糖尿病薬は、クラックラーを食べることができますか? スマートスナックへの完全なガイド

糖尿病を管理することは、しばしば毎日の食品を再考することを意味し、そしてクラックは例外ではありません。 短い答えは、はい、あなたはクラックアを楽しむことができるが、成功は正しいタイプを選択し、彼らがあなたの血糖に影響を与える方法に留意している。 []]すべてのクラックアは同じように作成されていない - 他の人は安定したエネルギーと貴重な栄養素を提供する一方で、いくつかは、グルコースレベルを迅速にスパイクすることができます。 キーは、クラックの栄養プロファイルを理解し、他の砂糖を最適に対するためにどのように対抗するということです。

糖尿病患者の多くは、すべてのスナックを除去しなければならないことを心配しています。 それは必要ではありません。 慎重に選択と部分制御することで、クラックはバランスの取れた糖尿病の食事の一部になることができます。 このガイドでは、あなたが知る必要があるすべてのものを通してあなたを歩きます。 クラックラーは血液糖にどのように影響するか、品種を選択して健康なペアリング、そして慎重にすることができます。 また、専門家に支持されたヒントや承認されたリソースへのリンクも含まれていますので、通知された決定をすることができます。

主要テイクアウト

  • 賢く選択します。:[]] 全粒、高繊維、低糖分のためのオプト。 精製小麦粉を避け、砂糖を加えました。
  • ]戦略的にペア:[]]]タンパク質または健康な脂肪(例えば、ナッツバター、チーズ、ハム)とクラックを組み合わせて消化を遅くし、血糖のスパイクを防ぐ。
  • コントロール部分:] は、パッケージのサービングサイズにスティック3〜6個のクラック。 慎重に食べると、実際の違いが生じる。
  • あなたの応答を監視:[]]あなたの体が反応する方法を見るために、あなたの血糖を食べた後1〜2時間をチェックしてください。 みんなの許容は異なります。

亀裂剤の感染血糖値

亀裂は主に炭水化物ベースのもので、炭水化物の種類はグルコースに対する効果を決定します。洗練された小麦粉から簡単な炭水化物はすぐに消化し、急速な血糖が上昇する。 繊維、タンパク質、脂肪の消化器と複雑な炭水化物は、よりゆっくりと消化し、より穏やかなグルコース応答を作り出します。 これらの違いを理解することは、糖尿病管理にとって不可欠です。

クラッカーの炭水化物の役割

ほとんどの伝統的なクラックは、精製炭水化物である白小麦粉から作られています。 あなたがそれらを食べるとき、あなたの体は、ほぼすぐにグルコースに澱粉を分解します。 これは、特にクラックが繊維やタンパク質をほとんど含まないために少し含まれている場合は、血液糖の急激な増加を引き起こす可能性があります。 彼らは精製穀物から作られた場合は、低糖品種でさえ問題があります。

一方、全粒、種子、または脚注を含むクラックは複雑な炭水化物を提供します。繊維は血流に砂糖の放出を遅くするので、これらは消化に時間がかかる。タイプ2糖尿病または前糖尿病を持つ人のために、サービングあたりの繊維少なくとも3グラムのクラックラーを選ぶことはスマート戦略です。常に栄養事実は、炭水化物と食物繊維の両方のラベルを確認してください。

グリセミックインデックスとグリセミックロード: あなたにとって意味するもの

血糖値を上げると、血糖値が速く上昇するという事で、血糖値が上昇します。低GI食品(55以下)はグルコース制御が良好です。塩素のクラックは、例えば、GIを72程度で、高濃度で収斂させます。つまり、血糖値の急流を引き起こすこともあります。

しかし、GIは全ストーリーを伝えません。GIと炭水化物の量が典型的なサービングでGlycemic負荷(GL)係数。例えば、単一の塩分裂器は低GLを持っていますが、10〜12のクラックの典型的なスナックはGLを適度または高領域にプッシュすることができます。 ]] ポートイオンサイズは巨大に重要です。 [ クラッカーを選択すると、低速でgcemicを優先し、低負荷を維持し、低GIGを最小限に抑えます。

なぜ繊維とタンパク質が違いを生むのか

繊維、特に溶性繊維、グルコースの吸収を遅らせ、食品の全体的な血糖応答を下げることができます。 クラッカーは、穀物全体、オート麦、またはサイリウムの殻のような繊維を追加した方がより良い選択肢です。 タンパク質はまた、胃の空に遅くし、ポストミールグルコースのスイケを減らすことによって、血糖値を安定させるのに役立ちます。 そのため、チーズ、七面鳥、またはナッツなどのタンパク質ソースとクラックラーを組み合わせることは、強力な砂糖の量を防止します。

ビタミンやミネラルなどのマグネシウムやカリウムのサポートインシュリン感度と心臓の健康、特に糖尿病の人々にとって重要です。ナッツ、種子、または全粒を組み入れたクラックは、しばしば繊維とタンパク質と一緒にこれらの栄養素を提供します。炭水化物カウントと糖質指数に関するより詳細なガイダンスについては、 American Diabetes Associationは優れたリソースを提供します。

糖尿病管理のための最高のクラックを選ぶ

クラッカーは、すべての犯罪者ではありません。 トリックは慎重にラベルを読み、栄養素密なオプションを探すことです。 あなたが買い物をしているときに優先順位付けするものです。

全粒・種子系クラック

最初の成分が全粒であるクラックラーを探してください。小麦、オート麦、小麦、または玄米。 「豊富な小麦粉」または「漂白小麦粉」を避けてください。 全体グレインクラーには、より多くの繊維が含まれており、しばしば低糖質の影響があります。 種子クラーは、亜麻、チア、またはゴマ種子で作られたものなど、炭水化物で自然に低い炭水化物や健康な脂肪や繊維が豊富であるため、優れたです。 一部のブランドは、代わりに、小麦粉を使用することができます。

糖尿病やグルコース制御を締めるために働いている場合は、特に低炭水化物やケトフレンドリーとして販売されているクラックナーを検討してください。これらは、多くの場合、最小限のネット炭水化物を含有し、血糖を安定的に保つことができます。しかし、注意的である - いくつかの低炭水化物のクラックは飽和脂肪やナトリウムで高く、したがって、完全な栄養パネルをチェックしてください。

栄養素成分を栄養素デンスに見かけます

成分リストをスキャンするときは、次のことを参照してください。

  • 高繊維:]] 3グラム以上分の1食当たりの目的。 繊維は消化とsatietyをサポートしています。
  • 低糖:]:1食当たり1〜2グラム未満。 「健康」のクラックでさえ、追加砂糖を隠すことができます。
  • 健康的な脂肪:]オリーブ、アボカド、またはナッツからの油は有益です。 水素化油を避けます。
  • ミネラル:]]添加マグネシウム、カリウム、またはカルシウムのクラックは、心臓や骨の健康をサポートすることができます。
  • プロテイン:]]] 一部のクラックには、エンドウ豆タンパク質またはマメウ粉が含まれており、これは、対照的なタンパク質ブーストを追加します。

多結晶のクラックは、しばしば健康に聞こえますが、まだ精製された小麦粉からほとんど作られるかもしれません。常に、全粒が最初にリストされていることを確認してください。その成分の調達について透明であるブランドを信頼してください。栄養ラベルを読むためにより深いダイビングのために、]CDCの糖尿病と栄養ページは実用的なヒントを提供します。

亀裂とペアリングを避ける

砂糖や高カロリーのスプレッドと組み合わせると、健康なクラックでさえ問題になることができます。 避けてください。

  • ジャム、ゼリー、ハニー:[]) これらは、急にグルコースをスパイクする濃縮糖です。
  • ] 塩漬けやチョコレートのディップ:[ 砂糖と不健康な脂肪を組み合わせます。
  • 白パンやペストリー:[]]) 軽食としてクラックを食べているなら、他の場所で洗練された炭水化物を倍増しないでください。
  • 加工されたチーズが広がる:[] 多くはナトリウムで高く、実際のチーズで低くなります。 天然チーズのスライスやスティックの省略。

投影制御は非交渉可能です。 最高のクラック ラーでさえ、大量に食べれば体重増加と血糖スパイクに貢献できます。 通常3〜6ク ラッカーの周りに1つのサービングに固執し、箱からまっすぐに食べないようにします。 スナックを事前に報告すると、追跡に役立ちます。

糖尿病の食事療法にクラック ラーを組み込むための健康的な方法

食事プランにクラックを組み込むことは、バランスについてすべてです。ここでは、あなたの血糖の目標を妥協することなくそれらを楽しむための実用的な、おいしい方法があります。

タンパク質または健康な脂肪のペアクラック

最も単純な戦略の1つは、タンパク質または健康な脂肪のソースとクラックをトップまたはディップすることです。 これは消化を遅くし、グルコース応答を適度にします。 これらの組み合わせを試してみてください。

  • 全粒クラック+ピーナッツバターまたはアーモンドバター:])追加砂糖なしでナッツバターを探します。 脂肪とタンパク質は、あなたは長くあなたを保ちます。
  • 種子クラック+ハムムス:ハムスは繊維とタンパク質が豊富です。 余分な砂糖なしで、普通またはローストされた赤唐辛子の風味を選択します。
  • マルチグレインクラック+低脂肪チーズ:[] 弦チーズ、コテージチーズ、またはチェダーのスライスがうまく機能します。
  • クラッカー+アボカドと塩のピンチ:[]) アボカドは、インシュリン感度をサポートする心の健康一価脂肪を提供します。

明白なギリシャヨーグルトとクラックラーをペアリングすることもできます。ちょうどそれが甘味されていないことを確認してください。砂糖のスパイクなしで風味のためのいくつかの果実やシナモンのスプリンクルを追加してください。より多くのスナックアイデアについては、 []Mayo Clinicの糖尿病ダイエットガイドラインを参照してください。

安定したグルコースのための創造的なスナックの考え

Variety は、ダイエットを楽しく、持続可能なものにします。バランスの取れたスナックの組み合わせは次のとおりです。

  • ミニクラック “サンドイッチ”:[]]は、全粒のクラックにハムムの薄い層をスプレッド、キュウリのスライスと黒コショウのダッシュでトップ。
  • クラッカーと野菜プレート:[] 生ニンジンスティック、ピーマンストリップ、チェリートマトと一緒に高繊維クラックの小部分をサーブ。 控えめなランチや、そして、不快なヨーグルトから作られたタルジキをすくいます。
  • ポップコーンとクラック ミックス:[ いくつかの全粒のクラックとアーモンドの便利な空気ポップ コーンを組み合わせます。 これは、あなたの繊維、タンパク質、および残酷なスナックで健康的な脂肪を与えます。
  • クラッカー “ピザ”:[ トマトソースのティースプーンと頑丈な種子のクラックトップ、パートスキムモッツァレラのスプリンクル、およびいくつかのオリーブ。 チーズが溶けるまで1分間煮る。

健康なスナックでさえカロリーに貢献することを忘れないでください。あなたはそれらを低血糖を扱うために使用している場合を除いて、合計のスナックは150〜200カロリーにサービングしてください。あなたの部分とマインドフルな食事を測定することは長い道になります。

潜在的なリスクと医療アドバイスを求めるとき

割れた人達は糖尿病の食事療法に合いますが、危険がないわけではありません。身体が不十分に反応し、助けを得るときを知るときに認識することが重要です。

高低血糖値の症状を認識

特に新しいブランドやペアをしようとしている場合は、クラックを食べた後、どのように感じているかを監視します。 高血糖(hyperglycemia)の兆候は次のとおりです。

  • 極端な thirst
  • 頻尿排尿
  • ぼやけのビジョン
  • スタッフ
  • 乾燥した口

これらの症状が持続している場合は、血糖を確認してください。 持続性高血糖は、吐き気、嘔吐、腹痛、尿中のケトンの存在によってマークされた深刻な状態である糖尿病性ケトアシドーシス(DKA)につながることができます。 あなたがこれらの症状を経験する場合は、直ちにヘルスケアプロバイダーにお問い合わせください。

逆に、あなたのクラックラーがあなたの薬や活動に相対的に炭水化物があまり低くなれば、低血糖(hypoglycemia)は起こります。症状は、恥ずかし、発汗、めまい、混乱、そして弱さを含みます。あなたの血糖が低ければ、それをテストします。それが70 mg / DL未満の場合、フルーツジュース、定期的なソーダ(ダイエットなし)、またはグルコースなどの高速作用炭水化物でそれを治療してください。その後、そのような脂肪を伴うと、より長いビタミンが含まれている。

血糖値の低い管理の包括的な概要については、 ]糖尿病と消化器疾患の国立研究所は明確なガイダンスを提供します。

緊急時のケア

特定の状況は、直ちに医療の注意を必要とします。 あなたや愛する人の体験が:

  • 液を下回すために嘔吐または不安定を繰り返す
  • 重度の脱水(暗い尿、立ってめまい)
  • 混乱や意識の不整合
  • DKA(果実の呼吸、急速呼吸、重度の腹痛)の徴候
  • 矯正対策にもかかわらず、300mg/dLを超える血糖値

911を呼び出したり、最も近い緊急室に行くのを待つしないでください。 糖尿病を持っているか、治療に同意したスタッフに必ず、あなたは薬用警戒IDを持っているか、知らせてください。 クイック介入は合併症を防ぐことができます。

病気の日を計画するのも賢明です。病気のときは、血糖は予測不可能に変動する可能性があります。水や砂糖のない飲料に浸し、あなたのグルコースをより頻繁に監視し、あなたのヘルスケアチームに触れる。病気の糖尿病を管理するための詳細は、 家族物理学者のAmerican Academyは患者に優しいアドバイスを提供します。

それを一緒に置く: 亀裂と糖尿病への実践的なアプローチ

ワンサイズのフィットオールの答えはありませんが、これらのガイドラインでは、安全にクラックを楽しむことができます。 ラベルを読んでから、全粒、高繊維、および最小限の砂糖でオプションを見つける。 次に、タンパク質または健康な脂肪と組み合わせて、血糖のスパイクを鈍らせる。 部分を小さくし、あなたの体がどのように反応するかに調整してください。 最後に、高低血糖の警告標識を注意してください、必要に応じて医療の助けを求める。

ダイエットにクラックを組み込むことは、ストレスがかかる必要はありません。適切な知識と計画のビットで、あなたの健康を損なうことなくあなたの渇望を満たすことができます。パーソナライズされたアドバイスのために、糖尿病ケアを専門にする登録栄養士に相談してください。