糖尿病薬は果物でグリーンスムージーを食べることができますか?血糖管理のための利点とリスクを理解する

糖尿病薬は果物で緑色のスムージーを食べることができますか?血糖制御のバランスガイド

糖尿病に住んでいて、活気ある緑のスムージーがソーシャルメディアフィードやカフェメニューを埋めることで、安全かどうかを自分で尋ねる可能性が高い。短い答えははいです。しかし、詳細は非常に重要です。よく構築されたグリーンスムージーは、糖尿病管理計画で栄養素密接にすることができますが、選ばれた人はローラーコースターにあなたの血糖を送ることができます。

主に低糖質野菜と低糖質の果実の控えめな量から作られたグリーンスムージーは、絶対に糖尿病の食事療法に収まることができます。 重要なのは、炭水化物の吸収にどのように溶けるのかを理解することです。成分は優先順位付けし、タンパク質と脂肪と血糖スピークのバランスをとります。

科学、実用的選択、血糖値の上昇を許さないグリーンスムージーを楽しむための最善の戦略をご案内します。

主要テイクアウト

生ビールの果実(果実、リンゴ、キウイ)、葉の多い緑は、糖尿病に優しいスムージーのための安全な角質です。
投影サイズの問題:合計炭水化物の管理可能な保つために8〜12オンスに固執します。
野菜の繊維は砂糖の吸収を遅くしますが、ブレンドはその有効性を低下させます。従ってキアや亜麻の種のような全食品の源を加えて下さい。
タンパク質と健康な脂肪であなたのスムージーをペアリングすると、血糖を次の数時間以上安定させるのに役立ちます。
個々の反応を監視: みんなの代謝が異なっているので、新しいレシピを試してから血糖をテストしてください。

緑スムージーの血糖の影響を理解する

あなたは緑のスムージーを消費するとき, 果物から天然の砂糖は、あなたが全体の果実を食べた場合よりも、より急速に血流に入ります. 混合の機械的作用は、植物の細胞壁を分解します, 砂糖をもっと容易に解放. これは、緑のスムージーは、オフリムを意味するものではありません - それは単にあなたが戦略的である必要があることを意味します.

影響力のある感染の混合方法

全果実は、物理的に細胞マトリックス内の砂糖をトラップする無能繊維を含んでいます。咀嚼は、その繊維構造の多くを残します。消化およびグルコースの放出を遅らせる。しかし、混合、そのマトリックスを破壊し、果物の砂糖をより自由に利用できる形で回します。 []]の結果は、同じ果物を食べるために比較して、血糖の上昇がより速くなる可能性があります。

つまり、パルプと繊維がスムージーに残っているので、効果は、果物ジュースを飲むほど極端なものではありません。葉状の緑、種子、タンパク質を追加することで、追加の繊維、脂肪、および胃の空に遅くするタンパク質を提供することで、スピークを緩和します。

グリセミックインデックスと負荷の考慮事項

糖質指数(GI)は、炭水化物含有食品が血糖を上げるのを素早く測定します。果実、チェリー、グレープフルーツ、グリーンアップルなどの低GI果実(≤55)はより安全な選択肢です。スイカ、熟したバナナなどの高GI果実、日付は、特にスムージーの形で鋭いスピークを引き起こす可能性があります。しかし、部分のサイズのアカウントは、おそらくより小さい野菜を大量に生成することができます。

例えば、約50グラムのブルーベリー(約3分の1杯)は、約3の非常に低いGLを持っています。ほうれん草、キア種子の杯、そして未熟アーモンドミルクを加えると、10未満の合計GLとスムージーが作成されます。糖尿病のほとんどの人にとって安全な範囲内で。

個々の変化

あなたの個人的なインシュリン感度、薬、身体活動レベル、そして一日の時間は、スムージーがあなたの血糖にどのように影響するかに影響します。 []]]]]新しいスムージーレシピを飲むと、あなたのグルコースを正確にあなたの体がどのように反応するかを教えてくれます。]このパーソナライズされたデータは、任意の一般的な規則よりもはるかに価値があります。

糖尿病フレンドリーグリーンスムージーの成分の選択

成分リストは、血糖を制御するための最も強力なツールです。果物、野菜、液体、およびエキストラ - 心にグリセムの影響で選択する必要があります。

低糖鎖果実:あなたの最高のビート

果実は敵ではありません。それは、その種類と量です。次の果物は、繊維で砂糖とより高い量で低下し、それらを滑らかさのために理想的にします。

ベリー](ラズベリー、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー):繊維と酸化防止剤を詰め、砂糖の負荷を抑えた甘みを提供します。ラズベリーの1杯は、砂糖と8グラムの繊維のみ5グラムが含まれています。
グリーンアップル]:中緑色のリンゴ(Granny Smith)は約16グラムの砂糖を含有し、赤色以上の繊維を提供しています。
キウイ:約50のGIとまともな繊維含有量で、キウイはグルコースをスピーキングすることなく、タンとビタミンCを追加します。 1つの中キウイは、約6グラムの砂糖を持っています。
Citrus(オレンジ、グレープフルーツ、レモン):グレープフルーツはGIを持っています 25, そして、全体のオレンジは、食べるとき、砂糖の12グラムだけを持っている - 半スムージーで小さなオレンジが罰金です.

バナナ(特に斑点のバナナ)、マンゴー、パイナップル、ドライフルーツ(日やレーズン)など、絶対に制限しないでください。バナナがクリーム色に気に入ると、小さな緑のバナナの4分の1を使用して、たくさんの野菜やタンパク質と組み合わせてください。

葉の緑と非スターシー野菜

これらは、あなたの無制限のワークホールです。彼らは、必須の砂糖に貢献し、ビタミンとミネラルをあなたに負担し、そして、満足を助けるバルクを追加します。優れた選択肢は次のとおりです。

]Spinach]:鉄とビタミンKの高いマイルドな風味、滑らかにブレンドします。
Kale]:より堅牢な風味、より高い繊維、しかし、より高いパワーのブレンダーを必要とするかもしれません。
キュウリ]:水分補給とほぼゼロの炭水化物で新鮮な味を追加します。
Celery]:塩辛いミネラルノートが付いている別の低炭水化物のボリュームビルダー。
Zucchini]:味の信じられないほどニュートラル、砂糖に影響を与えずにクリームと繊維を追加します。

少なくとも1〜2カップの緑をスムージーにターゲットを絞る。味のブレンドがあなたのために働くと3カップに押し込むことができます。

健康な液体: 隠された砂糖を避けて下さい

あなたのスムージーのベースは、隠された砂糖やカロリーのソースすることができます。これらのオプションでスティック:

] 未蒸化アーモンドミルク:カップあたり〜30カロリー、砂糖、良いカルシウム。
[] ココナッツミルク飲料を甘やかに:類似のプロファイルは、熱帯のノートを追加します。
[] 薄く、甘みのあるオート麦ミルク[]: わずかに高炭水化物(〜15g/カップ)が、それらのために考慮すれば、少量で大丈夫です。
水または無糖緑茶[:ゼロ炭水化物、ゼロ糖 - 最も糖尿病に優しい選択。
ローファット牛の牛乳[:カップあたり12g糖を含むが、タンパク質(8g)はグルコースを安定させるのに役立ちます。適度に使用してください。

]果汁、甘みのある植物ミルク、ココナッツウォーター(コップあたり9グラムの砂糖を持っている)。これらはあなたの努力を損なうでしょう。

タンパク質、健康な脂肪、および繊維のブースター

消化を遅くするマクロ栄養剤を追加するのは、炭水化物含有食から血糖スパイクを防ぐための最も効果的な方法です。これらの追加を検討してください。

プロテイン]:無糖ヨーグルト(6オンス当たり10〜15gタンパク質)、無地エンドエンドウ豆またはホエイタンパク質粉末、またはナッツバターの大さじ。スムージーあたり10〜20グラムのタンパク質を狙います。
健康的な脂肪]:半分のアボカド(クリームと一価の脂肪の豊富)、キア種子(大さじ1杯あたり5g繊維)、亜麻種子、麻種子、またはアーモンドバターのティースプーン。脂肪は胃を空にし、グルコースが上昇する。
: エクストラファイバー]: チア種子, 亜麻料理, 精神リン殻 (スタート 1 小さじ), またはオート麦の便利な. 繊維は粘度を高め、砂糖の吸収を遅らせる.

少なくとも1つのタンパク質源と1つの脂肪源をすべてのスムージーに含めることを目指しています。

緑スムージーで血糖を管理するためのベストプラクティス

成分だけでは十分ではありません。スムージーの問題をいくらだけ消費する方法。

投影制御:サイズのマットレス

8〜12オンスサービングは、糖尿病のほとんどの人のための甘いスポットです。それは典型的に150〜200カロリーと15〜25グラムの炭水化物を、成分に応じて保持します。より大きい部分は、果物が含まれている場合は、炭水化物の負荷をすぐに増加させます。 注ぐときに測定カップを使用して、視覚的推定に依存しません。 多くのブレンダーボトルとホールド16〜20オンスは、思考せずに簡単です。

より大きなボリュームが必要な場合は、余分なキュウリ、氷、および葉の緑でそれをバルクしてください。

スムージーをタイミングで

バランスの取れた朝食の一部として、または中旬のスナックとして緑豊かなスムージーを飲むと、最高のグルコース結果をもたらす傾向があります。空の胃でそれを持っている - 特にコルチゾールとグルコースレベルが自然に高いとき、朝の最初のことは - より顕著なスピークにつながることができます。 []]朝食のためにスムージーを飲むと、卵やサイドの普通ヨーグルトのような固体タンパク質ソースとそれをペアリングします。F]

就寝時間2時間以内にスムージーを飲むことを避けてください。夜間グルコースのエクスカーションは、正しいと睡眠の質を混乱させるのが困難であり、その順番はインスリン感度に影響を及ぼします。

他の食品でスムージーをペアリング

滑らかさは、慎重にバランスが取れない限り、食事全体にはなりません。より良いけれども:コンポーネントとしてスムージーを使用してください。たとえば:

スムージー+硬玉卵またはチーズの部分。
スムージー+アーモンドやクルミの小さな手渡。
スムージー+ハムムスと高繊維クラック。

原則:スムージーはビタミンとクイックエネルギーを提供します。固体食品は、タンパク質、脂肪、および咀嚼を提供します。これは、脳フェーズ消化をトリガーし、より満足感を与えます。

糖尿病フレンドリーグリーンスムージーレシピのサンプル

これらは、低糖質、栄養素密度、そしておいしいものであることが設計されている。各収穫は約10〜12オンスです。

ベリーグリーンスムージー

1カップはアーモンドミルクを甘やかす
] 1つの大きな手渡した新鮮なほうれん草(約2カップ)
] 1⁄2カップ冷凍ラズベリー(砂糖は添加されません)
1⁄2小さな緑のリンゴ、コアード
1杯のキア種子
5〜6アイスキューブ

]栄養推定値:〜160カロリー、22g炭水化物、9g繊維、6gタンパク質、6g脂肪。推定されたグリセム負荷 6.

キュウリアボカドスムージー

1カップの水
1カップ刻んだキュウリ(皮)
1⁄2アボカド
] 1⁄2カップ冷凍イチゴ
1 スコップ未溶かバニラエンドウプロテインパウダー(または2 tbsp麻種子)
]1⁄2レモンのジュース

]栄養推定値:〜240カロリー、18g炭水化物、10g繊維、20gタンパク質、14g脂肪。非常に低い糖質の影響。

緑茶&ジンジャースムージー

1カップ醸造した未蒸した緑茶、冷やされた[
]1カップケールリーフ、リブを削除
] 1⁄2キウイ
1⁄4グリーンアップル[
] 1杯の地面は、亜麻仁
]]] 1ティースプーンは、新鮮な生姜をすり
アイスキューブ

]栄養見積り:[]〜110カロリー、18g炭水化物、6g繊維、4gタンパク質、4g脂肪。

特別な考慮事項と成分の落札

最善の意思でも、隠れた犯人は、スムージーをサボテージすることができます。

甘味料と砂糖の爆弾を追加

多くの店で買ったスムージー、そして、いくつかの自家製のレシピでさえ、蜂蜜、アガベ蜜、メープルシロップ、または甘味の日付に依存します。これらは、血糖をテーブル砂糖として有効に上昇させる濃縮糖です。 []]]あなたのスムージーが甘みを必要とする場合は、いくつかの果実や熟したナシの四半期に依存します。液体甘味料は決してありません。

「砂糖なし」シロップと人工甘味料の警戒してください。彼らは直接グルコースを上げることはできませんが、いくつかは、渇望をトリガーすることができます、腸の微生物叢を変更したり、消化器系苦痛を引き起こすことができます。スティービアまたはモンク果実エキスは、一般的に少量で安全です。

隠された脂肪およびナトリウム

完全脂肪ココナッツミルク(缶詰)は飽和脂肪で高い - 1カップは、脂肪の約50gを提供し、ほとんど飽和します。脂肪は血糖を上昇しませんが、高飽和脂肪摂取量は、時間の経過とともにインスリン抵抗を悪化させ、糖尿病に既に上昇している心血管リスクを増加させることができます。代わりに、軽いココナッツミルクまたは冷蔵カートンバージョンを使用してください。

ストア干し草は、保存料や風味増強剤からナトリウムを追加することが多く含まれています。ラベルをチェック: 食事あたり200mg未満のナトリウムを目標ます。高ナトリウムの摂取量は高血圧、糖尿病との一般的な禁忌に貢献します。

アレルギーおよび食物制限

野菜をコントロールする場合、緑のスムージーは、アレルギーのある人にとって安全な避難所になることができます。一般的なアレルゲンは、観察するために:乳製品(植物ミルクを使用)、ナッツ(種子を使用)、大豆(豆乳またはタンパク質粉末を無効に)。あなたは、セリアック病やグルテン感受性を持っている場合は、任意のオート麦やタンパク質粉末が認定されていないことを確認してください。店から事前に作られたスムージー混合物は、クロス汚染のために特に危険です。

低ナトリウムまたは腎臓に優しい食事療法に従う人のために、大量のほうれん草(オキシアル酸塩およびカリウムの高い)を避け、ケールまたはローメインを選ぶ。重要な食事療法の変更をするとき常にあなたのヘルスケアチームに相談して下さい。

応答を監視:ステップバイステップアプローチ

個々の反応が大きく変化するので、グリーンスムージーがそれを方法的にテストするかどうかを判断する最善の方法。

簡単なレシピ(例えば、ほうれん草+果実+チア+水)を選択してください。
飲酒直前に血糖を検査します。
10～15分程でスムージーを飲みましょう。
1時間マークと2時間マークで再度テストします。
プレスモシーレベルから30〜40mg / DL(1.7〜2.2 mmol / L)が上昇が少ない場合は、レシピはあなたにとって安全です。
180mg/dL(10 mmol/L)を超えるスパイクを見た場合は、成分をメモし、果物の量を減らすか、次の時間により多くのタンパク質/脂肪を追加してください。

小さなノートブックやデジタルログをキープします。数週間以上経ち、さまざまな果物やサービングサイズを個人的に許容するかどうかを識別します。

よくある質問

冷凍フルーツは、グリーンスムージーで使えますか?

はい、凍結した果実は、ピーク熟度と凍結した状態ですぐに選択されるため、新鮮なよりもよく選択されます。ラベルに砂糖やシロップを追加していないことを確認してください。冷凍果実は、特にトロピカルフルーツよりも砂糖が少ないです。

野菜を食べるよりも、グリーンスムージーは良いですか?

必ずしもそうではありません。野菜全体がより不正確な繊維を提供し、噛み込みを必要とするため、サティと遅く消化を促進します。しかし、スムージーは、あなたがより大きな量の緑を消費し、忙しいスケジュールを持つ人々にとって便利な選択肢であるのを助けることができます。彼らは、あなたの食事療法で野菜全体を交換し、交換しないでください。

週にどれくらいの緑がかったりするの?

糖尿病のほとんどの人にとって、1日あたりの1人分の1のサービング(8〜12オンス)は、血糖が安定している限りは良いです。より高いグルコース読書の傾向に気付いた場合は、毎日頻度を削減したり、さらに果物をスケールバックしたりします。品種は重要です。あなたの野菜の唯一のソースとしてスムージーに依存しません。

外部リソース

グリセムインデックスと糖尿病にやさしい食生活をさらに読むには、これらの権威あるソースを参照してください。

緑が滑らかに、糖尿病に優しいライフスタイルの活気のある栄養価の高い部分であることができます。しかし、彼らは意図を要求します。あなたの成分を賢く選び、常にタンパク質と脂肪と組み合わせ、最も重要なのは、あなたの体のユニークな反応を聞いてください。思慮深い計画では、あなたは血糖制御を犠牲にすることなく、これらのおいしいブレンドを楽しむことができます。