糖尿病薬はマシュマロを食べることができますか?砂糖、炭水化物、健康への影響に関する詳細なガイド

あなたが糖尿病を持っているならば、あなたはマシュマロの袋で主演し、あなたが今までに膨満感できるかどうか疑問に思うかもしれません。 良いニュースは、あなたが永遠にそれらをバニする必要はありませんということです。 慎重な計画、部分制御、およびそれらがどのようにあなたの血糖に影響を与えるかの理解で、あなたはあなたの糖尿病管理を損なうことなく時々マシュマロを楽しむことができます。

[ 短い答え:はい、あなたはマシュマロを食べることができますが、非常に少量で戦略的な監視でのみ。[]] マシュマロは、基本的に純粋な砂糖と簡単な炭水化物です。つまり、彼らは血糖中の急流のスパイクを引き起こすことができます。しかし、他の食品とそれらを組み合わせることによって、砂糖のないバージョンを選択するか、または1つまたは2つの部分に自分自身を制限することにより、あなたは影響を最小限に抑えることができます。キーはあなたの体を満足させるために、あなたの体を満足させるために、あなたの体を常に保つために重要です。

この記事では、栄養事実を破壊し、マシュマロが血糖にどのように影響するかを説明し、より健康な代替手段を提供し、あなたの健康目標を犠牲にすることなく、休日の伝統を航海するためのヒントを提供します。

主要テイクアウト

  • マシュマロは砂糖が少なく、栄養素が少なく、血糖を素早くスパイクできます。
  • ポーションコントロールは必須です。カーブのアカウントで1つまたは2つマシュマロは許容できます。
  • 砂糖を含まない、または減糖オプションは、衝撃を減らすことができますが、常に総炭水化物とサービングサイズをチェックします。
  • タンパク質、繊維、または健康な脂肪でマシュマロをペアリングすると、砂糖の吸収を遅くすることができます。
  • 甘芋カセロールなどのホリデー料理は、砂糖の含有量を抑えながらも味を楽しんでいただけるように変更できます。

マシュマロと栄養価の理解

情報に基づいた選択肢を作るには、マシュマロにある正確に知る必要があります。 これらのふわふわのお菓子は、ほとんど栄養の質を償還することなく、主に空気、砂糖、水です。 成分と典型的な栄養プロファイルを見てみましょう。

成分と一般的な栄養事実

標準的なマシュマロは、 ] 砂糖、トウモロコシシロップ、水、およびゼラチン] から作られています。 ゼラチンは、それらにバネ、溶融口の質感を与えるものです。 一部のブランドは、デキストロースのような人工風味、色、または防腐剤を追加しますが、コア成分は単純です。 栄養的に、マシュマロはタンパク質、脂肪、または繊維が含まれているか、彼らはまた、それらが、健康的には、それらが「健康的」であるという意味ではありません。

例えば、単一の大きなマシュマロ(約25グラム)は、約20〜25カロリーと6グラムの炭水化物を含んだ。 四マシュマロ(100カロリー相当)のパック約24グラムの砂糖を6杯相当のティースプーン。 それは、小さなスナックのための追加砂糖のかなりの量です。特に、アメリカンハート協会は女性と男性のための36グラムのために1日あたり25グラムを推薦しないと、特にアメリカのハート協会はお勧めします。

カロリーと砂糖の含有量の詳細

1つの標準的なマシュマロには、約[]20〜25カロリーと]6グラムのカルブ(主に砂糖)が含まれています。 4つのマシュマロを食べると、80〜100カロリーと砂糖の20〜24グラムを見ています。 消化を遅くする繊維やタンパク質がないので、砂糖が血流に入り、すぐにグルクがあなたの血液を流入し、あなたはあなたが誰かと戦うために、あなたは、あなたがそれを補うことができるかどうかをすることができます。

マシュマロは、典型的な部分で消費されるとき、高血糖負荷を持っています。 マシュマロの血糖指数(GI)は、適度です。62 - しかし、砂糖濃度のために1食当たりの血糖負荷が高くなる可能性があります。 これは、彼らが血糖をかなり早く上昇させることを意味します、純粋なグルコースほど速くはありません。 それでも、他の栄養素の欠如は、それらに血糖制御のための悪い選択をします。

潜在的な添加剤とアレルゲン

ほとんどのマシュマロはナッツ、乳製品、およびグルテンなどの一般的なアレルゲンが無料ですが、それらは動物コラーゲンから派生するゼラチンが含まれています。これは、植物ベースのラベルを付けない限り、ビーガンやベジタリアンには不適切になります。一部のブランドは現在、アガーアガーアガーまたは他のゲル化剤で作られたビーガンマシュマロを提供します。さらに、砂糖のないマシュマロの砂糖のアルコールの高消費は、下痢や下痢などの消化不良を引き起こす可能性があります。

厳しいアレルギーがある場合は、クロス汚染警告のラベルを常にチェックし、一部のマシュマロは、生産に使用される大豆や小麦の澱粉の痕跡量を含む可能性があることに注意してください。

血糖管理におけるマシュマロの影響

糖尿病の人々のための主な関心は、マシュマロが血糖値にどのように影響するかです。 彼らは繊維やタンパク質なしでほぼ純粋な砂糖であるため、急速なスパイクを引き起こす可能性があります。 しかし、影響の程度は、個々のインスリン感度、薬、および全体的な食事によって異なります。

どのようにマシュマロは、感染血糖値レベルを低下させる

マシュマロは、(]) の 速度 グリセム指数 (約62) を持っている、つまり、彼らは中程度のペースで血糖を上昇させる。 しかし、小さなサービングで高糖負荷のために、 グリセム負荷は非常に高い可能性があります。 例えば、マシュマロの50グラムを食べること(約2〜3ピース)は、30〜50 mg / dLで血糖を上昇させることができます。 脂肪分やタンパク質の摂取量が急激に減少する、または30〜60分の範囲で脂肪を吸収します。

マルシャロのような高砂糖、低繊維食品の頻繁な消費はまた、制御するために糖尿病を硬化させる、時間をかけてインシュリン抵抗に貢献することができます。 あなたの個人的な反応を理解するためにマシュマロを食べた後、あなたの血糖を監視することが重要である。 一部の人々は、さらに2つのマシュマロでさえ、受容不能なスパイクを引き起こす可能性があることを見つけるかもしれませんが、他の人はよく制御された糖尿病は、適切なインシュリンドッキングで少量にそれらを組み込むことができます。

タイプ2糖尿病の検討

あなたがタイプ2糖尿病を持っている場合、あなたは特に気密である必要があります。 タイプ2糖尿病はしばしばインシュリン抵抗を伴う。つまり、あなたの体はインシュリンを効率的に使用しません。 食べるマシュマロは、すでに苦労しているシステムを圧倒し、長期的に高血糖につながることができます。 アメリカ糖尿病協会は、追加の砂糖を1日あたりのカロリーの10%未満に制限することを推奨しています。 2,000カロリーの食事のために、それは約50グラムの砂糖を圧倒することができます - 十分な砂糖は、あなたが値を使用することをお勧めします。

タンパク質(ナッツやチーズのような)または繊維(リンゴのような)のソースでマシュマロをペアリングすると、血糖スピークを鈍らせることができます。 タンパク質と脂肪は消化を遅くし、より徐々に徐々に上昇します。 一部の人々はまた、甘いお菓子を食べた後に短い散歩を取ることが彼らの筋肉は、より効果的にグルコースを使用するのに役立ちます。

心臓病や老化のリスクを評価する

即時血糖スパイクを超えて、マシュマロのような砂糖の定期的な消費は長期健康リスクに貢献することができます。高添加糖摂取量は、増加炎症、高トリグリセリド、および心臓病のためのすべてのリスク要因を高めるためにリンクされています。糖尿病の人々はすでに心血管の問題のリスクが高いので、増大糖は賢明です。

また、過剰な砂糖は、皮膚老化を加速し、グリセレーションと呼ばれるプロセスを通じて血管を損傷するという証拠もあります。砂糖分子は、コラーゲンなどのタンパク質に結合します。これは、弾力性を低下させ、創傷治癒を遅らせる可能性があります。糖尿病を管理する人にとって、血糖を安定的に保つことは、神経症や網膜症などの合併症を防ぐための重要なことです。

時折マシュマロはこれらの問題を引き起こしませんが、それらに習慣をすることによってリスクを増加させることができます。 モデレーションはあなたの最善の防衛です。

健康代替品とモデレーションのヒント

マシュマロを落とすと、自分で完全に否定する必要はありません。あなたの健康への影響を最小限に抑えながら、それらを楽しむためのいくつかの戦略があります。

砂糖と砂糖を含まないマシュマロオプション

多くのブランドは、シビア、エリストリトール、またはモンクフルーツで甘く砂糖を含まないまたは低砂糖マシュマロを提供します。これらは、大体炭水化物含有量を低下させる可能性があります。それは、その分、その分当たりの純炭水化物の1〜2グラムの低さで、しばらくの間、かなり低いです。ただし、注意:砂糖フリーマシュマロは、多くの場合、大量の量で食べる場合は消化管上を引き起こすことができます。また、一部の製品には、血糖が上昇する可能性があります。

常に栄養ラベルのの総炭水化物と]の保存サイズ]をオンにします。 砂糖フリーのオプションも適度に食べられるべきです。 例えば、]のようなブランドは、Smashmallow]]は、約3グラムの砂糖分量で減少し、別のフルーツは、通常は12グラムに比べ、通常は、炭水化物があります。 [FLT]は、フルーツは、通常は、通常は、通常は、通常は、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、通常、または[FLT[FLT[FLT[F]の[FLT[F]は、または[F]は、または[FLT[F]は、]は、または[FLT[F]は、]は、]は、([FLT[FLTは、]は、([F]は、約3]は、([

小さな部分(1〜2個)で始まり、血糖がどのように反応するかを確認します。それらによく耐えれば、ホットココアやスモアなどのお菓子に時々それらを含めることができます。

栄養豊富な食品でマシュマロをペアリング

血糖のスパイクを減らすための最良の方法は、タンパク質、健康な脂肪、または繊維が豊富な食品と一緒にマシュマロを食べることです。 この組み合わせは、血流に砂糖の吸収を遅くします。 これらのペアリングを検討してください。

  • アーモンドやクルミの手ごろな2マシュマロ
  • ピーナッツバターの薄い層とグラハムのクロッカーにマシュマロ
  • 果実と明白なギリシャヨーグルトのボウルにミニマシュマロを追加
  • チーズのスライスにマシュマロをローストして包みます(低カルブオプション)

これらの組み合わせは、インシュリン感度を改善し、あなたの体プロセス砂糖をより効果的に助けることができるマグネシウム、カリウム、タンパク質を提供します。 ソーダまたはジュースの代わりに水や不粉のお茶を飲むことは、余分な砂糖を避けるのにも役立ちます。

デザートに野菜や食品を盛り込んだ

野菜や食品全体を追加することで、マシュマロベースのデザートの栄養値を高めることもできます。例えば、サツマイモカセロールは、マシュマロトッピングを減らし、シナモンと刻んだ豆のスプリンクルを追加することによって、より軽く作ることができます。ニンジンやピーマンなどの野菜は、]ビタミンA、ビタミンC、カロテノイドで豊富で、健康をサポートすることができます。

フルーツ串をパイナップル、イチゴ、バランスの取れたスナックに1つのマシュマロで作ろう。果実の繊維は砂糖をこぼすのに役立ちます。あなたはまた、炭水化物の負荷なしで、追加のテクスチャのためにデザートハムムやチャアプリンで砂糖なしのマシュマロを使用することができます。

休日の伝統とマルシュマロの消費

感謝祭やクリスマスなどの休日は、しばしばマシュマロトップの料理を備えています。 いくつかの簡単な調整では、あなたの血糖制御を妥協することなく、まだ参加することができます。

感謝祭の料理でマシュマロ

古典的な甘いポテトカセロールは休日のステープルですが、それはしばしばマシュマロと茶色の砂糖の寛大な層のために呼び出します。この組み合わせは簡単に30〜40グラムの砂糖を1食当たり含めることができます。それを作るために、これらの変更を試してください:

  • チョップされた豆、オート麦、そして少しのバターから作られたパン粉とマシュマロの半分を置き換える
  • 砂糖を含まないマシュマロやミニマシュマロを少量の量で使用
  • 砂糖ではなく、シナモン、ナッツメグ、そしてステビアのタッチで甘いポテトを甘やかす
  • より小さい部分をサーブし、細い七面鳥および緑の野菜が付いているあなたの版の残りを満たして下さい

七面鳥とマッシュポテトは砂糖が最小限に抑えられていることを覚えておいてください。ただし、グラビーや他のソースは、隠された砂糖を含む可能性があることを確認してください。

パンプキンパイと甘いポテトとマシュマロの比較

カボチャパイと甘いジャガイモは、天然砂糖が含まれていますが、マシュマロや甘味付けされた甲殻を加えると、砂糖含有量のskyrockets。 ホイップクリームとカボチャパイのスライスは、30〜40グラムの炭水化物を持つことができますが、マシュマロと甘いジャガイモのカセロールはさらに高くなります。 より軽いオプションのために、カボチャパイはナッツ粉で作られ、低炭水化物で甘くすることができます。 代わりに、ポテトと甘いポテトを添えて、スタイとポテトを食べる。

ポーションサイズは重要です。パイやカセロールのいくつかのスプーンフルスの小さなスライスは、あなたの血糖を圧倒することなく渇望を満たすことができます。また、チーズやナッツのようなタンパク質が豊富なスナックでデザートを食べることを検討し、砂糖の吸収を遅くします。

お祝いの食事療法の必要性を伝えて下さい

糖尿病の食事プランに固執しようとすると、家族が集まります。あなたのニーズについて話しても大丈夫です。あなたの砂糖の摂取量を調べて、安全に楽しむことができる料理を持参する機会を、あなたの砂糖の摂取量を見ているとホストに知らせてください。砂糖のないデザートや野菜の散布のような。多くの人々は提案に感謝します。

マルシャロで料理を仕立てたら、あなたは丁寧に小さな部分を要求するか、それらなしでオプションがあるかどうかを尋ねることができます。あなたの血糖をスパイクする何かを食べるために圧力をかけないでください。計画を持っている - そのような前に、そしてその後、あなたの血糖をチェックし、インシュリンや活動を調整するなど、あなたは後悔なしでお祝いを楽しむのを助けることができます。

マルシャムロと糖尿病に関するよくある質問

妊娠糖尿病を患っているなら、マシュマロを食べられますか?

地質糖尿病は、慎重に血糖管理を必要とします。ほとんどの医療プロバイダは、マシュマロのような高砂糖、低栄養素食品を避けることをお勧めしています。あなたがそれらを持っている必要がある場合は、1つまたは2つに制限し、タンパク質と組み合わせてください。 常にあなたの血糖を後で確認してください。

糖尿病に悪意がありますか?

必ずしも「悪い」とは限らず、大量の消費量が少なく、炭水化物の予算で占められている場合です。しかし、栄養上の利点を提供しず、急速な血糖のスパイクを引き起こすので、お勧めの通常のスナックではありません。時々のお菓子のためにそれらを保存してください。

糖尿病でマシュマロを食べる最良の方法は?

砂糖フリーまたは低砂糖バージョンを選択し、1つまたは2つのピースに制限し、タンパク質または繊維のソースでそれらを食べる。 あなたの血糖を監視して、あなたの許容を理解してください。

麻薬は糖尿病性ケトエイド症を引き起こすことができますか?

いいえ、マシュマロはDKAを誘発しません。しかし、あなたが1型糖尿病をタイプし、十分なインシュリンなしでそれらを食べるならば、高血糖は危険な状態につながることができます。常に適切な用量。

最終思考

マルシュマロは糖尿病の人々のために非合法ではありませんが、彼らは慎重に処理を必要とします。彼らの栄養プロファイルを理解し、あなたの血糖を監視し、砂糖のないバージョンを選ぶか、栄養素密度の食品とペアリングするようなスマートな選択肢を作ることによって、あなたはあなたの健康を犠牲にすることなく、時々のお菓子を楽しむことができます。休日と特別な機会は、ストレスがかかる必要はありません - 先に計画を立て、あなたのニーズを伝え、バランスに焦点を当てます。

炭水化物カウントと糖尿病管理に関するより詳細なガイダンスについては、 American Diabetes Associationの栄養リソース]を参照してください。 覚えておいてください。 それは完璧ではありません - それはあなたが良い感じと制御を維持するための情報に基づいた選択肢を作ることについてです。