インスタントオートミールと糖尿病の理解:バランスの取れたビュー

糖尿病を管理している個人にとって、インスタントオートミールパケットがしばしば競合するアドバイスに伴うことができるかどうかの問題。 答えは迷惑です。 はい、インスタントオートミールは糖尿病にやさしい食計画に組み込むことができますが、慎重に選択、部分制御、およびマインドフルな準備に成功する可能性があります。 タンパク質または健康な脂肪と組み合わせたときに、平らまたは低糖品種は、迅速な血糖スプイケを緩和するのに役立ちます。

]オートは、ベータグルカン、より良い血糖制御とコレステロール値下げをサポートする溶性繊維が豊富な全粒です。が、インスタントオートミールは、ロールまたは鋼カットオート麦よりも多くの処理を受けています。 この処理は、オート麦の物理的構造を分解し、澱粉をゼラタイジングし、その血糖値指数を上げる。 その結果、あなたは、あなたがそれらをより速く摂取することを知らせる、より速く、あなたはより多くの目標を増加させることができることを理解することができます。

インスタントオートミールパケットの栄養プロファイル

インスタントオートミールパケットは同じように作成されていません。成分リストと栄養成分は、ブランドと風味の間で劇的に変化し、直接血糖応答の影響を及ぼす。総炭水化物を超えて、砂糖、繊維含有量、ナトリウムレベル、および人工添加物の存在などの要因は、糖尿病の人々のための全体的な健康管理において重要な役割を果たしています。

インスタントオートミールの種類

棚のオプションは、一般的に3つの主要なカテゴリに分類されます。それぞれは、血糖制御のための異なる意味があります。

  • [] 平野インスタントオート - これらは、多くの場合、風味のための塩の少量でオート麦を含みます。 彼らは追加成分を最も制御し、グルコースレベルを管理するための最良の選択を提供しています。 一部のブランドは、保存料なしで有機バージョンを提供します。
  • 風味のインスタントオート - これらには、自然または人工の風味としばしば重要な追加砂糖が含まれています。 リンゴシナモン、カエデミアブラウン砂糖、またはピーチやクリームなどの人気味は、大体に炭水化物の負荷を増加させる、パケットごとに砂糖を追加10〜15グラムをパックすることができます。
  • []前甘味されたインスタントオートアット - これらは、砂糖、蜂蜜、トウモロコシシロップ、または濃縮フルーツジュースなどの甘味料が含まれています。 1つのパケットは、10〜15グラムの砂糖を届けることができ、急速な血糖スプライスを引き起こします。 「還元糖」バージョンでさえ、炭水化物のカウントを上げるフルーツジュース濃縮物を使用するかもしれません。

買い物をするとき、明白なオート麦や明示的に「砂糖を加えない」とラベル付けされたもの優先順位付けします。また、処理中にクロス汚染が起こるため、セリアック病やグルテン感受性がある場合はグルテンフリーの認定を確認してください。

砂糖と隠れた成分を追加

多くのインスタントオアテミールパケットは、茶色の砂糖、カチシロップ、マルトデキストリン、または蜂蜜などの隠れた砂糖を含んでいます。 これらの成分は、炭水化物の合計含有量を増加させ、消化を加速し、グルコース吸収を高速化します。 「自然」品種でさえ、ココナッツ砂糖または日付シロップを使用することがあり、それはまだ精製された砂糖に似た影響します。 ]]通常、栄養事実パネルを調べます。 糖値が変化する場合には、ビタミンB1杯分の摂取量が少ないものでなければなりません。

グリセミックインデックスとグリセミックロード

血糖値を上げると、血糖値が速く上昇するという点で、グリセム指数(GI)は食品をランク付けします。 インスタントオートミールは、通常、70〜79のGIを持っています。 比較すると、オート麦は、約55〜60のGIを持ち、スチールカットオート麦は50に近いです。 この違いは、処理から成ります。 インスタントオート麦は、プレコク、スチーム、およびロールされた薄肉で、スターチをゲル化し、より速く、GROFATEGO(G)の成分を含有する成分を含有する。 [G] およびタンパク質量を増加させる] および [G] タンパク質量を増加させる] [G] または、および [GEM] タンパク質量を増加します。 [G] [G] または、 タンパク質] または、または [G] [G] タンパク質量を増加する。 [G] [G] [G] [G] [G] [G] [G] [G] [G] [G] タンパク質] [G] [G] [G] [G] [G] [G] [G] [G]

糖尿病の人々 の血糖にインスタント オートミールの影響

インスタントオートミールがあなたのグルコースレベルにどのように影響するかは、あなたが選択したパケット、あなたのサービングサイズ、そしてあなたが一緒に食べるものによって異なります。 生理学的反応を理解することは、あなたが一日を通して安定した血糖をサポートするよりスマートな選択肢を作ることができます。

血糖値の応答

インスタントオート麦は処理が非常に多いため、素早く消化します。この急速な分解は、処理された穀物よりも血流にグルコースを早く放出します。砂糖は、この効果を増幅させました。研究では、たとえ明白なインスタントオート麦が、卵卵をロールしたオート麦と比較して、より高いポストミール血糖ピークを生成することが示されています。脂肪の摂取量が減少するのは、脂肪の摂取量が増加するのに役立ちます。 栄養のジャーナルは、脂肪の摂取量が増加するのは、脂肪の減少に役立ちます。

炭水化物カウントとポーションサイズ

各インスタントオートミールパケットは通常、合計炭水化物の20〜30グラム、1〜3グラムの繊維を含んでいます。 糖尿病の多くの人々にとって、これは実質的な炭水化物の負荷を表しています。これは、食事の合計炭水化物の1分の1分の1に1分の1の1分の1の1分の1の1分の1の割合です。 ]] ポートイオン制御は重要です。 1つのパケットにスティックし、ドライフルーツやメープルなどの砂糖のトッピングを追加するのを避けるために、あなたはそれらの食事を調節することができます。 それらは、あなたの食事の量に応じて調整する必要があります。 [FLTFLTT]

他の朝食の選択肢と比較して

インスタントオートミールは、朝食スペクトルの中央にどこかに落ちます。 それはより速く血糖をスパイク:

  • スチールカットまたはロールオート麦(より低いGI、より多くの繊維)
  • 野菜の卵(低炭水化物、高タンパク質)
  • 果実(変性炭水化物、高タンパク質)のギリシャヨーグルト

しかし、一般的には、砂糖のシリアル、ペストリー、またはジャムで白のトーストよりも優れた選択肢です。これは、多くの場合、GI値とより少ない栄養素が増加しています。 キーは、毎日のステープルではなく、時々の利便性としてインスタントオートミールを治療することです。あなたが慎重に追加を制御する場合を除きます。 よりバランスの取れた朝食のために、より小さな部分(パックを半分)を用意し、チアシード、フラックス、または栄養成分のタンパク質を増量して改善することを検討してください。

糖尿病の安全な方法 インスタントオートミールを楽しむ

いくつかの証拠ベースの戦略に従うと、食事計画にインスタントオートミールを絶対に含めることができます。 これらのガイドラインは、繊維、糖質管理、糖尿病の栄養に関する研究によってサポートされています。

糖尿病フレンドリーオートミールパケットを選ぶ

栄養ラベルのこれらの機能を探します。

Nutrient Ideal Amount Per Packet
Added Sugar Less than 5 grams (ideally 0)
Total Fiber At least 3 grams
Total Carbohydrates 20–30 grams
Sodium Less than 150 mg

プレーンまたは「オリジナル」インスタントオート麦を提供するブランドは、最も信頼できる選択肢です。 一部のブランドでは、ステビアまたはモンクフルーツ甘味料を使用する「より低い砂糖」風味のパケットが生成されますが、常に繊維含有量をチェックします。これらは、まだ洗練されたオート麦で作られています。 [より多くの繊維と少数の砂糖は、勝ちの組み合わせです。 [] リストのパッケージを避けてください。 オート麦、砂糖、インスタント食品、または砂糖、または砂糖を組み合わせて、あなたは、あなたが最初に食べると砂糖を組み合わせて、あなたは、あなたが食べるとしてください。

レシピ修正と健康的な添加

味のパケットをスキップし、明白な即刻のオート麦を準備します。それから繊維、蛋白質および健康な脂肪を高める糖尿病に適する混合インとカスタマイズして下さい:

  • 抗酸化物質と繊維のための新鮮なブルーベリーまたはラズベリーの1/2カップを追加
  • チアシードまたは地面の亜麻仁の1杯の撹拌して溶性繊維を後押し
  • 砂糖なしで風味のためのスプリンクルシナモンまたは無糖ココアパウダー
  • 乳製品ミルクの代わりに、未粉のアーモンドミルクまたは水を使用して、天然糖を減らす
  • 甘みをかぶせれば、シチュア、モンクフルーツ、またはエリストリトールの少量を使用してください
  • 余分なタンパク質とクリームのための明白なギリシャヨーグルトのカテとトップ
  • 少量のナッツバターやヘルシーな脂肪のためのいくつかのスライバルアーモンドのトスをドリズル

硬質卵、ギリシャヨーグルトのサービング、または七面鳥のソーセージの側面など、タンパク質ソースであなたのオートミールをペアリングします。 この組み合わせは、血糖を安定させ、長く保つのに役立ちます。 これらの追加は、血糖プロファイルを向上させるだけでなく、食事の栄養密度を増加させ、急速なグルコースのスプライスなしで持続エネルギーを提供します。

血糖応答のモニタリング

誰もが食物に異なって反応します。 ]インスタントオートミールを食べ、そして再び1〜2時間後ににあなたの体が反応する方法を見る前に、あなたの血糖をテストします。 ターゲット範囲を超えてスパイクを見た場合は、部分を減らすことを検討し、ロールされたオート麦を切り替えるか、またはより多くのタンパク質を追加します。 これら応答を追跡すると、あなたの選択肢を微調整することができます。 利用可能な糖尿病や糖尿病を調べるときに、他の人が健康を調べるときに、あなたの健康を調べるときに、あなたの健康を調べるときに役立ちます。

食事のタイミングおよびインシュリンの調節

迅速な行動インシュリンを使用する人にとって、あなたの線量のタイミングは最適化することができます。 インスタントオートツルはすぐに消化し、事前にボリュールジング(摂食前に10〜15分)は鋭いピークを防ぐことができます。 あなたのインシュリンレジメンのための最良の戦略についてあなたの内分泌学者や糖尿病の教育者に話してください。 さらに、インシュリンの感受性が高くなると、より早くあなたのオートミールを食べることを検討してください。 夜遅くまでは、体重が増加するのを助けることができるよりも、より役立ちます。

エキスパートの推奨事項とインスタントオートミールを避けるために

ほとんどの登録食道家や糖尿病の教育者は、全体的に、最小限の処理されたオート麦は、毎日の消費のためのより良い選択であることを示唆しています。しかし、インスタントオートミールがあなたの唯一の選択肢である場合、彼らはお勧めします:

  • 平たい、または低糖品種を選ぶ
  • サービングサイズを1つのパケットに制限する
  • 繊維とタンパク質を適度グルコース応答に追加
  • 砂糖を5g以上でパケットを回避する

血糖をほとんど制御していない場合、または健康的追加で大きな郵便切手を経験する場合、あなたは完全に即座にオートミールを回避したいかもしれません。このような場合には、鋼カットオート麦や卵やタンパク質の揺れなどの低炭水化物の朝食代替品があなたにより良いサービスを提供する可能性があります。また、あなたが胃小胞を持っている場合は、高繊維と急速消化の組み合わせは、あなたのアドバイスのために、あなたの医者に適応症例のないグルコースレベルを引き起こす可能性があります[F]と[F]を提供します。

重要な栄養変化をする前に、常にヘルスケアプロバイダーや糖尿病ケアスペシャリストに相談してください。あなたの個人のニーズは、薬物、インシュリン療法士、活動レベル、その他の健康状態を含みます。あなたの決定を導きます。アメリカン糖尿病協会は、全粒と糖尿病に関する追加リソースを提供しています。さまざまな健康プロファイルに合わせたサンプル食事計画と部分の推奨事項が含まれています。

結論:実用的なテイクアウト

インスタントオートミールは糖尿病に優しい食事の一部であることができますが、それは活力を必要とします。処理と潜在的な砂糖は、他のオートミールよりもより速く消化する選択肢を作る。 明白なパケットを選択することにより、部分を制御し、タンパク質と繊維でオート麦をペアリングすることにより、あなたは血糖制御なしで利便性を楽しむことができます。 ]]ラベルを読んで、あなたの応答を追跡し、必要に応じて調整します。[FLT:] - インスタント食品と糖尿病の計画は、あなたの個人的な計画に役立ちます[FLTFLT] - [FLT] - [FLT] - と[FLT] - 健康食品] - [F] - [FLT] - [F] - [F] - [FLT - [F] - [F - [F] - [F - [F - [F - [FLT - [F] - [F] - [F - [F - [F - [F - [F - [F - [F - [F] - [F - [F - [F] - [F - [F] - [F - [F - [F - [F] - [F] - [F - [F