いピークを防ぐことができます。 優れたペアリングは次のとおりです。

• エッグ:]スクランブル、ポーチ、または硬質。 2つの大きな卵は、タンパク質と最小限の炭水化物の約12グラムを提供します。
• ]ナッツバター:]アーモンドまたはピーナッツバター(2大さじ)は、健康な脂肪とタンパク質の約7グラムを追加します。砂糖を加えた品種に注意してください。
• チーズ:]]低脂肪クリームチーズ、カッテージチーズ、またはリコッタ。クリームチーズのオンスは、炭水化物の1グラム未満を持っています。
• ]スモークサーモン:] オメガ3脂肪とタンパク質が豊富で、あらゆるバッケルで動作する古典的なペアリング。
• Avocado:]は、繊維と単価脂肪の半分の中型アボカドをスプレッドします。

スライストマト、ほうれん草、キュウリなどの非スターチ野菜の側面を追加し、多くの炭水化物なしで繊維量を増加させます。

シナモン・レイシン・バベルの代替品を探る

重い炭水化物の負荷なしでシナモンとレーズンの風味を楽しむ場合は、いくつかの選択肢はあなたの渇望を満たすことができます。

下部カーブ・バッケル・オプション

食料品店の多くは、通常のバッケルの炭水化物を約半分に含んだ「」の3種類のバッケルを発売しました。薄いバッケルは、通常、炭水化物の25〜30グラム、繊維の4〜5グラム、および130カロリーの周りを持っています。全粒穀物と最小限の砂糖を使用するブランドを探します。

パンエールで販売されているの皮の薄いです。これらは、基本的に同様の削減で袋を平らにされています。

自家製 低炭水化物シナモン ライシン バゼル

家庭でベーグルを作ると、成分を制御することができます。 人気の低炭水化物アプローチは、アーモンド小麦粉、ココナッツ小麦粉、サイリウムの殻、卵のブレンドを使用して、リングに成形することができる生地を作成することができます。 あなたは、味プロファイルを再現するために、少量のレーズンとシナモンを追加することができます。 このようなベーグルは、唯一の5〜8グラムの純炭水化物(合計炭水化物のマイナス繊維)を含むかもしれません。

その他のレシピは、 グリークヨーグルト と ]] セルフリスング小麦粉 (またはグルテンフリー代替) より良いタンパク質から炭水化物比でバゼルを生成するために。 それでも炭水化物フリーではありませんが、これらの自家製バージョンは、多くの場合、より少ない追加砂糖とタンパク質を持っています。

バッケルの代替品:英語マフィン、ライスケーキ、その他

• 全粒小麦の英語マフィン: 1つのマフィンは、約25グラムの炭水化物と4グラムの繊維を持っています。 それは同様のトースト経験を提供します。
• ]ライまたはカボテンケルパン:[濃密な、濃いパンは、しばしば発酵から繊維と酸含有量のためにより低いGIを持っています。
• ライスケーキ(玄米):[)1枚の大きなライスケーキは、約7～10グラムの炭水化物を持っています。 ピーナッツバターといくつかのレーズンでトップ。
• クラウドパン:]] 円弧に形状し、シナモンで上ることができる低炭水化物、高エッグ代替。
• シナモンとレーズンとのオートミール:[] シナモンとレーズンの杯とスチールカットオート麦のボウルは、より多くの繊維とベーグルよりも遅いグリセム応答を提供します。

血糖管理におけるシナモンの潜在的な役割

シナモンは、インスリン感度を改善し、血液のグルコースを低下させる可能性について調査されています。 一部の研究では、1日あたりのシナモンの1〜6グラム(約2杯の2杯)を摂取することが、特に2種類の糖尿病を持つ人々で、血糖値を適度に低下させる可能性があることを示唆しています。 そのようなシナナメルアルデヒドやプロアントホシアンジンなどの活性化合物は、インスリンを模倣し、細胞を増加させると考えられています。

しかし、は、シナモンレーシンバッケルのシナモンの少量は、意味のある治療効果を提供するのは異様なことです。 ベーゲルの高炭水化物の負荷は、スパイスから任意の潜在的な利益を上回ります。 血糖管理のために、それはより低い炭水化物の食事の調味料としてシナモンを使用する方が効果的です、それは、砂糖のペストリーを食べるための正当化としてではなく、。

シナモンを補う場合は、 ] セイロンシナモン] (Cassiaシナモン) のカシアシナモン上、大用量で肝臓に有害である可能性があるカシスは、クーマリンの高レベル含有量を含むように、.

糖尿病とバベルを食べるための実用的なヒント

部分の制御とペアリングを超えて、これらの実用的な戦略は、バックルを責任を持って楽しむことを検討してください。

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